人的一生就像一粒种子经过发芽、成长、开花、结果最终走向衰老，而儿童期就好比“种子萌芽”的阶段，是生长发育的关键期，此时，是身体各项器官逐渐成熟的过程，因此相比成人，儿童需要更全面的营养来满足此特定阶段的生长发育，若存在营养不良则会出现智力发展障碍、贫血、免疫力下降等一系列疾病。

 

 

关于儿童的年龄界定，在不同的国家、不同的学科领域，划分也不一样，国际《儿童权利公约》界定儿童指18岁以下的任何人。在我国，通常说的儿童一般指3-14岁的孩子，此类人群都是正处学龄前和小学阶段，年龄比较幼小。这个阶段的孩子，饮食应该注意些什么呢？

 

一、儿童饮食中的营养成分

1.儿童应该“吃什么”

 

我们都知道，人体所需的营养素可分为六大类，分别是：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐，这些营养素交叉地存在于各种食物中，无论具体选择哪种食物，最基本的原则就是按照“三5原则”，即糖类50％，蛋白质15％，脂肪35％进行搭配。^[1]

  

为了促进儿童的肠胃健康蠕动，推荐主食以谷类为主，因为谷类不仅具有丰富的糖类和蛋白质，而且还含有膳食纤维以及维生素等营养物质。此外，蔬菜在儿童的餐桌上也是必不可少的，因为蔬菜含有丰富的纤维素，利于消化。同时由于儿童处于“正氮平衡”，需要大量的蛋白质，因此可辅以牛奶、鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物作为备选。

 

考虑到儿童消化管的黏膜非常细嫩，血管较多，消化功能较差，对于质地较硬的食材，可处理成糊状、粥状的食态后再进行食用。

 

 

2.儿童应该“吃多少”

 

根据《中国居民膳食指南》推荐，3～6岁儿童基础代谢约为每千克体重每日耗能44kcal。基础代谢的能量占总能量消耗的60%。学龄前男孩每日能量供给范围是1350～1700kcal，女孩每日能量供给范围是1300～1600kcal。而对于这些数字家长们也不必“死搬硬套”，还应根据孩子的活动量及胖瘦来灵活调整。

 

二、儿童早餐巧搭配

 

在一日三餐中，早餐是儿童摄取所需营养最重要的一餐^[2]。但大部分儿童早餐营养搭配并不均衡，食用绿色蔬菜、水果、肉类蛋白质的比例低于20%。^[3]

 

 

这里告诉大家儿童早餐的正确搭配方式：首先，早餐的总能量摄入应占到全天的30%；其次，早餐除了常规的玉米、红薯、杂粮麦片、面包、牛奶外，还应包含适量的果蔬及肉类，来满足早餐对营养素种类的要求；此外，为了增加儿童的食欲，可以将食物做成孩子喜欢的动物形状，让孩子自觉养成吃早饭，吃好饭的早餐习惯。

 

总之，儿童营养补充是关键，确保正确的饮食观念，科学进食，为孩子健康的童年打好基础吧。

 

参考文献

[1] 陈莉，姚平波，彭丽君. 儿童膳食营养素的比例与正常需要量[J]. 中国临床康复. 2004, 8(15): 2956.

[2] 武传慧，丁玉琴，杨思红. 儿童糖尿病患者的辨证营养管理及护理干预研究[J]. 中西医结合护理（中英文）. 2016, 0(2): 13-16.

[3] 张琴. 儿童饮食营养结构及护理干预[J]. 食品安全导刊. 2021(19): 130.

上周带孩子去聚会的时候，朋友说："孩子最近三天两头生病，吃了药也没有好转，让父母感觉头大。"说起来，孩子生病只是时间问题。

 

孩子平时也不喜欢吃饭，睡眠质量也比较差，经常半夜醒来，平日里还特别喜欢粘人，带孩子去看医生。每次医生的说法都一样，就是孩子脾胃虚弱，运化不畅，这才会有"金玉其外，败絮其中"的现象。

 

这让我想起我们家孩子一般都是婆婆带的，平日里也没什么好担心的。但是有一点我们孩子有的，绝大多数孩子没有，就是宝宝的体质很好，日常很少生病，更不要说脾虚的问题。就像朋友的孩子，旁人听着就觉得难搞，更不要说孩子的父母。

 

 

现在又刚入春，春季的天气说变就变，就更不要说孩子的脸，说变就变。另外春季孩子的食欲都比较好，饮食方面比较的复杂，如果父母稍微不注意，孩子的脾胃就出现问题，导致脾虚一直伴随着孩子，久而久之饮食、睡眠、消化吸收都会出现问题，甚至会影响孩子的身体健康，所以常说，父母带娃的方式很重要，做得好，孩子脾胃好，生病的概率也会减少。

 

一、春季带娃，不吃4物，助孩子远离脾虚积食，少生病

 

1、不吃酸甜物

 

有许多酸甜食物，如糖果、果冻、蛋糕、巧克力等。这些食物容易增加儿童肠胃的负担，停留在儿童体内，产生积食，帮助湿热，影响脾胃运化水湿的能力，进一步影响肺部，导致儿童咳嗽不止。

 

 

2、不喝风味奶

 

牛奶营养丰富，很多家长也喜欢给孩子喂牛奶补钙。但市面上的牛奶大多是风味乳制品，味道鲜美但没有营养价值，反而含有各种添加剂，容易增加孩子脾胃的负担。

 

3、不吃寒凉物

 

随着天气变暖，你会发现随着天气的变化，孩子们更喜欢吃凉性的食物，尤其是从冰箱里拿出来的水果和饮料。相比较而言，脾胃偏爱温性食物，而寒性食物容易损伤脾胃，引起消化系统紊乱。

 

 

4、不吃腌制物

 

不知道是什么情况，腌制品从一开始就吸引了孩子们的味蕾。但在腌制过程中，添加了各种调味品，破坏了食物本身的营养价值，而且孩子的脾胃比较的稚嫩，会给脾胃带来巨大的负担，造成积食脾虚。

