谈到吃早餐，很多人都会摇摇头，有很多人很少吃早餐，或者从来不吃早餐，但是这样做，对健康真的有百害无一利。

 

细数不吃早餐的危害，你到底知道多少？

 

经过一夜睡眠后，我们的胃早已空了，但这并不意味着没有食物就不能分泌胃酸，那些经常不吃早饭的人，不仅会觉得肚子饿得不舒服，还会有胃痛，这往往是因为胃中有大量的胃酸，导致胃粘膜被腐蚀，引起胃不舒服的症状。

 

 

此外，很多上班族因为时间赶，不吃早饭就直接开始工作，还会导致头晕乏力，出冷汗，甚至晕厥等低血糖症状，对身体危害也很大。

 

早餐要吃好，还要吃对，这些错误的早餐习惯要不得！

1、把零食当早餐

 

把零食作为一天三餐中最重要的早餐来吃，这是很不科学的。

 

早晨起来后，很多人都处在半脱水的状态，而很多零食其实都是干食，常吃并不利于我们消化。而且零食虽然能在短时间内饱腹，但很快就会饿，这会导致血糖水平下降，长期如此会导致营养不良，免疫力低下，容易引发各种疾病。

 

2、剩饭菜做早餐

 

很多老年人都喜欢把前一天的饭菜热一热，继续吃，而事实是，剩饭经过一晚上的放置，可能会一种亚硝酸盐的致癌物，吃进去会对人体健康造成危害。

 

所以，奉劝那些生活节俭的人，吃剩下的蔬菜尽量不要吃；就算要吃，从冰箱里取出的食物，必须要记得热一下。

 

 

3、速食早餐为主

 

这是一种高热量早餐，容易导致肥胖，长期食用油炸食品也会对身体有害。此外，这些西式早餐往往是缺少维生素、矿物质等成分，并且热量很高，并不能为身体提供所需要的营养。

 

4、早餐吃得过于油腻

 

北方人的早餐中，经常可以见到油条、奶酪、煎炸食品等，但这些食物不仅热量、油脂高，吃进去以后还不容易消化。

 

而且，高温油炸的食品，里买的营养物质已被破坏，并产生致癌物质，这对人体健康有害，而且很多店家炸油条中的油并没有保障，吃进去对身体的危害更大。

 

 

一份优质的早餐，到底应该包括什么？

1、主食

 

主食为人体提供的主要营养物质是糖类。此外，如果能补充更多的维他命矿物质和膳食纤维就更好了。

 

不推荐主食：尤其以白面馒头、白米粥为主，以及常见的油条。这些食物不仅热量严重超标，而且油条里有很多油，都是多次使用，已经产生一些有害物质。

 

推荐选择：主食可以选择全麦馒头、杂粮粥、面条、全麦面包等这一类主食。

 

 

2、蛋白质食物

 

在这里，蛋白质是指高质量的蛋白质，而高质量的食物是鱼肉蛋奶和豆制品。早餐要高质量，这五种食物中至少要有一种是好的。

 

推荐选择：比如一个鸡蛋，一杯牛奶。或者酱牛肉也是不错的选择。

 

 

3、蔬菜

 

蔬菜能提供给我们身体需要的大量的维生素、膳食纤维等等，至于数量，最好的建议是人均一天要摄入一斤的蔬菜量。

 

推荐选择：包括各种应季蔬菜，水果及其他食物。

 

早餐能为我们身体提供足够的能量，所以一定要认真对待我们的早餐，而且一定要坚持下去，认真吃营养健康合格的早餐，让我们每个人都恢复健康！

 

我们纠结要不要吃早餐，其实就是想知道不吃早餐会不会引发某些健康危害。

 

首先，偶尔不吃早餐并不会怎么样。

 

一日三餐更多是社会文化因素的影响，在秦汉以前都是每天两餐，汉代之后才逐渐出现了三餐，甚至在三四十年以前，有些地方的农村每天也只吃两顿。

 

 

至于长期不吃早餐对于健康的危害，目前的研究有很多，我们可以从前人的经验教训中得到一些启示。

当前的研究结论有很多，有时候不同的实验设计会得到不一样的结果，不过目前有几项结论是比较统一的。

 

增加慢性病风险

 

老年朋友注意了，吃早餐有利于预防慢病。

 

《Am J Clin Nutr》刊发了一项持续了16年的追踪研究结果，研究团队自1996年开始对29206名非糖尿病男性进行追踪调查。

 

结果发现，相对于每日三餐的人，每天只吃1-2餐的人患2型糖尿病的风险增加了21%[1]。

 

这是因为“饥一餐，饱一餐”的饮食习惯会让血糖处于快速上升又快速下降的状态，增加了胰岛负担，从而增加了患糖尿病的风险。

 

 

不止是糖尿病，目前还发现经常不吃早餐还会增加冠心病的风险，一项进行了16年的随访调查发现，在去掉了各项影响因素之后，经常不吃早餐冠心病风险将提高27%[2]。

 

影响学习效率

 

还在上学的同学注意了，吃了早餐才能好好做作业。

 

2010年的一项研究很有意思，在一段时间内，新西兰的16所学校向孩子们免费提供早餐。

 

孩子们做了两种不同的选择，有的孩子一如既往不吃早餐，有的孩子开始来学校吃早餐，四个学期之后，研究者们让孩子们做了数学和语文测试，在去除了一些影响因素后发现，每天按时吃早餐的孩子成绩较不吃早餐的孩子有了一定程度的提高[5]。

 

 

多数研究者认为，按时吃早餐为人体提供了稳定的代谢条件，维持了血糖的稳定，有助于提高血糖水平。

 

变胖？很有可能

 

想要减肥的人注意了，得吃早餐。

 

有些人不吃早餐是想减肥，但是不吃早饭减肥是不太可能的，变胖倒是很有可能。

 

早餐占每日总能量的25%-30%，一上午没有进食，身体就容易在下一餐补偿性的摄入更多高糖、高脂的食物。

 

 

“不吃早餐”是儿童肥胖的独立危险因素，中国的研究者们分析了广州、上海、济南、哈尔滨4个城市青少年早餐频度和肥胖率关系，不吃早餐的青少年发生肥胖的概率要大于每天吃早餐的青少年[3]。

 

日本的一项研究也发现，不吃早餐老年人超重的风险是吃早餐老年人的2倍多[4]。

 

