运动能带来很多好处，能增加肌肉和心脏的活性，使大脑保持清醒，让身体保持活力。像篮球、足球这类运动项目还可以增加人与人之间的默契交流和配合，促进关系和谐。我们可以选择的运动项目很多，但在选择运动项目前，必须要对自己的身体有一个充分的了解。

 

那如何对自己的身体有个大概的了解和评估呢？以下几点方法和原则可供大家参考。

 

 

一、单项运动能力测试与评价

 

单项运动能力测试包括有氧运动能力、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力测试等。单项运动能力评价采用5分制，5分为优秀，4分为良好，3分为中等，2分为较差，1分为差。

 

首先是有氧运动能力。有氧运动能力是反映人体长时间进行有氧运动的能力，与心肺功能密切相关。有氧运动能力强，表明心肺功能好。最大摄氧量是评价有氧运动能力的重要指标。

 

其次是肌肉力量。肌肉力量测试指标包括握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐、纵跳测试等。

 

此外，还要评估柔韧、平衡与反应能力。良好的柔韧性可以增加运动幅度，减少运动损伤；平衡能力是静态与动态活动的基础，良好的平衡能力可以有效地预防因跌倒引起的各种损伤。

 

二、综合运动能力评价

 

心肺功能是影响人体健康的最重要因素之一，有氧运动能力与心肺功能密切相关，因此，有氧运动能力在综合运动能力评价体系中居于首位，占有40%的权重。另外，肥胖可诱发多种慢性疾病，成为公共健康的重要危险因素。因此，BMI也被列入综合运动能力评价体系中，其权重为20%。

注：（BMI计算公式为：体重（千克）除以身高（米）的平方[BMI=体重(千克)/身高2（米2）]。中国人BMI的正常范围为18.5~24，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。）

 

 

肌肉力量与运动能力、生活质量密切相关，其权重为20%。柔韧能力、平衡能力和反应能力的权重分别为10%、5%和5%。

根据不同单项运动能力指标在综合运动能力评价中的权重与系数，计算综合运动能力得分，计算方法为：

 

综合运动能力得分=有氧运动能力得分×8+肌肉力量得分×4+BMI得分×4+柔韧性得分×2+平衡能力得分×1+反应能力得分×1

 

综合运动能力评价采用4级评定：85分及以上为优秀、75分及以上为良好、60分及以上为合格、小于60分为较差。

 

三、选择体育运动时还要遵循以下原则

 

1. 安全：安全永远是第一位的，这是参加体育健身活动的首要原则。
2. 全面发展：要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高。
3. 循序渐进：要科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度，使身体机能和运动能力不断提高。
4. 根据每个人的特点，制定运动健身方案，运动之前要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。

 

总之，只有先了解自己适合什么样的运动，才可以更好地开展运动。运动有益健康，是每个人都知道的常识。但最新的调查显示，我国居民参加体育锻炼的比例仍较低。以北京为例，经常参加体育锻炼的人不到30%。

 

人们运动少的原因可能有很多，但更多的人是不知道如何选择适合自己的运动方式。有人因为运动方式不适合未能坚持，或因没有效果最终放弃，也有人因运动不当而造成损伤。所以，要想让运动起到促进健康的作用，选择适合自己的运动方式尤为重要。

大豆富含蛋白质，又含有多种营养物质，如维生素A、B群、大豆异黄酮、皂素、大豆卵磷脂、膳食纤维、磷、铁、锌等，被称为“植物界的牛奶”。不仅豆奶容易消化吸收，而且不含乳糖，所以对乳糖不耐症患者不会有副作用。有那么多营养的豆奶，对身体有什么好处?请立刻过来看看。

 

豆浆的功效

1、保护血管

 

2、降血糖

 

3、调节内分泌

 

4、预防脑中风

豆奶对身体的4大好处

　　

 一、脑卒中预防。

 

大豆中所含的镁、钙等元素，能显著降低脑血脂，改善脑血流状态，从而有效地预防脑栓塞和脑出血。此外含有卵磷脂的豆浆，还可以促进脑神经的发育，改善脑功能，可预防失智症的发生。

 

二、糖尿病的预防。

 

