瑜伽健身好处多

 

时下，瑜伽已经不经意地渗透到了生活的诸多角落：运动健身中，很自然就有瑜伽；谈论时尚休闲时，又会说到瑜伽；工作紧张需要舒缓，瑜伽也成为一个不错的选择；甚至腰酸背痛要去看医生，也会有人提议去练练瑜伽……在春季健身中，很多人都把瑜伽作为自己的选择之一。近日，王女士就咨询了想了解一下作为初学者，在练习瑜伽时有什么需要注意的事项和益处，饮食上怎么调整。

 

如何正确练习瑜伽

 

练习瑜伽有很多益处，如可以有效的解毒、塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，减轻体重；另外，还可以缓解压力和紧张感，提高身体和精神力量，增加活力、生命力和延长生命。

 

 

做瑜伽最好空腹练习，一般在用大餐后4小时或小食后2小时。另外，做瑜伽应注意将肠和膀胱排空。练习的地点应选择清洁、通风、安静的环境。服装以宽松、轻便、舒适为宜，尽量少带饰物。

 

练习瑜伽时要带着耐心、决心和喜悦，将难度大的姿势留到晚上。女性应注意月经期不要练习用力的动作，另外，身体每天的反应不一样要保持规律的练习，不要勉强自己，不要有比赛的感觉。

 

瑜伽用餐有讲究

 

王女士每天下班她都会到位于附近的一家健身中心上瑜伽课。他说，她很喜爱瑜伽，也希望通过此来达到一个健康减肥的目的，但不知在饮食上应该注意哪些。

 

 

瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。一般建议瑜伽练习者多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。要均衡的饮食，食用新鲜的蔬菜水果和未加工的坚果，食物的数量（进食不超过自己食量的70%，不要吃太多或正好到自己的食量）。

 

练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物，这里建议还是要在练习瑜伽的之前之后都科学、合理的清淡饮食，可以选择轻断食、弹性素食或者一些以少量优质蛋白为主的清淡饮食，比较容易被身体消化吸收，如果一下进食量过大的话则容易造成身体的不适，如果一下吃的过于油腻则容易引起胃肠道不适，建议还是适当清淡饮食。

心脏病是全世界范围内三大重要疾病之一，我们往往能够看到或者听到某某人因为心脏病突发而不省人事，而且有很多的足球运动员在进行激烈比赛中的时候突然心脏病突发而离开了我们，心脏是人体内最重要的，我们要好好的爱护它。

心脏病是比较常见的疾病，因为以前可能从事着比较操劳的工作，或者是因为先天性的心脏问题从而导致了在中老年阶段会出现心脏病。心脏病患者发病起来是很痛的，因为心脏是人体器官中最重要的组成部分，一旦心跳暂停了人也就升天了。

 

1、适量运动是心脏病患者最好的药：心脏发病的重要原因之一就是不爱运动，研究表明，一直坐着不动的，患心脏病的概率比活动者高出2倍。运动可以让心脏的血管延长并扩张，有效果的改善供氧状况，改善血液中的脂质代谢。运动也有助于心肌代谢，提高心脏的工作能力和代谢功能。德国有专家报道指出，心脏病病人如果每周可以规律的运动，在一年之后，85&的患者不会出现其他的心脏问题，然而那些通过手术治疗的显示比率仅仅为70%。

2、心脏病人定期运动能延长寿命:新的研究表明，相比于那些整天窝在家里面看电视的中年人来说，那些有规律的步行或者缓慢跑步的中年人，他们的死亡的危险低了很多。如果在60岁以上的人规律性的做运动，和其他同年龄的人危险减少了35%，而对于那些吸烟或者有血管疾病的人来说，概率可以减少为45%。

 

3、心脏病患者适合的运动的方法：散步，散步可以使心肌收缩力增强，血管扩张，从而达到降低血压，预防心脏病的效果。但是每次的话量不能太多，基本上800-2000米这个距离是比较正常的。速度的话和平时走路的速度差不多就行了。身体比较好的人可以选择慢跑，慢跑对于心肺功能的效果是最好的，但是如果在慢跑过程中感觉到心脏难受了应立即暂停，不要过量就行。

