肾癌并不少见，全世界每年有超过30万例患者被诊断为肾癌，大约15万名患者死于此病，随着我国医疗手段的发展及居民生活水平的提高，肾癌的发病率日益增高。

 

一、警惕肾癌的高危因素

 

肾癌的病因至今尚未明确，其发病可能与吸烟、肥胖、高血压、饮食、遗传因素(如VHL抑癌基因突变或缺失)等有关，某些职业如石油、皮革、石棉等产业工人患病率更高。

 

1.肾癌的催化剂——吸烟

 

肾癌在不同性别的发病率有明显差异，男性是女性的1.5倍，这可能与吸烟有一定关系。

 

临床数据显示，重度吸烟者的肾癌发病率比轻度吸烟者的发病率更高，并且烟龄长短与患病率也直接相关，这主要是因为烟草中的二甲基亚硝基胺成分可能会导致肾癌。已有研究证实吸烟会增加肾癌的患病风险，男性和女性分别为50%和20%。

 

 

2.肾癌的导火线——肥胖

 

吸烟不是肾癌唯一的高位因素，研究显示肥胖与30%的肾癌发病有关。体质指数BMI每增加5公斤/平方米，男女性的肾癌发病风险分别增加24%和34%。

 

3.肾癌的助推器——高血压

 

此外，高血压也会增加肾癌发生的风险。长时间的高血压使肾血管张力升高、肾血管硬化。如果血压持续升高，对肾脏的肾小管有损伤，出现尿蛋白，潜血等现象，从而增加肾癌的发生率。

 

 

二、远离肾癌的健康生活方式

 

1.少变质 多蔬菜

 

所谓病从口入，一些发霉变质的食物切不可食用，日常也要少吃一些腌制的食物，比如咸菜、酸菜、腌肉等。另外如果长期摄入高含量的乳制品、动物蛋白、脂肪，则会加重肾脏负担，从而增加肾癌的发生风险。

 

 

相关研究显示，食用水果和蔬菜（特别是十字花科蔬菜，如卷心菜、花椰菜等），以及富含脂肪鱼类的饮食被认为可以降低患肾癌的风险。

 

2.少熬夜 多运动

 

不论是工作加班，还是刷夜玩游戏，长期熬夜，小心肾癌找上门。一方面长期熬夜，会导致身体免疫力下降，增加癌变几率。另一方面，长期熬夜，睡眠不足，体内促进食欲因子的水平也会升高，它的直接后果就是肾癌的高危因素——肥胖。

 

 

适当的进行一些体育锻炼在预防肥胖的同时还可以促进肾脏的水盐代谢，降低肾癌发病风险。

 

三、发病隐秘，重视体检

 

肾的常规检查很简单，由于肾及周围脂肪膜的结构，B超就能轻而易举地筛查出1-2cm的肿块。肾癌起病隐匿，早期常没有明显的临床症状，60 %的肾癌是在体检或其他疾病检查时被发现的，等到确诊时已经是中晚期了，这个时期的肾癌不仅难治，预后还差。因此我们一定要规律体检，就算真的患病，也能尽早对其治疗。

 

保持健康的生活方式，远离致癌的各种高危因素，这不是简单的口号，而是应该融入我们日常的生活习惯，才能防“癌”于未然！

 

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癌症连续35年蝉联了国人10大死亡原因之首！不仅仅如此，每年全世界被诊断出患有癌症的人已经超过1200万，每月有60万人死于癌症。但「癌症是可以预防的」！许多研究表明，三分之一的癌症是可以预防的；三分之一的癌症可以通过早期诊断和治疗治愈。为了预防癌症可以从日常生活开始，下面介绍6种生活方式，如果能够做到，就可以帮助6~7成因癌症而死亡。

 

 

六种生活方式，减少癌症发病率

一、正确饮食的原则。

合理饮食应做到“高纤、低脂、多食”，特别要遵循“彩虹579蔬果”饮食原则。蔬菜中含有的抗癌、抗肿瘤物质——植化素，在各种色泽鲜艳的蔬菜中都能找到，除了能得到足够份的蔬菜外，还能与各种颜色的蔬菜搭配，以获取不同功效的植化素，能有效地降低患癌症的几率。