关于早餐对成年人体重影响的研究有很多，不过关于不同类型的早餐对个体控制体重的影响尚无统一结论，在此就不一一列举了。

 

对于青少年和老年人来说，早餐不仅要吃，而且要吃得均衡、营养、种类多样化。

 

简易的早餐食谱

 

一份好的早餐应当包括面包、米粥等主食类，肉蛋类，奶类，新鲜蔬果类。

 

时间精力有限者或手残党可自制简易的10分钟快捷营养早餐或到楼下“早餐店”自行购买，仅供参考（红薯，南瓜，玉米，粥类，鸡蛋等可电饭锅提前预约）：

 

图片来源：作者提供

 

总之，饮食结构会影响身体基础，做更优秀的自己，不如从吃好一顿早餐开始……

 

参考文献：

[1] Mekary RA, Giovannucci E, Willett WC, et al. Eating patterns and type 2 diabetes risk in men: breakfast omission, eating frequency,and snacking. Am J Clin Nutr. 2012，95(5):1182-1189.

[2] Cahill LE, Chiuve SE, Mekary RA, et al. Prospective study of breakfast eating and incident coronary heart disease in a cohort of male US health professionals. Circulation. 2013，128(4):337-343.

[3] 李艳平, 胡小琪, 马文军, & 马冠生. (2005). 我国 4 城市儿童少年食用早餐频度和肥胖率关系分析 (Doctoral dissertation).

[4] OTAKI N，OBAYASHI K，SAEKI K，et a1．Relationship between breakfast skipping and obesity among elderly：cross-sectional analysis of the HEI—JO—KYO study[J]．Journal of Nutrition Health &Aging，2016：1-4．

[14]SCHLUNDT DG，HILL JO，SBROCCO T，et a1．The role of breakfast in the treatment of obesity：a randomized clinical trial[J]．Am J Clin Nutr，1992，55(3)：645-651．

[5] Mhurchu, C. N., Turley, M., Gorton, D., Jiang, Y., Michie, J., Maddison, R., & Hattie, J. (2010). Effects of a free school breakfast programme on school attendance, achievement, psychosocial function, and nutrition: a stepped wedge cluster randomised trial. BMC Public Health, 10(1), 738.

 

作者 | 中国人民解放军第九零三医院 营养医师 卞月梅

责任编辑 | 毛十三

京东健康出品，未经授权，不得转载和使用

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谈到吃早餐，很多人都会摇摇头，有很多人很少吃早餐，或者从来不吃早餐，但是这样做，对健康真的有百害无一利。

 

细数不吃早餐的危害，你到底知道多少？

 

经过一夜睡眠后，我们的胃早已空了，但这并不意味着没有食物就不能分泌胃酸，那些经常不吃早饭的人，不仅会觉得肚子饿得不舒服，还会有胃痛，这往往是因为胃中有大量的胃酸，导致胃粘膜被腐蚀，引起胃不舒服的症状。

 

 

此外，很多上班族因为时间赶，不吃早饭就直接开始工作，还会导致头晕乏力，出冷汗，甚至晕厥等低血糖症状，对身体危害也很大。

 

早餐要吃好，还要吃对，这些错误的早餐习惯要不得！

 

1、把零食当早餐

 

把零食作为一天三餐中最重要的早餐来吃，这是很不科学的。

 

早晨起来后，很多人都处在半脱水的状态，而很多零食其实都是干食，常吃并不利于我们消化。而且零食虽然能在短时间内饱腹，但很快就会饿，这会导致血糖水平下降，长期如此会导致营养不良，免疫力低下，容易引发各种疾病。

 

2、剩饭菜做早餐

 

很多老年人都喜欢把前一天的饭菜热一热，继续吃，而事实是，剩饭经过一晚上的放置，可能会一种亚硝酸盐的致癌物，吃进去会对人体健康造成危害。

 

所以，奉劝那些生活节俭的人，吃剩下的蔬菜尽量不要吃；就算要吃，从冰箱里取出的食物，必须要记得热一下。

 

 

3、速食早餐为主

 

这是一种高热量早餐，容易导致肥胖，长期食用油炸食品也会对身体有害。此外，这些西式早餐往往是缺少维生素、矿物质等成分，并且热量很高，并不能为身体提供所需要的营养。

 

4、早餐吃得过于油腻

 

北方人的早餐中，经常可以见到油条、奶酪、煎炸食品等，但这些食物不仅热量、油脂高，吃进去以后还不容易消化。

 

而且，高温油炸的食品，里买的营养物质已被破坏，并产生致癌物质，这对人体健康有害，而且很多店家炸油条中的油并没有保障，吃进去对身体的危害更大。

 

 

一份优质的早餐，到底应该包括什么？

 

1、主食

 

主食为人体提供的主要营养物质是糖类。此外，如果能补充更多的维他命矿物质和膳食纤维就更好了。

 

不推荐主食：尤其以白面馒头、白米粥为主，以及常见的油条。这些食物不仅热量严重超标，而且油条里有很多油，都是多次使用，已经产生一些有害物质。

 

推荐选择：主食可以选择全麦馒头、杂粮粥、面条、全麦面包等这一类主食。

 

 

2、蛋白质食物

 

在这里，蛋白质是指高质量的蛋白质，而高质量的食物是鱼肉蛋奶和豆制品。早餐要高质量，这五种食物中至少要有一种是好的。

 

推荐选择：比如一个鸡蛋，一杯牛奶。或者酱牛肉也是不错的选择。

 

 

3、蔬菜

 

蔬菜能提供给我们身体需要的大量的维生素、膳食纤维等等，至于数量，最好的建议是人均一天要摄入一斤的蔬菜量。

 

推荐选择：包括各种应季蔬菜，水果及其他食物。

 

早餐能为我们身体提供足够的能量，所以一定要认真对待我们的早餐，而且一定要坚持下去，认真吃营养健康合格的早餐，让我们每个人都恢复健康！
 

大家可能觉得早餐是最容易应付的，随便吃一点就可以。早餐看似简单，但很多人在做早餐时还是会陷入一些误区。那么下面的四种错误早餐选择，你也常常犯吗？

 

 

回锅早餐：前一天的剩菜拿出来加热一下

 

