每年的3月21日为世界睡眠日。随着生活水平的提高，人们越来越重视生活质量与身心健康。而睡眠质量不佳会造成人的精神萎靡不振，感到/疲劳犯困，影响学习和工作效率，损害身体健康，严重影响人们的正常生活。

 

有人说，睡眠质量，可以说就是人生质量。大家认同这个说法吗？

 

 

睡眠给身体带来哪些好处？

 

睡眠是人类不可缺少的生理过程，也是人类生活最重要的组成部分，可以给人的身体带来诸多益处。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

 

人们在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠可以消除疲劳、增强免疫力、促进生长发育。睡眠还可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠质量，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

 

怎么才能拥有高质量的睡眠？

 

（1）讲究节气养生原则：

 

春季要做到起居劳作、精神调摄皆顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。

 

（2）要保持良好的睡眠习惯：

 

要规律作息时间，创造良好的睡眠环境。定时睡眠，定时起床。卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声等。晚餐不宜吃得过饱；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟、食用易引起兴奋的食品；睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作。

 

（3）安排好适当的午睡：

 

午睡可以使体力和脑力迅速得到恢复，使精力更旺盛，情绪更饱满。特别是对于晚上睡觉很晚的人和早起的人尤其重要。不过晚上失眠的朋友，若是因午睡引起则不宜再午睡。

 

（4）注意睡觉姿势：

 

有研究表明，身睡如弓的姿势睡眠效果比较好，向右侧卧的睡眠姿势心脏负担轻。此外，睡眠时还要注意双手不要放在心脏附近等。

 

（5）饮食助眠：

 

许多食品具有安神宁心、疏肝理气功效，可缓解失眠，比如莲子、红枣、桂圆等。中医认为，酸枣仁有宁心安神、疏肝解郁的作用，对心烦、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果经常失眠，可以取等量的桂圆、莲子熬汤饮用，可宁心安神、健脾补肾。

 

（6）适当运动：

 

经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。

 

锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

 

 

结语

 

总之，笔者很认同“睡眠质量就是人生质量”这个观点。高质量的睡眠是身体健康的重要标志之一，关系到每一个人的健康、工作和生活，所以每个人都要保持良好的睡眠习惯，保证睡眠质量，远离睡眠障碍。

 

「失了眠的夜，是纯粹的安静」——关灯了，躺在床上的你终于结束了一天的忙碌，到了让身体放松和充电的睡眠时间。

 

但疲惫的身体仍然执拗不过精神的活跃，入睡困难、睡眠不深、醒后不易再入睡，甚至彻夜难眠等失眠的症状却困扰了我们这一群渴望睡熟的人。

 

图片来源：soogif

 

失眠后白天的困倦疲惫、情绪低落、精神难以集中又让我们陷入了一个恶性的循环，举步维艰，我们该怎么治疗并摆脱失眠呢？

 

明明很累，为什么就是睡不着？

 

2012年中华医学会神经病学分会制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中定义失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。

 

近年来，我国失眠症发病率呈现明显上升趋势，已经成为神经门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

 

失眠的种类

 

失眠的分类有很多种，其中有短期失眠以及慢性长期的失眠。

 

● 短期失眠

 

指如果患者能够在短时间内自身的突发事件过去之后选择出去旅游，放松心态，从事一些自己喜欢的兴趣爱好，调节情绪，就可以得到缓解。

 

 

● 长期失眠

 

表现为已经有合适的睡眠条件和时间，仍有超过三个月的失眠症状，睡眠困难和相关的日间困倦每周至少出现3次，患者无法通过自身缓解，导致工作、生活受到影响。

 

失眠的原因

 

● 非疾病因素

 

非疾病因素包括睡前情绪波动大、长期的工作紧张、压力、焦虑、睡眠环境差、睡眠习惯不良、睡眠不规律等。

 

● 疾病因素

 

还可以由其它健康问题和疾病因素引起，包括疼痛、呼吸困难、焦虑症、躁郁症等。

 

 

失眠的危害

 

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，失眠严重影响患者的身心健康，造成患者日间困倦、身体疲惫、肌肉酸痛、情绪低落等。

 

而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远，严重者导致内分泌紊乱，女性还容易增加患乳腺癌的风险；植物神经功能紊乱和神经衰弱，心率加快；免疫功能下降，容易感染等各种继发疾病。