生命在于运动，即使心脏病患者也要进行微量的运动，不要觉得可能运动了累了心脏受不了了，适当的运动也是对心脏有良好的作用，只是运动的时候不要过量，或者说出现难受立即停止，要尽力而为，增强自己的体质，减少发病的概率。

生命在于运动，这句话大家都知道，很多人也都告诉自己要多做运动健身，但由于下班时间晚、懒惰、天气等各种原因，能坚持运动的人很少，大多是运动几次就放弃了，真的很可惜。要知道经常健身和不健身的人，差别很大。

  

身材有所差距

 

经常健身和不健身的人相比，最明显的差距就是身材。常健身的人，脂肪消耗的多，因此体重一般控制的都比较好，健身时间久了，还有可能练出腹肌、人鱼线、马甲线，身材的线条会非常的流畅。而疏于健身的人，尤其是工作党，随着脂肪多堆积，慢慢的身材就会变的很臃肿，还容易出现小肚腩、大象腿，非常大影响身材。

 

精力更旺盛

 

经常运动健身的人，精力也会更加的旺盛。首先是因为运动会让身体里的脂肪变成肌肉，整个人会变得更有力量；其次运动会让人的脏器功能更加的强大，改善体力和体质；最后运动还能助消化，让肠胃功能变得更加的健康。身体好了，精力自然更上一层楼。

  
另外，经常运动健身还会促进血液循环，让新陈代谢更旺盛，这会使人的面色看起来红润有光泽，也就是我们常说的气色好，这点是经常宅在家里，不运动的人难以比拟的。

 

学到更多的营养知识

 

经常健身的人，一般都会自学一些营养知识，日常还会下意识的关注食物里面富含的营养成分，让自己吃的健康，无营养的垃圾食品，会被摒弃。对于不常健身的人来说，没有那么多的机会去了解营养知识，吃东西的时候也少很多顾及，常常是味道比营养重要。

 

但生活里面有很多食品，对健康都是有影响的，比如腌制食品里面的亚硝酸盐，方面食品里面的防腐剂、色素等等。

  

 

更加的自律

 

经常运动健身的人也会变得更加的自律，因为健身本身就是一件需要长期坚持的事情，没有点自律的精神，是做不到的。另外，在健身期间，可能还会遇到很多的困难，例如动作不会做、身体太疲惫、时间发生冲突等。

 

这些都需要一点一点点去解决，在解决这些困难的时候，也是在成长，让自己更加的自律自强。自律这个美好的品质，无论是在工作还是学习中，都能为你加分不少。

  
心情更好

 

随着社会的飞速发展，生存成本在提高，人们的压力越来越大，失眠、焦虑、抑郁成为不少人逃不掉的噩梦。健身是纾解情绪的一个好办法，当运动达到一定量的时候，体内会分泌出一种叫做脑内啡的激素，它会让人感觉非常愉悦，所以可以说运动本身就是一件愉快的事情。

 

而且在运动时，大脑会比较专注，如果这个时候你脑子里有不好的情绪，会随着运动慢慢的消失。所以，经常运动健身的人，一般性格都会比较开朗，日常生活中开心的时候也会多一些。

  
什么时候运动健身最合适？

 

说了那么多运动健身的好处，那么一天中什么时候最适合运动呢？专家给出的时间是下午3-5点。因为早上是人体血糖水平比较低的时候，而运动会消耗体内大量的血糖，早上运动容易导致低血糖，从而影响一整天的身体状态。

 

而下午4-7点，人体内的激素活性处在非常好的状态，而且身体比较放松，适应能力也好，是比较适宜运动健身的时间。不过运动时要注意强度，以免太过兴奋，影响晚上的休息。

  
从以上我们可以得知，健身和不健身区别还是很大的，有时间的小伙伴，收起自己的惰性动起来吧，不仅能收获一个好的身材，还能让身体变得更加健康。不过现在新冠还没有结束，运动健身的小伙伴，记得不要去人多的地方，还要做好防护！

运动对身体健康有益相信大家都不会否认，但是在这么多的运动项目中，哪一项运动对身体健康最有利呢？近日发表在国外权威期刊的一篇论文给出了答案，该研究涉及120万人，分析了不同的运动方式对身体健康的影响，结果发现挥拍运动对身体健康最有利，挥拍运动可有效降低47%的全因死亡率。挥拍运动主要有羽毛球、网球、乒乓球等等，这些运动能够使脑部、眼部乃至四肢均得到全方位的锻炼。

