心力衰竭这种慢性病一旦发生，就要重视积极的治疗和护理，特别重视饮食的烹饪，有助于缓解疾病的治愈，但很多患者都会忽视饮食的护理，今天我们一起来学习一下患有心力衰竭的患者饮食上该注意点什么？又该如何护理呢？

 

饮食注意事项：

 

1、食物不要太精致：过于精致的食物不利于大便的形成，肉和蔬菜的组合，粗粮的细粮的组合，适当选择多纤维食物，有助于大便的畅通。

 

 

2、饮食不宜过度：过度饮食，特别是大量难以消化的高脂肪、高蛋白食物使腹部膨胀、横膈肌上升，心脏和肺的正常活动受到限制，心慌气短，诱发病情恶化。

 

3、食物不应过咸：食盐主要含氯化钠，摄取过多会增加血容，加重心脏负荷。我们可以使用硒和碘盐可以代替钠盐。

 

4.不应该喝酒，尤其是烈性酒和啤酒。酒精能直接对心脏造成伤害，如心脏扩大、心律失常等。因为啤酒中含有的钠盐比较多，进而喝多的话会造成过量的钠盐摄入，进而容易引起积水，会增加心脏的负担。

 

心力衰竭的饮食护理措施如下

 

1.限制盐的摄取

 

可以有效控制心力衰竭引起的浮肿我们就要限盐限钠的摄入，限制的程度取决于患者心力衰竭的程度和利尿剂的治疗。轻度心力衰竭患者，每天可摄取2.5克左右的钠，严重心力衰竭患者，每天摄取的钠为1000mg左右，患者使用利尿剂时容易出现低钠、低氯，此时不限制盐的摄入，可以适当给身体补充缺失的部分。

 

 

2.限制水分

 

严重心力衰竭的患者，可以在白天间歇性地喝点水，但是要避免大量的饮水，避免给心脏增加负担。

 

3.少吃多吃

 

心力衰竭时肠胃粘膜淤血浮肿，消化功能减退，易消化食物，少吃，避免硬、辣、油炸等食物，避免生气食物，肠胃膨胀加重患者腹胀不适。

 

4.多吃蔬菜和水果，使大便顺畅。

 

患有心力衰竭的患者一般都是卧床休息，进而活动量就会减少，肠胃的蠕动也会随着减少，受多种因素的影响，患者容易出现便秘的现象。多吃蔬菜和水果，可以加速肠胃的蠕动，使大便可以顺畅一些。

 

患者心力衰竭时，除了在医院治疗外，大部分时间都在家里度过。因此，对心力衰竭的护理非常重要，适当的护理可以大幅度减轻心力衰竭患者的痛苦，延长寿命，提高生活质量。

处于竞争这么激烈的社会中，生活节奏如此之快，常常就会使我们处于超负荷的转运中。工作时间的延长、睡眠时间的减少、饮食的不规律会让我们感觉到身心的疲惫，慢慢地就会形成慢性疲劳，有的人还会伴随着出现亚健康的问题。那么我们可以吃哪些食物让你恢复元气呢？

1. 干果

我们在劳累时可以适当的咀嚼一些干果，比如花生、杏仁、核桃等，不仅含有丰富的蛋白质、钙以及维生素和植物性脂肪，还可以帮助我们恢复体能，而且还不会使胆固醇升高。因此我们可以在包包里准备一些，以防不备之时。

 

2. 豆类和肉类

适当的吃一些豆腐、鱼类、家禽类的肉等食物，不仅含有高蛋白质，还可以及时补充我们体内消失的热量。因为热量的过度使用也会导致出现疲劳的现象，所以及时的补充热量可以快速地消除疲惫。

3. 奶制品

奶制品不仅能够为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙元素，而且还不会含有太多的脂肪。我们在睡眠之前喝杯奶制品还有助于帮助改善失眠的症状。

4. 果蔬汁

我们在疲倦的时候可以喝点果蔬汁，也是个不错的选择。因为新鲜的果蔬可以帮助我们及时地补充体内需要的维生素以及钙、磷、镁、钾等矿物质，不仅可以增强细胞的活力以及肠胃的消化功能，还能刺激消化液的分泌，消除疲劳。在制作果蔬汁的时候我们选择搭配不同的水果和蔬菜，可以吸收不同的营养元素。

5. 毛豆

毛豆中含有丰富的钾元素，我们可以适当地吃一些，不仅可以缓解疲劳，还可以补充我们的体力。毛豆中含有的营养被人体更容易吸收利用。毛豆在生长过程中需要大量的铁，也会储存铁，因此含有的铁元素含量也是比较高的，对于贫血的患者来说，毛豆也是个不错的选择。另外毛豆中还含有丰富的钙元素。

 

6. 人参

如果我们的疲劳达到一定程度时，我们可以需要补充一些具有非常好的滋补用品，比如人参、银耳等食物，不仅可以帮助我们补充身体所需的营养，还可以帮助我们改善神经系统，减轻疲劳的症状。

 

以上几种是可以消除疲劳的食物，不仅营养价值高而且还会对我们的身体有好处，在平时的生活中可以多吃一些，帮助我们身体保持健康的水平。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

慢性肝病包括慢性病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、自免肝、遗传代谢性肝病、肝癌等，由于病程长、病情易反复。