很多人做饭的时候对量把控不准，还容易做多，倒掉又觉得很可惜。还有一些人为了图方便，会故意在前一晚做饭时多做点，在第二天早上加热一下就可以吃了。一般这样做的人是为了节约时间，感觉这样的早餐与先做的差别也不是很大。其实吃隔夜饭是很不健康的早餐选择，因为经过长时间放置的剩饭可能会产生亚硝酸，长期摄入可能会有致癌的风险。

  
建议：剩饭也不是绝对不可以吃的，尽量不要吃剩的各种蔬菜。另外，剩饭一定要用保鲜膜密封好放入冰箱低温保存。拿出来加热的时间一定要充分，保证食物的全部加热透彻。

 

速食早餐：西式快餐

 

各种西式速食早餐已经是很多年轻人和孩子的首选，各种汉堡、薯条、鸡翅等，饮品也都是奶茶、气泡饮料和高糖咖啡。虽然速食快餐很容易在街边买到，能够在很大程度上节约时间。但是，西式快餐大部分都是采用油炸的方式制作，长期吃这样的高热量早餐很容易导致肥胖。另外，这种西式早餐的碳水和脂肪的含量较高，长时间吃下去会出现身体影响不均衡的问题。

  
所以，平时可以减少吃西式快餐的频率。偶尔吃的时候，也要控制好热量，加入一定的水果和蔬菜，保证营养的均衡摄入。

 

 

零食早餐：各种糕点、饼干

 

相信很多人都有这样的经历，早上起晚来不及吃早餐，随手拿上两包零食对付一下。如果我们平时在两餐之间感到饥饿，可以吃一点小零食来充饥。但是，把零食当做正餐来食用是很不健康的方式。因为大多数零食都很干，我们经过一夜的睡眠身体正处于半脱水的状态，需要摄入足够的水分。如果再吃这些又干又硬的零食，会对肠道的消化功能产生一定的不利影响。并且这种早餐的碳水含量很高，虽然能在很短时间内提高血糖产生饱腹感，却很容易在很短的时间内又陷入饥饿。

  
运动早餐：边走边吃

 

在马路上很容易见到这样的场景：很多人边吃早餐边匆忙地赶路，尤其是那些家离工作单位比较远的，早餐一般都在上班路上解决。

  
其实边走路边吃东西很容易损伤我们的肠胃，长时间下去还可能导致胃部下垂。

早餐是人在一天中最重要的，因为我们休息了一晚上，空腹了很多很长的时间，早餐就是急需要补充身体能量的时候。所以在很多的时候，我们在早餐的时候就要吃有营养的食物，那么吃什么食物是最有营养的呢？

 

第一，香蕉

 

在繁忙的生活环境中，人们对于早餐的营养都不是很重视，经常随便吃点就敷衍过去了，其实想吃健康的早餐也不麻烦，为什么不吃香蕉呢？因为香蕉含有大量的矿物质和维生素，所以我们早上吃一根香蕉就可以得到身体所需的营养元素。此外，香蕉还含有大量的钾和镁，以预防血压升高和股长肉痉挛；镁还具有消除疲劳的作用。能长期保持能量，支持我们一上午的工作消耗。

 

 

第二，菠菜

 

菠菜的茎叶柔软嫩滑，味道鲜美，富含维生素C，胡萝卜素，蛋白质，以及铁，钙，磷等矿物质。可以帮助我们促进细胞的增殖，还可以激活大脑的功能，又能增强青春活力，保持年轻。菠菜还含有比较缺少的矿物质－镁元素。如果妇女每天摄取的镁元素比较少的话，就会感到很疲劳。所以镁质在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，供人体所消耗。

 

第三，全麦面包

 

很多人习惯于选择面包作为早餐，因为面包可以在很轻松就能买到，但是最健康的还是全麦面包。其它面包多含酵母，易引起胃酸过多，对肠胃不好者有害无益。而且里面含有大量的纤维素和矿物质以及维生素，不仅多吃不会长胖，而且还可以加速肠胃的蠕动功能，反而能促进体内毒素的排泄，更有利于人体健康。

 

第四，酸奶

 

早上总是很紧迫，不可能做得太丰富。为了营养一下子大大提高，不妨在摄取足够的碳水化合物后，再喝一杯酸奶。由于酸奶是发酵而成的，保留了鲜奶的全部营养成分，而且在发酵的过程中，乳酸菌还能产生人体营养所需的多种维生素，具有调节免疫，预防肠道感染，改善肠还能促进肠道蠕动，有利于通便。

 

 

第五，草莓

 

营养丰富的草莓，富含果糖，蔗糖，柠檬酸，苹果酸，水杨酸，氨基酸，钙，磷，铁等矿物质。另外，它还含有多种维生素，特别是维生素C含量很高，能够激活细胞，滋养肠胃。其中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质。此外，还含有大量的果胶和丰富的膳食纤维，可以加快食物的消化和吸收，可以使排便更通畅。

你有过这种体验吗？明明是刚起床，精神抖擞，吃完早饭后没一会儿又昏昏欲睡，学习或工作时也开始低效。别慌，这并不是你没睡够，而是你没吃对。
 
美国《心理学》杂志曾刊登的一项研究指出，早餐吃低血糖指数（GI）的食物有助于提高学习能力。在这项研究中，研究人员发现，早餐吃低GI值食物的学生在8点至10点半的学习表现更好，不吃的表现最差。不过，也有报道称，一位剑桥教授靠不吃早饭逆转了糖尿病！其实，这个现象也与早餐食物的GI值有关。另外，除学习效率低下之外，“质量”不高的早餐还可能导致工作效率低、易饿、易疲劳、运动或行动力也降低等情况。
 
这一切，都与早餐食物的GI值有关。
 
什么是血糖指数（GI）？为什么早餐要吃低GI值的食物？
 
血糖指数是根据食物对血糖水平的影响程度，给食物分级的指标。食物吃下去后，一定时间内，对血糖波动影响越小，血糖指数值（GI值）越低，反之则越高。
 
早餐选择GI值较低的食物，食物中的糖分能够缓慢释放，让我们在保证上午饱腹感的同时，也能够一直思维清晰、注意力集中，能够更好地应付上午的工作、学习与锻炼。

 

 
什么是低GI值的早餐？
 
 一般而言，GI值指的是单种食物吃下去后的血糖波动情况，但大多数情况下，我们的一餐中不会只含有一种食物。当一餐中含有多种食物时，血糖波动情况就应综合考虑了。不过，总的来说，一顿有益身心的早餐，应该包括以下几点：
 
