“8小时睡眠论”你一定都听说过，是的，有很长一段时间，人们认为的优质睡眠都是8小时，直到前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》这本书中提出，人类的最佳睡眠时间并非是8小时。

 

每个人都是一个特例，所以睡眠时间也是因人而异的，一般的最佳睡眠时长会与很多因素相关，例如年龄，性别，体内褪黑素分泌量等等都有密切关系。

 

目前专家们统一认同的最佳睡眠时间是这样的，刚出生的孩子每天保持16小时以上的睡眠是最健康的，学龄孩子则需要保证9小时以上，而一个成年人其实7.5小时就够了（多出来的半小时，你可以看电视、打游戏去了），中老年人们每天保持6小时的睡眠基本就可以了。

 

优质睡眠至少符合这3个条件

 

是不是只要睡够时长，就能算得上是一个优质的睡眠呢？其实不然，优质的睡眠至少满足这三个条件，对照下你符合几条吧

 

条件1：上床后，在30分钟内，可以快速的入睡；

 

条件2：睡着后，半夜醒来次数不多于2次；

 

条件3：半夜醒来后，10分钟内可以快速入睡；

 

 

如果你的睡眠能够满足这3个条件，并且能睡够足够的时长，那么你或比别人更健康。

 

看上去优质睡眠的要求并不高，但是有很多人其实是达不到的，“常常半夜3、4点突然醒”、“明明到了睡觉的时间，但是床上翻来覆去睡不着” 等等，有越来越多的人正在饱受失眠的摧残，那么长期失眠的原因有哪些呢？

 

中医提醒：不论男女，经常失眠多半是这6个原因所致，别不当回事

 

1、半夜1-3点自然醒

 

丑时，肝经当令，这个时段应该让血回归于肝，肝藏血，但是当人体肝火过旺时，就会导致肝气不畅，经络不通，故而就容易自然醒。

 

2、半夜3-5点自然醒

 

寅时是肺功能最强的时段，这个时段肺经当令，如果体内肺气过旺或者肺气不足时，人就容易醒来。

 

3、老做噩梦——心包经受损

 

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神。

 

4、无法入睡——肝郁气滞

 

5、时睡时醒——脾胃失和型

 

6、整晚睡不着——心肝火旺。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。

 

很多人认为，失眠无非就是第二天精神萎靡，补补觉状态就回来了，其实这种理解是错误的，长期失眠除了影响工作生活状态外，严重的还会出现脱发掉发，身体虚胖，记忆力下降、健忘，免疫力急速下降，甚至是加速人体衰老。

 

如果你经常失眠早醒，一定要引起重视，中医提醒：睡前一个小细节，一觉睡到自然醒

 

对于失眠的诊治，在中西医上存在一些不同的看法，西医多以安眠类药物为主，通过药物“强制”让患者进入深度睡眠。但是也会带来一些不好的反应。

 

中医上认为，要治疗失眠，首先应该从补足气血、调理内脏开始，只有气血充足、五脏协调了，睡眠自然而然也就好了，因此提倡采用食补来替代药物。

 

中国医学古典《金匮要略》里曾这样描述：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

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“健康”是怎样一种状态？世界卫生组织给出的定义是：健康不仅是没有疾病或羸弱，而是体格、精神与社会适应能力的完全健康状态。

 

可见，「精神心理」对一个人的重要性。

 

 

10月10日是世界精神卫生日，《生命时报》采访专家，告诉你心理状态是如何左右健康的。

 

受访专家

中国科学院院士、北京大学第六医院院长  陆林

北京大学第六医院副院长  孙洪强

北京回龙观医院临床四科主任  陈景旭

 

20%的疾病由心理问题导致

 

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示，临床上有20%左右的疾病是由心理问题导致的，但很多都被当成了躯体疾病来治。

 

心理有问题不总表现在心上。据世界卫生组织统计，约70%以上的心理障碍会“攻击”身体器官，其中消化系统、内分泌系统、皮肤是“替罪羔羊”的前三甲。

 

 

