一个月之前，小兰决定要减肥，还专门请了私教，在健身房各种撸铁，半个月不到，体重掉了5kg。眼看”美女不过百”的愿望就要实现，小兰这下子更像打了鸡血一样，每天往健身房跑的更勤了，结果一个月过去了，体重居然没变。她打电话向我诉苦，作为最好的朋友，我决定请她吃饭。

 

饭桌上，小兰带着自暴自弃的眼神问我，为什么明明付出了那么多却没有回报，难道自己天生就是个胖子吗？然后将一块肥美红烧肉塞进自己的嘴里。

 

我问了她一个问题：你控制饮食了吗？小兰不屑一顾的说：我每天运动量这么大，多吃点也不影响吧？到这里，我基本上明白了小兰减肥为什么会失败：在运动之外，没有做好饮食管理。

 

过去我们总认为，只要多动就能减肥，但是科学却告诉我们：单纯依靠运动对体重的影响有限。如果不调整饮食，只通过运动来减肥，收效甚微。

 

01

碳水 OR 脂肪，到底哪个最胖人？

 

既然要饮食管理，必然离不开食：7日瘦身汤、不吃主食法、水果减肥餐、生酮饮食……但任你千变万化，把食谱做出花，食物中能直接供能的物质只有3类：碳水化合物、脂肪和蛋白质，碳水化合物是人体快速的能量来源，它提供了我们一天大部分的能量；摄入蛋白质能支持肌肉和骨骼的正常活动，一般不会使人变胖；而脂肪因为能量密度大，转化为人体脂肪的效率更快。

 

所以人们变胖的罪魁祸首多为碳水化合物和脂肪摄入过多，那对于减肥而言，低碳水饮食和低脂饮食哪个更胜一筹呢？碳水化合物身体最容易利用，脂肪热量密度最高，至于蛋白质，由于其热量产能和利用率低，和肥胖没有太大关系。那么，低碳水饮食和低脂饮食哪个更胜一筹呢？

 

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这是新英格兰医学杂志关于用”吃”来减肥的一个研究 ^[1]，里面有三根线，红色的是低脂饮食，也就是”我什么脂肪都不吃”；黄色的线是地中海饮食法，在这里可以理解为合理膳食，按比例正确搭配蔬菜、水果；蓝色的是低碳水饮食，也就是说“少吃或者不吃主食”。

 

很容易看出，无论是低碳水还是低脂饮食，都会存在一个的反弹趋势，但明显低碳水饮食在减重上表现更好，那是不是这种饮食方案就完美无缺了呢？

 

02

低碳水饮食-难经时间的考验

 

这类方法大致就是限制碳水化合物的摄入，不吃主食法就是典型的代表。在最初6个月，这种饮食方案的确有效，大约能减体重的10%。而且由于摄入更多的脂肪，饱腹感也不错，一般坚持3个月以上是没问题的。整个减肥过程快速、有效，关键的是还不饿，看起来很完美了，但如果把时间拉长到一年，不仅体重会反弹，而且实验者胆固醇水平升高，提高了冠心病的发病几率。

 

最为极端低碳水饮食方案就是生酮饮食，要求将碳水化合物控制在10%以内，迫使身体分解脂肪产生酮体来供能。这种方法原本是治疗儿童顽固性癫痫的饮食方式，虽然减肥效率很高，但长期下来对健康的危害很大，实则为一种伤敌八百，自损一千的减肥方式。

 

那么，吃多少碳水化合物才算合适呢？科学研究显示，如果摄入比例低于40%或者高于70%，死亡风险会增加20%以上；而50-55%左右的中碳水比例，死亡风险是最低的。目前，对于低碳水饮食，医学界给出了统一的建议——只推荐6个月内的短期减肥使用，而且要定期测量血脂水平。

 

03

吃肉肉，长肉肉，不吃肉肉身体瘦？

 

有人认为，既然减肥主要是减脂肪，我们直接少吃脂肪，不就行了吗？具体执行方法就是不怎么吃肉和油，常常水煮菜配米饭，饿了啃水果，有点类似于吃素，而且还不让人吃饱，长期坚持最大的一个体会就是饿。

 

天天这么艰难的吃，效果怎么样呢？坚持6个月，平均减重3-4kg，连低碳饮食的效果都比不上，而且，富含脂肪的蛋奶肉一般同时含有大量铁，锌，钙等，这些营养一般是碳水类主食不具备的，缺乏这些同样会带来一大堆问题——免疫力低下、骨质疏松、注意力不集中、极度不耐寒，而且，长期坚持低脂饮食罹患暴食症和厌食症的风险会大大增加。