 

 

因此，除了必要的药物治疗外，必须重视饮食调养与起居状况，加强对肝脏的养护、呵护。

 

肝病患者除了按时吃药，定期复查，对症治疗，加强营养之外，还需劳逸结合，起居有常，保持乐观豁达的平和心境，养成健康良好的生活习惯，多管齐下才有利肝病患者的治疗和康复。

 

一、坚决禁酒，拒绝暴饮暴食、饥饱不均

 

肝病患者绝对要忌“酒”，白酒、啤酒、红酒、醪糟都在禁忌范围之内。

 

肝病患者本身肝脏已有病变，如果加上饮酒，会加重肝细胞损伤，可谓是雪上加霜，可以使病情加速向肝硬化甚至肝癌方向进展。

 

 

暴饮暴食、饥饱不均会影响正常的消化功能，对于肝硬化患者来说还极容易诱发消化道出血而危及生命。

 

二、劳逸结合，起居有常、作息规律

 

生活中，有的肝病患者长期起居无常，疲于奔命，甚至通宵达旦忙碌，检查肝功能发现转氨酶往往会有不同程度的升高。

 

过度疲劳会让肝脏缺氧、缺血的情况加重，容易使原来已经受损的肝细胞因缺氧。

 

临床上还发现，许多乙肝病毒携带者的发病也与过度疲劳有关。感染了乙肝病毒，自己往往不知道，病毒长期在体内处于“潜伏”状态，直到遇上适宜的机会才会发作。因此，肝病患者不能过劳。

 

三、乐观豁达，心境平和、凡事想得开

 

根据中医学理论，肝主疏泄，调畅气机。而气机通畅、气血畅达又依赖于人的精神状态的舒畅开朗，故肝与情志活动关系尤为密切。

 

情绪抑郁使血液流动淤滞，所以要保持乐观豁达的平和心境。如果性格顽强，心胸开阔，情绪饱满，就会减轻病痛，促进免疫机制的增强，将有利于治疗和病体恢复。

 

四、注意卫生，不吃生、冷、剩食物

 

许多传染病，例如痢疾、甲型肝炎、戊型肝炎等，都是通过饮食及粪-口途径传播的。

 

春节期间，各个饭店生意兴隆，人满为患如果食用了不洁海鲜，有可能导致急性甲型肝炎、细菌性腹泻;如果食用了不洁肉制品、不洁蔬菜和不洁饮水等，也有可能导致戊型肝炎和霍乱。

 

 

因此，春节期间，人们不要到卫生条件差的餐馆就餐，避免进食冷食、生食，以预防肠道传染病的发生;自家烹饪也要讲求清洁卫生，购置的各种食品一定要保质保鲜。

 

五、御寒保暖，预防感冒

 

居室内要经常通风，保持空气新鲜，最好有充足的阳光照射，使空气处于良好的流通状态;室内保持适宜的温度和湿度。春节外出探亲访友、要根据气候变化，适时增减衣服，注意防寒保暖。

 

六、按时服药，定期复查

 

肝病多数是慢性疾患，其诊疗具有持久性。接受乙肝抗病毒治疗的患者尤其要注意，抗病毒治疗是长期艰巨的任务，中途不能任意中止，哪怕是一天。

 

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慢性肾衰竭是各种慢性肾病持续进展的共同结局，而尿毒症，则是慢性肾衰竭的终末期。

 

之所以如此说，是因为，尿毒症不可逆转，尿毒症患者往往需要血液透析或肾脏移植来延续生命，至于其他的治疗方式，都效果欠佳。

 

但是，慢性肾衰竭又有哪些信号呢？

 

第一，代谢性酸中毒，由于肾小管分泌氢离子障碍，从而引起肾小管性酸中毒，酸中毒会导致食欲不振，乏力，呕吐，呼吸深长等等，伴随代谢性酸中毒的还有水电紊乱，患者常常出现高钾低钙，严重的甚至可引起心律失常甚至心脏骤停。

 

第二，低蛋白血症，慢性肾衰竭患者，蛋白质分解增多，合成减少，在加上肾小管无法重吸收尿蛋白，导致低蛋白血症，低蛋白血症会引起或加重全身浮肿，还会引起胸腔，腹腔积液，慢性肾衰竭除了有低蛋白血症之外，还往往伴随高脂血症，主要以甘油三酯和胆固醇升高。

 

第三，心力衰竭，慢性肾衰竭患者，由于肾脏排出障碍，钠水潴留，再加上各种堆积在体内的代谢废物都对心肌有一定损害，所以就会出现心力衰竭，心力衰竭也是尿毒症患者最常见的死亡原因，它的发生与肾功能的恶化成正相关，另外，慢性肾衰竭患者还会出现居高不下的高血压，使用降压药物也疗效不佳。

 

 

第四，胃肠道症状，慢性肾衰竭患者，会出现食欲不振，恶心呕吐，口腔有尿味，也容易出现胃黏膜糜烂和消化性溃疡，一方面是因为代谢性酸中毒，另一方面则是因为慢性肾衰竭引起的胃肠道广泛淤血所致。

 

第五，贫血，慢性肾衰竭患者，肾脏无法分泌足够的促红细胞生成素，这是合成红细胞的必备物质，缺少就会引起肾性贫血，肾衰竭程度越严重，贫血可能就越严重。

 