陆林分享了两个真实的病例：

 

一位男性时常觉得喘不上气，呼吸随时要停止，不敢在家睡觉，住在医院门口的招待所，准备随时接受抢救。他说，只要看到急诊室的灯光和救护车，心里就能平静些。

 

还有一位女性患者，总觉得胃不舒服，在北京几家大医院看了一通，先后做了20次胃镜，检查资料厚厚一沓，都没发现问题，可就是觉得难受。

 

这两位病人都有“躯体化障碍”，属于精神心理疾病范畴，再看多少个呼吸科和消化科都是不能解决问题的。

 

心理健康的人有长寿优势

 

良好的心理状态不仅关乎生活质量，多项研究表明，它也是延长寿命的重要因素。

 

 

加拿大多伦多大学和美国得克萨斯大学阿灵顿分校的研究人员对1.2万名18岁以上的参与者，进行了18年的追踪调查，结果显示：

 

在研究开始时心理健康状况非常好的人，比心理状况不佳的人，寿命平均长4.7个月。

 

在排除了吸烟、酗酒、不经常参加体育活动、慢性病等因素之后，那些心理健康状况不佳的人，18年后的全因死亡风险也高出了14%。

 

 

今年2月，发表在著名精神医学期刊JAMA Psychiatry（《美国医学会杂志･精神病学》）一项长达45年的研究发现，早年的心理健康问题，会导致中年身体疾病多发并加速衰老。

 

预防精神疾病、监测精神疾病患者的衰老迹象，有助降低疾病发生率，甚至延长健康寿命。

 

 

自测：你的心理状态健康吗？

 

怎样的状态才属于心理健康？虽然目前存在不同的观点，但国际上影响力较大的是马斯洛和米特尔曼提出的心理健康十个标准：

 

如果你经常处于这样的状态下，那就是与自我、与他人、与世界都相处得非常和谐、愉悦。

 

■ 1.有适度的安全感，有自尊，对自我的成就有价值感；

■ 2.适度地自我批评，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己；

■ 3.在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；

■ 4.理智，现实，客观，与现实环境保持良好的接触，能承受生活中挫折打击，无过度的幻想；

■ 5.适度地接受个人需要，并具有满足此种需要的能力；

■ 6.有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计；

■ 7.能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；

■ 8.有切合实际的生活目标；

■ 9.具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；

■ 10.有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

 

中科博爱（北京）心理医学研究院院长傅春胜表示，以下迹象可能是心理问题发出的报警信号：

 

• 疲劳，即使一夜好眠也无法电力“满格”；
• 失眠，劳累一天的你很想倒头大睡，明明睁不开眼皮，大脑却无比清醒；
• 健忘；
• 总爱生病；
• 慢性疼痛；
• 情绪异常，安全感、自尊、自信心降低，而自卑、恐惧、焦虑、冷漠等负面情绪放大；
• 性格改变，某段时间突然性情改变，疑心重重，甚至对亲人、伴侣、好友都漠不关心，不愿多交流。

 

4种心理障碍各有破解方案

 

职场压力、育儿焦虑、各行各业的竞争……催生了现代人更多的紧张、焦虑、抑郁。针对常见的心理障碍，心理学家分别给出了破解方案：

 

 

焦虑倾向

“很担心接下来的事情处理不好”，是焦虑症患者常见的状态。

 

短暂的焦虑让我们意识到身边有“威胁”，对人的发展有益。过度和持久的焦虑，可能引发焦虑症，出现躯体症状如疼痛、气短、恶心、消化不良等。

 

建议：

有焦虑倾向的人，注意养成规律的工作、生活作息，尽量减少不确定性，给自己建立“安定感”。

 

其中合理管理时间尤为重要，有助减轻拖延带来的紧迫感、无力感，安排好时间能帮人井井有条、从容不迫。

 

失误差错也会造成焦虑感，平时不妨减少冲动行为，或许能从源头上避免焦虑。

 

抑郁障碍

抑郁症与通常的情绪波动不同，患者有典型“三低症状”，包括情绪低落、兴趣降低、精力降低。

 

