朋友们大多都希望自己和家人朋友们的身体都健健康康的，那么也就是希望能够多享受人生一段时间，但是长寿的秘诀并不是那么好找的，并且想要保持身体的健康也不是这么的容易。

 

 

很多朋友认为长寿的秘诀是多走路，但是其实这种认知是错误的，长寿的秘诀并不是多走路，多走路也并不一定能保证身体的健康或者说让我们多活上很多时间，那么正确的生活习惯才是长寿的秘诀，并不是那些十分传神的药物或者食品广告，还应当坚持一些虽然很难坚持但是确实对身体健康有着好处的习惯。长寿秘诀被找到！不是多走路，而是这3个习惯，都能做到的人不多。

  
1.尽量少熬夜

 

朋友们都知道熬夜对我们的身体危害是非常的大的。那么在晚上十一点过后，我们身体的各个器官其实都已经开始准备休息了，但是如果我们还继续熬夜的话，那么身体器官得不到好的休息，其实对身体的负担来说是非常的大的。

 

这种情况下，如果熬夜的次数非常多，或者说经常熬夜的话，身体得不到好的休息，器官不能够得到好的休息，那么对我们身体的损耗是很大的，这种时候就会容易产生一些不好的病症，或者人十分的没有精神或者疲惫的感觉非常的重等等，对身体的健康是十分的不利的。

  

 

所以这样来说的话我们还是应该减少熬夜，每天早睡早起，在固定的时间内进行充足的休息，这样在第二天的白天才会有更好的精力来进行工作和生活，也会提高不少我们的工作和学习效率。

 

2.多吃蔬菜水果

 

朋友们都知道蔬菜水果当中蕴含着丰富的我们人体需要补充的物质，但是多吃蔬菜水果这种事情说起来容易却做起来很难。很多的朋友其实比较喜欢口味重一些的事物，也比较喜欢大鱼大肉的饮食方式，但是这种的饮食方式其实是并不健康的，而且这种情况对身体的健康也是非常有坏处的。

  
吃很多大鱼大肉这样油腻的事物其实对我们的身体器官的负担都是很大的，可能会对我们的肠胃造成一定的负担，从而影响到我们的身体健康，而蔬菜富含多种营养物质，并且清淡好消化，这些食物对我们的身体是有很大的好处的，能够让我们的身体健康有一定的保证，能够对我们的身体健康起到很好的作用。

 

所以应当多吃一些蔬菜水果等有利于我们身体健康的事物。养成良好的饮食习惯，合理搭配营养膳食，能够让我们的身体健康有一个好的保障。

  
3.少吸烟饮酒

 

吸烟和饮酒也都是朋友们所熟知的对我们身体会产生危害很大的生活习惯。很多的朋友认为吸烟和饮酒能够减轻平时生活工作中的压力，或者是有时候在某些场合下不得已需要吸烟与饮酒。那么其实这种习惯也是对我们的身体健康危害十分的大的。

 

吸烟会对我们的肺产生很大的负担，并且对肺的危害非常的大，严重的话甚至有可能会引发癌症等情况。而饮酒的话，过度饮酒可能会对我们的肝产生一定的危害，严重情况下可能会产生酒精中毒甚至会危害到生命的安全。

  
所以吸烟与喝酒真的是非常不健康的生活习惯，然而许多朋友却并不是很在意，仍然保持着这种生活习惯，其实对身体的危害是非常的大的。

 

想要长寿，其实并没有什么非常梦幻的方式，而是应当注重脚踏实地，从根本的生活习惯上就把自己的身体健康保持好，应当搭配合理的作息和饮食习惯，摄入足够充分而适当的营养，并且改掉不好的生活习惯，多加运动，才能够有一个好的身体。

现在大家闻癌色变，为了预防癌症，很多机构推出了癌症体检。癌症体检有用吗？普通人能怎样预防癌症呢？

 Part01 体检能不能早筛癌症，取决于三个条件

体检真的能查出早期癌症吗？

答案是：肯定的

癌症的二级预防是早期发现、早期诊断、早期治疗，体检属于二级预防，但是，想要真正发挥体检对于癌症早防早筛的“哨兵”作用，关键取决于这三个条件：

（1）常规体检≠防癌体检

我们平时接触到的常规体检是对心、肝、肺、肾、血糖、血脂、血压等指标进行检查，可以早期发现一些常见的慢性病。但由于肿瘤早期多无明显症状，病灶体积微小，部位隐匿，普通体检缺乏敏感性和专业性，我们习惯地抽血、拍个胸片、做个彩超，并不能有效地筛查出癌症，以至于有不少人每年都坚持做体检，却仍突然被确诊为癌症中晚期。

（2）防癌体检要到专业机构进行

防癌体检专业性强，讲究个体化和有效性，应选择专业的机构进行，还需要由经验丰富的肿瘤科医生量身定制个性化的防癌体检。还需要由经验丰富的肿瘤科医生量身定制个性化的防癌体检。目前很多体检中心上推出了各种的防癌体检套餐，价格很贵项目也很齐全，但不一定适合自己。此外，还要警惕那些打着“一滴血查出几十种癌症”“一个检查看到你全身的肿瘤病灶”噱头的忽悠式检查。

（3）防癌体检要规范化、个体化、深度化

防癌体检应在规范化的基础上力求个体化、深度化。河南省肿瘤医院陈小兵教授将其具体概括为“体”、“验”、“影”、“镜”、“理”5个字，也就是体格检查、抽血化验、影像检查、内镜检查和病理诊断5种手段。 这些技术手段可以早期发现大部分的常见癌症，国人高发的癌症如肺癌、胃癌、直肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、宫颈癌、前列腺癌等都有确切的防癌早筛方法。

 

常见癌症防癌体检项目清单^[1]