 

二、脾虚积食的孩子，会有这些症状，父母可看看

 

1、食欲突然变得很差，以前喜欢吃的东西，现在也不爱吃

 

2、睡眠质量差，睡觉的时候喜欢翻来翻去，说梦话、盗虚汗

 

3、舌苔发黄或者厚腻，出现地图舌，嘴巴里面还有股酸臭味

 

 

4、下眼脸发红发紫，有明显的眼袋

 

5、脸色暗黄，看起来病恹恹的样子，一点精神都没有

 

6、出现便秘的问题，三四天都没有粑粑，便便干干硬硬的

 

三、养护孩子的脾胃健康，日常多做2件事，强健脾胃，消积食

 

1、饮食合理

 

脾胃的好坏和饮食的关系是最大的。如果孩子饮食合理，符合孩子脾胃运化范围，那么孩子脾虚积食的可能性是很小的。所以在照顾宝宝的时候，注意孩子饮食的合理性是非常重要的。

 

2、多运动

 

 

对于脾胃虚弱的儿童来讲，多运动能促进代谢，提高免疫力，让血液循环加快，帮助促进肠胃蠕动，提高脾胃功能，降低疾病发生，也能让身体吸收营养并且被消化。

众所周知，春季是万物复苏的季节，花儿树木，动物生物等等都开始该长的长，该复苏的复苏，人类的未来花朵，正在成长期的孩子们也开始长个儿了，过完春季以后，大家也能感受到孩子长了不少。

 

其实，在春季我们最适合的是来一点菊花粥。菊花相信大家都很熟悉了，淡淡菊花香，入口留点甘。菊花其实具有很不错的功效，润肺、平肝、清热、去燥火等等很不错的功效。还能治头痛、眩晕、眼目昏花。当然，菊花粥不能仅仅是菊花，还需要有米才能成为粥，所以我们应当加上一些粳米，粳米性甘平。

 

 

煮用的方法是：准备菊花十克，粳米一百克，冰糖或者白糖少许，假如不喜欢甜的朋友们，可以不下糖也是可以的。先煮菊花，去渣以后我们再加入粳米，煮熟了以后加入冰糖或者白糖小许，或者不加糖也是可以的，然后就完成了。

 

春季养生之道，知道什么是道吗？道就是道路的意思，春季养生之道的意思就是我们想要身体好，想要把自己养好，就要如此这般做，知道了以后就开始上道进行尝试，希望大家都能身体棒棒的，度过一个很不错的牛年，牛气冲天，牛年大吉！

 

首先，在春季我们要注重饮食调养，其实不止在春季，在其他季节都是一样的，都需要饮食的调养，只不过不同的季节调养所用的饮食不一样。现在是春季，我们说的当然是应景的春季调养。春季是我们人体当中，新陈代谢开始旺盛的时候，在日常的饮食中，我们比较优质的选择是稍微偏辛、甘、微温之品。

 

我们现在春季这个季节，饮食养生方面，应该避免吃油腻，生冷的食物为宜，不过过年期间也难免要接触到油腻的食物，所以我们要管住自己的嘴，尽可能的少量进食，最大限度地保重好自己。

 

在春季，我们推荐多吃富含维生素B的食物或者在不可自控饮食的前提下，直接进食一些维生素B的冲剂和补充剂也是可以的，以及新鲜的蔬菜。因为，现代医学研究，得出的科学结论：若饮食过量、缺少维生素B容易引起春天发困，这个也是春季犯困的原因之一。

 

 

春季会明显觉得比冬季要暖和一些，没有了刺骨的寒冷，但是我们还是要注意保暖，穿衣要防寒保暖。春季的气温变化多端，特别是中老年人，中老年人群的代谢功能和调温功能相对而言会比较差，特别需要注意保暖，保重好自己的身子。因为，如果这类人群一旦因为遇到了“倒春寒”而受凉的情况下，相对其他人群而言，很易感染疾病。尤其北方的春季比较多风，是支气管炎和哮喘等疾病的多发时期，所以我们应该严防感冒，防止自身的肺部受到不同程度的感染，造成身体不适。

 

除此之外，我们还需要注意在饮食方面预防上火。春季的天气开始逐渐转暖，但是早晚温差仍然会比较大，早晚会感觉得比较冷，而且在冬天如果吃了羊肉、还有滋补品等等热性食物的情况下，在现在春季天气开始转暖，在暖气的环境下，很容易会在体内积下内热，随着春季大地复苏，而这些内热也会在我们人体中复苏过来。我们很容易会出现口舌干燥、口腔溃烂等等的让自己不舒适的情况，也俗称为：上火。

 

所以，在春季这个节气里面，我们应多吃一些新鲜的蔬菜以及新鲜的水果，并且进食清淡的饮食，补充足够的人体水分。在这个季节里，菠菜，韭菜等等都是不错的蔬菜，尽可能地在过节以后就开始少食油腻的食物，建议多以粥为最佳。我们可以做莲子粥、山药粥、红枣粥等等不同的粥。

 

差点忘了提醒大伙儿，在这个季节里面睡眠要充足，并且春节过后，我们要面临工作的恢复，在这个时候，一定要尽可能保证自己的睡眠时间和质量有助于我们工作的尽快恢复以及自身的调节。当然，每个季节都需要睡眠充足，春季更加需要，特别是春节过后。春节假期比较长，从节日过度到工作需要有点时间适应，在这段日子里，我们更需要努力调整好自己的状态。

 

在春季，相信很多人经常都有困倦的感觉，感觉到早晨不想起来，白天起来后又会感觉到昏昏欲睡。其实，这是因为春季的气温回升，人体活动的量增加了以后，体表血流量增大，导致我们的脑袋内部的供氧量不足，产生了常见的“春困”现象。

 

