众所周知春季是皮肤病的高发季，若此时不注重皮肤病的预防及治疗，皮肤问题很可能会纠缠你数日之久。例如像湿疹、皮炎、荨麻疹、牛皮癣、过敏性皮肤疾病等等都是比较常见的。皮肤疾病预防是关键，今天我们就一起来聊聊，常见皮肤疾病的预防方法。

过敏性皮肤：远离根源

春天是天气转换的季节，百花齐放，空气中散布了大量的细菌孢子和花粉等致敏物质，一些有过敏性皮肤的人在接触了花粉、某些食品用品、污染的空气等物质后，皮肤慢慢会出现红肿、发痒、脱皮及出现过敏性皮炎等异常现象。

 

支招：天气逐渐变暖，春季气候多风，皮肤敏感的人，户外活动要特别留意，避免接触易感染源，免得面部皮肤沾到花粉等物质。

 

湿疹性皮炎：瘙痒难忍

湿疹也是一种非常常见的皮肤病。中医认为湿疹是由于湿热阻于肌肤所致。常常由于饮食不节，过食辛辣鱼腥等食物，导致湿热内生，浸淫肌肤而成。因此湿疹以祛风、清热、利湿为治则，养血祛风、养血润燥或生津润燥尤宜。

 

支招：湿疹严重影响患者的生活和休息，需及时治疗。

荨麻疹：红斑、风团

荨麻疹的症状主要表现为红斑、风团、瘙痒等，红斑、风团发无定处，通常可在24小时之内消退或长出。而慢性荨麻疹更是反复迁延不愈，甚至持续终身。

 

荨麻疹的发病原因尚不清楚，临床上认为可能和以下因素有关：食物过敏；药物过敏；自身免疫性疾病；感染性疾病；物理刺激等。

 

牛皮癣：鳞屑性红

牛皮癣又叫做银屑病，是由遗传因素、环境因素、免疫因素联合作用引起的，以及感染、精神紧张、外伤、妊娠、肥胖和某些药物因素等都可以诱发牛皮癣，牛皮癣病程长，缠绵难愈，如果不能及时治疗还会合并关节病变、代谢综合征。

 

牛皮癣主要表现为鳞屑性红斑或斑块，用手挠后会出现出血点，可以分为脓疱型、红皮病型、关节病型、寻常型银屑病，其中临床中最常见的是寻常型银屑病，需要分期分型治疗。

 

皮肤病常常影响患者的心情、生活等，建议在高发季节积极预防治疗，还要注意生活上的调理，饮食上忌辛辣刺激、油炸烧烤等；饮品上忌酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料；穿衣上宜选纯棉无刺激的衣物；还要保持皮肤清洁，注意保护皮肤。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

瑜伽健身好处多

 

时下，瑜伽已经不经意地渗透到了生活的诸多角落：运动健身中，很自然就有瑜伽；谈论时尚休闲时，又会说到瑜伽；工作紧张需要舒缓，瑜伽也成为一个不错的选择；甚至腰酸背痛要去看医生，也会有人提议去练练瑜伽……在春季健身中，很多人都把瑜伽作为自己的选择之一。近日，王女士就咨询了想了解一下作为初学者，在练习瑜伽时有什么需要注意的事项和益处，饮食上怎么调整。

 

如何正确练习瑜伽

 

练习瑜伽有很多益处，如可以有效的解毒、塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，减轻体重；另外，还可以缓解压力和紧张感，提高身体和精神力量，增加活力、生命力和延长生命。

 

 

做瑜伽最好空腹练习，一般在用大餐后4小时或小食后2小时。另外，做瑜伽应注意将肠和膀胱排空。练习的地点应选择清洁、通风、安静的环境。服装以宽松、轻便、舒适为宜，尽量少带饰物。

 

练习瑜伽时要带着耐心、决心和喜悦，将难度大的姿势留到晚上。女性应注意月经期不要练习用力的动作，另外，身体每天的反应不一样要保持规律的练习，不要勉强自己，不要有比赛的感觉。

 

瑜伽用餐有讲究

 

王女士每天下班她都会到位于附近的一家健身中心上瑜伽课。他说，她很喜爱瑜伽，也希望通过此来达到一个健康减肥的目的，但不知在饮食上应该注意哪些。

 

 

瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。一般建议瑜伽练习者多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。要均衡的饮食，食用新鲜的蔬菜水果和未加工的坚果，食物的数量（进食不超过自己食量的70%，不要吃太多或正好到自己的食量）。

 

