趴睡、仰睡、侧睡……每个人都有自己习惯入睡的姿势，通常是怎么舒服怎么来。然而，对于一些人，特别是那些膝关节、髋关节不好的人来说，可不能小看这些睡姿，这其中隐藏着一定的健康隐患，容易引起膝和腰的疼痛。

 

所以，为了充分缓解疲劳，我们应该有意识地对自己平时的睡姿加以调整，让我们的膝、腰也能“睡个好觉”！

 

1、 趴睡

 

趴睡能一定程度上减轻身体对于腰部脊柱的压力，不少腰背痛患者都会采取这一姿势。然而这种姿势的危害可不小。

 

  

首先，膝盖中的一个重要结构——髌骨会受到压迫，这可能造成膝关节的异常扭曲，进而引起膝盖的劳损。其次，趴睡也会引起脊柱的过度伸直，对于脊椎滑脱患者尤为不利。最后，趴睡也会导致胸腔的受压，影响正常呼吸，从而加重心肺功能的负担，造成循环不畅、组织缺氧、器官受损等更严重的后果。

 

由此可见，俯卧式睡觉姿势不可取。可不要为了一时轻松而引起“多方受难”！

 

2、 仰睡

 

大部分人最常用的睡姿都是仰睡。仰卧时，我们全身的很多肌肉都受到较好的支撑，能得到充分的休息，然而此时，我们的脊柱、膝关节和髋关节连接处的肌肉却是例外。

 

 

仰睡时，全身的重量压在脊椎上，让我们的这一重要神经中枢“不堪重负”。膝关节和髋关节实际上都处于伸直状态，相应地用于连接关节的肌肉也会处于紧张状态，那些患有腰椎间盘突出的患者更会因为腰部前凸、不能自然弯曲而感到不适。

 

3、 侧睡

 

侧睡时，脊柱受到的压迫较小，却很容易“走形”。上方的膝盖一旦“落”下来，就会造成脊柱的扭转，也会一定程度上压迫到胸腔。此外，肩关节、髋关节、膝关节等承担着全身的重量，都会遭到一定的损伤。可见侧睡仍然有很多不足的地方，我们要注意调整。

 

4.正确的睡姿

 

目前，有两种公认的睡姿，既可以让身体全面放松，又可以保护脊柱和腰膝关节。

 

第一种：仰卧时在膝关节下方，腘窝处垫一个枕头。有研究表明，膝关节和髋关节在处于轻微的屈曲状态时最为放松，两处对应的肌肉（如股四头肌、髂腰肌）的收缩力度也最小。

 

所以我们在睡觉时可以屈起腿来，让膝关节后屈而髋关节前屈，呈130度左右最佳。为了长时间保持这种姿势，我们可以在膝盖下方垫一个小枕头，大大减轻膝、腰部的不适。

 

 

第二种：侧卧睡觉时，在两膝间加一个小枕头，同时屈髋、屈膝130°左右。这样做不但能让脊柱处在一条直线上，也能让我们膝关节更加“舒适”。

 

采用这两种方法的同时，记得头部枕头的高低要适中，颈部充分支撑，骨盆不会过度前倾，从而让腰背部肌肉得以放松休息。

 

  

当然，无论是何种睡姿，长期保持都会对我们的脊椎、肌肉、关节和软组织造成一定的压力，引起疼痛和僵硬等问题。所以，我们在睡觉时，还要注意适当调节睡姿，让我们的身体能时刻处于一种最放松、最舒适的状态。

睡觉在我们的一生中，占据着重要地位，有着重要作用，每天拥有优质睡眠，对延缓衰老、提高机体免疫力、促进身体排毒、恢复体力、修复受损细胞都有重要意义，但很多朋友此时此刻却仍在经历失眠，因为睡眠不足，健康亮起了“红灯”。

 

睡眠质量对我们的精神面貌、健康情况、情绪波动都有一定的影响，但恰恰是睡觉这么简单的事，还是有很多人做不好。睡觉可不止是闭上眼睛这么简单，睡眠时间充足，睡眠质量高，才是优质睡眠应有的特点。

 

这4个伤身的睡眠习惯，你占了几个？

 

带“气”入睡

 

生气是一种不良情绪，很多人以为生完气过段时间就好了，但这种负面情绪其实会持续伤害我们的健康。在生气的时候，我们体内也会发生一系列变化，比如心跳会开始加速，呼吸开始不畅，血压升高，内分泌失调等。这些变化看似对健康没什么影响，但时间长了以后，就会加速人体的衰老。

  
可能对于我们来说，生气是一种自然表表露的情绪，不能强忍怒气，但是我们也应该学会调节自己的情绪，别总是陷入生气、暴怒的情绪里，也要尝试着心平气和地看待问题，这样才能轻松入睡。经常带着怒气入睡，容易降低睡眠质量，加快脑细胞的衰老速度。