抑郁症的诊断，需要专业的精神心理科医生和患者当面沟通，再配合一些心理问卷测评综合诊断，并非符合几条症状就算是抑郁症了。

 

建议：

70%以上的抑郁症患者可以治愈，如果确定是抑郁症，需要接受专业的治疗，包括心理咨询、药物治疗、经颅磁刺激等物理干预。

 

对很多人来说，运动可以有效改善抑郁情绪。有研究证明，正念冥想是一种有效改善抑郁障碍的方法。

 

可以试着向朋友倾诉，别把事情总憋在心里。让自己忙起来，去户外散散步，也可以做些家务。

 

尝试不去为睡不好而担心，即使不能入睡，躺下来让身体休息一下都是有益的。

 

失眠障碍

失眠≠失眠障碍，健康人偶尔也会失眠。但如果出现以下三种表现，就需要去精神心理科判断是否为“失眠障碍”：

 

“睡不着”，入睡时间大于30分钟；“睡不好”，容易醒；“醒得早”，醒后30分钟难以入睡，持续3个月。

 

建议：

入睡难时，睡前1小时不剧烈运动，不抽烟喝酒；每天固定入睡、起床时间，培养睡眠节律，周末也不例外；午睡别太久，20分钟即可。

 

睡不香时，室温控制在20℃~24℃，低于18℃容易醒；盖厚一点的被子；试试裸睡；床别太软，以免身体下陷醒后更累。

 

醒得早时，卧室要安静，窗帘要遮光；睡前泡泡脚；睡前别喝太多水，减少起夜；白天多做一些运动；多晒太阳，积累天然的褪黑素。

 

双相障碍

双相情感障碍患者的情绪变化十分极端：开心时很自信和兴奋，伤心时会很绝望，一会像冰一会像火。

 

建议：

有规律的睡眠和活动对患者的恢复尤其重要。

 

很多双相患者有很强的成就动机，而成就动机会造成压力。这就需要患者学会修正成就目标，让目标变得切实可行。

 

患者的家属、朋友给予足够的尊重和呵护，让他们有信心去恢复情绪与重建人际网络。

 

一个人哪怕躯体存在残障，但只要精神心理健康，就能摆脱痛苦，活得有价值、有意义。相反，即使物质生活丰富，但天天焦虑，生活质量也会大打折扣。从今天起，像关注血压、血糖一样关注自己的心理健康吧。

相信很多人都曾经有过失眠的经历，失眠，又称为睡眠障碍，在现代人身上很常见。但大多数人却小看了失眠的“威力”，总觉得不就是睡觉的问题吗，没什么重要的。但其实长期失眠会带来许多严重后果，轻微的可能是记忆力变差、脱发，严重的甚至会增加患心脏病、高血压的风险。

  

如果有以下表现，说明你已经是失眠人群中的一员了：

 

1、入睡难，经常在床上翻来覆去睡不着，躺了半个小时还无法顺利入睡；

 

2、每天早上天不亮就行了，不论昨晚几点睡的，第二天四五点就会醒；

 

3、白天容易犯困，总是无精打采，经常打瞌睡；

 

4、多梦，晚上睡着后连着做梦，容易被梦惊醒，连续好几天都做梦；

 

5、睡眠浅，有点风吹草动就会被惊醒，会因为光线、声音变化惊醒。

 

如果这些症状占了1条，也要注意，尤其是这种症状已经持续发生1个月以上的，要好好考虑一下失眠问题了。

  
长期失眠有4大危害，希望你没中招

 

1、记忆力下降

 

有些人觉得失眠对自己的生活和身体健康没有影响，那他多半只是短期失眠，因为失眠的时间越久，对身体的伤害越深。尤其是对大脑神经的影响，长期失眠，身体得不到充分的休息，大脑也一直不停运转，很容易出现神经衰弱、记忆力减退、容易健忘的症状。

 

2、容易产生负面情绪

 