练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物，这里建议还是要在练习瑜伽的之前之后都科学、合理的清淡饮食，可以选择轻断食、弹性素食或者一些以少量优质蛋白为主的清淡饮食，比较容易被身体消化吸收，如果一下进食量过大的话则容易造成身体的不适，如果一下吃的过于油腻则容易引起胃肠道不适，建议还是适当清淡饮食。

经常进行体育运动可以增强心肺功能、改善身体机能、提高自身免疫力、预防疾病，同时还可以陶冶情操，保持健康心态。但是运动也讲究方式方法，不是千篇一律的，最好是根据自身的具体情况制定运动计划，不要盲目运动。

 

尤其特殊时期，居家运动成为很多人每天的必修课。那我们如何进行居家运动，进行居家运动有哪些需要注意的事情呢？

 

不要做过于剧烈的运动

 

居家的场地条件往往有限，因此，不建议进行剧烈的运动，尤其是在没有专业健身器材的情况下，更要把握运动的强度。居家运动的目的不是要达到跟户外运动或者专业运动场地运动一样的效果，而是给在家，给没有良好运动条件的人一个运动的补充。

 

 

另外，居家运动的人多是没有运动习惯的，要避免突然高强度的运动，后者不但可能引发很多运动的风险，而且也会突然增加心血管的负荷，增加患病的风险。

 

此外，运动时也要根据自身的情况合理运动，空腹、饭后都不宜进行运动。

 

什么样的运动才是合理运动？

 

合理的运动，会让人在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘，不影响一天的工作、生活。如果运动后，感到疲劳、劳累、那就是运动过量了。

 

如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

 

 

此外，运动方式也要按照人群特征或是身体情况来选择，儿童和老年人最好不要做激烈的运动，可以适量地进行些有氧运动，比如屋内快走、瑜伽等；如果有身体疾病，或者怀有身孕，也需要适量的运动，最好在专业医生的指导下，合理地进行运动和锻炼。

 

居家运动方式如何选择？

 

居家运动，可以利用现有的条件进行，比如跳绳、原地高抬腿、空中自行车、俯卧撑、深蹲、平板撑等，也可以上网寻找健身操视频进行锻炼。另外，现在还有很多运动APP，可以在上面下载相关课程，而且可以跟随教练来做，这样运动起来也更科学，而且容易坚持下去。

 

 

现在科技的发展也给居家运动带来了多种可能，尤其是体态感应器和电视游戏的结合，更是给了很多人居家运动更好的选择。把运动和游戏进行结合，不但能让人更好地融入到运动的状态，而且游戏里的激励和反馈也给了运动更多的乐趣。

 

居家运动一定要注意4个问题

 

1. 运动之前以前要先热身

 

如果直接进入运动主题，我们的肌肉很容易拉伤的，而且达不到锻炼的效果。在家里运动之前，可以先压压腿，甩甩手，使肌肉放松一下，然后慢慢进入锻炼，可以带来更好的锻炼效果。不管是在家里还是外出锻炼，运动前热身都很重要。

 

2. 选择宽敞的地方

 

这样能避免磕碰，尤其是再做一些幅度较大的运动时，宽敞的地方也更容易施展开。老年人在运动之前要选择自己熟悉的区域，而且地面不宜过滑，避免摔倒。

 

 

3. 根据自身的身体情况选择合适的运动

 

如果是年轻人，运动强度高一些，运动量大一些都没问题，但如果是老年人、儿童或者孕妇就要适当地运动，并且根据自身的情况，确定合理的运动计划。

 

4. 注意运动后的恢复

 

运动完之后，要关注身体的变化，尤其是出现疲劳、疼痛等情况，就要适当减少运动的强度或者适当休息。此外，运动后也不建议马上喝冰水或者冷饮，尤其是夏天，应该呼吸和心跳和恢复正常后，补充水分。有身体疾病和特殊阶段的人群最好要在专业医师的指导下合理规划自己的运动。

 

作者 | 严丽 宣武医院 康复科

有氧运动和无氧运动是我们在健身和减肥过程中经常听到的两个词语，那么他们到底有什么区别呢？

 

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。

 

有氧运动是什么？

 

人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。  

 

通常理解也就是说有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

 

 

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

 

无氧运动是什么？

 

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

 

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

 

如何选择有氧运动或是无氧运动？

 

我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。

 

通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。       

 

 

长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让我们由内而外的获得全面健康。 

马上就要迎来24节气中的第4个节气——“春分”。正所谓“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。一个“分”字，道出了昼夜和寒暑的界限，人们在保健养生时，应注意保持人体的阴阳平衡状态。

