每年的3月21日为世界睡眠日。随着生活水平的提高，人们越来越重视生活质量与身心健康。而睡眠质量不佳会造成人的精神萎靡不振，感到/疲劳犯困，影响学习和工作效率，损害身体健康，严重影响人们的正常生活。

 

有人说，睡眠质量，可以说就是人生质量。大家认同这个说法吗？

 

 

睡眠给身体带来哪些好处？

 

睡眠是人类不可缺少的生理过程，也是人类生活最重要的组成部分，可以给人的身体带来诸多益处。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

 

人们在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠可以消除疲劳、增强免疫力、促进生长发育。睡眠还可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠质量，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

 

怎么才能拥有高质量的睡眠？

 

（1）讲究节气养生原则：

 

春季要做到起居劳作、精神调摄皆顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。

 

（2）要保持良好的睡眠习惯：

 

要规律作息时间，创造良好的睡眠环境。定时睡眠，定时起床。卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声等。晚餐不宜吃得过饱；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟、食用易引起兴奋的食品；睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作。

 

（3）安排好适当的午睡：

 

午睡可以使体力和脑力迅速得到恢复，使精力更旺盛，情绪更饱满。特别是对于晚上睡觉很晚的人和早起的人尤其重要。不过晚上失眠的朋友，若是因午睡引起则不宜再午睡。

 

（4）注意睡觉姿势：

 

有研究表明，身睡如弓的姿势睡眠效果比较好，向右侧卧的睡眠姿势心脏负担轻。此外，睡眠时还要注意双手不要放在心脏附近等。

 

（5）饮食助眠：

 

许多食品具有安神宁心、疏肝理气功效，可缓解失眠，比如莲子、红枣、桂圆等。中医认为，酸枣仁有宁心安神、疏肝解郁的作用，对心烦、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果经常失眠，可以取等量的桂圆、莲子熬汤饮用，可宁心安神、健脾补肾。

 

（6）适当运动：

 

经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。

 

锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

 

 

结语

 

总之，笔者很认同“睡眠质量就是人生质量”这个观点。高质量的睡眠是身体健康的重要标志之一，关系到每一个人的健康、工作和生活，所以每个人都要保持良好的睡眠习惯，保证睡眠质量，远离睡眠障碍。

 

「失了眠的夜，是纯粹的安静」——关灯了，躺在床上的你终于结束了一天的忙碌，到了让身体放松和充电的睡眠时间。

 

但疲惫的身体仍然执拗不过精神的活跃，入睡困难、睡眠不深、醒后不易再入睡，甚至彻夜难眠等失眠的症状却困扰了我们这一群渴望睡熟的人。

 

图片来源：soogif

 

失眠后白天的困倦疲惫、情绪低落、精神难以集中又让我们陷入了一个恶性的循环，举步维艰，我们该怎么治疗并摆脱失眠呢？

 

明明很累，为什么就是睡不着？

 

2012年中华医学会神经病学分会制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中定义失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。

 

近年来，我国失眠症发病率呈现明显上升趋势，已经成为神经门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

 

失眠的种类

 

失眠的分类有很多种，其中有短期失眠以及慢性长期的失眠。

 

● 短期失眠

 

指如果患者能够在短时间内自身的突发事件过去之后选择出去旅游，放松心态，从事一些自己喜欢的兴趣爱好，调节情绪，就可以得到缓解。

 

 

● 长期失眠

 

表现为已经有合适的睡眠条件和时间，仍有超过三个月的失眠症状，睡眠困难和相关的日间困倦每周至少出现3次，患者无法通过自身缓解，导致工作、生活受到影响。

 

失眠的原因

 

● 非疾病因素

 

非疾病因素包括睡前情绪波动大、长期的工作紧张、压力、焦虑、睡眠环境差、睡眠习惯不良、睡眠不规律等。

 

● 疾病因素

 

还可以由其它健康问题和疾病因素引起，包括疼痛、呼吸困难、焦虑症、躁郁症等。

 

 

失眠的危害

 

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，失眠严重影响患者的身心健康，造成患者日间困倦、身体疲惫、肌肉酸痛、情绪低落等。

 

而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远，严重者导致内分泌紊乱，女性还容易增加患乳腺癌的风险；植物神经功能紊乱和神经衰弱，心率加快；免疫功能下降，容易感染等各种继发疾病。

 

长期的失眠使人体机体处于长期的疲劳状态——功能低下，无法正常完成日常生活中的生活工作任务，这种状态会让机体低下，长此以往，甚至可能诱发猝死。

 

所以千万不要认为睡眠障碍是个小问题，若失眠已严重影响到白天的正常工作和生活，就要及时就医，寻求医生的帮助。

 

失眠自救指南

 

说到助眠安眠，褪黑素和安眠药便成为失眠人士脑中立马浮现的两根救命稻草，首先我们了解下这两种助眠药物的性质。

 

褪黑素

 

褪黑素（Melatonin）是由脑松果体分泌的激素之一。

 

褪黑素属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。

 

褪黑素合成后，储存在松果体内，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

 

褪黑素具有促进睡眠的作用，加快进入睡眠的时间，加深睡眠，改善睡眠后的精神状态，褪黑素分泌量少，人体就会处于清醒的状态。

 

 

注意事项

长期使用褪黑素助眠，有可能会导致内分泌紊乱，建议患者要多加注意。

 

褪黑素褪黑素也是属于内源性物质，不建议长期服用的，如有需求，要在医生的指导下进行使用，如果症状得到改善后，就可以停止服用。

 

安眠药

 

属于精神类药物，可强制性帮助人体进入睡眠状态，抑制中枢神经系统功能，达到帮助睡眠的目的。

 

安眠药为国家管控药物一般是限量购买，要持有有效证件，并有医生的处方单才可以买到。

 

失眠的药物种类很多，比如快速助眠的药物，像艾司唑仑、阿普唑仑、唑吡坦和氯硝安定等，长期服用这些助眠药物可能会出现一些副作用，有一定的依赖性。

 

目前针对安眠药用药误区主要包括5个：

 

● 误区一：怕上瘾

 

害怕上瘾而不服用，失眠患者通过积极调整自身的生活方式，仍然不能够解决睡眠问题，就需要安眠药进行干预。

 

● 误区二：随意用药

 

是不根据失眠的症状的情况，而随意使用安眠药，失眠的药物种类很多，必须对症选药谨遵医嘱。

 

 

● 误区三：用量不控制

 

