生活中，随着全民健身运动风潮的掀起，每天坚持锻炼的人越来越多， 对于女性来说，除了有氧和器械运动外，很多女性还会选择相对温和且适合女性锻炼的瑜伽来运动。

 

每天清晨或者傍晚，找出空闲的时间，勤加练习瑜伽体式，特别是这2种式瑜伽体式，不仅可以舒展身体，活动腰腹肌肉，还可以通过挤压、伸展的方式来按摩脏器，提高体内新陈代谢，加速身体排毒，促进身体的血液往复循环，保证我们的肌肤都能得到血液的滋润，达到净化脏器、排出毒素、滋润养颜的效果。

 

 

神猴式是瑜伽的标杆，一向是大众心中瑜伽的代表体式之一。神猴式瑜伽不仅看起来很性感，而且多练习神猴式对于护肤美体有很好的效果。那么，神猴式的好处具体有哪些呢？首先练习神猴式可以美化腿部，在练习神猴式时，我们的双腿需要向两边延伸，这样就会拉伸到我们腿部的筋膜，让双腿变得修长又匀称，美化我们的腿型。

除此之外，练习神猴式还可以缓解紧张情绪，经常练习神猴式瑜伽可以加强我们对肌肉的控制，而对肌肉的控制会让肌肉得到很好的放松，从而缓解肌肉紧张。

 

神猴式瑜伽具体的练习方式：

 

慢慢踮后方脚趾尖，抬起身体，转动身体，左脚在前右脚在后，缓慢地沉髋向下，进入到神猴式左侧的练习。

 

蹬向远方，后方脚背向下压实，在这里停留五组呼吸，每一次吸气，继续将腿部伸展，呼气时收腹、收肋，注意保护好你的腰椎。

 

 

抬手向天，或者在身前结印，全程保持髋骨摆正，保持双腿伸直状态一段时间。

 

天鹅式瑜伽是正位瑜伽体式，可以很好地锻炼人体的腹部，改善腹部器官的血液循环，增强人体的消化和代谢功能，及时排出体内的毒素及堆积物，达到减肥瘦身的效果。天鹅象征着高贵和优雅，天鹅式瑜伽的动作就像它的名字一样，是瑜伽体式里最优雅的体式之一，女性经常练习天鹅式不仅可以活化身体，伸展筋骨，打开髋胯，还可以提高自身的气质。

 

天鹅式瑜伽具体的练习方式：

 

以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。

 

 

呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式10一30秒钟，正常呼吸。

 

抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。

 

天鹅式和神猴式瑜伽都是瑜伽里面很具代表性的体式，女性经常练习这2种体式，不仅可以美化我们的躯体，还可以达到净化脏器，排出毒素，滋润养颜的效果。

人入中老年，骨质疏松是一大威胁！根据1994年世界卫生组织的定义，骨质疏松以骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加、骨折风险增高等为主要特征，会严重影响我们的行动能力和生活水平^[1]。

 

针对这一“老年病”，我们可以采用运动法进行防治。那么，运动是如何促进骨骼健康的？又有哪些运动对于预防骨质疏松特别有效呢？

 

一、运动的“健骨”功效

 

我们在运动时，肌肉牵拉骨骼，产生的机械应力能对骨骼产生一定的刺激，促进骨细胞如成骨细胞、骨髓干细胞等的增殖分化，从而起到促进骨形成，预防骨质疏松的作用^[1]。

 

此外，运动能调节人体内分泌，提高雌激素等的水平，而雌激素的下降又是绝经期妇女骨质疏松症高发的主要原因，因此，增加雌激素对于防治骨质疏松大有好处^[2]。

 

 

可见，运动通过直接刺激骨骼、提高雌激素分泌等方法，能够帮助我们的骨骼“茁壮成长”。通过运动，骨量、骨密度、骨强度都能得到有效的增长，骨质疏松也就“无从下手”了。

 