二、保持正常体重。

“体质指标”(BMI值）应保持在18~24之间。调查表明，肥胖和体重增加会增加患癌症的风险，包括患大肠直肠癌和乳腺癌。由于脂肪细胞产生和释放激素，可能会促进癌细胞的生长。

三、每天运动30分钟。

锻炼是预防各种疾病最简单有效的方法，任何类型的锻炼都可以帮助预防包括大肠癌和乳腺癌在内的癌症，只要一周五天，每次锻炼30分钟以上，就可以减少患癌症的几率。

四、限制饮酒量。

如果需要喝酒，建议男性每天不要超过2份，女性每天不要超过1份（10~15克酒精）。事实证明，饮酒会增加各种癌症的风险，例如口腔癌，食道癌，咽喉癌，肝癌，大肠直肠癌等等。尽管少量饮酒有助于预防心血管疾病，但是还是要适量饮用。

五、早期筛检和处理。

要养成定期筛检的好习惯，早筛检，早治疗，可有效降低病死率，增加治愈几率，尤其是结肠癌、乳腺癌、子宫颈癌等高发癌症。

 

六、避免吸烟和暴露在二手烟中。

抽烟是致癌的一个主要原因。由于烟草含有超过4000种化学物质和至少60种已知的致癌物，约四分之一的癌症死于吸烟。可直接导致的癌症包括肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、膀胱癌和食道癌；可间接导致的癌症包括宫颈癌、血癌（骨髓性白血病）、胃癌、肝癌和肾癌，其危害不只吸烟者本身，吸烟者也一样。

 

 

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在我们的生活中，许多人往往是谈癌色变。事实上，许多患者并不是因为癌症而死去的，而是被吓死的。不良的心态不但不利于疾病的治疗，往往还会加重患者的病情。下面就带大家一起来了解一下结肠癌疾病的科学预防方法是什么。

 

不同的蔬菜、水果的营养成分和含量是不完全相同的，应轮流食用。蔬菜、水果不但含有丰富的维生素C、胡萝卜素、无机盐和膳食纤维等，还含有类黄酮、吲哚和芳香族的异硫氰化物等，它们都能起到抑制肿瘤发生、发展的作用。鱼、虾、牡蛎、海蜇、大蒜、洋葱、西红柿、荠菜、海带、蘑菇和多种干果等富含人体必需的碘、硒等微量元素，可多食用。而盐腌食物中亚硝酸盐含量增高，烟熏、油煎和直接在小火上烧烤的食物可能产生环芳烃类高分子化合物，如苯并芘类，具有致癌或诱癌作用，这类食物应尽量不吃或少吃。

香烟燃烧可产生具有致癌作用的硝基化合物。流行病学调查发现，被动吸烟者患乳腺癌的可能性较大，比没有被动吸烟史的人患病的危险性大得多，故应尽量避免主动和被动吸烟。另外，适当多晒太阳，可促使身体产生更多的活性维生素D。

众多的证据表明，增加膳食纤维的摄入能显著降低大肠癌的发病率。所谓膳食纤维，是指植物中那些不能被人体小肠中消化酶水解而直接进入大肠的成分。由于膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形，利于排便。这样既可缩短粪便在肠道内的停留时间，减少致癌物质与肠壁的接触，降低肠道中致癌物质的浓度，从而减少发生大肠癌的危险。

 

此外，有研究表明，增加可溶性膳食纤维的摄入还可能减少动物性脂肪和胆固醇的吸收，这也在一定程度上降低了大肠癌发病的机会。

为了预防大肠癌的发生，专家建议：每日补充膳食纤维30克、多吃富含膳食纤维的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等、在维持主食量不变的前提下，用部分粗粮替代细粮。

结肠癌不是一种小病，相信大家都是了解的。如果大家不幸罹患此病，一定要保持良好的心态，积极的面对治疗。同时在进行治疗工作之前，一定要考虑好自己的身体状况，选择合适的治疗措施。

 