使用安眠药需慎重，尤其是不能过量服用，过量服用会出现呼吸抑制，造成生命危险。

 

● 误区四：随意换药

 

可能自己用了这种安眠药效果不好，然后听说别人用了另外的安眠药效果比较好，就随意的换药，同时在病情有所好转的时候又随意的停药。

 

不同患者失眠症状和身体情况不同，不能随意换药，具体症状还需询问医生，遵医嘱服药。

 

● 误区五：用药时饮酒

 

有些人认为服药的时候饮酒可以帮助睡眠，但是因为安眠药本身的药力的作用，在吃药时饮酒，会加重安眠药的中枢的抑制作用，造成更大的危险。

 

 

注意事项

安眠药服用后，若有困倦感，应立刻入睡，这时不宜处于站立位，否则容易产生意外跌伤等。

 

服用后不建议在床上看手机，或者看电脑等做与睡眠无关的事情。

 

停用药品有讲究！

 

安眠药不可以自行用药、停药！

 

用药注意

 

失眠时，先请医生评估该不该用安眠药。

 

医生会对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作、心理压力等进行分析及评估，判断是否需要使用安眠药。

 

 

如果失眠是由其它疾病引起的，用安眠药的效果可能并不明显，若长期自行服用，还会增大发生不良反应的风险。

 

停药注意

 

失眠好转，镇静安眠药物可以停用，但是必须在专业的医师指导下逐渐减停，减药的过程不可太急，以免造成反跳性失眠，要以周为单位，逐渐减停，先快后慢。

 

很多人对安眠药是既期待又害怕，期待的是希望安眠药能够解决自己的睡眠问题，害怕的是安眠药可能带来严重的毒副反应。

 

但大家不用过于担心药物副作用，用药需谨遵医嘱，可向京东健康医生问诊再开药，希望各位备受失眠困扰的朋友都能拥有一个好的睡眠。

 

科学审核：

京东神经内科室-汪立燕

原来觉得上了年纪才会「腰疼」，现在年轻人经常久坐、缺乏锻炼，「腰疼」逐渐成为一种全年龄的通病。

 

二三十岁的人，五六十岁的腰。坐着腰疼，站着腰疼，连躺着也会疼……

 

 

《生命时报》邀请专家，介绍生活中6个最伤腰的习惯，并教你一套腰椎操缓解腰痛。

 

受访专家

南方医科大学第三附属医院脊柱外科一科副主任医师 陈克冰

中山大学附属第一医院康复医学科主任医师 王楚怀

首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师 丁立祥

中山大学第六附属医院康复医学中心主任物理治疗师 王于领

 

6个最“伤腰小技巧”

 

日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担，尤其这6个习惯最伤腰▼

 

弯腰提重物

很多人搬东西时，直接弯腰下去，腿不屈，膝盖不动，这样会使腰椎小关节负荷增加。

 

正确姿势

拿起后让物体紧贴胸部，越近越省力，且不易摔倒。最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不仅可减少腰部压力，还能利用腿部力量，更安全省力。

 

 

老人或有腰部疾患病史的人要量力而行，不可搬运过重物体，切忌用力过猛。

 

跷二郎腿

跷二郎腿时两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时身体前倾，脊柱会向后凸。久而久之，使原本正常位置的腰椎间盘受力不均，受力多的部位就容易产生椎间盘退化、损伤。

 

纠正办法

跷二郎腿的时间不要过长，15分钟左右换个姿势或起身活动一会儿。在脚下垫个小凳子或纸箱，把脚部垫高可减轻跷二郎腿的瘾。

 

久坐不动

久坐让肌肉伸缩性变差，血液循环不畅，控制脊柱运动的椎间关节变硬，长此以往会导致连接骨头的椎间板老化，容易引发腰痛。

 

缓解办法

站立时，双脚微宽于肩，不要弯曲膝盖，将两手肘和双手背到后面，向前推骨盆，上半身向前弯，下颚不要往上抬，吐气，坚持3秒，做1~2次。

 

 

不良坐姿

 

• 窝在沙发里：质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
• 椅子只坐一半：这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
• 盘腿坐：长时间盘腿会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
• 身体前倾：很多人开车时有前倾的习惯，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。

 

正确坐姿

躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，这样坐时人会感到舒适且不易产生疲劳感。

 

 

长时间站立

瑞士苏黎世联邦理工学院研究发现，长时间站立的危害包括：关节、腰背和双脚疼痛等，长此以往会导致腰背疼痛或永久性肌肉损伤。

 

缓解办法

可做一些如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动，左右腿交替进行，有条件的可适当把腿抬高，并用手拍拍腿部或做简单按摩。

 

弯腰洗头

弯腰或身体前倾时，腰部会受到比直立时更大的压力。

 

 

正确姿势

建议淋浴时尽量直立洗头。

 

刷牙洗脸时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可减小腰椎间盘所承受的压力；脸盆的位置不要太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。

 

8种腰痛要拍片检查

 

影像学检查对于诊断脊柱疾病非常重要。虽然并不是所有腰痛都需要拍片，但有以下8种情况，一定要拍片。

 

腰部有外伤史

有些人不小心摔倒伤到了腰，觉得卧床一段时间疼痛就会缓解，不去医院治疗。如果之后不时出现腰痛的症状，就一定要拍片，很有可能是外伤留下了隐患。

 

腰痛且伴有神经症状

如腰痛伴有四肢麻木、疼痛感等，极有可能是神经受到压迫所致，需要拍片查看。

 

夜间痛明显

夜间腰痛明显的患者有可能是肿瘤导致，所以需要拍片。

 

休息后加重，活动后减轻

这种情况可能是强直性脊柱炎前兆，该病一般多发于青年人，需要警惕。

 

 

查体呈阳性

如果查体发现患者背部有局部叩痛或存在台阶感，就极有可能是腰椎滑脱所致，需要拍片确诊。

 

持续不缓解

除非存在神经受损或全身性疾病，否则单纯性腰痛一般很快就会自愈，大多不超过3周。因此，如果患者腰痛时间较长，病情反复，就该拍片。

 

腰痛伴发热

这种情况很可能是腰椎感染、化脓性脊柱炎、腰椎结核等一些特殊的疾病。

 

腰痛伴有“高低肩”

青少年容易出现脊柱侧弯，常表现为肩膀一高一低，该病要通过拍片确诊。

 

康复专家推荐的腰椎操

 