二、三大“健骨”运动

 

1.  有氧运动

 

有氧运动强调“有氧”，意思是要有氧气的参与，此时机体主要通过有氧氧化的方式为运动提供能量。这种运动的强度较低，机体就有“余力”完成复杂的有氧呼吸，从而充分地利用能源物质。游泳、慢跑、自行车等都是常见的有氧运动的方式。

 

 

有研究表明，每周3次、持续12周的中等强度的有氧锻炼，能够提高30～60岁受试者的骨密度，增加骨形成标志物的分泌，有效地预防骨质疏松^[3]。在一定的范围内，有氧运动的“健骨”效果和运动强度以及运动量成正比，我们可以根据自己的承受范围，适当地增强锻炼^[4]。

 

2.  抗阻运动

 

肌肉克服一定的阻力进行运动，就是抗阻运动。抗阻锻炼属于无氧运动的一种，主要包括举重、深蹲、仰卧起坐等。这种运动方式能增加肌肉的力量，让肌肉对骨骼产生更强的牵拉力和更强的刺激，有利于骨骼的形成。

 

 

3.  传统健身运动

 

我国的传统健身运动有着悠久的历史，历经时间的检验和沉淀，已然成为民族的瑰宝。太极、五禽戏、八段锦等传统“功法”都有一定的“健骨”功效，对于预防骨质疏松大有好处。

 

有研究表明，绝经后的妇女进行太极拳练习，机体内的碱性磷酸酶和甲状腺激素会增多，骨密度也相应增高^[5]。八段锦、五禽戏等的效果也有得到研究证实。

 

 

原来，运动能直接或间接地刺激骨骼的增长，让我们的骨骼更加坚韧！有氧运动、抗阻运动、传统运动，“三管齐下”，能促进全身很多处骨骼的强壮，实现全面预防骨质疏松！

 

【参考文献】

[1] RUBIN J, RUBIN C, JACOBS C. Molecular pathways mediating mechanical signaling in bone[J]. Gene, 2006, 367: 1-16.

[2] DEVLIN M J. Estrogen, exercise, and the skeleton[J]． Evolutionary anthropology, 2011, 20(2): 54-61.

[3] Alghadir AH, Aly FA, Gabr SA. Effect of Moderate Aerobic Training on Bone Metabolism Indices among Adult Humans[J]. Pak J Med Sci. 2014 Jul;30(4):840-4.

[4]邹军,章岚,任弘,王国祥,卜淑敏,王勇.运动防治骨质疏松专家共识[J].中国骨质疏松杂志,2015,21(11):1291-1302+1306.

[5] Shen, CL., Chyu, MC., Yeh, J.K. et al. Effect of green tea and Tai Chi on bone health in postmenopausal osteopenic women: a 6-month randomized placebo-controlled trial. Osteoporos Int 23, 1541–1552 (2012).

俗话说，一母生九子，连母十个样。由此可见，人的长相是由基因控制的，我们天生长成什么样子，后天很难改变，即使整容也无法尽善尽美。但是，每个人的气质并不受先天决定，而是跟后天的因素有直接关系。

 

一个人拥有怎样的气质，通过言谈举止、身姿百态，就能够尽收眼底。那么，怎样才能够培养出良好的身姿气质呢？其实不难，掌握3个瑜伽方法就够了，坚持半年，你会明显感觉到自己气质的转型。具体怎样做？大家不妨了解一下！

 

 

每个人的身高跟气质密切相关，身材高大显得有气质，但是谁说个子矮，就一定没有气质呢？其实，身高不是决定气质的唯一因素，关键在于站姿。有的人站姿不好，经常弯腰搭背，这无形之中给人一种慵懒的姿态。

 

相反，如果借助瑜伽的方法，站立时肩膀、头颈部始终保持平直，这样就会给人一种挺拔的感觉，腰杆儿直了，整个人的精气神也就上来了。所以，采用瑜伽提肩法，对身姿塑形非常有帮助。