1. 早餐的食物种类要丰富，至少应包括以下三类食物：
 
富含淀粉的主食：常见的有精白米面、全谷物、薯类及其相关制品。如馒头、包子、米糕、面条、面包、米粉、各类杂粮粥等，最好选择全谷物及其制品作为主食。
 
富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、大豆及豆制品（豆浆等）、牛奶、各类瘦肉等。
 
含有矿物质、维生素和膳食纤维的食物：新鲜蔬菜、水果、坚果等。
 
2. 早餐的烹饪方法应以蒸、煮、炖为主，少吃煎、炸食物
 
 在我国传统早餐中，油条、油饼、麻团等占据了很大比例，这些食物经过炸制后，GI值都不会太高，但经过煎炸的食物，其中的含油量会增高，且碳水在炸的过程中还会生成丙烯酰胺等致癌物，不应长期食用。
 
另外，西方的经典早餐中也常有煎培根、煎鸡蛋的出现；培根中含有亚硝酸盐，煎鸡蛋中脂肪含量增加，也需适当控制食用频率。
 
应以蒸制食物，如包子、杂粮馒头、杂粮发糕、蒸红薯、蒸紫薯、蒸玉米等为主食；杂粮煎饼也是很好的食物，但需注意其中的薄脆含油量过高，可以不要薄脆，多加一些生菜为好。
 
便捷低GI值早餐搭配推荐
 
1. 包子 + 杂粮粥/豆浆/牛奶/酸奶 + 坚果一小把 + 鸡蛋
 
包子可以选择素菜含量较高的素包，如荠菜鸡蛋包、胡萝卜木耳包、香菇油菜包、豆腐包子等，都是比较好的选择；另外，肉包中可以选择脂肪含量相对较低的品种，如猪肉大葱包、牛肉大葱包等，如酱肉包、排骨包等脂肪含量较高的，可以偶尔食用。
 

 
如果选择素包子，则饮品可以选含优质蛋白质的牛奶或酸奶，提高一餐中的优质蛋白质含量；如果选择肉包子，则可以选择脂肪含量较低的豆浆、杂粮糊、杂粮粥等，控制一餐的整体热量。

2. 杂粮煎饼 + 豆浆/牛奶/酸奶 + 水果
 
如果能自己动手，可以购买一些如绿豆面、黄豆面、小米面、黑米面等杂粮面，与全麦面粉掺起来制作煎饼；如果在外购买，则需要注意：

• 多加一份蔬菜，如生菜、香菜、大葱等，都可以多一些，提高蔬菜所占比例；

• 加一份肉类，选择褐色的、能看出形状的肉制品，如酱牛肉、卤牛肉等，不要加烤肠、香肠、培根等，如果没有此类可不加；

• 加一个鸡蛋，增加优质蛋白质摄入；

• 酱料少一些，减少盐分摄入。

同上一条，如果加了肉类，则选择脂肪含量较低的豆浆；如果没有加肉类，则应选择奶及奶制品作为饮品。另外，煎饼中的蔬菜量不会太多，建议带一份水果作为补充。

3. 全麦面包 + 花生酱/鳄梨酱/鹰嘴豆泥 + 番茄等蔬菜 + 低脂或脱脂奶/清咖啡 + 水果 + 鸡蛋

选择自己喜欢的全麦面包（如全麦吐司、全麦司康、全麦软欧包等），用花生酱、鳄梨酱或者鹰嘴豆泥代替黄油涂在面包上，既美味也健康。鸡蛋可以做成水泼蛋，也可以少油煎，后者应控制火候，不要出现糊锅的情况。

另外，花生、鳄梨的脂肪含量都较高，推荐搭配脂肪含量较低的低脂/脱脂牛奶或者清咖啡。如果有空的话，可以用生菜、番茄、各种莓果和脱脂酸奶一起做个沙拉，如果时间比较紧，可以在面包中夹几片生菜和番茄片，再随身带个水果食用即可。

4. 稠牛奶燕麦粥 + 水果 + 鸡蛋 + 坚果

用牛奶或豆浆来煮燕麦粥，同时蒸个鸡蛋，洗个水果，等燕麦粥煮的差不多时，在粥中加一些无盐烤巴旦木/芝麻/烤亚麻籽等，一个简单又低GI的早餐就做好啦。

 

早餐对于开启新的一天学习生活来说，是很重要的存在，许多上班族会因为没有时间而选择不吃早饭，这会对我们的身体造成很大的损伤，是很不值得提倡的行为。

 

 

  
而对于其他人来说，虽然会每天都吃早餐，但是会因为吃的方式，吃的食物不对同样会对身体造成伤害，那你都了解早餐怎么搭配才会更营养？对于早餐食物的选择会不会有一些禁忌呢？

 

吃早餐，不妨选择5种搭配方法，避免3种坏习惯，收获健康身体

 

1.吃早餐前先喝点水

 

在我们吃早饭之前，可以先喝一杯水，因为经过漫长的一夜，机体消耗了很多的水分，起床后会处于一种生理性缺水的状态。

 

这时先喝上一杯温水，既可以补充身体的水分，也能起到清洁肠胃的作用，是很好的一种选择，不过要注意不适宜喝过多的水，以免喝水太多造成吃不下早餐的现象。

  
2.早餐要吃的清淡些

 

如果在早上就进食一些过于油腻的食物，会对肠胃产生很大的负担，还容易引发其他的疾病，所以对于早饭而言还是吃的清淡些为好。

 

对于特别喜爱重口味的朋友，不妨控制一下次数，规定自己一周吃一两次比较油腻口味重的早饭，这也是一个不错的选择。此外，对于早餐而言，也不宜摄入太多的热量，占一天热量的四分之一左右就好。

 

3.早餐适合食用乳制品

 

在早餐时食用乳制品是很好的一种选择。

 

因为乳制品会给人体提供蛋白质，而且乳制品中含有很多的营养物质，对身体很好，所以在早餐时间，不妨喝一杯牛奶，羊奶等，都是很好的一种方式。

  
4.早餐适合吃点水果

 

水果也是早餐的好搭档，水果含有大量的维生素，有很高的营养价值，而且还能刺激人的食欲，可以缓解在早上食欲不振，不想吃东西的情况。

 

