每年的3月21日为世界睡眠日。随着生活水平的提高，人们越来越重视生活质量与身心健康。而睡眠质量不佳会造成人的精神萎靡不振，感到/疲劳犯困，影响学习和工作效率，损害身体健康，严重影响人们的正常生活。

 

有人说，睡眠质量，可以说就是人生质量。大家认同这个说法吗？

 

 

睡眠给身体带来哪些好处？

 

睡眠是人类不可缺少的生理过程，也是人类生活最重要的组成部分，可以给人的身体带来诸多益处。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

 

人们在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠可以消除疲劳、增强免疫力、促进生长发育。睡眠还可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠质量，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

 

怎么才能拥有高质量的睡眠？

 

（1）讲究节气养生原则：

 

春季要做到起居劳作、精神调摄皆顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。

 

（2）要保持良好的睡眠习惯：

 

要规律作息时间，创造良好的睡眠环境。定时睡眠，定时起床。卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声等。晚餐不宜吃得过饱；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟、食用易引起兴奋的食品；睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作。

 

（3）安排好适当的午睡：

 

午睡可以使体力和脑力迅速得到恢复，使精力更旺盛，情绪更饱满。特别是对于晚上睡觉很晚的人和早起的人尤其重要。不过晚上失眠的朋友，若是因午睡引起则不宜再午睡。

 

（4）注意睡觉姿势：

 

有研究表明，身睡如弓的姿势睡眠效果比较好，向右侧卧的睡眠姿势心脏负担轻。此外，睡眠时还要注意双手不要放在心脏附近等。

 

（5）饮食助眠：

 

许多食品具有安神宁心、疏肝理气功效，可缓解失眠，比如莲子、红枣、桂圆等。中医认为，酸枣仁有宁心安神、疏肝解郁的作用，对心烦、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果经常失眠，可以取等量的桂圆、莲子熬汤饮用，可宁心安神、健脾补肾。

 

（6）适当运动：

 

经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。

 

锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

 

 

结语

 

总之，笔者很认同“睡眠质量就是人生质量”这个观点。高质量的睡眠是身体健康的重要标志之一，关系到每一个人的健康、工作和生活，所以每个人都要保持良好的睡眠习惯，保证睡眠质量，远离睡眠障碍。

 

「失了眠的夜，是纯粹的安静」——关灯了，躺在床上的你终于结束了一天的忙碌，到了让身体放松和充电的睡眠时间。

 

但疲惫的身体仍然执拗不过精神的活跃，入睡困难、睡眠不深、醒后不易再入睡，甚至彻夜难眠等失眠的症状却困扰了我们这一群渴望睡熟的人。

 

图片来源：soogif

 

失眠后白天的困倦疲惫、情绪低落、精神难以集中又让我们陷入了一个恶性的循环，举步维艰，我们该怎么治疗并摆脱失眠呢？

 

明明很累，为什么就是睡不着？

 

2012年中华医学会神经病学分会制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中定义失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。

 

近年来，我国失眠症发病率呈现明显上升趋势，已经成为神经门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

 

失眠的种类

 

失眠的分类有很多种，其中有短期失眠以及慢性长期的失眠。

 

● 短期失眠

 

指如果患者能够在短时间内自身的突发事件过去之后选择出去旅游，放松心态，从事一些自己喜欢的兴趣爱好，调节情绪，就可以得到缓解。

 

 

● 长期失眠

 

表现为已经有合适的睡眠条件和时间，仍有超过三个月的失眠症状，睡眠困难和相关的日间困倦每周至少出现3次，患者无法通过自身缓解，导致工作、生活受到影响。

 

失眠的原因

 

● 非疾病因素

 

非疾病因素包括睡前情绪波动大、长期的工作紧张、压力、焦虑、睡眠环境差、睡眠习惯不良、睡眠不规律等。

 

● 疾病因素

 

还可以由其它健康问题和疾病因素引起，包括疼痛、呼吸困难、焦虑症、躁郁症等。

 

 

失眠的危害

 

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，失眠严重影响患者的身心健康，造成患者日间困倦、身体疲惫、肌肉酸痛、情绪低落等。

 

而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远，严重者导致内分泌紊乱，女性还容易增加患乳腺癌的风险；植物神经功能紊乱和神经衰弱，心率加快；免疫功能下降，容易感染等各种继发疾病。

 

长期的失眠使人体机体处于长期的疲劳状态——功能低下，无法正常完成日常生活中的生活工作任务，这种状态会让机体低下，长此以往，甚至可能诱发猝死。

 

所以千万不要认为睡眠障碍是个小问题，若失眠已严重影响到白天的正常工作和生活，就要及时就医，寻求医生的帮助。

 

失眠自救指南

 

说到助眠安眠，褪黑素和安眠药便成为失眠人士脑中立马浮现的两根救命稻草，首先我们了解下这两种助眠药物的性质。

 

褪黑素

 

褪黑素（Melatonin）是由脑松果体分泌的激素之一。

 

褪黑素属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。

 

褪黑素合成后，储存在松果体内，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

 

褪黑素具有促进睡眠的作用，加快进入睡眠的时间，加深睡眠，改善睡眠后的精神状态，褪黑素分泌量少，人体就会处于清醒的状态。

 

 

注意事项

长期使用褪黑素助眠，有可能会导致内分泌紊乱，建议患者要多加注意。

 

褪黑素褪黑素也是属于内源性物质，不建议长期服用的，如有需求，要在医生的指导下进行使用，如果症状得到改善后，就可以停止服用。

 

安眠药

 

属于精神类药物，可强制性帮助人体进入睡眠状态，抑制中枢神经系统功能，达到帮助睡眠的目的。

 

安眠药为国家管控药物一般是限量购买，要持有有效证件，并有医生的处方单才可以买到。

 

失眠的药物种类很多，比如快速助眠的药物，像艾司唑仑、阿普唑仑、唑吡坦和氯硝安定等，长期服用这些助眠药物可能会出现一些副作用，有一定的依赖性。

 

目前针对安眠药用药误区主要包括5个：

 

● 误区一：怕上瘾

 