大豆富含纤维素，可有效阻止人体对糖类的过度吸收，从而预防糖尿病。一项美国麻州大学的研究发现，黄豆产品可以降低血糖水平，帮助糖尿病患者调节血糖，提高糖耐量。另外，豆浆也是糖尿病患者日常饮用的一种适宜饮品，但要注意喝豆浆时不要加糖。

 

三、高血压的预防。

 

大豆中所含的各种营养物质具有很强的抗氧化作用，能清除体内有害自由基，能提高对心血管有益的HDL(HDL)浓度，还有助于降低血清胆固醇浓度，预防高血压、冠心病。一些研究表明，每天喝一杯豆浆可以使冠心病复发50%。

 

四、促进瘦身。

 

大豆营养丰富，热量低，还含有卵磷脂、大豆异黄酮等多种成分，抑制体内脂肪和糖的吸收。比如，餐前喝一杯豆浆，会使人有饱足感，避免吃得过多。

 

另外，豆浆富含水溶性维生素、胡萝卜素、维生素B群、维他命C、维生素E等，是植物抗衰老的神器，另外豆浆中含有的膳食纤维，能促进消化，排毒，减少痘痘和头皮的油脂分泌。

 

三种人不宜饮用或不宜饮用。

胃肠功能不佳者：豆浆在酶的作用下会产气，因此肠胃不好，会腹胀腹泻者最好少喝。

 

肾病：豆浆在人体代谢过程中，会在细胞内产生核酸、尿酸，因此患有高尿酸血症的患者不宜饮用豆浆。对于肾功能不佳或肾衰洗肾的人来说，喝豆浆的量不宜超过每天200cc。

 

使用抗菌素的人：豆浆和红霉素这样的抗生素一起使用会产生化学反应，影响药物的吸收，所以喝豆浆和用药的间隔时间最好超过1小时。

 

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随着年龄的增长，我们身上多多少少都会出现一些小毛病，常年无病无灾的人，也是人们羡慕的对象。但大家可别误以为这类人只是幸运，其实他们在背后可能也下了不少“功夫”。身体好不好，除了跟遗传因素有关之外，还跟我们的生活习惯、运动习惯、饮食习惯等多个方面有关。

身体好的人，往往会在这4个方面“下功夫”

 

运动方面

 

锻炼身体在很多人看来，是可有可无的，因为在他们心里，一个人能活到多大年纪，是上天注定的。这种想法很消极，也没有任何依据。人体健康状况受很多因素影响，而运动也是其中之一。虽然有些人把运动当作是在“受罪”，但运动一段时间后，我们就会发现身体上的一些积极变化。

运动能提高新陈代谢水平，让身体消耗更多的热量，同时，在运动过程中，人体血液循环也会加速，体内多余的毒素、垃圾也会被代谢出来。而且运动还有一定的改善便秘的作用，很多上了年纪的朋友、经常久坐不动的朋友，肠道蠕动速度慢，排便困难，通过运动，能缓解排便不畅的症状。

  
饮食方面

 

随着生活水平的提高，很多朋友在饮食上也开始变得挑剔，原来有什么吃什么，现在变成了想吃什么买什么。加上外卖行业的发展，让越来越多的上班族、懒人感受到点外卖的好处，但是，长期在饮食上太过“松懈”，也会增加身体患病的风险。

 

生活条件好了，大鱼大肉已经满足不了大家了，很多朋友开始追求“刺激”，吃一些“新奇”的食物，尝试各种各样的美食，这种行为其实也属于对健康不负责的表现。经常胡吃海喝、点外卖、吃重口味食物，会增加身体的负担，给各个器官造成很大的压力。

 

在饮食上追求膳食均衡，坚持低糖、低油、低盐、低脂、低嘌呤、低胆固醇的饮食习惯，适量食用水果、蔬菜、坚果等食物，能保证营养的均衡，维持人体健康。

社交方面

 

随着年龄的增长，我们会发现身边的朋友慢慢减少了，原本形影不离的朋友，也渐渐疏远了。其实到了一定的年纪，我们也应该理解这种变化，每个人都会有自己的生活和交际圈，但是必要的社交还是不能少的。

 

可能有些朋友觉得社交是在浪费时间，但在社交的过程中，我们会不断与人交谈，交换信息，分享经历，这也是一种“减压”的方式。成年人的世界里，充满了“困难”二字，学会释放压力，学会倾诉和倾听，能让我们收获友情，摆脱烦恼。