而且多吃水果可以帮助肠道进行蠕动，有通便的效果，所以在早上时不如吃点苹果，香蕉，橙子，葡萄等等各种水果，健康又美味。

 

5.早餐吃点热乎的

 

在选择早餐时，最好选择热乎乎的食物，这不仅更符合“中国胃”的构造，而且在早上时，人体的肌肉和血管都没有得到完全的舒展，这时候吃下冰冷的食物，能影响血液循环，长久的话会导致食欲不振，脸色不佳等状况。

 

这都是于早上吃冰冷食物离不开关系，所以在早餐上，还是吃一些热乎的食物，会对身体更好。

 

上面五点是是建议对大家进行早餐搭配时给出的建议，按照上面的方法去搭配早餐，会让你的早餐更加的营养健康，而接下来就来说说几种不健康的吃早餐方式。

  
1.把零食当作早餐

 

不能把各种零食，比如像巧克力，薯片，糖果等当作早餐。

 

因为这些零食虽然很好吃，但是所含的营养很少，不能提供人体所需营养，而且这些零食在制作过程中会添加防腐剂，如果长时间把它们当作早餐，会对身体造成不可逆的损伤，所以首先不要把零食当作早餐。

 

2.吃太多的油炸食品

 

在国人的心中，油条豆浆是很受青睐的早餐搭档，很多人都喜欢在早上的时候吃几根油条，麻团，糖糕等油炸食品也深受大家的喜欢。

 

但是很不建议在早上的时候吃太多的油炸食物，这样会加重肠胃的负担，对身体不好。

  
3.把剩菜剩饭当作早饭

 

 

这种把剩菜剩饭当早餐的行为也是不可取的，这样做虽然很省时间，但是首先剩菜剩饭是没有多少营养的，而且剩菜剩饭经过一夜时间的存储，不清楚是不是发生了变质的情况，所以也不要把剩菜剩饭当作早餐。

 

对于早餐，也是有着很多的学问的，掌握正确的吃早餐的方式，会更有利于身体健康，不知道你都学会了没？

家庭常用药现在是很多家庭都会常备的，但是往往很多人存放不对，今天就来认识下~

  

1.都是药就能放一起？

 

许多家庭都喜欢将常用药放在同一个小药箱里，实际上这样非常不科学！

 

一是因为，在药物长期存放过程中，会受到温度、湿度等环境因素的影响，产生复杂的物理、化学变化。外用药和内服药存放在一起，会产生相互影响。

 

二是有可能混淆药物的用药方法，造成伤害。如外用药炉甘石洗剂，外观很像草莓口味的混悬液，容易造成误服。

 

三是成人药和儿童药混放也不安全，因两者可能名称相同、外观相似，但规格不同，如果家长错误地将成人的药物给儿童服用，可能会产生不可逆转的伤害。

 

建议

 

外用药和内服药分开保存，成人药和儿童药分开保存。

 

 

2.把药放冰箱就行了？

 

很多人买回药物就放到冰箱，觉得这样储存最安全。可是，不同的药物储存条件不同。

 

药品的储存温度分为：

常温（0~30℃），如阿奇霉素干混悬剂；

阴凉（0~20℃），如桔贝合剂；

冷藏（2~8℃），如双歧杆菌四联活菌片；

部分药品还要求密封、避光、干燥等。

  

所以，并不是所有药品都适合放入冰箱保存，例如糖浆剂在过低的温度下，药物的溶解度可能会降低，导致药物浓度与标注的不符；乳膏保存温度过低，可能引起基质分层，影响其均匀性与药效。

 

建议：按照药品外包装或说明书上“贮藏” 项的要求储存。

 

3.药品包装别更换

 

现在有方便人们在短时出门时服药的小药盒，很多人喜欢把一星期甚至更长时间的药全部拆包装后，放入一个小药盒内。

 

然而，丢掉药品原包装、把药品长期混放在一起的做法是错误的。

 

丢弃原包装，可能会影响药品的稳定性及药效，将不同的药品混在一起，相互之间甚至会发生反应。

 

 

建议

 

药品最好放在原包装里。目前大多数药片都采用铝箔独立包装，可将药片连同包装起剪下后，再放入小药盘，同时别忘了标明有效期。

 

4. 别忘了要定期清理

 

很多人会问，药品开封后，是不是仍可以参照原包装的保质期呢？

 

药品未开封时，保质期可至药品包装标示的有效期；一旦开封，有效期会因为贮藏条件的变化而发生相应变化。

 

片剂、胶囊等容易干燥、破裂；颗粒剂、滴丸等药物容易吸潮；液体剂应在疗程内服用完毕，尤其是糖浆剂因其特殊性，容易被微生物污染而产生霉变，即使药品开启后冷藏保存，也不适合长期储存。

 

未冷藏保存的口服液，即使严格按照贮藏条件保存，一般开封一个月后也不建议再服用。

 

建议

 

3-6个月要清理家中备药一次，不要服用过期或性状有明显变化的药品。

我们最常忽略的就是早餐，有人因为忙就不吃了，有人是胡乱瞎吃吃饱就行，那么对于早餐我们应该怎么吃呢？科学的营养早餐可以给我们提供一天的能量。一起学习一下早餐该怎么合理的搭配以及原则是什么吧。

 

营养的搭配

1. 营养早餐要有四个要素：谷类的能量、蛋白质的营养、碱性的豆奶以及果蔬的精华。

 

2. 营养早餐的内容

 

多吃：全麦的面包、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果等比较容易买得到的水果和蔬菜；

 

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、火腿、方便面、汽水等食物。

 

我们可以选择一些富含有优质蛋白的食物；选择含有水分、纤维素高的谷类食物；选择水果和蔬菜脱脂的牛奶等流体营养的食物；尽量避免一些高糖、高盐、高脂肪以及高油等含有添加剂的食物。

 

3. 合理的搭配

 

可以多种食物少量食用，主食不能少，要有奶制品，蛋类，果蔬流体也是比较好的。

 

优质的蛋白、维生素以及足够的水分都是提高自身免疫不可缺少的。

 

早餐不提供大量的食用，但是要保证品种丰富。

早餐的原则

1. 就餐时间

 