对于春困，我们需要做好身体的协调，建议最好我们午睡一个小时左右，调节春季春困。下午有可能的情况下，我们尽可能安排适量的体育活动来调整自己的状态，让身体达到最佳的状态。

老实说，大多数人都会承认我们的日常饮食并不理想。我们吃了太多糖、红肉和油炸食品。我们没有吃足够的水果和蔬菜。而且，当我们吃水果和蔬菜时，我们经常以完全无法达到目标的方式来准备它们。如果你想清除饮食中的杂物，那么该尝试清洁饮食了。

 

什么是干净饮食？

饮食干净是指选择大部分是整体的，最低加工量的植物性食品，同时限制了含有多种成分以及过量糖和盐的超加工包装食品的摄入。食物从最初形态经过的加工越多，其营养价值就越低。吃干净和吃生的不是一回事。煮一些食物实际上有助于破坏蔬菜的坚硬细胞结构，使我们更容易消化。关键是准备食物时要保留食物大部分的营养。

 

请记住以下烹饪技术：蒸、烤、嫩煎、炒，必要时还可以使用微波炉。避免油炸、煮沸食物。同样，新鲜和冷冻的水果和蔬菜比罐头更可取，因为罐头产品通常含有添加的糖和盐。由于采用了快速冷冻过程，因此营养物质被锁住了，因此冷冻产品比新鲜产品具有更高的营养密度。  

 

绿色是与生命、健康、自然息息相关的颜色，改变食物的调色板是改变事物的好方法。 这里有三种食物可以帮助你入门：

芦笋

寻找天然抗衰老？这些春天的长矛在春天冒出来，提供了丰富的营养。芦笋富含谷胱甘肽，这是一种抗氧化剂，可以帮助减少阳光对皮肤的伤害。此外，芦笋含有所有蔬菜中最多的叶酸。叶酸在心脏健康和预防先天缺陷方面起着至关重要的作用。

 

提示： 

 

芦笋在春季是旺季。选择茎干紧的茎。将它们用湿纸巾包起来，并在塑料袋中保存最多四天。在芦笋上撒些橄榄油、盐和胡椒粉，然后进行蒸煮或翻炒。

鳄梨

在三明治或沙拉中加些薄片光滑的鳄梨，不要感到内疚。鳄梨中的单不饱和脂肪是使鳄梨成为超级食物的主要原因。这种“快乐脂肪”可以帮助降低不良胆固醇的水平。它也对你的心脏、皮肤和关节有益。

 

提示：要准备即食、成熟的鳄梨，请选择一种稍软的鳄梨。如果鳄梨很硬，请将其放置几天即可成熟，成熟的鳄梨可以在冰箱中保存最多五天。

羽衣甘蓝

你知道羽衣甘蓝是比菠菜更好的钙质来源吗？这是由于其草酸含量较低，这种美丽的褶边绿色蔬菜被称为“绿色皇后”。羽衣甘蓝充满了滋养眼睛的类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，这两种植物化学物质已被证明可以预防黄斑变性和白内障。

 

 

 

提示：羽衣甘蓝富含维生素K，所以如果你正在服用血液稀释剂，就请少吃羽衣甘蓝。另外，摄入过量的羽衣甘蓝会导致消化不良。  

其实很多人到了中年，都“丧失”了年轻时的冲劲，觉得一辈子已经“定了型”了，再怎么折腾也没用了。其实，“知天命”也是一种生活态度，但如果因为自己的年纪到了，就不想做出改变，只想着“信命”，也是非常消极的。尤其是在身体健康这方面，我们得自己占主导地位，不能跟着“命运”走。

  

虽然说上了年纪以后，身体素质会不如从前，但也有很多保养得不错的中老年人，身体健康状况比许多年轻人还要好，这也说明，我们只要肯努力，好好保养身体，健康状况是可以得到提升的。

 

对于中年人来说，想要身体健康，最关键的是要护好一处，这一处就是心脏。

 

心脏是血液循环的中心，我们身上源源不断流淌着的血液，都是是靠心脏的运行而得以继续的，心脏的跳动是我们生命活动的基石，如果心脏出了问题，血液流通就会受到影响，各个器官得到的血液减少了，就会加速老化或衰亡。

  
尤其是大脑，大脑如果供血不足，所产生的后果可能是致命的。但总体而言，人体的任何器官都需要充足的血液滋养，所以，一旦心脏受损，身体健康将离你越来越远！

 

想要保护好心脏，就要避开二物

 

避开盐

 

相信每户人家的厨房里，最不会少的就是盐，没有盐，什么菜都没有味道，即便是再新鲜、昂贵的食物，味道都大打折扣。但你知道吗？食盐可是心脏的“死对头”，如果平时不注意忌口的话，摄入过量的食盐，血液变得浓稠，血管压力增加，很容易诱发心血管疾病，危害心脏的健康。所以，少盐，才是健康生活之举。

  
避开糖

 

虽然现在很多女性都比较注意糖分的摄入，但她们可能只是担心吃多了糖会发胖，并不了解糖分摄入过量的其他危害。糖是脂肪的“化身”，很多朋友觉得糖吃多了只会得糖尿病，其实过量的糖分在体内代谢不掉，是会转化为脂肪的，而这些脂肪，将会随着血液的流动，吸附在血管壁上，堵塞血管，增加心脏的负担。

 

想要护好心脏，还要坚持三件事

 

 

坚持睡午觉

 

可能很多朋友中午都没有睡午觉的习惯，或是时间来不及，或是精神饱满不困倦，但无论如何，中午休息一下，不仅对下午的工作效率有提升，还能养护我们的心脏。因为心脏一整天都在不断“工作”，没有休息时间，午休15分钟左右，其实也是在给心脏放个假，能让心脏更好地进行调整，降低患心脏病的风险。

  
坚持戒烟戒酒

 