癌症为什么会发生？答案很简单，就是免疫力的下降。

对每个人来说，免疫力都至关重要，良好的免疫力，不仅能帮助我们抵抗外面的细菌和病毒，还能让身体及时识别可能会突变的细胞，及时清除，能有效避免癌症的发生。

但是，很多不健康的生活方式，导致我们的免疫力不断下降，随着时间的推移，癌症发生的风险也就大大升高了，如何才能更好地远离癌症，其实方法很简单，今天我们就来说说，晨起该怎么做。

第一，晨起坚持多喝水，你的免疫力才会更好，经过漫长的一夜，我们的身体太需要水了，水是生命之源，我们的血液需要水，肠胃需要水，泌尿系统还是需要水，小到各种细胞，要想进行正常的代谢，也需要水，如果每一次都是等到口渴才去喝水，随着时间的推移，很容易降低你的免疫力。

第二，晨起坚持多吃蔬菜和水果，从你起床的那一刻开始，你就要记住，多吃蔬菜和水果准没错，因为它们能为身体补充丰富的纤维素，维生素和微量元素，对于不爱吃蔬菜和水果的人群，这些营养素摄取过少，容易降低免疫力。

第三，晨起坚持多运动，生命在于运动，运动是提高免疫力的最有效方式之一，很多人不爱运动，一天到晚不是坐着就是躺着，你懒了，你的免疫力也会跟着变懒了。

 

第四，晨起坚持少吸烟，香烟里含有的多种有害物质，很容易破坏你的免疫力，香烟是世界卫生组织公认的一类致癌物，长期吸烟的人，更易罹患肺癌。

第五，晨起坚持少喝酒，长期喝酒的人，很容易伤肝，肝病的出现会降低的免疫力，酒精的中间代谢产物乙醛，会直接降低免疫力，诱导DNA突变，随着时间的推移，让你更易罹患癌症。

第六，晨起坚持少发怒，早上起来就发怒，一天的坏脾气，会导致你体内各种有害的激素分泌增多，这些激素不仅升高血压，还会降低你的免疫力，不开心是一天，开心也是一天，为何不能开开心心呢？很多人一天到晚愁眉苦脸，几乎每隔一会就会发脾气，想想看，身体免疫力又怎么能更好一点呢？

 

以上六件事，看起来很简单，但难就难在长期坚持，希望你全都做好。

 

我们平时在就医过程中，无论大病、小病，总会听医生嘱咐说要保持心情愉快，因为良好的心态、情绪是预防和治疗疾病的良方，而长期负面情绪的积累会导致我们的免疫系统“破防”，轻则小病连连造访，重则癌症都有可能登门，这可不是随便说说，吓唬人的，这个说法从医学角度也是有理可循的。

 

 

一个人情绪的好坏同他的健康、寿命是成正比的，美国哈佛大学医学院的柏格尔博士认为，人体百分之八十的疾病均与免疫系统失调有关，也就是说，要想身体健康，免疫系统是必不可少的武器，一个健全的免疫系统会大幅降低患病、甚至是患癌的几率，而不良情绪则会破坏免疫系统，成为导致癌症的罪魁祸首之一。

 

因为其实人体神经系统中，内分泌系统和免疫系统是共用一套信号的，而一旦受到不良情绪的干扰，就会导致神经内分泌活动的紊乱，器官功能活动失调，使得机体免疫能力下降，免疫监视功能减弱，进而影响免疫系统识别和消灭癌细胞的监视作用，容易导致癌细胞转换和突变。

 

我国中医在《外科正宗》中对乳腺癌的病因分析，认为“忧郁伤肝，思虑伤脾，积想在心，所愿不得，致经络痞涩，聚结成核”。

 

由此可见，不良情绪是癌细胞的活化，临床上发现，肺癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌、胰腺癌受情绪的影响都非常明显：比如情绪压抑得不到释放的人，容易患肺癌；乳腺癌和无法解决的悲哀有关；和别人比较疏远以及容易招惹是非的人，比一般人更容易罹患消化系统和淋巴系统癌症；性格忧郁、感情不外露的人比性格开朗的人患癌症的风险高出15倍等等。

