作者：李云 主治医师 陆军军医大学第一附属医院 皮肤科

不少人都在被脚气骚扰着，甚至是苦不堪言。专家表示，要想彻底将其治愈一定要对症下药，干脚气等用药应以膏剂、药粉为主;用温水洗脚后用风油精涂抹脚部;另外一些偏方也可以治疗脚气，比如用胡萝卜水、盐姜水等泡脚，效果也是非常好的。

一、药膏治疗脚气：

干脚气，角化脱屑、搔痒、易发生皲裂。用药应以膏剂、药粉为主。由于皮肤粗厚而干燥，角化脱屑，先用药粉泡脚软化角质层，杀灭皮屑外真菌，再擦干脚，涂上药膏处理即可。连续泡脚两天，药膏一天四五次，大约3天可治愈。症状完全缓解后，仍应坚持再涂药一周，以免“脚气”死灰复燃。

二、药物治疗脚气：

风油精治疗脚气：脚气患者每晚睡前用温水洗足后，擦干，用棉签沾本品少许外搽患处，每天1次，连续3～5天，伴有水泡者先用消毒针将水泡挑破，然后用药棉将流水吸尽，再用棉签沾本品外搽脚气患处，每日1次，症状较重者可同时配合龙胆紫或碘酒外涂，一般3～4次即可治好。

十滴水治疗脚气：脚气患者先用蒲公英水煎汁足浴后，擦干，以棉签沾本品少许涂搽患处，每日3～4次，伴感染者可用本品浸湿纱布外敷患外，每日2次，连续3～5天。

三、偏方治疗脚气：

1、白萝卜治疗：白萝卜半个，切成薄片，放在锅内，然后加适量水，用旺火熬3分钟，再用文火熬5分钟，随后倒入盆中，脚气患者可待降温适度后，反复洗脚，连洗数次即可除去脚气。

2、盐姜水治疗：水中放适量盐和数片姜，加热至沸，不烫时洗脚，并搓洗数分钟，不仅除脚气，脚还感到轻松，可消除疲劳。

治疗脚气的药最好只选用一种，而不是多种药交替使用，因为脚气的治疗，并不是药用得越多越好。临床常见有的患者抱怨自己的脚气药治疗效果不好，常常把几种药混着用。事实上，每种脚气药的药效都不一样，多种药物一起用不但不能治好脚气，反而使药效容易混淆，加重脚气症状。

晒干的柠檬和新鲜的柠檬片泡水的效果是不一样的！

 新鲜柠檬味道更酸，放多了会略苦

1、柠檬中含有糖类、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，此外，还有丰富的柠檬酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等；

2、中医认为，柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛等功能；

3、柠檬也能袪痰，且袪痰功效比橙和柑还要强，将柠檬汁加暖水和盐，饮之可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出，感冒初起时，不妨用柠檬加蜜糖冲水饮，可以纾缓喉痛、减少喉咙干涸不适；

原则上还是更加推荐鲜柠檬

1、新鲜的柠檬味道会更酸，维生素C含量会冯家丰富，放多了味道会更加的苦，是因为浓度很高。新鲜的柠檬还有丰富的维生素C，大约1-2片就可以泡一大壶柠檬等会，注意水温最好在70-80℃，这样可以将维生素C最大程度的保留，既可以帮助身体健康又可以美丽肌肤，春季饮用实在是不错的选择。

2、柠檬的挥发性物质会更加的强烈，柠檬里含有大量的挥发性物质，让柠檬的味道特别的好闻，这些挥发性物质可以帮助身体抗氧化，而且这些挥发性物质又可以叫做芳香性物质还可以让人产生食欲在鲜品柠檬中味道更浓郁。鲜柠檬放多了饮品发苦跟鲜柠檬的维生素C含量和芳香类物质含量过多都有关系，所以不妨减少用量，并加入蜂蜜调和口感。

 干柠檬片营养如何？

 干柠檬片更适合喜欢自然味道的人群，或者想要美肤效果的人群。

1、干柠檬片的营养，比如说维生素C含量和芳香物质的含量都会因为在被干制的过程中有所损失，不过还好，损失的不大，然而干柠檬片有一个好处就是放多了也不会太苦涩，所以更加适合喜欢清淡味道的朋友们。