 

20世纪70年代，美国农业部在没有充分实验数据的情况下倡导低脂饮食，次年开始国民肥胖率就稳步上升 ^[2]，从此以后，美国在世界第一肥胖大国的道路上越走越远。

 

开始倡导低脂饮食

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04

减肥食谱，适合的才是最好的！

 

追求美食是人的天性和本能，任何不顾这种天性和本能的减肥食谱都是耍流氓。根据中国人的生活习惯，中国营养协会已经为我们出了最科学的食谱。可以参考这个标准，根据自己的食物偏好进行调整，例如等量肉类换肉类、蔬菜换蔬菜，总之，同类等量交换就行。

 

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但必须强调的一点是，在饮食上形成能量缺口，让每天摄入的能量小于消耗的，仍然是减肥的关键。根据研究显示，这个缺口维持在500-750大卡最为有效。而个人日常活动的能量消耗计算大致如下。维持这个能量缺口，你的体重应该会稳定的按照每周0.5-1kg速度下降，而且没有反弹的风险。

 

• 男性：体重kg×24（小时）*1.00卡*体力活动系数
• 女性：体重kg×24（小时）*0.95卡*体力活动系数

 

数据来源：作者提供 

 

最后我想说，减肥的本质不仅是减重，而是换一个面貌；减肥成功的标志也不仅BMI，而是换上了另一种更健康的生活方式。而运动是形成新生活方式的原动力，有了这个原动力，我们才能在健康的人生道路上走得更远。

 

参考文献：

[1] Iris Shai, R.D., Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet. The new England Journal of Medicine

[2] Cheryl D. Fryar, M.S.P.H., Margaret D. Carroll, M.S.P.H., and Joseph Afful, M.S, Prevalence of Overweight, Obesity, and Severe Obesity Among Adults Aged 20 and Over: United States,1960–1962 Through 2017–2018. NCHS reports

 

参考资料：

1.由中国营养学会颁布的的《中国居民平均膳食宝塔》，2016版.

2.由美国卫生公共服务部/农业部颁布的《2015年美国居民膳食指南》2016版.

3.《中国营养科学全书》，2019版.

面膜，身为女性朋友们日常生活中不可缺少的一种护肤利器，在给人们带来丝滑肌肤的同时，也饱受争议。不少人认为，面膜并不能起到保湿、美白、抗皱的功能，所谓的护肤功能都是护肤品商家做的一种营销手段。

 

 

那么，真相到底是什么呢？我们今天就来好好的了解一下面膜。

 

不同面膜的主要成分是什么？

 

撕剥型面膜：高分子胶；水分；酒精

 

乳霜型面膜：质地与护肤霜相似

 

精油面膜：小分子精油

 

棉布式面膜：高浓度保养精华液

 

膜粉型面膜：水和软膜粉

当然了，除了市面上这些常见的面膜之外，还有很多类型的自制面膜，这些自制面膜大多数都是由食材或者中药材制作成的，例如咖啡除皱面膜、咖啡美白面膜、淡斑面膜、牛奶面膜、粉刺露等等。

 

由于这些原材料来源比较正规，作用比较温和，因此很少会对皮肤造成不良的影响。但是还要注意整个操作过程的安全性和卫生性，及时地将这些面膜使用完，避免霉菌的过度增长，最终给机体造成不良的影响。

 

 

在商家的宣传下，不同面膜具备了以下功能

 

清洁型面膜：清洁毛孔中的脏东西、多余的油脂、去除老化角质

 

保湿面膜：软化角质层；帮助肌肤锁住水分

 

舒缓面膜：消除肌肤的疲劳感；让肌肤更加的舒适

 

紧肤面膜：收缩毛孔；紧致肌肤

 

再生面膜：促进肌肤新陈代谢；软化表皮组织

 

美白面膜：彻底清除死皮细胞；清洁、美白皮肤

 

既然现有的面膜种类那么多，作用那么齐全，为什么还会有孕妇面膜的存在？

 

因为市面上的很多面膜中都有激素存在，而孕妇如果敷用了这些面膜的话，这些激素就有可能被吸收入孕妇的毛孔中，进而进入孕妇的体内，对胎儿造成不好的影响。

 