很多人坐着、躺着玩手机，斜躺着看电视，腰椎开始隐隐作痛。康复专家推荐一套修复腰椎操：

 

改善了坐、站姿，需再做些活动度训练让腰椎得到休息。

 

腰部屈曲

仰卧屈腿，双手抱膝，做腰椎最大范围的屈曲运动，每组10个，每次2组。

 

 

腰部伸展

俯卧，双手撑地，手肘缓慢撑直，使腰椎做最大范围的后伸运动，每组10个，每次2组。

 

 

腰部侧屈

一侧手沿着裤缝线下滑，做腰椎最大范围的侧屈运动，左右交替，每组各10个，每次2组。

 

 

腰部旋转

前后弓步站立，双手向前平举；一手向后做最大范围的旋转，头跟着一同旋转，左右交替，每组各10个，每次2组。

 

 

为了增加腹部力量及腰椎核心稳定性，可做一些腰周肌群训练。

 

缩脐训练

仰卧，屈膝九十度，骨盆紧贴地面；鼻子吸气，嘴呼气；呼气的同时“缩脐”，紧绷腹部。注意不能出现肋骨外翻、斜角肌紧张等代偿姿势。每组10个，每次2组。

 

 

侧平板

侧卧，双腿并拢；下方手肘垂直于肩关节，支撑于地面；以足外侧及手肘为支点，身体撑直呈一条直线，维持时间尽可能长。如果难度太大，可把支点改为膝外侧及手肘。左右交替，每组3个，每次2组。

 

 

卷腹

仰卧，双腿弯曲，与髋同宽；肩膀抬离地面，保持时间尽可能长，随后回到起始位。每组3个，每次2组。

 

 

鸟狗式

手掌、双膝为支撑点，呈四点跪位，保持躯干水平；抬起一侧手和对侧脚，随后回到起始位。左右交替，每组双侧分别10个，每次2组。

 

 

如果感觉难度太大，可仅抬一侧手或脚；如果感觉难度较易，可抬起同侧手脚。

 

单桥

仰卧，双腿弯曲，与髋同宽；把臀部抬起，使身体呈一条直线，再把一条腿抬起与另一腿保持平行，保持时间尽可能长，随后回到起始位。左右交替，每组3个，每次2组。

 

 

提醒：如果已经出现腰椎间盘突出的情况，则不适合有太剧烈或者过度的运动，应积极听从医生建议进行治疗，以免患处损伤加剧。 

 

轻度腰椎间盘突出的患者，可选择太极、散步等运动，可以改善肌肉痉挛，起到一定的缓解作用。

肌肉是人体的重要组成部分，肌肉健壮不仅仅让我们看起来结实健美，也在每时每刻保护着我们的骨骼、韧带和内脏，具有连接骨骼、执行神经系统“指示”的功能。平时肢体运动所用到的肌肉叫做骨骼肌。发达的骨骼肌不仅可以提供更好的运动表现，还可以为关节提供良好的保护作用。

 

 

膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是十分容易受伤的关节，如果能够针对性对膝关节附近的肌肉做一些力量训练，则可以有效保护膝关节健康。

 

腿部力量训练

 

（1）靠墙静蹲训练：腰背贴紧墙壁不要留有空隙，下蹲，大腿与地面平行，小腿要同时与地面和大腿都呈90°夹角。根据个人肌肉力量水平掌握静蹲的时间，以肌肉有酸胀感为宜。建议一次坚持30秒至1分钟，重复3~5次。

 

 

（2）腿部后侧肌肉力量训练：俯卧在床上，慢慢屈膝，小腿抬起90°后慢慢放下，左右腿交替进行为；或面向墙壁站立，大腿前侧紧贴墙壁，慢慢屈膝勾起小腿，至小腿与地面平行的位置再慢慢放下，左右腿交替进行。大腿后侧肌肉有紧绷感为宜。

 

 

（3）深蹲：臀部往后坐，腰腹用力，腰背挺直不要塌；大腿与地面平行，小腿与大腿呈90°；膝关节不要超过脚尖。下蹲的时候要慢一点，起来的时候比下蹲过程还要慢。1~2分钟一组，重复3~5组。

 

 

（4）臀桥：肩部着地，肩部以下部位全部悬空，腰部和臀部不要塌。最初可以一组坚持1~2分钟，多做几组；后期可以一次坚持的时间逐渐加长。

 

 

脚踝力量训练

 

（1）踮脚尖：双腿分开与臀同宽，慢慢踮起脚尖直到用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳；注意脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒左右；重复20次。

 

（2）外（内）旋转踮脚尖：双腿分开和臀同宽，向两侧转动大腿，让脚尖朝外（内）大概构成45°角；慢慢提高脚后跟直到身体重心移到脚尖上，然后慢慢回地面站稳，上升和下降过程都保持3秒左右；重复20次。

 

 

（3）单脚跳：一只脚提起稍离地面，另一只脚站立保持身体平衡；以站立点为中心前后左右跳，一只脚30秒，然后替换另一只脚；左右脚交替反复进行3个循环。

 

热身的重要性

 

跑步的话，无论跑多远距离、多长时间，都要热身。因为热身能加速肌肉氧化分解营养物质，产生热量，让肌肉和韧带“热”起来，进入一种“放松”的舒张状态，并且更具有弹性；从降低肌肉粘滞性，避免肌肉和韧带的拉伤。

 

同时，热身能让身体“各部门”提前“运转”，为下一步“互相配合”做好准备。而且，热身还能促进关节滑膜分泌滑液，减少关节面软骨之间的摩擦，避免关节损伤。

 

一、枕头的选择

 

1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。

2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。

3.  枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

 

 

二、哪种睡姿最科学？

 

人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？

 

1.趴着睡：

 

这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

 

2.侧着睡：

 

左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

 

右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

 

3.仰卧：容易做恶梦

 

好处：不会压迫到任何脏腑。

坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

 

三、下雨天的睡眠质量特别好？

 

 

因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。

 

睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

随着年龄的增长，大多数老年人的器官都会开始老化，疼痛成为老年人常见的病症，比如：肩部、腰部、腿部会出现不同程度的疼痛感。严重者可以会出现持续的疼痛，甚至会导致老年人生活质量的下降。下面我们给大家介绍几种简单易学的穴位，帮你减轻颈肩腰腿痛。

 

 

1、颈痛—后溪穴

 