 

 

对于癌症患者愈后的情绪护理方面，在术后的最初几日，患者的正常生理功能是被破坏的，尚有胃管、导尿管，甚至有腹腔引流管，加上伤口疼痛，很容易使癌症患者产生烦躁、焦虑甚至厌世情绪。这时，家属应配合医护人员向患者说明各种治疗的必要性，并适当让癌症患者发泄其不良情绪，给予贴心支持与安慰。

 

在出院后，要多关注患者的精神状态，如果精神上高度紧张，情感上过于脆弱，情绪易于被动等都会引起食寝不安、身体抗癌能力下降，导致病情恶化；同时，生活要有规律，既不要卧床大养，也不要过度劳累，无论作息时间、学习、娱乐都要有规律，因为规律的生活可使机体处于正常的工作状态，这样，肿瘤的复发、转移也就无机可乘。

 

所以说，情绪可以杀人，也可以救人，当生活中出现紧张、抑郁、焦虑等负面情绪时，可以选择把自己心里的烦恼、情绪对朋友或者亲人诉说出来，也可以选择一个适合自己的“发泄物”，以此来保持心情舒畅，或者是通过一些活动，创造出一种情景来转移自己的注意力，总之，要使不良情绪及时得到消解，而不至于堆积起来，危及身体的健康。

预防癌症最简单有效的方法就是定期检查，有些癌症是可以早期发现的。以胃癌为例，日本胃癌的5年生存率高达80%，而美国以及我们国家只有20%。差距这么大的原因竟然是，日本对付胃癌的手段就是全民早筛查，他们的口号是“越早发现、越好治疗”。发现的越早，还处于早期的患者，病情发展比较慢，身体状况相对比较好，治疗的就相对会更彻底一些。

 

 

预防癌症的11项措施：

 

1、维持健康体重，体质指数（BMI）维持在18.5~23.9之间。BMI的计算方法：BMI=体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）

 

2、每天适量运动，研究发现运动、锻炼可以显著降低多种癌症的发病率，包括走路、跑步、游泳、健身等。要想防癌，运动量很重要，什么运动形式不那么重要。

 

3、减少能量摄入，控制饮食总能量。限制摄入高能量密度的食物，如奶油、油饼、油炸食品、饼干、蛋糕等，避免含糖饮料。

 

4、多吃新鲜蔬菜水果，新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质、抗氧化物质，对正常人具有良好的肿瘤预防的作用，对肿瘤患者则可减少并存病如心血管疾病，进而延长肿瘤生存时间。

 

5、增加全谷的摄入，全谷物包括全麦、燕麦、糙米、玉米、高粱等，它们富含膳食纤维及植物化学物质。植物化学物在实验室研究中显示良好的抗肿瘤生成作用。主要不要食用腐烂的谷物，容易致癌。

 

6、限制酒精类饮料的摄入，酒精被世界卫生组织下属的国际癌症研究院归为I类致癌物。

 

 

7、减少加工肉制品及红肉的摄入。加工肉制品已被世界卫生组织归为I类致癌物，尽量限制加工肉制品的摄入，研究发现，红肉可以增加多种肿瘤的发病率，如猪牛羊肉等红肉也要限制食用，每周不超过500克。

 

8、减少盐的摄入。食物中食盐的摄入量，跟胃癌的发病率是正相关的，研究发现，吃盐越多的国家，胃癌病死率也越高。每人每天食盐的摄入量应控制在6克以内，酱油中也含有盐哟！

 

9、不吸烟。吸烟会引起各种癌症，以及心脏病等。

 

10、注射疫苗。接受疫苗预防病毒感染，如接种HPV疫苗，乙肝疫苗等。

 

11、定期体检筛查 。越早发现癌症的警告信号，治愈的几率就越大。目前明确能通过筛查获益的癌症有四种，包括乳腺癌、结直肠癌、肺癌和宫颈癌。

 

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胃癌男性的发病率是女性的1.5～2.5倍，大约90%的胃癌属于腺癌，可分为肠型胃癌和弥漫型胃癌。胃癌的发病率随着年龄的增加而显著增高，发病的高峰年龄在50～80岁。