因此，孕妇就可以选择纯植物类型的面膜进行使用，这样的话会更加的安全。

 

除此之外，孕妇在选择护肤品的时候，一定要格外的慎重， 尽量选择那些温和性比较强，安全性也比较高的护肤品。

 

最近，浙江省杭州市一位年轻女性，由于天天敷大量的面膜，出现了脸部过敏，皮肤溃烂的情况。

 

那么，面膜可以天天敷吗？

 

面膜是不被建议天天敷的，如果每天敷的话，并不会达到预计的效果，还会很有可能由于密集补水而导致皮肤吸收过多的养分，增加皮肤的负担，损伤皮肤的角质层。

 

护肤专家建议：敷面膜的频率，尽可能控制在一周两到三次最好。

 

除此之外，我们也不能一次性敷面膜敷太久，也就是超过二十分钟，不然皮肤里的水分会反流到面膜片里，让皮肤不仅得不到本应该可以补充的水分，还会反过来造成皮肤干燥、脆弱。

 

关于面膜的那些谣言

 

有人说，面膜的功能越多越好。这样的说法其实并不靠谱，因为面膜的功能比较少的话，其中所含的成分也是相对来说更少的，对皮肤造成的伤害也会更少。现在市面上很多的面膜商家，为了提升自己商品的竞争力，将越来越多的功能添加到面膜里，其实这样是一种误导消费者的行为，因为不合适的成分会让顾客的脸上出现营养过剩，或者是脂肪粒的情况。

面膜保湿、美白、抗皱的光环下，到底哪个才是真？

 

实际上，绝大多数的面膜，真正的功能就只有保湿，起到湿润我们角质层的功能，美白和抗皱的功能很多时候都是言过其实。

 

而且面膜里的大分子物质基本很难穿透我们的肌肤角质层，难以作用于深层肌肤。

 

那些可以立马见效的美白、抗皱的面膜，很多都是添加了汞元素，糖皮质激素，或者是荧光增白剂等等。

 

超过一定量的话，就会让我们的机体出现汞中毒的症状，或者是激素依赖性皮炎，增加我们肝脏与肾脏的负担。

在化妆品行业和护肤品行业兴起的今天，各个商家都在加大力度宣传自己的产品，我们不能被这些表面现象所迷惑，而是要多去观察和留意这些产品的成分和性能。

 

不要盲目的尝试不够靠谱的产品，可以先用自己的手掌试用，如果没有出现过敏现象或者是其他不适症状的话，再去用在脸上。

 

朋友圈里的面膜代购，有相当一部分是没有正规生产渠道的，摇身一变就成了“万能”的变美神器。

 

这些商家正是利用了人们急切的变美之心，才能够从中捞取一大笔利润。

 

人们对于美的追求固然没错，但是不能够太过于急功近利，而是要学会从饮食、作息和生活心态上做出改变，美好的东西和事物总不可能一蹴而就的，不然就会很容易掉进别人布下的消费陷阱中。

 

既然面膜并没有传说中那样的神奇，为什么有这么多明星热衷于敷面膜？

 

这是由于很多的明星日常作息紊乱，经常日夜颠倒的工作，因此常常让肌肤处在一个容易流失水分的状态。

 

通过及时的敷用面膜，可以达到很好的补充水分的效果。

面膜里的玻尿酸、胶原蛋白、神经酰胺等等成分，也可以很好地美白与滋润我们的肌肤。

 

但是，明星们频繁的在镜头前敷用面膜的行为，并不值得我们去效仿。

 

这可能是有一定的商业利益存在，有的明星为了给某个面膜品牌做代言，就在镜头前故意夸这种面膜，存在着夸张的吹捧行为。我们在观看这些明星推荐护肤品的时候，一定要睁大眼睛去认真的辨别。每种类型的面膜，适用的群体是不尽相同的，不能光听明星的个人推荐就盲目的使用不适合自己的护肤品。

最后，我们就来总结下关于面膜的日常使用技巧

 

①不要频繁的敷用面膜

 

如果想要将面膜的功能发挥的更好，可以将面膜的使用频率控制在一周两到三次，这样既能够让我们的肌肤保持在不缺水的状态，也可以避免给我们的肌肤造成太多的负担。太过于频繁地使用面膜的话，还会让我们的肌肤变得更加依赖面膜，自身的肌肤水平衡调节能力变差。

