最近确实有一项研究专门详细阐述了这个问题，还比较权威！

 

以前大家可能只知道适当的运动对心血管有益变化，比如内皮功能改善、冠状动脉血流储备增多、心肌缺血耐受性提高以及动脉血压下降等。

 

但是关于采取什么样的运动方式、强度等运动的量效关系一直存在的争议。有的学者研究认为，每周额外消耗200-3000卡或者每天额外消耗300-400卡对心血管产生最佳的效应；也有研究表明每天只需要进行15分钟适量、规律的体力活动对心血管疾病有预防以及可以延长寿命。

 

 
而最近的顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一遍涉及120万人的研究，发现最护心血管的运动时是挥拍类运动，它能降低所有死因率的47%，要明显高于第二的游泳运动和第三的有氧运动。

 

从锻炼时间上看，跟以前研究结论差不多，不提倡锻炼时间太久，提出了每次锻炼是啊金在45-60分钟为最佳，少于45分钟效果没那么好，但一旦高于60分钟又可能出现其他的负效应。

 

从锻炼的频次来看，提倡一周3-5天，每天1次效果最好，同时告诫各位：除了我们平时说的散步可以提高运动次数，对于其他运动，是不提倡一天采用多次运动的方式！

 
但是对于如已确诊患有心脏疾病的人，我建议大家还是要把握好运动强度，做好运动后心率的监测。一般情况下，年轻人一分钟150次，老年人一分钟120次为安全，这时候不要完全强调挥拍类运动，有时候步行为宜！

 

 

最后，还要提醒那些喜欢跑马拉松的朋友，虽然目前没有研究表明马拉松运动是一项诱发心血管系统疾病的高风险运动，但是每年依然有不少悲剧上演。

 
建议运动前应做好以下四项规避和预防心血管系统风险性主要措施

 

1. 常规医学检查
2. 心电图检查
3. 运动心电图检查
4. 遵循欧洲心脏病协会推荐的体力活动和公共卫生指南

 

运动关键中的关键，持之以恒，养成运动的习惯，运动时间碎片化，比方短距离的路程（1-2公里内），我们可以选择步行；楼层不高，我们就不乘坐电梯；久坐电脑后，我们找个空地跳跳绳，来几组俯卧撑；约上三五好友去爬山、汽车或来场球赛。坚持运动后，你就会发现运动带来的充沛精力和快感，心情更容易放松，心态也会更加积极。

老年痴呆症医学上又可称为阿尔茨海默病，是一种神经退行性疾病。随着人口老龄化的日益严重，患老年痴呆的老年人数量也逐年增加。近年来，老年痴呆症已成为继心血管疾病、脑卒中、癌症之后影响老年人健康的第四大杀手。老年痴呆症的临床表现主要为进行性的认知功能障碍和记忆能力减退，进一步加重可出现精神行为异常，生活不能自理。越来越多的研究表明，运动能有效防止大脑皮质的退变，增加记忆能力，防止老年人认知障碍，因此运动能预防老年痴呆症。那么老年人可以多做哪些运动来预防老年痴呆症？下面介绍如下。

 

 

体力运动

 

适合老年人做的体力运动主要是有氧运动，具有低成本，低风险的优点。有氧运动可对老年人的身心进行全面的良性刺激，减慢四肢和大脑的衰退速度。老年人日常生活中可进行慢跑、骑自行车、游泳、健身操、广场舞、太极拳等有氧运动，但要注意把握好运动时间和强度，建议运动强度达到50%-70%的最大运动心率，每周2-3次，每次30-60分钟为宜。

 

脑部运动

 

除了体力运动外，脑部运动也是非常重要的。老年人平常可进行阅读、听音乐、下棋、打牌等活动，常思考，多动脑。脑力运动可以提高记忆力，让脑细胞得到充分锻炼，避免脑细胞过快衰退和老化。

 

除了运动以外，饮食同样能预防老年痴呆症，老年人平常应注意饮食营养均衡，低盐低脂低糖饮食，防止脑动脉硬化，因研究表明老年痴呆与脑动脉硬化有很大关系。饮食中还要注意补充维生素D和B族维生素。铝摄入过多可对脑部神经造成损伤，所以日常生活中尽量避免使用铝制餐具或含铝食物，因铝制餐具遇热或遇酸碱均可能会游离出铝离子，铝离子可在人体的大脑中蓄积。另外，还要改变不良的生活习惯，例如戒烟酒。

 

 

我国已进入到了老龄化社会，老年人的身心健康也越来越受到大家的关注。除了上述方面以外，年轻一辈对老年人给予更多的关心和陪伴，应该是预防老年痴呆最有效的“良药”。有研究表明，老年人如果有抑郁、焦虑、过度激动等情绪，更容易患老年痴呆，所以保持乐观开朗的心态，避免情绪大起大落，可预防老年痴呆的发生。

衰老是大多数人都无法逃避的问题，在古代就有不少皇帝妄求长生不老药，这里面不仅有千古一帝秦始皇，还有彪炳千古的汉武帝，遗憾的时候，他们都没有实现永生的目的。

可能不少人觉得人的衰老应该是从中年开始，其实这种想法是错误的，根据权威的观点，人衰老其实是从25岁就开始了，大约在40岁左右的时候，皮肤弹性下降、精力也没有以前旺盛了，从外表已经能看出衰老的迹象了。对于70岁以后的人群来说，衰老的更加明显，为了延缓衰老，很多这个年龄段的人开始选择通过运动延缓衰老的进展。为了让大家少走弯路，我来聊一聊如何才能做到延年益寿。

 

