相信很多人都曾经有过失眠的经历，失眠，又称为睡眠障碍，在现代人身上很常见。但大多数人却小看了失眠的“威力”，总觉得不就是睡觉的问题吗，没什么重要的。但其实长期失眠会带来许多严重后果，轻微的可能是记忆力变差、脱发，严重的甚至会增加患心脏病、高血压的风险。

  

如果有以下表现，说明你已经是失眠人群中的一员了：

 

1、入睡难，经常在床上翻来覆去睡不着，躺了半个小时还无法顺利入睡；

 

2、每天早上天不亮就行了，不论昨晚几点睡的，第二天四五点就会醒；

 

3、白天容易犯困，总是无精打采，经常打瞌睡；

 

4、多梦，晚上睡着后连着做梦，容易被梦惊醒，连续好几天都做梦；

 

5、睡眠浅，有点风吹草动就会被惊醒，会因为光线、声音变化惊醒。

 

如果这些症状占了1条，也要注意，尤其是这种症状已经持续发生1个月以上的，要好好考虑一下失眠问题了。

  
长期失眠有4大危害，希望你没中招

 

1、记忆力下降

 

有些人觉得失眠对自己的生活和身体健康没有影响，那他多半只是短期失眠，因为失眠的时间越久，对身体的伤害越深。尤其是对大脑神经的影响，长期失眠，身体得不到充分的休息，大脑也一直不停运转，很容易出现神经衰弱、记忆力减退、容易健忘的症状。

 

2、容易产生负面情绪

 

现代人最关注的可能不是身体健康，而是赚钱的门路，更别提心理的健康了。很多人在生活压力、工作烦恼中产生了很多负面情绪，但这种情绪在失眠的“添油加醋”下，会变得更严重。因为长期失眠的人，很容易出现焦虑、急躁、抑郁等情绪，如果生活再不如意的话，很可能导致不良后果。

 

3、内分泌失调

 

我们的身体有自己的一套运行系统，在这个系统下，人体会达到一个平衡，而长期失眠则会打破这种平衡，因为失眠首先会影响的就是我们的内分泌。体内激素分泌受到影响，内分泌失调，不论是对于男性还是女性，都是不利的。时间久了，皮肤会越来越差，衰老加速，月经紊乱，更年期提前等都会逐渐发生。

 

4、易引发事故

 

很多职业都需要我们集中精神，保持注意力这件事，就是在生活中也非常重要。因为我们往往在不经意间就会接触一些比较危险的事情，比如过马路、切菜、开车等，如果长期失眠的话，精神状态不佳，注意力分散，在做这些事的时候极易引发事故，酿成大祸。

  
教你3招赶走失眠，一觉睡到八九点

 

1、改变睡觉环境

 

很多人失眠的原因是因为周边的环境不适合入睡，比如有些人住宿舍，自己想要睡觉的时候，其他人还在聊天，开着灯，环境嘈杂，有些人住在公路、火车路附近，晚上声音特别吵。这种情况下，就需要我们来改变环境了，可以搬到比较安静的地方，也可以自己戴耳塞、眼罩。

  
2、养成规律的睡觉时间

 

很多朋友经常熬夜，每天睡觉的时间都不固定，有时候早，有时候要到凌晨3、4点才睡觉，其实长期保持这种入睡习惯，很容易出现睡眠障碍。建议大家尽量养成按时入睡的习惯，给自己制定睡觉和起床的时间表，有规律的作息可以很好地改善失眠问题。

 

3、睡前“不吃不喝”

 

很多朋友在晚上入睡前习惯吃夜宵，喝咖啡，其实这种习惯非常影响睡眠质量。吃过东西以后，肠胃要开始工作，如果一不小心吃太多，还会出现胃胀、消化不良等问题，严重增加入睡难度。而且咖啡这种饮料，早上喝是宝，睡前喝就是草，即使本来没有睡眠问题，喝完也就出现了。

随着经济发展，社会的健康意识也越来越强，大家都知道想补钙就要趁年轻，但是，家里钙片买了一大堆，天天吃天天补，一检查，怎么还是骨质疏松？

 

为什么呢？接下来，咱们就来了解一下~

 

 

（一）钙吸收的机理

 

首先，要知道如何正确补钙，就要先了解，钙在体内是如何转化的，怎么被人体吸收，这样才能根据情况选择合适的方式去正确补钙~

 

我们从体外摄入钙剂或补钙的食物，进入到体内，首先经过胃里，在胃酸作用下，就变成钙离子，胃排空，钙离子进入肠道内，被肠道所吸收，也就是从肠道进入血液中变成血钙。

也就是说，钙要在肠道被吸收入血，才能变成血钙，那么如何转化呢？

 

需要有维生素D的帮助，肠道是有肠粘膜细胞的，维生素D打开肠壁细胞通道，帮助钙入血，变成血钙，但是预防骨质疏松，真正把钙补到骨头里，还有很关键的一步，就是要把血钙变成骨钙，那要怎么才能变成呢？

 

很多时候，检查出来缺钙，医生都会开一些钙剂，并叮嘱每天要晒15分钟左右的太阳，有助于补充维生素D，才能促进钙的吸收，但是往往忽略了这一步，补充维生素K2！

 

只有维生素K2才能把血钙转化为骨钙，把钙真正补到骨头里！

 

看到这里，大家就明白了吧，钙在体内吸收的原理，那如果还不明白怎么办？

 

别怕，看下图，只需要记住下图即可！

 

 

（二）补钙的建议

 

咱们已经了解了食物的钙或钙剂是需要维生素D和维生素K2才能转化成骨钙，真正补到钙~

 

那接下来咱们就来看一下，如何正确补钙？

 

维生素D和维生素k2的获取主要是从外界摄入，而外界摄入的过程中，主要是通过三方面：

 

1）食物，如果缺钙，首先选择的补钙来源是从食物去获取，调整一日三餐的饮食习惯；

 

2）运动，适当的运动，有助于促进钙吸收，促进骨库存量；

 

3）钙剂，当你无法调整饮食结构或因其他原因无法通过前两点来进行调整的时候，才需要额外去补充钙剂。

 

最后， 给大家一些饮食的补钙小建议：

 

1）维生素D的获取：一从食物中获取，例如:深海鱼类、鸡蛋、牛奶、叶子蔬菜等；二每天晒15分钟太阳。

 