 

我们邀请到北京市第一中西医结合医院针灸科副主任医师任蒙强老师，为您讲解春分前后的养生和滋补小技巧。

 

 

关于春分，中医有话说

 

春分节气前后，天气变化大、日夜温差大，雨水逐渐增多，使得湿气加重，人体很容易产生疲惫、倦怠感。

 

《黄帝内经》里说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

 

 

这个时候养生，最重要的是顺应“阳气升发”这个整体态势，就像植物发芽、冬眠的动物苏醒，而不能与之相逆。

 

中医认为，每个季节都有对应的脏器，春天对应的就是肝，所以春分节气调理的重点是养肝、柔肝，疏通经络，补益气血，使得阴阳达到平衡。

 

春分怎么吃：养肝为主，忌大鱼大肉

 

首先，千万不要想到“春补”就想到大鱼大肉。在冬天，特别是正月过年期间，我们已经吃了很多的“硬菜”了，在肝脏里攒起来的“肝火”极为旺盛，这时候再多吃肉，对身体没有好处，反倒是吃一些温补、清淡的菜肴，更有利于健康。

 

中医认为，所有的食物都有不同的颜色，可以分为绿、红、黄、白、黑这5种。其中绿色是入肝的，所以春天多吃菠菜、香椿、油菜等绿叶菜和青瓜等绿色的瓜果，对养肝有好处。

 

 

在清淡的基础上，还可以适当加一些辛散的食品，比如韭菜、蒜，它们都有刺激的辛味，有利于阳气升发，但是不宜过多。

 

春分怎么动：低强度有氧

 

乍暖还寒时候，有氧运动的强度不宜太大，可以选择快走、慢跑，每次30分钟左右，一周3次。

 

除此之外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳等运动可以活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳，还能加快大脑处理信息的反应速度，促进血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统、内分泌系统以及免疫系统都有良好的刺激作用，可以有效地防止“春困”。

 

春分怎么补：滋补代茶饮

 

除了温补膳食、多做运动，在这里向大家推荐几款适合春分前后饮用的代茶饮，可以根据自己的需求和体质，酌情选择。

 

山楂玫瑰茶 

 

山楂、玫瑰有疏肝健脾的作用，适用于脾气比较急躁、不思饮食的人，可以在山楂玫瑰里加上一些红糖，一起泡服。

 

 

但是，由于山楂和红糖都比较甜，同时山楂和玫瑰都有一定活血化瘀的作用，所以不建议孕妇和糖尿病患者服用。

 

枣仁茯苓茶

 

枣仁、茯苓有安神解压的功效，适用于那些工作压力大、晚上失眠多梦的人群，想要效果更好，还可以在里面加百合、桑葚，放在水里一起泡煮。

 

藏红花大枣茶 

 

藏红花丝和大枣一起泡服，有活血化瘀的功效，适合平时嘴唇发白、感觉没有力气的气血虚弱的人。像是有痛经问题的女性，也可以喝一些。

 

 

但是，由于藏红花活血化瘀的力度比较强，孕妇、正在来例假的女性和刚做完手术的病人不适合喝。

 

除了上述这些养生要点，各位读者应注意，肝喜疏泄、厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。所以，春分时节要努力调整自己的心态，在这里祝大家都能拥有轻松、愉快、乐观的好心情！

 

权威审核：北京市第一中西医结合医院 针灸科 副主任医师 任蒙强

责任编辑：黑凤梨

除微博截图与视频截图外，其他图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择？

 

 

我们都想减肥和保持体形最小的努力。这就是健身信息式广告让每年数十亿,承诺在不流汗的神奇的结果。

 

如果你不欺骗了他们的观点,那么你知道你必须工作在外形和失去多余的重量。所以你去挑战锻炼哪里?如果你在走路和跑步,在温和的季节你可以让你的户外有氧运动。是总锻炼并不局限于温和的天气,你需要去健身房或者家里配备健身器材。一个家庭健身房的主要优点是方便。方便,可以导致一个更集中的锻炼课程。家庭健身房越来越受欢迎，另一个考虑是一个额外的卧室或客厅的一部分或窝。你想要一个邀请通风良好,并提供足够的光线的位置。对于那些想跟上最新的新闻或肥皂、电视的房间将是合适的。

 

如果缺乏空间考虑,有跑步机等健身器材折叠或紧凑型家健身房,最小化所需的空间。

 