②将使用面膜的频率控制在15-20分钟

 

如果敷面膜的时间过短，会导致面膜中的营养成分不能被有效的吸收完全，如果敷面膜的时间过长，会导致皮肤中的水分被反流到面膜里。在生活中，很多人为了不浪费面膜包装里的精华液，会选择将面膜敷到干燥为止，实际上这是一种很错误的做法，这些精华液不仅不能被我们的肌肤很好地吸收，还会让我们的肌肤更加干燥。因此，在每次敷面膜的时候，将时间控制在15-20分钟是最好的。

 

③按照自己的实际需求选择面膜

 

事实上，很多人对于面膜的需求都停留在补水的阶段，没必要去花费大价钱买各种各样花里胡哨的面膜来保养。因为如果过分看重面膜的功能而忽略了自己的实际需求的话，很有可能会适得其反的给自己带来肌肤问题，例如红肿、溃疡、脂肪粒、真菌感染等等。

总而言之，很多人对于面膜的使用和理解都停留在一个比较浅显的层面，并没有真正地全面掌握面膜的相关知识，也并没有正确的使用面膜。

 

在日常生活中，选择面膜只需要选择保湿功能不错的就好，没必要过于追求花里胡哨的东西，如果一定要选择功能强大的面膜的话，尽可能认准大品牌生产的护肤品。怀孕期间的妇女，不要选择含有化学成分的面膜，而是要尽可能的使用孕妇面膜，或者用自制的方式去给自己护肤。

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

衰老是自然规律的体现，是任何一种生命体必要经历的过程。作为万物之灵的人，也难以摆脱走向衰老的宿命。但是这影响不了人们对青春的渴望，对生命延续的追求。由此，“抗衰老”成为了越来越普及的概念，人们开始寻求各种各样的方法，来阻止，至少是延缓衰老的到来。

 

提到抗衰老，就不能不提到一个名词 —— 自由基，这也是我们今天要讲的主角。

 

 

自由基又叫“游离基”，它是一种原子或原子团，它的特点是，最外层电子轨道上，有不成对的单个电子。在化学结构中，只有成对的电子才具有稳定结构，当这个结构由于外力被打破，导致缺失了某一个电子，这时就产生了自由基。

 

缺失了电子的自由基，化学性质会变得非常活跃，它会很积极的和其他物质发生化学反应，试图在反应过程中，得到或失去一个电子，重新形成平衡的稳定结构。失去电子的反应，叫做氧化反应，得到电子的反应，叫做还原反应。其中，氧化反应的作用更强烈，尤其是对于脂质，有很强的引发过氧化作用。

 

而人体内的各种膜结构（细胞膜，线粒体膜等），大都是由脂质构成，所以，自由基会攻击这些膜，与膜中的不饱和脂肪酸反应，造成脂质过氧化，产生更多自由基，继而破坏膜结构的完整性，最终使细胞死亡。

 

 

这样看来，好像自由基是对人体有害的，其实并不尽然。生命机体的生理活动每时每刻都在进行，每一瞬间都在产生能量，消耗能量，而负责传递能量的就是自由基（超氧阴离子自由基）。当这些自由基被封闭在细胞内有序活动时，它们对生命是有益无害的。但是，一旦自由基超过一定数量，或者自由基的行动失去控制，就会导致一系列的疾病。所以，对人体健康而言，自由基可谓是一把双刃剑。

 

自由基也分为不同的类型，人体内重要的自由基包括以下几种：

 

1. 氧自由基：由氧诱发的自由基，如超氧阴离子、羟自由基等

2. 脂性自由基：是氧自由基和多价不饱和脂肪酸反应生成的中间产物，如烷自由基，烷过氧自由基等。

3. 其他自由基：氯自由基，甲基自由基，一氧化氮自由基等。

 

以上各种自由基，大都具有比较强的氧化性。而人体老化的过程，也就是不可逆氧化的过程。

 

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减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

对人类而言，衰老是一个缓慢出现、必然发生的生物学过程，可表现为皮肤皱纹、头发花白、行动迟缓、记忆功能减退等。有人问，60岁以后，如何延缓衰老，提升生命质量？首先我们需要清楚一点，衰老是一个不可逆的过程，不存在一种药物或治疗方法能够一下子延缓衰老，让人逆龄生长，所谓的抗氧化药物、抗衰老药物只是一个传说，我们能做的，只能是通过自身的努力来延缓衰老，提升生活质量，以下4方面很重要！