 

 

在瑜伽锻炼的过程中，有一种方法被称之为“开肩练习”，这种方法有助于打开胸腔，对于胸部肌群的练习非常有帮助。

 

脊柱的弯曲、头颈的弯曲，跟胸部肌群有很大的关系，如果采用瑜伽开肩，则可以使胸部的肌肉保持紧张，顺势对腰部、头颈部的肌肉进行牵连，这样可以保证关节稳定，塑造一种挺拔的姿态，这对于身材气质塑造，同样有非常大的帮助。瑜伽“开肩”方法并不难，每天睡前躺在床上可以锻炼半小时，长期坚持可以取得明显的效果。

 

侧卧位练习瑜伽的时候，全身的肌肉会放松，但是颈部、肩部的肌肉不会完全放松，所以借助瑜伽，可以对颈部、腰部和背部的肌群进行锻炼。侧卧的时候，保持身体、头颈部在同一直线，可以训练颈部和背部肌肉，这样长期坚持下去，可以保证腰部以上的挺拔姿态，从而塑造外在的身姿气质。

 

所以说，从瑜伽锻炼不难发现，气质跟瑜伽有着千丝万缕的联系，要想自己有出众的气质，可以从练习瑜伽开始，时间久了成效自然就会显现出来。

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

 

脚又被称作人体的第二心脏，这是因为科研已经证明:人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，毛孔开放。

 

 

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。艾草，是很好的泡脚的药物。让我们来具体看看它有什么作用，怎么泡才能达到最好的效果。

 

其实艾草，也就是艾叶在妇科中是要药。难道男士就不能让用它泡脚了吗？非也！

 

1、性味归经：辛、苦、温。归肝经、脾、肾精。

 

 2、功效：温经止血，散寒止痛，调经安胎，祛湿止痒。

 

下面我们具体看看用它泡脚还是很有帮助的！

 

 产后妇人用老艾叶泡脚，女士们也可以用艾叶泡脚

 

对于产后妇人用艾叶泡脚，用于虚寒、出血是不错的，如果你刚刚善后，那么妊娠下血，可以与地黄和阿胶，做成胶艾汤。当然这是一个食疗方，针对泡脚可以用老艾草（至少三年以上）加上适量的生姜，是不错的方法。在春季是不错的方式，注意可以一直泡到初夏，但是到了初夏就有点容易上火了。对于正常的女生，多少都有经期不适或者是身体偏寒，这个时候每天用艾叶泡脚就变成了一个非常不错的选择。这时候就不必过分介意用老艾草了。

 

 

男士们也可以用

 

用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感 。

 

男士也可以用艾叶泡脚，对于脚出汗有很好的作用，长期坚持还有补肾的功效，当然强身健体不可能一阵子就达到效果，一定要长期坚持，每天用艾叶泡脚可以滋养肝肾，所以可以泡到夏天，当然最好水温不要过高，微微热，每次在20分钟作用即可，长期坚持还有解乏的效果。

 

 好了，还等什么，快快行动起来吧！对中老年人士也很好的！

你是否在运动中不小心受到了这样的伤害？不要担心，跟着我一起把运动中的损伤降到最低，这个春天，爱上运动，科学运动，让你拥有一个更加健康的身姿，轻松掌握运动技能，学会跑步姿势，掌握力量训练，跟着我一起看看今天的这篇文章。

 

"学会"跑步 减少伤害

 

盖女士喜欢在健身中心的跑步机上锻炼，但最近她的双腿膝盖却有微微的疼痛感，尤其是在跑步机上时。经健身教练检查发现，由于盖女士的鞋和运动方式错误，导致轻微的运动损伤。

 

在跑步机正确的姿势是很必要的：脚后跟外侧先着地、膝关节尽量完全伸展开、身体略微前倾。同时选用减震功能的跑步鞋，减缓对膝盖的损伤。

 