后溪穴属于手太阳小肠经的腧穴，这条经脉经过手、小臂、上臂、肩胛，到达我们的颈部。古人云：后溪专治督脉病。脖子后面就是督脉循行的部位，因此后溪最擅长治疗脖子上的疾病，比如颈椎病，尤其是颈背部正中的病痛。

 

位置：手握拳，掌指关节横纹的尽头，也就是感情线的末端。

方法：局部指柔点按法、桌子边缘滚动揉搓法、双手后溪相互锤击法，同时活动颈部。

 
2、肩痛—肩痛穴

 

平衡穴位的代表穴

 

位置：位于腓骨小头与外踝连线的上1/3处。即足三里穴下两寸，偏外一寸。

方法：交叉取穴（左病取右，右病取左），局部点按的同时，缓慢活动患肩。

 

3、腰痛—腰痛穴

经外奇穴

位置：手背第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，腕横纹与掌指关节连线中点处，一手两穴。

方法：局部点按的同时，缓慢活动腰部。

 

 

4、膝痛—膝痛穴

经外奇穴

位置：手心向下，上臂伸直，肩腕关节连线中点，曲池穴下1寸

方法：交叉取穴（左病取右，右病取左），局部点按的同时，缓慢活动患膝。

 

另外，有3点大家要注意：

1、穴位点按时要有一定的力度，局部要有酸胀痛的感觉才有效；

 

2、每次点按1分钟，重复3-5次；

 

3、点按的同时要配合病痛部位的主动活动，动作缓慢；

 

这4个穴位是临床总结出来的经验穴，简单易学便捷有效，可以辅助治疗颈肩腰腿病，解一时之痛。当然要想彻底解决颈肩腰腿痛，还需去找专业医生的综合治疗。

 

我们终会有老的一天，关爱老年人是我们每个人应尽的责任。由于人年龄大了以后，身体的各个部位有所衰退，尤其是有些老人的听力和反应能力会更慢一点，再加上身体上出现不同程度的疼痛感，有的老人的情绪会变的很差，所在平时的生活中，我们对待老人要有耐心，让他们都能有一个幸福的晚年生活。

中午不睡，下午崩溃！睡觉成了是现代人除吃以外的头等大事。

 

据计算，每个人有1/3的人生是在睡梦中度过的。睡觉嘛，本来就是件解乏的事儿呀！还用考虑姿势？想怎么睡怎么睡呗。

 

错！临床上的数据显示，约80%的腰酸背痛与睡眠时错误睡姿有关！不恰当的睡姿会严重影响睡眠的质量，甚至导致疾病！

 

今天，咱们就和北京朝阳医院骨科的潘爱星医师聊聊五花八门的睡姿和睡眠的一些小技巧吧~

 

01 上班族大多有午睡的习惯，有趴在桌子上的，也有靠在椅子上的，哪种办公室睡觉姿势更好呢？

 

 

不论是趴着还是靠着，都不是最理想的睡姿。理想的办公室睡姿是在办公室准备一个小型折叠床，躺着睡。

 

如果条件不允许，当趴着睡的时候，注意每过15分钟要起来活动一下，睡眠时间总计不宜超过30分钟。千万不要趴在胳膊上入睡，应准备一个高度合适的抱枕，为了避免眼睛受压，头应则当偏向一侧。

 

如果是靠着椅子睡，可准备一个U型枕放在脖子后边以保护颈椎。在办公室午睡前不宜过饱，午睡结束后要起身活动，唤醒身体。

 

02 相比于办公室，床上的睡姿也是千奇百怪，有什么不同吗？

 

 

睡姿如同武林招式千变万化，因此也有「门派」之分，睡姿主要分为侧卧，仰卧和俯卧3种主要方式。

 

人的睡姿不是一成不变的，在一夜间要变换达20余次！当睡眠运动系统开始工作后，有65％的人习惯侧卧，30%的人习惯仰卧，其余 5%的人习惯俯卧。

 

按照肢体摆放位置不同，三种睡姿还能进一步细分。英国权威的睡眠专家克里斯教授通过研究，已经确认了六种常见的睡觉姿势，即胎儿式、圆木式、思念式、士兵式、自由俯卧式和海星式。

 

其中胎儿式是最常见的睡姿。

 

03 上班族有时起床后会出现浑身酸痛、关节僵硬，这是什么原因呢？

 

 

晨起出现浑身酸痛关节僵硬，首先要警惕是否患有风湿类疾病。风湿类疾病的一个重要表现就是晨起的关节僵硬，浑身酸痛。如果排除了疾病问题，那么，可能是错误的睡眠姿势引起的。

 

人的脊柱有三个生理弯曲，分别位于颈椎、胸椎以及腰椎。

 

睡眠时，使用不合适的床上用品或采取不适合的睡姿都会使得三处生理弯曲受力集中。受力集中则会导致脊柱关节处韧带紧张，甚至引起周围肌肉拉伤，在睡醒后感到疼痛。

 

长期不注意，会加剧脊柱关节的退变进而导致脊柱疾病。这就是许多上班族出现“睡一觉反而更累”的原因。

 

04 刚刚提到三种睡姿中，哪一种可以避免“睡一觉反而更累”的现象呢？

 

三种不同的睡姿，是没有好坏之分的。

 

对于健康的人来讲，能安然入睡并让身体在夜间得到充分休息的睡姿就是适合自己的睡姿。根据自己喜欢的睡姿和体型，辅上舒适的床上用品，就可以有效的提高睡眠质量。

 

1）喜欢采取侧睡的人：首先要选择软硬适中的床垫，这样才能保证睡眠时脊柱成一条直线。

 

 

沙漏型身材（腰细，但胸部、肩、背部还有臀部比较宽）的朋友，侧睡时可以在腰部与床的中空部位垫一个枕头。如果肩部比臀部宽，可以选择在臀部下方垫一块小枕头。反之，如果臀部比肩部宽可以选择在肩部下方垫小枕头。

 

做过人工膝关节手术的患者也应采用侧卧位睡姿，并在两腿之间夹一个枕头。

 

2）喜欢仰卧位的人：首先也是需要选择一款软硬适中的床垫，保证胸部和腰部的生理曲度。

 

 

过软的床垫会使臀部陷入床垫中，增加腰部及背部的肌肉紧张，这也是许多人早晨睡醒会觉得腰酸背痛的原因。

 

除此之外，仰卧位睡眠时颈部一定要有支撑，高度以头部压下后与自己的拳头高度相等或略低，一般为11cm左右，应将枕头置于颈部脊柱的中段，以第四颈椎为中心。

 