  
睡眠方面

 

不知道从什么时候开始，失眠就一直困扰着我们，每天晚上到了该睡觉的时间，大脑却十分清醒。其实睡眠问题也是需要重点关注的，很多朋友总是不把失眠当回事，实际上，长期睡眠不足，对健康也会造成严重的伤害，甚至会导致猝死。

睡觉不仅是为了让我们恢复体力，也是为了给体内的各个器官、大脑一个休息的机会，在我们进入深度睡眠的这段时间，身体也会进行自我修复工作，这些工作都是有必要的，长期被睡眠障碍困扰，内分泌容易失调，代谢会发生异常，疾病也会乘机“登门”。

  
总结：身体好，不靠运气，靠的是自己的努力。有些朋友一边大吃大喝，享受烟酒，一边抱怨自己运气不好，一身毛病，到底应该怪谁，大家心里清楚，希望你能早点醒悟，好好调理身体。

瑜伽健身好处多

 

时下，瑜伽已经不经意地渗透到了生活的诸多角落：运动健身中，很自然就有瑜伽；谈论时尚休闲时，又会说到瑜伽；工作紧张需要舒缓，瑜伽也成为一个不错的选择；甚至腰酸背痛要去看医生，也会有人提议去练练瑜伽……在春季健身中，很多人都把瑜伽作为自己的选择之一。近日，王女士就咨询了想了解一下作为初学者，在练习瑜伽时有什么需要注意的事项和益处，饮食上怎么调整。

 

如何正确练习瑜伽

 

练习瑜伽有很多益处，如可以有效的解毒、塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，减轻体重；另外，还可以缓解压力和紧张感，提高身体和精神力量，增加活力、生命力和延长生命。

 

 

做瑜伽最好空腹练习，一般在用大餐后4小时或小食后2小时。另外，做瑜伽应注意将肠和膀胱排空。练习的地点应选择清洁、通风、安静的环境。服装以宽松、轻便、舒适为宜，尽量少带饰物。

 

练习瑜伽时要带着耐心、决心和喜悦，将难度大的姿势留到晚上。女性应注意月经期不要练习用力的动作，另外，身体每天的反应不一样要保持规律的练习，不要勉强自己，不要有比赛的感觉。

 

瑜伽用餐有讲究

 

王女士每天下班她都会到位于附近的一家健身中心上瑜伽课。他说，她很喜爱瑜伽，也希望通过此来达到一个健康减肥的目的，但不知在饮食上应该注意哪些。

 

 

瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。一般建议瑜伽练习者多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。要均衡的饮食，食用新鲜的蔬菜水果和未加工的坚果，食物的数量（进食不超过自己食量的70%，不要吃太多或正好到自己的食量）。

 

练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物，这里建议还是要在练习瑜伽的之前之后都科学、合理的清淡饮食，可以选择轻断食、弹性素食或者一些以少量优质蛋白为主的清淡饮食，比较容易被身体消化吸收，如果一下进食量过大的话则容易造成身体的不适，如果一下吃的过于油腻则容易引起胃肠道不适，建议还是适当清淡饮食。

1、颈椎病——平躺着，脸朝上

颈椎病患者睡觉的时候，应该顺应颈椎、腰椎的自然曲度，平躺着睡，保证头、肩、背三点都要有支撑。而且，颈椎病患者不仅睡姿很重要，枕头的选择更是重中之重。枕头的高低、软硬都有严格的要求。

 

比如说枕头太高，睡觉的时候就会不停的牵拉颈椎后方的肌肉组织，而枕头太低，翻身的时候会拉伤颈椎的韧带间盘。枕头如果太软，对颈椎起不到支撑的作用，而枕头太硬，不仅睡起来不舒服，颈椎的肌肉也得不到放松。

 

 

2、胃溃疡——左侧卧

胃溃疡一般在餐后1小时最为明显，2小时后症状会明显患者。胃溃疡发作时，患者会出现明显的腹胀、恶心、反酸、呕吐、烧心等不适。而且，胃溃疡如果长时间得不到正确的医治，还可能转变为胃癌。

 