 

在跑步前有效的热身，跑步之后放松都是非常必要的，这样可以降低运动伤害，同时可以有效的帮助身体塑身，尤其是跑步之后的放松，可以采用泡沫轴这项运动非常的有帮助。

 

需要提醒的是，不论选用何种器械进行锻炼，都是很有讲究的事情，事前应多请健身教练指导，避免意外发生。

 

力量训练  男女士都需要

 

徐女士到健身俱乐部，一般只跳操，不敢做器械一类的训练，因为担心"练"出肌肉，影响形体美。对此，现在俱乐部的力量训练区已经成为不可缺少的重要部分，不光男士喜爱，很多女士在教练的帮助下都获益非浅。力量训练区包括杠铃、哑铃和一些复合训练器。很多女士觉得哑铃会使自己练出肌肉，实际上低强度、多次数的练习是很可以使自己的线条更加完美的。

 

值得推荐的团体操课程就是杠铃操，它不光强化了人们的肌肉力量、肌肉耐力，心肺功能同时也得到加强。建议爱美的女士可以采取跳操和力量训练交替进行可以有效的帮助身体塑身，达到更好的健身效果。

 

 

另外，有一种被称作"史密斯机"的健身器械，全身的肌肉都可以锻炼得到。男士利用这台器械可以锻炼全身肌肉，值得注意的是先热身、再加配重，调节自己比较适合的重量。办公室人群利用不同的训练方法可缓解腰部和颈部的疼痛。而坐式肩部推举训练器适合肩部力量较弱、肩关节需要强化的人群。

运动对身体健康有益相信大家都不会否认，但是在这么多的运动项目中，哪一项运动对身体健康最有利呢？近日发表在国外权威期刊的一篇论文给出了答案，该研究涉及120万人，分析了不同的运动方式对身体健康的影响，结果发现挥拍运动对身体健康最有利，挥拍运动可有效降低47%的全因死亡率。挥拍运动主要有羽毛球、网球、乒乓球等等，这些运动能够使脑部、眼部乃至四肢均得到全方位的锻炼。

 

 

为何挥拍运动对身体健康最有利？

 

1. 锻炼脑力

羽毛球、网球和乒乓球等的运动项目均是奥运体育竞技项目，除了身体竞技之外，还需要大脑思考如何运用战术去战胜对手，所以对脑部也是一种锻炼，脑部常锻炼可以保持思维的敏捷性，提高反应能力和记忆力，对老年人还能够预防老年痴呆症。

 

2. 锻炼四肢

挥拍运动除了需要上肢紧握球拍，运动时不断作挥拍动作以外，还需要下肢不停地向球的落点方向移动，这样就使四肢得到充分锻炼，能增强四肢肌肉和力量，维持四肢的协调性。

 

3. 锻炼眼力

挥拍运动在运动时还需要眼睛紧紧盯住对手的挥拍动作和球的飞行方向，由于球是高速飞行的，通过长久的锻炼可加速眼部血液循环，使眼力得到提高。

 

4. 锻炼心肺功能

其实运动都能锻炼心肺功能，这是运动最大的好处。运动时呼吸会加深加快，从而可提高肺活量。而且运动会使心肌收缩力增强，心输出量增加，促进血液循环，通过出汗等可加快新陈代谢，加快毒素的排出，所以可锻炼心肺功能。

 

 
如何有效进行运动？

 

其实运动均能对身体健康有利，挥拍运动也并不是所有人都适合，所以应尽可能选择适合自己的运动方式。每次运动时间应根据自身的心肺功能，肢体承受限度去调整，避免运动过度，因运动过度反而容易受伤。老年人应尽量避免过于剧烈的运动方式，可选择较慢的有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。

 
结语

 

