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“人越老,觉越少”,随着年龄的增长,很多人渐渐发现,睡觉这么简单的事情,也变得不简单了起来。以前倒头就能睡着的人,也开始被失眠“绑架”了,原本能睡到自然醒的人,每天早上天不亮就干瞪着眼睛睡不着。
失眠,是困扰中老年人的普遍问题之一,虽然也有一部分朋友过了五十岁还能每晚睡得香甜,但这终归是少数。五十岁是人生的一个坎,迈过这道坎,也许会面临各种难关,而失眠则是第一道难关。
睡眠充足的重要性
我们每天都需要睡觉,如果没睡够的话,整个人就会非常疲倦,精神状态也不好,在工作中更容易犯错,工作效率降低,在生活中总是没有精神,疲于应酬。充足的睡眠不仅是消散疲惫感的方法,更是保证体内各个器官正常运转的基础。
在睡眠不足的时候,体内的各个器官也没有休息好,无法以最佳状态投入工作,器官功能就会出现减弱的迹象,人体新陈代谢、排毒能力、免疫力就会变差。所以说,每天睡够八小时,才是维持人体机能正常运行的关键,希望大家都能尽量做到。
但随着年龄的增长,我们体内也会发生很多变化,比如内分泌开始失衡、体内激素分泌异常、各个器官开始退化、神经开始衰弱等。这个时候失眠就会乘机而入,打乱我们的作息规律。
不想失眠找上门,尽量早点改掉睡前的3个习惯
睡前加餐的习惯
很多朋友都习惯在睡觉之前吃点东西,但你知道吗?虽然吃夜宵满足了我们的食欲,但肠胃健康也受到了威胁。因为我们一旦吃东西,就意味着肠胃得开始工作,原本应该进行自我修复的肠胃,又被迫“加班”,久而久之,就容易出问题。
而且在肠胃蠕动的时候,我们也很难进入梦乡,会降低睡眠质量。所以,“睡前不饱食”,是失眠人士应该谨记的口号。但也有一些朋友晚饭吃得太少,睡前肚子饿得咕咕叫,实在睡不着,这个时候可以喝点温牛奶,既能促进睡眠,又不会增加肠胃的负担。
睡前剧烈运动的习惯
虽然运动对人体健康有很多好处,但运动的时间也有讲究,早上起来运动能伸展四肢,促进血液循环,提高新陈代谢,但睡前运动却会影响睡眠质量,尤其是剧烈运动。相信很多朋友也听过运动能提高睡眠质量的说法,但运动时间却不适合安排在睡前。
白天适当运动,可以消耗体力,晚上更容易入眠,但睡前建议大家还是避开仰卧起坐、快速奔跑、俯卧撑等剧烈运动,实在有运动需求的话,也要注意运动强度,选择瑜伽、散步等缓和的运动方式。
睡前规划人生的习惯
不知道大家有没有睡前回忆往事、展望未来、规划人生的习惯,其实现在大家白天都比较忙碌,没什么时间考虑跟人生规划有关的事情,而睡前放下手机,放空大脑,会让人胡思乱想,陷入各总各样的想法中。
很多朋友也喜欢在睡前好好规划一下自己未来的方向,但这样做却容易赶跑睡意。建议大家不要在睡前想一些有的没的,学会放松,静静等待睡意来临,不要惊动了“睡神”。
总结:可能在有些朋友眼里,睡眠时间长短并不重要,有的人即使每天只睡三个小时,也浑身充满活力,但这种习惯坚持久了,随着年龄的增长,就会慢慢显现出其危害之处,希望大家尽早解决失眠问题。
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现在人类经受着生活和工作的两重烦恼,经常焦虑。还会面对很多压力,导致身体反应出现很多改变,经常还会表现在晚上的时候失眠和多梦。若是经受着长期失眠,身体还会神经异常还有脱发等现象。那么失眠有什么危害呢?我们要怎么才能摆脱失眠呢?
失眠最大的源头来自这几点:
1、情绪影响
情绪是我们失眠最大的源头,过多的思考和焦虑状态会让人处于紧绷的状态,来自各个方面压力一大,焦急堆积。还会像电视里那样,人在晚上是最能感受到孤独的时候,再加上生活中的各种烦,恼涌上心头。就会被悲伤、低落包围,身体产生应激反应就会致使失眠。
2、脾胃不和
现在的年轻人饮食很不注意,肠胃多会受到一些刺激。还有生活上的一些不良习惯和生活作息,再者就是饮食上吃的不健康不注意。体内的气血不平衡,就会出现身体脾胃虚弱的表现,还可能让湿邪跑入体内。
吃上面爱吃油腻,喜欢吃夜宵,吃的太饱都会是失眠的原因。
3、药物干扰
可能因为身体患有疾病才会让心气久久不能平静,导致难以入睡的现象,可以咨询医生指导意见,千万不要擅自用药。可能因为睡不着才吃的药会让你更睡不着,即使睡着了,以后对这个药就会产生依赖感,变得吃药才能睡。只要是药对人体就带有或多或少的伤害,所以不要轻易用药。
失眠有哪些表现呢?
1、翻来覆去,辗转难免;
2、容易惊醒,神经敏感;
3、晚上睡不着,早上没精神;
4、记忆力下降,注意力没法集中;
5、胸闷气短、便秘或者腹泻;
6、食欲时好时坏。
失眠有什么危害呢?