 

长期的失眠使人体机体处于长期的疲劳状态——功能低下，无法正常完成日常生活中的生活工作任务，这种状态会让机体低下，长此以往，甚至可能诱发猝死。

 

所以千万不要认为睡眠障碍是个小问题，若失眠已严重影响到白天的正常工作和生活，就要及时就医，寻求医生的帮助。

 

失眠自救指南

 

说到助眠安眠，褪黑素和安眠药便成为失眠人士脑中立马浮现的两根救命稻草，首先我们了解下这两种助眠药物的性质。

 

褪黑素

 

褪黑素（Melatonin）是由脑松果体分泌的激素之一。

 

褪黑素属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。

 

褪黑素合成后，储存在松果体内，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

 

褪黑素具有促进睡眠的作用，加快进入睡眠的时间，加深睡眠，改善睡眠后的精神状态，褪黑素分泌量少，人体就会处于清醒的状态。

 

 

注意事项

长期使用褪黑素助眠，有可能会导致内分泌紊乱，建议患者要多加注意。

 

褪黑素褪黑素也是属于内源性物质，不建议长期服用的，如有需求，要在医生的指导下进行使用，如果症状得到改善后，就可以停止服用。

 

安眠药

 

属于精神类药物，可强制性帮助人体进入睡眠状态，抑制中枢神经系统功能，达到帮助睡眠的目的。

 

安眠药为国家管控药物一般是限量购买，要持有有效证件，并有医生的处方单才可以买到。

 

失眠的药物种类很多，比如快速助眠的药物，像艾司唑仑、阿普唑仑、唑吡坦和氯硝安定等，长期服用这些助眠药物可能会出现一些副作用，有一定的依赖性。

 

目前针对安眠药用药误区主要包括5个：

 

● 误区一：怕上瘾

 

害怕上瘾而不服用，失眠患者通过积极调整自身的生活方式，仍然不能够解决睡眠问题，就需要安眠药进行干预。

 

● 误区二：随意用药

 

是不根据失眠的症状的情况，而随意使用安眠药，失眠的药物种类很多，必须对症选药谨遵医嘱。

 

 

● 误区三：用量不控制

 

使用安眠药需慎重，尤其是不能过量服用，过量服用会出现呼吸抑制，造成生命危险。

 

● 误区四：随意换药

 

可能自己用了这种安眠药效果不好，然后听说别人用了另外的安眠药效果比较好，就随意的换药，同时在病情有所好转的时候又随意的停药。

 

不同患者失眠症状和身体情况不同，不能随意换药，具体症状还需询问医生，遵医嘱服药。

 

● 误区五：用药时饮酒

 

有些人认为服药的时候饮酒可以帮助睡眠，但是因为安眠药本身的药力的作用，在吃药时饮酒，会加重安眠药的中枢的抑制作用，造成更大的危险。

 

 

注意事项

安眠药服用后，若有困倦感，应立刻入睡，这时不宜处于站立位，否则容易产生意外跌伤等。

 

服用后不建议在床上看手机，或者看电脑等做与睡眠无关的事情。

 

停用药品有讲究！

 

安眠药不可以自行用药、停药！

 

用药注意

 

失眠时，先请医生评估该不该用安眠药。

 

医生会对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作、心理压力等进行分析及评估，判断是否需要使用安眠药。

 

 

如果失眠是由其它疾病引起的，用安眠药的效果可能并不明显，若长期自行服用，还会增大发生不良反应的风险。

 

停药注意

 

失眠好转，镇静安眠药物可以停用，但是必须在专业的医师指导下逐渐减停，减药的过程不可太急，以免造成反跳性失眠，要以周为单位，逐渐减停，先快后慢。

 

很多人对安眠药是既期待又害怕，期待的是希望安眠药能够解决自己的睡眠问题，害怕的是安眠药可能带来严重的毒副反应。

 

但大家不用过于担心药物副作用，用药需谨遵医嘱，可向京东健康医生问诊再开药，希望各位备受失眠困扰的朋友都能拥有一个好的睡眠。

 

科学审核：

京东神经内科室-汪立燕

开门见山地问：

那个不睡觉的时候

你们一般喜欢什么姿势？

这个因人而异了

自然是怎么舒服怎么来咯

……

 

其实姿势也分好坏

咱们不能只看舒不舒服

还得考虑下健不健康

比如下面这个姿势

 

 

你以为我要说这个姿势？

 

NO!NO!NO!