 

睡前吃太多

 

我们经常强调“晚餐吃少”的重要性，其实就是为了避免睡前肠胃还在进行消化工作。很多朋友下班时间较晚，回到家吃完晚饭可能已经将近九点了，这个时间离入睡时间非常接近，如果吃得太饱的话，就会影响睡眠质量，导致肠胃不适，降低消化能力。

  
还有一些朋友习惯在睡前吃夜宵，这种行为不仅容易让人发胖，还会增加肠胃的消化负担和各个器官的代谢负担，对睡眠质量也有一定的影响，希望你不要轻易尝试。

 

睡前剧烈运动

 

不知道有没有朋友喜欢在睡前运动？现代人工作压力大，平时也比较忙，白天抽不出时间来进行体育锻炼，为了管理体重、增强体质，很多人都会选择在睡前稍微运动一会儿。但在睡前锻炼身体，大家要把握好运动量、运动时间和运动强度，因为只要有一点出了差错，就可能降低睡眠质量。

  
建议睡前需要锻炼的朋友，可以选择运动量较小、中低强度的运动项目，不要剧烈运动，大量出汗。像拉伸、瑜伽等运动，也能锻炼身体，还不会造成大脑兴奋、神经亢奋，甚至还能提高睡眠质量。

睡前多话

 

有些朋友白天除了工作就是工作，完全没有与人沟通、交流的机会，晚上洗完澡躺在床上，才能好好表达一下一天的感受，跟朋友煲“电话粥”，跟伴侣谈天说地，跟家人敞开心扉……但你知道吗？睡前最应该做的就是宁心静气，静默无言。一刻不停歇地说话，也会影响我们的睡眠质量。

  
因为在说话的时候，我们的大脑也在高速运转，不断回忆往事、组织语言、理解对方的话语，会调动记忆力、判断力、语言组织能力、反应力等，让人精神亢奋，越来越兴奋，也会赶走睡意。希望大家都能合理安排自己的时间，尽量少在睡前长时间聊天。

 

总结：很多人都渴望拥有一个优质的睡眠，但却没有为这个目标付出过任何努力，其实所有的收获都需要前期的付出的，大家如果能及时纠正睡前的不良习惯，或许在不久的将来，就能每天一觉睡到自然醒。

良好的睡眠对身体健康非常重要，因为充足的睡眠不仅能补充体力，更是防治疾病的重要因素。有些说我睡觉可好啦，从来没有睡不着过，倒头就睡没问题！可你有没有想过不健康的睡觉习惯也会严重影响健康，现在就来看看你以下这些睡觉“恶习”呢？

 

1. 夫妻俩或妈妈和孩子面对面睡。 有的小两口感情好，常常相对而睡，还有妈妈们经常搂着孩子面对面睡。看似亲昵的习惯却并没有好处，这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。

 

 

2.看着电视或手机入睡。 许多人习惯睡前在床上看电视或手机，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或手机屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或手机，洗个热水澡再上床。

 

3. 生气后睡觉。 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。

 

4.枕着手睡。 有人习惯睡觉时两手枕于头下，但这除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。

 

5.张着嘴睡。 鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。

 

6. 紧闭门窗。 人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%-19%，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。

 

7.蒙头睡觉。有些人爱蒙头睡觉，尤其是在冬天。由于空气不流通，被窝里的氧气不充足，体内各器官得不到足够的氧气供应，醒来后人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振，还可以诱发做梦，使人易从梦中惊醒，影响睡眠质量。

 

8.和衣睡觉。寒冷的冬夜，有些父母怕孩子着凉，往往给孩子穿着衣服睡觉。人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。给孩子穿过多的衣服睡觉，会影响其全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。孩子因衣被裹压易出现恶梦、窒息以致夜惊等病症的发生。此外，由于衣被过多，温度高，衣服易汗湿，孩子醒来后如不及时更换湿衣和增添衣服，容易引起感冒。

 

9.带妆睡觉。一些喜欢化妆的女性睡觉前经常不卸妆。但皮肤上残留的化妆品会堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

 

10.戴饰物睡觉。一些女性在睡觉时不摘卸饰物，对身体十分有害。一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。并且佩戴饰物入眠不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

 

 

11.戴胸罩睡觉。胸罩白天对乳房起保护作用，但晚上还戴着入睡则会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴胸罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压，淋巴液回流受阻，有害物滞留乳房所致。

 

12.醉酒后入睡。 医学研究表明，醉酒后入睡易出现窒息。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。

 

这些睡觉“恶习”你有吗，为了自己的健康赶紧改掉吧。

睡眠保持5个好习惯，男女均受益，保护肾脏健康，不妨了解下

 