采取俯卧位睡眠的人群不多。俯卧位睡眠的优势主要在于身体与床的接触面积最大化，可以给睡眠者带来良好的安全感。俯卧位睡眠时，因为需要呼吸头部多转向侧面，这样会增加颈部旋转，导致颈部扭伤。因此可以在头转向的一侧，放置一个枕头，降低头和颈部旋转的程度。

 

3）患有骨科疾病的患者：颈椎病的患者一定要选择平躺，枕头高度不能过高。

 

 

腰背痛的患者宜选择侧卧位睡姿，这样可以使背部肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。

 

值得注意的是，已经病变严重的脊柱椎间盘不会因为睡姿的改善而得到康复，此类病人只有积极通过手术治疗，才能解除疼痛，彻底改善睡眠质量。

 

05 除了针对骨科疾病，您对于其他患病人群有什么建议吗？

 

不同的睡姿对不同的疾病，都有不同的影响。

 

1）肠胃功能欠佳，消化不良的患者最好采取右侧卧位。

 

因为胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在右侧。左侧卧位睡姿会影响消化道的排空。对于患有胃食管返流病的患者，采取左侧卧位能很好的抑制消化液返流。此类患者切记不能采取俯卧位睡姿，俯卧位会增加腹腔压力，加剧消化液的返流。

 

2）患有心血管疾病的患者，如果心脏代偿能力还可以，最佳睡姿是右侧卧位。

 

右侧卧位会使更多的血液流向右侧，减轻心脏负担。如果已经出现了心衰的症状，患者应采取半卧位睡姿，严禁使用俯卧位或左侧卧位。

 

对于动脉血管粥样硬化的患者，侧卧位会使颈部血流速度减慢。血液容易在动脉内膜损伤处逐步聚集而形成血栓。因此应使用仰卧睡眠较妥当。

 

3）患有呼吸系统疾病的患者（例如肺气肿），应该采取仰卧或侧卧位，并抬高头部，双手向上微伸，以保持气道的通畅。

 

患有肺脓肿或者肺结核的病人，也建议使用侧卧的睡姿，有利于肺内积血、积液的排出。对于打鼾的患者，不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧。如果出现睡觉打鼾伴呼吸暂停，请及时去呼吸科就诊。

前几天，一条关于睡姿影响健康的科普消息突然冲上了热搜。

 

 

这让许多沉迷于保温杯里泡枸杞的80后和90后们坐不住了，纷纷表示不能接受。

 

明明是最舒服的的入睡姿势，这都睡了二三十年了，怎么就突然成健康杀手了呢?

 

 

为什么受伤的总是我——腰椎篇？

 

腰椎和颈椎可以说是我们身体中的一对难兄难弟，因为他们的活动范围和其他脊椎部位相比要大的多，因此它们也最容易在日常生活中受到损伤。

 

 

我们正常的腰椎并不是和竹竿子一样直上直下，而是有一个向身体前方凸出的弧度。

 

当我们侧卧睡觉时，我们的腰部会不自觉地向后突出，长此以往，就会改变正常的生理弯曲度，使曲度变直，容易压迫腰部的神经，严重者还会出现腰椎间盘突出的情况。

 

另外，对于爱踢被子的小伙伴来说，侧着睡也容易出现腰部受凉的情况，这也可以导致腰痛。

 

睡觉姿势不对长皱纹？

 

其实这种说法并不是空穴来风。

 

侧卧睡觉时，由于面部皮肤受到挤压，就会出现一条一条的褶子，虽然这些压痕并不是永久的，但是人每天至少有1/3的时间在睡觉，哪怕是经常熬夜加班的打工人，也有4-5个小时的基本睡眠时间。

 

随着胶原蛋白的流失，皮肤的修复能力就会下降，再加上侧卧睡觉时外力对皮肤的拉扯和挤压，确实更容易产生皱纹。

 

所以，各位仙女们，面霜、精华用了那么多，怎么能让睡姿影响我们的美貌！

 

 

睡觉经常翻身有影响吗？

 

你是否也曾疑惑过，怎么一觉醒来，起床姿势都不一样了?其实这可能是因为你的身体想让你睡的更舒服点。

 

对于喜欢各种高难度睡姿的你，如果一晚上一直保持这个姿势不变，身体肯定会受不了，所以，当胳膊或者腿被压麻了之后，你的身体也会下意识的在床上翻个身。

 

 

什么睡姿最靠谱？

 

趴着睡觉影响呼吸，侧卧睡觉对腰椎又有损伤，究竟什么样的睡觉姿势才是最合适的呢？其实这个问题的答案并不固定。

 

人们的睡姿可以说是千奇百怪，但是基本姿势通常只有3种：仰卧、俯卧和侧卧。

 

对于大多数人来说，仰卧位是最推荐的。当你平躺时，你的脖子和腰背部肌肉处于最放松的状态，如果再配上一个材质舒服、高度合适的枕头，那简直是无敌了。

 

但是对于特殊人群，侧卧睡觉也不是不可以。

 

如果你经常鼾声如雷，甚至动不动一个鼾声过去差点上不来气，那么你是可以试试侧卧睡觉。

 

因为侧卧睡觉可以帮助你的呼吸道保持在通畅的状态，呼吸顺畅，说不定打鼾也可以缓解。

 

另外，如果你是孕妈妈或者是腰背相关疾病的人群，也是适合侧卧睡觉的。

 

亲爱的打工人，每天996、007那么累，所以为什么不好好睡个觉呢？

 

 

若想要了解更多关于睡眠的健康建议，欢迎进入京东健康在线问诊，咨询专业的医生，快速了解详细的建议。Dr.京希望大家都能睡得香香，精神倍棒！

 

参考文献：

[1]吴于青. 有些疾病需讲睡姿[N]. 家庭医生报,2021-01-04(009).