2）K2维生素的获取：K2是由人体自身肠道有益菌群产生，但它产生的量比较少,想要变多些，建议一：可以多吃发酵纳豆，乳酪，绿叶蔬菜，肉类、奶、坚果等；二:补充含有维生素K2的钙剂！

 

希望以上补钙小建议能帮助到大家~

泡脚虽然好，并不是所有人都适用。泡脚对于患有某些疾病的人来说是不适合的。因为泡脚会影响到人的血管神经，甚至还会加重病情，不利于病情的康复。所以总的来说，好处不少，但是还是要慎重。接下来给大家 简单介绍一下不适合的人群，希望给有需要的朋友一些帮助。

  

糖尿病患者不适合

 

糖尿病在中老年群体中很是常见，恰恰中老年人也比较喜欢泡脚，但是他们并不适合。患有糖尿病的人，对于高温、疼痛往往会比一般人迟钝，他们泡脚往往温度较高。从总体上来说糖尿病患者泡脚弊大于利。因此，患有糖尿病的患者应该尽量减少泡脚次数。

  
皮肤病患者不适合

 

主要指脚部有病的人，在人的其他部位患有皮肤病的不受泡脚约束。足部皮肤病患者脚上可能藏有大量的真菌，这个时候脚部上的细菌就会伺机进入到皮肤里，造成患者更大范围的感染。所以，如果是患有下肢皮肤病的人群也是不建议泡脚的，对此千万不可随意。

  

血管疾病患者不适合

 

 

热水或者温水泡脚，会使得人体的内更多的血液汇流向下半身。对于血管有疾病的人来说，当血液增加的速度远远大于减少的速度时，就会加重血管中的血液淤积。热水泡脚导致的一部分毛细血管破裂的症状也会随之加重，使得血管疾病的患者可能出血更严重。所以，有血管疾病的患者不适合。

 

此外饭后不宜立刻泡脚、泡脚后也不能马上睡觉、泡脚也不适合太长时间，如果有需要的话可以在水中加一些花瓣或者是有利于身体的中草药包，另外每天泡脚到微微发汗的程度就可以了。泡脚本是一件好事，但是也要遵循一定原则，患病人群要尤其注意。

  
泡脚的确是一件比较能够让人放松的事，泡完脚后全身都会放松，泡完脚后全身的疲劳也会减退很多，冬天还能帮助人改善脚凉状况，对睡眠有很大帮助。但是以上列举的几种人群是不合适用热水泡脚的。这几种人群用热水泡脚不仅不会起到正面效果，相反还会加重原有病情。所以泡脚一定要根据自身实际情况，患有疾病的不可盲目泡脚，应该不泡脚或者是询问相关医生

 

很多人都喜欢吃鱼，几乎每个人都有被鱼刺卡喉的经历，最难受的要说卡在口腔到食管入口这一段，吐又吐不出来了，因为鱼刺非常尖锐，一旦卡在口腔黏膜上，想通过呕吐排出几乎是不可能的事，所以很多人一被鱼刺卡，往往会选择吞下去。

 

用饭团，喝醋，这些都是常用的方法。

 

21岁的小章是一名高校大学生，这天和同学一起吃鱼的时候不小心被鱼刺卡喉了，他想起以前用的老方法，吞了口饭将鱼刺咽了下去。

 

本以为相安无事，哪想到，很快，小章就出现了胸痛不适，于是赶紧跑到医院就诊。

 

很明显，鱼刺被小章用土方法吞进了食管里，医生说，很有可能是鱼刺卡在了食管壁上，所以才引起了如此严重的不适。

小章反倒很困惑，以前也被鱼刺卡过，但从来没这样过。

 

那是你运气好，事实上，每年医生都会遇到大量吞食鱼刺后前来就诊的患者，取出鱼刺的过程也极为惊心动魄，很多人甚至还要接受外科手术治疗，真的是得不偿失。

 

检查显示，鱼刺刚好卡在了小章食管的第二狭窄处。这让医生顿感不妙，这是因为食管的第二个狭窄在食道入口以下7cm处，位于左支气管跨越食道的部位，由主动脉弓从其左侧穿过和左支气管从食道前方越过而形成，距中切牙约25cm。

 

因为比邻主动脉，一旦损伤，很有可能导致大出血，失血性休克。

 

所以小章入院后，医生立刻下了病危通知书，同时积极商议对策，最终决定内外科合作的方式，先在手术室进行内镜下取鱼刺，如果有突发情况，则外科立刻积极干预。

 

万幸的是，虽然鱼刺刚好卡在第二狭窄处，但因为就医比较及时，而且鱼刺并没有损伤主动脉，所以没有引起严重的出血。

 

一根小小的鱼刺，把小章吓得够呛，也让参与抢救的医生胆战心惊，吓得腿软！

 

事后，小章说，下次再也不敢乱吞鱼刺了。

 

第一，鱼刺卡喉后，用手抠、吞饭团，喝醋都是不靠谱的方法，而且非常危险，不要随便尝试；

 

第二，鱼刺卡喉后，最佳方法是让患者张开嘴巴，轻发“咿”音，用手电筒照亮口腔，看到鱼刺后，借助工具（如镊子）夹住取出即可，就算不容易取出，到医院后，专业的五官科医生也能很快解决问题；

 

第三，吃鱼时一定要细嚼慢咽，千万不能注意力不集中或大声说话。

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您或您身边的家人是否曾有过频尿、漏尿、夜尿的烦恼？怎样才算正常，有哪些情况实际上是泌尿健康“拉警报”的信号？尽管健康意识普遍，但对大多数人来说泌尿健康仍然是一个无法启迪的话题，因此也造成了很多的错误观念。快点过来看看泌尿健康常识对不对！

 

泌尿系统健康的警讯有哪些现象？

一天上厕所的次数（如10次以上），半夜起来上厕所的次数（如2次以上），或者平时打喷嚏、咳嗽、大笑，或者在腹部用力地时候会有尿液渗出，或者明明没有尿意，却有尿液漏出…这些都可能是泌尿健康出现问题的症状。许多人认为尿失禁是老人、女人的专利，但实际上，不管年龄多大，男女都会遇到这种问题。44%的被调查者认为自己没有泌尿健康问题，但事实上，经过评估后，只有32%的被调查者认为自己没有泌尿健康问题，表明很多人对泌尿健康的警惕性仍然不够。尿频拉警报，该怎么办？