所以，患有胃溃疡的人一定要积极治疗，注意饮食。另外，睡觉的时候也应该注意，不要右侧卧，试着左侧卧。因为如果右侧卧，更方便胃酸反流，不仅影响睡眠，还会加重胃病。

 
3、冠心病——右侧卧

 

冠心病是一种冠状动脉血管堵塞引起的疾病，严重时患者会出现心肌缺血、缺氧甚至坏死。目前，冠心病无法根治，只能通过饮食和生活习惯控制，延缓血管堵塞的进程。

 

冠心病患者平时一定要注意休息，早睡早起。因为如果睡眠时间不足，很容易加重心脏的负担。冠心病患者在睡觉时应注意右侧卧，头高脚低。这种睡姿最大的好处就是不会压迫心脏，顺便还能放松全身的肌肉，保证呼吸顺畅，最大程度上预防心绞痛的发生。

 

 

4、哮喘——适合侧着睡或半斜躺

 

哮喘是因气管狭窄和炎症导致呼吸困难、咳嗽、喘息和呼吸急促。很多哮喘患者发现，哮喘常常在凌晨发作，搞得一整晚都休息不好。

 

这其实是因为当然人体快进入睡眠状态时，气道平滑肌的张力增强，更容易引起哮喘。因此，哮喘患者一定要注意睡眠姿势。仰着头睡会增加呼吸道阻力，相比之下，侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作；也可以把头枕部抬高20cm，采用半斜躺位的睡姿。

 
当然，这些睡姿不是绝对的，具体还要根据大家各自的身体状况来权衡。

 

好了，今天的内容就讲到这里，关注我，下期更精彩。

正所谓“细节决定成败”，我们不应该忽视身体的每一个细微的变化。在我们的生活当中，如果有人出现活动稍大就气喘的情况，一定不要忽视，要警惕心衰的发生，要想保持心脏的健康，我们日常要改变抽烟的习惯、改变体重过高的情况、坚持进行体育锻炼、多吃一些新鲜的水果蔬菜等等，这样才能让心脏变得越来越健康。

 

心脏维持着我们身体当中的血液循环，如果我们平时不注意保护心脏的话，很容易造成心脏疾病的发生，其中心衰就是常见的心脏疾病之一，如果生活当中有人出现活动稍大就出现气喘的情况，那么这时候一定要警惕心衰的发生，要想远离心衰的发生，我们做到四个改变就可以让心脏变的更健康。

心衰是常见的心脏类疾病，心衰的患者早起是能够适当活动，并且坚持工作的，所以很容易被人们忽视，一旦心衰的症状，身体都会给出明确的信号，如果活动稍大就出现气喘的话，那么就要警惕心衰的发生了，这都是由于心脏供血不足造成的，希望大家多加注意。

要想使心脏变得更健康，我们要做大四改变。

第一，戒烟，因为烟草当中含有大量的尼古丁，这种物质可以使我们处于兴奋的状态当中，时间长了会严重影响心脏的正常活动，所以，改掉抽烟的坏习惯也是使心脏变健康的方法。

第二，减肥，在我们的生活当中，大部分肥胖的人群，身体当中的胆固醇都会出现过高的情况，胆固醇过高就会附着在血管当中，影响血液的正常循环，从而影响到心脏的健康。

第三，经常进行体育锻炼，适当的进行体育锻炼，可以使我们的血管变得更有韧性，也很好的促进了血液的循环，使心脏变得越来越健康。

 

第四，多吃新鲜的水果蔬菜，因为水果蔬菜当中都含有大量的维生素，这些维生素可以很好的调理身体当中的内分泌系统，从而也起到保护心脏的作用。

通过上述的讲解，我想大家对于保护心脏健康的四个改变都有了详细的了解了，所以，大家要从四个改变做起，让心脏变得更健康，另外，一旦发现头晕、乏力不适的症状，一定要及时的去医院进行相关的检查治疗，避免心脏疾病的发生，使病情得到及时的治疗。

 

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很多男性朋友喜欢抽烟，但是抽烟会对身体健康造成损害。抽烟不但会对气管、支气管造成损伤，还会对肺脏造成损伤。吸烟会使气管和支气管粘膜的防御功能降低，也会刺激肺部肿瘤的形成，恶性的肺部肿瘤会危及人的生命健康。