 

 

一、60岁以后，要注意保持健康的饮食习惯

 

（1）控制糖类和热量的摄入

摄入糖的种类与衰老有关，应该以淀粉为主，老年人最好不要吃如葡萄糖、蔗糖和果糖等精制糖。

 

（2）注意优质蛋白质的摄入

鱼、奶、豆类等优质蛋白质对老年人十分重要，可以延缓衰老。

 

（3）控制脂类的摄入总量，注意不饱和脂肪酸的摄入

成年人每天胆固醇摄入不宜超过300毫克，日常膳食中应控制动物内脏和蛋类的摄入，以防血清中胆固醇升高，宜选用植物油和鱼油，适量增加单不饱和脂肪酸摄入量。

 

（4）注意微量元素的摄入

微量元素也是抗衰老的重要物质，补充足量的微量元素，必须增加鱼类、瘦肉、海产品、豆类蔬菜、粗粮和骨头汤的摄入。

 
（5）保证维生素的摄入

维生素E可预防心脏病发作，具有抗癌作用且能延缓衰老。富含维生素E的食品有：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。维生素 C 可以延缓衰老，预防与衰老有关的疾病。富含有维生素 C的蔬菜有：辣椒、芥菜头、青蒜、菜花、金花菜、苦瓜、雪里红等；富含维生素C的水果有猕猴桃、鲜枣、山楂、柚子、草莓、柑橘等。此外，还应多吃富含B6、B12 和叶酸的水果和蔬菜。

 

（6）多吃可以抗氧化的食物

常见的抗衰老食物有黑芝麻、核桃、 木耳、枸杞、绞股蓝、沙棘、白果、莲米、红枣、 山药、紫菜、萝卜、紫薯等，这些食物能够清除自由基，从而延缓衰老。

 

二、60岁以后，要注意保证良好的睡眠

 

良好的睡眠会让我们的身体得到充分的休息，有益于老年的身心健康，从而有助于延缓衰老。何为良好的睡眠？答案很明确，千百年来，我们都一直会遵循“日出而作，日落而息”这样的生活习惯，这其实已经刻入我们的基因，即所谓的昼夜节律，又称生物钟，这种节律调节着我们体内的各种激素和神经递质，从而影响我们的情绪、动力、代谢和能量水平等，能否遵守昼夜节律按时睡眠，也是决定我们是否健康、是否容易患病、体型是胖是瘦以及是容易疲惫还是活力四射的关键一环。

 
三、60岁以后，应该保持好奇心和良好的心态

 

好奇心可以促使老年人去探索新事物，在完成认知或身体挑战的过程中得到锻炼、延缓衰老。良好的心态可提升自己的幸福感，有益于身体健康。

 

 

四、60岁以后，应该坚持有规律地运动

 

很多研究表明，坚持有规律的运动不仅有利于身体健康，还能延缓衰老的速度。中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授推荐老年人多做三种运动：走路、游泳、太极拳，坚持这三种运动，既然能延缓衰老，提高寿命，还能预防疾病。

 
结语

 

延缓衰老是一个永恒的话题。但是衰老的发生和发展是由遗传因素、内外环境因素和社会心理因素等共同作用的结果，在如何延缓衰老的这个永恒课题上，还没有最完美的答案，值得人类继续探讨，但上述4点如果能够做到，相信一定会对老年人健康大有裨益！

高血脂是临床较为常见的一种慢性病，是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。随着生活水平的提高，高脂血症也越来越多！降脂药也有很多种，今天咱们一起看看降脂药都有那样的类型？

 

 

一、他汀类药物

 

他汀类药物，即3-羟基-3甲基戊二酰辅酶A还原酶抑制药，是目前最有效的降脂药物，不仅能强效地降低总胆固醇（TC）和低密度脂蛋白（LDL），而且能一定程度上降低三酰甘油(TG)，还能升高高密度脂蛋白(HDL)，所以他汀类药物也可以称为较全面的调脂药。他汀类药物是一种胆固醇合成抑制剂，也是降低胆固醇和低密度脂蛋白效果理想，最为常用的一种！常见的代表药物有辛伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等等。

 

二、烟酸类药物

 

烟酸类药物也是一种特殊降脂药物，烟酸类药物属B族维生素，当用量超过其作为维生素的剂量时，有明显的降脂作用。由于烟酸的副作用大，其临床应用曾受到限制。近年来重新受到关注。最早的烟酸类降脂药是烟酸衍生物！