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何运动？

衰老虽然是一个正常的现象，但是某些疾病的存在也能加速衰老的进程，临床上把衰老分为生理性的和病理性的。生理性衰老顾名思义是指成熟后正常的生理退化，而病理性衰老不仅仅指疾病引起的功能退化，还包括某些不良习惯以及加速衰老的非生理性因素，比如熬夜、喝酒、熬夜、运动量不足、风吹日晒等。

70岁的老年人可能会有一些慢性病，比如高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等，而且这个年龄段的人可能会因为食欲下降、胃肠道功能衰退而有一定的骨质疏松。我国人民对于保健的意识比较缺乏，大多数中老年人不到有症状，压根就不会想到去补钙。骨质疏松听起来好像没有啥，但是如果严重到一定程度，可能稍微活动一下就骨折了，骨质疏松在某种程度上来说就类似于腐朽的木头，它很脆弱。

 

之前我有一个朋友，他的亲戚70多岁，因为骑车颠簸了一下引起了脊椎的骨折。所以对于70岁的人群来说，肯定是不适合剧烈运动的，否则会带来一些安全隐患。对于有糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等疾病的患者更是不适合剧烈运动的。

对于70岁以上的人群来说，有氧运动是最适合的。常见的有氧运动包括散步、体操、太极、骑车、游泳、慢跑等，具体的选择哪种运动方式需要结合个人的情况。可能很多人对于有氧运动没有什么概念，其实它是有着严格的定义的。有氧运动时的心率是最大心率（其公式＝220-年龄）的60％～80％，运动的强度低而且运动的时间超过30分钟。

 

举个例子吧，一个70岁的男性，他的最大心率是（220－70）＝150，他进行有氧运动的心率应该控制在90～120次/分。可能上述的要求并不具有什么可操作性，通俗地说在进行有氧运动的前后不会感觉到有什么不舒服，而且运动的时候还能和别人正常交流。

对于之前不经常运动的人来说，持续运动在30分钟以上并不是什么容易的事。在最开始运动的时候，可以适当缩短运动的时间，以第二天不感觉到不舒服为准，以后可以逐渐适当增加运动的时间。在运动了一段时间以后，可以把运动的时间控制在30～45分钟，每周运动的次数控制在5次左右，否则运动的时间短起不到锻炼身体的目的，如果运动的时间太久又会对身体不利。我之前有一个朋友比较胖，他为了减肥，每天跑步10公里，结果不到半年膝盖就出问题了。

对于处于疾病急性期的患者，可以暂缓运动，待病情稳定以后，选择力所能及的运动。运动前应该做一些热身运动，时间大概在5分钟左右。运动的时候注意穿舒适而有弹性的鞋子，同时也要注意防滑。冬天比较冷，太冷的天不适合室外运动，因为容易诱发心血管疾病。现在大家在室内都会采取一些保暖措施，比如空调、电热扇、暖气等，从温暖的室内到寒冷的室外工作，容易引起血压的大幅度波动，从而增加脑出血、心肌梗死等的风险。冬天锻炼如果有条件的话，可以选择室内。如果条件允许的话，最好身边有个人陪伴，这样也能有个人照应。

 

要想做到健康长寿，仅仅靠运动是不够的

之前钟南山提到过自己的往事，说自己曾经每天坚持运动，但是口味重，平时吃的咸，而且油腻。有一天他突然得了心肌梗死，因为抢救及时，所以才能存活下来，后来钟教授也开始清淡饮食了。

俗语说民以食为天，从这句话能看出饮食的重要性，一日三餐，如果吃不好，对身体的影响是比较大的。平时应该注意低盐、低脂、低糖、低能量饮食，每天摄入的食盐量控制在8g以内，尽量不吃或者少吃糖果或者甜食，不吃油炸或者油煎类食物。可以适当增加蔬菜和水果的摄入，每天保证摄入足够的开水。但是需要注意，对于那些有心力衰竭、肾功能不好等的患者，需要限制水的摄入。

平时应该注意规律作息，每天晚上尽量在10点30左右睡觉，不要熬夜。那些猝死的年轻人，很多都有熬夜的经历。与此同时，应该尽量去除不良的生活习惯，戒烟酒、不吃垃圾食品、尽量吃一些少加工的食物。要学会调节自己的情绪，做到宠辱不惊，不以物喜、不以己悲。每天要让自己忙起来，制定一个目标，做一个有追求的人。平时吃饭的时候，还需要注意，不能吃的太饱，控制在七分饱为好。

延年益寿还有比较重要的一点就是控制好慢性病。就拿高血压来说吧，如果平时控制不好的话，就会增加脑梗死和脑出血的风险，这样的话就容易长期卧病在床。一个生活不能自理的人，他的情绪不会太好，不能走路也就意味着运动量会大大缩减，这样的话肯定会折损寿命的。

每年定期的体检也是比较重要的，这样可以早点发现疾病，做到早治疗，把疾病扼杀在摇篮里。但是现实中很多人没有体检的意识，而且觉得查不出问题就觉得这个钱白花了。踏入医学领域这几年，我见过不少平时不体检的人，但是他们中的不少人一旦生病都是比较重的，所以要想长寿每年1～2次的体检是必不可少的。

户外运动选择多

 

春季气温变暖，很多人都喜欢在户外边呼吸新鲜空气边锻炼。在运动选择上，许多人都会问一个问题：什么样的运动最好？事实上，适合自己的才是好的，舒缓的有节奏的，能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你的。有一个简单的公式：170-年龄＝心跳。用它你可以算出运动量是否合适，一般来说，达到微微出汗是最理想的。

 

 

年轻人可以选择散步、跑步、打球等，春游踏青也是一种不错的选择；中老年人应选择低强度、低能量消耗的运动模式，如快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。

   

春天也是放风筝的好季节，而放风筝时可以令人手脑协调，强健身心，也是一项不错的运动选择。

 