　　

大多数人都知道生病要看医生，但尿失禁算不上是一种疾病，应该挂些什么科别？有四分之一的受访者认为尿失禁问题应该去医院治疗，但是只有不到四分之一的人认为应该去医院治疗。尿失禁有程度上的差别，关键在于是否影响了身体和心理，导致无法维持正常生活。超过九成的被调查者认为漏尿会被别人异样地看着，许多年长者因此害怕出去社交。确实，只要积极就医，尿失禁也可得到改善；就医也不代表需要手术或吃药，事实上，许多人只需通过调整生活习惯，如运动、饮食等，就可得到改善，减少生活烦恼。无论是频尿，急尿，夜尿或失禁的困扰，只要造成生活上的困扰或心理上的负担，建议咨询泌尿科或妇产科专业人士。

 

如何预防漏尿的发生？

你知道还有许多别的专门的产品吗？您知道吗？卫生棉不应该被用作失禁防漏产品。这次调查还发现，有七成女性错用卫生棉当漏尿垫，但实际上经血和尿液都差了很多！卫生棉吸附量不足，很容易引起胯下闷湿瘙痒，同时也无法消除臭味，导致当事人害怕被闻到尿味而影响人际交往和自信心。除黏性成人纸尿裤外，还有更适合行动不便的长者使用的裤型产品，以及外形如护垫般的女性专用渗尿产品，现在甚至有男性漏尿专用产品，值得向大众推广。

 

期待抓住大众对泌尿系统健康的疑惑，进而提供正确的健康观念，让更多大众能把握早期治疗机会，亦透过合适的产品，维持「失禁不断」的正常社交与生活，营造更好的生活品质。

 

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你敢相信吗？泡脚居然成了30岁以内人群最关注的年度词汇，和枸杞并肩成为养生新宠。特别是在寒冷的季节，不管是南方还是北方，泡泡脚既是一种享受，又对健康有利。

 

 

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

 

泡泡脚，最主要的直接作用是血流加速，促进了足部及全身血液循环，对于消除疲劳，促进新陈代谢是有好处的。驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。脚是离心脏最远的，又因为人经常站立，由于重力的作用，血液从心脏流向双脚比从双脚流回心脏要相对容易。而泡泡脚，促进血液循环。

 

方法

 

有条件的，买个恒温水浴盆就是好的了，设定温度42~48度，泡20~30分钟，且两脚时常搓动比较好。尤其要说明的是，老年朋友通常时间比较充裕，一泡就泡很长时间，这是不对的。其实对于老年朋友，泡脚时间反而要再短一些，只要泡到身体微微发汗即可结束。

 

适当的水温、泡脚时间和搓动对于脚部血管甚至全身血管都是有好处的，但是这里要重点强调的是水温，如果水温过高（高于55度），反而对健康不利。

 

 

水温较高时泡脚一定时间，脚泡的通红，能感觉到血管是肿胀的，类似于青筋崩出的感觉。但同时也要考虑到，这样的后果是血管会逐渐老化，皮肤也会受伤，出现皴裂等问题。试想，温度再高点，连猪肉都能被烫熟，更何况是你那细嫩的脚部皮肤了。

 

提醒：

 

如果患有一些疾病，还是不要泡脚的好，不可否认的是，在血管扩张、血液循环加快的同时，心脏比平常承受更多的压力，所以如果心功能不好的朋友还是不要热水长时间泡脚的好。特别是有下肢静脉曲张的朋友，还是不建议泡脚的。另外，不建议未成年人，特别是还处在生长发育的儿童泡脚。

 

如果经常感觉下肢麻木、腿脚发冷，一定要及时就医检查，切不可盲目的依靠泡脚。

 

【不药博士】简介：生命科学博士，副主任药师，高级营养师，拥有11年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

相信不少人在平时都有泡脚的习惯，在睡觉之前泡脚，整个身体都暖和起来了，还能起到提高睡眠质量的效果。

  

总而言之，泡脚好处多多，比如都有着比这些好处：

 

帮助提高睡眠效果

 

说起泡脚，它能带来的好处那可真不少，它能帮你更好的入睡，在一定程度缓解失眠的情况。这是因为通过泡脚能起到舒缓身心的作用，缓解一天的疲劳，泡脚后，感觉到很暖和，也就更容易入睡，睡得也就更香了。

 

如果你在睡眠方面有些困扰的话，不妨可以试试在睡前用热水泡个脚，也许能够很好的缓解身心压力，帮你更快的入睡。

  
排毒

 

此外，用热水泡脚的话，还是能够达到排出毒素的作用的。通过用热水泡脚的方式能够促进人体血液循环，从而达到排毒的效果。

 

总之，泡脚好处多多，不过关于泡脚，也是有着许多的讲究的，也不是所有的人群都是适合泡脚的。

 

像下面的这几种类人，就不是很适合泡脚，如果他们经常泡脚的话，非但对身体无益，还有可能对身体造成不好的影响。

  
有利于血液循环

 

除此之外，用热水泡脚的话还能更好的有利于血液循环。有些人一到冬天，手脚就会变得十分的冰凉，这和血液流通不畅有关系。而经常用热水泡脚的话，是能够促进血液循环的效果的，能够起到暖身的效果，也能帮助改善手脚冰凉的情况。

 

除此之外，如果得了感冒的话，除了正常的吃药打针之外，要想好的更快的话，不妨也可以用热水泡脚，能加快全身的血液循环，使身体暖和起来，帮助你尽早摆脱感冒的困扰。

  
孕妇不宜泡脚

 

首先要说的不适合泡脚的人群就是孕妇了。孕妇之所以不适合泡脚是因为她们由于行动不方便，平时的运动都是处于比较平缓的状态的，血液循环也一直都处于比较稳定的状态，但是使用热水泡脚的这个行为会加快孕妇体内的血液循环，这很有可能会导致孕妇动了胎气，从而引起很不好的后果。

 

所以对于孕妇来说，还是尽量不要泡脚为好，减少出现意外事故的发生。

  

皮肤病患者不宜泡脚

 

除了孕妇和孩童不宜泡脚之外，皮肤病患者也是不适合泡脚的。这是因为泡脚时使用的水通常都很热，而皮肤病患者的皮肤是不太适合用热水刺激的，如果受到热水的刺激的话，很有可能造成感染等情况的出现，加重病情的出现。所以，对于皮肤病患者来说，也是要少泡脚为好。