2、如果有美肤需求的朋友们不妨用干柠檬泡过的水作为美肤的面膜，因为鲜柠檬的维生素C比较容易刺激到皮肤，对于敏感肌肤很容易造成过敏或者瞬间皮肤发红，但是如果你使用干制的柠檬这种风险就会降低很多，除了被干制后维生素C降低了之外，芳香类物质的效果因为经过干制也变得柔和了。可以尝试用喝过的干柠檬片的水加入适量的蜂蜜涂抹在手上，15-20分钟，洗净，一周坚持2-3次，手部慢慢会变得白皙。当然在夏季的时候还可以用干柠檬片泡过的水放入压缩面膜作为晒后面膜，大约敷脸5分钟，注意一定要用泡过2-3次之后的干柠檬片水，否则浓度太高，还有这个面膜要在晚上用，早上不要使用，每周坚持2-3次。

生活中我们会见到各种各样的草本，很多草本对人体有着很大的帮助。中医经常利用这些天然的草本帮我们身体调理健康，将草本的用处发挥的淋漓尽致。

桑叶，也是我们日常生活中会听到的草本，可能很多人不是特别了解它。但是我们平常吃的桑葚，他们就是一棵树树上的。桑叶是喜爱光生长的植物，适应气候和土壤非常的强。叶子近似心形，边缘有规整的齿痕。质地很脆，有一点气味，味道清淡、微苦和涩。初霜采摘的桑叶去掉杂质晒干就可以用作药，可以外部敷着用，还可以内调服用。都对身体大有裨益。

桑叶都有哪些功效？

1、降低血压的作用

桑叶中含有的物质可以让我们的心率降低，增加身体的收缩力等。改善我们的心肌循环，促进脑细胞的新陈代谢和恢复功能。与此同时改善身体血液的流动，增强血管活性，达到下降血压的作用。

2、降低血脂和胆固醇的作用

桑叶有很好的预防动脉粥化和脂肪肝的作用，含有很多活性成分。桑叶中带有的黄酮类成分，可以降低血液的粘度，有强化我们毛细血管的作用。可以改善我们的高血脂和防治脑溢血等。桑叶还可以帮我们身体清理体内的脂类物质。

3、杀菌消炎的作用

桑叶汁水中含有的菌类物质都有很好的抑制作用。经研究，用大白鼠的实验表明，桑叶可以帮助白鼠抑制即将发炎的浮肿，软化组织。因此桑叶汁有着较强的抗炎症的作用。

4、延长寿命和抗疲劳的作用

某大学曾研究桑叶四年，发现桑叶无论年幼都可以食用，也没有季节限制。功效可以和人参并论，人参主要是热补，桑叶则是清补。

桑叶可以抑制和杀死自由基，避免身体损伤，也就是桑叶抗衰老的作用，可以稳定我们的神经元。

桑叶用于小白鼠发现在帮助小白鼠提高了耐刺激的功能，减缓神经情绪性的激动，进而消除身体疲惫。

  
5、抵抗溃疡的作用

桑叶中含有的槲皮素可以帮助气管恢复张力，缓解小肠部分肌肉痉挛的发生，还能帮助降低大白鼠溃疡的部分。

坚持经常喝桑叶，身体会有哪些惊喜的变化

1、美容养颜的作用

桑叶味道微苦，中医认为，桑叶味道清凉可以帮助去除湿热，清理肝脏和明目的作用。经常喝桑叶茶的人还缓解了皮肤的痤疮和色斑，具有美容的作用。

痤疮，是我们青春期经常分泌的一种物质。体内激素不平衡导致的皮下淤脂堵塞毛孔造成的皮肤不能呼吸。还有高脂肪和热量的饮食，高糖的饮食习惯都会导致我们痤疮的原因。而桑叶作为清除湿热、降血脂和胆固醇、解毒的作用就常用于痤疮，并且达到效果。

  
2、缓解便秘，排便通畅

桑叶有着抗菌镇定的作用，帮助滋养阴血和滋润防燥的作用，含有的矿物质还可以帮助我们肠道通顺，缓解肠胃部的压力。具有改善便秘的作用，方便排便顺利进行，大便也不会干燥硬结。