现代人最关注的可能不是身体健康，而是赚钱的门路，更别提心理的健康了。很多人在生活压力、工作烦恼中产生了很多负面情绪，但这种情绪在失眠的“添油加醋”下，会变得更严重。因为长期失眠的人，很容易出现焦虑、急躁、抑郁等情绪，如果生活再不如意的话，很可能导致不良后果。

 

3、内分泌失调

 

我们的身体有自己的一套运行系统，在这个系统下，人体会达到一个平衡，而长期失眠则会打破这种平衡，因为失眠首先会影响的就是我们的内分泌。体内激素分泌受到影响，内分泌失调，不论是对于男性还是女性，都是不利的。时间久了，皮肤会越来越差，衰老加速，月经紊乱，更年期提前等都会逐渐发生。

 

4、易引发事故

 

很多职业都需要我们集中精神，保持注意力这件事，就是在生活中也非常重要。因为我们往往在不经意间就会接触一些比较危险的事情，比如过马路、切菜、开车等，如果长期失眠的话，精神状态不佳，注意力分散，在做这些事的时候极易引发事故，酿成大祸。

  
教你3招赶走失眠，一觉睡到八九点

 

1、改变睡觉环境

 

很多人失眠的原因是因为周边的环境不适合入睡，比如有些人住宿舍，自己想要睡觉的时候，其他人还在聊天，开着灯，环境嘈杂，有些人住在公路、火车路附近，晚上声音特别吵。这种情况下，就需要我们来改变环境了，可以搬到比较安静的地方，也可以自己戴耳塞、眼罩。

  
2、养成规律的睡觉时间

 

很多朋友经常熬夜，每天睡觉的时间都不固定，有时候早，有时候要到凌晨3、4点才睡觉，其实长期保持这种入睡习惯，很容易出现睡眠障碍。建议大家尽量养成按时入睡的习惯，给自己制定睡觉和起床的时间表，有规律的作息可以很好地改善失眠问题。

 

3、睡前“不吃不喝”

 

很多朋友在晚上入睡前习惯吃夜宵，喝咖啡，其实这种习惯非常影响睡眠质量。吃过东西以后，肠胃要开始工作，如果一不小心吃太多，还会出现胃胀、消化不良等问题，严重增加入睡难度。而且咖啡这种饮料，早上喝是宝，睡前喝就是草，即使本来没有睡眠问题，喝完也就出现了。

核桃作为常见的坚果类食品，其营养价值已被广泛认可。近年来，核桃在改善睡眠方面的作用逐渐受到关注。本文将探讨核桃对失眠的改善作用，并分析其原理以及与其他治疗方法的关系。