超过三种以上，则提示着很有可能已经进入终末期，尿毒症期，也提示你应该及时到医院，进行尿素氮和肌酐的检查。

 

对于慢性肾病的人群，应该积极控制血压，血糖，定期复查肾功能，尿常规，及早干预，有助于延缓肾病的进程。

 

对于慢性肾病的人群，应该控制盐的摄入，每天的食盐量要低于5g，要补充优质蛋白，主要是牛奶，鸡蛋，豆制品，瘦肉。

 

对于慢性肾病的人群，将蛋白尿控制在0.5g/天，能延缓病程进展，同时应该戒烟。

 

 

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前段时间，门诊收治的一位慢性肾脏病患者，在病房治疗短时间病情稳定后就回家休养。但是，他在家并没有好好养病，而是进行重体力劳动，不注意防护，引起感冒，最终导致肺部感染，病情复发。大家都对他的去世感到惋惜，毕竟他还年轻，正值中年，若是能够好好养病，后期恢复应该是很好的。那么，慢性肾脏病患者在日常生活中需要注意哪些问题呢？

 

 

首先，在饮食上要注意低盐低脂优质蛋白饮食。

 

低盐是因为摄入过多的钠盐，可以造成水钠潴留，引起高血压，而高血压反过来又会损伤肾脏，长此以往形成恶性循环，造成慢性肾脏病的进展。低脂是因为一般慢性肾脏病患者大都存在尿中蛋白的流失，血浆白蛋白较低，无法将体内的脂质代谢出去。

 

若此时再进食大量的脂肪，则会形成高脂血症，容易引发胰腺炎、心脑血管等各种并发症。低蛋白饮食是因为人体蛋白质的合成代谢产物主要通过肾脏代谢，摄入过多的蛋白质会加重肾脏的负担，进而加重病情。

  
其次，在生活上要注意预防感冒。

 

 

主要是因为感冒可以导致肾脏病的复发和加重。慢性肾脏病患者在治疗过程中大多会使用免疫抑制剂，从而使人体的免疫系统受到了抑制，因此较正常人更容易受流感病毒的感染。

 

另一方面肾脏病患者大都体质较差，在感染后不易恢复。因此，作为慢性肾脏病患者在日常生活中要注意预防感冒，适时增减衣服，避免着凉，适度体育锻炼，避免劳累。同时，在人流量大的的商场、超市等公共场所时要注意防护。

 

最后，在情绪方面要保持积极乐观的心态。

 

我们都知道慢性肾脏病是一个长期慢性的疾病，大多会伴随终生的。一方面是慢性肾脏病大多无法彻底根治，在治疗过程中有些患者会出现急躁的情绪，尤其是当疾病出现变化时。

 

但是，肾脏病发展缓慢，一般不会威胁生命，治疗得当的话也不会影响我们的生活质量。好多肾脏病晚期进行血液透析的病人依然能够很好的融入社会。因此，作为慢性肾脏患者要保持积极乐观的心态，既要重视疾病的变化，又要了解其变化是正常的，放宽心。

 

 

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一个人身上出现湿疹是相当难受的，相信大多数人都有过这样的感受。慢性湿疹这种皮肤疾病是一定要到医院接受治疗的，否则就会出现一些严重的并发症，严重危害自己的身体健康。那么慢性湿疹患者在生活中需要注意的事项有哪些呢?下面文章将为大家做详细讲解。

一，正规医院就诊，过敏原检测

不要轻信街头游医或广告宣传，寻求所谓灵丹妙药，到头来落的破财不去病，要再正规医院做斑贴试验查找过敏原，以避免再接触。

二，保持良好心态，对湿疹科学认识

反复的发作，很容易使患病的人产生自暴自弃，烦躁，讨厌和赌气等心理，其实上这样对疾病是很不利的，会导致延误治疗和加重病情的后果。正确面对自身的皮肤病，采取积极主动，配合医生接受治疗，以求尽可能在早期控制病情，不使病情进一步发展。

三，饮食习惯良好，生活作息规律

不要暴饮暴食，少饮酒，不吸烟，不熬夜，保持规律的生活，使机体处于稳定健康的状态。另外，外界因素也是湿疹的发病原因之一，自然界的植物，花粉，灰尘及周围环境的一些昆虫，接触患者的皮肤后，因皮肤处于过敏的状态，而引发皮疹的发作或加重病情。

四，规则服药，按时复诊

早期的湿疹经过一段治疗时间后，有必要接着复诊一次，让医生确诊治疗的有效性和是否需要进一步巩固治疗，以达到治愈的目的。

五，不能把激素当灵丹妙药

激素在过敏性皮肤病的治疗中，能达到见效快，疗效明显的效果。但长期系统使用激素会产生肥胖，胃溃疡，骨质疏松和影响血糖及血压等副作用，在临床使用时，不能把系统应用激素当做治疗湿疹的首选。局部外用激素是安全的，可以在医生指导下使用

六，缓解期要巩固疗效，不能随意停药

达到明显缓解时，需要坚持用药一段时间，使得病情稳定，以防止短期内复发。

七，出现复发要随时就医

湿疹特点就是剧烈的瘙痒。皮疹会因为长久搔抓而出现增厚，皮肤变得粗糙，医学上称之为苔藓样改变。这种改变是湿疹变得顽固，和反复的一个原因之一，所以当湿疹有复发的时候，需要尽早地接受治疗。