肾脏是我们身体中的五大脏器之一，虽然我们平时的时候看不见它，但是它却和我们的身体健康有着密切的联系。平时的时候可能没有什么感觉，但是，一旦它生病了，你的身体也会跟着不舒服起来。一开始的时候可能只是轻微的不适，你没有重视。等到自己的身体十分难受的时候，才想起来要去医院检查，这个时候，可能它已经病得十分严重了。所以，平常的时候我们就一定要多加注意自己的身体，及时地去医院检查，安排好我们的日常饮食和作息。

 

 

肾脏是平时我们身体代谢的时候非常重要的一个器官，帮助我们的身体将体内的一些废弃物排到体外，从而促进我们身体的新陈代谢。

 

肾脏对我们的身体十分的重要，睡眠也一样。有一个好的睡眠，肾脏就可以在这个期间得到更好地休息。那么，在睡觉前会有几件事情，需要大家注意并且尽量保持的好习惯，从而达到保护我们肾脏的目的。

 

 

首先就是我们在马上要去睡觉的时候，如果有想要上厕所的想法的话就一定要去上，不要让自己憋着。因为这个时候你要排出去的，是对你自己的身体没有什么用处的废物，而且膀胱的存储量是有一定的限度的。如果不能将身体中的废物及时地排出去，在身体内堆积一晚上肯定是会对身体造成一定的负担。同时，滞留在身体内的废物容易被二次吸收，，对身体的健康是十分不利的。

 

其次，就是在睡觉前不要吃太过油腻、太咸的东西。有的人在睡前不会吃东西，但是有的人工作到深夜很容易觉得饿。这个时候，回到家里总会点一点外卖或者自己做一些吃的垫一下肚子再去睡觉，不然容易睡不着。对这部分晚上比较容易点宵夜的人来说，尽量点一些比较清淡的食物。

 

本身平常吃饭的时候就不宜吃过咸、过油腻的食物，再加上晚上是肾脏需要休息的时候，这个时候吃得太咸、太腻都会影响肾脏的休息，还会加重肾脏的负担。另外，太咸的食物容易造成身体内的浓度失衡，肾脏若是没有得到足够的养分，就会出现肾功能下降的情况。

 

还有就是，有的时候，人们喜欢在晚上的时候和三五个好友出去喝喝酒、吃吃烤串、聊聊各自最近的情况。但是，有的时候聊的比较嗨，兴致比较高的时候又容易喝多，喝醉。这个时候，基本上的回家以后倒头就睡的。这种做法对我们的身体是非常不利的。

 

酒精在进入我们身体以后，有90%都是从我们的肝脏中代谢出去的，所以，这个时候，不仅会伤害我们的肝脏还会连累我们的肾脏，会导致尿氮素在血液中的含量增加，应到肾脏的功能。对于一些本身就患有肾脏方面的疾病的人来说，更是要远离酒精的。

 

现在，不只是男性会抽烟，女性在压力大的时候也会有抽烟的习惯。我们都知道，抽烟对我们的肺部是十分不好的。其实，抽烟不仅仅会对我们的肺部造成伤害，还会对我们的肾脏产生影响。

 

在睡觉前抽烟容易让人感到兴奋，进入睡眠的状态就会变得比较困难，造成失眠的状况。抽的时间越长，对肾细胞造成的损害就会越大。

最后就是，尽量不在睡觉前吃药。药物进入人体后会由肝脏代谢过以后从肾脏中排出来，但是，如果本身肝脏出现了一些问题以后，这些工作量就会转移给肾脏。肾脏中就会堆积药物，时间长了以后，容易造成对肾脏造成损伤。所以，如果要服用药物的话就尽量早一些，晚上的时间就让肾脏好好休息一下。

除了这些还有就是一定要早睡，能不熬夜就不要熬夜。拥有一个好的睡眠，不管是对第二天的工作效率还是饮食胃口，又或是专注力、注意力方面，都会有很大的帮助。如果身体出现什么问题一定要去医院检查，听一下医生的意见，不要自己随便买点药就觉得可以了。

失眠的到来不仅会使我们的睡眠质量大打折扣，还会严重影响到第二天的正常工作和学习，降低工作能力的同时，也使得我们的生活质量一路下滑，所以，及时、有效的治疗失眠问题是非常必要的，可具体该怎么做呢？今天就来介绍几种治疗失眠的好方法。

 

 

1、 裸睡法

 

人在裸睡的时候，肌肉能得到有效的放松，缓解白天由于紧张引起的疾病和疼痛。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，可以促进新陈代谢、加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。没有衣服的束缚，身体自然放松，血流通畅，也可在一定程度上改善一些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

 

2、 认知行为疗法

 