一、核桃改善失眠的原理

核桃中含有丰富的褪黑素，这是一种能够调节睡眠状态的物质。褪黑素在人体内的分泌受到光照的影响，夜间分泌增加，有助于入睡。因此，适量食用核桃可以帮助改善睡眠质量。

二、核桃与其他治疗失眠的方法的关系

对于轻度失眠患者，核桃可以作为辅助治疗方法。但若失眠症状较为严重，单纯的核桃食疗可能无法达到理想效果。此时，患者需要结合其他治疗方法，如药物治疗、心理治疗等。

1. 药物治疗：安神补脑液、维生素B1等药物可以帮助改善睡眠，但需在医生指导下使用。

2. 心理治疗：认知行为疗法等心理治疗方法可以帮助患者调整心态，改善睡眠。

三、核桃的食用方法

核桃的食用方法多样，可以生食，也可以煮汤、炒菜等。建议每天食用3-5个核桃，过多食用可能导致热量摄入过多。

四、核桃的副作用

核桃中含有较多的脂肪，过量食用可能导致消化不良、腹泻等症状。此外，部分人群对核桃过敏，食用时应注意。

五、其他改善睡眠的方法

除了核桃，还有许多其他方法可以帮助改善睡眠，如：

1. 保持良好的作息习惯，规律上床、起床时间。

2. 创造舒适的睡眠环境，保持安静、清洁、适宜的温度。

3. 避免晚间饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

4. 避免睡前进行剧烈运动或过度思考。

总之，核桃在改善失眠方面具有一定的作用，但并非万能。对于失眠患者，建议结合多种方法，寻求专业医生的帮助，以获得更好的治疗效果。

如今，失眠、焦虑和抑郁已经成为困扰许多人的常见问题。世界卫生组织的数据显示，全球约有27%的人存在睡眠问题。而在中国，这一比例更高，高达30%以上。

失眠是指入睡困难、睡眠维持困难或早醒，半小时之内无法入睡即可判定。而焦虑和抑郁则是一系列情绪和心理问题的统称，它们与失眠相互影响，形成恶性循环。

那么，是什么原因导致了失眠、焦虑和抑郁呢？常见的原因包括：

1. 生活压力：工作、学习、家庭等方面的压力过大，容易导致焦虑和抑郁，进而影响睡眠。

2. 睡眠环境：睡眠环境不佳，如噪音、光线、温度等，会影响睡眠质量。

3. 生理因素：年龄、性别、遗传等因素也可能导致失眠、焦虑和抑郁。

4. 心理因素：过度担忧、情绪波动、认知偏差等心理因素也会影响睡眠。

针对失眠、焦虑和抑郁的治疗方法主要包括：

1. 药物治疗：常用的药物包括抗抑郁药、抗焦虑药和镇静催眠药等。

2. 心理治疗：如认知行为疗法、心理疏导等。

3. 生活方式调整：如规律作息、适量运动、保持良好心态等。

4. 睡眠卫生教育：学习正确的睡眠知识，改善睡眠习惯。

为了改善睡眠质量，我们可以采取以下措施：

1. 保持规律的作息时间。

2. 创造舒适的睡眠环境。

3. 适量运动，避免睡前剧烈运动。

4. 避免睡前使用电子设备。

5. 放松身心，如听音乐、冥想等。

失眠，是现代生活中常见的健康问题，困扰着许多人。中医学认为，失眠有虚实之分，虚证如心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等，实证如肠胃不和等。

苹果，作为一种常见的水果，不仅美味可口，还具有很好的药用价值。据《千金·食治》记载，苹果能‘益心气’，具有补脑养血、安眠养神、解暑除烦、开胃消食、醒酒等功效。

研究表明，苹果中含有丰富的糖类、果胶、蛋白质以及多种维生素和微量元素，其浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能帮助人们更好地入睡。

除了失眠，苹果还具有以下保健作用：

1. 降低血压：苹果富含钾，可以置换出血液中的钠盐，排出体外，从而调节钾盐平衡，降低血压。

2. 保护心血管：苹果中的多酚类物质具有抗氧化作用，可以保护心血管健康。

3. 增强记忆力：苹果中的锌是构成核酸和蛋白质的必需元素，对增强记忆力有特殊作用。

4. 治疗便秘：苹果中的果胶可以促进肠道蠕动，帮助治疗便秘。

5. 预防结肠痉挛：苹果中的有机酸可以缓解结肠痉挛引起的腹泻。

因此，每天睡前吃一个苹果，不仅可以改善失眠问题，还能为身体健康带来诸多益处。

近期，由于季节变换，周围很多人都在抱怨失眠的困扰。失眠不仅让人痛苦不堪，还会影响日常生活和工作。那么，我们该如何应对失眠呢？如何才能快速入睡呢？本文将为您详细解答。

一、失眠的原因及表现

失眠的原因有很多，常见的包括：

• 心理因素：工作压力、情绪波动、焦虑等。
• 环境因素：噪音、光线、温度等。
• 生活习惯：作息不规律、过度使用电子产品等。
• 身体健康：慢性疾病、内分泌失调等。