睡姿不良、久坐不动、长期低头……让我们的颈椎过早“承受”了太多，“年纪轻轻”就“垂垂老矣”。颈椎问题不容忽视，如果不加注意，头疼、恶心、耳鸣甚至瘫痪都可能“找上门”来，所以我们一定要学会自测颈椎问题，提早预防颈椎病，守护脖颈健康。

 

一. 问题不小：颈椎问题危害大

 

人体脊柱最上段的7块椎骨构成了颈椎。这些椎骨的锥孔叠在一起，上下贯通，就围成了容纳脊髓的椎管。颈椎上的横突孔被椎动脉和椎静脉“串”在了一起，许多重要的血管神经鞘也与颈椎伴行，相邻上下两个椎骨的锥体之间又借“胶垫”——椎间盘相连，附着在颈椎上的众多韧带、肌肉则共同维持了颈椎“前凸”的生理弧度。

 

 

当椎间盘突出、颈椎骨质增生或韧带肌肉劳损时，椎管内的脊髓、与颈椎相邻的神经血管就会受到压迫，引发头痛、恶心、耳鸣等一系列问题，严重时还可能造成瘫痪！

 

二. 自测不难：“三招”自测颈椎健康

 

1. 颈曲自测：“前凸后翘”

 

正常人的颈椎呈现出前凸的生理弧度，这会使耳垂和肩胛骨的最高点——肩峰处在一条直线上。如果耳垂靠前，则说明颈曲在逐渐消失甚至变得后凸，最终就可能压迫相应的神经血管，引发颈椎病。

  

2. 上肢自测：“能屈能伸”

 

手指的屈伸受到众多臂部、前臂部和手部肌肉的控制，而这些肌肉又受到臂丛神经的控制，绝大部分臂丛神经又是由颈部脊髓发出的。所以通过测试手部灵活性，我们就能知道颈椎是否出了问题，是否压迫到了脊神经。

 

 

正常人将手反复攥紧伸直，在10秒内能做15-20个；如果做不到，就说明颈椎可能已经出现了问题。

 

3. 下肢自测：“稳中带劲”

 

颈椎出了问题，还可能压迫椎管内的脊髓。而脊髓，就像是连通人体脑、四肢、内脏的“总电缆”，当它在颈部被压迫或切断后，就会导致脑部的指令无法准确传达到下肢，造成走路不稳，走不了直线；走路没劲，宛若脚踩棉花。

  

所以，颈椎有问题的人难以走“一字步”，即没法脚尖“踩”着脚后跟走直线。在闭眼时，两脚并拢，两手平伸，还容易左右摇晃。通过“一字步”和“闭目立正”这两项就能自测出颈椎是否压迫到了脊髓，以提早发现颈椎问题，及早就医。

 

颈椎作为颈部的中轴骨，“牵一发而动全身”，它的损伤累及血管、神经和脊髓就可能引发头痛和运动障碍。所以我们在平时就要多加注意，通过观测颈曲弧度，上下肢运动灵活性和稳定性来监测颈椎健康，以做到“早发现，早治疗”，将颈椎问题扼杀在襁褓之中。

这次我们讲一下：经常落枕是什么原因？该怎么办？

 

落枕是由于我们的睡眠姿势不好，导致局部肌肉血管的痉挛，缺血；或者是因为我们醒后，肌肉突然的收缩痉挛，导致的平衡失调；也可能是因为我们颈部突然的扭转，或者长时间一个姿势工作，或者是受到风寒而引起，本质上它属于急性颈部软组织损伤。

 

颈部是人体活动度最多的部位之一，所以落枕的机会也是比较多的。

 

 

有些人认为呢，落枕也不能排除颈椎小关节轻度错位的可能性。经常落枕提示我们颈椎病早期的开始，落枕后，在颈部，肩部及胸背部都有明显的压痛点。

 

轻者4到5天可以自愈；严重者疼痛明显，并向头部、肩部、上肢放射，可以延长到几周之后才能痊愈。

 

落枕之后怎么办？落枕的治疗方法还是很多的，我们在临床上常用的方法有以下几种：

 

比如说局部的压痛点的封闭、还有些理疗、针灸推拿等等。其中这个推拿治疗用的比较多一些，但是推拿前，应该拍一个颈椎的正侧位的X线片，要排除一下颈椎，半脱位的情况，以免因为推拿导致高位截瘫。

 

 

疼痛剧烈的时候，我们可以用一些消炎止痛的膏药，比如说巴布膏、扶他林之类的外用药。

 

还有一些内服的药物也可以治疗，比如说芬必得、洛索洛芬、塞来昔布等等这些非甾体类的镇痛消炎药，适用于疼痛比较严重的病人。

 

对于反复发作的落枕的患者，可以看作是颈椎病早期的开始。从颈椎病的发病率来看，经常活动可以延缓颈椎病的退变。

 

经常落枕的人呢，做颈椎的保健操对颈椎病也有一定的预防作用。

 

 

另外，为了防止落枕，我们应该调整枕头，使它的高低合适，要注意睡觉时候颈部的位置和姿势；避免长时间颈部过度的屈曲位工作，防止颈部突然扭转，并对颈部要多加保暖，免受风寒。

 

好，这一期我们关于落枕的问题，就讲到这里。

那天，我坐在电脑前，犹豫着要不要点击那个“在线问诊”的按钮。我的右腿最近总感觉无力发紧，虽然不影响日常活动，但总是让人担心。最终，我还是鼓起勇气，点开了那个链接。

接通后，一位温柔的声音响起：“您好，我是神经内科的医生，请问有什么可以帮助您的？”我简要地描述了我的症状，医生说：“您看下，我的描述”。

随后，医生让我上传了肌电图和腰磁共振的报告。几天后，医生回复了：“报告结论是没问题。”听到这个消息，我悬着的心终于放下了。

医生还耐心地为我解答了关于渐冻症的疑问，他说：“肯定不是渐冻症，如果是的话，渐冻症一定会越来越重。”这让我更加放心了。

我还询问了关于肌电图的问题，医生告诉我：“近期不必了，如果症状持续不好转，可以三个月复查一个。”这让我觉得医生真的很贴心，不仅关注我的病情，还为我提供了详细的复查建议。

通过这次线上问诊，我深刻感受到了互联网医疗的便捷和高效。医生的专业素养、耐心和细致让我非常满意。我相信，随着互联网医疗的不断发展，未来会有更多像我这样的人受益。

那是一个平凡的下午，我坐在电脑前，心情有些沉重。我叫李明，一个普通的上班族，最近几个月，我的生活被腰椎间盘突出这个恶魔缠上了。

那天，我收到了京东互联网医院的通知，预约了一位骨科医生。医生***通过线上问诊的方式为我提供了诊断和建议。我没有随身携带CT报告，于是约定稍后发送。医生***的耐心和细致让我感到温暖，他告诉我，我的病情虽然突出程度不小，但还没有达到必须手术的地步。