首先我的建议是如果你喜欢跑步那么跑步机和椭圆仪非常适合，如果是你喜欢做一些局部性比较强的动作那么建议选择划船机，如果你喜欢更加剧烈一些的运动则建议选择动感单车。

 

 

跑步是一项非常不错的运动，所以家庭健身器械一般很多人愿意选择跑步机，这点其实是不错的选择。值得注意的是如果你选择跑步机需要很好的专家指导，因为如果你正常的快走或者慢跑需要调整一个坡度，如果调整的不适应短期之内会觉得腿部不适，长期则是容易出现很多膝盖的小问题。

 

相对于跑步机来讲椭圆仪对于初学者是一个不错的选择。这里推荐给喜欢跑步又害怕伤到膝盖的朋友们，而且椭圆仪比跑步机更节省空间，所以看你怎么选择了。

 

如果你喜欢全身心的出汗那么动感单车是一个不错的选择，这里推荐给好动的朋友，尤其对于压力比较大的人群出一身汗是非常不错的，同样的好处是动感单车同样的节省空间，所以适合年轻人和喜欢全身出汗的运动人群。

 

划船机相对来讲适合喜欢上半身运动的人群，比如肩颈不好的年轻人，或者经常伏案工作的朋友们，对于上肢的运动和调整会特别的适合，不过划船机可能相对来讲占一些空间，所以看看自己需要什么样的运动以及摆放的空间大小如何来做最后的决定是比较明智的选择。

早春的天气常常反反复复，忽冷忽热，会引起胃部不适。但是因为我们上班工作压力比较大，而且饮食也会出现不规律的时候，常常受罪的就是我们的胃部，但是在饮食上我们可以选择哪些方式来进行养胃呢？帮助我们减轻胃部的负担，进而还我们一个健康的胃部环境。

 

1、合理膳食

 

胃病，基本上都和吃得不好有关。应多吃易消化的食物，少吃辛辣和酸性食物。进食宜温、软、淡、素、鲜，不要食用过冷、过热、过硬、过辣、过粘的食物。胃病人应做到少吃多餐，定时定量，适当的多吃一些含有营养元素的食物，可以帮助我们中和胃酸，防止侵蚀胃黏膜，减轻胃溃疡的面积。

 

 

2、多吃适合季节的水果

 

最好顺从自然节气吃当令的水果，不要选择反季节的水果，比如可以适量吃些苹果、柑橘等，因为其中含有果酸和果胶，可以帮助我们加快胃肠道的蠕动，使排泄功能加强。

 

3、多喝点酸奶

 

常常肠胃不适，消化不良者应多喝酸奶。因为酸牛奶中的乳酸菌能分解鲜奶中的乳糖，产生大量的乳酸，使人体肠道呈酸性，这种酸性环境，能抑制腐败菌对人体的产毒作用。与此同时，乳酸菌还具有清洁肠道，促进食物尽快地消化，帮助解决消化不良，便秘，腹泻等问题，保护肠胃的健康。

 

4、红枣

 

里面含有的维生素含量是非常高的，而且也有大量的蛋白质、多种微量钙、糖类、有机酸以及氨基酸等，不济可以帮助我们提高免疫力，还可以帮助我们补充身体所需要的营养。而且对于肠胃不好的人来说，可以加快肠胃的蠕动，增加排泄的次数。

 

 

5、大麦茶

 

大麦茶是属于谷类的一种食物茶，里面含有均衡的营养元素，可以帮助我们补充身体所需要的营养物质，还可以帮助我们修复胃黏膜。我们经常喝的话还可以帮助我们促进消化，减轻胃部的负担。

 

春天是人体养胃的黄金时期，虽然不太冷，但昼夜温差大，需要我们时刻注意保温。不仅如此，还需要按时吃饭。胃里如果空着的话，长时间不吃就会导致胃疼。多吃蔬菜和粗纤维的食物，胃不好的话，可以喝米粥，多吃蔬菜和水果，少吃辣的食物，胃病就会远离你。而且以上的几种食物可以在平时的饮食中多吃一些，有助于帮助消化。

作者 | 人民日报组

文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

 

最近一段时间，或许是一年之中最为舒适的一段时间了，气温刚好，阳光明媚，在这样的时节出去走走，感受一下自然风光，可以说是非常惬意的事情了。

 

身处大自然的怀抱之中，我们都会不自觉地感到心情变得愉悦起来，于是，就有研究者开始思考：能不能通过亲近自然来提升人们的积极情绪？这也正是我们今天想要给大家介绍的Passmore和Holder在2016年发表的一项研究。