一般的早餐时间就是起床的20-30分钟之后再吃早餐是合适不过的，因为这时食欲旺盛。而且早餐和午餐之间相隔4-5个小时左右为好，如果早餐吃得太早，那么午餐也应该早点吃。

 

2. 营养的搭配

 

基本的要求就是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。

 

碳水化合物，人类的脑部以及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此在早餐我们可以吃一些含有淀粉类的食物，早餐提高的热量占据一天的30%，所以早餐一定要吃好。

 

蛋白质，人体维持充沛的精力就是早餐的蛋白质的摄入而定的，因此在早餐中也要有含有蛋白质的食物。

 

维生素，人们比较容易忽略的营养元素，因此在早餐中有个拌菜，泡菜等食物。

 

3. 注意事项

 

第一，我们要摄入足够的水分，不仅可以帮助消化，还可以为身体补充水分，帮助肠道加快蠕动，可以尽快地排出体内的废物，还可以帮助降低血液的粘稠度。所以早上一杯水是滋润肠胃的养生秘笈之一。

 

第二，我们尽量避免经常食用油炸的食物。油炸的食物含的脂肪量高，容易出现消化不良的问题，也会增加患癌症的风险。

 

 

 

第三，我们吃一些易消化的食物，因为早起的人们肠胃比较虚弱，所以早餐要特别注意，吃一些比较容易消化的食物，营养丰富但不过于油腻。

在上班族中，能每天坚持吃早餐的人，可能连三分之一都没有，更别提自己早上做早餐了。虽然现在很多人都提倡健康生活、注重养生，但现实就是，心里想想，行动上一如往常。

  

其实我们可能每天都在做很多不利健康的事，只是自己还没有意识到，早餐虽不及午餐那么被人重视，但它对人体健康的影响却是最大的。因为在早上，我们的身体是最脆弱的，如果选择不健康的早餐，身体所受到的伤害也会更严重。

 

而不吃早餐，就是从源头上断了身体的“口粮”，一次两次可能影响不大，但时间越久，你越会发现身体的异样。

 

长期不吃早餐，身体会受到以下伤害

 

1、血糖升高，诱发糖尿病

 

其实有些人已经习惯了不吃早餐，对于他们来说，早上不饿就没有必要吃早餐，但这不是饿不饿的问题，而是身体需不需要的问题。显而易见，身体在经过十几个小时没有食物补充的情况下，当然是需要营养的。

  
而不吃早餐，会导致低血糖，等不到午饭时分，肚子可能已经咕咕叫了，而这个时候我们往往会因为强烈的饥饿感而吃多，导致血糖迅速飙升。这种变化也会影响肝脏合成糖原的效率，甚至诱发糖尿病。

 

 

2、逐渐肥胖

 

很多人觉得不吃早餐相当于省了一顿，能帮助减肥，这种想法简直是异想天开，因为早上不吃饭，中午和晚上可能会吃得更多，而这两顿饭摄入过量，远比早餐吃多更容易长胖。

 

而且早上不吃饭的话，肝脏分泌的胆汁就没有被充分利用，长期以往，消化功能就会紊乱，脾胃也会受损，加重人体内的湿气。这种情况下，人就会出现浮肿、虚胖的症状。

  
不吃早餐身体会受到影响，而吃早餐也要避开3大雷区，否则危害更大

 

1、不吃五谷

 

碳水在很多人心里，相当于肥肉一样的存在，每个在减肥期间的人，都在严格控制碳水的摄入，为了减少碳水对体重的影响，有的人甚至选择不吃五谷。但大家要知道，五谷是养身体的食物，断了五谷，身体就少了根基，就算瘦下来了，精气神也不如从前。

 

而且五谷都是滋养脾胃的食物，如果把它们撤离餐桌，脾胃失去了养分，运化功能会越来越差，面色苍白、免疫力下降、皮肤变差都会陆续上门。所以大家若想减肥，早餐可以避开精米白面，但粗粮杂粮却是不可少的。

  
2、早餐吃油炸食物

 

很多上班族早上来不及做早餐，就会在楼下的早餐店买点豆浆油条之类的食物，以为营养搭配，但其实存在很多健康隐患。油炸类食物作为早餐食用，是最不合适的，因为肠胃在早上比较虚弱，吃不易消化的油炸食物，对脾胃的健康不利。

 

而且这些油炸类食物，虽然美味，但在烹饪过程中，营养大量流失，即使全吃下肚，人体所能吸收的营养也不过寥寥，反而会给肝脏、脾胃增加不少压力。

  
3、一起床就吃早餐

 

早上时间比较赶，很多人刚起床就立马吃早餐，你以为这是节省时间、合理安排时间，其实健康早已受损！肠胃有自己的休息时间，经常五六点起床后立马吃早餐，肠胃还没反应过来，就被迫接受一堆消化任务，长期以往，容易损伤肠胃。

 

合理的早餐时间是七点到八点半，大家可以尽量把早餐安排在这个时间段，因为此时此刻肠胃已经基本苏醒，进入最佳的工作状态，吃点清淡易消化的食物，既能增强肠胃的消化功能，又能提高肠胃的动力。

  
避开以上几个误区，肠胃休整好了，会更加为大家所用，为健康服务。早餐可以精简，但营养不能单一，建议大家多吃粗粮，蛋白质、维生素、纤维素、碳水等营养元素缺一不可

我从未想过自己会陷入这样的困境。作为一个健康意识强烈的人，我总是按时体检，注意饮食，保持良好的生活习惯。然而，最近几个月，我开始出现了一系列不寻常的症状：大便带血、左下腹痛、有粘液和次数多。起初，我以为这只是普通的肠胃问题，可能是吃了不干净的食物或是压力过大所致。但是，随着时间的推移，症状并没有改善，反而越来越严重。我开始感到恐慌，担心自己可能患上了肠癌。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的态度，我注册了账号并与一位医生进行了视频咨询。医生非常专业和耐心，详细询问了我的症状和病史，并对我进行了初步的诊断。虽然他不能确定我是否患有肠癌，但他建议我立即进行肠镜检查以排除这个可能性。

我按照医生的建议去做了肠镜检查，结果显示我没有肠癌。医生告诉我，我的症状可能是由溃疡性结肠炎或其他肠道问题引起的。他给我开了一些药物，并建议我改变饮食习惯，避免辛辣、油腻和刺激性食物，多吃蔬菜水果和高纤维食物。同时，他还推荐我进行一些放松和减压的活动，如瑜伽和冥想，以帮助缓解症状。