1、精神失常
失眠的人很容易第二天没精神,反应变得迟钝和记忆力无法集中。人会变得不安,烦躁,感觉疲惫。这都是精神方面会向坏的方面转变。
2、视力减弱
失眠的人就会用眼过度,导致眼睛视力下降,甚至严重了会引发红肿,眼睛疾病。
3、造成生病
失眠的人很容易让身体的器官受到损害,血管也会变得没有弹性,供血产生障碍等。更加不利于代谢,导致免疫力下降,就会容易生病。
失眠多吃这两物:
1、莲子
莲子的味道甜甜涩涩的,是属于平和的食物。可以养心宁神,经常失眠的人常食用这款食物可以调养睡眠质量,增长睡眠时间。莲子也是上火人士必备佳品,肝火旺盛造成的失眠多梦可以得到有效缓解,还能降火排毒,保护肝肾。
2、奇异果
也就是我们生活中常见到的猕猴桃,含有丰富的维生素。也含有长期失眠人会缺少的抗氧化剂。所以吃猕猴桃就是补充它,防止我们因缺少它失眠。奇异果维C含量还很高,常吃不仅防治失眠还能改善心血管。
3、葡萄
对改善睡眠是很有帮助的,原因在于它含有帮助睡眠的褪黑色素,这是睡觉时分泌的必备物质。早晨是分泌最少的,所以才会让我们醒来。因此很多人都喜欢在晚上睡觉前喝一点点葡萄酒,来帮助自己更快的进入睡眠状态。葡萄酒中不止含有褪黑色素,还含有很多氧化剂,都具有改善失眠的效果。还对免疫力提高有作用。
失眠多喝一茶,祝你一觉到天亮!
酸枣仁百合茶
食材:百合、莲子、茯苓、酸枣仁、甘草、佛手、大枣、核桃、大麦、桑葚
做法:将这些配料整理好,去除上面灰尘,放到杯子里。加上滚烫的沸水到杯子里,浸泡这些草本。等到水温降至温热时候,即可享用。想要味道更好可以加入一点蜂蜜,简单拌一拌就可以喝了。
功效:
莲子、酸枣仁、核桃、百合。都是帮助睡眠的强心剂,对睡眠的稳定安神有极大的帮助。
佛手、甘草、大枣、大麦、桑葚不仅可以丰富茶的口味,还让茶变得更加营养。
这些食材首先是丰富,其次是可以帮助身心得到放松,还可以缓解喉咙压力和半夜口渴的现象。帮助恢复记忆力和睡的更加安稳。也是焦虑和压力的首选,并且可以缓解疲劳。
要想让自己的皮肤更好,除了做好日常的护肤,更重要的是有个好睡眠,睡眠质量的提高能给我们的身体带来很多好处。说到这里,可以想想自己有多少天没有好好睡觉了,是否有熬夜的习惯。
睡不好对身体有很大的危害,这些要提前知道。
加快衰老
睡不好会导致人们加快衰老。因为在晚上睡觉的时候,也是人体进行自我修复的时间,如果不按时睡觉,就会错过最佳睡眠时间,会影响人们的内分泌情况,对于女性来说,会出现月经失调,更年期提前的情况。如果经常晚睡,早上不起,还会导致生物钟混乱,不利于身体健康。
引发各种疾病
现在很少人在晚上10点之前睡觉,大部分都是10点以后才入睡的,因为现在人们生活压力越来越大,工作也越来越繁忙,每天大部分的时间都用在了工作上面,甚至还要牺牲自己的休息时间来工作,经常性的熬夜,就导致我们的睡眠严重不足,长此以往,就会使身体感到非常疲惫,很容易出现头晕,心慌等这些症状。
并且长期睡不好,会使我们的免疫力下降,如果突然变温很容易引起感冒,甚至还会出现各种各样的疾病,比如高血压,糖尿病,中风等,给我们的身体造成很大的伤害。
反应迟钝
只有得到充足的睡眠,才会使我们的大脑正常运转,保持清晰的思维。如果长期睡眠不足,会使大脑得不到休息和调整,从而影响大脑的正常运转,更容易出现反应迟钝,精神不佳的情况,严重的会影响我们的工作和学习。所以,一定要早睡,保持充足的睡眠。
影响发育
对于青少年来说,如果经常熬夜打游戏或者是追剧,就会导致睡眠不足,影响生长素的分泌,对生长发育造成很大的影响,比如最明显的表现就是长不高。
影响皮肤状态
对于女性来说,更要保证充足的睡眠。如果睡眠质量下降,就会引起内分泌失调,还会使皮肤局部血液循环不通畅,导致皮肤水分减少,容易干燥,起皮,并且会造成皮肤暗黄,粗糙,毛孔粗大。如果经常熬夜,对皮肤造成的伤害是很多护肤品都挽救不了的。
引发血管疾病
长时间睡不好会增加血管负荷,加重血管的负担,很容易引发心脑血管疾病。
3个睡眠的好习惯,如果长期坚持下去,会使皮肤更加水润,光滑。
多锻炼
在平时的时候要坚持锻炼身体,能增强体质,促进血液循环,并且会使身体产生疲惫感,在晚上休息的时候更容易入睡,从而提高睡眠质量,使皮肤状态更好。另外,经常运动会出大量的汗,帮助排出身体内的毒素,使皮肤更健康。
保持心情舒畅
情绪会影响人们的睡眠质量。如果经常保持好心情,保持积极乐观的心态,就不会受到身边烦心事的影响,在晚上就能快速地入睡,这样一来,睡眠质量会大大提高,会使人体的内分泌更加有规律,能加速新陈代谢,使皮肤更好。
少吃辛辣食物
如果经常吃辣椒,会使人上火,造成胃火旺盛,脸上就会长痘痘。另外,如果过多地食用辣椒,会刺激神经系统,导致过于兴奋难以入睡,造成内分泌失调,使皮肤越来越差。
睡眠与皮肤状态密切相关,所以要想拥有好皮肤,就要先提高睡眠质量。
一定要记得睡前少喝水,切记在睡前30分钟一定要少喝水,因为喝水过多会刺激神经系统和内分泌系统,使人体的尿液增多,从而频繁起夜影响睡眠。