3、清凉降热，舒缓心情

人不会感到燥热，降低我们的烦躁，舒缓心情的作用。桑叶在中医里作为用药经常用于风热感冒和肺部引起的干咳等。因此，经常喝桑叶茶可以帮助我们身体平肝气和疏解燥热，具有凉血活血的作用。

4、口气清新

经常喝桑叶茶，可以帮助我们清理肠胃的脏东西，没有了反臭现象，嘴巴就不会发出异味。没有口臭的烦扰，桑叶性凉，还可以帮助我们清新口腔，感觉嘴巴很清爽。

想要效果达到更好还可以桑叶搭配其他草本，效果更加明显！草本最大的好处就是可以互相搭配，产生令人意想不到的效果。

荷叶：帮助降低血脂，清洁肠胃；

决明子：味微苦，帮助肠道通顺，明目去湿气；

火麻仁：滋润肠胃，坚固肠道；

山楂：帮助消化和肠道的运作，提高代谢；

甘草：补气，缓解胃酸过多；

玉米须：清除水肿，抗炎；

玫瑰花：温和消肿，帮助补气血；

莱菔子：帮助排便，理气活血；

牛蒡根：缓解咽喉部，疏风散热；

菊花：滋阴润津，调养心脾。

患上脚气是很烦人的，这不只因为脚气可导致患处发痒，出现脚臭及可传染等现象，同时它还很难根治，容易出现反复发作的现象，那么脚气要怎么根治好呢?其中有很多去脚气有效的偏方呢，有脚气的患者可以选择一些偏方来治疗的，如下面的这些偏方：

一、白萝卜煎液，可取半个白萝卜切成薄片，入锅后加适量水，然后开大火烧开，大火煮三分钟，再改小火熬五分钟，然后倒入脚盆中，温度适中后用来反复洗脚， 连洗数次，连用3～5天，可治脚气。

二、碱面，脚气在夏天易加重，因出汗多，还可导致脚臭，这种情况可取适量的碱面，用温水溶化后用来泡脚，轻者两三次即好，重者四五次，可治脚 气。

三、花椒盐水：花椒 ，盐，各适量，把两者入锅中，加适量的清水稍煮一会，当温度适宜后即可用来泡洗足部，每晚泡洗二十分钟，连泡一周即愈，不过注意，如脚部患处溃疡者慎用。

四、黄豆水，取适量的黄豆加水用小火煮20分钟，水温适中后用来泡脚，泡的时间可长些，治脚气效果很不错，而且脚不会脱皮，还可 滋润皮肤，一般连洗三四天即可见效。

五、啤酒，可取适量的瓶装啤酒，倒入盆中，把脚清洗干净后入啤酒中浸泡20分钟，然后再冲洗干净，一周可泡一到两次，可治脚气，注意除酒外，不要再加其它。

六、韭菜，取适量的韭菜，洗好后切碎入盆中，然后冲入适量的开水，温度到可下脚时用来泡脚，半小时即可，泡的同时可用脚揉搓。一周后再洗一次，有不错的疗效。

七、三七 ，采摘一把三七， 叶、茎、花都要，洗净后把它捣烂成糊状，可放少许的盐，然后涂抹敷在长脚气的足部，一次敷20分钟，一天三次，连用三天，可有不错的止痒效果。

上面这些偏方对于脚气都有不错的效果，患者可选择其中的方法来治疗，当然了，如果想 彻底治疗脚气，避免其复发，那么在治疗后就要注意做好相关的护理工作，如注意足部清洁工作，每天要清洗双脚，鞋子袜子注意消毒等，这些都可防止其复发，可辅助达到根治效果。

泡脚虽然好，并不是所有人都适用。泡脚对于患有某些疾病的人来说是不适合的。因为泡脚会影响到人的血管神经，甚至还会加重病情，不利于病情的康复。所以总的来说，好处不少，但是还是要慎重。接下来给大家 简单介绍一下不适合的人群，希望给有需要的朋友一些帮助。