对于中国人来说，社交上必不可少的两样东西，就是烟和酒了，无论是跟朋友一起聚会，还是公司聚餐、跟领导吃饭，都少不了烟酒的加持。而这两样东西，对心脏的损害巨大，酒精会刺激脾胃、血管，影响心脏健康，长期饮酒的人，要谨防心血管疾病。而香烟中的有害物质，会刺激五脏六腑，增加我们患心脏病的风险。

  
坚持泡脚

 

不知道大家发现没有？其实很多疾病都是始于足下的，经常双脚冰凉的人，往往更容易生病，体质虚弱。在我们的脚上，遍布许多穴位和经络，没事泡泡脚，不仅是一种让身体回温，抵御寒湿的方法，也是促进血液循环，提高身体免疫力的方式。

  

总结：心脏病离我们每个人都不远，但做好防御措施，保养好心脏，是可以很大程度预防心脏病的，希望你能重视起来，把自己的健康放到享乐的前面。

每个孩子都是家长心中的心头肉，相信每位家长都会比较重视孩子的健康与身体发展，对于孩子的饮食相信家长们都是非常重视的，有一些饮食上的误区我们也需要提出来，让孩子饮食更好非常重要，对于孩子日后的成长和发展起到必不可少的作用。

 

 

如果能够避开误区，那孩子能够发展得更快，快迅速，能够在同龄孩子当中更加拔高，相信不想让孩子输在起跑线上的家长们也能够理解饮食对于孩子来说，重要性是极其重要的。

 
误区一：盲目选择低脂食物

 

对于成年人来说，低脂食物是一个不错的选择，但是孩子如果不是肥胖的情况下，不建议选用低脂食物，孩子正处于生长发育时期，不仅仅小孩子，大孩子也是，没有必要特意去选择低脂食物给孩子，因为孩子的消耗量，需要的营养都是巨大的，营养够了才能够更好地发展起来。

 

所以给孩子选择营养全面的食物更重要，过度肥胖的孩子应当在专业人士指导下选择低脂食物，切不可盲目选取。

 
误区二：孩子饿了才吃饭

 

其实建议是按时吃饭，因为等到孩子饿了的时候，不一定还会给他留有主食，正常的送菜，如果没有的情况下，孩子吃进去的就是零食了，孩子吃零食有什么不好的后果，相信大家都是知道的。哪怕有剩余的饭菜，维生素等多种营养成分也会随着时间的推移而大打折扣。

 

所以让孩子准时吃饭是最好的选项，而且准时吃饭对于肠胃活动也有好处，肠胃会按时运动不会造成消化不良，肠胃病等等的疾病发生。

 

 

误区三：不给孩子吃零食

 

孩子如果不吃零食是一个非常好的习惯，但是家长也不要刻意不让孩子吃零食，因为有些孩子消耗能力比较快，吃零食是一种补充，他身体里面存起来的饮食能量提前耗没了，需要增加一些。但是，我们要注意，不要给孩子太多膨化食品，比如说饼干，饮料，这些食物比较容易影响正餐。

 

我们建议让孩子喝一杯豆浆，或者吃一些坚果类的食物，水果类的食物，瓜子，奶制品等等，这些对于孩子来说是非常有营养而且能够补充能量的零食。

 

误区四：补血要吃动物肝脏

 

不仅仅是对于孩子，对于自身我们也有这样一个误区，就是以形补形，实际上是大错特错，儿童食用肝脏食品，其一胆固醇高，其二维生素A高，所以一定要注意量，摄入维生素A过高可不是什么好事，如果小孩子胆固醇高那更加不是好事，所以一定要小心摄入。

 

误区五：不爱吃蔬菜可以用水果代替

 

其实这两类食物哪一类都不能够代替哪一类，因为蔬菜类食物含有非常丰富的膳食纤维，维生素，矿物质，植物化合物等等，而水果里面含有的最多是果糖，他们两各有千秋，并不是一概而论。

 

而且深绿色的蔬菜可以起到非常好的护眼作用，水果则不一样，所以两者并不能够相互代替，但是两者都不可或缺，如果双臂一样，缺一都会造成不好的后果。

 

儿童饮食应当走出以上的误区，这样能让孩子更快，更好地成长。让孩子吃得好。孩子才会更加棒，身体才会更加强，少儿强，则国强，国家未来更强大。

孩子都是父母的手心宝，平时生怕宝宝磕着碰着，但孩子总是会出现各种问题，比如吐奶、厌食、腹泻、哭闹不止等等，让父母们为此焦头烂额。

 

今天，我们就来说说宝宝积食厌食的情况。

 

首先，小孩子积食厌食是很常见的。原因是宝宝的胃容量比较小，刚出生的婴儿胃容量大概在30至50毫升，三个月左右长到90至150毫升。所以家长喂多了，孩子就容易积食。

 

此外，孩子的贲门括约肌比较松弛，非常容易漾奶或呕吐。不仅如此，宝宝的胃酸和消化酶分泌较少，如果吃太多东西，就会难以消化吸收，久而久之就会积食甚至厌食。

 

 

这里还要特别提出生活中父母的一种错误思想，特别是老人，觉得孩子一哭就是饿了的信号，就会一股脑给其喂奶，这样很容易出现积食。

 

孩子积食了，家长一定要引起注意，不然宝宝可能会有以下影响：

 

（1）消化能力下降

 

孩子出现积食，食物大量在胃部堆积，降低了消化功能，儿童会出现消化不良的症状。如果长此以往，肠胃道功能下降，宝宝容易动不动就拉肚子、呕吐等等。

 

（2）睡眠障碍

 

如果儿童长期积食，孩子的睡眠质量也会下降。失眠对成年人来说可能习以为常，但对孩子来说危害非常大，会直接影响到宝宝的正常发育。

 

积食比较严重的孩子，半夜容易醒来，或者多梦，半夜哭闹不止，难以哄睡。

 

（3）发热

 

长时间积食，还会导致孩子发烧。身体发热会对宝宝的大脑健康造成损伤。

 