 

亲近自然有理论依据吗？

 

亲近自然能够让人变得快乐，这是我们通过日常体验发现的一个现象，那么这一现象背后有哪些理论依据呢？有研究者提出了一些不同的理论：

 

注意力恢复理论（Attention Restoration Theory）认为自然环境存在丰富的刺激，因此可以调动我们的非自主注意（involuntary attention），从而使我们的集中注意得到修复；

 

亲生命假说（biophilia hypothesis）认为我们有亲近自然的本能，并且自然会本能地唤起我们的情绪；

 

 

生态存在积极心理学（Eco-Existential Positive Psychology）则认为与自然接触能够减少我们的焦虑感和孤独感，从而使我们感到幸福。

 

亲近自然真的能带来益处吗？

 

说了这么多理论，那么亲近自然是不是真的能够带来益处呢？

 

为了解答这一问题，Passmore和Holder（2016）进行了为期两周的自然干预，他们将被试分成自然干预组、人造物干预组和控制组，各个组别的操作如下：

 

自然干预组：观察日常碰到的自然景物，拍照上传并附上一段简短的情绪性描述；

人造物干预组：观察日常碰到的人造景物，拍照上传并附上一段简短的情绪性描述；

控制组：与以往的日常生活保持一致。

 

 

研究者对参与者的净积极情绪、提升体验、意义感、联结感和亲社会倾向均进行了测量，结果表明与人造物干预组和控制组相比，自然干预组的净积极情绪、提升体验、联结感和亲社会倾向均显著更高。这表明为期两周的自然干预的确带来了益处。

 

更为有趣的是，研究者还统计了三组被试过去两周在自然环境中的时间，结果显示并无显著差异，这表明自然干预组并没有在自然环境中待更长的时间，而仅仅是对自然景物加以关注就使他们更加快乐、联结感和亲社会倾向更高。

 

研究还发现了什么？

 

除了干预效果外，研究者还对照片的描述进行了情绪分析，他们对自然照片和人造物照片的描述进行了情绪编码之后，提取出了对应的情绪词汇图（如图1、图2所示）。

 

 

可以看到，自然照片的描述中更多出现敬畏、自由、希望、平静、活力等词汇，这些词汇全都是积极情绪相关的词汇；

 

而人造物照片的描述中则更多出现时尚、安全、自豪、厌恶、嫉妒、压力、疲惫、羞愧、愤怒等词汇，这些词汇更多以消极情绪为主。这进一步表明自然景物会更多地唤起我们的积极情绪。

 

另外，研究者还调查了参与者的感受。有许多参与者提到通过这项实验，他们认识到了周围的环境是如何影响自己的情绪的；一些自然干预组的被试提到自己之前就意识到自然可以带来积极情绪，因此这项实验再一次证明了这一点，而另一部分的被试提到他们没有想到自然会给情绪带来这么大的影响。

 

值得注意的是，人造物干预组也有部分被试提到认为相比于人造物，自然景物或许可以给情绪带来更大的影响，尽管这一组被试的指导语中并没有任何与自然有关的信息。

 

为什么要选择自然干预？

 

这项研究表明，自然干预能够提高积极情绪、增强联结感和亲社会倾向，因此是一种有效的积极心理干预方法，除此之外，相比于其他干预方法，自然干预还有两个明显的优点：

 

①自然干预具有更好的依从性。

 

研究发现在人造物干预组中，也有被试主动提到了自然景物会给情绪带来更大的影响，这表明人们更容易被自然所吸引，因此相比于其他干预方法，自然干预或许是被试更加喜欢也更容易坚持下去的干预方法；

 

②自然干预非常方便。

 

自然干预并不要求人们花更多时间待在自然中，也不需要对生活方式做出很大的改变，被试需要做的仅仅是“注意”他们身边的自然景物并拍照上传，因此自然干预是一种非常方便的干预方法。

 

说了这么多，不如行动起来吧。趁着天气正好的时候，抓住春天的小尾巴，多多亲近自然吧~

 

参考文献：

Passmore, H. A., & Holder, M. D. (2016). Noticing nature: individual and social benefits of a two-week intervention. Journal of Positive Psychology, 1-10.