 

室内训练找对器械  注意科学减少伤害

 

很多年轻人喜欢到室内运动这个时候室内的健身房就是很好的选择，不妨多多尝试，尤其是针对年轻人来说，在室内健身房运动是一种时尚，但是怎么选择呢？

 

李先生是名公务员，最近他迷上了健身：因为在桌前伏案工作一天的疲乏都可以在健身中一驱而散。作为一名健身"新手"，面对健身俱乐部里各色的健身器械，李先生有点发"晕"：哪些健身器材更适合男性？男士健身有什么注意事项呢？

 

健身器械多 选择有讲究

 

与女性健身为追求"骨感"相比，更多的男士走进健身房则是为了强身健体。男士健身一般应从以下几个方面着手：肌肉力量的提高、肌肉耐力的增强、心肺功能的加强以及柔韧性的锻炼，这些训练同时让人的形体也发生着巨大的改变。

 

 

在健身房里有很多设备可以采用。健身器械从锻炼的目的来说分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车等，主要目的是增强心肺功能，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的必须持续运行20分钟以上，心跳达到120／分钟以上。

 

如果要减脂可以采用中低强度长时间的练习，而要增强心肺功能则要适当提高强度。无氧运动以增加身体各部位肌肉力量为主要目的，合适无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器，如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等。

“生命在于运动”、“经常锻炼有益身体健康”，这些观点已经深入到我们每个人的认知当中。的确，对于青年人来说，经常锻炼对健康非常有好处，能够提高我们的人体免疫力，增强体质；但是，这个道理对于那些年纪较大的人群也同样适用吗？比如已经60岁的老年人，很多人都说“人到了60岁之后，多锻炼对于长寿有好处”，但是真的是这样吗？

 

老年人到底应该经常锻炼，还是放弃锻炼选择静养？让我们一起来听听专家的看法。

 

其实经常锻炼和静养并不矛盾，两者可以同时进行。因为这里的静养并不是说待在家里啥都不能干，一动不动，生怕行动一下就哪里磕着碰着了，并不是这样。

 

其实，这里的静养主要指的是修养身心，让“心”静下来，不要有太多顾虑，保持身心处在一个轻松、愉悦的状态下。

  
人一旦到了中年，会自动将自己放在一个保护机制下，主动去抑制体内气血形成体内的一种肾精物质，而通过身心的一个静养，体内五脏就会达到一个宁和的状态，肾精的储存量也会变得更多，于是，老年人的精神气和体质也就更好了。

 

有句话就是“笑一笑，十年少”。习惯静养之后，人的情绪会变得平缓、稳定下，保持积极的心态，这样会对人的体质有好处，对老年人是否长寿也有很大的影响效果。

  
运动能够提高身体新陈代谢的质量，促进血液的循环，减少患有血栓、脑梗、脑卒等等各种疾病的可能。

 

老年人也不是完全不能“动”的，但是不能过量，老年人锻炼是存在一个度的，那就是不要太猛，控制在自己能够接受的能力之内，比如散散步，打打太极这些，而不是像中年人那样去使用一些器材锻炼，年纪大的人群如果这样，很容易导致自己关节受伤。除了需要注意运动强度外，还需要控制的是运动的时间，不要一运动起来就是1小时，而应该将时间控制在半小时以内，秉持少量运动多频率的原则，坚持每天运动半小时。

 

“生命在于运动”，适当的运动总会有好处。而60岁以后的老年人应该适量去做些运动，这往往是有好处的，比如能够防止骨质疏松，还可以提高身体的抵抗力，比如减少患上感冒、气管炎等可能，也会减少脑中风、脑卒、脑萎缩等等重大病症的几率。

  
另外，专家也指出，

 

60岁以后的老年人，只要保持平缓的“慢运动”，是对自身的体质有很大好处的。但是不建议在吃完饭后去运动，可以在吃完饭休息了一段时间后再去，而且时间不宜过长，半小时内就好。

 

可以通过打太极、跳慢舞、散步、慢跑等方式去运动。

 

打太极、跳慢舞比较柔和，长期坚持下来可以改善腰酸背痛、锻炼肌肉，降低脑萎缩的可能性。

 

散步、慢跑有利于体内的消化，提高睡眠质量，除此之外，还可以提高人体的免疫力，增强体质，减少患病的几率。

  
然而对于自身患有一些慢性疾病的人就要注意了，即使是少量运动，也要值得注意，不要拿自己的身体开玩笑。

 

比如，患有心脏病、高血压的老年人应该选择缓和的运动，散步就很好，而且还需要随身携带药品。

 

除了运动，也要适当的“静养”，修身养性，保持身体愉悦。比如可以平常看看书，下下棋，逗逗鸟，亦或是出去旅游，这些都可以让身心平静下来，保持健康，有益长寿。

 

 

总而言之，60岁以后的老年人在静养的前提下也可以经常锻炼，但是需要注意的是适度，不要过重，根据自身能够承受的实际情况来调控，这样才会有益身体健康。

人上年纪之后通常都会出现老年痴呆的情况，这种情况的发生与机器组织发生退行性改变有很大的关系。如果各位老年人在生活中经常不用脑子，很容易就会发生反应迟钝的情况，大大增加了老年痴呆症的发病风险，所以希望各位中老年朋友在生活中注意加强老年痴呆的预防工作。那么预防老年痴呆的方法有哪些呢?接下来一起来了解一下。

1、适度运动

各位老年人在生活中通过适度运动的方式可以有效预防老年痴呆的发生。因为进行适当的运动能有效维持腰部以及腿部的功能，并且进行适度的运动也能有效促进大脑的运作，对防止老年痴呆症的发生有一定的帮助。