害怕上瘾而不服用，失眠患者通过积极调整自身的生活方式，仍然不能够解决睡眠问题，就需要安眠药进行干预。

 

● 误区二：随意用药

 

是不根据失眠的症状的情况，而随意使用安眠药，失眠的药物种类很多，必须对症选药谨遵医嘱。

 

 

● 误区三：用量不控制

 

使用安眠药需慎重，尤其是不能过量服用，过量服用会出现呼吸抑制，造成生命危险。

 

● 误区四：随意换药

 

可能自己用了这种安眠药效果不好，然后听说别人用了另外的安眠药效果比较好，就随意的换药，同时在病情有所好转的时候又随意的停药。

 

不同患者失眠症状和身体情况不同，不能随意换药，具体症状还需询问医生，遵医嘱服药。

 

● 误区五：用药时饮酒

 

有些人认为服药的时候饮酒可以帮助睡眠，但是因为安眠药本身的药力的作用，在吃药时饮酒，会加重安眠药的中枢的抑制作用，造成更大的危险。

 

 

注意事项

安眠药服用后，若有困倦感，应立刻入睡，这时不宜处于站立位，否则容易产生意外跌伤等。

 

服用后不建议在床上看手机，或者看电脑等做与睡眠无关的事情。

 

停用药品有讲究！

 

安眠药不可以自行用药、停药！

 

用药注意

 

失眠时，先请医生评估该不该用安眠药。

 

医生会对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作、心理压力等进行分析及评估，判断是否需要使用安眠药。

 

 

如果失眠是由其它疾病引起的，用安眠药的效果可能并不明显，若长期自行服用，还会增大发生不良反应的风险。

 

停药注意

 

失眠好转，镇静安眠药物可以停用，但是必须在专业的医师指导下逐渐减停，减药的过程不可太急，以免造成反跳性失眠，要以周为单位，逐渐减停，先快后慢。

 

很多人对安眠药是既期待又害怕，期待的是希望安眠药能够解决自己的睡眠问题，害怕的是安眠药可能带来严重的毒副反应。

 

但大家不用过于担心药物副作用，用药需谨遵医嘱，可向京东健康医生问诊再开药，希望各位备受失眠困扰的朋友都能拥有一个好的睡眠。

 

科学审核：

京东神经内科室-汪立燕

开门见山地问：

那个不睡觉的时候

你们一般喜欢什么姿势？

这个因人而异了

自然是怎么舒服怎么来咯

……

 

其实姿势也分好坏

咱们不能只看舒不舒服

还得考虑下健不健康

比如下面这个姿势

 

 

你以为我要说这个姿势？

 

NO!NO!NO!

今天要跟大家探讨的

是这个姿势

↓

 

 

就是这个坐姿

顺便问一句

那些年

一直为你撑腰的腰椎间盘

后来都怎么样了？

 

好好的腰椎间盘，一言不合就突了

 

小蛮腰

不是每个人都有

但是腰椎间盘

每个人一定都有5个

不论环肥燕瘦

腰椎间盘一心只为你撑腰

 

每一个腰椎间盘

都是万里挑一的抗压小能手

它们和腰椎、腰肌

共同守护腰部地区的稳定

 

这届腰椎间盘

跟着小主人走过无数个白天黑夜

执行了大大小小的抗压任务

眼看就要昂首阔步

大展宏图

 

可万万没想到

小主人一坐就是一整天

对着电脑疯狂码字

屁股就跟长在凳子上一样

更可气的是还坐没坐相

 

 

下班一到家

就跟瘫了一样

如一潭死水一般

躺在沙发上久不动弹

 

腰椎压力

以排山倒海之势

席卷而来

 

腰肌兄弟瑟瑟发抖

腰椎间盘天天高负荷站岗

终于有一天

身负重伤倒下了

 

 

当腰椎间盘受到压迫损伤

里面的纤维环就会破裂

让果冻状的髓核流出

从而引起腰椎间盘突出

 

简单讲

这个过程就像

青团被捏露馅儿一样

被挤压的腰椎间盘外壳出现裂痕

果冻状的馅料顺势流出

传说中的腰椎间盘突出

也就应运而生了

 

据卫生部统计显示

我国腰椎病患者已突破2亿

其中腰椎间盘突出症患者

占总人口的15.2%

发病率仅次于感冒

 

你以为

只有年纪大了

才会得这个病？

 

真相是

腰突患者正以惊人的速度

年！轻！化！

 

腰突患者中

60%以上是

20~40岁的青壮年

 

只是腰痛？ 没那么简单

 

别看只是突出一小块

一旦疼起来

可是真“要命”的

仿佛腰里藏着1000个容嬷嬷

在疯狂的……

 

 

才开始

只是简简单单的腰疼痛

站着、坐着、躺着……

甭管啥姿势

酸痛从不消停的那种

 

接下来

会体验到名为

下肢放射痛的感觉

疼痛感逐步向下

产生坐骨神经痛

进而引起下肢乏力（麻木）

 

从下腰部

慢慢延伸至臀部

大腿后方、小腿外侧

直到足部的放射痛

 

打个喷嚏或咳嗽一下

疼痛感就会加剧

不过放射痛的肢体多为一侧

极少数表现为双下肢症状

 

一旦严重起来

压迫到马尾神经

还会造成大小便失禁

甚至是双下肢

不完全性瘫痪等症状

 

也有可能出现

间歇性跛行的状况

即坐下休息症状可减轻

一旦直立行走

腿部就又开始疼痛、麻木

……

 

怎么样

有点儿害怕了吧

不由自主地扶了扶腰

端正坐姿5秒

 

腰突警告

 

工作不突出

业绩不突出

腰椎间盘突出了

瞧瞧这坐姿……

 

 

长期歪七扭八地坐着

可不是腰痛那么简单了

加大腰椎间盘突出的风险不说

 

整不好就发展成

腰椎间盘突出症

直接上医院面见医生了

 

这个病难以根治

仅有5%的严重患者需手术治疗

大部分都是保守治疗

只能控制其不复发

最好的办法就是

加强锻炼、提早预防

 

久坐的伙计们

腰椎间盘 is watching you

 

