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冬季养肾的八种食物

冬季养肾的八种食物

冬天吃什么最养肾?秋冬是最适合滋补的季节,特别是对于想养肾的朋友,可不要错过冬季养肾的大好时节,那么到了冬天吃什么最养肾呢?下面一起来看看适合吃的 8 种食物:

1.山药

山药营养丰富,含有较多碳水化合物,能补充能量。还有很多维生素和矿物质,以及特殊的黏性蛋白,帮助提高身体免疫力。山药还有很好的养肾润肺的作用。中医认为其味甘性平,归脾、肺、肾经,可补脾养胃、生津益肺、补肾涩精,用于脾虚食少、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精、白带过多等。

2.黑豆

豆被古人誉为肾之谷,黑豆味甘性平,不仅形状像肾,还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚患者;有着“营养仓库”之称的黑豆有补气养肾的功能。

3.蜂蛹

它富含蛋白质、氨基酸、锗、硒、维生素和钙、酶等营养元素,其营养价值不低于花粉,被誉为“天上人参”,是一种纯天然的高级营养品。中医认为,蜂蛹性味甘、温、咸、辛,有温阳补肾、祛风除湿、健脾消积之功,适用于治疗肾阳亏虚,风湿痹痛,小儿疳积等症。蜂蛹更是体弱、病后、老人及妇女产后的高级营养补品。

4.芡实

芡实性平味甘涩,具有益肾固精、健脾止泻、除湿止带的功效。《神农本草经》认为,芡实“主湿痹,腰脊膝痛,补中,益精气,强志,令人耳聪目明。久服轻身不饥,耐老”。芡实入脾、肾经,既能益肾,又能健脾,能提高人体的免疫力,祛病强身,延年益寿,是平补之佳品。

5.黑枣

炮制而成的黑枣是大枣干品,黑枣性味甘温,能滋补肝肾,润燥生津。它还含有丰富的膳食纤维与果胶,可以帮助消化。

6.核桃

李时珍在《本草纲目》中指出核桃:“补肾通脑,有益智慧。核桃性温、味甘、无毒,有健胃、补血、润肺、养神等功效。核桃是食疗佳品。无论是配药用,还是单独生吃、水煮、作糖蘸、烧菜,都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效。

7.黑芝麻

黑色补肾,补肾当然首选黑芝麻了。平时撒在米饭或者面包上,又好吃又补肾。黑芝麻对头晕眼花,耳鸣耳聋,须发早白,病后脱发的人有很好的食疗作用。

8.栗子

栗子是益肾益气的补药。传统中医认为栗子味甜性温,入脾、胃、肾,主要功效为养胃健脾,补肾强筋。可以治疗反胃、吐血、腰脚软弱、便血等症,老少皆宜。

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文章 高血压的生活方式干预

高血压 是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140mmHg,舒张压≥90mmHg),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素,如若高血压控制不佳,容易引起心脑肾、视网膜等靶器官损害。 高血压病的诊断:在未服用降压药物情况下,非同日安静状态下3次血压值均高于正常,即收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。确诊高血压后不急于口服降压药,在生活方式干预下血压也可降至理想范围。 生活方式干预分以下几个方面:1.低盐低脂饮食:每日食盐摄入<6g,油脂摄入<25g,减少食用腌制、油腻食品,可以食用海带、紫菜等含钾量较高的海产品;2.尽量不要饮用含糖及高热量饮料;3.戒烟限酒:白酒摄入每天应<50ml(1两),以饮红酒为佳;4.平时适当锻炼,每周5-7次,每次30分钟左右,运动量以微微出汗没有不适为宜;5.保持积极愉悦的心情,避免易怒、暴躁情绪,保证充足的睡眠;6.在家中宜自行监测血压,每周2-3次,以测量安静状态下清晨6-9点、下午4-6点及睡前血压为宜;7.如出现视力突然下降,剧烈头痛、头晕、呕吐,肢体乏力、口角歪斜,胸腹痛等症状需立即就医。 若经过上述严格生活方式干预3个月,血压仍未降至理想范围(一般老年人血压控制在<150/90mmHg,可耐受者可降至140/90mmHg以下)建议口服降压药治疗。

钟岸青

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文章 教科书式!爱美的你知道如何皮肤保健吗?