失眠的表现主要包括：

• 入睡困难
• 睡眠浅、易醒
• 早醒
• 睡眠不足，白天精神不佳

二、应对失眠的方法

1. 建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间入睡和起床。

2. 保持舒适的睡眠环境，温度适宜、光线柔和、噪音低。

3. 避免过度使用电子产品，尤其是在睡前。

4. 避免咖啡因和酒精的摄入，尤其是睡前。

5. 进行放松训练，如深呼吸、冥想等。

6. 如有需要，可寻求专业的心理咨询和治疗。

三、快速入睡的方法

1. 睡前泡脚，有助于放松身心。

2. 睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐等。

3. 睡前进行深呼吸训练，有助于放松身心。

4. 睡前想象一个愉快的场景，有助于放松心情。

5. 尝试使用助眠药物，如褪黑素等，但需在医生指导下使用。

四、总结

失眠是一种常见的睡眠障碍，但我们可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行放松训练等方法来应对失眠，并最终实现快速入睡。

怀孕期间的失眠问题困扰着许多准妈妈，这背后可能与多种因素有关。首先，孕期激素水平的剧烈波动，如雌激素和孕激素的升高，可能导致内分泌失调，进而影响神经系统，引起失眠。此外，孕期情绪波动、压力增大、生活习惯改变、饮食习惯不良、运动不足等因素，也可能导致失眠。

针对孕期失眠，我们可以从以下几个方面进行调理。首先，保持良好的作息时间，尽量保证充足的睡眠。其次，调整饮食，多吃富含钙、镁、维生素B6等营养素的食物，如牛奶、坚果、香蕉等。此外，适当运动，如散步、瑜伽等，可以帮助缓解压力，改善睡眠。最后，保持良好的心态，学会放松，避免过度焦虑和紧张。

如果失眠问题较为严重，可以寻求专业医生的帮助。医生可能会建议使用一些安神助眠的药物，如褪黑素、谷维素等。但需要注意的是，孕期使用药物需谨慎，最好在医生指导下进行。

此外，针对孕期失眠，中医也有一定的治疗方法。中医认为，孕期失眠与肝郁、脾虚、肾虚等因素有关，可以通过中药调理，如逍遥散、归脾汤等。但需要注意的是，孕妇在使用中药时，要确保药物安全，避免对胎儿造成不良影响。

总之，孕期失眠是一个常见问题，准妈妈们不必过于担心。通过调整生活习惯、改善饮食、适当运动、保持良好心态等方法，可以有效缓解失眠症状。如果失眠问题严重，及时寻求专业医生的帮助，确保母婴健康。

春季，万物复苏，人体也容易出现‘春困’现象。很多人早上工作不久，就感到困倦、打哈欠，下午情况更加明显。虽然‘春困’是一种正常的生理现象，但对于失眠患者来说，‘春困’却是一种渴望。那么，如何缓解失眠症状呢？本文将介绍上海市中医失眠诊疗中心的3个秘方，帮助您摆脱失眠困扰。

首先，我们来看看‘春困’的原因。春季，人体阳气逐渐升发，气血运行加快，导致身体容易感到困倦。此外，春季气温多变，容易引起身体不适，也会导致失眠。对于失眠患者来说，‘春困’更是一种折磨，因为他们渴望拥有充足的睡眠。

那么，如何缓解失眠症状呢？上海市中医失眠诊疗中心有3个秘方可供选择：

秘方1：加味柴胡龙牡汤

加味柴胡龙牡汤适用于肝阳上亢、肝郁瘀阻、肝郁化火等实证或虚实夹杂证等符合当今失眠症临床特点。该方从中医的内调肝出发，达到缓解神经紧张的作用。据上海市中医失眠症特色专科网络10个单位采用从肝论治基本方加减治疗4955例的情况来看，统计分析平均总有效率为82.44%。

秘方2：针药结合

针药结合治疗适用于用一部分单用中药效果不佳的疑难顽固的病例，如反复发作的失眠、抑郁、焦虑症等。该疗法在上海做过实践，‘针药结合治疗失眠症30例’与单纯中药组对照，前者总有效率为96.7%，后者总有效率为80.0%。

秘方3：落花安神合剂(口服液)