 

 

为何挥拍运动对身体健康最有利？

 

1. 锻炼脑力

羽毛球、网球和乒乓球等的运动项目均是奥运体育竞技项目，除了身体竞技之外，还需要大脑思考如何运用战术去战胜对手，所以对脑部也是一种锻炼，脑部常锻炼可以保持思维的敏捷性，提高反应能力和记忆力，对老年人还能够预防老年痴呆症。

 

2. 锻炼四肢

挥拍运动除了需要上肢紧握球拍，运动时不断作挥拍动作以外，还需要下肢不停地向球的落点方向移动，这样就使四肢得到充分锻炼，能增强四肢肌肉和力量，维持四肢的协调性。

 

3. 锻炼眼力

挥拍运动在运动时还需要眼睛紧紧盯住对手的挥拍动作和球的飞行方向，由于球是高速飞行的，通过长久的锻炼可加速眼部血液循环，使眼力得到提高。

 

4. 锻炼心肺功能

其实运动都能锻炼心肺功能，这是运动最大的好处。运动时呼吸会加深加快，从而可提高肺活量。而且运动会使心肌收缩力增强，心输出量增加，促进血液循环，通过出汗等可加快新陈代谢，加快毒素的排出，所以可锻炼心肺功能。

 

 
如何有效进行运动？

 

其实运动均能对身体健康有利，挥拍运动也并不是所有人都适合，所以应尽可能选择适合自己的运动方式。每次运动时间应根据自身的心肺功能，肢体承受限度去调整，避免运动过度，因运动过度反而容易受伤。老年人应尽量避免过于剧烈的运动方式，可选择较慢的有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。

 
结语

 

俗话说得好“生命在于运动”，运动贵在坚持，才能发挥运动对身体健康最大的益处，所以无论工作生活多繁忙，建议都要抽出时间进行运动。当然，各个年龄段所选择的运动方式其实并不是绝对的，应该根据自己身体状况来决定选择最合适的运动。正所谓，合适的运动就是最好的运动。此外，不管选择什么运动方式，都要控制好运动量和运动时间。

减肥是现在很多人都在做的一件事，但是能坚持下来的人却人少，其实很多人对于减肥都是出现了很多误区。其实在现实生活中我们可以长做这几个动作来进行健康减肥。

 

1、减少对热量的摄入

 

营养专家认为，不管你在控制什么，蛋白质，碳水化合物，脂肪，最终都会减少卡路里的摄入。如果供应给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是身体消耗热量和促进代谢的重要部分。

 

 

2、减少食用脂肪类食品

 

每克脂肪合9千卡路里，每克碳水化合物和蛋白质的卡路里比每克脂肪的卡路里少大约4千卡。所以，为了减肥可以不少吃，我们可以用新鲜蔬菜，水果，谷类来替代日常食用的含脂肪食品（如奶油等）。

 

3、少吃些东西

 

为了减重，不是丢弃自己喜欢的食物，重要的是控制住它。假如喜欢吃一些比较大的食物，那么要注意减少每一次的分量。推荐减肥人士在厨房放个秤，贴个标语，提醒自己摄入食物的重量。

 

4、大量食用流食食品

 

流食加工一般都很方便。如果每天只吃一餐的流食或饮料，流食应多样化，以免营养不足。每天两餐的流食也可在医生的指导下进行。但是，要确定这种流食能够提供身体所需的营养和蛋白质，并且是一日三餐都吃。

 

5、记录减轻的体重数

 

我们可以采用散步的这种减肥方法老控制增加的食欲。所以我们可以吃些低脂食物或新鲜水果在散步前后，还可以多喝水，以补充身体因出汗而减少的水分。那么就需要我们在散步前后进行记录我们的体重。

 

6、定期运动

 

一周做3-5次固定运动，是减肥，增肌，让身体充满活力的好方法。如之前没有做过定期运动，应在开始时少做一些，以免损伤身体。运动过度，会增加食量，这样也无法达到减肥的目的。

 

 

7、体能训练

 