对于我国人群而言,健康的皮肤性状包括:皮肤颜色均匀,白里透红;皮肤含水量充足,水油分泌平衡;肤质细腻有光泽,光滑有弹性;面部皱纹程度与年龄相当;皮肤对外界刺激反应正常;无皮肤病。影响皮肤健康的因素包括:遗传因素、皮肤疾病、身体健康状况、光辐射、吸烟、环境因素以及生活作息有关。根据皮肤含水量、皮脂分泌情况、皮肤PH值等可将皮肤一般可分为干性、中性、油性、混合性、敏感性皮肤,各种皮肤类型对外界刺激的反应不一。 为了延缓皮肤衰老,减少皮肤病的发生,进行皮肤保健尤为重要,建议做到以下几点: 1.养成良好的生活习惯:(1)情绪稳定舒畅:情绪乐观、稳定可使副交感神经始终处于正常兴奋状态,可使皮肤血管扩张、血流量增加、代谢旺盛,让皮肤红润有光泽;抑郁、焦虑、紧张情绪可引起皮肤衰老加速,面色暗淡、灰黄。(2)保证充足的睡眠:皮肤基底细胞代谢最旺盛的时间一般是晚上10点至凌晨2点,保证充足的睡眠可以加快皮肤新陈代谢,有利于维持皮肤细胞更新和正常功能。成人应保持每天6-8小时的睡眠时间,以晚上10点钱入睡比较合适,睡眠质量差、时间短可引起肤色暗淡。(3)合理饮食和戒烟:多食新鲜水果蔬菜,其中含有的维生素及微量元素是维持皮肤正常新陈代谢、保护皮肤健康所必需的物质;水果蔬菜所含的膳食纤维还能保持大便通畅,及时清除肠道内的有毒分解物起到养颜作用;维生素及微量元素缺乏会出现皮肤干燥、脱屑、红斑、色素沉着;吸烟可加速皮肤衰老,促进皱纹产生。(4)坚持有氧运动:有氧运动(如快走、慢跑、游泳、登山)可以增加皮肤对氧、负离子的吸收,加速废物排泄,增加皮肤血氧含量,并可增强皮肤对外界刺激的适应能力。 2.皮肤保健:(1)注意清洁皮肤表面的灰尘、污垢、过多的油脂及微生物等,这些可引起毛囊、汗腺口堵塞,清洗皮肤应选择清水等软质水,对皮肤无刺激;油性皮肤可用硫磺皂控油抑菌,并在清洁后进行皮肤补水;中性皮肤可用温和、含碱量低的香皂,干性皮肤选择过脂皂。洗澡时的水温以35-38℃为宜,夏天可每天洗澡一次,冬天可3-6天洗澡一次,早晚均可;清洗次数过多反而会导致皮脂膜含量减少,丧失其对皮肤的滋润和保护作用,促进皮肤老化。(2)注意做好防晒,外出时应遮阳打伞,穿浅色衣物及涂抹5%二氧化钛、10%氧化锌进行物理防晒,可坚持自我面部按摩促进血液循环改善皮肤细胞活力;可选用合适自己的抗衰老、保湿、抗氧化的化妆品,切勿应用含激素、汞、砷成分的化妆品。 3.头发保健:应保持头发清洁,每周洗头1-2次为宜,可根据环境温度、头发清洁度适当增加清洗次数;干性头发宜选用含蛋白的洗发剂,油性头发选用弱酸性洗发剂,头屑较多可选用含去屑成分(吡啶硫酮)的洗发剂,同时根据发质选用适宜的护发素。

钟岸青

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文章 您了解您的皮肤类型吗?

皮 肤根据皮肤含水量、皮脂分泌状况、皮肤pH以及皮肤对外界刺激反应性的不同,将皮肤分为5种类型:中性皮肤、干性皮肤、油性皮肤、混合性皮肤、敏感性皮肤。了解您的皮肤类型对皮肤保健具有重要指导意义! 一、油性皮肤: 也称多脂型皮肤,多见于中青年及肥胖者。皮脂腺的分泌功能比较旺盛,角质层含水量在20%左右,PH<4.5。常表现面部油腻、泛油光,容易出现痤疮、脂溢性皮炎、皮脂腺痣等皮肤病。控制皮脂腺过度分泌,调节皮肤的水油平衡是关键,可使用含碱量较高的硫磺皂洗脸,不仅有控油效果,同时还可以抑菌除螨,减少皮肤有害微生物的聚集。 二、中性皮肤 也称普通型皮肤,该类型皮肤皮脂分泌量适中,角质层含水量在20%左右,PH4.5-6.5。皮肤不易干燥、油腻,适应性强,对外界刺激不敏感,是健康理想的皮肤类型。一般可使用温和、含碱量低的香皂或洗面奶进行清洁。 三、干性皮肤 也称干燥型皮肤。皮脂分泌少,较干燥,肤质轻薄,角质层含水量<10%,PH>6.5。对外界刺激敏感,易出现皮屑、皱纹及皲裂,洗脸后有紧绷感。干性皮肤在护理时需注意补水,慎用含碱量高、含水杨酸及果酸较高的产品,以免加重皮肤干燥。 四、混合性皮肤 是干性、中性、油性混合存在的一种皮肤类型。一般在面中央部位(前额、鼻部、鼻唇沟及下颏)皮肤油腻、毛孔粗大,容易出现痤疮及黑头,而两侧面颊及颞部皮肤则常表现为缺水,容易出现干燥、脱屑的情况。 五、敏感性皮肤 也称过敏性皮肤,多见于过敏体质的人群。皮肤对外界刺激的反应性强,对冷、热、风吹、紫外线、化妆品均较敏感,易出现红斑、瘙痒、烧灼感等不适。此肤质不建议使用过多类型的化妆品,注意防晒及保湿即可。

钟岸青

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