我按照医生的建议，继续服药，并询问是否需要更换药物。医生***综合考虑了我的病情和用药情况，为我开具了新的药方。他告诉我，保守治疗可以恢复至不影响正常工作生活，但需要耐心和坚持。

随着治疗的进行，我的病情有所好转，但偶尔还会突然脚背痉挛。我再次联系医生***，他为我提供了新的用药建议，并告诉我可以尝试中医科针灸推拿作为辅助治疗。

在医生***的指导下，我不仅调整了用药，还开始了康复训练。虽然过程艰辛，但我坚信，在医生的陪伴下，我一定能够战胜病魔。

这段经历让我深刻体会到，互联网医院为我们提供了极大的便利。在医生***的帮助下，我不仅得到了专业的治疗，还感受到了人文关怀。我相信，在不久的将来，我能够恢复正常的生活。

那天，我像往常一样坐在电脑前工作，突然一阵剧烈的腰痛让我不得不停下手中的活。我尝试按摩、热敷，但疼痛依旧。无奈之下，我决定通过网络咨询一位脊柱科的专家。

专家医生在了解了我的症状后，详细询问了我的生活习惯和以往的治疗经历。他告诉我，我的腰椎间盘膨出已经持续了十年，这是由于长时间久坐和重体力劳动造成的。他耐心地为我解释了腰椎间盘膨出的成因和危害，并建议我进行保守治疗。

医生为我开了一些非甾体抗炎药和外用止痛药膏，并教我如何进行腰椎牵引和腰背肌锻炼。他还告诉我，避免久坐、不要负重、适当热敷和多休息对缓解疼痛都有帮助。

在医生的指导下，我开始进行治疗。虽然一开始疼痛并没有完全消失，但随着时间的推移，我的腰痛逐渐减轻。我开始学会调整自己的生活习惯，避免久坐和重体力劳动，坚持进行腰背肌锻炼。

在这个过程中，我深深感受到了这位医生的专业和耐心。他不仅为我提供了有效的治疗方案，还耐心解答了我的各种疑问。我非常感激他的帮助，也让我明白了保护腰椎的重要性。

如今，我的腰痛已经得到了明显缓解，生活和工作也没有受到影响。我深知，这一切都离不开那位脊柱科专家的悉心治疗和指导。

那是一个普通的夜晚，我正准备结束一天的工作，突然感到一阵腰酸背痛。这让我有些担忧，因为我之前从未有过这样的感觉。想到最近因为沉迷于股票，每天睡眠不足，我开始怀疑这是否与我的身体状况有关。

第二天，我决定在网上寻求帮助。我找到了一家互联网医院，开始了我的线上问诊之旅。一位来自男科的医生***接待了我，他非常专业，详细询问了我的病情和生活习惯。

医生***告诉我，我的症状可能与长期熬夜、过度劳累、生活习惯不良有关。他建议我调整作息，改善生活习惯，并开了一些中成药和西药进行调理。

虽然一开始我对治疗效果抱有怀疑，但在医生的耐心指导下，我逐渐调整了自己的作息，并开始按时服药。渐渐地，我感到腰酸背痛的症状有所缓解，房事中的疲软和硬度问题也有所改善。

在这个过程中，我深刻体会到了医生***的专业和耐心。他不仅为我提供了治疗方案，还给予了我很多生活上的建议。我感到非常幸运能够遇到这样一位负责任的医生。

今天，我坐在家里的沙发上，心情有些沉重，因为最近一段时间，我的大腿内侧和前部，以及小腿突然出现了炸裂式的疼痛，就像过电一样，持续时间不长，只有几秒，但一个星期会出现2-3次，虽然不影响走路，但那种痛感真是让人难以忍受。于是，我决定试试线上问诊，希望能找到解决的办法。 线上问诊的过程出乎意料地顺利。我选择了京东互联网医院，通过手机APP，很快就找到了一位疼痛科的专家。医生***非常耐心，他详细询问了我的症状，包括疼痛的部位、持续时间、频率等，并仔细看了我的病历。他说，根据我的描述，我的症状可能像椎间盘突出症。 为了确诊，医生***建议我做腰椎核磁检查。我按照他的建议去医院做了检查，结果显示，我的腰椎间盘确实有些突出。医生告诉我，这可能是导致我疼痛的原因。 在治疗方面，医生***给我开了一些药物，并建议我平躺休息，尽量不坐。他还告诉我，除了佐米曲普坦，我还可以尝试一些其他的药物来控制偏头痛。 在整个问诊过程中，医生***的专业知识和耐心给我留下了深刻的印象。他不仅帮我找到了病因，还给我提供了合理的治疗方案。这让我对线上问诊有了新的认识，原来，它也能提供如此专业、贴心的医疗服务。 线上问诊让我感受到了互联网带来的便利，也让我对未来的医疗服务充满了期待。我相信，随着科技的不断发展，线上问诊将会成为越来越多人的选择。

那天，我疲惫不堪地坐在电脑前，心中充满了忧虑。工作压力和生活的琐碎让我身心俱疲，而最近出现的腰痛和胸闷更是让我焦虑不已。

我决定尝试线上问诊，于是选择了京东互联网医院。在填写完相关信息后，一位经验丰富的中医男科医生出现在了我的屏幕上。

医生询问了我的症状，并详细地询问了我的生活习惯和饮食习惯。他耐心地倾听我的每一个细节，让我感受到了他的专业和关心。

医生建议我拍一张舌头的照片，以便更准确地诊断我的病情。我照做了，并发送给了医生。

几天后，医生给出了诊断结果，并为我开出了治疗方案。他告诉我，我的病情与他之前治疗过的患者类似，需要一段时间的调理。

在医生的指导下，我开始服用中药，并调整了生活习惯。渐渐地，我的腰痛和胸闷症状有所缓解，我的心情也变得更加舒畅。

在治疗过程中，医生始终保持着耐心和细心，他不仅关注我的病情，还关心我的心理状态。这让我对医生充满了信任和感激。

如今，我的病情已经得到了很好的控制，我感到非常欣慰。这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效，也让我更加信任医生的专业素养。

那天，我拖着疲惫的身躯走进了这家隐藏在繁忙街道中的诊所。我，一个来自湖北武汉市的普通上班族，因为腰椎问题而痛苦不堪。左腿抽筋、左脚疼痛，甚至无法正常行走，这让我不得不寻求帮助。