 

 

早期的肺部肿瘤会有什么样的临床表现呢？抽烟的男性朋友要注意了，当身体出现这4个临床表现时，需要去医院做个检查了。

 

1.刺激性咳嗽

 

刚开始抽烟的男性朋友会出现咳嗽的症状，是因为烟雾对呼吸道粘膜产生的刺激作用。经常抽烟的男性朋友咳嗽症状会逐渐消失，因为呼吸道粘膜产生了适应性改变。但是当经常抽烟的男性朋友出现刺激性咳嗽时需要引起注意了，可能是脏器出现了病变。

 

什么是刺激性咳嗽呢？先来了解一下咳嗽的分类情况。

 

  
咳嗽根据性质可分为干性咳嗽和湿性咳嗽。干性咳嗽表现为：咳嗽时无痰或痰量极少。干咳通常多见于急慢性支气管炎、急慢性咽喉炎、原发性肺动脉高压以及二尖瓣狭窄等疾病患者。而湿性咳嗽则表现为：咳嗽时伴有咳痰。

 

湿性咳嗽多见于慢性支气管炎、支气管扩张、肺炎、肺脓肿和空洞型肺结核等疾病患者中。咳嗽的性质可以对疾病类型的确定有一定的辅助价值。

 

刺激性咳嗽属于干性咳嗽，刺激性咳嗽发生的时候没有痰液。并且刺激性咳嗽出现的时候非常剧烈，持续的时间较长。但是刺激性咳嗽出现的频率是一阵一阵的，而不是持续不间断地那种咳嗽。

  
刺激性咳嗽类似夏天的雷阵雨，来势汹汹，急促的一阵而过。有时刺激性咳嗽发生时也表现为金属样的声音。当抽烟的男性朋友出现刺激性咳嗽时，应该怀疑是不是肺部出现了病变，需要去医院检查一下了。

 

 

2.痰中带血

 

当抽烟的男性朋友发现咳嗽的痰中带血丝时要引起注意了。临床上痰液的性质分为粘液性痰、浆液性痰、脓性痰和血性痰等。粘液性痰多见于患急慢性支气管炎、支气管哮喘、肺结核等人群；浆液性痰见于患肺水肿的人群；脓性痰常见于化脓性细菌性引起的下呼吸道感染；而血性痰常见于患支气管扩张、肺结核、肺部肿瘤等人群。

 

当咳嗽时候伴随咳出血色痰，或者发现咳嗽的痰中有红色丝状物时，要怀疑肺部是否发生了异常变化，需要到医院进一步检查。

  
3.胸背部疼痛

 

有些男性朋友可能认为胸背疼痛很常见，有时候工作累了，站的时间过长或者坐的时间过久就会觉得胸背部疼痛。由于工作劳累所致的胸背部疼痛是一种酸痛，这种酸痛通过适当的休息可以缓解消失。而肺部肿瘤所引起的胸背部疼痛是一种持续不能缓解的疼痛。这种疼痛在咳嗽时程度会加重。

 

当抽烟的男性朋友胸背部持续性疼痛时，需要引起重视。

  
4.持续性发热

 

什么是发热？临床医学上将体温超过37.3摄氏度称为发热。根据发热体温的高低，分为不同的程度。如果体温位于37.3℃~38℃，称为低热。如果体温位于38.1℃~39℃，称为中等热。如果体温位于39.1℃~41℃称为高热。如果体温超过41℃称为超高热。

 

根据发热时间长短分为间歇性发热和持续性发热。并且引起发热的原因也有很多，有感染性和非感染性。

 

肺部肿瘤引起的发热通常表现为低热、非感染性。正常肺脏发生细菌感染时表现为感染性发热，适当的消炎药治疗可以消除症状。而肺部肿瘤引起的发热，经消炎药治疗是没有效果的。当抽烟的朋友出现肺部不适的症状，并且持续体温位于37.3℃~38℃，消炎药效果不明显时，需要到医院进一步检查了。

  
抽烟不但会对气管、支气管造成损伤，还会对肺脏造成损伤。建议抽烟的朋友尽量少抽烟，希望正在抽烟的朋友早日成功戒烟。当抽烟的朋友出现文中介绍的4个临床表现时，要高度怀疑肺部是否发生了异常变化，需要去医院做个检查了。争取做到早发现，早诊断，早治疗。