那些被你忽视的

不良姿势

正不动声色地侵蚀着你的腰

 

 

从现在起

保持正确坐姿

最好在座位上放个护腰垫

不要一坐到底

 

每隔1小时就起来走动走动

建议睡硬板床

避免床垫过软、

长时间瘫坐在沙发上

 

如果可以的话

学游泳吧

一种改善腰椎

健康而友好的锻炼方式

 

 

工作业绩不突出

这不要紧

但千万不要把自己凹成

从骨子里就很突出的人 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

趴睡、仰睡、侧睡……每个人都有自己习惯入睡的姿势，通常是怎么舒服怎么来。然而，对于一些人，特别是那些膝关节、髋关节不好的人来说，可不能小看这些睡姿，这其中隐藏着一定的健康隐患，容易引起膝和腰的疼痛。

 

所以，为了充分缓解疲劳，我们应该有意识地对自己平时的睡姿加以调整，让我们的膝、腰也能“睡个好觉”！

 

1、 趴睡

 

趴睡能一定程度上减轻身体对于腰部脊柱的压力，不少腰背痛患者都会采取这一姿势。然而这种姿势的危害可不小。

 

  

首先，膝盖中的一个重要结构——髌骨会受到压迫，这可能造成膝关节的异常扭曲，进而引起膝盖的劳损。其次，趴睡也会引起脊柱的过度伸直，对于脊椎滑脱患者尤为不利。最后，趴睡也会导致胸腔的受压，影响正常呼吸，从而加重心肺功能的负担，造成循环不畅、组织缺氧、器官受损等更严重的后果。

 

由此可见，俯卧式睡觉姿势不可取。可不要为了一时轻松而引起“多方受难”！

 

2、 仰睡

 

大部分人最常用的睡姿都是仰睡。仰卧时，我们全身的很多肌肉都受到较好的支撑，能得到充分的休息，然而此时，我们的脊柱、膝关节和髋关节连接处的肌肉却是例外。

 

 

仰睡时，全身的重量压在脊椎上，让我们的这一重要神经中枢“不堪重负”。膝关节和髋关节实际上都处于伸直状态，相应地用于连接关节的肌肉也会处于紧张状态，那些患有腰椎间盘突出的患者更会因为腰部前凸、不能自然弯曲而感到不适。

 

3、 侧睡

 

侧睡时，脊柱受到的压迫较小，却很容易“走形”。上方的膝盖一旦“落”下来，就会造成脊柱的扭转，也会一定程度上压迫到胸腔。此外，肩关节、髋关节、膝关节等承担着全身的重量，都会遭到一定的损伤。可见侧睡仍然有很多不足的地方，我们要注意调整。

 

4.正确的睡姿

 

目前，有两种公认的睡姿，既可以让身体全面放松，又可以保护脊柱和腰膝关节。

 

第一种：仰卧时在膝关节下方，腘窝处垫一个枕头。有研究表明，膝关节和髋关节在处于轻微的屈曲状态时最为放松，两处对应的肌肉（如股四头肌、髂腰肌）的收缩力度也最小。

 

所以我们在睡觉时可以屈起腿来，让膝关节后屈而髋关节前屈，呈130度左右最佳。为了长时间保持这种姿势，我们可以在膝盖下方垫一个小枕头，大大减轻膝、腰部的不适。

 

 

第二种：侧卧睡觉时，在两膝间加一个小枕头，同时屈髋、屈膝130°左右。这样做不但能让脊柱处在一条直线上，也能让我们膝关节更加“舒适”。

 

采用这两种方法的同时，记得头部枕头的高低要适中，颈部充分支撑，骨盆不会过度前倾，从而让腰背部肌肉得以放松休息。

 

  

当然，无论是何种睡姿，长期保持都会对我们的脊椎、肌肉、关节和软组织造成一定的压力，引起疼痛和僵硬等问题。所以，我们在睡觉时，还要注意适当调节睡姿，让我们的身体能时刻处于一种最放松、最舒适的状态。

睡眠质量高对于一个人来说很是重要，如果一个人睡得不好的话，那么第二天无论干什么事都会没有精力，还很可能会损伤人的身体。而对于发育期的孩子来说，好的睡眠更是重要。如果睡的不好，休息不够的话，很有可能会影响发育，会导致孩子的生长发育迟缓很多，如果家长发现孩子睡眠不好的话，一定要及时纠正。

  

哪种睡觉方式，会让孩子低于同龄人？我们要注意了

 

很多人的孩子都是由长辈帮忙照顾的。年纪比较大的人，一般睡眠时间都比较少，不少老人晚上要看比较久的电视剧才能睡着，这个时候孩子也会跟着长辈一起熬夜，通常孩子会一觉睡到九点、十点才会醒。中午的时候孩子也会午睡，因为晚上睡得少，所以有可能会一觉睡到下午四五点，这便导致晚上孩子比较精神。但是等到快上学的年纪，不少家长就会发现自家的孩子比别家的矮了很多。而专家对此的建议是，需要改变睡眠习惯，保证睡眠。

 

不同年龄段，孩子的睡眠有不同的需要注意的问题

 

一周岁以前的孩子

 

刚出生的孩子比较能睡，有的一天甚至能睡将近二十个小时，有的吃着喝着都能睡着。之后随着孩子的生长，睡眠时间也会相应有所减少。在这段时间内，孩子的成长速度是非常快的。这个阶段我们有必要保障孩子有足够的休息时间，不要把没睡醒的孩子叫醒。如果把孩子从睡眠中叫醒的话，反而会影响他们质量，对生长发育反而不好。

  
一岁到三岁的孩子

 

三岁以内的孩子，生长素分泌旺盛的时间段是晚上十一点以后，这个阶段我们需要帮助孩子让他们的睡眠处于一种深度状态，这样孩子才能够长得更快，才能不落后于同龄人。一般情况下进入深度休息之前会有大约一个半小时的浅度睡眠，所以在平时我们有必要让孩子在九点左右就开始睡觉，不然很可能会影响发育机会。

 

三岁以上的孩子

 