今天要跟大家探讨的

是这个姿势

↓

 

 

就是这个坐姿

顺便问一句

那些年

一直为你撑腰的腰椎间盘

后来都怎么样了？

 

好好的腰椎间盘，一言不合就突了

 

小蛮腰

不是每个人都有

但是腰椎间盘

每个人一定都有5个

不论环肥燕瘦

腰椎间盘一心只为你撑腰

 

每一个腰椎间盘

都是万里挑一的抗压小能手

它们和腰椎、腰肌

共同守护腰部地区的稳定

 

这届腰椎间盘

跟着小主人走过无数个白天黑夜

执行了大大小小的抗压任务

眼看就要昂首阔步

大展宏图

 

可万万没想到

小主人一坐就是一整天

对着电脑疯狂码字

屁股就跟长在凳子上一样

更可气的是还坐没坐相

 

 

下班一到家

就跟瘫了一样

如一潭死水一般

躺在沙发上久不动弹

 

腰椎压力

以排山倒海之势

席卷而来

 

腰肌兄弟瑟瑟发抖

腰椎间盘天天高负荷站岗

终于有一天

身负重伤倒下了

 

 

当腰椎间盘受到压迫损伤

里面的纤维环就会破裂

让果冻状的髓核流出

从而引起腰椎间盘突出

 

简单讲

这个过程就像

青团被捏露馅儿一样

被挤压的腰椎间盘外壳出现裂痕

果冻状的馅料顺势流出

传说中的腰椎间盘突出

也就应运而生了

 

据卫生部统计显示

我国腰椎病患者已突破2亿

其中腰椎间盘突出症患者

占总人口的15.2%

发病率仅次于感冒

 

你以为

只有年纪大了

才会得这个病？

 

真相是

腰突患者正以惊人的速度

年！轻！化！

 

腰突患者中

60%以上是

20~40岁的青壮年

 

只是腰痛？ 没那么简单

 

别看只是突出一小块

一旦疼起来

可是真“要命”的

仿佛腰里藏着1000个容嬷嬷

在疯狂的……

 

 

才开始

只是简简单单的腰疼痛

站着、坐着、躺着……

甭管啥姿势

酸痛从不消停的那种

 

接下来

会体验到名为

下肢放射痛的感觉

疼痛感逐步向下

产生坐骨神经痛

进而引起下肢乏力（麻木）

 

从下腰部

慢慢延伸至臀部

大腿后方、小腿外侧

直到足部的放射痛

 

打个喷嚏或咳嗽一下

疼痛感就会加剧

不过放射痛的肢体多为一侧

极少数表现为双下肢症状

 

一旦严重起来

压迫到马尾神经

还会造成大小便失禁

甚至是双下肢

不完全性瘫痪等症状

 

也有可能出现

间歇性跛行的状况

即坐下休息症状可减轻

一旦直立行走

腿部就又开始疼痛、麻木

……

 

怎么样

有点儿害怕了吧

不由自主地扶了扶腰

端正坐姿5秒

 

腰突警告

 

工作不突出

业绩不突出

腰椎间盘突出了

瞧瞧这坐姿……

 

 

长期歪七扭八地坐着

可不是腰痛那么简单了

加大腰椎间盘突出的风险不说

 

整不好就发展成

腰椎间盘突出症

直接上医院面见医生了

 

这个病难以根治

仅有5%的严重患者需手术治疗

大部分都是保守治疗

只能控制其不复发

最好的办法就是

加强锻炼、提早预防

 

久坐的伙计们

腰椎间盘 is watching you

 

那些被你忽视的

不良姿势

正不动声色地侵蚀着你的腰

 

 

从现在起

保持正确坐姿

最好在座位上放个护腰垫

不要一坐到底

 

每隔1小时就起来走动走动

建议睡硬板床

避免床垫过软、

长时间瘫坐在沙发上

 

如果可以的话

学游泳吧

一种改善腰椎

健康而友好的锻炼方式

 

 