勤泡脚,泡脚能使身体更加放松,在晚上的时候更容易入睡。
要想让皮肤水润光滑,就要及时改掉自己的坏习惯,长期坚持以上的3个好习惯,会使你的皮肤越来越好。
失眠是一件非常痛苦的事情,有过失眠经历的人,应该知道失眠带来的后遗症,它不仅会影响一个人的情绪,而且还会影响一个人的身心健康。
失眠之后,白天可能休息不好,做什么都没精神,吃什么都没胃口,晚上睡不着,如此黑白颠倒,给自己的内分泌代谢、调节,都会带来非常负面的影响。既然如此,依靠安眠药去维持,肯定不是办法,有没有别的办法可以做到呢?事实上,失眠最怕这3种“菜”,没事多吃点儿,安神静心、助眠养生效果好。
很多人不喜欢吃芹菜,是因为它的味道比较特殊。但是,芹菜在众多蔬菜中间,其营养价值确实是非常高的,因为芹菜素来被称为“补血菜”和“安眠菜”。
一方面,因为芹菜中富含微量元素,以铁、锌等最为常见;
另一方面,芹菜还富含维生素、纤维素等,这些营养成分混合在一起,对身体的新陈代谢是非常有帮助的,如果能够多吃一些,自然就能够补充身体所需的营养物质。
不仅如此,芹菜还有安神催眠的作用,它可以使人神经得到放松,帮助消除人的紧张情绪。因此,对于血压不稳定,经常失眠的人,不妨吃点儿芹菜,效果是可以看得见的。
还有一些人,因为不注意晚餐的搭配,所以会导致晚上失眠,针对这样的常态,大家也需要学会去调理饮食,比如说晚餐来一份特殊的养胃“菜”——八宝粥。
八宝粥不仅营养丰富,而且还具有催眠、安神等功效,它不会在肠胃内过久地堆积,所以对于消化不好、容易引发失眠的人,不妨在晚餐的时候,适当摄入八宝粥,既帮助身体补充营养,又不会影响睡眠,而且还有助于睡眠,可谓是一举多得,大家也不妨多尝试一下,这样的效果也是非常不错的。
很难想象木耳与冬瓜搭配在一起,还可以帮助人们改善失眠。事实上,冬瓜有自己的一套养生规则,对于经常新陈代谢不好,内分泌失调的人,失眠也是“家常便饭”了,恰好可以通过冬瓜来弥补这方面的缺乏,冬瓜具有暖胃、调理人体新陈代谢的作用。
与木耳一起合用,可以充分发挥木耳补充微量元素与维生素的效果,冬瓜也可以促进内分泌代谢,以及安神,所以对于改善睡眠,特别是针对经常失眠的人,也是非常有好处的。
从一定意义上讲,只有在吃喝上面再下好功夫,人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分,健康和我们良好的睡眠息息相关,甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光,一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同,睡眠时间也是不一样的,因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加,时间也是会越来越短的。
所以因人而异,即使你睡得时间少,但睡眠质量很好,那你也没有问题,照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事,比恪守睡觉八小时还要好用!
为什么会失眠?
1、精神方面问题
大量数据研究表明,有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着,抑郁症就是明显的症状,引起很多人的重视。入睡困难是一点,还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上,就可以考虑去一下医院,咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。
还有一面就是更年期失眠了,也是精神因素造成的。并且随着年龄增长,褪黑色素的减少,四十岁之后就很容易在半夜醒来,神经紊乱产生的焦虑引起的现象。
2、肺部问题
晚上均属于我们的排毒时间,如果这个时候会睡不着,那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足,身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现,我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。
3、大脑供血问题
在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够,刺激到我们的状态兴奋,从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。
4、胃有问题
睡不着也跟我们吃的东西有关,因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下,脾胃没办法消耗,造成肠胃堆积的情况。
做好哪三件事?一觉到天亮!