落花安神合剂主要适用于轻中度单纯性失眠症，或配合辨证论治复方应用可增强疗效。该口服液是无糖制剂，落花配方颗粒也适用于糖尿病失眠症患者。在沪上458例失眠患者使用后，有效率分别为96.0%、91.6%、83.33%。

上海市中医失眠诊疗中心是上海市睡眠疾病优势专科、中医睡眠疾病研究所、上海市名老中医工作室三位一体的研究机构。该中心采用从肝论治中医药治疗，不用西药安眠药，且能充分发挥门诊就医条件，无需住院治疗。

失眠，是困扰许多人的常见问题。中医认为，“胃不和则卧不安”，即胃部功能失调会导致失眠。本文将结合中医理论，通过分析四个典型病例，探讨如何运用中医方法解决失眠问题。

一、中焦湿热型失眠

案例一：周女士，48岁。由于长期饮食油腻，导致脾胃湿热内蕴，表现为入睡困难、脘腹胀满、纳差、口苦口黏等。中医采用甘露消毒丹加减治疗，以清热利湿、和中安神，有效改善睡眠。

二、痰浊内扰型失眠

案例二：冯女士，55岁。退休后体重增加，导致痰湿内阻，表现为失眠、头昏、胸闷、痰多等。中医采用黄连温胆汤加减治疗，以清热化痰、和中安神，改善睡眠。

三、胸膈郁热型失眠

案例三：朱女士，48岁。由于情志不畅，导致胸膈郁热，表现为失眠、心烦、口干、便秘等。中医采用栀子豉汤加减治疗，以清热除烦、和中安神，改善睡眠。

四、食滞胃脘型失眠

案例四：谭女士，35岁。由于饮食不节，导致食滞胃脘，表现为失眠、脘腹胀满、恶心、便秘等。中医采用保和丸加减治疗，以消食导滞、和中安神，改善睡眠。

中医治疗失眠，注重整体调理，强调辨证论治。通过辨证施治，可以针对不同病因，采用不同的治疗方法，从而有效改善睡眠质量。

此外，日常生活中，我们还应注意以下调养方法：

• 保持良好的作息习惯，避免熬夜。
• 饮食清淡，避免辛辣、油腻食物。
• 适当运动，增强体质。
• 保持心情舒畅，避免过度紧张。
• 必要时可寻求专业医生的帮助。

总之，失眠并非不可治愈，通过中医治疗和生活调养，我们可以有效改善睡眠质量，拥有健康的生活。

良好的睡眠是健康的保障，然而，许多孕妇在妊娠期间却遭受了失眠的磨难，威胁到自身和胎儿的健康。南方医科大学中西医结合医院彭康教授指出，妊娠期间失眠的原因有很多，以下将为您详细介绍。

一、妊娠反应因素

孕妇在妊娠早期，由于激素水平的变化，会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等早孕反应，这些反应会影响孕妇的睡眠质量。此外，随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，子宫体积增大，孕妇的睡眠空间受到挤压，也会导致睡眠质量下降。

二、各种疼痛因素

孕期疼痛是导致失眠的常见原因。常见的孕期疼痛包括头痛、胸痛、胃痛、腰痛和腹痛等。

1. 头痛：妊娠高血压综合征是导致孕妇头痛和失眠的常见原因，患者还会出现下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白等症状。

2. 胸痛：怀孕引起的缺钙或膈肌拉高，可能导致孕妇出现胸痛。

3. 胃痛：消化道肌肉蠕动减慢，以及胃酸过多，可能导致孕妇出现胃痛。

4. 腰痛：随着孕周的增加，孕妇的腰部负担加重，容易导致腰痛。

5. 腹痛：子宫后倾的孕妇在怀孕初期可能会感到骨盆区域牵引痛和下坠感，随着孕周的增加，子宫进入骨盆，还可能导致髋关节疼痛。

三、仰卧因素

孕妇长期采用仰卧位的睡眠，可能会导致失眠。因为仰卧位时，子宫压迫下腔经脉，使回心血量减少，心输出量下降，容易导致血压下降、休克，甚至出现胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等症状。