经过一段时间的治疗和调理，我的症状逐渐消失了。我再次感谢京东互联网医院的医生和他们的在线问诊服务。他们不仅让我避免了不必要的恐慌和焦虑，还提供了专业的医疗建议和指导。如果你也遇到了类似的问题，我强烈建议你尝试在线问诊服务。它可能会成为你健康旅程中的重要一站。

我从来没有想过自己会有这么一天。夜晚的盗汗和射精发黄，像一只无形的手，紧紧地攥住了我的心脏。每当我试图找出问题的根源时，总是被一片迷雾所包围。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务，才开始了我的治疗之旅。

我记得那天晚上，我在床上辗转反侧，汗水浸透了我的衣衫。突然，我想起了一个朋友曾经跟我提过的线上问诊服务。我打开了京东互联网医院的网站，开始了我的咨询之旅。医生详细地询问了我的症状和生活习惯，并要求我提供舌苔图片进行辨证。通过对话，我了解到我的问题可能与肾虚、湿气重、情绪不稳定等因素有关。医生建议我使用中药颗粒剂进行调理，并提供了一系列的注意事项和饮食建议。

在接下来的几天里，我按照医生的指示服用药物，并注意了饮食和生活习惯的调整。慢慢地，我发现自己的症状有所改善。夜晚的盗汗减少了，射精也恢复了正常。更重要的是，我开始理解自己的身体，学会了如何通过调整生活方式来保持健康。

这次经历让我深刻地认识到，互联网医院的线上问诊服务不仅方便快捷，而且也非常有效。它为我提供了一个私密、专业的治疗平台，让我在家中就能得到高质量的医疗服务。现在，我已经完全康复了，并且也成为了京东互联网医院的忠实用户和推广者。

我从小就对自己的身体状况格外关注。也许是因为家里有长辈患有高血压和心脏病的缘故，我总是担心自己也会步入他们的后尘。所以每年体检都是一件大事。然而，今年的体检结果却让我大吃一惊：血脂偏高！

我立即预约了线上问诊，希望能够得到专业的医生建议。医生告诉我，我的血脂虽然偏高，但还在可控范围内。只要注意饮食，少吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，就可以避免服用药物。听到这个消息，我松了一口气，但同时也感到一丝疑惑：为什么我会出现血脂偏高的情况？

医生解释说，除了遗传因素外，生活习惯也会影响血脂水平。比如，长期熬夜、过度饮酒等不良习惯都会导致血脂升高。听到这里，我不禁想起自己近来频繁熬夜的情况。为了追求更好的工作表现，我经常加班到深夜，甚至周末也很少休息。难道是这些不良习惯导致了我的血脂偏高？

医生建议我改变生活习惯，保证充足的睡眠，并适当进行体育锻炼。同时，他也提醒我要注意血压的变化，定期测量血压，避免出现高血压的情况。最后，医生还给我开了一个降脂药物，名叫匹伐他丁，告诉我如果血脂仍然无法控制，就需要服用这个药物。

在医生的指导下，我开始调整自己的生活方式。每天晚上11点前就寝，尽量避免熬夜；减少饮酒次数，改为喝茶或咖啡；增加运动量，尝试每周去健身房两三次。同时，我也开始关注自己的饮食，尽量选择低脂肪、低盐的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。经过一段时间的努力，我的血脂水平逐渐恢复正常，头昏沉的症状也消失了。

这次经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。只有通过科学的生活方式和合理的饮食习惯，才能保持身体的健康。同时，我也感谢医生给予的专业指导和帮助，让我能够及时发现并解决问题。从此以后，我会更加珍惜自己的健康，做一个健康、快乐的人。

我是一个普通的上班族，生活平淡无奇。然而，最近我开始感到身体不适。舌苔白厚、口苦、冬天脚冷，这些症状让我非常困扰。尤其是手淫的习惯，让我更加焦虑和自责。我试图通过各种方法来改善自己的状况，但都没有什么效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。

我决定尝试一下，于是注册了账号并提交了我的症状。很快，一位医生就回复了我。我们进行了一次详细的在线咨询，医生询问了我的病史、生活习惯等信息，并要求我拍摄舌头的照片以便更好地诊断。通过对话，我了解到我的症状主要是肾阳虚损、湿热内蕴导致的。医生建议我使用中药进行综合调理治疗，并提供了一个方便的中药颗粒剂服务。

在医生的指导下，我开始了治疗。每天服用中药颗粒，逐渐地，我的身体状况有所改善。舌苔白厚、口苦、冬天脚冷这些症状都减轻了很多。同时，医生也提醒我要注意生活习惯，避免过度手淫，保持良好的作息和饮食习惯。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利性和有效性。它不仅节省了我的时间和精力，还提供了专业的医疗服务。现在，我已经恢复了健康，重新拥有了生活的乐趣。

我是一名年轻的女性，最近总是感到外阴瘙痒，尤其是在夜间更为严重。这种感觉让我非常不舒服，甚至影响了我的日常生活和工作。起初，我尝试使用一些清洁产品和药膏来缓解症状，但效果并不明显。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

在河西区的一家医院，我遇到了一位非常有经验的医生。我们进行了一次详细的线上问诊，医生询问了我的症状、生活习惯和性生活情况。通过对话，我了解到外阴瘙痒可能是由多种原因引起的，包括感染、过敏或激素变化等。医生建议我去妇科门诊做一些检查，以确定具体的病因。

在等待检查结果的过程中，我开始反思自己的生活方式。是否因为工作压力大，导致了身体的某些机能失调？是否因为缺乏锻炼和不良的饮食习惯，导致了体内湿气过重？这些问题让我意识到，保持健康的生活方式是非常重要的。

最终，检查结果显示我患有外阴阴道炎。医生开了一些药物，并给了我一些建议，包括保持外阴清洁、避免使用刺激性产品、穿着透气的内衣等。同时，医生也强调了调理脾虚湿盛的重要性，建议我多吃一些清淡易消化的食物，少吃油腻和辛辣的食物。

经过一段时间的治疗和调理，我的症状逐渐消失了。我也从这次经历中学到了很多关于女性健康的知识。现在，我更加注重自己的身体健康，定期进行体检，并保持良好的生活习惯。

前列腺增生，这一男性常见疾病，虽然并非疑难杂症，但其对男性健康的影响不容忽视。它不仅可能影响性功能的正常发挥，还可能引发不育等问题。因此，对于前列腺增生，及时治疗和日常保健同样重要。