第1件事:营造适宜睡觉的环境
要想睡的好,环境要选好。对于一个良好的睡眠来说,睡觉环境是很重要的,不然也不会有离开自己的床睡不着,没有枕头睡不着,不关灯睡不着的人。没错,这都是很重要的因素。为了更好的睡觉,这些基础都要打牢。选用松软的枕头,关闭窗帘和吊灯,闹钟关掉,在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。
第2件事:不喝酒不生气不玩手机
睡觉前要保持平和稳定的情绪,生气和发怒都会让我们的心跳加速运转,大脑不能休息,激素分泌过多。睡前不要喝酒,刺激大脑,引发呼吸强烈,影响睡觉,睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机,防止紫外线干扰。
第3件事:吃好喝好运动好
睡觉前一小时金建议不要做运动,这样被刺激的机体还保持兴奋,影响我们进入睡眠。也不要吃东西,吃的很饱影响肠胃消耗,消耗不完还会脂肪堆积,影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的,最好是那种能促进血液循的运动,比如瑜伽冥想还有太极。修身养性,还对人温和,更不会过于兴奋。
吃东西也要遵循晚上的原则,不要吃太多不容易消化的食物,也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物,增强抵抗力,稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用,安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。
睡眠是我们身体进行新陈代谢不可或缺的环节。古人云,日出而作、日落而息,关于睡眠与健康之间的关系,大家可能很难体会到睡眠有多么的重要。
但是,很多人到了一定年龄,因为工作、生活等方面的压力,经常会睡不好,所以晚上失眠也成为了一件常事,晚上不睡好,白头就会没有精力去工作、学习,生活质量也会大打折扣,身体健康也会受到负面影响。对于睡眠、失眠,这两个极端的问题,大家应该怎样去改善呢?其实不难,学会这3招,让你做到“沾床”就想睡,快速进入梦乡。
俗话说,疲惫是睡眠的催化剂,如果一个人总是睡眠不好,除了心累之外,还需要注意一个问题,就是是否存在形累。从一定程度上来讲,形累,比心累,要更容易使人进入良好的睡眠状态,因为身体累了,就会有想要睡觉的欲望。
出于这样的目的,建议大家在平时的生活中,为了能够让自己拥有更好的睡眠质量,不妨尝试每天下午,特别是在晚上睡觉前的两个小时,可以进行适度的锻炼,这种锻炼对于身体健康有一定的帮助,一是可以使自己的身心得到放松,二是可以更好地提升身体的免疫力,增强身体的新陈代谢。以上两点,对于助眠都是有积极影响的,所以大家不妨多去尝试一下。
有的人不喜欢阅读,觉得在睡前进行阅读会影响自己的睡眠,其实不是。睡觉之前进行适度的阅读,对于自己的健康有一定好处,只是大家没有领悟到其中的精髓,为了使阅读能够促进睡眠,大家需要掌握这几个技巧。
一是要学会泛读,不要刻意地去钻研,所谓好读书,不求甚解,在这样的阅读模式中,大脑会进入放松状态,慢慢地进入睡眠模式;
二是要学会持续阅读,坚持半个小时左右的阅读,对于睡眠也有很好的促进作用,所以大家尝试这种阅读睡眠法,长期做好或可使自己的睡眠质量提高,特别是不爱阅读,看书就想睡觉的人,这种效果会更好。
睡眠很容易受到外界的影响,但是并非所有的影响都是负面的,有一些影响如果能够做到合理利用,对于睡眠不仅不会有害,反而有利。音乐是能够促使大脑放松的外在媒介,有些人经常睡眠的时候,觉得自己很难放松,神经处于紧绷状态,这种习惯不好,会导致失眠成为一种习惯。
所以,不妨尝试睡前听一些轻音乐,可以让自己的心态慢慢放松,大脑也能够放松,这样就可以使自己快速进入梦乡。当然,每次听音乐的时候,不建议将音量调得太大,适度即可。以舒缓的音乐节奏为主,不要听太欢乐的歌曲,这样反而不利于睡眠。总而言之,音乐可以促进睡眠,只是要学会正确的方式,二者结合起来,才会有益于睡眠质量的提升。
睡觉在我们的一生中,占据着重要地位,有着重要作用,每天拥有优质睡眠,对延缓衰老、提高机体免疫力、促进身体排毒、恢复体力、修复受损细胞都有重要意义,但很多朋友此时此刻却仍在经历失眠,因为睡眠不足,健康亮起了“红灯”。
睡眠质量对我们的精神面貌、健康情况、情绪波动都有一定的影响,但恰恰是睡觉这么简单的事,还是有很多人做不好。睡觉可不止是闭上眼睛这么简单,睡眠时间充足,睡眠质量高,才是优质睡眠应有的特点。
这4个伤身的睡眠习惯,你占了几个?
带“气”入睡
生气是一种不良情绪,很多人以为生完气过段时间就好了,但这种负面情绪其实会持续伤害我们的健康。在生气的时候,我们体内也会发生一系列变化,比如心跳会开始加速,呼吸开始不畅,血压升高,内分泌失调等。这些变化看似对健康没什么影响,但时间长了以后,就会加速人体的衰老。
可能对于我们来说,生气是一种自然表表露的情绪,不能强忍怒气,但是我们也应该学会调节自己的情绪,别总是陷入生气、暴怒的情绪里,也要尝试着心平气和地看待问题,这样才能轻松入睡。经常带着怒气入睡,容易降低睡眠质量,加快脑细胞的衰老速度。
睡前吃太多
我们经常强调“晚餐吃少”的重要性,其实就是为了避免睡前肠胃还在进行消化工作。很多朋友下班时间较晚,回到家吃完晚饭可能已经将近九点了,这个时间离入睡时间非常接近,如果吃得太饱的话,就会影响睡眠质量,导致肠胃不适,降低消化能力。
还有一些朋友习惯在睡前吃夜宵,这种行为不仅容易让人发胖,还会增加肠胃的消化负担和各个器官的代谢负担,对睡眠质量也有一定的影响,希望你不要轻易尝试。
睡前剧烈运动
不知道有没有朋友喜欢在睡前运动?现代人工作压力大,平时也比较忙,白天抽不出时间来进行体育锻炼,为了管理体重、增强体质,很多人都会选择在睡前稍微运动一会儿。但在睡前锻炼身体,大家要把握好运动量、运动时间和运动强度,因为只要有一点出了差错,就可能降低睡眠质量。
建议睡前需要锻炼的朋友,可以选择运动量较小、中低强度的运动项目,不要剧烈运动,大量出汗。像拉伸、瑜伽等运动,也能锻炼身体,还不会造成大脑兴奋、神经亢奋,甚至还能提高睡眠质量。
睡前多话
有些朋友白天除了工作就是工作,完全没有与人沟通、交流的机会,晚上洗完澡躺在床上,才能好好表达一下一天的感受,跟朋友煲“电话粥”,跟伴侣谈天说地,跟家人敞开心扉……但你知道吗?睡前最应该做的就是宁心静气,静默无言。一刻不停歇地说话,也会影响我们的睡眠质量。
因为在说话的时候,我们的大脑也在高速运转,不断回忆往事、组织语言、理解对方的话语,会调动记忆力、判断力、语言组织能力、反应力等,让人精神亢奋,越来越兴奋,也会赶走睡意。希望大家都能合理安排自己的时间,尽量少在睡前长时间聊天。
总结:很多人都渴望拥有一个优质的睡眠,但却没有为这个目标付出过任何努力,其实所有的收获都需要前期的付出的,大家如果能及时纠正睡前的不良习惯,或许在不久的将来,就能每天一觉睡到自然醒。
996、007、 KPI、内卷……无不让这届职场人喘不过气。白天靠奶茶咖啡续命是常态,但到了晚上三四点却还处于极度清醒状态,越想睡越是睡不好,越是睡不好越是焦虑,长久下来就形成了恶性循环。要想实现睡眠自由,真有那么难吗?