俗话说得好“生命在于运动”，运动贵在坚持，才能发挥运动对身体健康最大的益处，所以无论工作生活多繁忙，建议都要抽出时间进行运动。当然，各个年龄段所选择的运动方式其实并不是绝对的，应该根据自己身体状况来决定选择最合适的运动。正所谓，合适的运动就是最好的运动。此外，不管选择什么运动方式，都要控制好运动量和运动时间。

我有坚持长跑的习惯，长期下来发现身体变好了，同时也发现自己的身体更加的健康了。下面跟大家具体分享一下。

 

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。

 

人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

 

 

1、从800米到3000米

 

 正常情况下，我是先开始了自己能够接受的长度比如先跑800米然后再慢慢加量，加到3000米，这样，慢慢自己的心肺功能原本比较弱，没想到慢慢变好了，基本上有了这样一个循序渐进的过程自己的心肺功能也会有一个很大程度的提高。我前期是大约过了三周从800米过渡到3000米，个人感觉非常的不错。

 

  2、整体调整，循序渐进，根据自己的身体需要

 

上面提问的朋友，还是身体的适应能力非常不错的，可以每周加量并且坚持。正常的跑步对于锻炼身体的各种机能都是非常的有帮助的，而且需要一个长期的过程，不仅仅是心肺功能还有身体的协调力和身体的整个素质都会有一个很大的提升，这里建议如果可以坚持的朋友不妨试试看，尤其是春暖花开的时候。针对像我这样心肺功能不强的朋友可以放缓脚步，适当的开始自己的跑步速度，不要过分强求需要达到一个什么样的配速，只需要慢慢加强或者保持，心肺功能会变好。针对塑形你可能需要有一小段时间才能看到效果，不过我相信你会坚持的！

 

 

研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

 

 总之，春暖花开的时节到了，我们一起开始跑步锻炼吧，你的身体一定会越来越好的，期待你的蜕变。一起加油吧！我在这等你!

 

瑜伽是一种慢生活、修身养性的象征，不仅能瘦身塑形，还可改善新陈代谢，增强柔韧度。同时，坚持练瑜伽还会锻炼人的意志力，帮助我们缓解压力，对于女性朋友来说，常练瑜伽，还会提升整个人的气质，让大脑更好工作，那么做瑜伽的这3个益处你都了解吗？

 

瑜伽是通过运动身体和调控呼吸来进行的一项锻炼，其各种动作讲究姿态的平衡，我们如果能坚持练习瑜伽，对于提高基础代谢率，促进新陈代谢的作用是十分明显的。瑜伽的锻炼方式，是通过呼吸、意念和姿势，经由一些肢体的控制动作，达到刺激我们腺体、按摩人体内脏、帮助松弛神经，可起到伸展肌肉、平静心灵的作用。是一种崇尚自然的疗愈方式。

 

 

同时经常练习瑜伽，可以使身体的各个部分得到锻炼，肌肉更加紧致，可以让女性的胸部保持挺拔，锻炼出优美的曲线。因此，瑜伽是一种很有效的塑形手段，对于提升气质的效果十分明显。不论性别的男女差异，都可以通过长期的瑜伽练习变得更加优雅有气质，从而提升自己的人格魅力。

 

 

在练习瑜伽的过程中，除了动作的抻拉放缩之外，最重要的是心境的平和，练习者在进行瑜伽动作时，需要能够摒弃一切杂念，放松自己的全身心，然后通过伸展全身的动作，以及连贯的体式伴随呼吸的频率，排空心绪，感受肢体的动作，感受气息变化，能够有效帮助我们消除平时累积的紧张感和疲劳感。而且瑜伽本身练习的趣味感能让人忽略掉运动疲劳本身，能够让我们的身体和心灵达到一种自然平衡的良好状态。

 

 

当人们在练习瑜伽的时候，不仅要关注身体的姿势变化，最重要是要保持我们的动作和呼吸的平衡一致性，这也是我们平时常说的瑜伽调息法。这种方法对于我们身体内的能量是一个很好的调节。这种瑜伽的调息法，能够让我们得以吸入更多的空气，因此也会使得脑部的供氧会变得更加充足，让我们的头脑保持清醒，进一步提高思维的准确性。