糖尿病患者不适合

糖尿病在中老年群体中很是常见，恰恰中老年人也比较喜欢泡脚，但是他们并不适合。患有糖尿病的人，对于高温、疼痛往往会比一般人迟钝，他们泡脚往往温度较高。从总体上来说糖尿病患者泡脚弊大于利。因此，患有糖尿病的患者应该尽量减少泡脚次数。

  
皮肤病患者不适合

主要指脚部有病的人，在人的其他部位患有皮肤病的不受泡脚约束。足部皮肤病患者脚上可能藏有大量的真菌，这个时候脚部上的细菌就会伺机进入到皮肤里，造成患者更大范围的感染。所以，如果是患有下肢皮肤病的人群也是不建议泡脚的，对此千万不可随意。

血管疾病患者不适合

热水或者温水泡脚，会使得人体的内更多的血液汇流向下半身。对于血管有疾病的人来说，当血液增加的速度远远大于减少的速度时，就会加重血管中的血液淤积。热水泡脚导致的一部分毛细血管破裂的症状也会随之加重，使得血管疾病的患者可能出血更严重。所以，有血管疾病的患者不适合。

此外饭后不宜立刻泡脚、泡脚后也不能马上睡觉、泡脚也不适合太长时间，如果有需要的话可以在水中加一些花瓣或者是有利于身体的中草药包，另外每天泡脚到微微发汗的程度就可以了。泡脚本是一件好事，但是也要遵循一定原则，患病人群要尤其注意。

  
泡脚的确是一件比较能够让人放松的事，泡完脚后全身都会放松，泡完脚后全身的疲劳也会减退很多，冬天还能帮助人改善脚凉状况，对睡眠有很大帮助。但是以上列举的几种人群是不合适用热水泡脚的。这几种人群用热水泡脚不仅不会起到正面效果，相反还会加重原有病情。所以泡脚一定要根据自身实际情况，患有疾病的不可盲目泡脚，应该不泡脚或者是询问相关医生

人在慢慢衰老的过程中，身体的素质会下降，免疫力会降低，出现些小病小痛都是常有的事情。

  
所以，对于老年朋友来说，保养身体，学会养生就显得十分的重要，刷牙，泡脚，洗澡，散步等都有着自己的黄金时间，把握好了这些个黄金时间，养生的效果会更加的好，下面就来详细介绍下这些黄金时间。

散步

散步最佳的时间是在吃完饭后的一小时。

散步是一种很好的运动，而且因为是平缓的运动，所以很适合老年朋友们，而饭后散步更有着许多的好处，它能帮助促进肠胃的运动，能更好的消化食物。散步时还能促进全身的血液循环，使全身都变得暖和起来；此外，散步还能调节精神，使整个人都变得精神起来。

不过饭后散步也有一些需要注意的事项，首先吃完饭后不能立即去散步，如果在胃还没消化好食物的情况下去运动的话，会伤害胃部，最好是吃完饭后休息一个小时再去散步。

散步的姿势也很重要，最好保持抬头挺胸的状态，以免对胸部造成压迫，影响心脏等功能不要走得太快太急，也不要倒着走路，以免发生意外。

散步的时间在三十至四十分钟是最好的，记得不要超过一个小时，如果感到身体有不舒服的情况下，要立刻停下来休息，如果严重时，要及时去医院就诊。

  
泡脚

泡脚的最佳时间在晚上八九点。

在晚上八九点泡脚，对肾能起到很好的保养效果，热水泡脚能使机体内的血管得到扩张，有活血的功效，而且泡脚可以加快身体内的血液循环，让全身都暖和起到，还能缓解白天的疲劳，能有助于入睡。

关于泡脚，也是有讲究的，首先，泡脚的水最好要过脚背，水太少的话，效果没有那么好。

时间控制在二十分钟左右是最好的，以免时间过长造成心慌的症状。

关于泡脚的水也要特别注意，因为老年人的感知温度的能力变得相对迟缓，会不那么容易感觉到烫，不少老年人在泡脚时使用很烫的水，但是自身又不感觉烫，会出现烫伤的情况，泡脚水控制在45度左右就好。