三岁以上的孩子，我们有必要多多关注他们的午睡问题，保证充足的午睡时间。孩子午睡的时间一般不建议太长，30分钟左右效果最好。如果午睡时间过长的话，会对孩子晚上的睡眠造成影响。

  

所以，总的来说要严格控制孩子的睡眠时间，要让孩子尽量在九点之前上床睡觉，并且午睡也要控制在30到60分钟之间。希望这样做可以帮助孩子们长得更快一些，尽快赶上同龄小朋友的平均身高。所以，如果家里的孩子睡觉的时候有上文中提到的现象的话，家长们应该注意了。

睡觉在我们的一生中，占据着重要地位，有着重要作用，每天拥有优质睡眠，对延缓衰老、提高机体免疫力、促进身体排毒、恢复体力、修复受损细胞都有重要意义，但很多朋友此时此刻却仍在经历失眠，因为睡眠不足，健康亮起了“红灯”。

 

睡眠质量对我们的精神面貌、健康情况、情绪波动都有一定的影响，但恰恰是睡觉这么简单的事，还是有很多人做不好。睡觉可不止是闭上眼睛这么简单，睡眠时间充足，睡眠质量高，才是优质睡眠应有的特点。

 

这4个伤身的睡眠习惯，你占了几个？

 

带“气”入睡

 

生气是一种不良情绪，很多人以为生完气过段时间就好了，但这种负面情绪其实会持续伤害我们的健康。在生气的时候，我们体内也会发生一系列变化，比如心跳会开始加速，呼吸开始不畅，血压升高，内分泌失调等。这些变化看似对健康没什么影响，但时间长了以后，就会加速人体的衰老。

  
可能对于我们来说，生气是一种自然表表露的情绪，不能强忍怒气，但是我们也应该学会调节自己的情绪，别总是陷入生气、暴怒的情绪里，也要尝试着心平气和地看待问题，这样才能轻松入睡。经常带着怒气入睡，容易降低睡眠质量，加快脑细胞的衰老速度。

 

睡前吃太多

 

我们经常强调“晚餐吃少”的重要性，其实就是为了避免睡前肠胃还在进行消化工作。很多朋友下班时间较晚，回到家吃完晚饭可能已经将近九点了，这个时间离入睡时间非常接近，如果吃得太饱的话，就会影响睡眠质量，导致肠胃不适，降低消化能力。

  
还有一些朋友习惯在睡前吃夜宵，这种行为不仅容易让人发胖，还会增加肠胃的消化负担和各个器官的代谢负担，对睡眠质量也有一定的影响，希望你不要轻易尝试。

 

睡前剧烈运动

 

不知道有没有朋友喜欢在睡前运动？现代人工作压力大，平时也比较忙，白天抽不出时间来进行体育锻炼，为了管理体重、增强体质，很多人都会选择在睡前稍微运动一会儿。但在睡前锻炼身体，大家要把握好运动量、运动时间和运动强度，因为只要有一点出了差错，就可能降低睡眠质量。

  
建议睡前需要锻炼的朋友，可以选择运动量较小、中低强度的运动项目，不要剧烈运动，大量出汗。像拉伸、瑜伽等运动，也能锻炼身体，还不会造成大脑兴奋、神经亢奋，甚至还能提高睡眠质量。

睡前多话

 

有些朋友白天除了工作就是工作，完全没有与人沟通、交流的机会，晚上洗完澡躺在床上，才能好好表达一下一天的感受，跟朋友煲“电话粥”，跟伴侣谈天说地，跟家人敞开心扉……但你知道吗？睡前最应该做的就是宁心静气，静默无言。一刻不停歇地说话，也会影响我们的睡眠质量。

  
因为在说话的时候，我们的大脑也在高速运转，不断回忆往事、组织语言、理解对方的话语，会调动记忆力、判断力、语言组织能力、反应力等，让人精神亢奋，越来越兴奋，也会赶走睡意。希望大家都能合理安排自己的时间，尽量少在睡前长时间聊天。

 

总结：很多人都渴望拥有一个优质的睡眠，但却没有为这个目标付出过任何努力，其实所有的收获都需要前期的付出的，大家如果能及时纠正睡前的不良习惯，或许在不久的将来，就能每天一觉睡到自然醒。

现代人因为学习工作任务繁重、睡前沉迷电子产品、心理压力大等原因，陷入了“失眠怪圈”：晚上睡不好、早晨起不来、白天直犯困，仿佛永远睡不着、睡不好、睡不够……长期睡眠不足，身体迟早被“拖垮”！

 

 

有人说，我平时工作太忙睡不够，等有空时“狠狠”补一觉就恢复了。可是这样真的可行吗？为什么有人补觉后，睡眠状态反而更差了？长期睡不好，到底该怎么办？

 

 

01 长期睡眠不足，身体迟早被“拖垮”

 

对现代人来说，为了应对工作学习白天的紧张节奏和用脑强度，身心需要一定的充足睡眠来缓解、休息与调节。而长期睡眠不足，不仅无法缓解疲惫，还会对身心不断造成危害：

 

1、精神状态变差，认知能力减退

长期睡眠不足最直观的影响，是会使人的精神状态变差、反应迟钝，包括注意力、记忆力以及其他的认知能力减退。

 

2、情绪状态不稳定

长期睡眠不足的状态下，情绪状态也不稳定，容易烦躁、易怒、焦虑等等，往往还会疏远他人，不愿意与他人沟通交流合作，造成人际交往的问题。

 

3、诱发心理疾病

长期睡眠不足经常与抑郁症、焦虑症等临床心理疾病有关。

 

4、加速衰老，增加心血管疾病患病风险

生理上，长期睡眠不足不仅使人皮肤变差，容易衰老，而且会加大罹患糖尿病、肥胖症、高血压、以及各种心血管疾病的风险。

 

5、降低机体免疫力

睡眠不足还会降低机体的免疫力。在全球仍在积极应对新冠病毒的情况下，让自己拥有健康充足的睡眠，是我们抵御病毒的第一道防线。

 

6、影响青少年身心及大脑健康发育

青春期是成长发育的关键时期，青少年的深度睡眠期会分泌大量的生长激素，如果在青春期睡眠不足，不仅会影响学生的学习表现和成绩，更会影响身体、心理以及大脑的健康发育。

 

