高血脂是诱发多种心脑血管疾病的"催化剂"。

 

随着人们生活水平的提高，罹患高血脂的人群也渐渐增多，很多人也将高血脂称之为"富贵病"。

 

血脂高的人，头部往往会出现4种症状，一经发现，切莫忽视！

 

症状1：头晕目眩

 

长期血脂水平偏高会对心血管系统有一定的影响，首先是血液的浓度增加，黏性增加。

 

血液在血管中的循环速度会严重受阻，降低血液的运输效率，浓度过高时由于运输能力的下降，会对氧敏感高的器官造成功能性的影响。

 

比如大脑，会出现缺氧性头晕，精神疲惫，健忘等。

 

症状2：鼻梁有"褶"

 

鼻梁有"褶"，一般是两眼之间、鼻梁之上出现了一道横纹，若加深变成一道皱纹时，这种情况被称为"鼻褶心征"。当鼻梁上出现一道或2-3道横纹，伴有耳朵边上有褶皱，小心冠状动脉堵塞，别忽视！

 

 

症状3：视力下降

 

当眼睛看东西模糊，时好时坏，有时清晰，有时看不清，可能是血液变得粘稠、流动不畅造成的视网膜缺血的症状。这种情况不要误认为是老花眼，最好去医院检查一下血脂。

 

症状4：眼周脂质瘤

 

血液过于黏稠就会影响到全身的血液循环，那么对于眼睛的血液供应也会受到一定的影响。

 

血脂高血液当中甘油三脂也会随之升高，这些物质如果在眼底动脉沉淀，就会在眼周出现脂质瘤。

 

血脂高的人，少吃3物，多做4事，胜吃一把"降脂药"！

 

"少吃3物"

 

1、奶油

 

奶油蛋糕是深受很多人的喜欢，吃上一口，也会让人心情变好。

 

但对于血脂高的人，一定要减少摄入。

 

市面上大多的奶油都属于人造奶油，含有大量的饱和脂肪酸，会增加血脂粘稠度，加速脂质沉淀，影响血液流通。

 

2、炸鸡

 

近些年快餐给人们带来方便和美味，也成为一种流行趋势。

 

炸鸡，炸薯条等油炸食物，无论是小孩还是大人都很喜欢。

 

而这些食物经过高温油炸后，让食物中的胆固醇氧化，增加血液中甘油三酯、坏胆固醇等含量。还会产生反式脂肪酸，刺激血管壁损伤，加重动脉硬化，增加心脑血管疾病的发作风险。

 

3、肥肉

 

经济在发展，大鱼大肉也成为了餐桌上的常客。

 

而大量的吃肉，会导致肥胖，增加脂肪在血液中的堆积，引起甘油三酯、胆固醇等含量的升高，进而诱发高血脂。

 

生活中，成人每天摄入的肉类控制在200-250克即可。

  

 

"多做4事"

第1件：多喝水

人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对于养护血管来说，至关重要。

 

第2件：少吸烟

 

吸烟对身体百害无一利，很多人知道吸烟伤肺，但是却不知道吸烟对血脂也会产生极大的影响。

 

吸烟会抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，还能破坏内皮细胞的功能，引起动脉痉挛。

 

研究发现，吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。

 

尤其是已经确诊为高血脂的人，最好尽早的戒烟。

 

第3件：适当的运动

 

其实现代人大部分都是久坐工作者。

 

久坐不动，身体的循环代谢速度减慢，血液中多余物质不能及时代谢掉，堆积在血管，诱发高血脂，堵塞血管。

 

建议，高血脂患者要进行适当的体育运动，这样不仅可以帮助游离脂肪酸进行氧化，也可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。

 

注意：有氧运动不宜剧烈，最好每天坚持30分钟以上。

 

第4件：注意饮食

 

血液中脂质主要来源是食物。

 

血脂高的人，可通过注意饮食使胆固醇水平降低5%~10%，还有助于控制体重，并使降脂药发挥至最佳效果。

 

饮食要注意：

 

▪ 限制肉食、蛋类、乳制品等含胆固醇与饱和脂肪酸食物的摄入。

 

▪ 限制动物油的摄入，食用油以植物油为主，每人每天25g~30g为宜。

 

▪ 饭吃七八分饱，可以蔬菜补充饱腹感。

 

▪ 注意烹饪方式，多以生拌、清蒸、炖煮为主。

 

▪ 做到定时、定量、少量多餐，注意食物多样化，最好每餐有4、5类以上食物。

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兜兜转转，过去一年的愿望实现了吗？遗憾、不甘？

 

无需介怀，因为新的flag已经到来！

 

 

马上就要迎来虎虎生威的新一年，看着自己逐渐升高的血压、血糖、血脂，日益发福、圆鼓鼓的小肚子，日益下降的身体状态，也许你会突然发现——不是吧，阿Sir，“三高”怎么这么早就找上了我了？

 

趁着新一年的开始，再不行动起来就晚啦！

 

01 让我康康，是谁需要降压？

 

每当我们看到气愤或者激动的新闻时，就忍不住高喊——隔着屏幕我的血压就上来了！！！

 

 

情绪确实就会影响我们的血压，不过如果只是偶然的一次血压高，就像我们吃完自助餐扶着墙走出来一样，不会对我们造成太大的影响。

 

究竟什么人需要进行降压治疗呢？

 

不论年龄，不论贫富，不论胖瘦，实际上，凡是明确诊断有高血压的人们，只要无法控制住血压，都需要进行降压治疗。

 

按照现在的一般标准而言，只要连续三天通过血压计测量自己的血压，收缩压≥140mmHg或者舒张压≥90mmHg，就可以诊断为高血压。

 

长期的高血压，会使得我们身体的血液，原本平静得像是湖泊，现在则奔腾的像是洪水，不断冲击着我们身体内的各种器官，直到有朝一日出现决堤，使得脏器出现各种各样的症状。

 

毫不夸张的说，长期的高血压，如果不控制血压，会引发冠心病、慢性肾衰、脑卒中等诸多严重疾病。

 