（4）营养不良

 

积食严重，孩子一般会出现厌食、食欲不振的情况，此时宝宝身体里所需要的营养物质没能及时提供，就无法维持正常的身体发育需求，看上去就会又瘦又黄的，精神不佳。

 

 

所以，再也不要宝宝积食是小事，也不要盲目宝宝喂食。那么，父母如何得知宝宝出现积食了呢？

 

1、食量减少

 

与同年龄段的宝宝相比，吃的奶量或辅食减少了，平时没什么食欲。

 

2、呕吐物有异味

 

宝宝发生漾奶后，漾出的奶中会有一股酸馊的味道，有的时候大便里也会有这种味道。

 

3、舌苔异常

 

若是孩子舌苔又白又厚，常是积食的表现。

 

4、其他异常

 

此外，积食还会让孩子腹胀、睡觉不踏实、哭闹、大便形态不规律等等。

 

当宝宝有以上表现的时候，父母一定要引起注意，孩子可能正难受着呢。虽然孩子十分脆弱，但只要父母在日常生活中多用点心，宝宝就能够健康快乐地长大~

我们从出生到成长，很多东西都需要学习，可是“吃”是人类的本能，就连刚出生的小婴儿不用教就会吃奶，难道吃饭也需要“学习”吗？1岁多的小朋友，从走到跑，不知不觉就会了，运动也是与生俱来的能力，不需要学习了吧？但是你知道吗，吃和运动并不是机械动作，其实这其中大有讲究，也需要我们好好学习呢！

 

 

学会吃主食

 

大伙儿都知道碳水化合物摄入多了非常容易发胖，所以很多人喜欢把主食（碳水的主要来源）的量减少，甚至有时候直接不吃主食了。这其实是不对的，国际权威医学杂志《柳叶刀》在2018年刊载了这样一项研究：碳水化合物所提供的能量占总能量的40%以下或70%以上都有较高的死亡风险；而供能占比在50%~55%之间则有较低的死亡风险。

 

 

所以，主食还是很重要的，一日三餐都要吃主食；但是长期吃较多的精米精面的确容易血糖高、堆脂肪，那该怎么办呢？

 

这里我们引入一个概念：升糖指数（GI）。升糖指数全称为“血糖生成指数”，反映了某种食物升高血糖的速度和能力。GI高的食物消化快，葡萄糖能够迅速进入血液，比较容易造成高血糖、高血压；GI低的食物在消化道中停留的时间长，易产生饱腹感，葡萄糖缓慢进入血液。此外，GI低的食物一般可以帮助燃烧脂肪，减少脂肪的储存。

 

 

我们平时常说的“粗粮”和豆类都属于GI较低的主食，包括：糙米、玉米、谷薯类、各种豆类等。所以，我们的主食要以这些为主，尽量少吃精米精面。建议每天吃谷薯类食物250~400克。

 

学会食物的健康比例

 

新鲜的蔬菜水果是我们每天都不能少的，而且要种类多样。每天应摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天吃新鲜水果200～350g，注意不可用果汁代替。

 

适量吃肉、蛋、奶：吃肉首选鱼肉和禽肉，其次是牛、羊、猪的瘦肉。鱼肉脂肪含量极低，尤其是深海鱼，不饱和脂肪酸含量非常高。每周吃两次海鱼可预防血脂异常和心脑血管疾病。

 

 

一道美味佳肴除了要有好食材之外还离不开巧妙的烹饪方法。往往好吃的菜调料都比较重，如果只为了追求口味而重油重盐这可不好，容易引起高血压、高血脂、肥胖等疾病。平时做饭时，尽量选择蒸、清炖、烤、汆、白煮等方法，炒菜的时候尽量少油少盐。

 

 

学会“有效运动”

 

运动不是简单的散散步、溜溜弯，运动可不等于“动”。中等强度的运动才可以达到燃烧脂肪、锻炼身体的目的。怎样判断什么是“中等强度运动”，最简单也是最直接的方法就是看心率。

 

 

首先，最大心率=220－年龄，当心率达到最大心率的60%~85%时，便是中等强度运动。以跑步举例，1小时6公里以上，或1公里10分钟以内，即为中等强度。每天保证中等强度运动30分钟以上，每周至少5天，把你吃进去的能量消耗掉，保持好身材不是难事。

 

所以，吃和动虽然不难，但是大有讲究，不难，我们稍加学习，就可以用健康的观念和习惯保持健康的状态啦。

对于广大的家长而言，如何做到让孩子既长个儿又健康？一直以来，追求营养搭配合理，孩子健康发育的梦想，是家长们希望实现的。

 

可是，很多时候家长的做法不对，便适得其反，给孩子们的健康带来了负面影响。

 

 

因此，要想实现孩子长个儿、增强免疫力，同时还补充身体所需营养的目标，家长们在饮食上要注意这3点，让孩子们真正健康成长。

 

青少年是长个子的关键时期，这个时候身体对钙的摄入量非常大，所以家长们要保证孩子的钙摄入量充足。

 

通常来说，早餐是身体需求能量、营养的重要渠道，所以家长们需要从早餐开始调理，为了满足孩子的身体需求，牛奶和谷物类食物是黄金搭档。

 

一方面，因为牛奶中富含钙离子，同时还含有人体所需的脂肪、维生素，而谷类食物中富含能量、氨基酸，这样搭配，让孩子早上吃得舒心，又补充身体所需的营养，可谓是多者兼顾了。

 

 

所以，早餐要好，从牛奶和谷物搭配开始，家长们需要牢记于心。

 

很多家长担心孩子长胖，其实不对。孩子是否长胖，绝对不是吃肉就可以导致的，背后还有一个因素，就是饮食不规律，吃一些垃圾食品。

 

但是，对于午餐本身而言，家长们若是想要孩子长个儿，学会粗粮与肉类搭配，管饱的同时，也给孩子补充了所需的三大营养物质，即糖类、脂肪、蛋白质。

 