7、增加安全事故发生几率

在生命、生产安全方面，比如驾驶员、户外施工、维修人员等，如果经常睡眠不足或者熬夜，其工作中的失误几率会增加，出现交通事故和安全风险的可能性会显著提高，从而危及生命安全。

 

02 日常改善睡眠，原因分析是关键

 

面对长期睡眠不足，我们首先应该分析睡眠原因，看看具体是什么原因导致的睡眠不好。

 

原因一 学习工作任务繁重，被迫挤压睡眠时间：

这类情况下，可以利用午睡或者周末节假日进行适当补眠。

 

建议：

午睡时间不要过长，控制在30分钟左右，一般在下午的1点到3点之间为宜。如果午睡时间过长，不仅在下午容易昏昏沉沉，情绪不高，而且还会影响晚间的睡眠；

 

周末补眠也不宜补得过多，一般增加1小时左右的睡眠时间，并且起床后到户外进行体育锻炼活动，以调整生理节律，避免工作日的节律周期的紊乱。

 

 

原因二 睡眠习惯不好，睡前沉迷电子产品：

据研究证明，手机屏幕所发出的光谱会抑制人体褪黑素的分泌，而褪黑素是我们进入睡眠、维持睡眠重要的生理激素之一。

 

刷手机看短视频或朋友圈的习惯，也容易让人进入一个晚上不想睡、睡不着，同时清晨起不来、白天很疲倦的恶性循环。

 

所以，晚上睡前长时间使用手机、平板电脑等，这种情况应尽量避免。

 

建议：

在睡前的半小时到1小时内，尽量减少使用或者不碰手机。听听音乐、看看书，或者洗个温水澡，让疲惫一天的身体和精神早点进入梦乡。

 

原因三 心理压力大、焦虑等困扰问题：

 

在睡前通过呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方式，让自己的身心能够得到有效的松弛，并且还可以结合穴位按摩，达到助眠的效果。

 

另外，可以在白天增加运动量，增强晚间的睡眠驱动力，提升睡眠的质量，但要注意避免在睡前的一到两个小时内进行剧烈运动。

 

建议：

如果有失眠或者睡眠呼吸暂停等临床睡眠疾病，一定要及时就医，减少睡眠类疾病对自己生活和健康的影响。

 

(本文图片来源：pexels)

 

睡眠与人的身心状态息息相关，每个人的生理机制和睡眠习惯都不尽相同，当然调节睡眠的方法也各有利弊，只有适合自己的才是最好的。

 

希望大家都能找到适合自己的睡眠调节方法，合理平衡生活和工作的关系，睡得饱、玩得好、工作效率高！

 

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在睡眠养生中强调的是失眠是十分常见的，中医最绿色环保的疗法就是用按摩穴位来帮助改善睡眠。除了按摩穴位外，还需要药物调理。那么，用药物如何调理呢？且看下文详述。

 

失眠的药物调理，需要辨证论治。属于营卫不调的，应该调和营卫。如果营偏虚，可适量服用人参9g，当归12g，大枣3枚，阿胶10g。如果是卫偏虚，可以适当服用黄芪15g，白术10g，砂仁8g，大枣3枚，鹿角胶6g。

 

如果属于营卫不和的，可服用桂枝汤（桂枝去皮9克，芍药9克，生姜9克，大枣切3枚甘草炙，6克）。

 

如果失眠，且伴有男子失精（梦见与女性交合而遗精），女子梦交（梦见与男性交合）的表现，可用《金匮要略》的桂枝加龙骨牡蛎汤（桂枝、芍药、生姜各9克，甘草6克，大枣12枚，龙骨、牡蛎各9克）。

 

 

属于心肾不交的，可服用天王补心丹（人参去芦、玄参、丹参、茯苓、远志、桔梗各五钱，生地黄四两，当归酒浸、五味、天门冬、麦门冬去心、柏子仁、酸枣仁炒各一两）和交泰丸（黄连30克姜汁浸，黄土炒，枳实30克麸炒，白术30克去芦，土炒，吴茱萸60克汤泡，微炒，当归尾39克酒洗，大黄120克用当归、红花、吴茱萸、干漆各30克煎水，洗大黄一昼夜，切碎晒干，仍以酒拌晒之，九蒸九晒）。

 

如果属于厥气客入，可用半夏秫米汤（半夏制半夏如法半夏、半夏曲15克；秫米去壳50克，淘洗干净，备用。用河中长流水，澄清，取清液煮秫米、半夏为粥，去渣）。

 

如果属于痰湿阻遏，可用苓桂术甘汤（茯苓12克，桂枝去皮9克，白术6克，甘草炙6克）。

 

如果属于胃不和而夜不安的，保和丸（山楂六两，神曲二两，半夏、茯苓各三两，陈皮、连翘、莱菔子各一两。上为末，炊饼丸，如梧桐子大。每服七八十丸，食远，白汤下）。

 

 

属于心不安而睡不着的，用酸枣仁汤（酸枣仁60克微炒，人参30克，石膏15克碎，赤茯苓22.5克去黑皮，桂15克去粗皮，知母切，焙、甘草炙各15克）或柏子仁丸（柏子仁炒，别研、牛膝、卷柏各15克，泽兰叶、续断各60克，熟地黄90克）。

 

如果是胆气不降而导致的失眠，可用温胆汤（半夏汤洗七次、竹茹、枳实麸炒、去瓤 各6g，陈皮9g，甘草3g炙，茯苓4.5g，生姜5片，大枣1枚，饭前服）。

 

如果属于心火上炎，可以服用黄连阿胶汤（黄连12g，黄芩6g，芍药6g，阿胶10g，鸡子黄2枚，上,5味，以水500ml，先煮黄芩、芍药、甘草，去滓，取药汁200ml，将阿胶放进取出的药汁中融化（烊化），药汁温度稍微降低一点了，再将鸡子黄（蛋黄）放进去，搅拌和匀，每天喝三次）。

 