我们有时候会听到这样的新闻，剧烈运动、熬夜劳累之后突发脑出血，这样的案例中病人往往很多都有高血压的基础疾病。

 

除此之外，例如高血压最常见的表现——头晕、头痛、颈部僵硬、视力模糊……也只有将血压控制住，才能够避免这一系列症状的出现。

 

只要控制住血压，高血压病人和健康人——我们都一样~

 

02 “甜蜜”虽好，过犹不及

 

甜甜的东西天生便能够给人带来幸福感，让人难以拒绝。

 

 

但是如果长期摄入大量糖类，又或者因为遗传等因素，导致我们出现了糖尿病，就需要开始进行降血糖的一系列措施了。

 

糖尿病的诊断标准，主要是在医院进行，通过测量血糖来判断我们血液中的糖分超标了。

 

如果任意时刻随机测量的血糖浓度≥11.1mmol/l，或者是在空腹后测量的血糖浓度≥7.0mmol/l，就可以诊断为糖尿病。

 

除了这些指标之外，如果出现了糖尿病，我们最直观的感受，就是最近好像迎来了“进化”一样，吃得多、喝得多，本来应该像气球一样膨胀起来的体重反而开始下降！

 

这可不是什么好事！

 

伴随着一天上厕所嘘嘘的次数迅速增加，如果不积极控制血糖，你会发现自己肾脏功能逐渐下降，自己偶然出现的伤口似乎越来越难以愈合了，免疫力也开始缓慢下降。

 

如果放任不管，终有一天，一个可怕的并发症——糖尿病足就可能会悄悄缠上你，溃烂的皮肤、坏死的肢端、恶臭的气味，如果此时你才后悔为什么不早点控制血糖就已经晚了！

 

越早开始降糖措施，就越能够避免各种并发症的产生！

 

03 狡猾的血脂

 

喝完酒撸完串儿，你摸了摸自己圆滚滚的肚子，感叹减肥过于困难的同时，也要小心自己血脂是否超标！

 

高血脂是一个隐藏的刺客，它不像高血压、高血糖一样，不会有很明显的直观感受，但却仍旧狡猾地、悄悄地破坏着我们的健康。

 

高血脂会逐渐破坏我们身体很多部位的血管完整性，使动脉内形成一块块斑块，最终导致动脉粥样硬化，增加心绞痛、心梗、脑卒中发生的可能性。

 

 

因此，当我们在医院抽血体检发现自己血清总胆固醇含量超过5.72mmol，或者血清甘油三酯含量超过1.70mmol/L，就需要开始降血脂啦！

 

保护血管健康，从早做起！

 

04 行动起来吧

 

如果我们只是不断地立Flag，而不展开行动，事情不会有任何改变，健康也只会每日俱下。

 

血压、血糖、血脂，每一项都涉及到我们身体各个方面，也需要我们对其进行深深关注，在不同阶段采取不同的措施。

 

那么，究竟该怎么做到降压、降糖、降血脂的Flag立而不破呢？

 

当然是——

 

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专科医生专业指导，养成良好生活习惯

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科技一直在不断进步，先进的水平在提升。人民的生活越来越向优越的方向发展。而疾病也随着生活的改变而改变，生活变好了但是疾病好像越来越多了。随处可见的慢性疾病，随处可见的危害我们身体健康的危险因素，高血脂都变得这么“普通”和“流行”。

 

 

高血脂的判断标准有哪些：

 

要想要知道自己是否有高血脂最简单的办法就是早起的时候不吃饭，空腹的状态下去医院检查一下，抽个血就知道自己的血脂水平了。

 

  
1、既往病史

 

高血脂以前多见于儿童出现，现在才变成一个普通的病症。当早年患有中风和糖尿病等疾病的时，眼睑还会有黄斑出现，肌腱炎还会有疼痛感和压力时就容易患上高血脂的症状。

 

 

2、体检肥胖

 

当体检的时候查出自己在肥胖的行列，还出现了糖尿病血管粥化和神经炎的症状，可能自己就是一个高血脂患者了。

 

3、临床表现

 

多表现为睡不着觉，记忆力下降，时常感觉疲惫和心悸，胸口闷。这些症状往往会造成患者和其他的疾病表现相混合，只有在体检的时候才知道自己是高血脂。还有的这些表现一概没有，但是血脂检查的时候指数却是高的。

 

  
若是长期不在意这些现象，就会导致冠心病等疾病的发生。

 

高血脂的危害：

 

1、冠心病

 

学知道浓度会影响我们的血管中的血液变稠，血管的内膜出现下沉导致动脉粥化的现象。血管也会变细和出现血块堆积，引起心脑血管的发病率。一旦出现粥化的现象，组织和器官不能够很好的得到供应氧气，就会导致一系列像冠心病这样的疾病出现。

 

2、脑梗

 

血脂升高会导致动脉硬化，全身的血管就会发生病变堵塞之类的现象，一旦发展到大脑的区域，就会引起脑梗塞等疾病，脑部血液堵塞造成。还有肾脏血管阻塞的肾衰竭等。

 

  
3、高血压等慢性疾病

 

血脂升高代表着血液里的脂类物质的浓度升高，脂蛋白在血管里肆意的出入，一旦停留过多造成堆积就会引发炎症。一步步的加速动脉粥化的现象，血液开始流的很慢，产生血块堵塞血管，形成病变。

 

高血脂可以通过生活习惯达到预防的效果：

 

1、不吃肥肉

 

高血脂的人就要少摄入脂肪胆固醇类的食物，多吃一些维生素和高纤维。不要吃肥肉，肥肉这样的食物会导致里面的油脂大量堆积在脂肪壁，导致血液浓稠从而堵塞血管，造成脂类物质升高增加疾病危害。

 

  
2、爱好喝酒

 

喝酒的人很容易引起高血脂。乙醇会导致血管中脂类物质的密度升高。喝酒的时候还会吃很多的下酒菜，又是油又是肉的高热量食物再加上酒精作用，脂肪摄入过多，血脂就容易升高。

 

3、爱吃动物内脏

 