 

三、贝特类药物

 

贝特类药物属苯氧芳酸类调脂药，能明显降低血浆极低密度脂蛋白，并因而降低甘油三酯，伴有低密度脂蛋白（LDL）水平的中度降低（降低10%左右），在一定程度上增加高密度脂蛋白（HDL）水平。贝特类药物也是最为常用降脂药物，其对甘油三酯的降低作用明显，所以常用于高甘油三酯，目前临床常见的贝特类药物有苯扎贝特、非诺贝特等。

 

 

四、胆固醇吸收抑制剂

 

胆酸螯合剂，又被称为胆固醇吸收抑制剂，其主要通过抑制肠道内和胆汁中胆固醇的吸收，目前临床常见的代表药物是依折麦布！

 

哪一种降脂药物最好呢？其实其作用机理不一样，所以针对的对象也不尽相同！需要根据不同人群选择合适的降脂药物！并不是最贵的最好，也不是最常用的最好，而是最适合你的最好！

 

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最近确实有一项研究专门详细阐述了这个问题，还比较权威！

 

以前大家可能只知道适当的运动对心血管有益变化，比如内皮功能改善、冠状动脉血流储备增多、心肌缺血耐受性提高以及动脉血压下降等。

 

但是关于采取什么样的运动方式、强度等运动的量效关系一直存在的争议。有的学者研究认为，每周额外消耗200-3000卡或者每天额外消耗300-400卡对心血管产生最佳的效应；也有研究表明每天只需要进行15分钟适量、规律的体力活动对心血管疾病有预防以及可以延长寿命。

 

 
而最近的顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一遍涉及120万人的研究，发现最护心血管的运动时是挥拍类运动，它能降低所有死因率的47%，要明显高于第二的游泳运动和第三的有氧运动。

 

从锻炼时间上看，跟以前研究结论差不多，不提倡锻炼时间太久，提出了每次锻炼是啊金在45-60分钟为最佳，少于45分钟效果没那么好，但一旦高于60分钟又可能出现其他的负效应。

 

从锻炼的频次来看，提倡一周3-5天，每天1次效果最好，同时告诫各位：除了我们平时说的散步可以提高运动次数，对于其他运动，是不提倡一天采用多次运动的方式！

 
但是对于如已确诊患有心脏疾病的人，我建议大家还是要把握好运动强度，做好运动后心率的监测。一般情况下，年轻人一分钟150次，老年人一分钟120次为安全，这时候不要完全强调挥拍类运动，有时候步行为宜！

 

 

最后，还要提醒那些喜欢跑马拉松的朋友，虽然目前没有研究表明马拉松运动是一项诱发心血管系统疾病的高风险运动，但是每年依然有不少悲剧上演。

 
建议运动前应做好以下四项规避和预防心血管系统风险性主要措施

 

1. 常规医学检查
2. 心电图检查
3. 运动心电图检查
4. 遵循欧洲心脏病协会推荐的体力活动和公共卫生指南

 

运动关键中的关键，持之以恒，养成运动的习惯，运动时间碎片化，比方短距离的路程（1-2公里内），我们可以选择步行；楼层不高，我们就不乘坐电梯；久坐电脑后，我们找个空地跳跳绳，来几组俯卧撑；约上三五好友去爬山、汽车或来场球赛。坚持运动后，你就会发现运动带来的充沛精力和快感，心情更容易放松，心态也会更加积极。

老年期代谢功能随着年龄的增长而降低，而且合成代谢降低，分解代谢增高，合成与分解代谢失去平衡，引起细胞功能下降。胃肠蠕动减慢，胃排空时间延长，容易引起食物在胃内发酵，导致胃肠胀气。膳食原则很重要《中国居民膳食指南》针对老年人的膳食结构特别强调：

 

1、食物粗细搭配，易于消化；

 

2、积极参加适度体力活动，保持能量平衡。

 

粗细搭配一般来说，含有碳水化合物的食物，清淡不油腻的食物，柔软、含膳食纤维丰富利于消化，每日除了食用主食外，适当摄取一些粗粮，如：荞麦、玉米、杂豆、燕麦等，增加膳食纤维、B族维生素的摄取。

 

 

适度运动适度运动不仅可以给老年人维持健康体重，还可以保持心情愉悦，建议老年人选择简单、轻柔、舒缓、全面的运动项目，使全身各关节、肌肉群、各部位受到锻炼。

 