(图片来源:Pexels)
“天还没黑就开始犯困打盹”、“晚上夜醒数次”、“对睡眠环境高度敏感”,不少失眠星人都曾有过类似的真实体验,但往往在问题来临时却不知如何应对?接下来,让我们花上几分钟的时间,听听广东省人民医院心理精神科主任医师、教授贾福军的科学建议,请收好以下这份【职场人失眠自救指南】。
(图片来源:Pexels)
不少职场人或许都有过类似的体验——晚上睡不着,天没黑却开始犯困打盹,但是上班摸鱼,后果可能会很严重!这时候我们该怎么办呢?
(1)即使瞌睡了,也要坚持不睡
我们可以通过一些活动来打消瞌睡的感觉。比如,和别人交谈、做自己有兴趣的事情,这时候不要坐着、更不要躺,可以出去散散步。
(2)坚持规律作息,就寝时间要规律
只有做到这样,在不该睡的时候才不会打瞌睡。
(3)在该睡的时候睡觉,在不该睡眠的时间保持清醒
保持稳定的睡眠周期,才能保证晚上睡得更好、睡得更深、睡眠效率更高。
总的来说,睡眠就是在该睡的时候睡,不该睡的时候尽量不要睡,这样才能保持睡醒周期和生物节律的稳定,这样才有更好的精力和更充沛的精神,来应对学习、工作和生活!
要想晚上睡得沉,有一个重要原则——提高睡眠效率。那么什么是睡眠效率?以实际睡眠时间作为分子、卧床时间作为分母,分子除以分母乘以100%得出来的这个数就是睡眠效率,一般正常人的睡眠效率在85%以上。
(图片来源:Google)
但是,失眠星人的实际睡眠时间是不容易掌控的。既然分子不好掌控,那我们可以掌控分母!我们可以通过卧床时间的缩短来提高睡眠效率,那么该怎么做呢?
(1)缩短卧床时间
尽量在瞌睡的时候再上床,这就要求我们要有相对固定的起床时间,每天按时起床,早上尽量不贪睡!
(2)白天积累睡眠能量并消耗体力
不管晚上睡得好不好,第二天白天尽量不要补觉,并且要有一定的体力和精力的消耗,比如做适当的运动、进行一些工作或学习。
(3)睡前少喝水
白天可以多喝水,睡前少喝水。睡前水喝多了,尿意就会多,从而干扰睡眠。
(4)减少环境的干扰及消除焦虑情绪
最后这个方法不会立竿见影,但只要有一定的时间与耐心,就会慢慢起效。
那么,“减少环境干扰”的具体方法有哪些呢?请耐心往下看。
(图片来源:Pexels)
对睡眠环境的敏感因素有很多,每个人可能都不一样,所以要找到影响自身睡眠的因素。比如说噪音、温度、湿度、光线、卧具的软硬或舒适程度,还有卧室的环境、家具的摆设等因素,都可能是睡不好的敏感因素。对睡眠环境敏感,怎么办?
(1)主观转移注意力
面对你排除不掉的敏感因素,尽量不要去想它,这样注意力就不会集中在这个干扰因素上,就能把干扰降到最低。
(2)睡前适当运动
在睡前,适当地做些运动改善睡眠质量,也能帮助排除环境因素的干扰。
(3)开展循序渐进的脱敏训练
如果长期被某个因素干扰,就需要开展循序渐进的脱敏训练。比如,你备受某个声音的干扰,那么在心情愉快、没有压力的状态下,你可以尝试主动的接受这些声音,慢慢的你对这个声音就不敏感了。
(4)积极使用心理暗示
通过积极的心理暗示,想象自己在一个美好的环境当中。想象自己处于一个不管是温度或是景象,都是自己喜欢的,想象自己处在美好的环境中,也可以加速睡眠。
(5)采用短效催眠药
如果实在没有办法了,也可以采用一些短效的催眠药。一般的环境影响对入睡的影响比较大,我们可以服用一些短效的催眠药,帮助缩短入睡时间,降低环境对你带来的影响。
最后,希望这份干货满满的“职场人失眠自救指南”,能帮助你改善睡眠质量,在往后的日子里,白天能告别“一点点”,晚上不用再熬到“三四点”!
一、枕头的选择
1. 枕头的材质:按枕头的材质分类的话,枕头一般分为:荞麦枕(决明子枕),乳胶枕,记忆枕,羽绒枕等。
2. 枕头合理的造型和设计:多为蝶型或凹型,波浪型等形状。
3. 枕头的硬度:枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。
二、哪种睡姿最科学?
人们都说人生有三分之一的时间在睡觉,那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗?
1.趴着睡:
这样的睡觉姿势,上半身的重量会压迫在内脏器官上,容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候,脸部朝下,呼吸容易出现不顺畅的情况,对于健康是不太有利的。
2.侧着睡:
左侧卧:加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。
右侧卧:日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。
3.仰卧:容易做恶梦
好处:不会压迫到任何脏腑。
坏处:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛。仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。
三、下雨天的睡眠质量特别好?