  
孩童也不宜泡脚

 

像孩童也是很不适合泡脚的人群。这是因为孩童还处于身体发育阶段，身体还没完全发育好，如果常常用热水泡脚的话是很容易影响到孩童脚的发育成长，所以对于孩童来说，也是不建议泡脚的。

 

总之，泡脚好处多多，但是也不能一概而论也不是所有的人都适合泡脚的，上述说到的几种人还是少泡脚为好。

作者 | 陈燕清

山西中医药大学附属 医院治未病中心主任

 

冬季到来，怎么养生？俗语说：富人吃补药，穷人泡泡脚。其实无论是富人和穷人，都应该在睡前泡脚养生，因为脚被称作人体的第二心脏。

 

科学研究已经证明：人的双脚上有和各脏腑器官相对应的反射区和经络分布，泡脚时，可以刺激到这些反射区和相应的经络穴位，起到温通经络，祛寒除湿、活血化瘀、促进睡眠等作用。

 

有人也许会问，泡脚的正确步骤是什么？泡脚真的是有百利而无一害吗？是否人人都需要泡脚？ 

 

一、泡脚不如泡腿好

 

说到泡脚，有人就用一个浅浅的脸盆，其实拿一个窄而深的木桶做腿浴更合适。木桶散热慢，窄是倒水容易，桶深可以泡到小腿。

 

中医里有十二经脉，腿上有六条经脉。足三阳经起源头部，终止于足部，如足少阳胆经走行于下肢外侧中线，就是裤子外侧的接缝处；足太阳膀胱经走行于下肢的后侧正中线，足阳明胃经走行于下肢外侧前缘；足三阴经起源于足部，终止于腹部，如足少阴肾经起源于脚心的涌泉穴，足太阴脾经和足厥阴肝经，分别起源于足大趾内侧和足大趾背侧。

 

窄而深的木桶，泡的时候可以淹没到小腿部，相当于泡了六条经脉，几十个穴位。

 

 

二、泡脚的水温40℃左右

 

泡脚的水并非越烫越好，一般水温控制在40-50℃即可，根据个人情况调节。可以在旁边准备一个热水瓶，随时加入热水。如果温度过高，皮肤感觉迟钝的老人以及皮肤娇嫩的小儿容易烫伤。

 

三、泡脚的时间半小时为宜

 

好多人喜欢在晚上饭后看电视时泡脚，往往因为精彩的电视剧而泡脚时间过长。如果没有及时添加热水，凉水泡脚容易感冒，而患有心脑血管病的人泡脚时间过长，容易导致血液淤积在身体下部，脑供血不足发生头闷、眩晕等问题。

 

四、泡脚时微微出汗为宜

 

有人喜欢泡脚泡到出好多汗为止：其实在寒冷的冬天，人们的毛孔闭塞，很难出汗，而且中医认为出汗过多会耗气伤阴，冬天养生讲究闭藏，所以不必强求出汗，泡到后背发热或微微出汗为好。

 

五、泡脚时可以做刮痧和穴位按摩

 

泡脚时可以准备一个刮痧板，以水为润滑剂，做做足三阴和足三阳经的腿部刮痧。刮痧的方向是由上往下，小腿外侧、后侧、内侧各刮拭20到30次，刮痧时发现的结节和条索状物做重点刮拭，可以疏通经络。

 

肥胖人群做足阳明胃经的刮痧有减肥的功效。胖人多属于中医的痰湿体质，胃经的丰隆穴是祛痰湿的要穴，脾为生痰之源，痰湿的生成多是由于脾胃的功能失常，胃经的足三里穴是健脾要穴，可以在刮痧时拿刮痧板的尖角重点按压丰隆和足三里穴，有健脾祛湿减肥之效。

 

小腿内侧为足三阴（脾、肝、肾）经所过之处，这三条阴经有一个交会穴为三阴交穴，泡脚时按压它能健脾和胃、疏肝益肾。拿刮痧板按摩足少阴肾经的涌泉穴还有引火归元的功效，对于那些熬夜过多，容易起痘和口疮的人群非常有用。

 

六、泡脚的时候加什么药

 

好多人喜欢在泡脚的水里加中药，认为可以养生。其实加什么中药应该根据自己的体质和病证而定。

 

如果有脚气的人，可以加点花椒，因为花椒有杀虫止痒灭菌的作用；手脚怕冷的人可以加肉桂、干姜一类性温热，通经脉的药材；患有风湿关节疼痛的人可以加鸡血藤、路路通这些祛风除湿的药材。

 

需要强调的是，如果有条件，可以用一个大锅，将上面的药材先拿凉水泡半小时，然后多添水煎煮半小时，放到温热程度再泡脚。如果嫌天天煎煮麻烦，可以一次煮五天量，煮好放冰箱，每天拿出一份加热水泡脚。

 

 

七、并非人人都适合泡脚

 

下肢静脉曲张的人只适合洗脚，不适合泡脚。因为这种病人下肢本来就是瘀血状态，泡脚时间长只会使得血液向下肢灌注更多，加重局部憋胀酸重的感觉，对静脉曲张有弊无益。

 

患有糖尿病的人群泡脚时也要注意，因为有的患者并发神经病变，有人自觉下肢寒冷，有人觉得四肢麻木，这些患者泡脚时容易加入更多热水，导致足部烫伤。

 

寒冬来临，希望大家通过泡脚养生获得更多的健康。

假期泡泡温泉，是个不错的解乏、放松选择。都说温泉水好处多多，能调心情、治“百病”、助长寿，是一种极为优秀的天然的疗养方法。是真的吗？泡温泉又有哪些注意事项呢？今天就为大家一一揭秘。

一、泡温泉的四大养生功效

 

1.  增强心肺

 

温热和静水压，正是温泉水能温通经络、增强心肺功能的两大秘诀所在。有研究表明，37-39摄氏度左右的温水浴会刺激人体内的神经体液调节系统，引起血压、心率和体温的轻微增高。温泉水的静水压较高，能轻微压迫人体静脉系统，起到促进静脉血回流、改善微循环、增强心肺功能的作用。可见对于健康人来说，泡温泉不失为一种锻炼心肺功能的好办法。

 

 

2.  舒缓心情

 