强身健体，肌群增加，代谢速度加快。为了避免损伤，我们应该请教练帮助选择合适的体重减肥运动，并制定合适的计划。运动前和运动后做伸展运动，保持身体的弹性，举重的重量和次数可以逐渐增加。

 

减肥的重点是健康，所以节食，绝食的行为，不要去尝试，以免给自己的健康带来伤害。减重也是有底线的，不能盲目追求瘦身，伤害自己。我们可以饮食和运动结合，切忌不可盲目减肥。

我有坚持长跑的习惯，长期下来发现身体变好了，同时也发现自己的身体更加的健康了。下面跟大家具体分享一下。

 

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。

 

人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

 

 

1、从800米到3000米

 

 正常情况下，我是先开始了自己能够接受的长度比如先跑800米然后再慢慢加量，加到3000米，这样，慢慢自己的心肺功能原本比较弱，没想到慢慢变好了，基本上有了这样一个循序渐进的过程自己的心肺功能也会有一个很大程度的提高。我前期是大约过了三周从800米过渡到3000米，个人感觉非常的不错。

 

  2、整体调整，循序渐进，根据自己的身体需要

 

上面提问的朋友，还是身体的适应能力非常不错的，可以每周加量并且坚持。正常的跑步对于锻炼身体的各种机能都是非常的有帮助的，而且需要一个长期的过程，不仅仅是心肺功能还有身体的协调力和身体的整个素质都会有一个很大的提升，这里建议如果可以坚持的朋友不妨试试看，尤其是春暖花开的时候。针对像我这样心肺功能不强的朋友可以放缓脚步，适当的开始自己的跑步速度，不要过分强求需要达到一个什么样的配速，只需要慢慢加强或者保持，心肺功能会变好。针对塑形你可能需要有一小段时间才能看到效果，不过我相信你会坚持的！

 

 

研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

 

 总之，春暖花开的时节到了，我们一起开始跑步锻炼吧，你的身体一定会越来越好的，期待你的蜕变。一起加油吧！我在这等你!

 

胡阿姨今年已经60岁了，身体不但没有出现问题，上个星期跟大爷比吹气球比赛，竟然还比大爷多吹了一个，比赛完脸不红心不跳的，人人都夸阿姨身体倍棒。旁边人都在问阿姨怎么保持的身体这么好，阿姨说她每天坚持在做的一项运动，那就是快步走。

 

通过阿姨吹气球时的肺活量足以见得，阿姨的心肺功能在一个较好的状态，维持保养的不错。呼吸循环系统一切正常，内部循环也很良好。而阿姨做的这项运动，则是平常就能见到的一项运动，很多人经常都会做，是一项温和并且调节身体健康很有作用的有氧运动。

 

 

快步走有哪些好处？——温和伤害小

 

比起踢足球、跑步来说，快步走是在慢步和跑步之间的一项运动，膝盖承受的压力很小，也不容易出现损害身体的情况，对关节不好的人也很和善。对于肥胖的人群来说，若是选择跑步这样的运动，时间久了肌肉和关节承受不住压力，就会造成伤害。即使慢跑，膝盖承受身体的压力是平常走路的三倍，而快步走就可以把这个倍数减半。

 

对于肥胖和老年人以及膝关节受过伤害的人来说，快步走对他们来说是能够锻炼心肺和增强肌肉组织的一项非常不错的运动。

 

 

经常快步走，身体会收获4大好处：

 

好处一：心肺的增强

 

长期坚持进行快步走这项运动，可以提高呼吸循环系统的能力，也就是对肺功能的提升。还能稳定心率和血压血脂，减少脂肪的增加，预防慢性疾病的发生。

 

好处二：降低癌症几率

 

在英国有一个关于快步走的协会，科学表明了快步走可以帮助预防乳腺癌等疾病，并且对一些重大疾病的恢复很有帮助。

 

好处三：防止骨质疏松

 

在快步走的时候，身体的肌肉协调运作，在重力的协调作用下，加强关节的稳定性，以及维持关节的灵活。

  
好处四：保持血管畅通

 

快步走可以促进身体的血液循环，防止心血管疾病的发生，美国一项研究也表明，比起慢跑来说，快步走更有利于血糖的稳定。

 