如果属于肾阴虚的，可以用宋代医家钱乙发明的六味地黄丸（熟地黄8g，山萸肉、干山药各6g，泽泻、牡丹皮、白茯苓去皮各3g。煎汤，空心温水化下）。

 

 

属于肾阳虚的，可以用张仲景的肾气丸（干地黄37克，薯蓣16克，山茱萸16克，茯苓12克，泽泻12克，丹皮12克，桂枝、炮附子各4克）。

 

属于肝郁气滞的，可用丹栀逍遥散（甘草微炙赤6g，当归去苗，剉，微炒、茯苓去皮，白者、白芍药、白术、柴胡去苗各12g。烧生姜1块（切破），薄荷5g后下，水煎服）。

 

如果属于心脾两虚的，应该用归脾丸（党参8g，炒白术16g，炙黄芪 8g，炙甘草4g，茯苓16g，制远志16g，炒酸枣仁8g，龙眼肉16g，当归16g，木香4g，大枣4g去核）。

 

如果属于心气虚，应该用参桂饮（北沙参15克，肉桂3克，半夏6克姜汁炒，陈皮3克，砂仁3克姜汁炒，银花6克，僵蚕6克，粉草3克，生姜3片）。

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你感觉睡地板舒服吗？从小，爷爷奶奶那一辈就说“别睡太软的床，要睡硬板床，对腰好”，事实上，睡硬床板跟睡地板没什么区别，不仅对腰椎不好，长时间的腰背肌肉紧张、收缩还会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。

   

“硬板床”做错了什么？

 

1. 腰部缺乏支撑：人体正常的脊柱有一个生理性弯曲——“S”型的生理曲线，睡木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持正常的脊柱，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。

 

2. 腰肌得不到放松：睡地板第二天是不是腰酸背痛？因为太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。

 

3. 容易出现腰部悬空 

 

光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。

 

床垫软的就好吗？

 

人在睡觉的时候床垫对人体的支撑可以分解为5部分，头部支撑、肩背部支撑、腰部支撑、臀部支撑和腿部支撑，其最合适的重量分配依次是10%、30%、10%、35%和15%，这样也能维持人体的生理曲线。

 

 

过软的床垫就会使人体平躺和侧躺腰部支撑的受力加大，分散了肩部和臀部的受力，不管你采取哪种姿势，身体中段都会下陷、躯干构成弧形，增加腰椎生理弯度,会引起腰痛。特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床出会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。

 

 

因此床垫太软或太硬都不好，要睡有一定硬度的床，既可消除负重和体重对椎间盘的压力，又有利于腰痛症状缓解，现阶段大多数的床垫（硅胶垫、棕垫），都是符合我们休息标准的。

 

如何选择合适的床？

 

适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3～5厘米。

 

床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合，身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙。再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。

 

在选择床垫时，如果可以躺上去试试，那就更好啦~ 

现代人日常的“本命”姿势是什么？坐姿一定位列榜首，不管是出行开车，还是伏案学习工作，都是长时间的坐姿。如果不能保持合适的坐姿，长此以往，就会对我们的颈椎造成伤害！在驾驶和伏案时，不当坐姿是如何伤害我们的颈椎的？正确的坐姿又应该是怎样的？

 

1.  坐姿不当危害大

 

在驾驶和伏案时，我们容易出现头颈前伸、弯腰驼背等问题。这会让我们的颈背部伸肌群都处于紧张状态，长期紧张则容易导致疲劳、痉挛，还会造成筋膜增厚，使肌肉的正常运动受到限制。

 

肌肉无力牵拉颈椎，颈椎的稳定性就会下降，会加重颈椎的退变，导致颈椎的骨质增生和钙化等，最终对神经根、椎动脉、脊髓等产生压迫，引起眩晕、头痛、四肢麻木、甚至下肢瘫痪等压迫症状。

 

 

肌肉无力维持胸曲和腰曲，也会压迫心肺和腹腔脏器，影响各系统功能。所以良好的坐姿无论对于颈部还是全身的健康都至关重要，我们在生活中要多加注意。

 

既然如此，怎样才是正确的坐姿呢？驾驶时的坐姿与伏案坐姿又有不同，我们分别来看：

 

2.  驾驶时的正确坐姿

 

正确的驾驶坐姿首先需要我们注意调整座椅的前后位置和角度。当脚能完全踩下刹车、双手握住方向盘时肘部微曲，座椅就处在适当的位置；此外，驾驶时身体应微微后仰，以头颈腰背不离开椅背为宜，此时脊椎的四个生理曲度都能得到较好的支撑，座椅就处在合适的角度。

 

 

调整好了座椅，我们还需要另加一个颈枕。汽车自带的头枕是为了防止碰撞时颈部过度后伸而设计的，但它并不能有效地支撑和保护我们的颈椎。为了保持颈椎的正常生理曲度，我们可以自己加上一个颈枕，对于缓解颈部肌肉疲劳、舒缓颈椎问题都是有帮助的。

 

3.  伏案工作时的正确坐姿

 

不管是过于放松的曲背拱腰，还是军训般的正襟危坐，都会让肌肉处于紧张状态，不利于脊椎健康。

 

正确的伏案坐姿应保持下肢自然下垂，双足平实落地，膝关节略高于髋关节；臀部后移，身体略微后仰，轻轻靠于椅背，让上身和腿部之间呈135度左右夹角。

 

此时我们的坐姿近似于站立时的“S”型，有利于维持身体的正常生理曲度。悬空的肘部和前臂则可能带动上身前倾，因此我们在书写和使用电脑时要注意平放手臂，保持和地面平行或略微上抬为宜。

 

 

而头部需要注意的是，我们可以让头部略微前倾而颈部保持直立，以颈曲维持正常后凸为准，切忌长期低头或头颈过度前倾。此外，适当的头颈活动对于消除颈部疲劳、预防颈椎病也有好处。

 

驾驶和伏案都会让我们长期保持坐立姿态，因而，良好的坐姿就显得尤为重要了。正确坐姿的关键就在于维持好颈曲、胸曲、腰曲和骶曲这四大脊椎生理弧度，这样我们的肌肉也处在最放松的状态，疼痛、疲劳就不会积累，各种压迫症状更是不会产生。

 