与此同时，粗粮既容易消化，又健康，对于孩子的胃肠代谢也是非常有帮助的。肉类与粗粮搭配，还可以增强孩子的免疫力，所以对于一些小病小闹，孩子们也能够应对，这才是真正的饮食健康管理兼顾。

 

 

水果富含维生素、纤维素，蛋奶富含氨基酸、微量元素，这样搭配的好处在于，可以帮助孩子补充所需的生长因子，到了晚上睡觉的时候，孩子的身体处于长个儿的黄金时期，所以晚餐非常重要。

 

另外，水果也能够帮助补充维生素，增强孩子的抵抗力，尤其是维生素C，这些维生素比其他的药物，都要实用。所以，家长们不妨尝试一下，晚餐给孩子们这样搭配，效果非常到位。

 

当然，除了上述做法之外，孩子的个头、免疫力，与先天、后天的诸多因素有关系。所以，家长们需要多注意协调，从运动锻炼、饮食睡眠，多方面去调理孩子的身心，才能够真正确保孩子健康成长。

我们都知道，如果汽车油量充足，油路通畅，而且化油器性能又良好，汽车才能跑的更快，跑的更远。同样，人体也是如此，如果我们能够做好合理健康的运动，整个机体的的耗能路径就会畅通无阻，在增加能量消耗的同时，也能更好更快促进机体吸收营养。这节课我就分享给你如何让孩子做运动，才能让营养更快被吸收。

 

如同汽车驰骋需要汽油燃烧供能一样，你要想孩子更好的运动，你就要先给足孩子运动时所需能量，那运动的能量都从哪来?你要多给孩子补充哪些物质，才能让他更有劲的跳起来蹦起来呢？

 

 

01 怎么吃更能增加孩子运动的能量

 

其实，提供运动最直接迅速的能量是三磷酸腺苷，也就是ATP。我们运动时，肌肉中的ATP在酶的催化作用下，可以迅速分解为二磷酸腺苷和无机磷酸，同时释放出能量，这个能量就是肌肉收缩时唯一的直接能源。说了半天，你是不是有种“只在此山中，云深不知处”的感觉？到底是个什么鬼？说白了，运动的能量来源就是我们摄入的食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中，碳水化合物就是最优质的人体运动燃料。

 

所以想让孩子运动时身体的耐力更好，首先你就要增加碳水化合物的摄入量，让碳水化合物的摄入量占每日总能量的60%-70%，同时要增加优质蛋白质的摄入，比如牛奶、鸡蛋、豆制品等，另外，矿物质和维生素作为运动的“打火剂”，在维持神经肌肉兴奋性和做为能量代谢辅助因子等方面都发挥着不可替代的功能，所以你在孩子运动的饮食中，也要注意添加各种新鲜蔬果和原味坚果。如果孩子体重偏胖，加强运动的目的是减重的话，你可以在保持荤素搭配合理的情况下，按照前面说的比例，整体减少适当的量即可。

 

02 有氧无氧选择好，营养吸收更快速      

  

你肯定会经常听到“有氧运动”、“无氧运动”这两个名词，那它们到底对人体有什么好处？哪种运动更有利于营养吸收？

 

我们先来说说有氧运动，所谓有氧就是指运动强度较低，运动时间和距离相对较长，而且参与运动的肢体部分多为上肢、下肢、躯干等主要大肌群的周期性运动，比如步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船等。这种运动能更好的消耗体内多余的脂肪，预防肥胖。如果你想帮孩子减重，那建议你采用中等强度的，持续较长时间的全身性有氧运动，这是消耗脂肪最好的方式。

 

而无氧运动主要是由少量的高阻力运动组成，运动持续时间一般较短，比如跳跃、短跑、短距离游泳、剧烈的健美操、器械运动等，都属于无氧运动。还有些运动有氧运动中也有不少无氧运动的成分，这种就属于复合运动，比如足球、棒球、网球等。这里你需要的注意的是，对于儿童青少年，年龄越小，做纯无氧运动越要谨慎。这是因为儿童、青少年的心血管系统和骨骼肌的发育尚未成熟，过早或过多的做无氧运动，无益于孩子成长。

 

所以孩子应以全身性有氧运动为主，比如，跑步、篮球、排球等运动都能够更好的促进营养物质的吸收，而且在运动时要选择孩子感兴趣的运动方式，将这些运动融合到家庭、学校和社区的各种活动中，形式尽量多样一些，激发孩子的运动兴趣。比如，你在带孩子逛公园时，可以经常辅助孩子做一做单杠悬垂，运动时尽量让孩子放松身体，分三组做，前两组可以不负重，后一组可以找个5-10kg的重物系在孩子腿上，这样的运动不仅可以增加孩子的臂力，还能有助于孩子长个，帮助你建立亲子关系。

 

 

03 如何衡量运动的强度和时间

 

孩子做运动一定要循序渐进，不能过量也不能没有效果，那如何衡量孩子运动的时间和强度是否合适呢？

 

最简单的方法就是通过主观感觉。比如，如果运动后孩子大汗淋漓，胸闷、气喘、易激动还不思饮食，脉搏在15分钟内不能恢复常态，第二天又全身乏力，酸痛，这就说明你给孩子安排的运动量过大了，需要调整减少运动量。如果孩子运动后，身体无发热感，无汗、脉搏在2分钟内很快恢复，这就说明运动量不足，没有产生运动效果。

 

只有当孩子运动后有轻度的微汗和肌肉酸疼，休息后即可恢复，第二天精神充沛，对运动有欲望，食欲和睡眠都很好，这就说明运动强度和时间都是合适的。简言之，你应安排让孩子感到“有点累”，但不是很累的身体活动。应保证孩子每天累计不少于60分钟中等强度以上的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。另外，每周至少3次高强度的身体活动，比如长跑、游泳、打篮球等，三次抗阻力运动和骨质增强型运动，比如，伏地挺身、仰卧起坐、引体向上等。