八，选择纯棉衣裤

一些动物的皮毛，植物，染料和人造纤维，都会对皮肤产生一定的刺激，引起湿疹的发生，而纯棉的则相对不明显，所以患皮肤病的人，最好是选择纯棉料的衣物。

慢性湿疹患者在生活中需要注意的事项就是上面文章的这8点了，可见患者需要注意的要点还是很多的，大家可不要嫌麻烦，还是按照这些要求去做，这也是为了大家能够早日康复。另外大家在治疗慢性湿疹的时候一定要相信科学，一些民间妙方是不能轻易相信的。

作者 | 杨明博
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疲乏是慢性肝病患者的常见症状，影响患者的生活质量。

 

这种疲乏不是自己硬扛、多休息就能好转的，需要接受系统的治疗。

 

1、治疗肝脏原发疾病

 

如针对病毒性肝炎的抗病毒治疗等。针对肥胖患者需要减肥，酒精肝患者需要戒酒等。避免头痛医头脚痛医脚。

 

 

2、对症、支持治疗

 

针对影响或加重疲乏的因素进行干预是慢性肝病患者疲乏治疗的重要组成部分。

 

比如配合中药，或者治疗并发症。

 

以下疾病会加重疲乏，需要积极的治疗：瘙痒、自身免疫状况（甲状腺机能障碍、乳糜泻和贫血）、其他合并症（糖尿病、心脏衰竭和肾功能衰竭）；

 

 

对于以下疾病要积极改善，包括睡眠障碍、抑郁症、自主神经功能障碍。

 

在改善疲乏的治疗方案中，中医中药是一个很有效的途径。经过辨证论治可以有效的改善乏力的症状。

 

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心力衰竭是一种比较严重的心脏疾病，是多种心脏病进一步发展而来的。出现心衰时一般会表现为呼吸困难，活动后症状会加重，严重者会出现夜间不能平卧的症状；同时伴有咳嗽、咳痰，胸闷、食欲不振、腹胀等表现。一旦诊断心衰后要引起重视，尤其是老年人抵抗力较低，发生心衰时更要高度重视。

 

 

那么心衰时应该注意什么呢？

 

一、老年人发生心力衰竭时要注意保证充足的休息，尽量避免体力劳动。尤其是在急性期的时候要格外注意，尽量以卧床为主，等症状缓解后再进行适当的活动。

 

二、要养成良好的饮食习惯。不要进食过饱，容易增加心脏的负担，诱发心脏病的发作；同时要少吃辛辣油腻的食物，适当吃一些营养丰富的蔬菜及水果；减少脂肪摄入，避免血脂升高，血脂是心血管疾病最严重的危险因素，且高血脂，血液粘滞度增加也会加重心脏负担。蛋白质的摄入要适量，不是越多越好，高蛋白饮食会升高血压加重心脏泵血阻力。

 

 

同时严格控制每日的进水量，可以减轻心脏的负担，减少水肿等症状的出现。一定要戒烟戒酒，烟是心血管疾病危险因素之一，持续吸烟加重心脏疾病，饮酒会使血压升高，增加心脏负担！

 

三、吸氧对于老年的心衰患者也是有好处的，可以减轻低氧血症的症状，同时对于胸闷、气短、乏力等症状也有一定的缓解作用。

 

四、一定让老人保持大便通畅，老年人便秘更多见，大便用力会诱发急性左心衰，会很严重的。

 

五、患有心衰的患者要在医生的指导下坚持口服利尿药，同时可以根据患者的具体情况给予强心、扩血管、控制心率类的药物进行辅助治疗。如果患者本身有高血压、冠心病、糖尿病等原发病的要积极的治疗原发病。

 

关爱老人就是关爱自己，终有一天，我们都会变老，平时我们就要对老人有耐心，不和老人着急，要爱护老人。对于老年的心衰患者来说平时的预防性治疗是至关重要的，只有养成良好的生活习惯，保持心态平衡，同时还要保证充足的睡眠，规律用药，才能有效的减少疾病的发生，避免病情的进一步发展及恶化，保证老年人的生命健康。

身体无力易疲劳也许只是平时工作太忙，缺乏放松，对此建议城市的白领工作者平时多到户外走走给自己身心都放个假，给紧张的情绪放松一下，这样有利于保持身体健康，也有利于日后工作时全身心投入。

时代发展，物质提升，但是人们生活水平并未随着物价上涨而出现提升，相反为了能够更好的适应周围环境的变化、消费水平，人们不得不提升个人的工作能力，增加收入以支配平时的购买力。这样使得越来越多的人出现了亚健康状态，身体无力易疲劳、嗜睡头昏沉等症状。大部分人到医院检查都是未果，对于这些人生活中应该怎么做来减少无力易疲劳状态呢？

 

 

调节饮食——饮食清淡、营养搭配

 

长期乏力易疲劳的人基本都是生活条件好，有条件长期进食各种“好吃的”的人，所谓“好吃的”，人们普遍认为是“肉、蛋、奶”，很多人“无肉不欢”，每天甚至每顿都要有肉;有的人喜吃各种甜食;有的饮酒过多；有的夏天冷饮过多，甚至一年四季都喝冷饮。