颈椎健康关乎生活的点点滴滴，爱护颈椎，就让我们从改善坐姿开始！

我是一名修车工，平日里工作繁忙，经常需要弯腰、搬重物。几个月前，我开始感到腰疼，尤其是在早晨起床时。起初，我以为只是因为工作劳累所致，休息一下就会好转。但是，随着时间的推移，我的症状越来越严重，甚至连走路都变得困难。有时候，我的右边屁股会感到胀痛，尤其是在工作量大的日子里。去年，我曾经去过医院做过核磁共振检查，医生说看不出什么问题。但是，我的症状并没有消失，反而越来越明显了。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。出于尝试的心态，我决定在线上进行咨询。医生首先询问了我的症状和病史，然后要求我提供影像学片子以便更好地了解我的情况。经过仔细的分析和诊断，医生告诉我可能是腰背肌筋膜炎，并给出了相应的治疗方案和调理要点。医生还提醒我，如果疼痛超过4分，需要及时就医并服用相关药物。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。首先，我需要休息，避免长期久坐和搬重物。其次，我不能老弯腰，需要注意保护腰部。同时，医生建议我加强腰背肌锻炼，增强身体的抵抗力。最后，医生开具了处方，推荐我服用一些相关药物来缓解疼痛。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。无论何时何地，只要有网络连接，就可以随时随地进行咨询和治疗。这种模式不仅节省了时间和精力，也为我们这些忙碌的工作者提供了更多的选择和可能性。

我从来没有想过自己会成为一个需要在网上寻求帮助的人，尤其是关于这种私密的健康问题。然而，生活总是充满了意外。我的问题开始于几个月前，当我发现自己的龟头变得异常敏感，同房时间也越来越短。起初，我试图忽视它，认为这只是暂时的。但随着时间的推移，情况变得越来越糟，伴随着腰酸背痛和失眠等一系列问题。我感到非常焦虑和无助，不知道该怎么办。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院的线上问诊服务。出于尝试的心态，我决定给它一个机会。通过与一位主治医师的在线交流，我详细描述了自己的症状，并提供了舌苔照片。医生非常专业和耐心，询问了我的生活习惯、同房频率等信息，并进行了初步的诊断。

在医生的指导下，我开始了中西医结合的治疗方案。虽然一开始我对中药颗粒剂有些抵触，但医生详细解释了每种药物的作用和服用方法，消除了我的疑虑。同时，医生也开具了西药处方，用于同房前一小时服用，以帮助延长时间。

经过一个月的治疗，我的症状有了明显的改善。龟头敏感度降低，同房时间延长，腰酸背痛和失眠也逐渐消失。我非常感激医生的帮助和指导，也对京东互联网医院的线上问诊服务充满信心。这种方式不仅节省了时间和精力，还提供了专业的医疗服务，真的是一项非常实用的工具。

我是一名年轻的白领，平日里工作压力大，生活节奏快。最近，我开始频繁地出现遗精现象，尤其是在夜间。每次遗精后，我都会感到腰酸背痛，头疼，甚至脸颊也会隐隐作痛。更糟糕的是，我还被诊断出患有前列腺炎。这些症状让我感到非常困扰和尴尬，影响了我的日常生活和工作效率。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生首先询问了我的生活习惯和性生活情况，并进行了一系列的检查和测试。最终，医生告诉我我的问题主要是由于肾虚引起的，需要进行相应的调理和治疗。

医生推荐我服用丹栀逍遥散，并建议我改善生活习惯，增加锻炼，避免过度劳累和精神压力。同时，医生也提醒我要注意个人卫生，避免性生活过于频繁，以防加重前列腺炎的症状。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。虽然一开始效果不明显，但随着时间的推移，我的症状逐渐减轻，遗精现象也变得越来越少。现在，我已经基本恢复了正常的生活和工作状态，感谢医生的帮助和指导。

我是一名年轻的女性，最近总是感到肚脐周围疼痛和腰酸痛。这种疼痛反反复复，一阵一阵，严重影响了我的日常生活。起初，我以为是月经不调引起的，于是去看了妇科医生。但是，经过一系列检查，医生并没有找到明显的妇科问题。

我开始感到非常焦虑和无助。每天都在忍受着疼痛的折磨，无法正常工作和生活。直到有一天，我在网上搜索相关症状时，发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态，我决定尝试一下。

通过京东互联网医院的平台，我与一位专业的医生进行了在线问诊。医生非常耐心地听我描述症状，并详细询问了我的生活习惯和饮食情况。然后，医生建议我上传一些检查报告和舌苔照片，以便更准确地判断我的病情。

在等待医生回复的过程中，我开始反思自己的生活方式。是否有不良的习惯导致了这些问题？我决定改变一些不健康的生活习惯，例如规律作息、避免辛辣和油腻食物等。同时，我也开始关注自己的情绪状态，尽量保持心情愉快和放松。

最终，医生给出了诊断结果，认为我的症状可能与肠道问题有关。医生开了一些中药方子，并建议我继续保持良好的生活习惯。经过一段时间的调理，我的症状明显改善，生活也恢复了正常。

这次经历让我深刻体会到，互联网医院的线上问诊服务可以为我们提供便捷、专业的医疗服务。同时，也提醒我要更加关注自己的健康，及时寻求帮助，避免小问题演变成大问题。

我一直以来都很注重自己的健康，毕竟身体是革命的本钱。但是，最近我却遇到了一个让我非常困扰的问题：腰疼早泄。这个问题不仅影响了我的生活质量，也让我的自信心大打折扣。我尝试了各种方法，包括吃参茸鞭丸等中药，但效果并不理想。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在宜昌市的一家互联网医院，我遇到了曹医生。曹医生是一位中医内科学硕士，非常专业和耐心。他详细询问了我的病情，并且根据我的症状和体质，开出了五子衍宗丸和锁阳固精丸这两种中药。曹医生还建议我做提肛运动来辅助治疗，并且告诉我平时可以用枸杞子泡水喝来补肾养生。

我按照曹医生的建议进行了治疗，并且定期复诊。两个月后，我发现自己的症状有了明显的改善。腰疼减轻了，早泄问题也得到了有效的控制。曹医生还给了我一个复诊二维码，让我可以随时向他咨询问题。