癌症种类	高危人群	体检项目
肺癌	正在吸烟或曾经吸烟，且吸烟指数≥400（吸烟指数=每天吸烟支数×吸烟的年数） 长期暴露于恶劣环境或职业致癌物的人群 合并慢性阻塞性肺疾病、弥漫性肺纤维化以及既往曾患肺结核等肺病的患者 年龄≥50岁的中老年人 具有肿瘤家族史，尤其是直系亲属罹患恶性肿瘤的人群	每年进行一次低剂量螺旋CT筛查
		外周血血浆SHOX2/RASSF1A/PTGER4基因甲基化检测
食管癌	年龄若≥45岁，符合下列任意一项，都应视为食管癌的高危人群，定期参加食管癌的筛查： 来自食管癌高发区； 有上消化道症状； 有食管癌家族史； 患有食管癌前疾病或癌前病变； 具有食管癌高危因素（吸烟、过度饮酒、头颈部或呼吸道鳞癌、喜食高温或腌制食物、口腔卫生不良等）	内镜和活检病理检查
胃癌	年龄≥45岁，且符合下列任意一条者，应视为胃癌的高发人群，应定期接受胃癌筛查： 胃癌高发地区人群； Hp感染者； 既往患有慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉、手术后残胃、肥厚性胃炎、恶性贫血等胃的癌前疾病； 胃癌患者一级亲属； 存在胃癌其他风险因素 （如摄入高盐、腌制饮食、吸烟、重度饮酒等）	胃蛋白酶原检测（PG）、胃泌素-17（G-17）、幽门螺杆菌（Hp）感染检测、血清肿瘤标志物检测等。 Hp的血清学检测可与PG、G-17检测同时进行，更适用于胃癌筛查
		胃镜检查及其活检是诊断胃癌的金标准
肝癌	40岁以上男性或50岁以上女性慢性乙型、丙型肝炎患者及病毒携带者 有长期酗酒，合并糖尿病者 有肝硬化者 有肝癌家族史者	每半年复查一次腹部彩色超声+血清甲胎蛋白（AFP）
结直肠癌	50岁以上人群，符合下列任意一项情况，都应视为结直肠癌的高危人群，定期参与结直肠癌的筛查： 一级亲属具有结直肠癌病史（包括非遗传性结直肠癌家族史和遗传性结直肠癌家族史）。 本人具有结直肠癌病史。 本人具有肠道腺瘤病史。 本人患有8—10年长期不愈的炎症性肠病。 本人粪便潜血试验阳性。	结肠镜+病理活检；
		肿瘤标记物CEA和CA19-9等；血浆Septin9/SDC2/BCAT1基因甲基化检测
		粪便隐血试验；多靶点粪便FIT-DNA检测
乳腺癌	45岁以上的女性就应该接受规律的乳腺癌筛查，具有以下情况的人群更应高度重视： 通过基因检测，发现三代之内的直系亲属中，有人携带BRCA1/BRCA2基因突变。 家族中有亲属患乳腺癌、卵巢上皮癌、输卵管癌、原发性腹膜癌。 月经初潮年龄≤12岁。 绝经年龄≥55岁。 使用“雌孕激素联合”的激素替代治疗不少于半年。 既往有乳腺导管或小叶不典型增生或小叶原位癌。	40-44岁的一般风险女性：每年1次乳腺X线检查+乳腺触诊
		45-69岁的一般风险女性：每1—2年1次乳腺X线检查+乳腺触诊
		大于69岁的一般风险女性：每2年1次乳腺X线检查
宫颈癌	曾患有或正患有生殖道HPV感染者 有多个性伴侣的女性或其男性配偶有多个性伴侣 性生活过早（早于18岁）的女性 其男性配偶的性伴侣患宫颈癌者 HIV感染者或患有梅毒、淋病等其他性传播疾病者 正在接受免疫抑制剂治疗者 长期服用避孕药、吸烟及有毒瘾者 有宫颈病变家族史者	21-29岁女性：单独细胞学筛查，每3年一次
		30-65岁女性：细胞学+HPV联合筛查，每5年一次
		>65岁女性或子宫全切术者：需要根据过去20年内没有CIN2以上病变情况，评估筛查方案

 

Part 2：普通人想要防癌，应该做的是哪些事情？

癌症的治疗效果和生存时间与癌症发现的早晚密切相关，发现越早，治疗效果越好，生存时间越长。因此，我们应关注身体出现的癌症危险信号，出现以下症状应及时到医院进行诊治^[2]：

1.身体浅表部位出现的异常肿块。

2.体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或迅速增大。

3.身体出现的异常感觉：哽咽感、疼痛等。

4.皮肤或黏膜经久不愈的溃疡。

5.持续性消化不良和食欲减退。

6.大便习惯及性状改变或带血。

7.持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血。

8.听力异常，鼻血，头痛。

9.阴道异常出血，特别是接触性出血。

10.无痛性血尿，排尿不畅。

11.不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。

当然，远离癌症最好的办法是做好癌症的一级预防，也就指病因预防，即知晓各种致癌因素，并合理规避。世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病，改变不健康生活方式可以预防癌症的发生。

吸烟、肥胖、缺少运动、不合理膳食习惯、酗酒、压力过大、心理紧张等都是癌症发生的危险因素。戒烟限酒、平衡膳食、适量运动、心情舒畅可以有效防止癌症的发生^[2]。

癌症不会传染，但一些致癌因素是会传染的，一些与癌症发生密切相关的细菌（如幽门螺杆菌）、病毒（如人乳头状瘤病毒、肝炎病毒、EB 病毒等）是会传染的。通过保持个人卫生和健康生活方式、接种疫苗（如肝炎病毒疫苗、人乳头状瘤病毒疫苗）可以避免感染相关的细菌和病毒，从而预防癌症的发生^[2]。

最后，想对大家说，你现在做的每一件小事，都可能影响你的健康。

 