 

所以，瑜伽的好处是非常多的，但需要注意的是，有血压高、腰椎疾病、颈椎的人群，在做瑜伽动作时可能会因为用力不当伤到自己的腰椎或是颈椎，所以本身患有这类疾病的人，需要遵循医嘱并在专业指导下进行锻炼，防止因动作不当而受伤。进行瑜伽练习之前，一定要先做好放松，进行韧带活动练习，不要追求体式的难度，要循序渐进。

人的爱美之心是天性，无论男女，都是很注重自己的样貌和身材的，男人喜欢自己能有一个完美的身材，强健有力，八块腹肌，而女性希望自己的身材前凸后翘，充满了魅力。一个好的身材不仅能让你更加好看还能提高你的气质和颜值。但是，随着这几年生活水平的提高，很多人渐渐越来越胖，尤其是男性，10个中至少有8个都有啤酒肚的存在，这不仅影响我们的气质和颜值形象，更会影响到我们的是身体健康。

  

减肥瘦身的最佳运动，你喜欢哪个？

 

跳绳运动

 

跳绳相信大家都很熟悉，在小时候这是我们的玩乐的一种方式，且还非常的受欢迎，对于长大后的我们来说，步入社会后，基本就很少接触了，但它确实我们减肥的最佳力气之一。若你想减肥选择它，不仅能帮助你瘦身，更能让你重温童年时光。且这种运动能起到的减肥效果比较均衡，可以起到减全身的作用，每天有空的时候，不妨跳个半小时，无聊的话，更能看着电视进行，能减肥，还能锻炼心肺功能，让你更加健康。

  
游泳运动

 

现在这个季节想减肥，游泳无疑是最适合不过的。在炎热的夏天，在游泳池中，你不但不会感到热，还很清凉。且游泳对减肥瘦身也有很大的帮助，若你有时间，不妨在生活中，添加一个步骤，游泳，不仅能帮你锻炼身体起到减肥的效果，还能塑造你的体型，让你身体健康。

  
跑步运动

 

要说到减肥，第一个想到的可能就是跑步，这种运动方式是我们生活中最常见到的一种，且完全不用学，人人都会。无论你是晨跑还是夜跑，都能起到不错的效果，经常进行不仅能起到减肥瘦身，燃烧脂肪的效果，还能帮你锻炼腿部肌肉，不过，想要通过它减肥的话，最好维持在30分钟以上，这样才会起到燃脂刮油的作用，若能坚持，相信你很快就能瘦下来。

  

骑车

 

我们在生活中，我们经常会看到骑车的人，每次都有一群，这种运动也是一种很好的锻炼方式。既能环保还能健身，经常进行更能起到减肥的效果。喜欢这种运动的人，不妨试一试，效果说不定意外的好。

 

减肥瘦身这种事情，是肯定要运动的，不过想要达到效果，还是要看你是否坚持，而你想要坚持的前提，就是你喜欢这种运动，这份喜爱能让你坚持的更久。在进行运动的时候，你可能会感到饥饿，饭量也会增长，但是想要减肥，其最重要的就是吃，你可以多进食五谷类的食物，适当的减少精细的主食，这样不仅健康，还有助减肥。

体育活动有益于身体健康，这已然成为一种共识。然而，适当强度的锻炼，其实对我们的心理健康也有很大的好处！短时间内，体育运动能改善心情；长久来看，则有利于维护心理健康，让我们远离焦虑、抑郁等心理疾病，同时收获自信、提高学习能力！那么，外在的体育活动，究竟是如何作用于我们的内心的？体育活动具体又有哪些心理效益呢？ 

 

 

1.  改善心情

 