 

好了，总结一下今天的内容，首先增加碳水化合物的摄入量，孩子在运动时才能有足够的能量供给，另外谷物菜肉善搭配，充足睡眠理应当。有氧运动起主导，每日累计一小时。弹跳篮球悬单杠，多样运动促吸收。培养孩子的运动兴趣，需要持之以恒，相信你通过这节课的学习，可以更好的帮助孩子运动，让孩子更好的吸收营养。

腹泻和新冠肺炎是两种不同的疾病，虽然两者都可能导致腹泻，但它们的病因、症状和治疗方法都有所不同。在区分这两种疾病时，我们需要了解一些基本的知识。

首先，让我们来看看新冠肺炎的症状。除了发热、干咳和疲劳之外，新冠肺炎还可能伴随呼吸困难、肌肉或关节疼痛、嗅觉或味觉丧失等症状。这些症状通常会在感染后2-14天内出现。相比之下，普通腹泻通常表现为频繁的水样便，可能会伴随着腹痛、恶心和呕吐。腹泻的持续时间通常不会超过一周。

其次，我们需要考虑如何进行诊断。如果你怀疑自己患有新冠肺炎，应该立即联系当地的卫生部门或前往医院寻求帮助。医生会通过检查你的症状、进行病毒检测以及查看你的旅行史来判断你是否感染了新冠病毒。而腹泻的诊断则相对简单，通常只需要询问病史并观察症状即可。

最后，我们还需要了解如何预防和治疗这两种疾病。对于新冠肺炎，最好的方法是接种疫苗、戴口罩、勤洗手以及保持社交距离。如果确诊感染，应按照医生的指示接受治疗。而对于腹泻，最重要的是补充足够的水分，避免脱水。此外，还可以服用止泻药来缓解症状。

总的来说，腹泻和新冠肺炎虽然都会导致腹泻，但它们的病因、症状和治疗方法都有所不同。因此，正确区分这两种疾病至关重要。如果你有任何疑问，最好咨询专业医生的意见。

小儿急性胃肠炎是一种常见的儿科疾病，尤其在冬季更为常见。在拉萨这样的高海拔地区，由于气候寒冷干燥，加之儿童免疫系统尚未完全成熟，更容易发生此类疾病。
预防措施：
1. 注意饮食卫生：家长应确保儿童的饮食清洁，避免食用未煮熟或变质的食品。
2. 增强儿童体质：通过适当的体育锻炼和户外活动，增强儿童的体质和抵抗力。
3. 避免接触病人：减少儿童与患急性胃肠炎病人的接触，以防交叉感染。
4. 调整室内环境：保持室内空气流通，避免儿童长时间处于封闭、潮湿的环境中。
治疗策略：
1. 轻症治疗：对于轻症患者，可以通过口服补液盐和休息来缓解症状。
2. 中症治疗：对于中症患者，除了口服补液盐外，可能还需要进行抗生素治疗以控制感染。
3. 重症治疗：重症患者可能需要住院治疗，包括静脉输液、抗生素治疗和必要的支持治疗。
在拉萨地区，由于高海拔的特殊气候条件，治疗时应注意以下几点：
1. 保持室内温度适宜：避免儿童受到寒冷的侵袭，以免加重病情。
2. 调整饮食结构：给予易于消化、营养丰富的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物。
3. 注意保暖：在冬季，儿童应穿戴适当的保暖衣物，以防感冒等并发症。
4. 密切关注病情变化：家长应密切关注儿童的病情变化，如出现脱水、持续高烧等症状，应及时就医。

我一直对辟谷这种古老的修行方式感到好奇。作为一名小说家，我经常在书中描绘各种神秘的修行场景。然而，最近我开始担心这种做法是否安全。于是，我来到京东互联网医院寻求专业的医疗建议。

在与医生的交流中，我了解到辟谷并非完全不吃东西，而是通过特殊的饮食和生活方式来达到身体和精神的平衡。医生告诉我，辟谷需要在专业人士的指导下进行，否则可能会对身体造成伤害。例如，如果不正确地进行辟谷，可能会导致营养不良、脱水、电解质失衡等问题。

医生还向我介绍了一些安全的辟谷方法，包括逐渐减少食物摄入、选择营养丰富的食物、保持足够的水分摄入等。同时，医生也强调了辟谷并非适合所有人，特别是那些有慢性疾病或营养不良的人群。

通过这次在线问诊，我不仅学到了关于辟谷的知识，也体验到了互联网医院的便利和高效。这种新型的医疗服务方式使得我可以在家中就能获得专业的医疗建议，省去了去医院排队等待的时间和精力。

我记得那天晚上，7点钟的电话铃声响起，我的心就像被揪住了一样。医生说小孩的磁共振结果显示基底节区豆状核、尾状核肿胀伴信号异常，考虑可能是脑炎。我们一家人都陷入了深深的恐慌中。小孩之前因为胆囊沙状结石就已经让我们很担心了，现在又出现了这个问题。

我们在广州市四处奔波，希望能找到一位专业的医生来解读这个结果。然而，周日以来，我们一直没有机会到达专科科室。每一天都是折磨，担心和焦虑像一团云笼罩着我们。

在这个时候，我想起了京东互联网医院。我们决定尝试线上问诊，希望能得到专业的帮助。通过视频连线，我们终于见到了温教授。他的专业知识和经验让我们感到安心。他详细解释了小孩的病情，并给出了治疗方案。我们不再孤单，感谢京东互联网医院让我们在最困难的时刻找到了希望。

为什么容易得胃肠型感冒

胃肠型感冒，也称为病毒性胃肠炎，是一种常见的疾病。它通常由一种叫做诺如病毒的微生物引起，这种病毒在寒冷季节特别活跃。虽然胃肠型感冒通常被认为是一种轻微的疾病，但它可能会给患者带来相当大的不适。