工作业绩不突出

这不要紧

但千万不要把自己凹成

从骨子里就很突出的人 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

趴睡、仰睡、侧睡……每个人都有自己习惯入睡的姿势，通常是怎么舒服怎么来。然而，对于一些人，特别是那些膝关节、髋关节不好的人来说，可不能小看这些睡姿，这其中隐藏着一定的健康隐患，容易引起膝和腰的疼痛。

 

所以，为了充分缓解疲劳，我们应该有意识地对自己平时的睡姿加以调整，让我们的膝、腰也能“睡个好觉”！

 

1、 趴睡

 

趴睡能一定程度上减轻身体对于腰部脊柱的压力，不少腰背痛患者都会采取这一姿势。然而这种姿势的危害可不小。

 

  

首先，膝盖中的一个重要结构——髌骨会受到压迫，这可能造成膝关节的异常扭曲，进而引起膝盖的劳损。其次，趴睡也会引起脊柱的过度伸直，对于脊椎滑脱患者尤为不利。最后，趴睡也会导致胸腔的受压，影响正常呼吸，从而加重心肺功能的负担，造成循环不畅、组织缺氧、器官受损等更严重的后果。

 

由此可见，俯卧式睡觉姿势不可取。可不要为了一时轻松而引起“多方受难”！

 

2、 仰睡

 

大部分人最常用的睡姿都是仰睡。仰卧时，我们全身的很多肌肉都受到较好的支撑，能得到充分的休息，然而此时，我们的脊柱、膝关节和髋关节连接处的肌肉却是例外。

 

 

仰睡时，全身的重量压在脊椎上，让我们的这一重要神经中枢“不堪重负”。膝关节和髋关节实际上都处于伸直状态，相应地用于连接关节的肌肉也会处于紧张状态，那些患有腰椎间盘突出的患者更会因为腰部前凸、不能自然弯曲而感到不适。

 

3、 侧睡

 

侧睡时，脊柱受到的压迫较小，却很容易“走形”。上方的膝盖一旦“落”下来，就会造成脊柱的扭转，也会一定程度上压迫到胸腔。此外，肩关节、髋关节、膝关节等承担着全身的重量，都会遭到一定的损伤。可见侧睡仍然有很多不足的地方，我们要注意调整。

 

4.正确的睡姿

 

目前，有两种公认的睡姿，既可以让身体全面放松，又可以保护脊柱和腰膝关节。

 

第一种：仰卧时在膝关节下方，腘窝处垫一个枕头。有研究表明，膝关节和髋关节在处于轻微的屈曲状态时最为放松，两处对应的肌肉（如股四头肌、髂腰肌）的收缩力度也最小。

 

所以我们在睡觉时可以屈起腿来，让膝关节后屈而髋关节前屈，呈130度左右最佳。为了长时间保持这种姿势，我们可以在膝盖下方垫一个小枕头，大大减轻膝、腰部的不适。

 

 

第二种：侧卧睡觉时，在两膝间加一个小枕头，同时屈髋、屈膝130°左右。这样做不但能让脊柱处在一条直线上，也能让我们膝关节更加“舒适”。

 

采用这两种方法的同时，记得头部枕头的高低要适中，颈部充分支撑，骨盆不会过度前倾，从而让腰背部肌肉得以放松休息。

 

  

当然，无论是何种睡姿，长期保持都会对我们的脊椎、肌肉、关节和软组织造成一定的压力，引起疼痛和僵硬等问题。所以，我们在睡觉时，还要注意适当调节睡姿，让我们的身体能时刻处于一种最放松、最舒适的状态。

睡眠质量高对于一个人来说很是重要，如果一个人睡得不好的话，那么第二天无论干什么事都会没有精力，还很可能会损伤人的身体。而对于发育期的孩子来说，好的睡眠更是重要。如果睡的不好，休息不够的话，很有可能会影响发育，会导致孩子的生长发育迟缓很多，如果家长发现孩子睡眠不好的话，一定要及时纠正。

  

哪种睡觉方式，会让孩子低于同龄人？我们要注意了

 

很多人的孩子都是由长辈帮忙照顾的。年纪比较大的人，一般睡眠时间都比较少，不少老人晚上要看比较久的电视剧才能睡着，这个时候孩子也会跟着长辈一起熬夜，通常孩子会一觉睡到九点、十点才会醒。中午的时候孩子也会午睡，因为晚上睡得少，所以有可能会一觉睡到下午四五点，这便导致晚上孩子比较精神。但是等到快上学的年纪，不少家长就会发现自家的孩子比别家的矮了很多。而专家对此的建议是，需要改变睡眠习惯，保证睡眠。