怎样正确的快步走？控制5个数据很关键：

 

时间长短

 

快步走的话，每次至少是在十分钟以上，半个小时以上更好。对于步速来说，当你走着还可以正常唱歌那就是步子比较慢了；速度在中速的时候是跟旁人舒适交谈的状态；若是气喘吁吁，步子就是过快了。最合适的强度则是只能简短的说话，不能说很多，呼吸急促但可以接受。

  
步子幅度

 

一般来说这个步幅是跟身高成正比的，越高的人步子会越大一点。一般来说，斑马线之间的距离正好合适。

 

合适心率

 

选择合适的心率比较重要，既不能过于剧烈，也能达到健身的效果。可以根据心率公式来计算，锻炼到效果达到微微出汗就可以，并且得到休息之后，第二天依然活力满满。

 

步子频率

 

专家讲到，每分钟在100步左右最为合适。但是运动的最终步数，根据个人情况再决定，若是老人，最好不要超过上万步子，过于劳累。若是青少年，一万步是个标准，还要往上增加，帮助生长发育。对于患病的人来说，根据医生的指导在进行快步走，听取指导意见。

走前热身

 

在走之前做好热身也很重要，一边保证运动中肌肉出现拉伤，还能给身体和大脑一个适应运动的时间。快走结束后也要循序渐进的停下，心率还在快速跳动，不要忽然停下，大脑缺氧，可能会导致眼前一黑，随后晕倒。

 

最后，在掌握标准的快步姿势后，就可以换上方便的鞋子，选择合适的场地进行快步走运动了。但是运动最重要的还是要坚持，不能半途而废，若是实在坚持不住，就叫上身边的人一起，时刻互相鼓励。

相信很多朋友都知道运动的好处，但随着年龄的增长，运动不仅有好处，也存在潜在的风险，比如在运动过程中不小心扭到脚，不小心摔倒，运动强度太大导致膝关节磨损等，这些情况对于上了年纪的人来说，并不算小问题。

  
但因为这些没有发生的事情就放弃了锻炼，也是一种因小失大的表现。一般情况下，正常强度的锻炼对健康好处更大，如果你发现自己的身体越练越差，不妨注意下是不是自己的运动方式不正确，或者运动强度超出了身体的极限。如果找到适合自己的运动方式，身体会收获许多好处。

 

 

老年人坚持运动，4个好处不请自来

 

改善各器官系统的功能

 

在日常运动过程中，我们可能会遇到各种各样的难题，但坚持下来，我们就会发现，运动的好处是远远多过坏处的，尤其是在改善各器官功能方面。首先，在运动的过程中，我们的心肺功能会得到锻炼，肺活量会增强，全身血液循环会加快，心脏的负担会减小。

  
同时，从运动中得到好处最多的就是关节了，随着年龄的增长，身上各处的关节也会逐渐老化，出现腰酸背痛、腿脚不利索的情况，通过运动，能延缓骨骼衰老的时间，强健骨骼，灵活关节。运动还可以让神经系统传导加快，提高我们的反应能力，预防老年痴呆。

 

提高身体素质

 

很多老年人之所以容易被疾病盯上，主要就是因为他们长期缺乏锻炼，身体机能下降，抵抗力变差，给各种疾病留下了可乘之机。不相信的话，大家可能观察一下身边有运动习惯的同龄人，他们不仅看起来更有精神，活力满满，身体素质也比较好。

  
所以，即使上了年纪，很多运动项目已经不适合自己了，也要坚持锻炼，找到身体能接受的运动方式，这不仅是对健康负责的表现，在运动的过程中，还能不断提高自己的身体素质。

 

提高机体免疫力

 

相信很多大病初愈的朋友都会产生锻炼身体的想法，战胜病魔不是一件轻松的事，从这场“战斗”中失败而归，最终会意识到机体免疫力高的优势。没有人愿意生病，但想要在跟病魔对抗的过程中胜利，就要先拥有一副“金刚不坏”之身，而在现实生活中，能让我们免于病痛的，就是强大的免疫系统。

  
所以，大家平时要有意识地锻炼身体，通过运动，促进肌肉的生长，保持骨骼强健，让体内的各个器官都保持在最佳的工作状态，这对预防疾病和身体的自我修复都有帮助。

 