提到失眠，相信很多人的第一反应是安眠药，然而治疗失眠，尤其是慢性失眠症的首选方法并不是药物，而是认知行为疗法。这种方法主要是通过矫正患者对睡眠的错误认识，并通过改变日常行为的方法来治疗失眠，对部分患者的疗效显著。

 

认知行为疗法基本可以概括为“上下不动静”，也就是晚上10：30定点上床；早晨5：30定点下床；不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情；白天做1小时的有氧运动；每天静心练习1小时，如身体扫描，正念呼吸等等。

 

如此需要坚持三周才能达到治疗目的，所以尽管认知行为疗法简单经济，却常常难以坚持，需要有较强的自律意志，但只要能够坚持下去，半数以上的病人有显著疗效。

 

3、 打开气道法

 

打开气道法主要是用于打呼噜人群，我们知道打呼噜主要是由于气道阻塞造成的。有人说可以侧睡，但在入睡以后人会不停的翻身，几乎没人会一晚上不换姿势，所以侧睡并不能解决根本问题。还有建议抬高枕头，但通过生理结构来看，抬高枕头只会增加气道的阻塞。

 

事实上，解决打呼噜的根本目的是要保证气道畅通，所以应该抬高的并不是头部，而是上颈部。我们可以选择一款合适的颈枕，这样平躺时头会微微后仰，这时在放松的状态下，气道会比以往畅通，小舌头也会因为重力而减少下垂阻塞气道的情况。

 

 

4、食物调节法

 

1）糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是由于大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，糖水可以产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，有助于睡眠。

 

2）山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会，在睡前半小时食用。

 

3）苹果、香蕉：都属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

 

4）安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。

 

此外，还有人认为喝酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使得睡眠质量下降了。所以在睡前切忌服用让中枢神经兴奋的药物、食物，包括酒、咖啡、浓茶、巧克力等等。

1、吃得太饱

 

“饱生众疾“是古人的一句名言。饱食会使血液过久地滞留于胃肠，帮助消化造成大脑缺血，缺氧会妨碍脑细胞发育，降低智商。更槽的是，饱食时可诱发大脑中一种叫做“酸性纤维芽细胞生长因子”的蛋白质大量分泌，该因子可促使血管内皮细胞增殖、造成管腔狭窄、供血能力减弱，从而加重脑缺氧，使思维功能下降，经常过量进食的儿童智力差就是这个道理。

 

 

除适量节食外、目前我们尚无有效药物能限制这种损伤脑组织和脑功能的物质分泌。

 

调查发现，大约30％-40％的老年性痴呆症的病人，与其年轻时食量偏多及摄入动物性食物过多有关。研究表明：实验大鼠摄入过量的食物后，鼠脑中的酸性纤维芽细胞生长因子比实验前增加了数万倍。检测发现人进食过饱后也会出现类似情况。

 

由于该因子可使毛细血管的内皮细胞和脂肪细胞增殖，从而促进脑血管发生动脉粥样硬化，所以是促使机体组织细胞衰退的惰性因子。酸性纤维芽细胞生长因子可使大脑皮质的血氧量减少，脑神经细胞会因血、缺氧而退化、坏死，致使大脑早衰，严重危害青少年的智力！现已了解，只有通过限食才可以控制其生成延缓大脑衰老。

 

2、“所食愈多，心愈塞，年度损”

 

中国有一句古话，叫“欲得小儿安，须带三分饥和寒”，不妨改成“欲得身体安，须带三分饥和寒”，对提高我们健康素质更具有普遍的指导价值。

 

两位长寿者的悲刷，对我们有两点启示。一是“饱生众疾”，甘于清贫和宁静淡泊，是长寿的关键所在。近年研究发现，饱腹时体内营养积聚过多，造成细胞膜增厚，使吞噬细胞和淋巴细胞的敏感性降低，导致免疫力下降，加速衰老。临床上现有45岁的“老年痴呆”患者就是证明饮食营养构成对寿命的影响很大。

 

现代医学的研究，著名的“麦卡效应”也证实了这一点。医学界认为限制热量摄入是使体温下降的最有效的方法（甚至可使体温下降2～3度），从而使免疫中枢器官胸腺的定时紊乱得以推迟，延缓了衰老过程。正如古人所云：“所食愈少，心意开，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈损”。

 

3、调节生命之火，オ能百年不熄

 

古时候有一位老中医，收了一个弟子。但老中医并不传授医术给他，却整日让其管理火炉，并要求炉火不能熄灭。数年后，弟子已将火炉管理得得心应手，即白天有“欢火”，夜间则“封火”，炉火终年燃烧不熄。直到这时老中医才向弟子传授医道一一他告知徒弟：“医生给人看病就如同调节人的生命之火，圣医才能使之百年不熄。” 弟子闻言后大彻大悟。