运动能产生欣快感，这也是为什么很多人觉得跑步都能上瘾的原因。原来，运动中，脑垂体会分泌一种类似吗啡的物质——内啡肽，这种物质会刺激我们的大脑，让我们产生欣快感^[1]。这种欣快感让我们上瘾，同时也能调节我们的情绪，还具有一定的止痛功效。

 

2.  降低抑郁

 

 

单胺假说是解释抑郁发病机制的经典假说，我们认为，神经与神经之间通过一种叫做神经递质的信号分子进行“交流”，而单胺类神经递质的缺乏，会让神经细胞的兴奋性不足，进而表现出抑郁状态。运动不但能促进内啡肽的释放，也会促进脑内单胺类神经递质的合成和释放，从而改善抑郁状况^[2]。

 

3.  降低焦虑

 

运动能改善焦虑、紧张的情绪，这和运动对周围神经系统，如自主神经系统的影响有关。所谓自主神经系统，说的是人体内一套不受意识支配，而广泛控制我们的心脏、内脏、腺体等的神经系统。它有两种成分——交感和副交感，两者之间相互对抗，表现出相反的效应。比如对于心血管来说，交感能起到兴奋的作用，副交感就表现为抑制。

 

 

研究表明，长时间的有氧训练能降低交感神经，而提高副交感神经的紧张性^[3]。我们知道，紧张、压力、焦虑等不良情绪会引起交感兴奋，而坚持运动，就能“冲淡”这种效应，从而有利于我们的心理健康。

 

4.  提高自信

 

体育运动能提高我们自尊和自信。除了直接作用于神经系统的“内部”机制，运动还能通过“外部”机制改善我们的心理。试想一下，我们为自己制定了一个富有挑战性的运动计划，日复一日地坚持着，最终完成时，就会我们带来“无与伦比”的成就感。这种“我能行”的情绪渗透到我们的生活中，就会滋养出自信、自尊、自爱等诸多正面效果。

 

5.  提高专注

 

 

运动能分散我们的注意力，让我们从偏执、纠结和心里阴影中解脱出来，这就是著名的分散注意力假说^[4]。运动，特别是慢跑、游泳等规律性的运动，能发散我们的思维，让它回归自由，从而挣脱不良回忆和钻牛角尖所带来的“精神枷锁”。长久来看，能让我们远离胡思乱想，从而提高专注力和学习效率。

 

运动能作用于脑和外周神经系统，也能提供胜任经验、分散我们的注意力，具有五大心理效益！所以体育运动正在向我们“招手”，还不快行动起来！

 

【参考文献】

[1]谢松林,李薇.运动成瘾研究述评[J].体育学刊,2007(04):125-128.

[2]齐红梅,刘微娜,季浏.运动抗抑郁的神经生物学机制综述[J].首都体育学院学报,2013,25(05):459-464.

[3]洪长青,谢敏豪.运动与交感-肾上腺系统(综述)[J].体育学刊,2004(05):141-144.

[4]孔维民.论运动对于心理健康的中介机制及治疗方略[J].安徽师范大学学报(自然科学版),2013,36(04):400-403.

攀岩运动，一项看似充满挑战的运动，其实蕴藏着诸多健康益处。相信很多人都没有尝试过攀岩，因为它需要勇气和胆量。然而，攀岩并非只有危险，只要做好安全措施，它也能带给我们意想不到的健康收益。