审核专家：河南省首席科普专家、河南省肿瘤医院内科副主任，陈小兵教授

参考文献

1.中国抗癌协会癌症筛查科普指南.http://www.caca.org.cn/system/2023/03/16/030037155.shtml

2.国家卫健委.癌症防治核心信息及知识要点

 

癌症对于人类来说，可以说是一种很可怕的疾病，主要是由于身体内部某一抗体或免疫功能的缺失与损坏，使得体内的正常细胞发生病变形成癌细胞，其还具有细胞分裂的特性，随血液以极快的方式在体内进行再次分裂，所以极易发生转移，且在临床中无法及时的被发现，隐藏性极好，病发表现出一定的症状时基本已经不可控了。在进行化疗时，人们也遭受苦难，所以不仅对身体造成了伤害，对患者的心理也是一种折磨。

 

 

 

一般的癌症都与个人的生活习惯有关，俗话说，病从口入，所以饮食习惯对于癌症的预防也有很重要的作用，下面我们就来了解怎样通过饮食预防癌症。

 

第一、养成一日三餐的好习惯

对于很多上班族来说，早餐很容易被忽略，其实早餐是必须要吃的，好的早餐可以补充人体在夜晚所消耗的营养，并且可以给予上午人体所需要的能量，一日之计在于春，不仅可以使人们有充足的精力面对早上的工作，还可以提高大脑的记忆功能。午餐同样需要重视，午餐是一天能量的再次补给，不仅可以补充上午营养的流失，还可以为下午的生活与工作提供充足的营养。晚餐不宜吃太多，在保证睡眠的同时，为人体在夜间的睡眠提供充足可吸收的营养。

 

第二、多吃一些无添加的食物

在日常生活中，腌制酸菜是每家必备的食物，但是腌制食物中的含盐量很高，过量食用后，会导致体内局部渗透压的异常，导致细胞坏死，这时体内为了补充这部分的细胞，就会加速细胞的分裂，进行补偿性的增生，在此过程中细胞癌变的风险就会增加，最终会导致胃癌的出现。所以我们应该选择一些天然的食物，当天只做当天的饭，不吃长时间放置的剩饭剩菜。

 

 

第三、做一个素食主义者

肉类当中多多少少会含有寄生虫，在烹饪的过程中，有些寄生虫可能没有被高温杀死，进入人体后就会影响身体各个器官的正常工作，导致人体出现疾病，并且过多的食用肉质，会给消化系统造成负担，长时间甚至会导致癌变。所以在生活中以素食为主，其内含有大量的膳食纤维可以促进体内不良物质尽快代谢出体外，减小肠胃的压力，缩短肠胃排空的时间，降低癌症发生的风险。

42岁的何先生被确诊肝癌，谈及自己的患病经历，他失声痛哭，后悔莫及，何先生告诉医生，自己明明有乙肝，仍然长期饮酒，熬夜，吸烟，漫长的时间里，这些坏习惯进一步伤害了肝脏，导致自己才42岁，就被确诊为晚期肝癌。

医生说，其实不仅是肝癌，几乎所有的癌症都与不健康的生活习惯有关，很多人认为，癌症主要是遗传所致，其实这样的观点并不正确，国际抗癌联盟认为，80%的癌症主要与后天不健康的生活习惯有关，所以，要想远离癌症，从年轻的时候就应该保持好的生活习惯。

 

2015年恶性肿瘤发病约392.9万人，死亡约233.8万人。平均每天超过1万人被确诊为癌症，每分钟有7.5个人被确诊为癌症。与历史数据相比，癌症负担呈持续上升态势。近10多年来，恶性肿瘤发病率每年保持约3.9％的增幅，死亡率每年保持2.5％的增幅。

 

肺癌、肝癌、上消化系统肿瘤及结直肠癌、女性乳腺癌等依然是我国主要的恶性肿瘤。肺癌位居男性发病第1位，而乳腺癌为女性发病首位。男性恶性肿瘤发病相对女性较高，且发病谱构成差异较大。甲状腺癌近年来增幅较大，在女性恶性肿瘤发病谱中目前已位居发病第4位。男性前列腺癌近年来的上升趋势明显，已位居男性发病第6位。

 

 

第一，晨起坚持少吃盐，如果你特别爱吃盐，几乎每一餐都是重口味，那么你可要小心了，罹患癌症的风险会大大增加，研究发现，炒菜的时候喜欢放很多盐，或是喜欢腌制、熏制的食物，随着时间的推移，发生胃癌的风险很高，因为高盐会破坏胃的黏膜屏障。

第二，晨起坚持多吃清淡食物，要想远离癌症，一定要多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果里不仅富含膳食纤维，还富含多种维生素和微量元素，对于预防癌症至关重要。

第三，晨起坚持多喝水，多喝水能够促进代谢废物的排泄，更有利于增强身体的免疫力，很多人都是等到明显口干的时候才喝水，往往已经很缺水了。

第四，晚上不要吸烟，香烟在燃烧的时候会释放多种致癌物，这些致癌物会诱发恶性肿瘤。

 

第五，晚上不要酗酒，对于爱喝酒的人，也要警惕癌症的发生，酒精的中间代谢产物乙醛，会直接诱发DNA突变。

第六，晚上不要暴饮暴食，晚上一定要吃少，这样才能减轻肠胃负担，如果晚上喜欢暴饮暴食，总是吃得特别撑，不仅难以消化，也容易诱发癌症。

第七，晚上不要熬夜，长期熬夜的人，一定要注意，熬夜很容易降低免疫力，让身体更加疲倦，随着时间的推移，同样容易诱发癌症。

 

肾癌并不少见，全世界每年有超过30万例患者被诊断为肾癌，大约15万名患者死于此病，随着我国医疗手段的发展及居民生活水平的提高，肾癌的发病率日益增高。

 

一、警惕肾癌的高危因素

 