 

人进食就如同向火炉中添加木柴等燃料，当人体处于活动量大的生长发育期或青壮年时期，略多进食就犹如白天向火炉中添加燃料，使炉火烧得更旺些，并无大得；但到了生长发育减慢或停滞的中老年，就应当适当减少膳食摄入量，采用“低热量膳食”，说白了就是吃七八成饱。即采用管理火炉的“封火”方式，使生命之火稍稍减弱，以达到百年不熄的目的。

 

美国近年对灵长目动物猴子的研究也证明，减少食物摄取量有助于延长寿命。少摄入40％的食物，能够使某些猴子的寿命延长30％。吃得少的猴子体重和体温相对较低，而对疾病的抵抗能力却明显增强。自然界中凡是长寿动物都是少食的，如仙鹤、龟、蛇等。乌龟的平均寿命为300年左右。诗人陆游日:“多寿只餐饭少。”

 

重点提示：对中老年而言，注意适当节食对保证健康是十分重要的

 

4、低热量饮食有助延衰老

 

研究发现，长期摄取低热量饮食能减少脱氧核糖核酸（DNA）的破坏，有助于延缓衰老。参与研究的48个体重稍超重者被分成4组：

 

第一组每天的热量摄取量比原本低25％、同时进行运动；

 

第二组热量摄取减少12.5％、除每周5天的体力活动外，再增加12.5％的运动；

 

第三组每天摄取热量为890卡的流质食品，3个月后再摄取控制体重的饮食；

 

第四组则为维持稳定体重的饮食（美国政府建议每人每天摄的取热量介于2000-3000卡路里之间，依年龄、性别和体力活动程度而定）。

 

 

6个月后，前3组参与者体重平均减轻了8公斤，第四组则没有变化。摄取流质食品组体重降低比较显著，前3组人的胰岛素水平也出现下降、新陈代谢减慢，这些转变均有助于延缓衰老。血液检验显示前3组人DNA的破坏也减少了，众所周知，DNA的破坏会导致癌症和老年病的发生。

 

重点提示

 

日常膳食中食物种类越多越好，种属越远越好，动物性与植物性食物合理搭配，这样不仅能提高食欲，而且氨基酸种类齐全，蛋白质互补，促进营养成分的消化吸收，改善营养状态。应包括鱼、肉、蛋、离、奶，米、豆，菜类包括根、茎、叶、花、果，还有菌类、藻类食物。

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凌晨时分，一位年轻的患者被送到了急救室，患者胸闷气短、心悸、呼吸困难，情况十分危及。经检查，患者最终确诊为急性心梗发作，经过医护人员2个多小时的紧急抢救，最终还是没能挽回患者的生命。等在门外的妻子得知这一消息后，大哭道：都是我害了你啊！

 

之后医生了解具体情况：原来男子姓胡，今年36岁，有遗传性高血压，平时工作忙，基本上不怎么运动，之后又查出了高血脂。胡先生的妻子十分要强，家里大大小小的事情都是妻子做主，胡先生平时也没把这个放心上，但病发当天，夫妻俩因为家里孩子的教育问题起了争执。妻子执意要孩子出国留学，但孩子不同意，而胡先生主张以孩子的兴趣为主。

 

妻子一气之下说道：小孩子什么都不懂，你这么大人了还不知道怎么样是为孩子好吗？胡先生一听气极了，正准备反驳，突然觉得喘不过气来，胸口疼痛发，妻子发觉不对劲的时候，赶紧打了急救电话，但最终还是没能避免悲剧的发生。

 

 

医生听后，直言：患者突发心梗与妻子脱不了干系

 

妻子对教育孩子的"偏见"，使患者的情绪突然间发生了变化。但患者患有高血压，在血管长期受到高压血的冲击下，内皮会出现损伤，使脂质更容易在血管内沉积，这也是患者血脂容易升高的原因之一。久而久之，这些在血管内堆积的脂质会形成粥样硬化斑块。

 

在患者情绪激动时，粥样硬化斑块极易脱落，一旦随着血液流动至冠状动脉，就会使冠状动脉堵塞，突发心梗。所以，像高血压、高血脂、糖尿病、冠心病病、心血管疾病、脑血管疾病等疾病，都是不能激动和生气的。

 

警示：睡觉出现3种异常，尽早就医

 

异常1：咳嗽

 

心脏受损也会引起咳嗽。在医学中，这一症状被称为"心源性咳嗽"，在服用普通止咳药后，症状也难以缓解，部分患者还可能伴有头晕、心慌、乏力的症状。另外，心源性咳嗽常在夜间发作，进入熟睡状态后，还可能因为气闷被憋醒，并出现剧烈咳嗽，坐起来稍做休息后，症状会消失。