 

我国是胃癌的高发区，胃癌年患病率和死亡率均是世界平均水平的2倍多。胃癌占癌症死亡人数接近四分之一。

 

 

一、胃癌可以治愈么？

 

早期胃癌没有转移时，及时行手术切除肿瘤，有机会治愈，进展期胃癌基本无法治愈。胃癌的预后直接与诊断时的分期有关。迄今为止，手术仍然是胃癌的最主要治疗手段。

 

但由于胃癌早期诊断率低，约10%。大部分胃癌在确诊时已处于中晚期，5年生存率约7%～34%。

 

二、胃癌患者的饮食调理

 

胃癌对机体造成很大的消耗，为了保证患者体力和营养的需要，应给予足量的蛋白质、碳水化合物、维生素和热量的摄入。平时应少食多餐，不吃过冷、过热、过硬的食物，忌暴饮暴食，以免损伤胃黏膜。

 

做过胃切除术后，病人一般在1～3天内逐渐恢复肠功能。当肠内气体从肛门排出后，就可进食少量清流食，如米汁、稀藕粉、蜂蜜水、面汤、青菜汤等，每次饮用100～150ml，一日饮服6～7次。

 

3～5天后应改为流食，如大米粥、小米粥、鸡蛋汤、蒸蛋羹、鸡蛋面糊等，一日吃5～6次。术后1周可吃半流饮食，如面条、馄饨、米红枣粥、烩豆腐等。产气的食物如牛奶、豆浆以及含粗纤维多的食物，如芹菜、黄豆芽、洋葱等均不宜食用。

 

三、胃癌的预防

 

 

胃癌的预防主要是减少或消除高危人群所面临的各种致癌因素，降低胃癌发病率。其次，早发现、早治疗。注意身体不适症状，定期检查，一旦发现早期胃癌尽早手术，可延长生存期，增加治愈率。另外，治疗胃癌时，应尽可能采取各种综合治疗方，以法预防复发和转移。

 

早期筛查

 

年龄≥40岁，且符合下列任意一条者建议作为筛查对象：

 

• 胃癌高发地区人群；
• 幽门螺旋杆菌感染者；
• 既往患有慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉、肥厚性胃炎、恶性贫血等胃癌前疾病；
• 胃癌患者一级亲属；
• 存在胃癌其他高危因素(高盐饮食、腌制饮食、吸烟、重度饮酒等)。

 

良好的生活习惯

 

• 少吃或不吃腌菜。腌菜中含有大量亚硝酸盐，在胃内适宜酸度或细菌的作用下能合成亚硝胺类化合物，具有很强的致癌性；
• 不吃或少吃烟熏和油煎食物；
• 不吃霉变的食物；
• 不吸烟、少饮酒，烟雾中含有苯并芘、多环芳香烃等多种致癌物，是食管癌和胃癌的病因之一；
• 幽门螺杆菌感染是胃癌发生的重要病因之一，对于有癌前疾病者，根除幽门螺杆菌可能部分预防其胃癌发生。

癌症的发生，通俗的讲就是一个正常细胞变成恶性癌细胞的漫长过程，有的需要经过十几年的时间。而癌细胞一旦形成，就会以非常快的速度进行扩增，并无限增殖。

 

 

病人发病就医与诊断手段之间的矛盾

当病人真正有了明显症状的时候，才想起就医，而这个时候癌细胞已经扩大成团并肉眼清晰可见了。既往对实体肿瘤的临床诊断主要依赖于影像学证据、肿瘤标志物（包括alpha-fetoprotein，α-L-岩藻糖苷酶等）及肝脏穿刺组织的病理组织学和细胞学检查。所以当患者就医，临床诊断手段能看到成团的癌细胞的时候，就已经是处于晚期了，有的甚至已经扩散转移了。

 

 