温泉水为我们的身体提供了浮力，此时我们的肌肉和关节都处在一种放松的状态，身体的疲惫也因此得到了缓解。此外，较高的水温和水压对于温通经络、活畅气血也大有好处；当气血畅通时，我们自然也就会感到心情愉悦。

 

3.  治疗疾病

 

有研究表明，温泉能促进人体代谢，增强免疫功能，还有着止痒、镇痛和脱敏的功效。因而，温泉对于多种疾病的治疗都有“奇效”：一是烧伤、湿疹等皮肤科疾病；二是腰肌劳损、足跟痛等骨科疾病；三是哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病……

 

4.  延年益寿

 

泡温泉也和长寿有关。历经数百年的循环和迁移，地层岩石中的多种矿质元素也逐渐渗入，最终喷涌而出的就是我们的温泉了。因而，温泉中富含多种有益人体健康的微量元素。这些元素经皮肤被人体吸收，能改善和调理五脏六腑。譬如，偏硅酸盐中富含的硅元素能促进骨组织的钙吸收，延缓骨骼的老化；氟元素对于促进新陈代谢、延缓衰老也大有好处。

二、泡温泉的两大注意事项

 

1.  “真假”温泉

 

其实在地质学上，我们仅仅把那些从地下孔洞或裂隙中自然涌出、泉口温度高于当地年平均气温5摄氏度、并含有有益微量元素的矿质水叫做温泉水。如果遇“泉”不淑，泡的是从地下人工抽提的地热水或人工加热水，养生的功效就会大打折扣了。

 

 

2.  禁忌人群

 

并不是所有人都适合于长时间泡温泉，高血压、心脏病、糖尿病等患者都要提高警惕！这是因为长期泡温泉水会一定程度上升高血压，增加心脏负担，也会加快胰岛素的吸收，这些患者很容易出现满头大汗、头晕等不适症状。

 

《黄帝内经》中强调“上医治未病”，中国人自古以来就极为重视养生。作为一种“天人合一”的养生办法，泡温泉一直以来都颇受人们的欢迎。但是，我们在泡温泉时也要讲究方式方法，要控制好时间，以防“温泉病”的发生；也要根据自己的情况谨慎“入浴”！做好这些，温泉养生就能发挥出自己真正的“实力”，让我们的生命得到保养和延长！

“医生，我冬天每天都习惯用热水泡脚，但有朋友却说这不仅不养生还相当于“慢性自杀”？”

今天门诊的时候，因为最近血压不太稳定而前来就诊的老李跟我说，他每到冬天就喜欢用热水泡脚，子女孝顺还给他准备了电动的泡脚桶，但最近听朋友说，泡脚不但不养生，还相当于“慢性自杀”，到底还该不该泡脚呢？老李心里很犹豫，所以就问了我开头的问题。

为了让朋友们都能更好地理解这个问题，接下来我将具体说说中医足疗及泡脚的好处与禁忌。

 

1、泡脚是中医足疗中的一种外治疗法

自3000多年前开始，足浴疗法就成为中医外治疗法中的一种，最早的文献记载可以追溯到晋代的《肘后备急方》。从这可以看出，中医还是很认可泡脚的保健作用的。

那么，泡脚是如何发挥作用的呢？脚又被称为我们人体的“第二心脏”，也是离心脏最远的位置的一个部位，这就容易导致血液供应不足，末梢的循环不畅的情况。

但同时从中医的角度，我们的双脚穴位特别多，共有66个，而这些穴位与五脏六腑及全身其他经络都是密切相关的。比如，脚趾部分对应的是鼻腔、眼睛和耳朵，前脚掌接近大母脚趾侧对应的是心脏和甲状腺，脚掌的中间部位凹陷处对应的是胃肠。可见保养双脚，从某一种程度来说，也是保养我们的脏腑。

中药足浴

中医讲究不通则痛，当我们每天坚持用热水泡脚的时候，一方面是可以清洁脚部，去除异味，消除疲劳，驱寒保暖，另一方面，当用温热的水浸泡双脚的时候，就可以刺激双脚穴位的反射区，促进脚部的血液循环，增强代谢，改手脚冰凉的临床症状。#健康明星计划#

可以说，热水泡脚在中医上作为外治疗法的一种，主要是通过刺激足部的六个经络的循环，达到营养全身的目的，还是适合大部分人群的，只要方法得当，那么，热水泡脚是有助于身体健康，有助于养生的。

 

2、热水泡脚的注意事项及不适宜人群

前面已经提到过，热水泡脚适合大部分人群，对人体有很好的保健作用，但这并不代表适合每一个人，同时，泡脚也有着一定的注意事项:

1）选好泡脚桶：木桶的保温性比塑料桶和金属桶更好，建议选用木桶泡脚。

2）泡脚水温及时间：建议用40摄氏度左右的热水泡15-20分钟，水位最好超过脚踝到达小腿

3）饭后不可立即泡脚：吃完饭后半小时内不适合泡脚，以免影响消化，最好在饭后一个小时后再考虑泡脚，睡前或者晚上9点是泡脚的好时机。

4）不乱用中药泡脚：如需使用中药泡脚，最好在医生指导下，否则反而可能会起反作用，比如体质燥热或者是患有热性疾病者就不适合用花椒泡脚；脚部有伤口者、身上有湿疹者、心脏衰竭者、孕妇就不适合用艾叶泡脚。

5）泡脚前后可适当按摩：泡脚前可用手抹茶足部，使其发热，再进行泡脚，泡脚以后可以对双脚进行简单的按摩，比如按摩涌泉穴。

对于多数人来说，只要坚持用正确的方法泡脚，那么对于身体健康无疑是有益的，但对于一小部分人群来说，热水泡脚非但不养生，反而“伤身”，虽然不至于夸张地说“慢性自杀”，但确实“坏处”多过好处。#健康科普大赛#

1）有下肢缺血的老年朋友

正常情况下下肢的血液供应正常，热水洗脚就能起到保健作用。但有下肢缺血情况的朋友，使用热水泡脚提高了足部组织的代谢率，导致局部组织耗氧量增加，缺血程度加重，就容易导致足部组织坏死。