 

异常2：睡醒异常头痛

 

头痛不仅会因脑血管疾病引起，还可能是心脏受损导致的。一旦心血管堵塞或受到损害，为头部供应的血液就会减少，出现剧烈的疼痛感，患者还会因为大脑缺氧，出现头晕的现象。

 

异常3：手脚冰凉

 

手脚距离心脏比较远的地方，属于肢体末端。一旦心血管堵塞或者受到损害，使供应手脚的血液减少，就容易出现手脚冰凉、长时间难以缓解的症状。

 

 

养护心脏，预防心梗，生活中坚持做好4件事

 

第1件：坚持正确的运动

 

德国科学家就："锻炼对心脏的影响"做出了研究，结果发现每周锻炼一两个小时，即可有效预防心脏病。

 

缺乏锻炼增加血液中某些触发心脏病的物质，如参与炎症反应的蛋白，当它的数量达到一定的程度时，就会形成斑块，使血管变窄或者硬化。建议，选择跑步、游泳、骑车等有氧运动，每周进行3~5次，每次以不损伤身体为宜，达到身体微微出汗的效果。

 

第2件：戒烟戒酒

 

抽烟喝酒有害健康，但很多人都卡在这一关过不了。烟草中的有毒物质进入体内，对血管产生刺激，引起血管收缩，导致血压升高，影响血液循环。而酒精在进入人体后，会引起心律失常，使输血量增加、血液粘稠度增加，影响血液流动，增加心梗发生率。因此，要尽早戒烟戒酒，保护心脏健康。

 

第3件：学会休息

 

过度疲劳也会引起血压、血脂等指标的波动，建议：每晚23点前进入深度睡眠，并保证7~8个小时的有效睡眠，若不得不熬夜，不要超过凌晨2点。睡觉前：避免观看惊险刺激类的视频及书籍，避免生气、过悲过喜。睡前：做一些放松性的运动，如冥想、静坐等。

 

第4件：注意定期体检

 

定期体检，有助于发现早期疾病，也可预测未来患病的风险。像轻度高血压、早期糖尿病、高血脂、高尿酸血症等，早期甚至不会有任何不适，只有经过血液化验、仪器检查能够筛查出。建议，正常者每年至少检查一次，若有高血压、高血脂、高血糖等疾病，建议每1~3个月检查一次。

 

【不药博士】简介：博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

自身免疫力强大的人，身体一般比较健康，外邪很难入侵，不容易生病。而免疫力弱的人，体内偏虚弱，对付“外来侵略者”的能力也就比较差，自然容易生病。

 

除了少数人天生免疫力差外，其他人之所以抗病能力弱，多半与个人的生活习惯有关。

 

我国目前许多人处于亚健康状态，看似身体健康，不影响工作生活，但其实一些小毛病正在潜移默化中影响着健康，比如便秘、消化不良等，这些症状如果不能及时得到调理，小病可能变成大病，到时候给身体带来的麻烦更多。

  

身体免疫力弱的人，多有这4个表现，对照看一下，希望你一个没有

 

容易疲乏劳累

 

免疫力比较低的人，不管是工作期间，还是休息的时候，都容易有疲乏劳累感，需要休息会再开始工作。有时候明明得到了充足休息，却还是感觉没有休息够，总之精神头很不足，不能胜任工作量比较大的工作。

 

容易感冒发烧

 

遇上季节交替变化，或者温差较大时，容易感冒发烧，家中需要常备感冒药，并且还比较怕冷。

  
伤口恢复慢

 

免疫力差的人，自身的免疫功能自然有所降低。肢体不小心被物体碰到，出现小伤口的话，恢复时间要比免疫力强的人更久。

 

容易失眠

 

失眠是许多人都面临的问题，偶尔失眠对身体健康影响不大，但如果经常失眠，身体其它部位也没有特别反常的变化，就要考虑是不是免疫力低下引起的。长期失眠，身体各器官得不到足够的休息，对身体的危害是很大的，如果不及时调理，后果可能更严重。

  
以上是免疫力弱的人，可能会有的4种表现。而免疫力强大的人，一般精力比较旺盛，不小心受伤的话，伤口也会愈合得比较快，并且睡眠质量好，胃口好等等。他们有这些特征，与个人平时良好的生活习惯也是分不开的，又会有哪些特征呢？一起来了解一下。

 

身体“免疫力”强大的人，多有这4个好习惯，看你占了几个

 

少吃高糖食品及加工食品

 

高糖食物能够刺激人体释放出更多的多巴胺，让人心情变得愉快，同时进食过多也会导致体内脂肪过多，导致肥胖，增加体内坏胆固醇值。还有加工食品，现在人们吃的许多食物，都属于精加工食品，这类食物或许比较容易消化，但也正因为此，可能会减弱肠胃的蠕动能力，给肠胃创造“偷懒”的机会，肠胃不好，身体所获营养受限，导致免疫力变差，疾病也就容易找上门。