 

不同年龄段，孩子的睡眠有不同的需要注意的问题

 

一周岁以前的孩子

 

刚出生的孩子比较能睡，有的一天甚至能睡将近二十个小时，有的吃着喝着都能睡着。之后随着孩子的生长，睡眠时间也会相应有所减少。在这段时间内，孩子的成长速度是非常快的。这个阶段我们有必要保障孩子有足够的休息时间，不要把没睡醒的孩子叫醒。如果把孩子从睡眠中叫醒的话，反而会影响他们质量，对生长发育反而不好。

  
一岁到三岁的孩子

 

三岁以内的孩子，生长素分泌旺盛的时间段是晚上十一点以后，这个阶段我们需要帮助孩子让他们的睡眠处于一种深度状态，这样孩子才能够长得更快，才能不落后于同龄人。一般情况下进入深度休息之前会有大约一个半小时的浅度睡眠，所以在平时我们有必要让孩子在九点左右就开始睡觉，不然很可能会影响发育机会。

 

三岁以上的孩子

 

三岁以上的孩子，我们有必要多多关注他们的午睡问题，保证充足的午睡时间。孩子午睡的时间一般不建议太长，30分钟左右效果最好。如果午睡时间过长的话，会对孩子晚上的睡眠造成影响。

  

所以，总的来说要严格控制孩子的睡眠时间，要让孩子尽量在九点之前上床睡觉，并且午睡也要控制在30到60分钟之间。希望这样做可以帮助孩子们长得更快一些，尽快赶上同龄小朋友的平均身高。所以，如果家里的孩子睡觉的时候有上文中提到的现象的话，家长们应该注意了。

在睡眠养生中强调的是失眠是十分常见的，中医最绿色环保的疗法就是用按摩穴位来帮助改善睡眠。除了按摩穴位外，还需要药物调理。那么，用药物如何调理呢？且看下文详述。

 

失眠的药物调理，需要辨证论治。属于营卫不调的，应该调和营卫。如果营偏虚，可适量服用人参9g，当归12g，大枣3枚，阿胶10g。如果是卫偏虚，可以适当服用黄芪15g，白术10g，砂仁8g，大枣3枚，鹿角胶6g。

 

如果属于营卫不和的，可服用桂枝汤（桂枝去皮9克，芍药9克，生姜9克，大枣切3枚甘草炙，6克）。

 

如果失眠，且伴有男子失精（梦见与女性交合而遗精），女子梦交（梦见与男性交合）的表现，可用《金匮要略》的桂枝加龙骨牡蛎汤（桂枝、芍药、生姜各9克，甘草6克，大枣12枚，龙骨、牡蛎各9克）。

 

 

属于心肾不交的，可服用天王补心丹（人参去芦、玄参、丹参、茯苓、远志、桔梗各五钱，生地黄四两，当归酒浸、五味、天门冬、麦门冬去心、柏子仁、酸枣仁炒各一两）和交泰丸（黄连30克姜汁浸，黄土炒，枳实30克麸炒，白术30克去芦，土炒，吴茱萸60克汤泡，微炒，当归尾39克酒洗，大黄120克用当归、红花、吴茱萸、干漆各30克煎水，洗大黄一昼夜，切碎晒干，仍以酒拌晒之，九蒸九晒）。

 

如果属于厥气客入，可用半夏秫米汤（半夏制半夏如法半夏、半夏曲15克；秫米去壳50克，淘洗干净，备用。用河中长流水，澄清，取清液煮秫米、半夏为粥，去渣）。

 

如果属于痰湿阻遏，可用苓桂术甘汤（茯苓12克，桂枝去皮9克，白术6克，甘草炙6克）。

 

如果属于胃不和而夜不安的，保和丸（山楂六两，神曲二两，半夏、茯苓各三两，陈皮、连翘、莱菔子各一两。上为末，炊饼丸，如梧桐子大。每服七八十丸，食远，白汤下）。

 

 