肾癌的病因至今尚未明确，其发病可能与吸烟、肥胖、高血压、饮食、遗传因素(如VHL抑癌基因突变或缺失)等有关，某些职业如石油、皮革、石棉等产业工人患病率更高。

 

1.肾癌的催化剂——吸烟

 

肾癌在不同性别的发病率有明显差异，男性是女性的1.5倍，这可能与吸烟有一定关系。

 

临床数据显示，重度吸烟者的肾癌发病率比轻度吸烟者的发病率更高，并且烟龄长短与患病率也直接相关，这主要是因为烟草中的二甲基亚硝基胺成分可能会导致肾癌。已有研究证实吸烟会增加肾癌的患病风险，男性和女性分别为50%和20%。

 

 

2.肾癌的导火线——肥胖

 

吸烟不是肾癌唯一的高位因素，研究显示肥胖与30%的肾癌发病有关。体质指数BMI每增加5公斤/平方米，男女性的肾癌发病风险分别增加24%和34%。

 

3.肾癌的助推器——高血压

 

此外，高血压也会增加肾癌发生的风险。长时间的高血压使肾血管张力升高、肾血管硬化。如果血压持续升高，对肾脏的肾小管有损伤，出现尿蛋白，潜血等现象，从而增加肾癌的发生率。

 

 

二、远离肾癌的健康生活方式

 

1.少变质 多蔬菜

 

所谓病从口入，一些发霉变质的食物切不可食用，日常也要少吃一些腌制的食物，比如咸菜、酸菜、腌肉等。另外如果长期摄入高含量的乳制品、动物蛋白、脂肪，则会加重肾脏负担，从而增加肾癌的发生风险。

 

 

相关研究显示，食用水果和蔬菜（特别是十字花科蔬菜，如卷心菜、花椰菜等），以及富含脂肪鱼类的饮食被认为可以降低患肾癌的风险。

 

2.少熬夜 多运动

 

不论是工作加班，还是刷夜玩游戏，长期熬夜，小心肾癌找上门。一方面长期熬夜，会导致身体免疫力下降，增加癌变几率。另一方面，长期熬夜，睡眠不足，体内促进食欲因子的水平也会升高，它的直接后果就是肾癌的高危因素——肥胖。

 

 

适当的进行一些体育锻炼在预防肥胖的同时还可以促进肾脏的水盐代谢，降低肾癌发病风险。

 

三、发病隐秘，重视体检

 

肾的常规检查很简单，由于肾及周围脂肪膜的结构，B超就能轻而易举地筛查出1-2cm的肿块。肾癌起病隐匿，早期常没有明显的临床症状，60 %的肾癌是在体检或其他疾病检查时被发现的，等到确诊时已经是中晚期了，这个时期的肾癌不仅难治，预后还差。因此我们一定要规律体检，就算真的患病，也能尽早对其治疗。

 

保持健康的生活方式，远离致癌的各种高危因素，这不是简单的口号，而是应该融入我们日常的生活习惯，才能防“癌”于未然！

 

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宫颈癌是女性高发的妇科癌症之一，也被称为全球女性健康的“杀手”。多年前，宫颈癌是一项很难治疗且不能预防的疾病。随着医疗水平的提高，出现了预防宫颈癌的疫苗，这对女性来说是一件大好的事情。我国统计数据显示，宫颈癌高发年龄为20岁以上，其中以45~55岁最为常见，60~64岁的发病率又是一个高峰期。

 

 

宫颈癌是由于持续的人乳头瘤病毒（HPV感染）而导致的，性接触是HPV病毒最主要的传播途径。

 

哪些人更容易患宫颈癌？

 

初次性生活过早、多个性伴侣，初潮过早、多孕多产、早年分娩。卫生习惯不良、不洁性生活。某些维生素及微量元素的缺乏(如锌、硒和维生素C) 。其他生殖道病毒的感染，如单纯疱疹病毒、支原体、衣原体感染。吸烟、吸毒等可抑制机体免疫功能，增加感染效应，促进癌发生可能。与高危男子接触的妇女易患宫颈癌，高危男子包括阴茎癌、前列腺癌或其前妻曾患宫颈癌的。

 

宫颈癌早期“征兆”

 

疾病的出现是人无法控制的，而大家唯一能做的事就是多留意自己的身体情况。当出现以下几种表现时，得警惕，这很有可能是宫颈癌早期的表现。阴道分泌物增多临床发现，大部分宫颈癌患者在早期时都会出现不同程度的阴道分泌物增多的情况，例如白带增多、粘性大、时带有血丝等。平时大多数女性发现自己阴道分泌物多时，都不以为然，反正自己没觉得哪不舒服就不用理会。殊不知正因自己的不重视酿成了大祸。因为当女性出现这些症状时，很有可能是宫颈癌找上门来。因此，千万不要认为这是小事，不必担心，否则让自己后悔。

 

阴道出现不规则出血

 

很多绝经后的女性，阴道出现不规则出血，但由于出血量不多且又没有腹痛、腰痛等症状时，不少女性往往会不重视，甚至不把这当作一回事，殊不知这正是宫颈癌早期的表现。因此，建议绝经后的女性一定要重视这些症状，及时到医院就诊，及时得到了早期诊断，并及时治疗。

 

接触性出血

 

临床发现，大约有70%～80%的宫颈癌患者会有阴道出血现象，通常表现为接触性出血。简单来说，当女性行事时，发现阴道分泌物混有鲜血就该注意了。千万认为是用力过猛而致使阴道出血，这很有可能与早期宫颈癌有关。

 

关于预防宫颈癌的三个建议

 

宫颈癌可防可治，平时不妨做到以下三点，可帮助大家预防宫颈癌。

 

接种宫颈癌疫苗

 