 

这些饮食习惯加重脾胃以及全身的负担，产生的代谢产物在体内堆积，逐渐耗伤/困阻人体阳气，阳气是气血运行的推动力，同时，也是生命活力的根本所在。长期乏力的人要杜绝这些不良饮食习惯。合理搭配膳食，整体原则可以参照荤素各半、粗细各半。

 

调节作息——按时起床、按时睡觉

 

熬夜是这部分人群多见的、长期存在的一种生活方式，有的晚上看电视、玩电脑手机时间过长;有的写作业到晚上十一、二点，甚至一、两点;有的则是工作的原因长期熬夜。早上该起床了，反而不起，一觉睡到七、八点，甚至快中午。

 

如果该睡不睡，阳气得不到藏养，如果该起不起，阳气得不到升发舒展。睡眠是阴阳气血交接的过程，长期睡眠不足，导致气血交接不顺畅，日久耗伤精气。越是乏力的人越需要按时起床、按时睡觉。

 

 

适当运动、保持好情绪

 

运动让人气血调畅，也让人心情舒畅，是身心健康的保障。提倡有氧运动，一天出1～2次汗，以遍身适当汗出为度。

 

生命在于运动，只是一种口号没有任何用处。是时候把口号变为行动了，从自己做起，从孩子做起，而且要坚持下去，才能持久绽放生命的活力。

 

负面情绪让人长期乏力。无形的“气”是最具能量的，在体内，所有阴性的物质都靠阳气来化生、推动。积极、阳光的正面情绪给人无形的力量，消极、负面的情绪加重身心负担，让人体内在气血运行不畅，导致或加重全身没力。

 

由此可见，身体无力易疲劳真的和生活细节息息相关呢，不过普通的身体乏力是没有生命危害的，只要根据起居环境进行相应的调整就可以改善，但对于无端的出现频繁的身体无力易疲劳，并伴有身体部位经常性肉跳、肌肉萎缩、肌肉无力等症状，那就要引起重视了。这很有可能是渐冻人症(ALS)的初期表现。

 

ALS的患者一开始表现为不对称的局部肢体无力起病，如走路发僵、拖步、易跌倒，手指活动(如持筷、开门、系扣)不灵活等，随着病情的进展发展为肌肉萎缩、“肉跳”感(即肌束震颤)、抽筋，并扩展至全身其他肌肉，进入病程后期，除眼球活动外，全身各运动系统均受累，累及呼吸肌，出现呼吸困难、呼吸衰竭等。多数患者最终死于呼吸衰竭或其他并发症。

慢性病患者，大多数都需要长期服用药物，而对于一个长期服药的患者来讲，有哪些需要注意事项呢？

今天咱们就一起学习学习，慢性病患者用药注意事项！

 

 

一、良好的服药依从性

 

因为需要长期服药，甚至许多病需要终身服药，所以良好的依从性非常重要！许多人还有这样的感觉，吃着吃着就减量了，吃着吃着就换了，吃着吃着就少了，各种各样的不想吃药，非常常见！不想吃，不愿意吃，已经成了慢性病患者的共同“理想”！但事实是，鱼和熊掌不可兼得，又想不吃药，又想身体好，对于慢性病来说，估计难以实现！所以，按时吃药，就成为最重要的注意事项！
 

二、按时定期复诊

 

慢性病的管理，大多数都是为了改善预后，所以，定期复查对于慢性病患者来说也非常重要！但许多慢性病患者在平时又没有症状，所以，不愿意去医院，不想去复诊，或者是忘记去复诊，也就变得并不稀奇！而只要定期复诊，才能根据情况调整药物，才能尽早发现并发症，才能及时发现问题进行补救，所以，良好的复诊依从性，也成为慢性病患者的重要一环！
 

三、良好心态很重要

 

慢性病患者的共同感觉就是――“疾病缠身”，因为慢性病可能陪伴患病者终身！所以，有许多患者会觉得自己所患疾病无法治愈而苦恼，许多患者会因为需要终身服药而苦恼！事实也是如此！但不管你怎样苦恼，慢性病都会不离不弃的紧紧跟随，所以，良好心态对于慢性病患者来说，也是非常的重要，成为注意事项中的重要一环！
 

四、生活方式也重要

 

许多慢性病，都需要良好的生活方式，管住嘴、迈开腿，运动减肥等，就成为大多数慢性病患者的标配，而长期坚持生活习惯的改变也非常困难！但不管怎样，良好的生活方式也很重要，也是慢性病患者注意事项中的重要一点！

 

慢性病，会不断的成为你生活中的一部分，所以，学会和慢性病良好相处，非常重要！

 

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相信很多人都有这样的经历，午餐后会出现疲倦、困乏的情况，尤其是在写字楼里从事脑力劳动的‘白领’人士。这种午后困倦的现象，医学上称为‘午睡低潮’。

研究发现，每日午后小睡10分钟可以有效缓解困倦，其效果甚至比夜间多睡两个小时还要好。英国拉夫伯勒大学睡眠研究中心的霍恩教授在《心理学家》杂志上发表的研究报告指出，虽然夜间多睡两小时可以暂时解决午后困倦的问题，但持续一周以上就可能产生副作用，如难以入睡、睡眠质量下降、夜间醒来次数增多等。