因为下雨的声音其实是一种白噪声,这种声音并不属于噪音,噪音会让人感觉到吵闹,不能安睡;但是白噪声则不同,它是天然的安眠曲子,会让人感觉到平静,能帮助人很容易进入睡眠的状态。
睡眠时,听觉会继续工作,而雨声类似于白噪声,会制造一个遮蔽效应,屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音,从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候,气温冷气压相对来说比较很低,人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。
相信很多朋友都听说过老年痴呆的“威力”,对于大部分人来说,老年痴呆最可怕之处或许就是致死率极高的特点了,虽然患上老年痴呆以后,除了生活基本不能自理、记忆力减退、语言表达能力下降之外,好像和普通人也没什么不同。但作为脑部疾病的一种,随着病情的加深,寿命也会逐渐缩短。
老年痴呆是最近几年经常出现在我们生活中的名词,但很多人在一开始的时候,却不知道其严重性和危害性,以为自己身体好,不会轻易被疾病缠上。但这种想法实在过于单纯,任何疾病都不会因为我们不了解而远离。老年痴呆之所以在最近几年频频出现,主要还是因为我们的生活习惯不好。
3个不良习惯,是老年痴呆的加速器
喜欢独处
相信很多人上了年纪以后,都不喜欢跟子女住在一起,一来是担心给他们添麻烦,二来是因为自己身体还比较强壮,自己住着更自在。但是,长期独居的生活,也会让我们失去一部分的能力,比如与人沟通的能力,语言表达的能力,理解人的能力等。
这些能力的丧失会让我们的大脑变得迟钝,因为缺少了外界的刺激,大脑运转也会变得越来越慢,随着年纪的增长,大脑开始退化,长期独居的老年人更容易出现记忆力减退、反应力变慢等问题。
坚持素食
现在很多媒体都在宣传素食主义的好处,说什么能降低血糖、血脂,预防三高,能减轻体重,为身体“减压”,其实完全的素食是不符合人体需求的,人类本来就是肉食动物,我们需要肉类中的各种营养元素,如动物蛋白、动物脂肪等,如果长期坚持素食,只会让我们的身体营养不良。
很多人都相信素食主义的生活方式更有益长寿,其实均衡饮食才能保证机体正常运行,维持人体的健康状态。虽然部分素食在吃完以后,比较容易消化,看似是给身体减轻了负担,但肉类中的营养是素食所无法提供的,各个器官都需要肉类中的营养元素,这一点吃素食主义所无法达到的。
不爱运动
虽然上了年纪以后,我们的身体多多少少会出现一些衰老的迹象,但这些迹象并不是表明我们已经老了,不能“折腾”了,而是在提醒我们:得抓紧时间运动了。大家可以看看身边那些身体强健的人,他们几乎都保持着良好的运动习惯,因为运动是促进血液循环、提高新陈代谢的重要方式,在抗衰老方面也做出了不少贡献。
如果你长期不运动的话,身体就会加速衰老,就像一个长期不用的机器,时间长了,也就“报废”了。我们的肌肉、骨骼都是有“记忆”的,我们不断刺激它们,它们就会一直保持在一个比较活跃的状态。所以,当我们的腿脚开始不便的时候,就应该好好反省一下,是不是最近“用”得少了。
上面提到的3个习惯,其实是很多中老年人习以为常的,他们可能不觉得有什么问题,但了解了其中缘由之后,希望你能提醒一下他们。
医生:保持3个好习惯,或许能帮你预防老年痴呆
多多思考,锻炼思维能力
很多老年人都比较喜欢独处,不爱与人沟通,其实跟别人交流也是一种锻炼大脑反应能力、思维能力、记忆力的方式,如果你总是把自己“封闭”起来,就会失去锻炼大脑的机会。学会利用与人沟通的机会,多多思考,你的脑子才不会“生锈”。
多出去走走
其实老人们最怕的就是“折腾”,他们觉得自己腿脚不便,出门就会惹麻烦,其实适当出门散步,也是一种锻炼身体的方式。无论是跳广场舞还是逛超市,其实都能活动我们的关节,促进全身的血液循环,延缓大脑衰老。
保证充足的营养
很多老年人什么都不舍得吃,平时光吃一些剩饭剩菜、咸菜腊肉,其实这些食物中并没有多少营养,反而有许多有害物质。老年人最关键的就是要吃够营养,这样身体才能得到滋养,衰老速度自然就会减缓了。
总结:衰老是我们所无法避免的,老年痴呆也可能找上每一个人,我们所能做的,就是尽自己所能降低患老年痴呆的风险。坚持运动、与人沟通、多动脑、补充营养,相信你的大脑会处于活跃的状态,不让老年痴呆有机可趁。
高血压,人人听了都想退避三舍的慢性疾病,在最近几年,患病人群也一直在增长。很多人以为高血压是突然来临的,其实并非如此,高血压在发病前,早已给我们发出许多信号。
你是否经常莫名头晕目眩?是否经常感觉肢体麻木?是否频繁出现胸闷、呼吸不畅、视力下降、腰酸背痛等症状?或许就是高血压在捣乱!