2、多受教育

各位老年人在晚年期间可以多报一些兴趣班来进行学习，通过多受教育的方式能有效刺激脑细胞之间的联系，从而有效预防老年痴呆的发生。

3、多用脑

各位老年人在生活中可以通过多用脑的方式来预防脑力衰竭，在观看连续剧的时候可以随意说出自己的感想，从而达到或用脑力的效果，并且在阅读的时候也可以多发表心得，或是在生活中经常写日记或写信，这样也能有效预防老年痴呆症的发生。

4、多社交

老年人在生活中可以适量增加社交，通过这样的方式有助于改善认知能力，而且平时多与朋友外出参加户外活动也可以有效改善记忆，并提高思维能力，以达到预防老年痴呆的效果。

上述文章为各位老年朋友详细介绍了预防老年痴呆的思考方法，各位老年人在生活中可以采用这些方法来降低老年痴呆症的发病风险。除此之外，各位老年人在生活中也可以坚持每天吃一个苹果，以促进提高大脑的活力，从而有效增强记忆力，并预防老年痴呆的发生。

随着国家健身意识的普及，健身的行业出现了各个年龄段的人，包括在60岁的老人，也参与进来了全民健身的行列里面来了。合理利用自己空闲的时间，享受运动，追求健康的体魄和有活力的生活。但是，大多数的老人运动，都是听风是雨，对健康的健身方式一知半解，锻炼了很长一段时间没有达到效果，反而伤害了自己的身体健康。

 

 

勤奋锻炼身体的同时，这些运动也要注意细节：

 

细节1：空腹晨练时谨慎头晕

 

对于老年人来说，最好不要空腹训练，没有吃饭，血糖并不平稳，这时大量消耗体力，致使大脑供血不足和出现缺氧的状态，很容易导致头晕眼花，甚至晕倒在地。

 

若是心脏方面本身有问题的人，空腹状态运动则会导致猝死的风险，胃部不好的人，更是不建议空腹锻炼。

 

老年人的运动也不会过于剧烈，因此，建议老年人运动之前还是尽量吃一些东西，正好选择在太阳出来空气较好的时间段锻炼，对身体的效果更好。

 

 

细节2：倒走练习小心摔倒

 

在公园晨练的时候，经常见到大爷大妈们倒着走路，一边走路一边前后拍双手，认为这样可以锻炼大脑和四肢。然而，事实是老年人的身体器官水平，都比年轻时有所下降，反应力和平衡薄弱，极易在这种运动下摔跤或者崴到脚。

 

细节3：太久的广场舞伤害膝盖

 

随着广场舞逐渐在大众的视野出现，并且不断的普及到每个人，参与广场舞的老年人越来越多。另一方面，广场舞也开始变得复杂多样，加入了旋转、扭转等需要控制中心，平衡身体的动作，时间也开始越来越长。而真正的锻炼，并不是越长时间越好，广场舞也是。若是持续长时间的扭转和跳跃，膝盖会因为承受不住压力而受伤。因此要控制好时间和强度，大概一小时左右，微微出汗就可以，不要伤害了身体健康。

细节4：仰卧起坐或会伤害椎间盘

 

老年人不要轻易尝试一些看似简单的动作，像“燕儿飞”和仰卧起坐这样的运动姿势。

 

的确“燕儿飞”这个运动姿态与瑜伽相似，是很不错的姿势，但是对于老年人来说，会增加关节和椎间盘的负担，导致过度的椎弓出现骨折等情况。

 

而仰卧起坐，虽然可以帮助减少腹部赘肉，是锻炼腹部很好的动作，但是不适合老人，强大的椎间负荷会导致老年人的椎间盘老化。

细节5：登山、爬楼梯损伤关节

 

登山是一些喜爱户外运动的老年人的钟爱项目，但无论上下山时膝盖会承受压力。

 

下山看似简单，但是对膝盖的考验也是极大的，膝盖承受体重的压力更大，很容易损伤到半月板。

 

另外，很多老年人在城市里不想出去，为了方便省事就会选择爬楼梯作为锻炼项目，但是爬楼梯会让膝关节不断承受压力，并且一直重复这个动作，一次次的累计，就会造成关节因摩擦和受压损害，引发关节疾病。

细节6：头颈部旋转小心幅度

 

老年人为了舒缓头颈部，缓解颈椎酸痛，经常做绕旋的练习。而若是没有控制好绕旋的幅度和速度，更容易伤害到颈椎。

 

尤其对患有动脉硬化的患者，做这样的动作，很容易出现恶心头晕的现象，甚至晕倒。

 

因此，这样的运动要注意力量和速度上的把控，适合自己位置，这样才能达到舒缓经络的效果。

 

最后，我们要注意做运动的时候记得补水，机体的运行需要水来参与。运动途中若是身体不舒服，即时停止，不要硬撑。另外，对于一些新鲜的运动项目，要在了解之后再进行尝试，不要不清不楚的擅自尝试，一不小心可能就会危害到健康。

人的身体会随着时间的流逝而呈现逐渐地衰老。人一旦老了，身体就会需要更多的营养元素来保养。因此食物在老年人的保养过程中发挥着重要的作用。那么哪些食物是老年人可以多吃的呢？而且还对身体健康有很大的好处。

 

 

1.多吃鱼对心脏健康有好处

威胁人类健康的因素之一就是心脏病，因此我们需要经常食用鱼，因为可以补充大量的ω-3脂肪酸，帮助人体保持胆固醇含量平衡，预防心律失常。因此多吃鱼可以起到保护心脏的作用。