经常进行力量锻炼

 

运动是增强自身免疫力的最佳方式之一，免疫力强大的人，平时运动的同时，也注重力量锻炼。随着年龄的增长，肌肉会慢慢流失，自身力量慢慢减小，而经常有意识地进行力量锻炼，有助于提升肌肉力量，减缓肌肉流失速度，增强免疫力，进而延缓衰老。

 

不吃“不干净”食物

 

“不干净”食物主要是指外卖、烧烤、路边摊、不健康零食、各种饮料等各种卫生安全得不到保证的食物，建议各位最好还是在家吃，现在网络这么便捷，想吃什，食谱在网上一搜就能找到，花的钱少，还能够保证健康安全。

 

远离烟酒、不熬夜、睡眠充足

经常抽烟喝酒的人，自身免疫力水平都有遭到一定的破坏，想要免疫力强大，劝你远离烟酒。

 

另外，也要远离熬夜。熬夜期间，身体超负荷运作，之后第二天还要照常运作，自然会消耗大量气血，降低自身免疫力。

每个人每天最不能缺少的就是睡觉，现代人三分之一的时间都是在睡觉中去度过的。即使再忙的人也不能没有睡觉，睡觉是每个人最基本的生理需求。那么睡觉的时候最引人关注的就是我们千奇百怪的姿势了。有人趴着睡，有人仰着睡，有人侧着睡。那么采取什么样的姿势睡觉是最理想的状态呢？

 

 

常见的睡觉姿势可以大致分为四类：俯卧睡、仰卧睡、左侧卧睡、右侧卧睡。

 

当你俯卧姿势睡觉的时候：伤害心脏，女性还伤害乳房。

 

这个姿势是睡觉姿势中最不好的一个姿势。当你在睡觉的时候，你的肋骨和胸腹部一直受到全身大部分重量的压迫，呼吸系统也会受到影响，心脏和肺部就会感到负担。俯卧的状态还会改变腰椎的弧度，导致一部分小关节也在受到压制，并且脸部要是万全趴在枕头上就会呼吸不顺，还会造成面部的挤压。若是歪向一侧，颈部的肌肉也会受到一定的拉扯。

 

对于女性来说，俯卧的姿势还会挤压乳房，造成血液不流畅，使得胸部外扩或者下垂。

 

 

当你仰卧姿势睡觉时：容易做梦和打呼

 

平常用这种姿势睡觉的人是比较多的，虽然任何器官都没有受到伤害，手和腿都是固定的笔直位置，肌肉容易紧张，全身性得到休息和放松的不完全。舌头容易后缀导致出现睡觉打呼噜的现象。手还会习惯性的放在胸前，心肺受压迫就会经常性的做噩梦。这个姿势还会让人感觉胸部透不过气的感觉。

 

当你左侧卧姿势睡觉时：压迫心脏和肠胃

 

左侧卧时候双腿微微弯曲，对消除疲劳和放松身体帮助很大，但是我们的心房就在我们的左边，肠胃的通道也在左边。这样姿势睡觉就会压迫我们的心脏，使血液循环受到阻碍。还会伤害脾胃虚弱的人，造成消化不完，肠胃消化受制。

 

对于老年人和心脏疾病的人来说，这种姿势万全不必采用。

但是对于孕期的女性来说，仰卧会增大身体对子宫的压迫，造成低血压。孕期的女性子宫是一个右旋的状态，右边还有输尿管。所以孕中期的女性左侧卧睡觉不要左侧卧，右侧卧就是不利的姿势了。

 

当你右侧卧姿势睡觉时：最佳放松姿势！

 

中医认为：睡觉的“最佳姿势”应是右侧卧莫属！右侧卧睡觉，微弯曲双腿，像婴儿姿势一般。这时，我们的心脏就万全不会受到压迫，还处在高处，肝脏在底下。方便供血，加强新陈代谢。由于重力，胃里的食物还会被推进吸收。并且，全身还处于一个颈椎最舒适的弯曲程度和几乎处于放松的状态。呼吸也没有受到阻碍，心率稳定，所有机体得到休息和修复。

孕妇的话，还是选择左侧卧姿势。

 

综合以上的观察和研究，睡觉的话还是右侧卧姿势比较健康一些。

 