下肢缺血情况最常见的就是患有糖尿病性血管疾病的患者。对于这类人群只能用不超过34℃的温水足浴。

2）患有高血压、心脏病的患者

此类人群可适当泡脚，但不适合长时间泡脚，因为泡脚容易出汗，出完汗之后回心血量会减少，对于心脏的影响还是比较大的。

3）足部或下肢有溃疡面、创面的人群

此类人群绝对不能在有创面的时候去泡脚，否则是雪上加霜。

4）足癣及皮肤病的患者

这类人群如果使用热水泡脚，反而会导致继发性细菌感染，如果皮肤伤口已经破溃，一定要敞开了，同时保持干燥。

5）静脉曲张患者

当使用热水泡脚的时候，脚部温度升高，就会扩张下肢的静脉，使得静脉容量增加，进一步加重病情。

静脉曲张

总的来说， 脚部有着人体六十多个重要的穴位，又是离心脏最远的一个器官，对于大部分人群来说，只要身体并无不适，只要方法得当，坚持用热水泡脚就能有一定的养生效果，起到一定的保健作用的，这也是中医所认可的，建议朋友们在寒冷的冬季，适当泡泡脚，调理调理身体！

孩子入睡困难是许多家长关心的问题。尽管成年人失眠现象较为常见，但不少家长发现，自家宝宝也存在入睡困难的情况。其实，宝宝入睡困难并不一定是失眠，而是可能由多种因素引起。

一、孩子入睡困难的原因：

1. 缺乏微量元素：血钙降低可能导致宝宝大脑及植物性神经兴奋性增强，从而影响睡眠。建议补充钙和维生素D，以促进宝宝健康成长。

2. 环境因素：室内温度、湿度、噪音等环境因素都可能影响宝宝的睡眠质量。保持适宜的室内环境，有助于宝宝安然入睡。

3. 睡前活动：宝宝睡前过于兴奋或剧烈运动，可能导致难以入睡。建议睡前进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐等。

4. 鼻塞：鼻塞可能导致宝宝呼吸不畅，影响睡眠。保持鼻腔清洁，可缓解鼻塞症状。

5. 蛲虫感染：肛门外蛲虫感染可能导致宝宝睡眠不安。定期进行肛门检查，有助于发现并治疗蛲虫感染。

6. 喂养习惯：夜间频繁哺乳可能导致宝宝形成依赖，影响睡眠。建议逐渐减少夜间哺乳次数，培养宝宝自主入睡的习惯。

7. 消化不良：积食、消化不良、上火或晚餐过饱都可能影响宝宝睡眠。建议调整饮食，避免晚餐过饱，并注意饮食卫生。

二、孩子入睡困难的调理方法：

1. 营造良好的睡眠环境：保持室内安静、温暖、湿润，有利于宝宝入睡。

2. 规律作息：培养宝宝规律的作息习惯，有助于建立良好的睡眠节律。

3. 适当运动：适量的户外运动有助于宝宝身心健康，但避免睡前剧烈运动。

4. 饮食调理：注意饮食卫生，避免过量进食，培养良好的饮食习惯。

5. 耐心引导：宝宝入睡困难时，家长应保持耐心，避免过度焦虑或强迫宝宝入睡。

良好的睡眠对于人体健康至关重要。然而，许多人在夜间却难以入睡，这可能与日常饮食有关。以下七种日常食物可能会影响你的睡眠质量，让我们一起来看看。

1. 咖啡因饮料

咖啡因是导致失眠的常见原因。咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料会刺激神经系统，使大脑保持清醒，从而影响睡眠。

2. 巧克力

巧克力中含有咖啡因和酪氨酸，酪氨酸会转化为多巴胺，使人兴奋，难以入睡。

3. 辛辣食物

辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部不适，影响睡眠。

4. 加工肉类

加工肉类中含有防腐剂和色素，这些物质会干扰人体正常代谢，影响睡眠。

5. 酒精

酒精虽然具有镇静作用，但会干扰深度睡眠，导致睡眠质量下降。

6. 人参茶

人参茶具有提神醒脑的作用，但过量饮用可能导致失眠。

7. 奶酪

奶酪中含有酪氨酸，会使人兴奋，难以入睡。

为了获得良好的睡眠质量，建议大家在睡前避免食用以上食物。同时，保持良好的作息习惯，进行适当的运动，也有助于改善睡眠。

不少‘老烟枪’在戒烟时会遇到一个常见问题：突然不抽烟，身体反倒变差了！民间甚至流传一种说法：突然戒烟会打乱身体平衡，对身体不好。难道老烟民突然戒烟，真的不如不戒来得好？听听专家怎么说。

戒烟的常见不适，其实是戒烟反应

“戒烟早期浑身没劲、睡不好觉，焦虑烦躁，抽上一支烟才会好点。”

在戒烟门诊，这种抱怨很常见，不少烟民就是因此萌生放弃戒烟的想法。

肖教授表示，戒烟早期的确会产生抑郁、焦虑、注意力不集中、失眠等不适，甚至有部分戒烟者还会出现体重增加，这些都是正常的戒烟反应。

尼古丁是导致烟瘾的主要物质，尼古丁进入人体后，会刺激大脑中的神经细胞产生多巴胺，令人愉悦。

当尼古丁被代谢完毕，体内多巴胺会迅速下降，促使烟民不断摄取尼古丁。

支主任解释，戒烟初期出现戒烟反应很常见，但并不会出现内分泌失调等病理性改变，烟民大可不必担心。

烟龄长短影响戒烟反应程度

支主任表示，每个人出现戒烟反应的程度不同，依赖程度主要取决于吸烟史、烟龄和每天吸烟的支数。

假如是轻度依赖的烟民，戒烟初期一般不会有不适反应;

若尼古丁依赖程度达中重度以上，尤其是日抽烟量超过二十支，吸烟长达二三十年者，其大脑中枢对多巴胺已形成固定需求，突然戒烟，没有采取干预措施，就会出现焦虑、烦躁、心慌等戒烟反应。

一般来说，戒烟反应可在停止吸烟数小时后出现，在戒烟初期14天内表现最强烈，之后逐步减轻，直到消失。

大部分戒烟反应会维持一个月，但部分患者对吸烟的渴求会长达一年。

戒烟需要方法，不能仅靠毅力

吸烟是一种尼古丁依赖疾病，世卫组织已将其列为一种专门疾病，所以从某些层面看，戒烟就是治病。但只靠毅力“干戒”，是很容易复吸的。

“从过往烟民的戒烟经历看，单凭个人毅力‘干戒’，成功率不到5%。老烟民其实更需要尼古丁的替代品或一些戒烟药物，才能度过戒烟早期的戒烟反应。”