首先，攀岩可以增强身体柔软度和协调感。攀岩过程中需要手脚并用，这种全方位的运动可以有效提高身体的柔韧性和协调性，尤其适合儿童进行肌肉发展和手眼协调训练。

其次，攀岩可以增强体力。攀岩需要手脚均衡的力量，以及对抗地心引力的能力。这种运动不仅可以锻炼肌肉，还能提高心肺功能，让身体更强壮。

攀岩还能提高专注力。在攀岩过程中，需要全神贯注地观察岩壁和脚下的路线，这对培养专注力大有裨益。

攀岩还能培养进取心。面对高高的岩壁，是放弃还是坚持？这需要勇气、意志力和自我超越的决心。攀岩可以锻炼人的意志力，让人更加勇敢和自信。

攀岩还可以增强自信心。面对比自己身高至少高出3、4倍的岩壁，仍能克服困难，这种成就感可以让人更加自信。

最后，攀岩可以增强平衡感。攀岩时需要保持身体平衡，这种平衡能力对于预防和治疗一些疾病，如帕金森病等，都有一定的帮助。

　　‘走路’对于我们来说，是再熟悉不过的活动了。然而，你是否知道，错误的走路姿势可能会给我们的身体带来不必要的负担，尤其是腰部和腿部。日本医学专家指出，掌握正确的走路姿势，不仅能帮助我们预防疲劳，还能有效保护我们的腰腿健康。

　　1.室内行走姿势

　　在室内行走时，许多人习惯于用后脚跟着地，这种姿势会导致小腿肌肉紧张，同时减弱足弓缓冲冲击的能力，从而给膝盖和腰部带来负担。正确的做法是，在迈步时，只用足尖轻轻接触地面，然后用全脚掌着地，这样可以帮助小腿肌肉放松，同时保持良好的血液循环。

　　2.上下楼梯姿势

　　上楼梯时，如果将重心放在同一侧，会导致身体不稳，同时加重膝关节的负担。下楼梯时，如果将重心放在身体中心线，会破坏平衡，增加腿部负担。正确的做法是，上楼梯时，两脚间距与骨盆相当，向正上方抬脚，感受骨盆发力带动身体；下楼梯时，两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地，同时灵活运用脊背的力量，稳定身体。

　　3.长距离行走姿势

　　在长距离行走时，如果前后挥动手臂，背部容易受力，导致身体疲劳。正确的做法是，保持上半身灵活柔软，略弯曲手肘，感受肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手，这样可以帮助骨盆自然向前运动，有节奏地带动双腿，减轻疲劳。

　　4.背负沉重行李姿势

　　背负沉重行李时，如果身体前倾、左右晃动，会消耗大量力量，给身体带来负担。正确的做法是，尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，向正前方迈步，这样能够保证身体稳定性，同时减少不必要的负荷。

　　5.运动姿势

　　除了日常行走，运动时的姿势也非常重要。运动时，要注意保持正确的姿势，避免因姿势不当导致关节损伤或肌肉拉伤。例如，跑步时，要保持身体正直，脚跟先着地，然后用全脚掌着地；做力量训练时，要注意肌肉发力，避免借力。

随着生活节奏的加快，人们越来越注重身体健康。然而，一项新的研究却指出，除了常见的血压、血脂、血糖等指标外，平衡力也是衡量健康的重要指标之一。

据美国一项研究显示，每年约有5.7万人因平衡力下降而跌倒死亡。这一数据令人震惊，也提醒我们要重视平衡力的锻炼。

平衡力下降的原因有很多，如年龄增长、缺乏锻炼、肥胖等。随着年龄的增长，人的前庭功能会逐渐下降，导致平衡力下降。此外，缺乏锻炼、肥胖等也会削弱平衡力。

平衡力下降会对人体造成很多不利影响，如增加跌倒风险、出现眩晕耳鸣症状、关节易受伤、反应能力下降等。因此，提高平衡力对于维护身体健康至关重要。

那么，如何提高平衡力呢？以下是一些建议：

1. 增强肌肉：通过锻炼腿部肌肉，可以增强平衡力。可以尝试单腿站立、单腿闭眼站立等练习。

2. 打太极：太极拳是一种全身性的锻炼方式，可以增强平衡力。

3. 赤脚走：赤脚走路可以刺激脚心，提高平衡力。

4. 原地转：原地转圈可以锻炼平衡力。

5. 接抛球：接抛球可以改善老人的身体平衡性。

6. 练大脑：通过脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡力下降。