2.多吃巧克力对血管健康有益

我们可以经常吃一些巧克力，因为巧克力中含有大量的可可，而可可中又含有丰富的黄烷醇，不仅可以帮助保护血管的功能，减少高血压的发生，还有助于预防2型糖尿病、肾病、阿尔茨海默病等疾病。多吃富含有可可的巧克力还能够起到促进健康的作用。

3.多吃坚果可以延年益寿

不饱和脂肪酸的良好来源就是坚果，它与橄榄油很相似。此外，坚果还富含维生素、矿物质和抗氧化剂等健康物质。经研究表明，橄榄油中的含有的不饱和脂肪酸不仅可以降低心脏病的发病率，还可以降低癌症的发病率。橄榄油还含有的多酚，它具有非常强大的抗氧化性，不仅可以清除自由基，还可以帮助人们抵抗衰老引起的疾病。

5.多喝红酒可以延缓衰老

我们在预防心脏病、糖尿病和记忆力丧失的时候，可以适当的饮酒。每一种酒都可以起到这样的作用，但红酒是我们更好的选择，因为红酒中含有特有的白藜芦醇不仅能够激活细胞衰老的因子而且还控制它，从而达到延缓衰老的作用。

6.多吃蓝莓可以保持身体的柔韧性

经研究表明，经常吃蓝莓的人们在老年时比不吃蓝莓的人群有更好的平衡感和身体协调性。是因为蓝莓中的化合物不仅可以帮助于减轻炎症，还可以预防氧化损伤，从而提高老年时的记忆力和肢体灵活性。

 

 

7.多吃豆腐可以护肝

豆腐比较软和，因此一些老年人都喜欢吃豆腐。豆腐中含有非常多的是蛋白质和异黄酮。豆腐不仅可以帮助降低血铅的浓度，还可以起到保肝、促进新陈代谢的作用。经常吃豆腐有利于健康和智力发展。所以老年人经常吃豆腐，可以很好地治疗动脉硬化、骨质疏松等疾病。

减肥是现在很多人都在做的一件事，但是能坚持下来的人却人少，其实很多人对于减肥都是出现了很多误区。其实在现实生活中我们可以长做这几个动作来进行健康减肥。

 

1、减少对热量的摄入

 

营养专家认为，不管你在控制什么，蛋白质，碳水化合物，脂肪，最终都会减少卡路里的摄入。如果供应给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是身体消耗热量和促进代谢的重要部分。

 

 

2、减少食用脂肪类食品

 

每克脂肪合9千卡路里，每克碳水化合物和蛋白质的卡路里比每克脂肪的卡路里少大约4千卡。所以，为了减肥可以不少吃，我们可以用新鲜蔬菜，水果，谷类来替代日常食用的含脂肪食品（如奶油等）。

 

3、少吃些东西

 

为了减重，不是丢弃自己喜欢的食物，重要的是控制住它。假如喜欢吃一些比较大的食物，那么要注意减少每一次的分量。推荐减肥人士在厨房放个秤，贴个标语，提醒自己摄入食物的重量。

 

4、大量食用流食食品

 

流食加工一般都很方便。如果每天只吃一餐的流食或饮料，流食应多样化，以免营养不足。每天两餐的流食也可在医生的指导下进行。但是，要确定这种流食能够提供身体所需的营养和蛋白质，并且是一日三餐都吃。

 

5、记录减轻的体重数

 

我们可以采用散步的这种减肥方法老控制增加的食欲。所以我们可以吃些低脂食物或新鲜水果在散步前后，还可以多喝水，以补充身体因出汗而减少的水分。那么就需要我们在散步前后进行记录我们的体重。

 

6、定期运动

 

一周做3-5次固定运动，是减肥，增肌，让身体充满活力的好方法。如之前没有做过定期运动，应在开始时少做一些，以免损伤身体。运动过度，会增加食量，这样也无法达到减肥的目的。

 

 

7、体能训练

 

强身健体，肌群增加，代谢速度加快。为了避免损伤，我们应该请教练帮助选择合适的体重减肥运动，并制定合适的计划。运动前和运动后做伸展运动，保持身体的弹性，举重的重量和次数可以逐渐增加。

 

减肥的重点是健康，所以节食，绝食的行为，不要去尝试，以免给自己的健康带来伤害。减重也是有底线的，不能盲目追求瘦身，伤害自己。我们可以饮食和运动结合，切忌不可盲目减肥。

生老病死可以说是人类不可避免的一个过程，人从出生就注定了步入死亡的倒计时，不过也不必因此而悲观，因为人生的道路上会有很多精彩的事和有趣的人。

 

虽然都是从生到死，但是每个人老去的速度确是有着不小的差别的，就拿钟南山院士来说吧，人家80多岁了，但是看起来还神采奕奕的，不少60岁的人身体都不如他。

 

当有记者询问他年轻的秘诀的时候，只提到了三条：经常运动、清淡而且吃饭不吃太饱、每天一杯牛奶。今天我就来聊一聊运动和衰老之间的关系，借此让大家对运动有更多的认识。

 

哪种是最好的抗衰老运动？

 

其实这个问题本身就有毛病，因为并不存在什么事最好的抗衰老运动。无论做什么事，总是会有人问什么是最好的，然而理想很丰满，但是现实很骨感，这世界上并没有那么多的最好。

 

这里我想说的是，适合自己的运动是最好的运动，为什么这样说呢？这个主要是因为一个人的体力和精力都会随着年龄的变化而变化，并不是一层不变的，这样的话就需要不断调整自己的运动方式，而且还有一些人本身因为有某些疾病，所以有些运动也是不合适的。

 

就拿糖尿病来说吧，如果这类人群剧烈运动，由于他们对于血糖的调控能力不足，所以比较容易诱发低血糖，要知道低血糖是有可能要命的。还有一些人心脏和肺部的功能不行，这类人做剧烈运动会增加心肺的负担，容易出现心血管意外。