很多人的口味比较奇特，爱吃一些动物的内脏，动物的内脏里最多的就是脂类物质的含量，经常吃这类物质就会导致出现血脂升高的风险。

 

  
多吃2种蔬菜，悄悄改善血脂，促进血液循环

 

1、茄子

 

在我们的蔬菜里，经常吃茄子可以帮助我们的细胞增强黏着性，保护我们的血管，增进血管弹性。吸走体内的油脂，降低身体内胆固醇含量。从而达到降低血脂，平衡我们体内的激素水平，调节血管内血液顺畅。

 

2、大蒜

 

大蒜中的物质可以帮助人体杀毒灭菌。其中的蒜辣素能降低身体的胆固醇浓度，平衡血糖，提高血液的循环能力，达到稀释血管血液的目的，防止动脉粥化。

 

  
多喝1种茶，降低血脂

 

准备：降低血压，减少脂肪的决明子，促进消化，活血化瘀的山楂，促进血液循环的青钱柳叶，排毒降血压的桑叶，清热降脂去湿气的菊花，减肥、调节血脂的荷叶，降低三高、扩张血管的玉米须，搭配泡水饮用，辅助降低血脂。

目前，我国心血管病呈现出发病率高、死亡率高、医疗负担重的特点，高脂血症是指血脂升高，包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症等等。高脂血症可能不会引起什么不适的感觉，但可能会引发一系列疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等。因此要进行干预，使血脂降至目标范围。降血脂的方法不只局限于药物，还包括饮食控制、体育锻炼等。

  

 

如果体内的坏胆固醇大于4.1 mmol/L则说明已经有高血脂了，需要降血脂，生活中如何科学降血脂？

 

一，学会吃

 

常吃这6种降脂食物 ： 日常中经常吃一些降脂食物对降血脂有重要的帮助，推荐这6种药食同源的食物：纳豆、沙棘、桑叶、红曲、葛根、山楂，这几种食物属于药食同源，不仅对降脂有很好的效果，更重要的是不会对人体造成副作用，这些食物同时吃降脂效果会更好。

 

二，迈开腿   

 

建议每周5-7天，每次30分钟中等强度代谢运动，心率=（220-年龄）x(60%-70%)，45岁男性，用220减去他实际年龄45岁，得到数值175，再乘上（60%-70%）就能得到一个范围值，下限为105次，上限为122次。  

 

老年人的锻炼可包括快走、跳舞、园艺、家务、遛狗、陪儿童玩耍。对于已经出现冠心病患者最好先进行运动负荷试验或心肺功能评估，充分评估其安全性后，再进行身体活动。

 

三，定期体检

 

45岁以上、肥胖、有高脂血症家族史、经常参加应酬、精神高度紧张、有糖尿病/高血压/心脑血管疾病等慢性疾病的人群，属于高脂血症的高危人群，建议每年应检查一次血脂。

 

四，戒烟酒

 

完全戒烟戒酒，避免吸入二手烟，有利于预防冠心病、降低血脂。

 

  

 

进食遵循“一二三四五”原则

 

“一”是指每日饮1袋牛奶，内含250毫克钙，既补充了钙和蛋白质，又减少了高血脂的发病机会。

 

 “二”是建议结合用决乌汤茶这种经典中医组方茶，茶中主要成分为决明子、茯苓、黑乌龙，决明子润肠通便，茯苓健脾利水渗湿，黑乌龙刮油脂，长期饮用可以起到很好的防治效果。

 

 “三”是指每日进食3份高蛋白质食品，每份可为瘦肉50克，或鸡蛋1个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份为宜。

 

 “四”是指“不甜不咸，有粗有细，三四五顿，七八成饱”即每天可吃3顿、4顿或5顿，每顿可吃七八成饱。 

 

 “五”是指每日进食500克蔬菜和水果，一般每日吃400克蔬菜，100克水果。

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随着生活水平的提高和人口老龄化的发展，我国高血压患病人数不断增多，到2012年为止全国高血压患病率达到了23%，并呈现年轻化趋势。高血压患病率逐年上升和呈年轻化趋势的最关键因素就是不健康的生活方式所致。主要表现在饮食、运动等方面。 

 

饮食方面，高盐饮食和蔬菜水果吃的少是导致高血压的主要因素。

 

一、高盐饮食普遍存在

 

高盐饮食引起血压升高，最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，国人每日烹调用盐降到了9.3克/人，与2015年相比下降了1.2克，然而这一数据距离世界卫生组织要求的小于5克，《中国居民膳食指南2016》的小于6克，还有很大差距。

 

 

二、新鲜蔬菜水果摄入少

 

 低钾饮食引起血压升高，调查数据显示，我国居民新鲜蔬菜和水果摄入少，平均蔬菜的摄入量为269.7克/天，尚未达到中国居民膳食指南推荐的300~500克。新鲜蔬菜水果是膳食钾元素的主要来源，尤其是绿叶蔬菜钾含量普遍比较高。

 

运动方面，久坐不动更容易患高血压。

 

久坐不动已成为很多人的生活习惯，有资料显示，从1991年到2009年，我国成年人运动量减少了40%。久坐不动的人更有可能患高血压。一项发表在美国《高血压》杂志的研究显示，长时间在办公室工作的人，更有可能患高血压，这项研究显示，高血压影响了近一半18岁及以上的美国人，并且是每年超过8.2万人死亡的主要因素。

 

预防高血压，从改变生活方式做起！

 

1、限制钠盐摄入，每天6g以内，包括味精、酱油、酸菜、火腿肠、咸菜等所有食材中的钠。

 

2、平衡膳食，鼓励摄入多种新鲜蔬果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶以及富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物。

 

3、戒烟，烟草增加心脑血管疾病的发病率和病死率，特别注意避免二手烟。

 

4、限酒，适量饮酒，每天酒精摄入量男性＜25g，女性＜15g。

 

 

5、控制体重，建议将BMI指数控制在24以内（体重/身高²）。

 

6、坚持有氧运动，可选择快步走、游泳等中等运动量活动，一周5次，每次30分钟。

 