属于心不安而睡不着的，用酸枣仁汤（酸枣仁60克微炒，人参30克，石膏15克碎，赤茯苓22.5克去黑皮，桂15克去粗皮，知母切，焙、甘草炙各15克）或柏子仁丸（柏子仁炒，别研、牛膝、卷柏各15克，泽兰叶、续断各60克，熟地黄90克）。

 

如果是胆气不降而导致的失眠，可用温胆汤（半夏汤洗七次、竹茹、枳实麸炒、去瓤 各6g，陈皮9g，甘草3g炙，茯苓4.5g，生姜5片，大枣1枚，饭前服）。

 

如果属于心火上炎，可以服用黄连阿胶汤（黄连12g，黄芩6g，芍药6g，阿胶10g，鸡子黄2枚，上,5味，以水500ml，先煮黄芩、芍药、甘草，去滓，取药汁200ml，将阿胶放进取出的药汁中融化（烊化），药汁温度稍微降低一点了，再将鸡子黄（蛋黄）放进去，搅拌和匀，每天喝三次）。

 

如果属于肾阴虚的，可以用宋代医家钱乙发明的六味地黄丸（熟地黄8g，山萸肉、干山药各6g，泽泻、牡丹皮、白茯苓去皮各3g。煎汤，空心温水化下）。

 

 

属于肾阳虚的，可以用张仲景的肾气丸（干地黄37克，薯蓣16克，山茱萸16克，茯苓12克，泽泻12克，丹皮12克，桂枝、炮附子各4克）。

 

属于肝郁气滞的，可用丹栀逍遥散（甘草微炙赤6g，当归去苗，剉，微炒、茯苓去皮，白者、白芍药、白术、柴胡去苗各12g。烧生姜1块（切破），薄荷5g后下，水煎服）。

 

如果属于心脾两虚的，应该用归脾丸（党参8g，炒白术16g，炙黄芪 8g，炙甘草4g，茯苓16g，制远志16g，炒酸枣仁8g，龙眼肉16g，当归16g，木香4g，大枣4g去核）。

 

如果属于心气虚，应该用参桂饮（北沙参15克，肉桂3克，半夏6克姜汁炒，陈皮3克，砂仁3克姜汁炒，银花6克，僵蚕6克，粉草3克，生姜3片）。

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睡觉在我们的一生中，占据着重要地位，有着重要作用，每天拥有优质睡眠，对延缓衰老、提高机体免疫力、促进身体排毒、恢复体力、修复受损细胞都有重要意义，但很多朋友此时此刻却仍在经历失眠，因为睡眠不足，健康亮起了“红灯”。

 

睡眠质量对我们的精神面貌、健康情况、情绪波动都有一定的影响，但恰恰是睡觉这么简单的事，还是有很多人做不好。睡觉可不止是闭上眼睛这么简单，睡眠时间充足，睡眠质量高，才是优质睡眠应有的特点。

 

这4个伤身的睡眠习惯，你占了几个？

 

带“气”入睡

 

生气是一种不良情绪，很多人以为生完气过段时间就好了，但这种负面情绪其实会持续伤害我们的健康。在生气的时候，我们体内也会发生一系列变化，比如心跳会开始加速，呼吸开始不畅，血压升高，内分泌失调等。这些变化看似对健康没什么影响，但时间长了以后，就会加速人体的衰老。

  
可能对于我们来说，生气是一种自然表表露的情绪，不能强忍怒气，但是我们也应该学会调节自己的情绪，别总是陷入生气、暴怒的情绪里，也要尝试着心平气和地看待问题，这样才能轻松入睡。经常带着怒气入睡，容易降低睡眠质量，加快脑细胞的衰老速度。

 

睡前吃太多

 

我们经常强调“晚餐吃少”的重要性，其实就是为了避免睡前肠胃还在进行消化工作。很多朋友下班时间较晚，回到家吃完晚饭可能已经将近九点了，这个时间离入睡时间非常接近，如果吃得太饱的话，就会影响睡眠质量，导致肠胃不适，降低消化能力。

  
还有一些朋友习惯在睡前吃夜宵，这种行为不仅容易让人发胖，还会增加肠胃的消化负担和各个器官的代谢负担，对睡眠质量也有一定的影响，希望你不要轻易尝试。

 

睡前剧烈运动

 