户外活动能够更好地接受紫外线照射，有利于身体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。老年人运动量应该根据自身的体能和健康状况随时调整，量力而行，循序渐进，在活动时应当注意安全，推荐运动项目走步、慢跑、游泳、跳舞、打太极等。对于体重较大的老年人和关节不好的老年人应避免爬山、登楼梯、骑自行车、爬坡等不适宜运动项目。

 

 

运动的目的在于能活动全身，全身运动能使全身各关节肌肉群和多个部位得到充分的锻炼。运动前要做好运动热身的准备，运动后要做好舒展身体等活动，《中国居民膳食指南》指出老年人运动应当顺应自身的身体状况，动作简单、缓慢，不宜负重、憋气、用力过猛、旋转、晃动、剧烈的运动。适度运动要根据自身的状况选择适当的时运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼一到两次，每次一个小时左右，以轻微出汗为宜，或每天至少行走6000步，这里要特别强调，不建议老年人加入暴走团，很容易使腰部、膝关节、踝关节受伤，应当采用小步频快步走的模式进行。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。

 

 

小贴士运动时机很重要，清晨不宜进行户外运动，世界卫生组织推荐最适宜时间是9点~10点，或16点~18点夏季上午可提前半小时，晚上可延后半小时，清晨或有雾霾的天气最好不进行室外活动。

减肥对女性来说是一件痛苦的事情，有的女性因为找不到合理的减肥方法，结果会越来越减肥。另外，也有使用减肥方法的女性，结果没有减肥，反而给自己带来了全身的疾病。但是，必须注意减肥反弹的现象。

 

什么样的行为会引起篮板球？

 

1.不吃东西就饿

 

任何需要长期饥饿的方法都是错误的。因为饥饿实际上是一种非常低的卡路里饮食方法，虽然它会变瘦，但它会失去大量的肌肉，失去肌肉的成本会降低，因为你不可能一辈子都一辈子都不吃，长时间饥饿后很容易反弹和爆炸，当你正常吃东西时，因为没有肌肉燃烧脂肪，你通常会立即变胖！

 

 

2.只吃单一的食物

 

大多数人认为吃单一的食物会减肥。例如，苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、芋头减肥等食物。事实上，这是一种里的饮食方法，结果和饥饿一样，之后胖回来，送更多的肉！

 

3.不要吃淀粉

 

淀粉可能是所有减肥者的敌人，经常看到很多人说不吃淀粉！毫无疑问，精制淀粉是造成肥胖的主要原因之一，但淀粉是碳水化合物含量较大的食物种类，碳水化合物是人体重要的能源供应来源，如果你长期不吃淀粉，确实会显瘦，因为淀粉的热量通常比较高，但是也很容易变成极低的热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的能源失调，可能会导致慢性酮症，虽然酮体是好的，但含量过多也会导致很多问题产生。

 

人体的有氧系统是用碳水化合物和脂肪供给能量，不吃淀粉，热量不足，身体容易用蛋白质燃烧，也就是肌肉，长期以来营养不良，就会衰退，必须吃淀粉，但要吃淀粉的时候，可以合并碳水化合物。

 

4.只吃蔬菜和水果

 

只吃蔬菜和水果减肥，方法也不好。太单一，蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜含有碳水化合物和蛋白质，但大部分只吃蔬菜水果减肥，卡路里吃不完。蔬菜卡路里低，很多人连基础代谢都吃不下，长时间也会失去肌肉。

 

 

另外，只吃水果看起来很健康，但实际上和它含有丰富的碳水化合物，就和吃很多糖有点相似，血糖值容易上升，脂肪也会进行堆积，水果的分量不多，一天吃一份就够了，蔬菜多吃是真的！

 

大多数只吃蔬菜水果减肥的人，分量也不够。减肥时间长期只吃蔬菜水果的话，容易引起非常相反的爆食效果。

 

5.少吃多锻炼

 

这可能是每个人都听说过的减肥方法。朋友们，不吃运动就不会瘦！正确地说，应该改为吃好食物、适量的饮食、多运动，那就好了！少吃就没有能量，多运动，更惨！没有能量的身体，多运动的结果是肌肉迅速流失，瘦得快，每月可能瘦8公斤10公斤，但大部分都流失了水分和肌肉，会迅速恢复肥胖！