临床表明，宫颈癌的发生是与HPV感染有直接联系。然而，对于女性预防宫颈癌来说，目前最有效的预防方法就是接种宫颈癌疫苗。因此，女性在日常生活中预防hpv感染，对预防宫颈癌发生也起着重要的作用。另外，对处于育龄女性而言，最好尽早接种宫颈癌疫苗，主要是因为育龄女性是感染HPV的高发人群。

 

 

定期检查

 

对于女性来说，每年最好给自己安排1-2次妇科检查，毕竟大多数疾病都是检查出来的，越早发现越早进行治疗，而做宫颈癌筛查也不例外。女性预防宫颈癌少不了定期做宫颈刮片检查，因为宫颈刮片是目前诊断子宫颈癌的最有效地方法，通过检查能够及早发现子宫颈的问题，然后把癌症消灭在萌芽之中。

 

日常避免不洁性事

 

不洁性生活是致使女性患有妇科疾病的重要因素，比如宫颈癌、阴道炎、盆腔炎等。另外，长期不洁性生活也会增加女性意外怀孕的风险。而据有关研究表明，女性多次的流产或多个性伴侣也会致使女性患宫颈癌的风险大大增加。因此，平时多避免不洁性生活是预防宫颈癌的关键。还要注意的是，当女性进行性生活时最好使用避孕套，注意经期避免性接触等。

 

最后，还是要啰嗦一句，当发现自己身体出现异常时，一定要及时到医院检查，毕竟宫颈癌危害女性的健康。

在我们的生活中，许多人往往是谈癌色变。事实上，许多患者并不是因为癌症而死去的，而是被吓死的。不良的心态不但不利于疾病的治疗，往往还会加重患者的病情。下面就带大家一起来了解一下结肠癌疾病的科学预防方法是什么。

 

不同的蔬菜、水果的营养成分和含量是不完全相同的，应轮流食用。蔬菜、水果不但含有丰富的维生素C、胡萝卜素、无机盐和膳食纤维等，还含有类黄酮、吲哚和芳香族的异硫氰化物等，它们都能起到抑制肿瘤发生、发展的作用。鱼、虾、牡蛎、海蜇、大蒜、洋葱、西红柿、荠菜、海带、蘑菇和多种干果等富含人体必需的碘、硒等微量元素，可多食用。而盐腌食物中亚硝酸盐含量增高，烟熏、油煎和直接在小火上烧烤的食物可能产生环芳烃类高分子化合物，如苯并芘类，具有致癌或诱癌作用，这类食物应尽量不吃或少吃。

香烟燃烧可产生具有致癌作用的硝基化合物。流行病学调查发现，被动吸烟者患乳腺癌的可能性较大，比没有被动吸烟史的人患病的危险性大得多，故应尽量避免主动和被动吸烟。另外，适当多晒太阳，可促使身体产生更多的活性维生素D。

众多的证据表明，增加膳食纤维的摄入能显著降低大肠癌的发病率。所谓膳食纤维，是指植物中那些不能被人体小肠中消化酶水解而直接进入大肠的成分。由于膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形，利于排便。这样既可缩短粪便在肠道内的停留时间，减少致癌物质与肠壁的接触，降低肠道中致癌物质的浓度，从而减少发生大肠癌的危险。

 

此外，有研究表明，增加可溶性膳食纤维的摄入还可能减少动物性脂肪和胆固醇的吸收，这也在一定程度上降低了大肠癌发病的机会。

为了预防大肠癌的发生，专家建议：每日补充膳食纤维30克、多吃富含膳食纤维的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等、在维持主食量不变的前提下，用部分粗粮替代细粮。

结肠癌不是一种小病，相信大家都是了解的。如果大家不幸罹患此病，一定要保持良好的心态，积极的面对治疗。同时在进行治疗工作之前，一定要考虑好自己的身体状况，选择合适的治疗措施。

其实很多人到了中年，都“丧失”了年轻时的冲劲，觉得一辈子已经“定了型”了，再怎么折腾也没用了。其实，“知天命”也是一种生活态度，但如果因为自己的年纪到了，就不想做出改变，只想着“信命”，也是非常消极的。尤其是在身体健康这方面，我们得自己占主导地位，不能跟着“命运”走。

  

虽然说上了年纪以后，身体素质会不如从前，但也有很多保养得不错的中老年人，身体健康状况比许多年轻人还要好，这也说明，我们只要肯努力，好好保养身体，健康状况是可以得到提升的。

 

对于中年人来说，想要身体健康，最关键的是要护好一处，这一处就是心脏。

 

心脏是血液循环的中心，我们身上源源不断流淌着的血液，都是是靠心脏的运行而得以继续的，心脏的跳动是我们生命活动的基石，如果心脏出了问题，血液流通就会受到影响，各个器官得到的血液减少了，就会加速老化或衰亡。

  
尤其是大脑，大脑如果供血不足，所产生的后果可能是致命的。但总体而言，人体的任何器官都需要充足的血液滋养，所以，一旦心脏受损，身体健康将离你越来越远！

 

想要保护好心脏，就要避开二物

 

避开盐

 

相信每户人家的厨房里，最不会少的就是盐，没有盐，什么菜都没有味道，即便是再新鲜、昂贵的食物，味道都大打折扣。但你知道吗？食盐可是心脏的“死对头”，如果平时不注意忌口的话，摄入过量的食盐，血液变得浓稠，血管压力增加，很容易诱发心血管疾病，危害心脏的健康。所以，少盐，才是健康生活之举。

  
避开糖

 

虽然现在很多女性都比较注意糖分的摄入，但她们可能只是担心吃多了糖会发胖，并不了解糖分摄入过量的其他危害。糖是脂肪的“化身”，很多朋友觉得糖吃多了只会得糖尿病，其实过量的糖分在体内代谢不掉，是会转化为脂肪的，而这些脂肪，将会随着血液的流动，吸附在血管壁上，堵塞血管，增加心脏的负担。