胃肠型感冒与普通感冒不同，其症状主要集中在胃肠道，包括恶心、呕吐、腹泻和腹痛等。这些症状通常会在一到两天内消失，但有时也可能持续更长时间。

尽管胃肠型感冒通常不需要特殊治疗，但如果症状严重或持续时间较长，最好咨询医生。此外，保持充足的水分摄入对于恢复至关重要，因为腹泻可能导致脱水。

预防胃肠型感冒的最佳方法是保持良好的个人卫生习惯，例如经常洗手，并避免与已感染的人密切接触。

我从来没有想过，一个简单的血常规检查会让我陷入如此的焦虑和恐惧。前两天，我去做了这项检查，结果显示我的红细胞、血红蛋白和淋巴细胞数值都偏高。作为一个对健康非常关注的人，这些数字让我心神不定，开始担心自己是否患上了某种严重的疾病。

我决定通过互联网医院进行线上问诊，希望能够找到一些答案。医生很快回复了我，并且告诉我这些数值的升高可能是由于脱水引起的。听到这个消息，我如释重负，毕竟脱水比起其他可能的疾病要好得多。医生建议我多喝水，并且不需要进一步的检查或治疗。

我对医生的专业和迅速的回应感到非常满意。互联网医院的出现真的让我们这些忙碌的人可以更方便地获取医疗服务。现在，我每天都在努力保持良好的水分摄入，希望能够恢复正常的血液指标。

感冒为什么会头晕头昏沉沉的

感冒是一种常见的疾病，通常由病毒引起。除了常见的流鼻涕、咳嗽和喉咙痛等症状外，一些人还会感到头晕头昏沉沉的。这种现象可能与多种因素有关。

首先，感冒时身体处于一种应激状态，这可能导致血压下降。低血压可以导致头晕，尤其是当你从坐着或躺着的位置突然站起来时。此外，感冒时体内水分流失，也可能导致脱水，进一步影响血压。

其次，感冒时鼻塞和流鼻涕可能会使你呼吸不畅，从而影响大脑供氧。大脑对缺氧非常敏感，因此即使轻微的缺氧也可能导致头晕。

最后，感冒时身体会释放出一种叫做内啡肽的化学物质，它可以帮助减轻疼痛和压力，但同时也会影响你的认知功能，包括注意力和反应时间。这些变化可能使你感到头晕。

如果你经常在感冒期间感到头晕，建议去看医生，排除其他潜在的健康问题。同时，保持充足的水分摄入，避免突然站起，以及注意休息和锻炼，都有助于改善症状。

新生儿低钠血症是一种由于新生儿体内钠浓度过低而引起的电解质紊乱疾病。在北京秋季，由于气候干燥、温差较大，新生儿更容易出现低钠血症。以下是关于新生儿低钠血症的介绍及家庭预防和治疗策略。
一、疾病介绍
新生儿低钠血症的症状包括：精神萎靡、嗜睡、反应迟钝、呕吐、腹泻、呼吸困难等。严重者可能导致昏迷、惊厥甚至死亡。
二、家庭预防
1. 保持室内空气湿润，避免干燥气候对新生儿的影响。
2. 适当增加室内温度，避免新生儿受凉。
3. 给新生儿提供充足的水分，防止脱水。
4. 注意饮食均衡，保证新生儿摄入足够的钠。
5. 定期带新生儿进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。
三、治疗策略
1. 早期发现并确诊，及时进行治疗。
2. 根据医生建议调整饮食，保证新生儿摄入足够的钠。
3. 适当补充水分，防止脱水。
4. 针对原发病进行治疗，如腹泻、感染等。
5. 遵循医生指导，进行必要的药物治疗。

我还记得那天，妹妹的孩子小明突然开始拉稀，一天两次，水状的便便让我和妹妹都很担心。我们带他去了一家医院做了化验，结果显示可能是轮状病毒感染。医生建议我们给小明补盐液，但我和妹妹都不是很了解这种病毒和治疗方法，所以我决定在京东互联网医院上咨询一下专业的医生。

通过在线问诊，我向医生描述了小明的症状和化验结果。医生告诉我们，轮状病毒腹泻是小儿常见的疾病，主要通过口服补液盐来治疗。医生还提醒我们，如果小明的精神状态不好，出现脱水的症状，需要及时就医输液。听完医生的解释，我们才放下心来，按照医生的建议给小明补充了盐液，很快他的情况就有所好转。

这次经历让我深刻体会到，互联网医院的便捷和专业性。尤其是对于像我们这样不太了解医学知识的普通人来说，能够随时随地获取到专业的医疗建议，真的非常重要和实用。

急性肠胃炎真的会死人吗？

急性肠胃炎是一种常见的胃肠道疾病，通常由细菌、病毒或其他微生物引起。虽然大多数情况下，急性肠胃炎是自限性的，即它会在几天内自行消失，但如果不及时治疗，它可能会导致严重的并发症，甚至危及生命。

急性肠胃炎的症状包括腹泻、呕吐、腹痛和发热等。这些症状通常在24至72小时内达到高峰，然后逐渐减轻。然而，对于某些人群，如老年人、儿童、孕妇或免疫系统较弱的人，急性肠胃炎可能更加严重，甚至可能导致脱水和电解质紊乱。

为了预防急性肠胃炎，我们应该注意个人卫生，避免食用未煮熟的食物，尤其是肉类和海鲜。此外，保持充足的水分摄入也非常重要，因为腹泻会导致身体失去大量水分。

如果出现急性肠胃炎的症状，最好立即就医。医生可能会建议进行一些检查，如血液测试、粪便分析或尿液分析，以确定病因并制定最佳治疗方案。在大多数情况下，医生会给予口服补液盐来纠正脱水，并根据具体情况开具抗生素。

总的来说，急性肠胃炎本身并不会致命，但如果处理不当，它可能会引发严重的并发症，甚至危及生命。因此，我们应采取预防措施，确保自己和家人的健康。