7、保持心理健康，避免情绪波动和应激，保持心情愉快。

 

8、重视睡眠的重要性，尽量避免熬夜，保证夜间睡眠时间超过6小时。

 

一旦确诊高血压之后，一定要在医生的指导下结合自身的情况选择一种或多种药物平稳的控制好血压，不可盲目停药或者加减药物。与此同时，一定要努力调整健康的生活习惯，两方面缺一不可。

 

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大家都知道，由于现在的生活条件好了，人们和以前也有了很大的变化，而且有了更多的选择，但是由于不健康的饮食习惯，导致现在肥胖者越来越多。而且当人们的体重超标后，对健康也非常不利，很容易引发一些慢性疾病。所以，为了拥有好的减肥效果，大家必须注意节制饮食。

 

 

第一、注意避免吃高卡路里的食物

 

因为这种食物经常出现在人们的餐桌上，比如油炸食品，或现在很受年轻人喜爱的汉堡包、薯条等，它们的卡路里都很高。人若经常食用，很容易导致摄取的卡路里在体内不能及时被消耗掉，反而变成脂肪沉积。所以如果想减肥的话，第一步就是不吃这种食物。

 

第二、还要注意不要吃高糖食品

 

现在年轻人之所以有许多体重超标，主要是日常比较喜欢吃一些高糖食品，比如蛋糕、甜点、各种碳酸饮料等，对这些食品的抵抗力很差，但是如果经常食用，人体摄入过多的糖分，不但容易对皮肤造成伤害，使血糖水平失衡，还容易让这些糖分在体内积聚，诱发肥胖，加速身体老化的步伐。所以即使是出于健康考虑，也一定不要吃这种食物。

 

当然，也要注意控制糖类的摄入，因为糖类是人们每天吃的食物之一，常见的有面食，米饭，饼干等，这些食物的糖含量也很高，经常吃，不但会引起血糖升高，还容易导致体重超标。每个人都可以用一些杂粮或粗粮来代替碳水化合物，这不仅可以增加饱腹感，减少人们的饥饿感，而且还可以很好地达到控制食欲的效果，从而帮助每个人迅速减轻体重。

 

 

第三、尽管经常食用一些高膳食纤维蔬菜

 

可以帮助人们控制体重，但有些蔬菜和水果本身的热量仍然很高，例如，土豆，由于其做法的多样性，经常出现在人们的餐桌上。但是相关研究表明，每500克土豆中含有8克左右的碳水化合物。而实际上在一些喜欢吃西餐的外国国家，土豆通常被当作主食。而且也许在很多人的意识里，莲藕的热量很低，但其实莲藕的淀粉含量也很惊人。就像土豆一样，可以直接代替主食，所以对于一些喜欢吃藕片的人来说，也要注意少吃些。

 

总之，对减肥的人来说，第一件事就是控制饮食，不要吃高卡路里的食物，高糖的食物等等，只有控制好自己的饮食，管好自己的嘴巴，体重才能保持在合理的范围内。

​​1. 控制体重，维持或接近理想体重

维持健康体重（BMI:20.0~23.9kg/m）和控制腰围（男性﹤85cm，女性﹤80cm），有利于血脂控制。超重或肥胖者（血脂代谢紊乱）的能量摄入应低于身体能量消耗，以控制体重增长，并争取逐渐减少体重至理想状态。

 

建议每日减少食物总能量300~500 kcal，改善饮食结构，根据自己的情况，选择适宜的运动，可使超重和肥胖者体重减少10%以上。

2. 限制饱和脂肪摄入

建议在满足每日必需营养和总能量需要的基础上，当摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸的总量超过规定上限时，应该用不饱和脂肪酸来替代。

 

每日摄入胆固醇小于300 mg，尤其是动脉粥样硬化性心血管疾病等高危患者，摄入脂肪不应超过总能量的20%~30%。一般人群摄入饱和脂肪酸应小于总能量的10%；而高胆固醇血症者饱和脂肪酸摄入量应小于总能量的7%，反式脂肪酸摄入量应小于总能量的1%。

 

高甘油三酯血症者更应尽可能减少每日摄入脂肪总量，每日烹调油应少于30 g。脂肪摄入应优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油、植物油）。

 

3. 保证适量的蛋白质

蛋白质摄入占总能量的13~15%为宜。可以选择优质蛋白质：禽类、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品。

4. 主食多样化，增加粗杂粮

每日摄入碳水化合物占总能量的50%~65%。选择使用富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物（如薯类、豆类、燕麦、荞麦、黑米等）替代饱和脂肪酸，每日饮食应包含25~40 g膳食纤维（其中7~13 g为水溶性膳食纤维）。

 

碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主，其中添加糖（如红糖、白糖、蜜糖）摄入不应超过总能量的10%（对于肥胖和高TG血症者要求比例更低）。

 

食物添加剂如植物固醇/烷醇（2~3 g/d），水溶性/粘性膳食纤维（10~25 g/d）有利于血脂控制，但应长期监测其安全性。

 

5. 多吃新鲜蔬菜，水果适量

每天应最少摄入500克的蔬菜、瓜类、菌类；水果300-400克。保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维的摄入量。其中富含的膳食纤维能够增强饱腹感，减少摄入热量，也有助于降低血脂。

6. 选择适宜的运动

建议每周5~7天、每次30 min中等强度代谢运动。对于动脉粥样硬化性心血管疾病患者应先进行运动负荷试验，充分评估其安全性后，再进行身体活动。

7. 戒烟

完全戒烟及有效避免吸入二手烟。

8. 限制饮酒

提倡限制饮酒，中等量饮酒（男性每天20~30 g乙醇，女性每天10~20 g乙醇）能升高HDL-C水平。但即使少量饮酒也可使高。

 

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随着生活水平的提高，我们的饮食结构也发生了很大的变化，伴随而来的还有我们很多慢性病、富贵病，血脂升高就是其中一项。当我们的身体处在亚健康状态的时候、其实身体会给我们很多提示。下面我们一起了解一下血脂升高时，身体会出现哪些变化吧。