我们的一生中，会面临各种各样的选择，有的选择不痛不痒、无关紧要，而有的选择则会改变我们的成长轨迹。在日常生活中，我们会为中午吃什么而烦恼，也会因为人到中年，到底是继续锻炼身体还是该减少“折腾”而陷入沉思。面对生活中不同的选择，我们很难交出满意的答卷。

 

 

有的人觉得坚持锻炼能增强体质，更容易达到健康长寿的目标。而有人则觉得上了年纪以后，能少折腾就少折腾吧，不然受伤了还得家人照顾，这不是麻烦人吗？但不同的选择，也决定了我们的人生走向，无论你的选择是什么，最终都得为自己的选择负责。

 

坚持锻炼的人，与不锻炼的人相比，有哪些不同？

 

身体素质更好，免疫力更强

 

相信大家身边都有一些人到中年还坚持锻炼身体的人，他们不是为了保持身材，也不是为了控制体重，更不是为了增肌减脂，他们的目标可能只有一个，那就是增强体质。确实，相比于吃保健药这种方式，通过运动来提高体质的方法才是比较靠谱的。

 

 

运动可以促进全身的的血液循环，而人在衰老的时候，新陈代谢也会降低，通过运动，可以让我们体内的血液开始“活跃”起来，能有效提高新陈代谢，保持机体的年轻态。长期锻炼的人，身体素质比普通人更好，因为他们的身体充满了能量，各个器官的各个功能也在发挥着作用，免疫力也更强。

 

腿脚更灵活

 

其实很多朋友上了年纪以后，之所以不想继续锻炼，是因为自己的腿脚已经大不如从前了，走几步就腰酸背痛腿抽筋，没锻炼多久可能就该停下来休息了。但这些困难是每个中老年人都需要面对的，如果因此就停下锻炼的脚步，几年以后，你会发现自己的老态越来越明显。

锻炼不仅是一种提高体质的方式，也是灵活关节、刺激骨骼的重要方法，通过锻炼身体，可以延缓骨骼老化的时间，就像是一架机器，常用常新，如果长时间不给它施加压力，不断刺激的话，它就会加速老化。所以说，大家要克服锻炼早期的一些困难，挺过去了，腿脚反而会越来越灵活。

 

心态更好

 

很多人觉得长寿是靠运气，其实在医疗如此发达的现在，在疾病面前，人人平等，这个时候我们要拼的是什么？是心态。很多长寿老人之所以能一生无忧，其实就是因为他们的心态积极，凡事不要光想不好的一面，遇到事情是要积极解决，而不是陷入自己的负面情绪，无法自拔。

 

锻炼是一种缓解压力的方式，通过运动，我们可以抒发心中的不快，很多时候，一些负面情绪是可以在我们散步、跑步、游泳、打球的时候渐渐消散的，随着体力的消耗，不良情绪也会消失。如果你经常感到忧愁、心烦的话，不如考虑一下运动。

 

虽然锻炼的好处多多，但对于上了年纪的人来说，锻炼是要讲究方式方法的，不恰当的锻炼方式不仅无法让我们收获益处，反而会造成肌肉拉伤、关节磨损。

 

中老年人如何锻炼

 

循序渐进，不要心急

 

很多人听说锻炼能增强体质，就立马开始进行锻炼，但是如何锻炼是要根据自己的体力、身体健康状况以及耐力来得出答案的，如果是刚开始锻炼的话，就需要选择一些比较和缓的运动项目，比如打太极或散步。根据自身的情况来进行选择和调整，找到合适自己的运动强度，才能坚持下来。

不要过度运动

 

相信大家身边都有这样的老人，他们坚信每天走两万步体质会得到很好的提升，所以不论刮风下雨，身体情况如何，都要坚持走完这两万步。但事实上，每天走7500步左右是对延年益寿最有帮助的步数，如果非要过度运动的话，只会损伤自己的膝盖，导致腿脚越来越差。

 

重视运动前的准备和运动后的拉伸

 

相比于年轻人，中老年人的骨骼、肌肉更容易受伤，所以要更加重视准备和拉伸工作，这是一种非常有效的预防运动损伤的方法，如果你刚开始锻炼的话，建议先把这两点做到，这样能避免许多不必要的麻烦。

总结：虽然说锻炼对中老年人来说是非常有必要的，但在运动的过程中，我们也要注意钙的补充，毕竟骨骼吸收了营养，才能更好地为我们服务。