诊所里的医生，他看起来和蔼可亲，眼神中透露出专业和温暖。他询问了我的症状，我详细地描述了我的困扰。他耐心地听我说，不时地点头，让我感受到了他的关注和理解。

经过一番询问和检查，医生告诉我，我患有腰四五椎间盘突出，已经达到了二度以上。他告诉我，我之前的保守治疗已经无效，建议我考虑手术治疗。

手术？我有些害怕。医生看出了我的担忧，他耐心地为我解释了手术的原理和可能的风险，同时也告诉我，这是我恢复健康的最有效方法。

医生还提醒我，手术的选择要慎重，他建议我选择开放型手术，因为对于我这种情况，微创手术的复发率较高，而我的年龄也更适合开放手术。

我感激地向医生道谢，决定去医院进行进一步的咨询。医生鼓励我，告诉我不要害怕，要有信心，他会一直支持我。

离开诊所的那一刻，我感到心情轻松了许多。虽然前路漫漫，但我相信，在医生的指导下，我一定能够战胜病痛，重新站起来。

那是一个阳光明媚的下午，我坐在电脑前，焦虑地等待着与医生的线上会诊。自从腰椎间盘突出压迫神经后，我的生活变得苦不堪言。疼痛让我无法正常工作，甚至影响了我的日常生活。

“您好，还是有问题吗？”医生的声音传来，温和而关切。

“是的，医生。我现在的情况是，平时注意保护好，不要进展就好了，平时避免久坐弯腰负重。锻炼不要腰部的过度运动。”我焦急地回答。

“做一些腰背肌锻炼，比如小燕飞，或站着后伸腿。像一些健身房的腰部大力运动就不要了。不要腰部过度劳累，不然会容易复发。”医生给出了建议。

“还有护腰我是戴3周吗？就是如果我上班一个月，休息10天，我上班戴了20天护腰，休息时躺了10天几乎不戴，这算戴了20天吗？”我又提出了疑问。

“上班的时候戴着，回家躺着就可以不戴了，平时还要注意锻炼一下腰背肌，戴腰围是因为你工作没办法，但一直戴着不锻炼腰背肌也不行，肌肉容易萎缩，所以避免腰背部肌肉萎缩，还要注意锻炼腰背肌。”医生耐心解答。

“戴时间久了也不好，如果你感觉症状不是那么重了，可以间断不戴了。试一试，循序渐进。”医生的话让我有了信心。

“如果不戴也可以的话，就不戴了，但自己要注意保护。”医生最后叮嘱。

我还想问下，我之前卧床3周上了3天班疼痛加重，休息了2天又不怎么疼了，是不是说明我休息3周还是不够呀？但是才休息了2天，就不疼了，这恢复的是不是有点太快了，这正常吗？我又提出了我的疑惑。

“炎症是个循序渐进消除的过程，之前炎症刺激比较重，这次炎症比较轻，是很正常的。”医生给我解释。

那是一个普通的周二早晨，阳光透过窗帘的缝隙，洒在安静的客厅里。我，一个普通的河南开封市民，正坐在沙发上，眉头紧锁，心情沉重。自从两个月前，我妈妈的左腿开始出现疼痛，那种从臀部蔓延到小腿的剧痛，让她的生活变得不再安宁。

起初，我们认为这只是普通的扭伤，但随着时间的推移，疼痛并没有减轻，反而越来越严重。于是，我们决定寻求医生的帮助。那天，我带着妈妈来到了京东互联网医院，寻求一位经验丰富的骨科医生的帮助。

医生非常耐心地询问了妈妈的病情，详细了解了她疼痛的具体位置和症状。在得知疼痛是从臀部开始放射到大腿后面，再到小腿后，医生提出了腰椎间盘突出的可能性。虽然这个诊断让我们感到有些意外，但医生的解释让我们觉得这个可能性很高。

医生建议我们先进行核磁共振检查，以便更准确地确定病因。虽然我对此有些担忧，但考虑到妈妈的疼痛已经持续了这么久，我还是决定遵医嘱。医生还提醒我，如果核磁共振的结果显示腰椎间盘突出，那么治疗起来会比较容易。

在等待核磁共振结果的日子里，妈妈按照医生的指导，开始服用药物，并尽量卧床休息。虽然疼痛有所缓解，但我们还是无法确定病因是否真的是腰椎间盘突出。

终于，核磁共振的结果出来了。结果显示，妈妈的腰椎间盘确实存在问题，这让我们松了一口气。医生根据结果给出了相应的治疗方案，并告诉我们，只要按照治疗方案进行治疗，妈妈的病情应该会逐渐好转。

在京东互联网医院医生的精心治疗下，妈妈的病情得到了明显改善。虽然康复之路还很长，但我们已经看到了希望。这段经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利性，也让我更加信任现代医疗技术。

那是一个普通的午后，阳光透过窗户洒在我的办公桌上，我正准备结束一天的工作。突然，手机响了，是京东互联网医院的健康顾问打来的，说有一位患者需要线上问诊。我接通了电话，电话那头传来一个声音，声音中带着一丝焦虑：“医生，我最近总是觉得腿麻，尤其是久站后，感觉腿都失去了知觉。”

我耐心地询问了他的症状，他告诉我，这种情况已经持续了大约六个月。我让他描述了麻木的具体位置，他说是整条腿都麻。我建议他做了核磁共振检查，结果显示未见异常。我告诉他，这可能是因为脊膜囊神经根稍受压，但也不一定。

我又询问了他是否有过腰间盘突出的病史，他摇了摇头。于是，我建议他做一个彩超检查，看看是否有梨状肌问题。他按照我的建议做了检查，结果证实了我的猜测，确实是梨状肌问题。

在得知结果后，我详细地给他解释了梨状肌问题的成因和治疗方案。我建议他避免久坐、低头、久立等姿势，加强腰背肌和颈后肌肉的力量锻炼。我还建议他使用止疼药和消炎止痛药，并进行理疗。此外，我还建议他进行封闭治疗。

整个过程中，我始终保持着耐心和细致，尽可能地为患者提供帮助。我知道，对于患者来说，这不仅仅是一次问诊，更是对健康和未来的担忧。我尽力安慰他，让他知道，虽然疾病可能让人痛苦，但只要积极面对，一定能够找到解决问题的方法。

电话那头，他终于露出了笑容，对我说：“谢谢你，医生，你的建议对我帮助很大。”听到他的话，我也感到很欣慰。我知道，这是我作为一名医生的职责所在。