不知道有没有朋友喜欢在睡前运动？现代人工作压力大，平时也比较忙，白天抽不出时间来进行体育锻炼，为了管理体重、增强体质，很多人都会选择在睡前稍微运动一会儿。但在睡前锻炼身体，大家要把握好运动量、运动时间和运动强度，因为只要有一点出了差错，就可能降低睡眠质量。

  
建议睡前需要锻炼的朋友，可以选择运动量较小、中低强度的运动项目，不要剧烈运动，大量出汗。像拉伸、瑜伽等运动，也能锻炼身体，还不会造成大脑兴奋、神经亢奋，甚至还能提高睡眠质量。

睡前多话

 

有些朋友白天除了工作就是工作，完全没有与人沟通、交流的机会，晚上洗完澡躺在床上，才能好好表达一下一天的感受，跟朋友煲“电话粥”，跟伴侣谈天说地，跟家人敞开心扉……但你知道吗？睡前最应该做的就是宁心静气，静默无言。一刻不停歇地说话，也会影响我们的睡眠质量。

  
因为在说话的时候，我们的大脑也在高速运转，不断回忆往事、组织语言、理解对方的话语，会调动记忆力、判断力、语言组织能力、反应力等，让人精神亢奋，越来越兴奋，也会赶走睡意。希望大家都能合理安排自己的时间，尽量少在睡前长时间聊天。

 

总结：很多人都渴望拥有一个优质的睡眠，但却没有为这个目标付出过任何努力，其实所有的收获都需要前期的付出的，大家如果能及时纠正睡前的不良习惯，或许在不久的将来，就能每天一觉睡到自然醒。

很多人睡觉的时候打呼噜自己却不知道，打呼噜虽然不是很严重的疾病，但如果是严重的打鼾就要注意手术治疗了。一般打鼾的预防与保健有以下几点，一起来看看吧。

1.增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

2.避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症.尤其是睡前饮酒。

3.对于肥胖者,要积极减轻体,加强运动。

4.鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

5.睡前禁止服用镇静,安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6.采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌,软腭,悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞.可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

还在被打呼噜问题困扰的朋友，不妨试试以上这些调理方法吧。

要说治疗失眠，中医从来不乏经典方剂，比如说黄帝内经记载的半夏秫米汤，还比如万病回春中的天王补心丹，还比如出自《体仁汇编》的柏子养心丸。这些都是治疗失眠的经典良方，只要运用得当，自然是药到病除。

 

然而，大自然就是很神奇，有一味中药就是安眠良药，尤其是对于失眠，堪称圣药。这味药的外观也是很帅的，远远看去树形姿势优美，叶形雅致，盛夏绒花满树，有色有香，能形成轻柔舒畅的气氛，若是在将其作为行道树、庭荫树、四旁绿化和庭园点缀，那也是极好的。

 

 

 这种树的树冠开阔，一到夏天绿荫清幽，羽状复叶昼开夜合，十分清奇。尤其是在夏天，粉红色绒花吐艳，十分美丽，无论是远观还是近玩，都是令人心旷神怡的。

 

那么，这么好的树如何称呼？原来此树名唤合欢。啥？合欢？咳咳，这名字怎么感觉辣么熟悉呢？喂喂，小说看多了吧！言归正转，此树本名合欢，《唐本草》称之为“合昏”、《日华子本草》称之为“夜合”，《百一选方》称之为“萌葛”，民间又称之为“绒花树”。

 

 

 合欢树皮及花入药，嫩叶可以食用，老叶浸水可以洗衣，木材可供制造家具，可谓是一物多用，恰当运用，倒也是物尽其用。

 

早在嵇康的《养生论》就说：“合欢蠲怒，萱草忘忧。”在《中华古今注》中也如此说：“欲蠲人愤，赠之以青裳。青裳，合欢也。”意思是合欢具有忘忧的作用，无忧自然就睡得好，想必“高枕无忧”的成语大约就有此意吧。

 

 

 中医认为，合欢却有解郁安神的功效。合欢味甘，性平，归心、肝经；具有解郁安神，理气开胃，活络止痛等作用，可用于心神不安、忧郁失眠等症。总体来讲，合欢不仅可以治疗郁结胸闷，失眠，健忘，风火眼等症，还能安五脏、和心志、悦颜色，具有较好的强身、镇静、安神、美容的作用，也是治疗神经衰弱的良品。

 