放暑假时，很多家长都为子女安排过不少活动，共享难忘亲子时光。开学后，亲子活动也不必停下来，就如日常的健体运动，不但有益身心，也能培养亲子间的了解和默契。

 

近年不少跑步比赛增设亲子组别，令一些家庭建立共同的奋斗方向和目标。锻炼时配合适当饮食，让身体保持最佳状态，提升运动表现。然而，成人和儿童的运动饮食方针略有不同，一家人参与运动竞赛时，不妨留意以下4点。

饮奶食乳酪睡得好

良好睡眠质素有助提升练习和比赛表现，成人每天需要约6至8小时睡眠，而儿童需要约8至10小时。想提升睡眠质素，营养素色氨酸可以令人情绪平静，更容易进入有质素的睡眠状态。色氨酸的来源，包括奶类、豆类食物、鸡肉、鱼肉、果仁和种子，其中奶类亦含有糖分（乳糖），有助色氨酸更容易由血管进入大脑，促进好睡眠。相反，睡前若进食高脂肪食物，或含有咖啡因的食物或饮料，皆会令睡眠质素下降。

 

 

儿童贴士：2至17岁人士的奶类分量为每天2杯。2至5岁儿童宜选低脂奶及奶类制品；5岁以上建议选择脱脂奶及制品。虽然儿童不喝咖啡，但要留意汽水和朱古力都含有咖啡因，避免在睡前食用。

 

成人贴士：成人的奶类分量建议为每天1至2杯。不习惯早、晚喝奶的话，可选择低脂乳酪配无盐果仁作小食，或在日常饮食加入低脂芝士，也是增加色氨酸摄取的方法。

鲜艳蔬果增免疫力

运动比赛之前或会加紧练习，由于身体要应付训练，免疫力会相对减弱，更容易感染疾病，甚至影响比赛的状态。在此期间，要多选择含丰富抗氧化营养素的食物，增强免疫力。抗氧化营养丰富的食物，包括颜色鲜艳的蔬果，例如三色甜椒、西兰花、番茄、奇异果、木瓜和牛油果等。这些蔬果以生食最为理想，少油快炒也可以保存到较多的营养素。另外，各种果仁、低脂的肉类与海鲜亦含有抗氧化营养素，适合在准备比赛期间适量进食。

 

 

儿童贴士：2至5岁儿童每天需要1.5份蔬菜（1份＝半碗蔬菜）、1份水果（1份＝中型大小，如加拿苹果）；6至11岁儿童每天分别需要2份蔬菜及水果；12至17岁青少年每天需要3份蔬菜及2份水果。

 

成人贴士：每天建议进食3份蔬菜及2份水果。

生命在于运动，这个道理人人都懂，却还是有不少人更愿意做个“家里蹲”，来个“葛优瘫”，享受生活的惬意。在“家里蹲”一族看来，运动应该是那些为了减肥的胖子，或者是想要完美身材的健身达人所热衷的项目，而自己不胖不瘦，也不追求完美，运不运动就无所谓了。

 

其实运动除了能够促进新陈代谢，使身体保持活力以外，还可以使人身心放松，获得欢愉、满足的快感。

 

有人就问了：累的一身臭汗、大喘气儿，还快乐？你别不信，这可都是有依据的。

 

 

快感荷尔蒙--内啡肽

 

运动可以刺激大脑中一种化学物质--内啡肽的分泌，内啡肽是一种从垂体中分离出的内生肽，是机体抗痛系统的组成部分，具有生理意义，它可以促进人体内分泌的变化，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，人心情的好坏，与大脑分泌内啡肽的多少相关，所以内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”。

 

之所以称作“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然的镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪、使人身心愉悦、抵抗哀伤；改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力和改善工作效率等。

 

此外，人在运动时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑会设定身体正处在作战或是逃跑的状态，会释放一种名叫“脑源性神经营养因子”的物质，它可以起到保护和修复记忆神经元的作用，就像是电脑死机重启一样，所以我们在运动完之后会觉得心情放松，变得开心，有这两种物质的作用，想不开心都难了。

 

 

快乐感的多少取决于运动强度和时间

 