霍恩教授建议，午后困倦的人可以尝试每天进行10分钟的午睡，这样可以让身体得到短暂的休息和恢复，提高工作效率。值得注意的是，白天小睡时间不宜过长，一旦超过10分钟，人体生理时钟会误以为已经进入夜间，从而进入深度睡眠状态。

除了午睡，还有一些其他方法可以帮助缓解午后困倦，例如：

• 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠时间。
• 适当进行体育锻炼，提高身体素质。
• 保持室内空气流通，避免长时间处于封闭、闷热的环境。
• 合理膳食，避免过量摄入咖啡因等刺激性食物。
• 适当调整工作姿势，避免长时间保持同一姿势。

总之，午后困倦是常见现象，但我们可以通过科学的方法来缓解和预防。保持良好的生活习惯，关注身体健康，才能更好地投入到工作和生活中。

跑步作为一项全民参与的锻炼方式，被广泛认为是一种有效的减肥方法。然而，很多人对跑步存在误解，尤其是担心跑步会导致小腿变粗。今天，我们就来聊聊跑步与小腿变粗的关系。

首先，我们需要了解跑步对小腿的影响。跑步过程中，小腿肌肉会参与运动，但并不会导致小腿变粗。以下原因可以解释这一现象：

一、跑步姿势不当：有些人跑步时用脚尖着地，这样会导致小腿肌肉紧张，产生紧绷感，给人一种小腿变粗的错觉。实际上，这种错觉是由于肌肉紧张造成的，并非小腿真的变粗。

二、过度进食：有些人认为跑步已经消耗了脂肪，因此可以大量进食，导致体重增加，小腿变粗。实际上，这种观点是错误的。跑步本身并不会导致小腿变粗。

那么，哪些运动会导致小腿变粗呢？力量训练，如举重、深蹲等，可能会导致小腿肌肉增长，从而使小腿变粗。然而，这种变化通常发生在专业运动员身上，对于我们普通人来说，日常锻炼很难导致小腿变粗。

如何避免跑步导致小腿变粗呢？以下建议供您参考：

1. 注意跑步姿势：正确的跑步姿势应该是由脚后跟过渡到前脚掌，这样可以减少小腿肌肉的紧张。

2. 跑步后进行放松练习：跑步后，可以进行伸展、放松小腿肌肉，揉一揉，拉伸，以缓解肌肉紧张。

3. 注意跑步时间和速度：一般的有氧运动时间为20至60分钟，过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。跑步速度不宜过快，应将心率控制在有氧运动范围内。

总之，跑步并不会导致小腿变粗。只要掌握正确的跑步姿势和方法，跑步将成为您健康生活的有力助手。

随着现代生活节奏的加快，许多白领男士面临着亚健康和肥胖的问题。长时间久坐、缺乏锻炼，导致“啤酒肚”、臀部肥大、大腿粗壮等现象，严重影响着他们的形象和健康。本文将介绍一种简单有效的办公室减肥操，帮助您在繁忙的工作中也能保持健康的体态。

一、锻炼的重要性

锻炼不仅可以增强体质、提高免疫力，还能改善心血管系统、调节内分泌、预防慢性病。对于久坐的办公室男士来说，定期进行适量的锻炼尤为重要。

二、办公室减肥操

以下几种办公室减肥操，简单易学，只需10分钟，即可达到锻炼效果：

1. 屈臂运动

将手提包等重物放入包内，手握提手，反复将包从腰部上提到肩部，左右交替进行，各30次。此动作可锻炼肱二头肌，使其结实发达。

2. 俯卧撑运动

A. 将双手平放在离肩膀约一个拳头间隔外的椅子上，身体保持直线，做俯卧撑，锻炼肱三头肌。

B. 准备姿势与A相同，将双脚架在桌子上，伸直双腿，做俯卧撑，锻炼手臂外侧肌肉群。

3. 下蹲运动

双腿分开与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部，慢慢下蹲至大腿与地面平，然后慢慢复原，注意不要伸直膝关节。

4. 屈膝运动

臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，使膝盖向胸部靠近，然后慢慢复原。

5. 侧身弯曲运动

手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺，手提包自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲，然后慢慢将手提包上提，身体也慢慢伸直。左右交替进行。

6. 后曲运动

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，膝盖向前挺，腰部慢慢下落，向后倾，保持姿势至疲劳为止。此动作可锻炼大腿前侧肌肉，消耗臀部脂肪。

三、注意事项

1. 锻炼时，动作要规范，避免受伤。

2. 锻炼过程中，如感到不适，应立即停止。

3. 坚持锻炼，才能达到良好的效果。

随着科技的飞速发展，电脑已经成为了我们日常生活中不可或缺的工具。然而，长时间面对电脑屏幕，不仅容易导致视力疲劳，还可能引发颈椎病、肩周炎等职业病。为了保护我们的健康，不妨在繁忙的工作之余，为自己泡上一杯茶，让茶香伴随我们度过美好的一天。

1. 上午一杯绿茶：绿茶中含有丰富的抗氧化剂和维生素C，能有效清除体内的自由基，减轻电脑辐射对身体的损害。此外，绿茶中的咖啡因还能刺激中枢神经，提高我们的精神状态，让我们在一天的工作中保持饱满的精力。