这次的经历让我深刻地认识到，面对健康问题，我们不能盲目地自我治疗，而应该寻求专业的医疗帮助。互联网医院为我们提供了一个便捷的就医渠道，让我们可以在家中就能得到高质量的医疗服务。

我从来没有想过，自己会在一天内连续喝下七八瓶水，却始终没有尿意。这种情况持续了一整天，直到晚上八点多才有所缓解。起初，我并没有太在意，认为可能是因为天气炎热，身体缺水所致。但随着时间的推移，我开始感到焦虑和不安。我的心跳加速，思维变得混乱，仿佛被困在一个无法逃脱的噩梦中。幸运的是，我在网上找到了一个互联网医院，决定尝试在线问诊。

我选择了一个专业的中医师进行咨询。起初，他询问了我的小便情况、是否有不适症状等基本信息。随后，他又问及了我的生活习惯，包括熬夜、饮酒、抽烟等问题。最后，他还关心了我的心态和性生活。通过这些细致的询问，医生初步判断我可能患有脾肾两虚证，并提出了相应的治疗方案。

在医生的指导下，我开始调整自己的生活方式，保持良好的心态，避免熬夜和过度劳累。同时，我也开始服用一些中药，帮助调理身体。经过一段时间的治疗，我的尿意恢复正常，身体也逐渐恢复了健康状态。这个经历让我深刻体会到，互联网医院的便捷性和专业性，尤其是在面对一些不便就医的疾病时，线上问诊可以提供及时有效的帮助。

我是一名新手妈妈，产后四个月了，最近总是感到腰疼和手腕疼。尤其是左手腕一使劲就疼，双手也总是怕冷水。右肩膀也疼了好几年了。每天都在疼痛中度过，躺着睡觉的时候也会微微抽着疼。这种情况让我非常焦虑和无助，担心自己会影响到宝宝的成长和健康。

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院的在线问诊服务。于是，我决定尝试一下。通过与医生的在线交流，我了解到自己的情况可能是由于月子没做好，导致肾阳虚引起的腰疼和手腕疼。医生建议我多热敷、按摩理疗，并且在哺乳期不要贴膏药，以免影响宝宝吃奶。虽然我知道这个过程需要时间慢慢修养，但至少现在我有了一个明确的治疗方向，心情也变得轻松了许多。

我父亲的健康问题始于20年前的一次肾结石。虽然经过治疗后没有复发，但7年前他再次出现血尿伴结石的症状，做过碎石手术后，尿色一直很重，偶尔还会有腰疼。我们一家人都非常担心，尤其是他自己，总是担心自己会再次出现肾积水的情况。每次他去医院检查，医生总是说没事，但我们还是不放心。直到有一天，我在网上搜索相关信息时，偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态，我为父亲预约了一个在线医生。

在与医生的交流中，我详细描述了父亲的病情，并上传了一张舌苔照片。医生非常专业，问了很多问题，包括小便颜色、是否有尿急现象等等。最后，医生建议我们拍一张小便颜色的照片，并提供了一个详细的问诊表格，要求我们填写父亲的症状和相关检查结果。虽然我当时并没有所有的信息，但医生还是很耐心地等待我去收集资料。

几天后，我将所有的信息都整理好后，重新联系了医生。医生根据父亲的症状和检查结果，初步诊断为肾阳虚引起的腰疼，并给出了相应的治疗方案。医生建议我们在日常生活中注意调理，多吃一些温补肾阳的食物，如羊肉、黑豆等，并适当进行一些运动，例如散步、太极拳等。同时，医生也开了一些中药方子，帮助父亲恢复肾阳功能。

通过线上问诊，我们不仅省去了去医院排队等待的时间和精力，还得到了专业的医疗建议。现在，父亲的腰疼症状已经明显减轻，尿色也开始恢复正常。我们一家人都非常感激京东互联网医院的线上问诊服务，希望更多的人能够了解并使用这种便捷、高效的医疗服务。

我是西安市的一名普通上班族，最近总是感觉浑身无力，腰酸背痛，尤其是晚上睡觉时，总是大汗淋漓。这种情况让我非常困扰，影响了我的工作和生活。于是，我决定寻求医生的帮助。

我通过京东互联网医院的线上问诊功能，联系了一位经验丰富的医生。医生首先询问了我的生活习惯和症状，了解到我经常熬夜、不运动，偶尔喝酒。医生告诉我，这些不良习惯可能是导致我目前症状的原因之一。

在医生的指导下，我开始调整自己的生活方式，增加运动量，改善作息时间，并且遵循医生的建议，多吃新鲜蔬菜水果和优质蛋白质。同时，医生也开了一些药物给我，包括参茸鞭丸和达泊西汀，用于调理身体和增强控制射精能力。

在服药和改变生活习惯的过程中，我逐渐感觉到自己的身体状况有所改善。腰酸背痛的症状减轻了，晚上出汗的情况也明显好转。通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到互联网医院的便捷性和实用性，也更加重视自己的健康和生活方式。

我是一个新手妈妈，自从生完孩子后，身体就一直不太好。最近，我的后背疼、上气不接下气、腰腿脚跟都疼，感觉整个人都被折磨得不行。因为忙于照顾孩子，我一直没有去医院检查，直到有一天实在忍不住了，才在网上找了一个医生进行线上问诊。

医生问了我很多问题，包括疼痛的时间、是否做过检查、用过什么药等等。我告诉他我之前找过老中医把脉，但没有做过其他检查，也没有用过什么药。医生让我拍了一张舌苔的照片给他看，并问了我一些关于怕冷、便秘和体型的问题。

在了解了我的情况后，医生初步诊断我可能是肾阳虚引起的腰疼，并给出了治疗建议。他告诉我需要注意保暖，多吃一些温补的食物，适当运动，调整作息时间等等。同时，他也开了一些中药方子给我，希望能够帮助我缓解疼痛。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利性和实用性。尤其对于像我这样忙碌的新手妈妈来说，能够在家中就能得到专业的医疗建议，真的是太好了。