患上高血压,对于大部分人来说,都是一件非常影响生活质量的事,因为平时需要注意的东西太多了。更重要的是,高血压就像一个无形的闹钟,你不知道它什么时候会突然响起,带来哪些并发症,这才是高血压的可怕之处。
多吃3物,行3事,或许能帮你避开并发症,劝你也试一试
多吃3物
低钠食物
高血压最喜欢的就高油、高盐、高脂的食物,如果平时常吃这类型的食物,或许高血压会离你越来越近。而盐则是影响血压的重要因素之一,注意控制盐分的摄入,减少烹饪时的用盐量,有利于稳定血压,对你的健康有好处。
高钾食物
像苹果、香蕉等水果中都含有丰富的钾离子,这些物质可以跟我们体内的钠元素发生反应,加速钠的排出。所以,平时经常吃这些高钾食物,能够很好地帮助我们调节体内钠元素含量,降低和控制血压。
低脂食物
上面也说到了高脂食物是诱发高血压的重要因素,所以平时如果经常吃一些油脂过多、脂肪含量高的食物,那就应该调整一下饮食结构了。因为很多高脂食物中都含有大量的胆固醇,会阻塞血管,影响血液循环,导致血压上升。
多行3事
戒烟戒酒
烟酒在“危害健康排行榜”上应该会位居榜首,很多人其实心里都明白它们对健康的损害,但是一直没有下定决心戒掉。其实高血压就是一个很好的契机,如果长期接触烟酒,那么也更容易被高血压盯上。很多人不了解高血压的危险性,其实,高血压的并发症才是夺命的杀手,不想出现类似脑溢血的症状,趁早戒烟。
稳定情绪
生气、动怒等负面情绪是高血压患者的大忌,容易造成血压迅速升高,如果不想血压频繁波动,影响病情的稳定,建议大家在日常生活中学会情绪管理,调节自己的情绪,避免出现情绪起伏过大的情况。其实生活中难免会遇到各种不顺,但是如何处理和消化,就要看自己的心态了,希望大家都能积极面对。
适量运动
如果说你平时没有运动习惯的话,培养运动习惯对你来说或许有点难,但是为了健康,希望大家都能重视锻炼。可以从自己的兴趣入手,选择自己最能接受的运动项目,避免比较剧烈的运动。运动不仅能促进血液循环,提高代谢,还有利于消耗脂肪,保护血管的健康。
如果大家都能做到以上几点,或许能够避开高血压的各种并发症。即使没有出现高血压的征兆,也希望你坚持下来,对你的健康有好处!
那天,我坐在电脑前,心中满是焦虑。连续一个月,我都在忍受着失眠的折磨,梦境纷繁复杂,让我疲惫不堪。在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊,寻求医生的帮助。
医生是一位精神科专家,他耐心地倾听我的描述,询问了我的生活习惯和饮食情况。我详细地告诉他,我正在服用度洛西丁和乐盼,但效果并不理想。医生微笑着告诉我,他会给我调整治疗方案。
医生首先建议我增加度洛西丁的剂量到100毫克,并将乐盼减半片。他还告诉我,如果晚上睡眠质量仍然不好,可以适量服用助眠药,比如曲唑酮。听到这些,我心中的石头终于落下了。
在医生的指导下,我开始了新的治疗方案。开始的一段时间,我确实感觉到了一些变化,眼皮不再沉重,发呆的情况也有所改善。但唯一让我烦恼的是,梦还是特别多。医生告诉我,这是治疗过程中的正常反应,不必过于担心。
在治疗过程中,医生始终保持耐心和细心。他不仅关注我的病情变化,还时常提醒我注意生活中的点滴细节。他的专业素养和人文关怀让我倍感温暖。如今,我的睡眠已经恢复正常,生活质量也得到了很大提升。感谢这位默默付出的医生,是他让我重新找回了生活的信心。
那天,阳光明媚,我像往常一样坐在电脑前,突然感到一阵强烈的疲惫袭来。我揉了揉眼睛,心想,这可能是最近工作压力太大的原因吧。然而,接下来的几天,我发现自己越来越难以入睡,身体燥热,汗水止不住地流淌。这让我不得不重视起自己的健康问题。
在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊。我选择了京东互联网医院,因为听说这里的服务很好,医生也都很专业。我向一位经验丰富的中医内科医生咨询了我的情况。
医生询问了我的症状,详细了解了我的生活习惯和饮食习惯。他告诉我,我这是典型的失眠症状,可能是由于肝火旺、脾胃虚、湿气重引起的。他建议我采用中药调理,并给我开了一个7天的治疗方案。
收到药方后,我按照医嘱购买了中药颗粒剂。这种药非常方便,只需要用水冲服即可,不需要熬药。一周后,我复诊时,医生告诉我,我的症状有所缓解,建议我继续用药并调整生活习惯。
在医生的指导下,我逐渐改善了饮食习惯,减少了辛辣刺激性的食物摄入,多注意休息,适当运动。经过一段时间的调理,我的失眠症状终于得到了明显改善,身体也恢复了活力。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。在这里,我可以随时向医生咨询问题,而无需花费大量时间和精力去医院排队等待。更重要的是,医生的专业素养让我深感安心。我相信,在未来的日子里,我会更加珍惜这份便捷和安心。
那是一个普通的夜晚,我躺在床上,翻来覆去,时间已经指向了凌晨三点。我不知道为什么,突然间就醒了过来,那种感觉就像是被什么无形的力从梦中抽离。我试图再次入睡,但那是不可能的事情,我整夜都在辗转反侧中度过。
第二天,我决定咨询一位医生,希望通过专业的建议来解决这个问题。我选择了互联网医院,这种方式既方便又安全。医生通过视频通话的方式与我进行了交流,他耐心地询问了我的症状,并给出了一些建议。
医生告诉我,我可能是因为近期压力过大,导致身体出现了亚健康状态。他建议我调整作息,保持良好的生活习惯,并开了一些中成药帮助我调理身体。