  
刷牙

刷牙的最佳时间段是饭后三十分钟。

如果吃完饭后就立刻刷牙的话，对牙齿是有一定的损伤作用的，在刚刚吃完饭后，会让牙齿变得十分的松软，这时再立刻刷牙，会损伤牙齿，所以，老年朋友最佳的刷牙时间是再吃完饭后的三十分钟后是最好的。

关于刷牙需要注意的事项是，牙刷选择软毛的，以免硬毛牙刷使用不当对牙齿造成损伤；注意刷牙的力度，不能使用太大的力气刷牙，防止出现牙出血的状况；对待刷牙不能敷衍了事，时间不能少于三分钟。

  
洗澡

关于洗澡的最佳时间是睡前九十分钟。

睡前洗个热水澡能够提高睡眠质量，更能让你睡个好觉。

不洗澡时间不能太长，控制在十五分钟之内，因为洗澡时，极易出现缺氧的现象出现，对于一些高血压患者就更要注意了。还要防止摔倒，洗澡时地面会有大量的积水，加上又穿着拖鞋很容易出现摔倒的情况，所以在洗澡时要小心些，动作放慢些，不要太急，以免发生意外。

不知道看完这篇文章后，你有没有学到刷牙，洗澡，泡脚，散步的最佳时间段呢？

经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位可供养身体。泡脚也能泻下三焦湿火，帮助肝脏排毒，也有益于皮肤爱出油、爱长痘的情况防治。

我有一朋友，人长得很漂亮，虽然已是过40岁的人了，但是爱美爱折腾的本性依然没变。平常大家在一起玩的时候，也没觉得她哪儿不合适，可是最近半年她总是抱怨自己的脸上、头上特别爱出油，整天蓬头垢面的，也爱长痘痘。

开始我也没拿她的话当回事，后来有一天她去参加一个宴会，本来好好打扮了一番的，结果宴会结束后，她发现自己的照片“非常老、非常丑”，这让她的自尊心大受伤害，所以找到我，非要让我给她好好诊治一下。

给她检查，发现她体质偏湿热，肝火旺，并且爱发火，给她开药，她又不吃，让我告诉她其他方法。我想了想，告诉她：“那就用泡脚的方法吧！

经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位可供养身体。在中医看来，热水泡脚如同用艾灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。对于改善脏腑的功能也是有益的。

泡脚也能泻下三焦湿火，帮助肝脏排毒，还能安神助虑，有益于皮肤爱出油、爱长痘的情况防治。并且从肝的角度来论述，因为肝脏是血库，中医称“发为血之余”，头发是肝脏健康状况与否的一种表现形式，对于爱出油掉发的人，对肝脏作些养护调理还是很有必要的。

泡脚可以通过肝经对肝进行调理，可以起到调整脏腑功能，除去脏腑多余垃圾、增强体质的作用。而头发和面部出油就是肝脏太湿热，“垃圾”太多的缘故，所以泡脚清肝利湿，头发和脸蛋自然不出油。

用热水泡脚，对于健康人来说，一般用清水或用盐水、醋水泡脚就可以了，简单方便。也可以加一些药材来泡脚，比如想泄下肝火，除湿热，就可以养心安神、舒肝解郁、改善睡眠。比如用五味泡脚片。主要成分有：五味子、香附、夜交藤、郁金、百合、石菖蒲等。经常用此药汤来泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。

泡脚最好安排在晚上10点左右，这个时间段也是马上要上床睡觉的阶段，这样做有益于在子时肝经排毒。

有句古话说得好：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。”一年四季用热水洗脚对人体皆有好处。所以，在平日里要注意泡脚。长期坚持泡脚，不仅可以排毒泄湿火，还能养护好五脏六腑，有助身体安康，容颜漂亮。

本节养生要点提炼

① 知道头皮和脸爱出油跟肝有关。

② 知道泡脚的方法以及泡脚给养肝带来的好处等。

作者：张鹏勇

大家对手足口病并不陌生，手足口病是常见的儿童传染性疾病，由多种肠道病毒引起，多发于学龄前5岁儿童。三岁以下婴幼儿比较容易感染，传播途径为：空气传播及接触传播，多数患儿发病的症状一般都是痒或者是长水泡。那么，手足口病都会长水泡吗?