肖教授说，尼古丁替代药物主要是通过为人体提供尼古丁，达到代替或半代替从烟草中获取的尼古丁。

它不但能减轻戒烟产生的戒烟反应，还可以避免受到烟雾中有害物质的侵害，逐渐减少对尼古丁的欲望，达到戒烟目的。

此外支主任提到，如果一个资深烟民无明显诱因，突然不想吸烟了，身体对吸烟产生厌恶和抗拒感，这就要当心了，很可能是肺癌或其他疾病的征兆。

　　人生中三分之一的时间都在睡眠中度过，但为什么很多人的皮肤状况仍然不佳呢？其实，良好的睡眠比任何昂贵的护肤品都来得重要。长期睡眠障碍的人，应该学会放松身心，让睡眠成为真正的“美容觉”。

　　

　　part1 为了入睡，你是不是在做些无用功?

　　“我今天又失眠了，我要赶快睡觉！”这种心态往往适得其反。研究表明，强迫自己睡觉反而会让大脑更加清醒，难以入睡。正确的做法是，放松身心，做一些轻松的活动，如冥想、深呼吸等，帮助身体放松，逐渐进入睡眠状态。

　　睡前运动加速疲惫有助于尽快入睡？其实，运动会让身体处于高度兴奋状态，反而会加重失眠。建议在睡前1小时保持安静，做一些放松身心的活动，如阅读、听轻音乐等。

　　

　　　　专家反复强调的睡眠时间表

　　晚上9-11点，免疫系统(淋巴)排毒时间。静心等待入睡。

　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，熟睡。

　　夜间1-3点，胆的排毒，熟睡。

　　夜间3-5点，肺的排毒，仍然建议熟睡

　　清晨5-7点，大肠的排毒，排便

　　清晨7-9点，小肠大量吸收营养，早餐。

　　

　　part2 全方位令美肌安眠

　　如果你想要拥有健康的肌肤，那么应该尽量保证充足的睡眠时间。建议将入睡时间安排在晚上10点到凌晨2点之间，这段时间是身体进行自我调节和排毒的关键时期。

　　

　　a 助眠澡+ 芳香疗法给你好眠

　　泡澡可以促进血液循环，放松身心，帮助入睡。在水中加入檀香精油和薰衣草精油，可以增强助眠效果。沐浴后，涂抹薰衣草香型的身体乳，并点上乳香精油香薰，可以让你更快入睡。

　　

　　b 简单助眠运动

　　睡前做一些简单的瑜伽动作，如冥想、猫牛式等，可以帮助放松身心，缓解压力，更容易入睡。

　　

　　c 按摩轻松排解黯沉

　　在睡前进行简单的面部按摩，如点按四白穴、迎香穴等，可以帮助改善肤色，消除黑眼圈和眼袋。

　　

　　为了入睡，你还可以这样

　　

　　少食多餐助睡眠

　　晚餐不要吃得过晚或过饱，避免睡前进食，可以减少胃部不适，更容易入睡。

　　

　　一张好床，伴你入眠

　　选择一张适合自己的床垫，可以让你在睡眠中得到更好的休息。

　　

　　你也可以“自然醒”

　　保持规律的作息时间，避免周末熬夜，可以让你更容易入睡。

熬夜已成为现代生活的一部分，长期熬夜会导致免疫力下降、记忆力减退、皮肤暗沉等问题。如何缓解熬夜带来的伤害，保持身体健康呢？以下四款养生食谱，助你熬夜不伤身。

　　一、枸杞桑葚粥

　　枸杞子具有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目等功效，桑葚则能补益心脾、养血宁神。将枸杞子、桑葚、红枣与粳米一起煮粥，可以缓解熬夜后的疲劳，改善睡眠质量。

　　二、龙眼肉粥

　　龙眼肉具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻等功效。将龙眼肉、红枣与粳米一起煮粥，可以缓解熬夜后的食欲不振、失眠健忘等症状。

　　三、莲子百合瘦肉煲

　　莲子具有补中养神、益气力、除百疾等功效，百合则能清心安神、润肺止咳。将莲子、百合与猪瘦肉一起煲汤，可以缓解熬夜后的干咳、失眠、心烦等症状。

　　四、清脑羹

　　杜仲具有降血压、补肝肾、强筋骨等功效。将杜仲与干银耳、冰糖一起煮成羹，可以缓解熬夜后的头昏眼花、失眠健忘等症状。

　　除了以上养生食谱，以下方法也有助于缓解熬夜带来的伤害：

　　1. 熬夜前后要注意饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等。

　　2. 熬夜期间要适当补充水分，避免口干舌燥。

　　3. 熬夜后要保证充足的睡眠，补充体力。

　　4. 保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

作为新手妈妈，我们都希望孩子健康成长，拥有充足的睡眠是至关重要的。

首先，我们要关注孩子的睡眠环境。保持室内空气新鲜，温度和湿度适宜，白天光线柔和，午睡时拉上窗帘，为孩子创造一个舒适的睡眠环境。

其次，培养孩子自然入睡的习惯。有些宝宝需要大人抱着拍、摇、哄才能入睡，甚至放到床上就会醒来。为了避免这种情况，我们要从孩子出生开始，避免拍、摇、叼奶头睡觉，调整生物钟，让宝宝白天玩耍，夜晚安静入睡。

第三，注意孩子的穿着。睡觉时不要给孩子穿得太厚，以免出汗引起皮肤病。保持室内光线柔和，避免开灯，让孩子在安静的环境中入睡。

此外，父母在宝宝入睡后不要频繁打扰，以免影响宝宝的睡眠周期。宝宝在深度睡眠和浅睡眠之间会有短暂的清醒期，这时父母不要过度关注，以免打扰宝宝的睡眠。

睡前避免给孩子喂太多水，以免尿床。同时，注意睡前不要让孩子过度兴奋，避免孩子做梦笑或哭。保持室内安静，避免噪音干扰，爸爸、爷爷等家庭成员不要在屋里抽烟。

饮食方面，晚餐不要吃得过饱，以免孩子肚胀。定期检查孩子身体，确保孩子摄入足够的锌、维生素D、钙等微量元素，促进孩子健康成长。

北京妇幼保健院副主任医师卢秀英指出，三分饥三分寒，宝宝保平安。通过以上方法，孩子就能玩得好，吃得好，睡得好，长得好。

睡眠质量对我们的生活影响至关重要。充足的睡眠有助于身体恢复，保持良好的精神状态。然而，很多人饱受失眠的困扰。今天，我们就来了解一下如何通过按摩穴位来改善睡眠。

一、然谷穴：缓解心火旺盛导致的失眠

然谷穴位于足部内侧，脚窝中间的位置。对于因心火旺盛导致的失眠，按摩然谷穴能有效缓解症状。按摩时，找准穴位，轻柔按压，直到有酸胀感。每次按摩3分钟左右，有助于舒缓心情，改善睡眠。