 

想要护好心脏，还要坚持三件事

 

 

坚持睡午觉

 

可能很多朋友中午都没有睡午觉的习惯，或是时间来不及，或是精神饱满不困倦，但无论如何，中午休息一下，不仅对下午的工作效率有提升，还能养护我们的心脏。因为心脏一整天都在不断“工作”，没有休息时间，午休15分钟左右，其实也是在给心脏放个假，能让心脏更好地进行调整，降低患心脏病的风险。

  
坚持戒烟戒酒

 

对于中国人来说，社交上必不可少的两样东西，就是烟和酒了，无论是跟朋友一起聚会，还是公司聚餐、跟领导吃饭，都少不了烟酒的加持。而这两样东西，对心脏的损害巨大，酒精会刺激脾胃、血管，影响心脏健康，长期饮酒的人，要谨防心血管疾病。而香烟中的有害物质，会刺激五脏六腑，增加我们患心脏病的风险。

  
坚持泡脚

 

不知道大家发现没有？其实很多疾病都是始于足下的，经常双脚冰凉的人，往往更容易生病，体质虚弱。在我们的脚上，遍布许多穴位和经络，没事泡泡脚，不仅是一种让身体回温，抵御寒湿的方法，也是促进血液循环，提高身体免疫力的方式。

  

总结：心脏病离我们每个人都不远，但做好防御措施，保养好心脏，是可以很大程度预防心脏病的，希望你能重视起来，把自己的健康放到享乐的前面。

癌症连续35年蝉联了国人10大死亡原因之首！不仅仅如此，每年全世界被诊断出患有癌症的人已经超过1200万，每月有60万人死于癌症。但「癌症是可以预防的」！许多研究表明，三分之一的癌症是可以预防的；三分之一的癌症可以通过早期诊断和治疗治愈。为了预防癌症可以从日常生活开始，下面介绍6种生活方式，如果能够做到，就可以帮助6~7成因癌症而死亡。

 

 

六种生活方式，减少癌症发病率

一、正确饮食的原则。

合理饮食应做到“高纤、低脂、多食”，特别要遵循“彩虹579蔬果”饮食原则。蔬菜中含有的抗癌、抗肿瘤物质——植化素，在各种色泽鲜艳的蔬菜中都能找到，除了能得到足够份的蔬菜外，还能与各种颜色的蔬菜搭配，以获取不同功效的植化素，能有效地降低患癌症的几率。

二、保持正常体重。

“体质指标”(BMI值）应保持在18~24之间。调查表明，肥胖和体重增加会增加患癌症的风险，包括患大肠直肠癌和乳腺癌。由于脂肪细胞产生和释放激素，可能会促进癌细胞的生长。

三、每天运动30分钟。

锻炼是预防各种疾病最简单有效的方法，任何类型的锻炼都可以帮助预防包括大肠癌和乳腺癌在内的癌症，只要一周五天，每次锻炼30分钟以上，就可以减少患癌症的几率。

四、限制饮酒量。

如果需要喝酒，建议男性每天不要超过2份，女性每天不要超过1份（10~15克酒精）。事实证明，饮酒会增加各种癌症的风险，例如口腔癌，食道癌，咽喉癌，肝癌，大肠直肠癌等等。尽管少量饮酒有助于预防心血管疾病，但是还是要适量饮用。

五、早期筛检和处理。

要养成定期筛检的好习惯，早筛检，早治疗，可有效降低病死率，增加治愈几率，尤其是结肠癌、乳腺癌、子宫颈癌等高发癌症。

 

六、避免吸烟和暴露在二手烟中。

抽烟是致癌的一个主要原因。由于烟草含有超过4000种化学物质和至少60种已知的致癌物，约四分之一的癌症死于吸烟。可直接导致的癌症包括肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、膀胱癌和食道癌；可间接导致的癌症包括宫颈癌、血癌（骨髓性白血病）、胃癌、肝癌和肾癌，其危害不只吸烟者本身，吸烟者也一样。

 

 

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作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

在中国你是一个幸福的人，各种美食诱惑，做个吃货太美好，但是你又是个不幸的人，因为中国菜普遍重油，重味，对于养生减肥来说比较有难度。

 

所以现在很多人越来越值得合理饮食，健康饮食的重要性，但是有没有什么最简单的方法，让自己健康长寿又能瘦呢？那就是少吃“三白”，多吃“三黑”。

 

“三白”——盐、糖、脂肪

 

吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜；但是往往我们做菜时为了口味，会多放盐，更不用说在外面吃饭了，所以在家做饭时要控制盐分摄入。

 

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量；有人试验，一个月糖分的量减半摄入，坚持下来，虽然没有运动，却瘦了5斤，所以想瘦的话，糖也是你最大的敌人。

 

 

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。平时，高热量的膨化食品是要拒绝的，白肉如鸡、鱼、鸭肉可以适当摄入，蛋白质高脂肪少。

 

“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米

 

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。特别是常便秘的女性不妨多吃，而且能加速脂肪的燃烧。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜；

 

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃两次左右；凉拌黑木耳应该是妹纸们首选的菜品。

 

黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。生活中最不起眼的6大长寿食物，早餐或晚餐来一碗黑米粥，热量少，零脂肪，常食降体重，皮肤更加细腻有光泽。

 

下面再推荐几样瘦身长寿的美食供大家参考：

 

1.松子清肠润肌肤

 

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效；松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤；同时乌发白肤，养颜驻容，保持健康形态，是良好的美容食品。

 

2.大蒜消炎又杀菌

 

1.将至少半斤大蒜，剥皮用刀切碎，切得越碎越好。

 

2.找到一个玻璃瓶子洗刷干净，将切碎的大蒜装到瓶子中。

 