 

就拿游泳来说吧，虽然它是一个比较好的运动，特别适合肥胖者，但是对于那些有风湿性疾病的人来说，是不太适合这种运动的，因为可能会诱发关节疼痛。那些中老年人也是不适合剧烈运动的，他们更需要的是轻缓的运动，比如散步、快走、慢跑、打太极等。

 

所以运动并没有什么是最好的，每个人应该根据自身的年龄、身体状况和基础疾病等因素选择最适合自己的几个运动，这样一样可以达到延缓衰老的目的。

 

运动有哪些好处？运动应该注意什么？

 

有俗语说生命在于运动，这句话道出了运动的重要性。不过运动带来的好处也确实很多，运动能够促进血液循环，这样可以改善全身的供血，那更有利于人体的运转。运动改善脑部供血，可以让人反应更灵敏，而且还能够消除疲劳，提高工作效率。

 

另外，适当的运动还可以稳定血压、降低血脂、控制体重，在一定程度上能够预防或者延缓心血管疾病的发生。人在运动的时候，由于需要更多的氧气和能量，所以心脏和肺部都得到了锻炼，这样可以改善心脏和肺部的功能。

 

除此之外，运动还可以增强淋巴细胞的功能，刺激人体分泌抗体，从而增强人体的免疫力。

 

之所以要强调糖尿病病人适当运动，主要是因为运动不仅仅能增加糖类的消耗，而且还可以增加胰岛细胞对于胰岛素的敏感性，这样不仅能够降低降糖药物的用量，更有利于维持血糖的稳定。

 

运动需要注意的事情其实也是比较多的，比如在运动之前先做一下热身运动，应该选择安全性比较高的运动，同时也要考虑自己的身体状况，比如糖尿病、脑卒中急性期、慢阻肺、冠心病等患者都不适合做剧烈运动。

 

运动需要循序渐进，不能一口吃个胖子，当身体不舒服的时候，一定要停下来休息，必要的时候可以拨打120寻求帮助。

近年来，我国骨科医疗器械行业取得了长足的发展，涌现出一批优秀的本土企业。其中，创生公司和康辉公司分别位居国内骨科医疗器械行业的第一、第二位。然而，在短短两个月内，这两家国内骨科医疗器械的领军企业却先后被美国史赛克公司和美敦力公司收购。这引发了业内对国内骨科医疗器械行业发展的关注。

美国史赛克公司以每股7.50元港币的价格，溢价66.7%，收购了创生公司全部股份，总代价约港币59亿元。史赛克公司是世界领先的医疗技术公司之一，拥有丰富的产品线和技术积累。此次收购，史赛克公司旨在进一步拓展中国市场，提升其在骨科领域的竞争力。

康辉公司作为国内骨科医疗器械行业的佼佼者，在产品研发、生产、销售等方面都具备较强的实力。美敦力公司收购康辉公司，旨在借助其品牌和销售渠道，快速进入中国市场，扩大市场份额。

业内人士指出，此次收购意味着国内市场被外资垄断的趋势逐渐明显。外资企业凭借其先进的技术、丰富的经验和雄厚的资金实力，将在市场竞争中占据优势地位。

对于国内骨科医疗器械行业而言，此次收购带来了机遇和挑战。一方面，外资企业的进入将推动行业的技术进步和产品创新；另一方面，国内企业需要加强自身的技术研发和品牌建设，提升竞争力。

为了应对外资企业的竞争，国内骨科医疗器械企业可以从以下几个方面着手：

1. 加强技术创新，提升产品质量。

2. 拓展市场渠道，扩大市场份额。

3. 加强品牌建设，提升品牌知名度。

4. 加强人才培养，提升企业核心竞争力。

5. 积极参与国际合作，学习先进技术和管理经验。

我是67岁的女性，两个月前开始感到腰部疼痛，行动也变得困难。起初，我尝试使用氟比洛氛膏药来缓解疼痛，效果还不错。然而，随着时间的推移，疼痛并没有完全消失，反而有所加剧。于是，我决定去医院做进一步的检查。

在积水潭医院，我做了CT和增强CT，以及肿瘤标志物检查。医生告诉我，CT显示骨质破坏，周围软组织杂乱，肿瘤标志物有几个也是阳性的。听到这些结果，我和家人都非常担心，是否意味着我可能患有肿瘤？

医生建议我做全身骨扫描，并可能需要做PET-CT来确定肿瘤的原发灶。虽然我对未来感到不安，但我也知道，了解真相是治疗的第一步。现在，我正在等待下一次的检查结果，希望能尽快找到解决方案。

骨髓瘤是一种起源于骨髓细胞的恶性肿瘤，其症状表现多样，早期症状可能并不明显，容易被忽视。

常见的早期症状包括：

1. 骨痛：骨髓瘤最常见的症状之一，疼痛部位多位于骨骼，如脊柱、肋骨、骨盆等，疼痛程度不一，从轻微不适到剧烈疼痛都有可能。

2. 骨折：由于骨髓瘤破坏骨质，可能导致骨折，患者可能因为轻微的外力或日常活动而骨折。

3. 持续的疲劳感：骨髓瘤患者常感到疲劳，这是由于骨髓瘤细胞影响正常的红细胞生成，导致贫血。

4. 体重下降：骨髓瘤患者可能在没有明显原因的情况下出现体重下降。

5. 出血倾向：骨髓瘤患者可能因为血小板减少而出现出血倾向。

除了以上症状，骨髓瘤还可能引起其他并发症，如肾脏损害、骨质疏松等。

为了早期发现骨髓瘤，建议以下人群定期进行体检：

1. 年龄大于40岁的人群

2. 有家族遗传史的人群

3. 患有其他血液系统疾病的人群

4. 有吸烟史或长期接触有害物质的人群

一旦出现上述症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。

我是一名50岁的女性，最近被诊断出右侧乳腺癌。经过八次化疗和全切手术后，我的身体已经非常虚弱。昨天，我做了胸部CT，结果显示胸椎部分骨质破坏。看到这个结果，我不禁心生恐惧，会不会是癌症已经转移到骨头了？