在饮食方面，患者应保持清淡，多吃蔬菜、水果，避免辛辣刺激和高脂肪食物，同时戒酒。锌元素对前列腺健康至关重要，可以通过食用南瓜子仁、芝麻、杏仁等富含锌的食物来补充。

保持充足的水分摄入也是关键。每天至少喝1000毫升水，有助于代谢废物的排出和减少尿路感染的风险。晚上应适当减少饮水量，以避免夜间频繁起床上厕所。

避免受凉也是预防前列腺增生的重要措施。受凉会降低机体抵抗力，可能导致前列腺炎，加重尿路阻塞症状，甚至诱发急性尿储留。

适当的体育锻炼有助于促进前列腺血液回流，增强人体抵抗力，加速康复。患者应避免久坐久卧，积极参与运动。

定期体检同样重要。建议老年男性每年进行直肠指检、前列腺B超、尿流速测定和前列腺特异抗原测定等检查，以便及早发现并治疗前列腺增生。

总之，前列腺增生患者应重视日常保健，采取多种措施维护前列腺健康，避免疾病带来的困扰。

前列腺增生，这一常见男性疾病，在现代社会中呈现出逐年上升的趋势。究其原因，多种因素交织在一起，导致这一病症的发病率居高不下。

首先，随着年龄的增长，男性身体机能逐渐衰退，免疫功能下降，前列腺也随之出现增生。此外，不良的生活习惯和饮食习惯也是诱发前列腺增生的重要因素。长期食用辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，以及抽烟、喝酒等不良习惯，都会对前列腺造成伤害。

性生活方面，过于频繁、不洁的性行为、包皮过长等问题，也会对前列腺造成一定程度的损害。另外，久坐不动、憋尿等不良生活习惯，也会导致前列腺局部血液循环不畅，增加前列腺增生的风险。

为了预防和减少前列腺增生，男性朋友们应该养成良好的生活习惯，注意饮食健康，避免过度劳累，保持良好的心态。同时，定期进行体检，及时发现并治疗前列腺相关疾病，也是预防前列腺增生的重要措施。

我小孩三岁半，最近因为细菌感染住院，医生在检查中发现他的血糖偏高。我的心一下子就揪了起来，担心他会不会得了糖尿病。我们一家人都很瘦，听说糖尿病跟体重有关，但我还是不敢掉以轻心。于是我带着他去了一家大医院，做了胰岛功能的系统检查。医生告诉我们，孩子的血糖虽然高于正常值，但还没有达到糖尿病的诊断标准。他们建议我们在控制感染的同时，密切关注孩子的血糖变化，并在必要时进行饮食调整和药物治疗。听到这个消息，我松了一口气，但仍然很担心孩子的健康。

在这段时间里，我也开始关注孩子的饮食，尤其是奶粉和牛奶中含有的乳糖和果糖。医生说这些成分可能会影响血糖，但也不能完全剥夺孩子的营养来源。我们需要在医生的指导下，逐步调整孩子的饮食结构，找到一个平衡点。同时，我也在网上查找相关的资料和经验分享，希望能从中获取更多的信息和建议。

这次经历让我深刻认识到，作为父母，我们需要时刻关注孩子的健康状况，并在必要时寻求专业的医疗帮助。互联网医院和线上问诊平台为我们提供了便捷的就医渠道，使得我们可以更快地获取到医生的建议和指导。虽然面对疾病时总是会感到焦虑和无助，但只要我们保持冷静和理智，积极采取措施，就一定能够帮助孩子战胜病魔，健康成长。

在繁忙的社会生活中，男性往往扮演着重要的角色，然而，由于工作压力、生活习惯等原因，男性健康问题不容忽视。前列腺囊肿作为一种常见的男性疾病，给许多患者带来了困扰。那么，前列腺囊肿最怕什么呢？以下将为您详细介绍。

首先，前列腺囊肿最怕不健康的饮食习惯。一些患者偏爱辛辣、刺激性食物，且饮水不足，这些习惯可能导致前列腺反应异常，加重囊肿病情，并影响药物效果。因此，患者应多吃清淡食物，多喝水，以帮助前列腺排出毒素和致病菌。

其次，精神状态不佳也是前列腺囊肿的一大“敌人”。焦虑、抑郁等负面情绪可能导致内分泌失调，影响病情恢复。因此，患者应及时调整心态，保持乐观情绪，有助于身体健康。

此外，性生活不规律也是前列腺囊肿的“帮凶”。性生活过频、性交中断等不良习惯会导致前列腺充血加重囊肿。因此，患者应保持性生活规律，避免过度劳累。

最后，不注意卫生也是前列腺囊肿的一大隐患。男性患者应保持外生殖器清洁，勤换内衣裤，特别是在性生活后要及时进行卫生处理，以减少炎症感染的风险。

总之，前列腺囊肿是一种常见的男性疾病，对患者的生活和健康带来很大影响。了解前列腺囊肿的“敌人”，有助于患者更好地预防和治疗该疾病。希望以上内容能对广大男性朋友有所帮助。

前列腺增生，一种常见的男性疾病，其影响深远。长期久坐，不良生活习惯，都是导致前列腺增生的重要因素。那么，如何有效预防前列腺增生呢？以下是一些实用的预防方法。

首先，要注意保暖，尤其是在秋末和初春天气变化无常的时候。预防感冒和呼吸道感染，对前列腺健康大有裨益。

其次，饮食习惯对前列腺健康至关重要。建议戒酒限酒，减少辛辣刺激食物的摄入，避免性器官充血。同时，减少油脂性食物的摄入，有助于预防前列腺增生。

良好的生活习惯是预防疾病的关键。避免憋尿，以免膀胱充盈导致肌张力减弱，进而引发排尿困难。过度劳累也会耗伤中气，导致排尿无力，增加前列腺增生的风险。

此外，定期进行前列腺检查，也是预防前列腺增生的重要手段。如果发现异常，应及时就医，避免疾病进一步发展。

总之，预防前列腺增生，需要从日常生活习惯和饮食习惯入手。保持健康的生活方式，才能远离前列腺增生带来的困扰。