有利于双肺呼吸顺畅和氧气的交换。最重要的脏器也没有受到压迫，肌肉也不紧张，是一个很舒服自然的状态。

但是对我们正常人来说，睡觉的过程中，为了自己舒服睡姿肯定不会是，一成不变的。因此，这些姿势都是可以选择的，相互搭配。脊柱也能得到放松和伸展。过分拘泥一个姿势也是很容易造成睡眠的状态不好的。不断的变换姿势还有利于消除身上的疲劳。但若是有某些疾病的人，当然是最好选择适合自己的姿势去睡觉。

现代人，早上不饿，中午不饿，晚上超级饿。这是大家普遍共同的特点，一到了晚上食欲好像突然打卡，不想早睡，想吃一些东西。火锅、串串、烧烤一直在脑子里回想，最后忍不住点了外卖。可能很多人，认为晚上食欲这么旺盛，是身体需要补充能量，身体健康的一种表现。其实并不然，或许你的食欲大开就是你身体出现疾病的信号。

 

 

晚上食欲爆棚的原因：

 

1、激素紊乱

 

身体在一天内摄入的物质不足以对机体激素进行调节，导致身体出现激素不平衡的现象，就容易因为大脑想要平衡激素，不受控制的去吃东西。

 

2、血糖太低

 

 

有的减肥人群，讲究“控糖”机制，不想摄入太多的糖类导致自己身体内血糖降低，一天内摄入太少的糖类。糖和脂肪作为我们身体的主要能源物质，为了获得更多能量，晚上就会容易想吃这些食物来弥补。

 

3、身体自我奖励机制

 

在白天吃的太少食物，身体非常聪明，就会想在晚上的时候奖励自己大餐一顿，往往因为白天摄入的太少，在晚上吃的更多。

 

4、身体习惯影响

 

很多上班族，一天下来没有吃太多的食物，到了下班，由于过多的脑力劳动，就会想要吃很多食物，点很多外卖来吃。自然而然地每天这样，就会养成习惯，身体记忆到这个点，其他时间就更不会饿了，只会在下班后感到食欲来袭。

 

5、皮质醇

 

身体在压力侵袭的情况下，就会通过皮质醇来维系生理功能。一到晚上，身体由于一天没有摄入食物去降低皮质醇的分泌，皮质醇增多，就会让人在晚上摄入很多食物。这也是为什么人压力大了就想吃东西缓解的原因。

 

食欲晚上突增？也或是6种“疾病信号”

 

1、甲亢

 

当人患上甲亢的时候，身体表现的就是体重突然的下降，身体没有力气，比较敏感激动，还很怕热。由于甲状腺激素的分泌过多，就会导致体内的物质被代谢的过快，晚上就会很饿，食欲爆涨。

 

2、糖尿病

 

在三四十岁左右，突然很容易饿，吃很多。但是体重也是在慢慢减轻，伴随非常口渴，喝很多的水，经常去厕所。这可能就是身体患上了糖尿病的现象，应及时到医院进行检查。

 

3、肠胃病

 

食物都是从消化道进入胃里，若是胃酸分泌过多，肠道消化能力就会加快，这样就容易出现饥饿的现象。

 

可能是肠胃出现了无法吸收食物营养，出现的供能不足的现象。

 

4、肝功能下降

 

吃的少，血糖低，肝部就会错误识别到血液中的糖原进行分解，没有正确的提供能量。

 

5、下丘脑疾病

 

当人很容易饿的时候，若是还有非常爱睡觉，身体肥胖，视物模糊的现象，或许是下丘脑出现了问题，需要及时检查。

 

管住食欲，早点睡是关键，做好这8点：

 

1、多吃饱腹食物。

 

晚上很容易饿就不要吃那种短暂饱腹，很快就容易饿的食物，多吃高纤维的蔬菜水果、不仅热量低还能提供营养，不会给脏器带来负担。保证睡觉时营养充足。

 

2、专心吃饭

 

吃饭的时候，专心细嚼慢咽的吃饭，不要玩手机。当大脑反馈接受到吃饱的信号之后，就可以放下筷子了。晚上睡觉也没有压力，也不会饿。

 

3、吃健康的夜宵

 

若是晚上实在是想吃的无法忍受，就选择吃一些饱腹又健康的吃的，可以吃点全麦谷物或者吃个香蕉。避免油炸和重口味的东西，只会引起消化道的疾病，影响睡眠质量。

 

4、喝助眠茶

 

早点睡觉是管住食欲的关键，摆脱晚上想吃东西的魔咒。因此可以尝试老中医推荐助眠茶，想吃东西的时候也可以来一杯，帮助尽早安眠，代替食物补充，宁心安神。

 

准备：缓解心悸和失眠的茯苓、温和的百合、安神的莲子、宁心补肝的酸枣仁、补充血糖的大枣、补脑健神的核桃仁、宁神镇静的佛手、养胃滋补的大麦、活血化瘀的甘草、口味丰富的桑葚。日常备着常用，控制食欲，提高睡眠质量。