我立即联系了我的主治医生，通过京东互联网医院的线上问诊平台进行了咨询。医生告诉我，骨质破坏不一定是转移，需要进一步的检查才能确定。同时，医生也解释说，化疗后的骨痛是正常现象，是因为骨髓动员的结果。对于我的疼痛，医生建议我可以口服布洛芬或者塞来昔布等止痛药。

在这个过程中，我深刻体会到互联网医院的便利性和高效性。即使我无法亲自到医院，也能及时得到专业的医疗建议和指导。同时，医生的耐心解释和安慰也让我感到非常温暖和放心。

骨质破坏，这一听起来较为专业的医学术语，实际上与我们的生活息息相关。它指的是人体骨骼的正常结构被破坏，从而导致骨骼强度下降，易发生骨折等问题。那么，骨质破坏的早期症状有哪些呢？

早期症状通常表现为虚弱、无力、乏力等，这些症状往往被忽视，导致病情延误。事实上，骨质破坏的原因有很多，包括骨创伤、营养不良、内分泌失调、肿瘤或感染等。

当患者遭受骨创伤时，如严重骨折，可能会导致骨破坏甚至骨缺损。此外，严重营养不良，如缺钙、营养不良等，也可能导致骨骼破坏。内分泌失调，如甲状腺相关病变，可能导致体内激素代谢失衡，进而引发骨质破坏。而肿瘤或感染病变的侵袭，也可能导致骨破坏。

骨质破坏会引起明显的局部肿胀和疼痛，尤其在运动或活动过程中更为明显。夜间睡觉时，患者可能会出现刺痛感。部分患者还可能出现关节运动障碍、活动受限等症状。热敷理疗可以帮助缓解这些症状。

骨破坏是指骨的完整性被破坏，部分骨失去正常结构，被肿瘤组织占据。在骨肿瘤中较为常见，因为肿瘤组织会破坏原有的正常骨骼。此外，骨脓肿也可能出现骨质破坏，因为骨脓肿内有局部细菌感染，炎症物质逐渐侵蚀正常的骨质。

为了预防骨质破坏，我们在日常生活中应该注意以下几点：

• 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋等，增强免疫力，补充体力。
• 多吃富含钙的食物，如虾皮、适量牛奶等，有助于骨骼健康。
• 多吃富含维生素的食物，如水果、绿叶蔬菜、蓝莓、猕猴桃、苹果等，有助于身体健康。
• 忌辛辣生冷食物，富含胆固醇的食物，戒烟戒酒。

如果您或您的家人出现骨质破坏的早期症状，请及时就医，避免病情恶化。

溶骨性骨质破坏是一种常见的骨病，由多种原因引起，如感染、肿瘤、代谢性疾病等。治疗溶骨性骨质破坏的方法多种多样，包括药物治疗、手术治疗和物理治疗等。

一、药物治疗

药物治疗是治疗溶骨性骨质破坏的重要手段，常用的药物包括：

• 抗炎药物：如非甾体抗炎药（NSAIDs），用于缓解疼痛和炎症。
• 激素类药物：如糖皮质激素，用于抑制骨吸收和炎症。
• 双膦酸盐类药物：如阿仑膦酸钠，用于抑制骨吸收，防止骨量丢失。
• 维生素D和钙剂：用于补充维生素D和钙，促进骨骼生长。

二、手术治疗

手术治疗是治疗溶骨性骨质破坏的重要手段，常用的手术方法包括：

• 病灶清除术：清除感染病灶或肿瘤组织。
• 骨移植术：将自体或异体骨移植到受损部位，促进骨愈合。
• 关节置换术：将受损关节置换为人工关节。
• 截肢术：对于晚期恶性肿瘤或严重感染，可能需要进行截肢术。

三、物理治疗

物理治疗是治疗溶骨性骨质破坏的辅助手段，常用的物理治疗方法包括：

• 热敷：缓解疼痛和炎症。
• 按摩：促进血液循环，缓解肌肉紧张。
• 功能锻炼：增强肌肉力量和关节活动度。

四、日常保养

溶骨性骨质破坏患者需要注意以下日常保养：

• 保持良好的生活习惯，避免吸烟和饮酒。
• 适当进行户外活动，接受阳光照射，促进维生素D的合成。
• 合理膳食，保证营养摄入，多吃富含钙、磷、维生素D等营养素的食物。
• 定期复查，及时调整治疗方案。

总之，溶骨性骨质破坏是一种常见的骨病，治疗方法多样。患者应积极配合医生的治疗，并注意日常保养，以改善生活质量。

在日常生活中，我们可能会遇到各种各样的问题，其中就包括骨质破坏。骨质破坏是指骨骼中局部骨组织被病理组织替代，导致骨组织丢失的一种现象。这种疾病可能会引起一系列症状，如红肿、乏力、消瘦等，给患者的生活带来很大困扰。

那么，什么是骨质破坏呢？它是由病理组织本身直接溶解和吸收骨组织，或者由病理组织引起破骨细胞的形成和过度活跃引起的。皮质骨和松质骨都可能受到破坏。多发性骨质破坏，在临床中属于病理性骨折的范畴。它可能由感染导致的骨髓炎引起，也可能由恶性肿瘤的浸润引起。