  

 

头晕、疲惫、记忆力下降

 

其实血脂升高最明显和常见的两个症状，就是头晕、疲惫、记忆力下降。这是因为高血脂在初期没有特别明显的症状表现，之所以会觉得头晕乏力是由于血脂的浓度过高导致在血管壁上形成了沉积。这些沉积会变成血管壁上的血斑，从而造成供血不足、头晕、乏力等。

  

 

肥胖

 

很多肥胖的人是由于体内胆固醇含量高，胆固醇的堆积会造成血脂的上升。所以身边如果有容易头晕乏力、记忆力下降或者过于肥胖的人，要提醒他们检查是否存在血脂高的现象。

 

那么有高血脂要怎么改善呢？

要降低血脂，除了遵循医嘱接受治疗按时吃药之外、我们也可以通过改变坏的生活习惯、养成更加健康的生活习惯来达到降低血脂的目的。

 

适当运动

 

有很多上班族因为上班时间长很少锻炼身体。身体素质不断下降，会造成人的免疫力降低，身体容易处在亚健康的状态。

 

选择适合自己的强度的运动、如散步、慢跑等有氧运动。长时间的有氧运动可以增强体魄、降低血脂。但是在运动的过程中要注意适度，每个人的承受能力不同，不能一味的贪快求多，只有长时间的坚持、循序渐进的运动，才能达到最好的效果。

  
注意饮食、多喝水、不喝酒

 

现在有很多人在日常的生活中经常点外卖，而且会选择一些重油重盐的食物，还有很多人经常吃一些油炸的、烧烤的不健康的食品。其实这些行为都是会造成血脂的升高。饮酒会使人身体内的甘油三酯升高，也会造成血脂的升高。抽烟也会给身体早场很大的负担，是造成血脂升高的原因之一。

 

在日常饮食中、改变饮食结构。多喝水，因为喝水可以加快人体内的新陈代谢速度，降低血脂。吃饭选择少油、少盐的食物。选择多吃一些五谷杂粮，选择脂肪含量少、蛋白质含量高、富含维生素的食物、如鱼类、水果蔬菜、菌类等，也可以用白果火麻茶泡水喝。这都有降低血脂的功效。

  
保持充足睡眠

 

现在有很多人喜欢熬夜，但是睡眠不足会造成血液粘稠度高、提高高血脂的危险。有很多中老年人存在失眠的情况，这也会造成血脂高。良好的睡眠可以提高人的免疫能力，有降低血脂的功效。中老年人建议每天保持7~8小时的睡眠时间。

  
养成良好的作息、饮食习惯不仅可以有降低血脂的功效。好的生活习惯会在各方面提升人的健康水平。如果有高血脂的朋友们，还是要谨遵医嘱、牢记医生的嘱托，不能迷信各种小广告和偏方，要坚持相信科学的防治手段，吃药和锻炼身体相结合，保证良好的作息，养成好的额饮食习惯、不暴饮暴食、不酗酒、不抽烟。这样无论任何疾病都不会找上你！

不知道你有没有注意到，现在有很多人会被医生诊治出患有血脂高，那么你是否知道血脂高到底是什么呢？伴有怎样的症状呢？它有什么危害呢？快来了解下。

 

其实说简单点，血脂高就是血脂稠了。而有大量的研究资料显示，高血脂是引发脑中风、脑梗塞、猝死、心肌梗死等等严重病症的很大原因。而且，高血脂还会加重高血压、糖尿病，以及导致胆结石、脂肪肝、肝硬化、血管病、眼底病变、肢体坏死等等问题，因此，大家一定要将高血脂这个问题高度重视起来，不要忽视，要去积极防治调理！

 

 

那么，血脂高通常可以通过哪些现象看出来呢？

 

其实，一个人血脂高主要会显现出肥胖、身体蜡黄、腹痛、身体无力等等症状。然而，轻度高血脂并没有特殊的症状表现，这往往也是大家为什么没有注意到，从而让轻度高血脂向中度高血脂转变的原因。

 

然而，轻度高血脂没有症状并不意味着你的血脂不高、没有危害，其实，在你不看重这个问题的时间里，你的血管已经在悄然病变了。所以，不要在暂时性的无明显症状的高血脂的情况下，而去忽视身体上的轻微的不适，不去治疗，从而让它的严重性加重，为时已晚。因此，大家一定要定期去医院检查血脂！

 

那么，血脂高是如何来的？

 

其实就是你日常生活中缺少了运动，或者饮食习惯不正确等等，当然，其他的疾病也会诱发高血脂症，比如糖尿病、甲状腺功能减退等。

 

以上说了这么多，那么来谈谈如何防治高血脂！

 

首先要做到少吃这2"白"

 

一白、盐

 

口味过重，食用过量的盐，往往会导致我们体内血管肿胀甚至堵塞，容易血压升高，而高血压也会间接引发高血脂，甚至患有心脏病的的可能性也大大提高。所以要减少自己对于盐的食用，保持血管内部干净。然后训练自己去吃清淡的食物，养成清淡饮食的习惯。

二白、糖：

 

在日常生活中经常吃的糕点、面包、糖等食品，其中都含有很高的糖分。糖分的确可以为人体提供很高的能量，但前提是需要控制量。因为如果糖分摄入过多，会转化成脂肪，胆固醇增高，容易造成血管堵塞。所以血液浓度比较高的人群不要再过多食用高糖食物，容易诱发血糖、血脂升高。

为了预防血脂高，还要戒掉这3种习惯

 

戒烟酒

 

其实，抽烟喝酒的人群患有高血脂的几率更大，所以血脂高的人应当戒烟戒酒。因为吸烟会让血脂堆积在血管壁，引发血栓。而酒精最大的危害就是损害肝脏，酒中的乙醇会影响肝肾的代谢。

 

戒久坐

 

上班人群一坐办公室就是坐一天，很容易出现问题，因为久坐的话血液的流速会下降，增加了得病的风险。如果在50岁以后还处于这样一种久坐的状态，那么身体的新陈代谢很容易出现问题，高血脂就会找上门来。