最怕的就是癌转移！

早在1889年，Stephen Paget 提出的“种子与土壤”假说。癌细胞无限增殖，需要不停的建立适于自己生长的外部组织环境，而随着恶变的演进，癌细胞会脱落并跟随血液到达靶器官，就在到达的靶器官中进行无限繁殖，也开始不断构建新的外部组织环境，促进癌细胞自身的生长，这一规律贯穿于整个肿瘤进展的过程，是肿瘤不断恶变转移的基础。

 

 

有些征兆要提早预防

1、一段时间内，体重的骤然减轻。体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及肠癌症状，当然也不排除甲亢等疾病，需要到正规医院进行检查和治疗。

 

2、身体出现局部疼痛。特别是不明原因的疼痛更要引起注意。

 

3、对于女性，宫颈癌和乳腺癌的发病率越来越高，比如阴道分泌物出现异常、乳房有肿块出现，都要及时就医诊断，做到及早预防。

 

4、莫名的疲劳倦怠，甚至有发烧现象。这种情况也要引起注意，若休息几日仍不缓解，也及时就医。

 

 

癌症的发生是一个基因与环境共同作用，癌症是一种多因素的复杂疾病。除了基因遗传因素，吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯，空气污染、化学与农药残留等环境污染、过度压力等都和癌症的发生密切相关。对于癌症早期预防，其实分为两部分：

 

健康成人的自我保健

世界卫生组织提出，1/3恶性肿瘤可预防，1/3可治疗，1/3可治愈，预防癌症的主动权其实就掌握在我们每个人自己手里。从营养学角度，防癌最简单方法是食物中增加水果蔬菜的比例，减少动物性脂肪摄入、保持标准体重、每天至少运动30分钟、戒烟限酒。

 

 

癌早期的诊断与及时治疗

随着临床上癌症早期诊断技术的不断提高，使得很多人身体内的癌症能够被早期发现。成人坚持每年体检一次，建议50岁以上中年人每半年体检一次。特别是有家族癌症病史的人，更需要做好自我保健和定期体检。

 

遗传是癌症发生的因素之一，一些生殖系统的癌症，比如前列腺癌，卵巢癌、乳腺癌等癌症具有非常明显的家族遗传倾向。这些癌的家族后代发生风险较高，需要注意筛查，比如母亲患有乳腺癌，女儿患乳腺癌的风险为一般人的2~3倍。但有些癌症的遗传风险很小，比如结直肠癌患者中，仅有5%左右和遗传相关。

 

养成健康的生活方式，避免已知的癌症危险因素，再加上定期筛检的第二道防线，远离癌症并不难。

 

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心痛！撕心裂肺！当这些形容心理感受的词语真的成了我们心脏感觉的“客观描述”，该是一件多么痛苦和可怕的事情啊。可是，这并不是一种无端的想象。现已明确，焦虑抑郁、生活压力等负面情绪或事件真的与心血管疾病相关^[1]。

 

 

心血管疾病是心身疾病 ^[2]

 

异常的精神心理状态与疾病有密切关系，即心身疾病。心身疾病有明显的躯体症状和体征，发病原因以心理社会因素为主，且随着患者情绪与人格特征的不同而有明显的病征差别，以及用单纯的生物学治疗，效果并不理想。

 

许多研究证实，心脏和心理是关联的，主要涉及交感神经过度兴奋与迷走神经抑制，以及下丘脑-垂体-肾上腺轴和免疫状态异常；而炎症则可能是情绪、心理疾病和心血管疾病的桥梁。在心血管疾病中，高血压、心肌梗死等就是常见的心身疾病。

 

 

心碎综合征 ^[2]

 

情绪和心血管疾病的关系，目前了解较多的是应激性心肌病，也叫心碎综合征、心尖球囊综合征。发病前患者常伴有剧烈的情绪爆发或身体发生意外，如亲人离世、争吵、恐惧、手术、事故、创伤等。

 

病理机制尚不明确，但很多证据显示，交感神经激活是发病的核心机制，当机体释放大量儿茶酚胺和神经肽类时，冠状动脉可能发生痉挛，从而导致心肌缺血。

 

 

负面情绪 ^[2]

 