3.将准备好的白醋倒入瓶子中，白醋至少要没过大蒜，然后将瓶子密封保存至少一天时间。4.放置一天后取出，每天晚上洗脚后将有灰指甲的手指或者脚趾放到瓶子中浸泡半个小时洗净，这样坚持至少两个月，对付灰指甲绝对有效。

 

3.白菜止咳化痰还抗癌

 

冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰；现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。

 

 

4.粥护胃补元气

 

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。

 

5.海带帮助排便不长胖

 

海带汁可以美容养颜，用海带熬成的汤汁泡澡，可以润泽肌肤，使皮肤清爽细滑，光洁美丽。

 

6.荞麦降压助睡眠

 

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好；荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。​​​​

 

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随着科技的发展，医疗行业也取得了长足的进步。许多曾经致命的疾病现在可以通过有效的治疗手段得到控制，甚至治愈。然而，疾病仍然是影响人类健康的重要因素。本文将探讨几种常见的疾病，包括糖尿病、高血压、心脏病和癌症，并介绍一些预防和治疗这些疾病的方法。

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，其特征是血糖水平持续升高。糖尿病的病因复杂，可能与遗传、生活方式和环境因素有关。预防和治疗糖尿病的关键是保持健康的体重、均衡的饮食和适量的运动。

高血压是另一种常见的慢性病，其特征是血压持续升高。高血压的病因可能与遗传、生活方式和环境因素有关。预防和治疗高血压的方法包括限制钠盐摄入、增加钾盐摄入、戒烟限酒和适量运动。

心脏病是导致死亡的主要原因之一。心脏病包括多种疾病，如冠心病、心肌病和心脏瓣膜病等。预防和治疗心脏病的方法包括保持健康的体重、均衡的饮食、适量运动和避免吸烟。

癌症是一种恶性肿瘤，其特征是细胞异常增殖。癌症的病因可能与遗传、生活方式和环境因素有关。预防和治疗癌症的方法包括戒烟限酒、均衡的饮食、适量运动和定期体检。

除了上述疾病，还有很多其他疾病影响着人类的健康。例如，抑郁症、焦虑症、骨质疏松症和阿尔茨海默病等。预防和治疗这些疾病的方法包括保持积极的心态、均衡的饮食、适量运动和及时就医。

在当今社会，随着人们生活水平的提高，健康问题愈发受到关注。本文将围绕医疗行业相关知识，从疾病预防、治疗、日常保养等方面进行科普，帮助大家更好地了解和关注自身健康。

首先，让我们了解一下常见的疾病。以高血压为例，高血压是一种慢性疾病，长期高血压可能导致心脑血管疾病、肾脏疾病等严重后果。因此，定期测量血压，控制饮食，适量运动，保持良好的生活习惯，是预防高血压的关键。

除了疾病预防，治疗也是我们关注的重点。近年来，我国医疗技术取得了长足的进步，许多疾病的治疗方法也得到了改进。以癌症为例，通过靶向治疗、免疫治疗等新技术的应用，癌症患者的生存率得到了显著提高。

此外，药品的使用也是我们日常生活中需要注意的问题。正确使用药品，不仅可以达到治疗目的，还可以避免不良反应。在使用药品时，一定要按照医嘱，不要自行调整剂量或停药。

在日常生活中，保养也是保持健康的重要手段。良好的饮食习惯、充足的睡眠、适当的运动，都是保持身体健康的重要因素。

最后，医院和科室的选择也是我们关注的焦点。选择正规医院，找专业科室，是确保治疗效果的关键。

癌症是威胁人类健康的一大杀手，而癌症患者发生静脉血栓栓塞症（VTE）的风险也远高于普通人。VTE包括深静脉血栓（DVT）和肺栓塞，严重威胁患者的生命安全。那么，癌症相关血栓该如何治疗呢？本文将详细介绍低分子肝素和直接口服抗凝剂（DOACs）这两种治疗方式。

首先，我们来看看低分子肝素。2003年，CLOT试验的结果发表，证实了低分子肝素在治疗癌症患者急性DVT和肺栓塞方面的有效性。研究发现，接受6个月低分子肝素治疗的患者，VTE复发的风险明显降低，而出血风险和死亡率没有显著差异。因此，低分子肝素成为肾功能正常的癌症患者VTE治疗的一线药物。

然而，由于低分子肝素需要皮下注射，患者依从性较低。近年来，直接口服抗凝剂（DOACs）的出现为癌症相关血栓的治疗提供了新的选择。DOACs具有口服方便、起效快、无需常规监测等优点。一些临床试验也证实了DOACs在治疗癌症相关VTE方面的有效性。例如，Hokusai VTE癌症试验和ADAM VTE试验都表明，DOACs在降低VTE复发率方面优于低分子肝素。

尽管DOACs在治疗癌症相关VTE方面具有优势，但并非所有患者都适合使用。例如，消化系统和泌尿生殖系统癌症患者、肾功能不全患者、肝功能不全患者等，以及正在使用某些药物的患者，应谨慎使用DOACs。

总之，癌症相关血栓的治疗需要根据患者的具体情况进行个体化治疗。医生会根据患者的病情、年龄、身体状况等因素，选择最合适的治疗方案。对于癌症患者来说，了解自己的病情，积极配合治疗，才能提高生存率。

根据最新统计，男性十大死因中有四项与饮食密切相关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。为了维护男性健康，以下十种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取：西红柿、黄豆、胡萝卜、生蚝、大蒜、高维生素C食物、全麦面包、深海鱼、茶和红酒。这些食品富含多种对人体有益的营养成分，如维生素C、锌、植物性荷尔蒙等，有助于预防疾病、增强体质和提升性能力。