那么如何运动才能充分的享受到“快感荷尔蒙”所带来的快乐呢？如果工作、学习忙，时间紧，是不是可以通过压缩运动时间，但是完成相同的运动量来达到呢？答案是否定的。因为内啡肽的分泌除了运动强度，对于运动时间同样也是有一定要求的，当长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气时，内啡肽才会分泌。

 

现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如有氧运动舞、跑步、登山、游泳、骑单车、球类运动等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。所以长期坚持运动的人如果有一天不去运动，内啡肽分泌的减少，就会使人变得无精打采。

 

由此可见，运动不止能够强生健体，提升免疫力，还能够调节情绪，让人有个愉快的心情，所以运动起来吧，放假休息可不要再葛优瘫着刷剧、打游戏啦！

 

 

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虽然现在大部分职业的工作内容都比较倾向于脑力劳动，但是经常干体力活的也大有人在，很多媒体都在宣传上班族的健康生活方式——不要久坐，但是对于干体力活的人来说，久坐或许是一种奖励。

  

 

对于经常需要付出体力劳动的人来说，他们的身体健康更加需要关注，因为长期损耗精力，腰部、背部、腿部等各处的肌肉都处于紧绷的状态，关节也更容易磨损过度。所以他们其实更加需要调理身体。而现在市面上很多商家推出的“补品”，价格都非常高昂，很多人并不舍得用自己的血汗钱做“赌注”。

 

其实这4样“便宜货”，生活中很常见，效果不比补品差

 

白萝卜

 

说起白萝卜，相信很多人会立马把它归为“便宜货”那一类，大部分人都会觉得这种价格便宜的食物，应该也没什么营养价值。那你就错了，相比于它的价格来说，白萝卜绝对是物超所值的食物，因为它对肠胃的养护效果是出了名的好。

  
白萝卜所含有的淀粉酶和粗纤维能够帮助肠胃进行消化，如果你肠胃比较弱，那么白萝卜就是非常适合你的养胃佳品。尤其是现在天气炎热，很多人食欲都不太好，需要进行体力劳动的人，可以吃点白萝卜，还能增强食欲。总之，白萝卜在调理脾胃这方面，效果不比补品差。

 

番茄

 

平时家里最常见的食物中，番茄应该榜上有名。确实，番茄作为一种平价食物，无论是当作水果生吃，还是用于烹饪，都有很高的营养价值。如果你经常吃的话，恭喜你不经意间就补充了多种营养物质，如维生素、矿物质以及抗氧化剂等。

  
很多女性朋友钟爱番茄的原因，正是因为番茄中的营养物质可以有效地抗衰老，经常从事体力劳动的朋友，不妨尝试一下，可以增强细胞活力，延缓衰老。同时，番茄中的微量元素也很多，还有番茄红素，能够很好地增强体质，预防疾病。

 

 

火龙果

 

很多减肥人士和糖尿病患者对火龙果“情有独钟”，除了它的味道以外，人们更看重的或许就是它几乎不含果糖和蔗糖的特质。因为这种特质，火龙果也被很多朋友当做日常养生水果，因为它不仅富含多种维生素、膳食纤维、蛋白质等，可以抗衰老。

  
更重要的是，常吃火龙果，还能够有效降低血压，稳定病情，预防一些心脑血管类疾病。经常干体力活的朋友，平时没有太多时间和精力保养自己的身体，可以多吃一些火龙果，增强体质，预防各种疾病，即使生活忙碌，也要考虑一下自己的健康。

 

红薯

 

其实很多朋友平时看不起红薯，甚至有人说红薯以前都是喂猪的食物。如果持有这种观念的话，那你就错了。虽然红薯的价格低廉，但是它的营养可比我们想象得要高。作为一种粗粮，红薯中富含膳食纤维，平时经常吃精米白面的朋友，不妨尝试一下红薯，不仅更加养胃，对健康也有好处。

  
容易便秘的人，红薯就是天然的“便秘解药”，胃不好的人，红薯就是“养胃大王”。而且红薯也更容易消化，不会给我们的肠胃带来负担，经常干体力活的朋友，最怕的就是吃完饭肠胃不消化、腹胀，在主食中加入红薯，不仅可以调理肠胃，还能促进营养的吸收