急性心肌梗死患者的负性生活事件（主观认为对自己生活造成负面影响的事情）发生率明显升高。负性生活事件使情绪受到刺激，激活交感神经系统，导致心率加快、血压上升、血管收缩等，致使原来已经存在病变的冠状动脉、心脏发生需氧供氧失调，导致心肌梗死。

 

悲伤、抑郁、焦虑等情绪也会增加心血管不良事件的发生风险。冠心病和抑郁的共病率高，而焦虑是冠心病发生的独立且重要的危险因素。

 

在冠心病患者中，有抑郁和/或焦虑情绪的患者预后较差。同时，患有严重精神分裂症、双相障碍和重性抑郁障碍等严重精神疾病的患者冠心病的风险也明显增加。

 

 

积极的心理 ^[2]

 

我们每个人都会经历失败和挫折，会被一些事物所伤害，会陷入莫名的孤独和悲伤之中，如果一味地压抑或掩饰，就会影响健康。所以，适时的调节，改变自己，实现自己的目标，做自己的主人，这就是积极心理。

 

在设定目标时，应该是有挑战性的、可评估的、有价值和内驱动力的，并且是努力可以完成的。这样有助于我们自我检查、运用潜能、把我们的价值观和目标联系起来、让自己感到充实，从内在，而不是外在得到激励。

 

 

健康应至少包括以生理机能为特征的身体健康^[2]，我们只有做到身体和心理都健康，才是对自己负责的最好状态。

 

参考文献：

1. Dimsdale JE. Psychological stress and cardiovascular disease. J Am Coll Cardiol, 2008, 51(13).

2. 林曙光, 谭宁. 重视心理健康与心血管疾病的关系. 中国循环杂志, 2021, 36(2).

 

50岁生日刚过，刘先生就因为咳嗽，痰中带血住进了医院，通过检查，刘先生很快被明确为肺癌，才50岁就罹患了肺癌，而且自己之前一点症状都没有，为何一出现症状就是肺癌晚期呢？

通过详细询问，医生了解到，刘先生20岁就开始吸烟，平均每天都要两包，已经有整整三十年的吸烟史，除此之外，他还喜欢酗酒，熬夜，喜欢大鱼大肉，从来不吃蔬菜和水果，至于运动，就更是没有了，拥有这么多不健康的生活习惯，虽然50岁就出现了肺癌，但并不奇怪。

大多数癌症患者，早期没有任何不适，随着时间的推移，癌症发展到中晚期，出现了局部或远处转移，才会有明显的症状，这个时候再去检查和治疗，往往为时已晚。

对于癌症，很多人说，它的发生与遗传有关，但是更重要的是后天不健康的生活习惯，如果你长期保持不健康的生活习惯，那么随着时间的推移，就很容易出现癌症。

第一，预防癌症，晚上请坚持多运动，运动是提高免疫力的最佳方式之一，免疫力提高了，有助于及时识别突变细胞，从而避免癌症的发生，建议晚饭后半个小时，不要总是躺着或坐着，不如出去运动一下，游泳，慢走，慢跑等都是不错的选择。

第二，预防癌症，晚上坚持多吃清淡食物，晚上一定不要吃的太油腻，不然不仅会加重肠胃负担，还容易降低身体的免疫力，让癌症更易找上你。

第三，预防癌症，晚上坚持多放松，白天忙了一天，累了一天，晚上是好好放松的时候，不要再一味给自己各种压力，不要再为了赚钱依然马不停蹄，学会放松，才能避免自己给自己太大的压力，压力很容易降低人的免疫力，最终诱发癌症。

 

第四，预防癌症，晚上坚持少吸烟，香烟里富含多种致癌物，长期吸烟，很容易降低免疫力，诱发癌症的发生。

第五，预防癌症，晚上坚持少熬夜，长期熬夜，睡眠不足，不仅导致第二天精神萎靡，还很容易降低你的免疫力。

第六，预防癌症，晚上坚持少喝酒，长期喝酒的人，不仅容易罹患心脑血管疾病，免疫力也会下降，发生癌症的风险会大大提高，研究发现，50-80岁人群中,癌症成为饮酒相关致死的主要原因,并且癌症风险随着饮酒量的增加而加大。