戒熬夜

长期熬夜是当代多数人的习惯，但是他们所不知道的是长期熬夜会损害血管。引发高血脂。而且，经常熬夜的话，人们的身体器官还会加速衰老，器官功能下降。

最后，做好这2件事，帮助血脂恢复正常。

管住嘴

在饮食上要用全麦代替高糖食物，像糕点、白面包、糖果、牛奶巧克力这些高糖食物要少吃，因为这些高糖类食物吃了多了它会自动转化成脂肪，从而引起高血脂、糖尿病等问题，所以要用全麦、五谷杂粮来代替它，比如糙米、玉米等。

 

控制蛋白质摄入，要精选优质蛋白，比如鱼类、禽类、牛肉等等，少吃猪肉，但是需要注意不要过多摄入，每个人的身体每天只要摄入一定标准量的蛋白质就够了，多了反而不好。另外，要注意荤素搭配，多吃新鲜的水果蔬菜，摄入进去的纤维素有利于调节血脂。

 

少吃油炸以及胆固醇过高的食物，会加重血脂。

迈开腿

避免肥胖，运动是最好的方式！肥胖也会让你血脂高，所以需要去迈开腿，降低患病几率。每天坚持40分钟以上的有氧运动可以改善血脂，所以"勤快"一点。

 

按时睡觉

放弃熬夜"修仙"的想法，尽量每天晚上让自己10点前睡觉，坚持早睡早起的作息，保持优质睡眠，呵护血脂健康。

最重要的就是，还是需要保证每年定期去医院体检，保持身体健康。说了这么多，为了自己和家人的健康赶紧行动起来！

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

要想减肥，必须要改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯

 

（1） 确定减肥目标

 

 

根据体重指数、腰围、体脂率，设定远期目标和近期目标，体重减轻5-10%，就可以改善血糖、血脂、血压、胰岛素抵抗等指标。体重减轻一般不宜过快，每周减0.5-1Kg较合适。

 

（2）减少能量摄入

 

①进食行为的改变

 

我们为什么要进食呢？是因为饥饿还是无聊、习惯、口渴、心情不好或者心情太好？

 

所以在进食前要先弄清楚这个问题，减少不必要的进食。

 

进食过程中，慢慢咀嚼，品味食物的口感、味道，每顿饭大概20-30分钟。这样会有饱腹感。

 

②目前常用减重饮食模式

 

限能量平衡膳食：是在限制能量摄入的同时保证基本营养需求，具有合理的营养素分配比例。

 

可在目标摄入量的基础上减少每日热量供给的30-50%，或减少500Kcal/d，或直接给予1000-1500Kcal/d热量。该方法适合所有需要体重控制者。

 

高蛋白饮食模式：每日蛋白质摄入量占总热量20-30%或1.5-2.0g/Kg。

 

该方法有助于改善单纯性肥胖伴血脂异常，适用于单纯性肥胖病人，肾功能异常者需在营养医师或营养师指导下使用。

 

轻断食模式：1周内5天正常饮食、其他2天（非连续）摄取平日热量的1/4（女性500Kcal/d，男性600Kcal/d）的饮食模式。

 

该方法适用于伴有糖尿病、高脂血症、高血压的肥胖病人，不适用于存在低血糖风险、低血压和体质弱的病人，长期使用可能导致营养不良、电解质紊乱或酮症。故需在专业医师指导下进行。

 

 

低碳高脂饮食模式：模拟人体饥饿状态，使人体从主要利用葡萄糖供能转化为利用脂肪供能，经典生酮食谱即4:1食谱，是高脂肪、适当蛋白质和低碳水化合物饮食。

 

用于肥胖、难治性癫痫、糖尿病、肿瘤等患者，有发生电解质紊乱、酸中毒、维生素缺乏、肾结石、血脂异常等风险，需在营养医师或营养师监测指导下使用。

 

③ 增加能量消耗

 

能量是一切生物维持生命活动的基础，一般成人能量消耗主要包括基础代谢、体力活动、食物热效应。

 

体力活动是人体能量消耗的主要因素，也是人体控制能量消耗、保持能量平衡、维持健康最重要的部分。

 

体力活动所消耗能量多少与三个因素有关：

 

肌肉越发达者，活动时消耗能量越多；

 

体重越重者，做相同的运动所消耗的能量也越多

 

 

活动时间（在建议活动的时间内）越长、强度越大、消耗能量越多。

 

研究表明阻抗训练和有氧训练结合有助于减肥，阻抗练习如举重、深蹲、卷腹、平板支撑等，每周2-3次，隔天进行，并适当补充蛋白质有利于增加肌肉，从而增加基础代谢率。

 

每周进行中等强度有氧运动如快走、慢跑、游泳等5次以上，每次30-60分钟，能提高能量消耗，有效减轻体重、腰围、体脂肪含量。

 

对于一些通过饮食运动等生活方式控制但减重效果欠佳的患者，或合并肥胖并发症的患者可考虑药物治疗。

 

关于中医无饥饿禁食减肥——在医生的监护下，治疗肥胖引起的慢性病

 

我院推出中医无饥饿禁食减肥，针对肥胖引起的脂肪肝、心脑血管病等慢性病症都有显著效果。

 

中医无饥饿减肥是在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式。

 

 

达到减肥减脂、预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。

 

禁食疗法源于德国，我们融入中医医学，根据中医胖人多"气虚""痰湿"原理，应用中药内服，中医外治，减少了患者不适，提高安全性，更适合中国人体质。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

我是一名辛苦工作的上班族，生活压力大，饮食不规律，导致血脂升高。医生建议我服用辛伐他丁片来控制血脂，但我对这方面的知识一无所知，担心药物的副作用和疗效。于是，我决定在京东互联网医院上寻求专业的医生帮助。

通过线上问诊，我遇到了一位非常耐心和专业的医生。我们进行了详细的交流，医生了解了我的病情和生活习惯后，给我开了一个月的辛伐他丁片，并详细解释了药物的作用和注意事项。医生还告诉我，平台规定最多只能开一个月的量，以确保患者的用药安全和有效性。