合欢的第一标签是解郁安神，除此之外，还有活血消痈的功效，对于内外痈疡、跌打损伤等症也有效果。但合欢也有一些禁忌证，比如溃疡病及胃炎患者就需慎服合欢皮，还有风热自汗、外感不眠者也不要服用合欢皮。

睡觉，是在人们的生活中不可缺少的一项活动，人们通过睡眠来调整新一天的状态。同时，也能让忙碌了一整天的自己，得到充分的休息和调整。但是对于一部分人来说，调整休息的方式不同，可能也会影响到睡眠的质量。

 

有的人习惯再回到家里以后，洗漱然后躺在床上玩一会手机在睡。但是等玩玩手机以后，时间总是已经到很晚了。关掉手机以后，脑子又总是会想起刚才在手机上看到的内容，导致自己更加睡不着了。

 

有的人平时工作比较忙，每次回家的时候都已经很晚了。一天的劳累本来是倒在床上就能立马入睡，但是可能因为手头上有一些事情还没有处理完，或者上级又突然说了什么事情，让本来的睡意全都消失不见了。

 

有的人不是睡不着，而是本身睡眠比较浅，平时入睡又比较困难。周围如果发出一些声响或者半夜突然醒了，就怎么也没有办法再次入睡了。

上面这些都是失眠的症状，平时大家可能也不怎么注意这一块。但是，如果长期出现这种情况的话，会严重地影响到个人的生活和工作，有的时候还会对一起生活的人、一起工作的伙伴造成一定的影响。

 

因为长期的失眠也就意味着，劳累一天的你晚上并没有得到充分的休息，身体正常的新陈代谢也会被打乱。在第二天白天的时候，就会容易出现注意力不集中、总是跑神、工作效率低，有的时候还会连累组里面的同事。新陈代谢出现问题的时候，比较明显的可能就脸上开始长痘痘，整个人的气色看上去也没有原先那么好，面色有一些发黄，皮肤也会变得比较的粗糙。

 

除了平时我们的一些行为会想到我们的睡眠以外，我们一整天的饮食也会对我们晚上的睡眠造成一定的影响。

 

白天的时候，如果吃得比较多，东西有比较油腻，会对胃部造成一定的负担。如果本身的消化能力就不是很好的话，对在身体中积压，给人一种胃里很难受，想吐但又吐不出来的感觉。因为胃部带来的不适感，就会引起没有办法正常入睡的情况。还有就是在睡前吃一些辛辣的东西，同样会对胃部造成强烈的不适，有一种胃部在燃烧的感觉，这同样会造成无法正常入睡的情况。

白天的时候遭遇一些不太好的事情，自己一直耿耿于怀，没有办法释然。这种情况最直接的就是造成情绪的低落，从而造成总是回想当时情况的现象。但是，越想越觉得不舒服，越不舒服就越睡不着，形成了一个恶性循环。最后一直挣扎到天亮，失眠了一夜。

 
当然，失眠这种情况，肯定不是大家所希望发生的，谁都想要能够睡一个好觉，拥有比较高质量的睡眠。但是有的时候有天不遂人愿。这个时候我们可以借助一些外力来帮助我们自己。

 

首先大家想到的，可能就是通过助眠的药物来帮助自己入睡，但是药物终究容易使人产生依赖的心里，长期的服用对身体好还是会有一定的危害。

除了药物，大家可以在睡前做一做按摩放松一下自己。整个人的身体放松了，心情缓和了，自然入睡就比较快了。

 

最后给大家说的这个方法，是国外的卡罗琳斯卡学院研究发现的方法，大家可以通过盖着更重的坛子睡觉来缓解一下失眠的问题，而且这个方法还有助于睡眠质量的改善。因为更重一些毯子盖在身上，身体会受到毯子的压力。对肌肉造成一定的刺激，会有一种按摩的效果，同时还可以起到镇定的作用。而毯子对于身体造成的压力，会使身体产生有助于睡眠的肽类激素，达到改善失眠状况的目的。

这项研究的参与者有120位，盖着更重一些的毯子睡觉的人失眠得到缓解的可能性要高了将近20倍。所以，这种方法对于失眠的人来说还是值得一试的。平时的时候大家也要尽可能地抽一点时间出来运动，增强一下自身的身体素质，帮助身体提高一下新陈代谢的速度。