二、失眠穴：缓解全身紧张导致的失眠

失眠穴位于脚后跟中间位置。按摩时，可以握紧拳头敲击穴位，每次约100次。或者用手指指腹按摩穴位，其余四指轻轻扶住脚部。按摩时力度要轻柔，并结合呼吸，有助于放松身心，缓解失眠。

三、关元穴：改善元气不足导致的失眠

长期失眠会导致身体处于“透支”状态，出现元气不足、脏腑失调等问题。因此，保证充足的睡眠对养生至关重要。按摩关元穴有助于改善这些问题，提高睡眠质量。

四、日常保养：改善睡眠质量的关键

除了按摩穴位，日常保养也非常重要。保持良好的作息习惯，避免熬夜，适当运动，保持心情舒畅，都有助于提高睡眠质量。

五、寻求专业帮助：解决顽固失眠问题

如果失眠问题严重或持续时间较长，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据您的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助您解决失眠问题。

失眠，一个困扰着许多人的常见问题，其背后往往隐藏着复杂的病因。其中，心血不足就是导致失眠的重要原因之一。心血不足，顾名思义，就是心脏得不到足够的血液滋养，从而导致心神不宁、失眠多梦。那么，心血不足导致的失眠该如何调理呢？

首先，我们可以通过饮食调理来改善心血不足。在睡前喝一杯热牛奶，可以帮助我们放松身心，促进睡眠。此外，猪心大枣汤、当归羊肉汤、红糖当归蛋等食疗方，都具有很好的养心安神、补血作用，对于改善心血不足导致的失眠具有显著疗效。

除了饮食调理，我们还可以通过调整生活习惯来改善失眠。保持规律的作息时间，避免过度劳累，适当进行运动，这些都有助于改善心血不足。同时，可以通过听音乐、泡脚、热水澡等方式来放松身心，缓解失眠症状。

如果失眠症状严重，影响到了日常生活，建议及时就医。在医生指导下，可以选择合适的药物进行治疗。目前，市面上有很多针对失眠的药物，如安神补脑丸、天王补心丹等，但在使用过程中，一定要遵医嘱，避免滥用药物。

总之，心血不足导致的失眠是一个需要引起重视的问题。通过饮食调理、生活习惯调整以及必要的药物治疗，我们可以有效地改善失眠症状，提高生活质量。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着失眠的困扰。失眠不仅会影响日常生活和工作，还会对身体健康造成负面影响。为了改善睡眠质量，除了药物治疗外，饮食调理也是一种有效的手段。以下八款安神食物可以帮助改善失眠，让你拥有更好的睡眠。

1. 牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸和钙，可以促进人体产生褪黑素，帮助入睡。此外，牛奶的温饱感也能让人感到放松，有助于睡眠。对于中老年人来说，牛奶中的乳酸和钙可以帮助缓解失眠症状。

2. 小米

小米富含色氨酸，可以促进大脑产生褪黑素，帮助入睡。小米粥具有健脾养胃的功效，适合消化不良引起的失眠。

3. 百合

百合具有润肺止咳、清心安神的作用，适用于心悸、失眠、多梦等症状。百合中的生物碱成分可以缓解神经紧张，改善睡眠。

4. 灵芝

灵芝具有益气养心安神、止咳平喘的功效，适用于心气虚、气血不足引起的失眠、心悸、健忘等症状。灵芝中的多糖成分可以增强免疫力，改善睡眠质量。

5. 猪心

猪心具有安神定惊、养心补血的功效，适用于心悸、失眠、自汗等症状。猪心中的蛋白质和微量元素可以补充心肌营养，增强心肌收缩力。

6. 酸枣仁

酸枣仁具有养肝、宁心、安神、敛汗的功效，适用于失眠、心悸、多梦等症状。酸枣仁中的皂苷成分可以抑制中枢神经兴奋，改善睡眠。

7. 茯苓

茯苓具有利水渗湿、健脾、安神的作用，适用于心悸、失眠、多梦等症状。茯苓中的茯苓多糖可以增强免疫力，改善睡眠质量。

8. 莴苣汁

莴苣汁具有镇静、安神的作用，适用于失眠、多梦等症状。莴苣汁中的莴苣素可以抑制中枢神经兴奋，改善睡眠。

睡眠，这个看似简单的生理过程，其重要性远超我们的想象。它不仅是恢复体力和保养肌肤的“美容师”，更是心理健康和身体健康的“守护者”。然而，随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠不足的问题，进而引发了一系列健康问题，其中最引人关注的就是体重增加。

以Elissa Miller为例，作为一名市场营销主管，她因为长期睡眠不足，导致体重逐渐增加。在寻求营养专家Oz Garcia博士的帮助后，她通过改善睡眠质量，成功减掉了24磅。这不禁让人疑惑，睡眠和体重之间究竟存在着怎样的联系呢？

研究表明，睡眠对体重的控制起着至关重要的作用。睡眠不足会导致体内荷尔蒙失衡，从而增加食欲和脂肪堆积。生长激素释放肽（ghrelin）水平的升高会刺激食欲，而瘦蛋白（leptin）水平的下降则抑制食欲。因此，长期睡眠不足会导致体重增加。

那么，如何改善睡眠质量呢？首先，要保证充足的睡眠时间，每晚7-9小时为宜。其次，要养成良好的作息习惯，尽量保持规律的睡眠时间。此外，还要注意饮食和运动，避免过度劳累和压力过大。如果出现失眠问题，可以寻求医生的帮助，采取药物治疗或心理治疗等方法。

总之，睡眠是健康的重要组成部分，我们要重视睡眠，保持良好的睡眠质量，才能拥有健康的身体和美好的生活。