在医生的指导下，我开始了治疗。起初，我对药物的效果持怀疑态度，但随着时间的推移，我的血脂水平逐渐下降，身体也感觉轻松多了。同时，医生还给了我一些生活和饮食上的建议，帮助我更好地管理自己的健康。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院不仅方便快捷，而且能够提供专业的医疗服务。通过这次经历，我也学到了如何正确使用药物和管理自己的健康。

我一直以为自己很健康，直到最近体检报告出来，显示我有轻度脂肪肝，甘油三酯和胆固醇都高。这种情况让我感到非常焦虑和无助。作为一个忙碌的上班族，我经常吃外卖，很少有时间去做饭。加上工作压力大，经常熬夜，导致我的生活习惯非常不规律。

我开始在网上搜索相关信息，希望能找到一些解决方案。偶然间，我发现了京东互联网医院的线上问诊服务。出于好奇，我决定试一试。

在与医生进行在线交流后，我得知我的情况需要用药治疗，并且要改变不良的生活习惯。医生建议我清淡饮食，加强运动减重，并且要戒烟酒，不熬夜，保证充足睡眠与休息。同时，医生也提醒我一月后复查血脂和肝功能。

除了脂肪肝的问题，我还向医生咨询了我的胃病情况。医生告诉我，我的13C尿素呼气实验阳性15.2，可能是幽门螺杆菌感染引起的。医生建议我先规律饮食，不熬夜，加强运动，按时服用降脂药物，并且可能需要做胃镜检查来确定具体的病因。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也意识到了自己需要改变的生活方式。感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我在家中就能得到高质量的医疗咨询。

我一直认为自己很健康，直到那天我突然感到脖子酸痛，接着左脑也开始疼痛。这种疼痛让我无法集中精力工作，甚至连日常生活都变得困难。我开始担心，害怕这可能是某种严重的疾病。

我去了一家医院，医生开了四种药：加巴喷丁胶囊、天舒片、六神胶囊。然而，疼痛并没有消失，反而有所加剧。我开始感到绝望，担心自己可能会面临长期的痛苦和不适。

在这个时候，我决定尝试在线问诊。我找到了京东互联网医院，通过视频连接与一位专业的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和用药情况，并建议我进行血脂检查。经过检查，发现我有腔梗，这主要是由于血脂高引起的。医生告诉我，只要控制好血脂，问题就可以解决。

我感到非常幸运，因为如果不是在线问诊，我可能会继续吃药而不去查明真正的原因。现在，我已经开始调整饮食和生活习惯，定期检查血脂，并且疼痛也逐渐消失了。在线问诊不仅节省了我的时间和精力，还让我更好地理解了自己的健康状况。

我是一个平凡的上班族，生活节奏紧张，经常熬夜加班。最近，我的身体开始出现了一些不适，头晕晕的，甚至有时候晕到起不来床。这种情况让我非常担忧，于是决定寻求专业的医疗帮助。

在网上搜索了一番后，我发现了京东互联网医院，一个可以在线咨询医生的平台。于是我注册了账号，选择了一个专科医生进行咨询。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并建议我去医院进行全面检查。

我按照医生的建议，去了一家大型综合医院进行了检查。经过一系列的检查，医生告诉我我的血脂偏高，可能是导致我头晕的原因之一。医生还建议我进行脑部CT、颈部血管超声、生化常规和同型半胱氨酸等检查，以排除其他潜在的健康问题。

在医生的指导下，我开始调整自己的生活方式，控制饮食，增加运动量。同时，医生也开了一些药物来帮助我降低血脂。经过一段时间的治疗和调理，我的头晕症状明显改善，身体也变得更加健康。

这次经历让我深刻认识到，及时就医和科学的生活方式对于保持健康至关重要。京东互联网医院为我提供了便捷的在线咨询服务，让我能够在第一时间得到专业的医疗建议。感谢医生和京东互联网医院的帮助！

我妈妈的验血报告出来了，显示血沉55，血钙和血脂都偏高。我们本来担心是糖尿病，但医生说血糖正常，不是糖尿病。医生建议做一个糖类抗原全套检查，看看是否有炎症感染。之前我妈妈有失眠、胃部不适和多汗的症状，希望通过这次检查找到问题所在。医生还提醒我们注意饮食，少吃水果，多吃精瘦肉和粗粮，控制每餐的食量，餐后适当运动。我们将按照医生的建议进行治疗和日常护理，希望能早日康复。

我怀孕37周了，最近去做了一个全面的身体检查，结果却让我心神不定。验血报告显示我的D二聚体偏高、血脂升高，B族链球菌阳性。这些结果让我非常担心，会不会对我和宝宝的健康造成影响？我开始四处寻找答案，希望能找到一位专业的医生来解读这些结果并给出相应的建议。

在网上搜索了一番后，我找到了一个在线问诊平台，注册并提交了我的问题。很快，一位经验丰富的医生回复了我。我们进行了一次详细的交流，医生首先询问了我的血压和脚是否肿胀，然后又问了我的血糖情况。我告诉他我的血压是106/64，目前不肿，血糖有点低，但没有什么症状。医生听完后，安慰我说D二聚体偏高和血脂升高在孕晚期是正常现象，不用过于担心。至于B族链球菌阳性，只需要在分娩前进行治疗即可。

医生还给了我一些日常生活的建议，例如注意饮食，适当活动，预防血栓形成，自感胎动，按时孕检等。这些都让我感到非常安心和放心。我对医生的服务非常满意，决定在问诊记录中发起复诊，以便随时向他咨询问题。

我从小就有高血脂的毛病，医生说这是遗传的。随着年龄的增长，我的血脂越来越高，医生建议我长期服用贝诺菲特来控制它。去年我只吃了7天，后来就忘记了。最近我又去看医生，医生说我需要连续吃，不能断断续续。每天早上一粒，长期服用可以有效降低血脂。