四、应对措施

针对孕妇失眠，可以采取以下措施：

1. 保持良好的心态，减轻心理压力。

2. 调整饮食，保证营养均衡。

3. 适当运动，增强体质。

4. 改善睡眠环境，保持卧室安静、舒适。

5. 采取正确的睡眠姿势，如左侧卧位。

6. 及时就医，寻求专业帮助。

睡眠质量是影响人们日常生活和身体健康的重要因素之一。然而，许多人在睡眠过程中会遇到一些困扰，其中“觉不易醒”就是常见的问题之一。觉不易醒可能是由于多种因素造成的，包括环境因素、心理因素和疾病因素。

1. 环境因素：睡觉时周围环境不佳，如室内过于拥挤、灯光强烈、噪音明显等，都会影响睡眠质量，导致睡眠易醒。为了改善睡眠质量，建议调整周围环境，消除不利因素，如保持室内整洁、降低噪音、调暗灯光等。

2. 心理因素：工作生活压力过大、精神心理负担过重，都可能导致睡眠质量下降，出现觉不易醒的情况。建议调整心理状态，减少心理压力，保持愉快的心情，有助于改善睡眠质量。

3. 疾病因素：一些疾病，如焦虑、抑郁、肺病、心脏病等，也可能导致睡眠质量下降，出现觉不易醒的情况。建议及时就医，针对病因进行治疗。

为了改善觉不易醒的情况，以下是一些具体的建议：

（1）调节情绪：保持心情舒畅，避免情绪焦虑紧张，有助于改善睡眠质量。

（2）营造舒适的睡眠环境：保持房间干净整洁，降低室内噪音，调暗灯光，有助于提高睡眠质量。

（3）药物调理：在医生指导下，可以适当使用安神补脑口服液、枣仁安神胶囊等具有安神作用的药物进行调理。

总之，觉不易醒是一个需要关注的问题。通过调整环境、心理状态和及时就医，可以有效改善睡眠质量，提高生活质量。

在日常生活中，我们离不开食盐，它不仅是调味品，还蕴含着许多意想不到的妙用。以下列举了食盐的17个妙用，希望能为您的日常生活带来便利。

1. 煮有裂缝的鸡蛋时，在盐水中煮，蛋白不会外流。

2. 煮鸡蛋时加入少量盐和醋，蛋壳不易破碎；破了壳的蛋，在盐水中煮，蛋白不易流出。蒸隔日的剩饭，水中加少量盐水，可去除异味。

3. 蔬菜叶子上常残留一些小虫，将菜先放在盐水里浸泡一下再洗，更容易清洗干净。

4. 杀鸭时，在烫鸭毛的热水中加一勺盐，可以防止烫破鸭皮。

5. 苦瓜、萝卜等带有苦味和涩味的蔬菜，切好后加少量盐渍一下，滤去汁后再烧，可减少苦涩味。

6. 新鲜鱼放在盐水里洗一洗，可去除泥腥气味，使味道更鲜美。

7. 不吃刚打捞的鲜鱼，用盐把鱼里外擦一遍，待一小时后再煎，鲜味如常。

8. 煎鱼前或炸炒其他食物时，先在锅里撒点盐，可使油不溅到锅外。

9. 做馒头时放点盐，蒸出来的馒头松软，蜂窝多。

10. 要使食醋久藏不起膜，可在醋中放点盐。

11. 新买来的玻璃器皿，用盐水煮过再用，遇冷就不容易炸裂了。

12. 用加有少量盐的水洗澡，可以治疗过敏性皮炎。

13. 茄片用盐腌十分钟后再炒，既省油又好吃。

14. 焯绿颜色蔬菜的时候，水中放点盐，锅盖别盖，焯好后迅速过凉，能保持蔬菜碧绿的颜色。

15. 新买的碗碟，先用盐水煮一下，不易破裂。

16. 夏天快到了，有些瓜果蔬菜要生吃，用淡盐水浸泡20分钟可起到消毒杀菌的作用。

17. 做甜食时，放一点点盐（千万别多）味道会更甜。