手足口病起水泡的患儿现在越长越多，如果孩子得了手足口病就会出现疱疹或溃疡，大多数都是在舌头、咽部、手、足、臀部、胳膊上、腿部都会出现斑丘疹，然后转变为疱疹。一般都是手和脚起的疱疹较多，少则几个多则几十个不等。疱疹下去以后不会留下痕迹，无色素沉着。但有一部分病例会表现为疱疹性咽峡炎。

手足口病的疱疹通常是长在双手、脚的侧面包括边缘，有红疹或水疱。起水泡主要原因是由病毒感染引起的，多数患儿都会起这种水泡，起水泡的时候不要进行挤压，如果有快破掉的水泡让它自己破裂就可以。起水泡的部位不是痒;而是有一点疼痛感，水泡大约在5-7天就会自行消退，只有水泡都冒出来了，就说明快好了。

以上就是手足口病起水泡的原因，下面来说说手足口病的治疗。

手足口病的治疗方法：

1.隔离患儿，接触者应注意消毒隔离,避免交叉感染。

2.剪短宝宝的指甲，必要时包裹宝宝双手，防止抓破皮疹。

3.可服用抗病毒药物，补充维生素B、C等。

4.注意观察孩子的体温，多喝水。

5.使用针对疱疹的外用药膏，如：红霉素眼膏。

6.静脉注射针剂喜炎平进行治疗。

那么，我们应该如何预防手足口病呢：

1.用肥皂或洗手液给孩子洗手，不要接触患病儿童。

2.提高孩子的免疫力。

3.婴幼儿使用的奶瓶、奶嘴使用前后必须要充分清洗。

4.手足口病流行期间不要带孩子到人群较多的公共场所。

5.注意环境的卫生，要经常通风，勤晒衣物和被褥。

7.儿童出现相应的症状要及时到医疗机构就诊。

8.每天要对玩具、餐具等物品进行消毒。

9.幼儿园每日要进行晨检，发现可疑患儿要采取及时送诊、居家休息的措施。

10.患儿增多时，要及时向卫生和教育部门报告，根据疫情的严重性需要当地教育和卫生部门决定，采取托幼机构或小学放假的措施。

手足口病分布范围比较广泛，没有严格的地区性。四季都有可能发病，一般以春夏季多见，冬季的发病较少。手足口病流行期间，幼儿园是最容易发生集体感染的，希望老师、家长多多注意孩子们的举动，以免耽误治疗。今天的内容讲完了，祝大家身体健康。

我们都听说过这样一句话，脚是人的第二心脏，而养生最简单的方法就是从脚开始。

那说到这里，今天给大家详细的讲一讲养生的最廉价，最有效，最能做到的一个方法就是泡脚，为什么说泡脚是最廉价？最有效的养生方法呢？

因为脚是我们的第二心脏，脚也是距我们心脏最远的末梢神经，人体有12条经络，其中有六条就是始于脚下通常我们听到这一句话叫：树枯根先竭，人老脚先衰，百病从寒起，寒从脚下生，今天我就在这里详细的给大家讲一讲泡脚的好处：

一：调整血压

中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的足浴终止点，踝关节以下就有六十多个穴位。

采用中药泡脚治疗高血压，可有效地防止药物的毒副反应，且效果较好，由于高血压患者需要长期服药，要减少药物对人体的激素刺激一般采用外用中药法效果比较好。

二：改善血脂

泡脚有刺激穴位和透皮吸收的作用，对血管壁上吸附的血脂有一定的溶解作用，我们都知道人脂肪遇热溶解，遇冷则会凝固。

而人体也是一样，每天定时泡脚，会让我们血管壁，及血液里面的脂肪加速代谢，从而排出体外，长时间泡脚可以改善血脂，当然想要改善血脂，光靠泡脚是远远不够，还必须得从生活方式上改变！