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

我们都知道春季就是减肥的季节，因为我们要为夏天做准备，但是在春季我们用哪些方式可以快速地减掉我们的肉肉呢？下面的方法教给你作为参考哦。

 

1、室内多锻炼

 

锻炼是燃烧热量最有效的减肥方法。假如你不愿外出，那就选择室内锻炼，不去健身房在室内锻炼也能起到锻炼减肥的作用哦！许多女人非常害怕疲劳，所以可以选择一些简单的室内锻炼来减肥。例如步行，做广播操，仰卧起坐等等。这些简单的小运动也可以帮助你每天坚持30分钟减肥！

 

 

2、喝大量的水，喝12-16杯

 

一般每天喝8杯水的说法在减肥时要加重。尽量多喝，不喝咖啡，多喝绿茶，乌龙。我们喝大量的水不仅可以帮助燃烧脂肪，也可以帮助身体排除有毒物质，加快新陈代谢。牛奶不算水，但是如果你喝不到12-16杯的话，那就凑数去喝了。你们会觉得上厕所的次数很多，其实也是强迫自己多活动的一种方式。

 

3、少油少盐更瘦身

 

巧用调料，能使你瘦得更快。不管是蔬菜还是肉，烹调时尽量少油少盐，有助于减少部分油脂卡路里，有效地控制卡路里的摄取。烹调时尽量控制食用油量，或选择炖、煮等低油量的烹调方法。盐分过多会导致体内水分滞留，易引起水肿肥胖，应尽量减少盐分的摄入。

 

4、穿紧身衣

 

参加聚会或聚餐的小姐姐们，可以在着装上选择稍微穿紧身一点的衣服，这样不但能把你凹凸有致的身体展现出来，更能提防你不要放肆大吃大喝的小动作，保持自己完美的身体，从而起到约束的作用，自然也就不会增加体重。

 

 

5、晚饭前要做些运动

 

一般来说，晚餐会吃得更丰盛一些。吃完饭，大多数人都会坐下来看电视，很少有人会选择锻炼。通过这种方式，吃进去的东西在低热量的生理活动中，会变成体重储存，容易导致肥胖。推荐在进食前做一些适度的锻炼，可以调节食欲。例如，乘公共汽车时，要提前一站或两站下车，然后以快走的方式回家，这样还能达到适度锻炼的目的。　　

 

我们在冬天厚重的衣服下，不会感觉到自己有多胖，但是春天就会显示出来，以上几点可以经常做，但是需要坚持下来就会有很大的变化，可以让我拥有完美的身材。

1. 跑步

与步行相比，慢跑强度大，消耗的能量多，可加快血液循环，促进新陈代谢，增加能量消耗，改善脂肪的代谢速度，有助于预防高血压和高血脂。

 

 

2. 步行

走路时下肢支撑体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位的协调配合，使各个部位都能得到锻炼；同时加强心肌收缩，增加心血输出量，增加各组织的血流。每天步行，对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性改变有积极的作用。

3.体操运动

身体的动作可以简化，动作可以快可以慢，动作的范围可以大可以小，运动的次数可以轻松调节。坚持不懈地经常做体操，能使头颈、躯干、四肢灵活，养成良好的体态，发展柔韧，保持神经肌肉的协调能力。

4.中国传统的太极拳

太极有很多门派，也有很多门派，比如简易二十四派，这是比较简单易学的，但各派之间又有不同，不过基本还是差不了多少。

5.太极球

此为绳索一端套球甩打穴位，动作十分优美，有些动作就像舞蹈，一般是女子玩的，全国比赛时也是女子多。这个球是从运动用品店买的，大概10元左右。

6.门球

这个集体活动，每队五个人（1、3、5、7、9）组成一个红队，(2、4、6、8、10）组成白队，这个运动锻炼大脑、眼睛、手臂、腰、腿等部位，活动量不大，现在有青少年、中青年、老年人、80多岁的老人仍然可以参加这个运动，但是这个运动要有条件，首先要有20+25米的球场。每个人需要备球棒，门球约需100-120元，体育用品店有卖，这项运动技术不仅效果好，还能有一个学习过程。

 

 

老年体育，是为了增强体质，提高抗病能力，不符合所谓的体育竞技的要求，一切运动都要在老年身体素质允许的前提下进行，不能急于求成，也不能与人较劲，如果出现身体不适应立即停止运动，选择的运动方式也要根据自己的能力来决定。老年人运动应坚持有规律、循序渐进的原则，根据实际情况适当进行锻炼，这样才能使老年人得到良好的锻炼，经研究发现，步行是老年人最好的运动，所以，老年人要锻炼身体就可以每天步行，比较适合的才能起到最佳的效果。

 

老年人随着年龄的增长骨质也在随着流失，因此要根据自身的情况来选择合适自己的运动。