骨髓炎所导致的多发性骨质破坏，全身症状比较明显，如发热、局部皮肤的红肿、热痛、乏力、消瘦等。轻微的暴力就可能引发病理性的骨折，患处有明显疼痛。在后期，随着骨髓炎的加重，还可能形成窦道。影像学检查会发现明显的病理性骨折征象，同时伴有血压升高等细菌感染的异常表现。

源自恶性肿瘤浸润的骨质破坏，患者多数会表现为一种恶性病体质，营养状态下降，并且骨质破坏处的疼痛非常严重，影响患者的负重和活动。

对于骨质破坏，我们需要及时诊断和治疗。最常见的骨破坏来自各种原发性骨肿瘤或继发性骨转移。通过扫描可以确定骨肿瘤的类型、良恶性以及是否为转移性病变。如果是良性骨肿瘤，可以进行肿瘤切除和骨移植来填充骨缺损。如果是恶性原发性骨肉瘤，通常需要截肢。如果骨破坏已经是一种转移性恶性病变，则表明肿瘤已达到晚期，无法通过手术完全治愈。放疗、化疗、生物制剂治疗和中药调理治疗是常用的治疗方法。如果严重的骨关节炎伴有关节软骨和软骨下骨的破坏，可以进行关节置换。

对于骨质破坏的预防，我们需要注意以下几点：

1. 增强体质，提高免疫力。

2. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

3. 定期进行体检，早发现、早治疗。

4. 避免接触有害物质，如放射性物质、重金属等。

5. 保持乐观的心态，积极面对生活。

走路，作为人类最基本的活动之一，似乎再自然不过。然而，仔细观察，我们会发现每个人的走路步态都有所不同。这些看似微小的差异，却可能隐藏着健康的隐患。以下8种常见的步态，你属于哪一种？

1. 走路速度慢

研究表明，走路速度可以作为预测寿命的指标。一般来说，走路速度慢的人，其死亡风险更高。建议适当增加运动量，提高走路速度。

2. 手臂不摇摆

走路时手臂不摇摆，可能意味着身体灵活性不足，容易导致肌肉拉伤或关节疼痛。可以通过做拉伸运动，提高身体灵活性。

3. 脚掌先着地

脚掌先着地，可能是因为肌肉力量不足或神经系统问题。可以通过加强腿部肌肉锻炼和进行神经康复训练来改善。

4. 步幅小

步幅小可能是因为关节活动度受限或肌肉力量不足。可以通过增加运动量、进行关节松解和肌肉力量训练来改善。

5. 罗圈腿

罗圈腿可能是由于骨骼发育异常或肌肉力量不平衡导致的。可以通过进行肌肉力量训练和纠正步态来改善。

6. 内八字

内八字步态可能与骨骼发育异常或肌肉力量不平衡有关。可以通过进行肌肉力量训练和纠正步态来改善。

7. 踮着脚尖走路

踮着脚尖走路可能与肌肉紧张或神经系统问题有关。可以通过进行肌肉放松训练和神经康复训练来改善。

8. 跳跃着走路

跳跃着走路可能与肌肉力量不足或关节活动度受限有关。可以通过进行肌肉力量训练和关节松解来改善。

医生您好！如果您被确诊为外耳道胆脂瘤，您可能会担心这种疾病是否可以通过简单的吸头清理来治愈。外耳道胆脂瘤，又称外耳道阻塞性角化病，是一种常见的耳部疾病。它通常由外耳道皮肤受到长期刺激引起，如频繁挖耳、耳屎积累等。下面我们来详细了解一下外耳道胆脂瘤的治疗方法以及注意事项。

外耳道胆脂瘤的治疗通常包括药物治疗和手术治疗。药物治疗主要是通过消炎针和滴耳药来控制炎症和减轻症状。而手术治疗则是针对胆脂瘤较大、有骨质破坏等情况。手术方式包括耵聍取出术和胆脂瘤切除术等。

关于您提到的吸头清理，这是一种常见的治疗方法。医生会使用特殊的吸头将胆脂瘤吸出，以达到清除胆脂瘤的目的。根据您的描述，医生已经采取了这个方法，并认为您的胆脂瘤已经被陆续吸出来了。

需要注意的是，外耳道胆脂瘤容易复发，且会破坏骨质。因此，在治疗过程中，一定要遵医嘱，定期复查。复查时，医生会通过耳内镜或CT检查来判断胆脂瘤是否已经完全清除，以及是否有骨质破坏等情况。

此外，为了预防外耳道胆脂瘤的复发，日常生活中也要注意以下几点：

• 避免频繁挖耳，以免刺激外耳道皮肤。
• 保持耳道清洁，定期清理耳屎。
• 避免接触刺激性物品，如酒精、消毒剂等。
• 注意饮食，保持良好的生活习惯。

总之，外耳道胆脂瘤可以通过吸头清理来治疗，但需要注意预防复发和骨质破坏。如果您有任何疑问，请及时咨询医生。

佩吉特氏病，亦称畸形性骨炎，由J.佩吉特于1876年首次描述。该病发病率存在地区、种族和年龄差异，西欧、澳大利亚、新西兰等地较为常见，而非洲和东亚（包括中国）则较为罕见。男女发病率相近，多见于40岁以上人群，家族史约占15%。病因尚不完全明确，目前普遍认为是一种慢性病毒性感染。病理上，受累骨骼富含破骨细胞和成骨细胞，骨髓被纤维结缔组织侵袭，表现为反复的骨吸收和过度修复，导致骨骼畸形和质脆。临床表现多样，包括疼痛、骨骼畸形、颅底陷入、神经根受压等症状。治疗方面，无特效疗法，主要以缓解症状和对症治疗为主，包括药物治疗和手术治疗。