2. 下午一杯菊花茶：菊花具有清热解毒、明目清肝的功效，对于长时间用眼的人群来说，具有很好的保护作用。将菊花与枸杞一起泡茶，或者加入蜂蜜，都能帮助我们缓解疲劳，提高工作效率。

3. 疲劳了一杯枸杞茶：枸杞富含β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等营养成分，具有补肝益肾、明目的作用。枸杞不仅可以泡茶，还可以像葡萄干一样作为零食食用，对于缓解眼睛干涩、疲劳等症状具有很好的效果。

4. 晚间一杯决明茶：决明子具有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨等功效，对于长时间用眼的人群来说，具有很好的保健作用。在晚上饮用一杯决明茶，可以帮助我们缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。

5. 茶叶中的茶多酚具有很好的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，延缓衰老。此外，茶叶中的咖啡因还能帮助我们提神醒脑，提高工作效率。

6. 长时间面对电脑屏幕，容易导致颈椎病、肩周炎等职业病。为了预防这些疾病，我们应该注意调整坐姿，每隔一段时间起身活动一下，并适当进行眼部保健操，以缓解眼睛疲劳。

总之，茶叶作为一种天然的保健品，对我们的健康具有很好的促进作用。让我们在忙碌的生活中，为自己泡上一杯茶，品味生活的美好。

健康的生活方式是每个人都追求的目标，而保持健康的方法多种多样。除了我们熟悉的饮食和运动，还有一些看似不雅的小动作，其实对身体健康大有裨益。

首先，打哈欠是人体的一种自然反应，它可以帮助我们缓解疲劳，促进眼部血液循环，让眼睛更明亮。其次，伸懒腰可以放松腰部肌肉，改善血液循环，缓解疲劳。再次，扩胸运动可以锻炼胸肌，增加肺活量，提高免疫力。最后，深呼吸可以帮助我们增加肺的通气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官的功能。

然而，也有一些看似不雅的小动作，如抠鼻孔和剔牙，却对身体健康有害。抠鼻孔容易导致鼻子出血，引发鼻前庭炎；剔牙会损伤牙齿和牙床，导致牙龈萎缩。

除了上述小动作，以下是一些有助于保持健康的方法：

1. 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

2. 保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

4. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

5. 保持良好的心态，积极应对生活中的压力。

在当今社会，心血管疾病已经成为威胁人类健康的主要杀手之一。其中，高血压作为最常见的慢性心血管疾病，其发病率和死亡率逐年攀升。本文将围绕高血压的病因、症状、治疗方法以及预防措施等方面进行科普，帮助大家更好地了解和应对这一疾病。

首先，高血压的病因主要与遗传、生活方式和环境因素有关。长期高盐饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒等不良生活习惯都会增加患高血压的风险。此外，肥胖、高血脂、糖尿病等慢性疾病也会诱发高血压。

高血压的症状并不明显，许多患者可能没有任何不适感，但长期高血压会导致心脏、肾脏、大脑等重要器官受损，引发冠心病、心肌梗死、心力衰竭、肾功能不全、脑卒中等严重并发症。

高血压的治疗主要包括药物治疗、生活方式干预和手术治疗。药物治疗主要包括利尿剂、ACEI、ARB、CCB等药物，通过降低血压，减轻器官损害。生活方式干预包括控制体重、合理饮食、适量运动、戒烟限酒等，有助于降低血压，改善心血管健康。手术治疗主要针对难治性高血压患者，如肾动脉狭窄等。

预防高血压的关键在于改变不良生活方式，培养健康的生活习惯。以下是一些预防高血压的建议：

1. 控制体重：保持健康的体重，避免肥胖。

2. 合理饮食：低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患高血压的风险。

5. 控制压力：学会缓解压力，保持良好的心态。

现代生活节奏快，熬夜成为许多人的常态。为了应对疲劳，很多人选择喝咖啡、浓茶等刺激性饮品提神。然而，北京朝阳医院营养科宋新营养师指出，熬夜本身就是在透支健康，饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品对健康并无益处。

咖啡因虽然具有提神作用，但其效果因人而异，且只能暂时缓解疲劳。大量饮用咖啡会导致代谢速度加快，消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。维生素B群缺乏的人更容易感到疲劳，形成恶性循环，导致咖啡依赖。