延缓衰老

 

 

对于爱美人士而言，运动的最大好处可能就是“永葆青春”了，虽然永葆青春的说法是不成立的，但坚持运动，却能延长我们的“保质期”，让皮肤“保鲜”。大家可以注意一下身边的人，长期缺乏锻炼的人，即便没到四十岁，脸上可能已经出现了很多皱纹了，皮肤下垂的情况也很明显。

  
而运动则是紧致皮肤的最好方法，可能有些朋友存在懒惰心理，经常三天打鱼两天晒网，但不得不说，运动确实不愧“抗衰老药”的称号，通过运动，我们全身的各个器官都会被调动起来。其实我们体内大部分的器官都有着“用进废退”的特点，不断地刺激，才能让它们保持在活跃状态，从而达到延缓衰老的效果。

 

总结：不同的人对衰老有不同的理解，有的人能坦然接受，有的人则需要时间缓冲，但不论如何，运动都是我们迎接衰老的最好方法。

想必大家也听过不少诸如“吃xxx对身体有好处”的养生言论了，今天咱们也来讲讲对心脑血管有益的食物。和他们不一样的点是：咱们用专业且学术的角度，科学阐述这些东西为什么会保护心血管。

 

 

众所周知缺血性心脏病是导致心血管疾病（CVD）的主要原因，但在除了对诸如吸烟、缺乏锻炼、肥胖、高血压等危险因素进行干预之外，药物在预防缺血性心脏病中的作用相当有限。

 

近些年的研究发现，在心肌发生损伤时，在不改变DNA序列的情况下，仅增强内源性适应性应答（也就是我们所说的表观遗传学）可以显著延缓或停滞CVD进展。因此，科学家们认为，表观遗传学有望成为影响人心肌细胞命运和功能关键一环。

 

科学家们发现，长期遵循某些饮食方式（如地中海饮食）的人CVD死亡率和心衰发生率会有显著下降。究其原因，是这些食物富含的具有表观遗传修饰的活性物质。也正是这些神奇的物质，在潜移默化地影响着我们的基因表达，暗中保护我们的心血管健康。

 

它们是谁？

 

虽然这些活性物质有着复杂的化学结构式、在体内参与生化代谢和遗传信息表达等多个环节，但富含这些活性物质的食物我们并不陌生，今天我就要狠狠地点名表扬它们！他们分别是：坚果（花生、核桃、开心果、杏仁、榛子）、全麦（大麦、燕麦、黑麦、亚麻籽）、鱼（深海多脂鱼）、蔬果和特级初榨橄榄油、富含多酚类物质的饮料（红酒、啤酒）、可可（巧克力和巧克力饮料）、以及咖啡。

 

总体来讲，坚果类物质具有调节血脂的能力，可以在增加血中高密度脂蛋白胆固醇水平的同时降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平，改善内皮功能、降低动脉血压；

 

谷物可以在增加饱腹感的同时提高胰岛素敏感性、降低体内炎症水平；

 

多脂鱼类富含的不饱和脂肪酸、维生素D和维生素B12可以抑制血小板聚集、改善血管内皮功能，也具有一定的抗心律失常功用；

 

蔬果的维生素C叶酸和核黄素矿物质是大名鼎鼎的抗氧化物质，可以降低体内的炎症水平、特级初榨橄榄油具有降压调脂增加胰岛素敏感性的作用；

 

富含多酚的巧克力和啤酒红酒可以扩张血管、降低血压；咖啡富含的的绿原酸和木酚素可以强效抗氧化、抗炎、抑制血小板聚集。

 

 

什么原理？

 

如果您只是个不明觉厉的吃瓜群众，看到上面的“心血管健康白名单”后就可以关掉这个页面去好好想想明天吃啥了。但如果您想知道这些神奇食物到底是怎么对我们的身体产生影响的话，就跟着我一起往下看吧。

 

表观基因组是在不改变DNA序列的基础上，通过对组蛋白或非编码RNA修饰影响遗传信息的表达。对DNA上的CpG区域进行甲基化通常可以抑制基因活性，而去甲基化则导致基因活化。

 