三：改善人体的微循环

微循环是指微动脉和微静脉之间的血液循环。血液循环最根本的功能是进行血液和组织之间的物质交换，这一功能就是在微循环部分实现的。

而人体的微循环哪里不循环了，哪里就会出问题，而脚又是距人体心脏最远的地方，经常泡脚可以促进脚部的血液从而影响全身的微循环。

四：改善睡眠质量

睡前泡脚，它可以很好的帮助我们消除疲劳，帮助我们宁心安神，更快更好进入睡眠状态。

在泡脚过程中，通过脚部对热量吸收和累积，使得入睡时，身体仍然能够保持温暖，从而避免出现晚上睡觉手脚冰凉，夜间被冻醒等等，影响睡眠质量的一些情况发生！

五：缓解糖尿病并发症

泡脚对糖尿病患者有很好的缓解作用，它可以缓解疲劳，促进血液循环嗯，特别是糖尿病病人，常伴有末梢神经炎动脉硬化，泡脚可以起到很好的缓解节作用。

不过对于糖尿病朋友来讲，泡脚的水温一定要控制好，糖尿病，朋友到后期嗯，末梢神经的疼痛，知觉没有那么明显，稍不注意水就会很烫，但是脚部没有感觉，这时就要控制好水温，不能让糖尿病患者的脚受到烫伤。

因为糖尿病末梢神经，一旦受伤就很难恢复，如果糖尿病，朋友泡脚脚烫伤的话，更加难以恢复！经常泡脚的糖尿病朋友，可以很好的减缓糖尿病并发症的发生，特别是糖尿病并发症肢端糜烂。

那虽然泡脚有很多的好处，但我们对水温和时间上也是有一定的要求的，最好的水温是在40度到45度之间，保持这个温度，可以频繁的往泡脚桶里加热水，因为这个温度刚刚好，也不会烫到我们的脚，也会让我们可以产生后背和额头微微出汗汗的感觉。

那我们的泡脚时间也是有要求的，最好是20分钟到30分钟之间，因为时间太短的话，没有泡出效果，时间太长的话，可能对一些有高血压或者是血脂偏高的人。他会感觉到你不舒服！

当然，我们在泡脚的时候，还可以加入一些花椒，或者是生姜之类的，这些都可以起到很好的驱寒的作用，然后帮助我们去达到泡脚养生更好的效果。

你敢相信吗？泡脚居然成了30岁以内人群最关注的年度词汇，和枸杞并肩成为养生新宠。特别是在寒冷的季节，不管是南方还是北方，泡泡脚既是一种享受，又对健康有利。

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

泡泡脚，最主要的直接作用是血流加速，促进了足部及全身血液循环，对于消除疲劳，促进新陈代谢是有好处的。驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。脚是离心脏最远的，又因为人经常站立，由于重力的作用，血液从心脏流向双脚比从双脚流回心脏要相对容易。而泡泡脚，促进血液循环。

方法

有条件的，买个恒温水浴盆就是好的了，设定温度42~48度，泡20~30分钟，且两脚时常搓动比较好。尤其要说明的是，老年朋友通常时间比较充裕，一泡就泡很长时间，这是不对的。其实对于老年朋友，泡脚时间反而要再短一些，只要泡到身体微微发汗即可结束。

适当的水温、泡脚时间和搓动对于脚部血管甚至全身血管都是有好处的，但是这里要重点强调的是水温，如果水温过高（高于55度），反而对健康不利。

水温较高时泡脚一定时间，脚泡的通红，能感觉到血管是肿胀的，类似于青筋崩出的感觉。但同时也要考虑到，这样的后果是血管会逐渐老化，皮肤也会受伤，出现皴裂等问题。试想，温度再高点，连猪肉都能被烫熟，更何况是你那细嫩的脚部皮肤了。

提醒：

如果患有一些疾病，还是不要泡脚的好，不可否认的是，在血管扩张、血液循环加快的同时，心脏比平常承受更多的压力，所以如果心功能不好的朋友还是不要热水长时间泡脚的好。特别是有下肢静脉曲张的朋友，还是不建议泡脚的。另外，不建议未成年人，特别是还处在生长发育的儿童泡脚。

如果经常感觉下肢麻木、腿脚发冷，一定要及时就医检查，切不可盲目的依靠泡脚。

【不药博士】简介：生命科学博士，副主任药师，高级营养师，拥有11年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！