西红柿中的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管；黄豆中的植物性荷尔蒙有助于降低前列腺癌的风险，对改善骨质流失也有效；胡萝卜富含钾和食物纤维，具有降血压和整肠功效；生蚝富含锌，有助于提升肝脏功能和滋养强身；大蒜具有杀菌力，可改善体质并强身；高维生素C食物如奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等，能让老化的精子再度充满活力；全麦面包富含维生素B族，有助于对抗压力；深海鱼中的脂肪酸对心脏血管特别有益；茶富含维生素C，能预防感冒、抗氧化、防止老化、利尿、消除压力；红酒中的多酚可以降低患心血管疾病的几率，预防动脉硬化，对痴呆症也有功效。但酒类依旧有热量，建议每天控制在60毫升以下。

前列腺囊肿，这个名字听起来似乎与癌症有着千丝万缕的联系，但实际上，这种疾病并没有大家想象中那么可怕。

首先，我们要明确一点，前列腺囊肿并不是癌症。尽管它存在恶变的可能性，但大多数情况下，它是良性的。只要我们保持正确的日常护理，前列腺囊肿就不会恶化。

那么，如何预防前列腺囊肿呢？首先，我们要保持健康的生活方式。这包括保持下身的清洁和干爽，注意个人卫生，勤洗澡，勤换洗内衣裤。此外，我们还应该控制性行为的次数，避免过度频繁的性行为和手淫，更不能有不洁的性行为。

在日常生活中，我们还应该注意劳逸结合，学会放松自己，多参加户外活动，进行体育锻炼。这些都有助于预防前列腺囊肿的发生。

对于前列腺囊肿的饮食，同样重要。我们应该注意营养搭配均衡，多吃利尿食物，如冬瓜、丝瓜，多喝绿豆汤或绿豆粥。同时，我们还应该多喝牛奶和豆制品，多吃含蛋白质丰富的食物，以及五谷杂粮。而吸烟喝酒，以及辛辣刺激的食物和油炸食物，我们都应该尽量避免。

最后，我们要保持冷静的心态，面对前列腺囊肿这个疾病。虽然它有恶变的可能性，但只要我们及时进行定期检查，发现囊肿有变大的迹象，及时采取科学有效的治疗，就能尽量避免前列腺癌带来的危害。

在医学的进步之下，许多疾病得到了有效的控制和治疗，但仍有部分疾病令医学界头疼不已，它们或病因复杂，或治疗手段有限，甚至至今仍未找到根治方法。本文将介绍三种难以治愈的疾病，提醒大家要重视预防，并了解相关的治疗和保养方法。

一、糖尿病：慢性病中的“隐形杀手”

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，主要特征是血糖水平持续升高。目前，医学界对糖尿病的发病机理尚无定论，普遍认为与遗传、环境、生活方式等因素有关。糖尿病的治疗主要是通过饮食控制、运动、药物治疗等方式来控制血糖水平，但目前尚无根治方法。

为了预防糖尿病，我们应该保持健康的饮食结构，避免摄入过多的糖分和脂肪，适量运动，控制体重，戒烟限酒，并定期进行血糖监测。

二、高血压：无声的“杀手”

高血压是一种常见的慢性疾病，主要表现为血压持续升高。高血压的发病原因复杂，包括遗传、年龄、生活方式、环境等因素。高血压的治疗主要是通过药物治疗、饮食控制、运动等方式来降低血压，但目前尚无根治方法。

为了预防高血压，我们应该保持健康的饮食结构，避免摄入过多的盐分和脂肪，适量运动，控制体重，戒烟限酒，并定期进行血压监测。

三、癌症：威胁生命的“幽灵”

癌症是一种恶性肿瘤，其发病机理复杂，包括遗传、环境、生活方式等因素。癌症的治疗方法包括手术、放疗、化疗、靶向治疗等，但目前尚无根治方法。

为了预防癌症，我们应该保持健康的饮食结构，避免摄入过多的油炸、烧烤等高脂、高热量食物，适量运动，戒烟限酒，并定期进行体检。

总之，这三种疾病至今仍无根治方法，但通过合理的预防、治疗和保养，可以有效控制病情，提高生活质量。

癌症的发生并非单一因素导致，虽然中医认为寒湿可能导致气血运行受阻，从而增加患癌风险，但现代医学指出，癌症是由遗传、环境、生活习惯等多种因素共同作用的结果。长期的精神紧张、焦虑等负面情绪也可能通过影响神经内分泌系统和免疫功能，增加癌症风险。预防癌症，除了注意饮食平衡、避免过度摄入寒凉食物外，保持良好的生活习惯如规律作息和适量运动也十分重要。对于有不适症状或家族史的人群，定期体检有助于早期发现潜在健康问题。

王振国主任医师，教授、研究员，从事抗癌药物研究和临床工作30余年，擅长对中晚期肿瘤患者进行中西医结合治疗。他指出，目前癌症治疗主要采用传统的医学模式，缺乏创新，导致肿瘤病人疗效不明显。他强调，中西医结合治疗能够有效控制肿瘤生长，提高患者生存质量，延长生命。他通过一个32岁日本女士的案例说明了中西医结合治疗的重要性。

日本政府决定将福岛第一核电站的核污染水排入海洋，这一决定引起了大众的恐慌。核污水含有放射性物质，其危害包括增加患癌风险、影响生殖系统、损害免疫系统等。长期暴露于核污水可能导致癌症、先天畸形和遗传疾病、免疫系统疾病等多种疾病。癌症的治疗方法包括手术切除、放射治疗、化疗和靶向治疗等。为了降低核辐射的影响，建议在日常生活中注意饮食卫生，确保食品充分加热。

10月9日晚，香港著名演员孟海因食道癌离世，享年65岁。孟海是‘洪家班’成员之一，曾出演多部经典作品。食道癌是我国常见消化道恶性肿瘤之一，难以根治，5年存活率很低，严重威胁居民生命健康。本文分析了食管癌的高发因素，如吃得太烫、太辣、太粗糙、爱吃腌制食物等，并提醒有相关症状的人群应尽早筛查。