我问医生这个药是否在医保范围内，医生说是的。然后我让医生帮我开具处方，但由于我没有实名认证，处方被驳回了。医生建议我到药店直接购买贝诺菲特。整个过程中，我感到了很大的窘迫和焦急，因为我知道高血脂对身体的危害很大，但我又不知道该怎么办。幸好有医生指导我，否则我可能会错过治疗的最佳时机。

我是一个普通的上班族，平时工作压力大，生活节奏快。最近我开始感到不适，低压高、血脂高，偶尔头晕。起初我并没有太在意，认为可能是工作压力大或者生活不规律所致。但是随着时间的推移，症状越来越明显，甚至影响到了我的日常生活。我开始担心自己的健康状况，于是决定寻求专业的医疗帮助。

我在网上搜索了一些相关信息，了解到可以通过线上问诊的方式获得医生的建议和指导。于是，我选择了一家知名的互联网医院，注册了账号并进行了在线咨询。

在与医生的交流中，我详细描述了自己的症状和生活习惯。医生非常耐心地听取了我的描述，并提出了很多有针对性的问题。通过这些问题，医生逐渐了解了我的身体状况和可能的健康问题。

医生告诉我，我的症状可能与肾虚有关，建议我注意保暖，多喝温开水，保持充足的睡眠，并且可以适当地进行一些调理。虽然我并不是很清楚肾虚具体是什么，但医生的解释和建议让我感到非常安心和放心。

在整个线上问诊的过程中，我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。无论何时何地，只要有网络连接，我就可以随时随地获得专业的医疗服务。这种方式不仅节省了我的时间和精力，也让我更好地管理和维护自己的健康。

糖尿病心血管病变风险评估

1. 什么是糖尿病心血管病变风险评估？
糖尿病心血管病变风险评估是一种通过检测一系列心血管相关指标，来评估血管狭窄或闭塞导致心、脑、肾及周围血管缺血性病变风险的方法。糖尿病患者心血管疾病的发病率和病死率明显高于非糖尿病患者，因此进行风险评估显得尤为重要。

2. 糖尿病患者为何易患心血管疾病？
糖尿病患者由于长期的高血糖会导致血管内皮功能受损，进一步引发动脉粥样硬化。此外，糖尿病患者多伴有高甘油三酯、高胆固醇血症等代谢紊乱，这些都会增加心血管疾病的风险。

3. 主要检测指标有哪些？
糖尿病心血管病变风险评估主要包括以下检测指标：血脂（如总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯）、血压、空腹血糖、糖化血红蛋白等。这些指标能够帮助医生全面了解患者的代谢状况和心血管健康状况。

4. 指标异常的临床意义
如果检测指标中某些数值偏高或偏低，都可能提示心血管疾病风险增加。例如，低密度脂蛋白（LDL）偏高，说明血液中“坏”胆固醇增多，容易导致动脉粥样硬化；高密度脂蛋白（HDL）偏低，则提示“好”胆固醇不足，无法有效清除血管中的脂肪沉积。

5. 指标异常的原因
血脂异常可能与饮食、遗传、生活习惯等因素有关。高血糖和糖化血红蛋白偏高则直接与糖尿病控制不佳有关。此外，高血压的发生与肥胖、缺乏运动、过量摄盐等多种因素相关。

6. 如何进行糖尿病心血管病变风险评估？
进行糖尿病心血管病变风险评估，患者需要在空腹状态下进行血液检测，通常包括血脂、血糖、糖化血红蛋白等项目。医生会根据检测结果，结合患者的病史、家族史等，综合评估心血管疾病的风险。

7. 治疗和预防措施
针对糖尿病心血管病变的高风险患者，医生通常会建议控制饮食、增加运动、戒烟限酒等生活方式干预。此外，药物治疗如使用降脂药、降糖药和降压药，也是常见的治疗手段。

8. 定期体检的重要性
定期进行体检和糖尿病心血管病变风险评估，可以早期发现潜在的心血管疾病风险，及时采取干预措施，从而降低并发症的发生率和病死率。糖尿病患者应每年至少进行一次全面的心血管检查，以确保健康。

1. 磷脂是什么意思
磷脂（Phospholipid），也称磷脂类、磷脂质，是含有磷酸的脂类，属于复合脂。磷脂是生物膜的主要成分，分为甘油磷脂和鞘磷脂两大类，分别由甘油和鞘氨醇构成。磷脂为两性分子，一端为亲水的含氮或磷的头，另一端为疏水的长烃基链。由于这种结构，磷脂分子能够在水中形成双分子层，构成细胞膜的基础结构。

2. 磷脂的临床意义
磷脂在临床上有重要意义。它可以分解过高的血脂和过高的胆固醇，清扫血管，使血管循环顺畅，被公认为“血管清道夫”。磷脂还可以使中性脂肪和血管中沉积的胆固醇乳化为对人体无害的微粒，溶于水中而排出体外，同时阻止多余脂肪在血管壁沉积，缓解心脑血管壁的压力。

3. 磷脂的正常范围是多少
磷脂的正常范围没有一个固定的标准，因为磷脂是脂肪的一种类型，其含量会受到饮食、生活习惯、体质等多种因素的影响。通常情况下，人体内磷脂的含量保持在一个相对稳定的范围内。如果磷脂水平异常，可能意味着某种疾病的存在。

4. 磷脂偏高的原因和危害
磷脂水平偏高，常见于胆汁淤积、原发性胆汁淤积性肝硬化、高脂血症、脂肪肝、肾病综合征等疾病。磷脂过高会导致血液黏稠度增加，血流速度减慢，从而增加血栓形成的风险，可能引发心脑血管疾病。

5. 磷脂偏低的原因和危害
磷脂水平偏低，可能与营养不良、脂质代谢障碍、慢性消耗性疾病等因素有关。磷脂过低会影响细胞膜的稳定性和功能，可能导致细胞损伤和器官功能障碍。

6. 如何调整磷脂水平
如果体检发现磷脂水平异常，建议及时就医，根据医生建议进行进一步检查和治疗。平时应注意饮食均衡，避免过量摄入高脂肪、高胆固醇食物，多进行体育锻炼，保持健康的生活方式，以维护磷脂水平的正常。