有研究发现DNA甲基转移酶活性下调与心衰以及动脉粥样硬化和冠心病的发生发展有关，且作为甲基供体的S-腺苷-L-蛋氨酸（SAM）依赖于叶酸和维生素B1进行合成。全麦中富含的维生素B族可为SAM的合成添砖加瓦，增加DNA甲基转移酶的生物活性，进而在一定程度上延缓CVD的发展。

 

除了甲基化，乙酰化也是表观遗传学中的重要组成部分：组蛋白的乙酰化与基因高表达相关，去乙酰化则会导致表达下降。而且，乙酰化也通过有氧氧化与人体的能量代谢密切相关：乙酰CoA和β-羟丁酸都是丙酮酸的代谢产物，可分别通过影响HATs和HDAC1增加组蛋白乙酰化水平来诱导抗氧化基因表达。

 

有研究认为心衰的发生与糖异生过程有关，因为糖异生过程会消耗乙酰CoA，使其浓度下降。当乙酰CoA浓度不足以无法激活HATs，机体就会处于一定氧化环境中。食物中的姜黄素、儿茶素、染料木素、白藜芦醇和槲皮素可直接调节HATs和HDAC1，增加机体的抗氧化能力。膳食纤维也可以在肠道菌群的作用下分解发酵增加丁酸盐水平，同时起到抗氧化作用。

 

最后，白藜芦醇、多不饱和脂肪酸等物质也可以通过调节某些非编码RNA的表达，以非编码RNA途径对DNA进行表观修饰，缓解机体的氧化环境并减轻炎症反应。

 

健康食品的下一站该往哪儿走？

 

尽管目前我们已经认识到了某些食物中富含生物活性物质，但毕竟食物不同于纯净物，探求其有效成分的同时也要考虑到诸多混杂变量。如：连续饮食时间、营养成分占比、食物相互作用影响、加工方式等等问题。要准确地评估食物的营养活性更有赖于测序、生信、以及大数据的技术支持。

 

尽管有意义的的临床试验结果不足，但在未来，多中心大样本的临床试验对于饮食在个体间和类似微环境下常见基因变异群体中的异同仍有非常重要的现实意义。

固然每个人都知道生命在于运动，可是你做到了有规律地运动吗？也许我们宁愿闲暇时间吹着空调，抱着手机却不愿意在健身房中，或者在体育场上感受那种挥汗如雨酣畅淋漓的痛快。也许你明白了运动对于生命的意义，那么你就会拔地而起，腾起你的双腿，张开你的双臂，去迎接那个阳光健康的你了。

 

 

我们要养成做有规律运动的习惯，可以给我们的健康带来极大的好处。

 

在生理方面呢，体育锻炼有利于人体骨骼的发育，肌肉的生长，增强心肺功能啊，改善血液循环的系统，呼吸系统，消化系统的机能状况。有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

 

体育锻炼能降低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会，是增强体质最有效最积极的手段之一，还可以减少你过早进入衰老期的危险哦！另外呢体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

 

经常体育锻炼，在心理上有哪些好处呢？

 

可以调节我们人体紧张的情绪，就是我们面临一些重要的事情呢，有利于我们冷静地去解决问题；改善我们的精神状态，精神饱满，积极乐观，让你精力充沛，身体倍儿棒，让我们更加关注积极地投入到我们自己的工作和学习中；还能舒展身心，有助于睡眠，缓解工作和学习黛拉力的压力哦。

 

 

更可贵的是体育锻炼还能陶冶情操，保持健康的心态，乐观自信，能够让我们充分尽情发挥自己的主观性，创造性，从而使个性在融洽的氛围中获得健康和谐的发展。还有些集体的体育运动项目呢，能够培养我们的团结，协作，集体主义精神！

 

不运动给你带来的危害是什么呢？

 

如果没有足够的运动，我们的免疫能力也会下降，某些疾病和病毒没有得到有效免疫而诱发猝死。特别是小孩子如果不经常进行体育运动的话，大脑发育也不会很好，智力并且有稍微的偏下。

 

所以平时的我们要多加注意啦！多走路，少乘汽车，多走楼梯，少坐电梯，多做户外运动和伙伴们一起耍！渐渐地，你的运动习惯就会慢慢养成哦！动起来吧，伙伴们！