因此，经常熬夜的人应该通过健康的方式来提神，例如：

1. 增加富含维生素B群的食物摄入，如深绿色叶菜、豆类、红肉、牛奶、乳酪等。

2. 避免熬夜时摄入过多甜食，以免消耗维生素B群。

3. 保持良好的作息习惯，尽量减少熬夜时间。

4. 饮食均衡，保证营养摄入。

5. 适当运动，增强体质。

总之，熬夜和饮用刺激性饮品对健康并无益处。保持良好的作息习惯和健康的生活方式，才能拥有健康的身体。

随着社会的发展，女性的着装风格越来越多样化。然而，一些女性穿着过于暴露，引发了诸多争议。本文将探讨女性穿着暴露可能带来的十个心理危害，帮助大家了解其中的风险。

一、影响男性心理健康

男性在看到穿着暴露的女性时，容易出现心跳加速、血压升高等生理反应，长期下去可能导致心血管系统疾病，甚至引发内分泌系统疾病。

二、引发性功能障碍

频繁接触穿着暴露的女性，可能导致男性性激素分泌过多，进而引发性功能障碍，如勃起不力、阳痿等。

三、影响消化系统

看到穿着暴露的女性，男性容易出现恶心、呕吐等消化系统症状，长期下去可能导致肠胃功能紊乱。

四、视力下降

长时间盯着穿着暴露的女性看，可能导致视力下降，甚至形成近视眼。

五、神经衰弱

意志力较弱的男性，在受到穿着暴露女性的刺激后，容易出现失眠、焦虑等神经衰弱症状。

六、影响环境

男性在看到穿着暴露的女性时，体温升高，可能导致全球变暖加剧。

七、加剧水资源紧张

男性在看到穿着暴露的女性时，出汗增多，可能导致水资源紧张。

八、造成食物短缺

男性在看到穿着暴露的女性时，体温升高，可能导致食物消耗增多，进而引发食物短缺。

九、加剧环境污染

为了满足食物需求，可能加剧环境污染。

十、加速物种灭绝

为了满足食物需求，可能加速物种灭绝。

总之，女性穿着暴露可能带来诸多心理危害。为了自己和家人的健康，建议女性在着装上保持得体，避免过度暴露。

随着生活节奏的加快，越来越多的男性朋友在性生活后会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况，甚至影响到第二天的正常生活。这种现象可能与多种因素有关，如身体状态、心理压力、生活方式等。

首先，从生理角度来看，性生活本身是一种体力消耗较大的活动，尤其是在性高潮时，身体会释放大量能量，导致身体出现疲劳感。此外，男性在性生活过程中，神经系统、心血管系统等都会发生一系列生理变化，这些变化也会导致身体出现疲惫感。

其次，心理因素也会影响性生活会后的恢复。一些男性在性生活过程中存在心理压力，如担心自己的表现、害怕无法满足伴侣等，这些心理因素会导致身体出现紧张、焦虑等情绪，进而影响身体的恢复。

针对这种情况，以下是一些建议，帮助男性朋友在性生活后快速恢复体力：

1. 适当增加锻炼：锻炼可以提高身体素质，增强身体抵抗力，有助于性生活后的恢复。

2. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

3. 学会放松身心：可以通过冥想、瑜伽等方式，帮助身体放松，缓解疲惫感。

4. 饮食调理：饮食要均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物，有助于身体恢复。

5. 保持良好的心态：学会释放心理压力，保持乐观的心态，有助于身体恢复。

此外，以下是一些与医疗相关的拓展内容：

1. 疾病方面：了解一些与性生活相关的疾病，如性传播疾病、前列腺炎等，有助于预防和治疗。

2. 药品方面：了解一些可以缓解性生活后疲惫感的药物，如抗疲劳药物、补益药物等。

3. 治疗建议：了解一些可以改善性生活质量的建议，如调整性生活方式、学习性技巧等。

4. 日常保养：了解一些可以改善身体健康的日常保养方法，如保持良好的作息习惯、适当锻炼等。

5. 医院科室：了解一些可以提供相关医疗服务的医院科室，如泌尿科、男科等。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的职场人士长时间对着电脑，导致用眼过度，眼部问题逐渐凸显。其中，眼袋问题成为了许多办公室人士的困扰。那么，眼袋是如何形成的？我们又该如何预防和消除眼袋呢？本文将从眼袋的形成原因、日常保养、治疗方法等方面进行详细讲解。

一、眼袋的形成原因

1. 遗传因素：眼袋具有遗传性，如果家族中有眼袋患者，那么自己患眼袋的可能性也会增加。

2. 睡眠不足：长期睡眠不足会导致眼部血液循环不畅，进而形成眼袋。

3. 眼部疲劳：长时间对着电脑、看书等用眼过度，容易导致眼部疲劳，进而出现眼袋。

4. 不良生活习惯：熬夜、饮食不规律、过度饮酒等不良生活习惯也会导致眼袋的产生。

5. 饮食因素：过多摄入盐分、辛辣食物等容易导致体内水分滞留，形成眼袋。

二、日常保养方法

1. 睡眠充足：保证每天7-8小时的睡眠，有助于眼部血液循环，减少眼袋的产生。

2. 避免用眼过度：长时间用眼后，应适当休息，可以采用远眺、闭眼等方法缓解眼部疲劳。

3. 做眼部按摩：每天进行眼部按摩，可以促进眼部血液循环，缓解眼袋。

4. 注意饮食：少吃盐分、辛辣食物，多吃富含维生素和蛋白质的食物，有助于预防眼袋。

5. 使用眼霜：选择适合自己的眼霜，每天早晚涂抹，有助于改善眼部肌肤，减少眼袋。

三、治疗方法

1. 冷敷：用冷水或冰块敷眼，可以缓解眼部疲劳，减轻眼袋。

2. 眼部护理：定期进行眼部护理，如射频、激光等方法，可以改善眼部肌肤，减少眼袋。

3. 手术治疗：对于严重的眼袋问题，可以考虑进行眼袋手术，通过去除多余的脂肪和松弛的皮肤，达到消除眼袋的效果。