我按照医生的建议开始调整作息,同时服用药物。经过一段时间的调理,我的睡眠质量确实有所改善。我开始意识到,原来生活中的小细节,对我们的身体健康有着如此大的影响。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。在今后的日子里,我会继续关注自己的身体健康,也希望更多的人能够通过互联网医院,享受到专业、便捷的医疗服务。
那天晚上,我躺在床上,手机屏幕的亮光映照在房间的每一个角落。我已经连续二十多个晚上,在半夜三四点醒来,然后难以再次入睡。我试着回想最近的生活,似乎并没有什么特别的事情发生,但就是觉得心里有些不安。
我决定尝试互联网医院,在京东健康上找到了一位经验丰富的医生。当我把我的困扰告诉医生时,他并没有急于给我开药,而是先询问了我的情绪状态和生活习惯。
医生说,我现在的症状可能是由于情绪和压力引起的,建议我尝试吃几天谷维素。虽然我对这个药不太了解,但医生的话让我感到一丝安慰。
然而,我发现半夜醒来时,全身出汗,异常的热。医生告诉我,这可能需要中医咨询,因为西医对此没有太好的解决办法。
整个过程中,医生始终保持着耐心和细致,让我感到很温暖。我知道,虽然互联网医院不能完全替代线下医院,但至少它给了我一个方便快捷的咨询渠道。
那天晚上,我躺在床上辗转反侧,难以入眠。想到妈妈年纪大了,最近晚上总是睡不好,我就决定为她找一个合适的解决办法。
于是,我打开了京东互联网医院,简单注册后,便开始了线上问诊。医生***问了我的妈妈的详细病情,耐心地倾听了我的描述。
医生***询问了一些问题,比如妈妈有没有什么压力或者焦虑,有没有其他不适的症状等等。我尽量详细地回答了医生的问题。
医生***根据妈妈的病情,开了盐酸曲唑酮的处方,并详细解释了用药的剂量和注意事项。
我看着手机上显示的处方详情,心里有了底。医生***还提醒我,如果用药期间有任何不适,要及时线下就诊。
妈妈按照医生***的建议开始服药,几天后,她的睡眠质量明显改善。
我非常感谢医生***的专业和耐心,也感激京东互联网医院提供的便捷服务。从此,妈妈每晚都能安心入睡,我们的生活也因此变得更加和谐。
那天,我拖着疲惫的身躯走进了沈阳市一家知名的精神卫生中心,心中充满了不安和迷茫。我是一名普通的上班族,最近几个月来,我遇到了前所未有的困扰——失眠。明明很困,却怎么也睡不着,白天工作时也总是浑浑噩噩的。
在等待就诊的过程中,我遇到了一位和蔼可亲的医生。他详细询问了我的病情,包括失眠的原因、持续时间、治疗经历等。尽管我没有明确的原因,但他却非常耐心地为我解答,并给出了专业的建议。
医生告诉我,首先我需要自我调节,多做有益身心健康的事情,比如户外活动、规律作息、戒烟戒酒、适量运动、健康饮食等。同时,他建议我在此基础上服用睡眠药物来改善睡眠,待睡眠完全恢复正常后再停服。
在医生的指导下,我开始尝试他的建议。经过一段时间的调整,我的睡眠状况确实有所改善。虽然现在还不能完全摆脱失眠的困扰,但我已经看到了希望。更让我感动的是,医生始终保持着耐心和细心,关注我的每一个细节,给予我无尽的关爱。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业素养和对患者的关心让我倍感温暖。我相信,在医生的指导下,我一定能够战胜失眠,重新找回健康的生活。
在一个平凡的下午,我拨通了京东互联网医院的电话,希望能找到一位可以信赖的全科医生。
电话那头,传来了一位温柔的声音:“您好,我是全科医生,非常高兴由我为您提供服务,请问您有什么医学问题需要咨询?”
我向医生详细描述了我的病情,包括血脂血压的控制情况,以及正在服用的药物。医生耐心地听我讲述,然后一一回应我的问题。
我告诉医生,最近晚上总是睡不着觉,为了改善睡眠,我去了药店买了谷维素片,但担心与其他药物有冲突。
医生告诉我,谷维素口服可以改善植物神经功能紊乱,可以和现在的药物一起服用。他详细解释了谷维素片的用量,建议我从一片开始,大多数情况下每次两片。
我还提到,我之前尝试过服用艾司唑仑,但效果不佳,白天吃了也困。医生询问了我白天睡眠的情况,得知白天也不怎么睡后,建议我继续服用艾司唑仑,但白天可以不吃,只晚上吃。
在与医生的交流中,我感受到了他的专业和耐心。他不仅为我提供了治疗方案,还关心我的生活,让我感受到了温暖。
在对话结束时,医生还提醒我,他的回复仅为建议,如有需要,请前往医院就诊。
通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效,也感受到了医生的专业和温暖。我相信,在京东互联网医院,我一定能找到适合自己的治疗方案。
那天晚上,我躺在床上辗转反侧,无法入睡。想到自己最近情绪低落,尿频、夜尿多的症状也愈发明显,我决定尝试在线问诊。通过互联网医院,我找到了一位经验丰富的精神科医生。
医生在详细了解我的症状后,并没有立即给出治疗方案,而是耐心地询问了我的生活作息、饮食习惯以及工作压力。她告诉我,虽然体检结果没有明显异常,但我的失眠、情绪问题可能与不良情绪有关。
为了更准确地评估我的病情,医生给我发了一些量表,让我进行自我评估。在填写量表的过程中,我逐渐意识到自己的情绪问题确实比较严重。最终,量表结果显示我存在中重度抑郁、重度焦虑和临床失眠症。
面对这样的结果,我感到既惊讶又无助。医生安慰我说,她可以根据我的病情给出一些用药建议,但需要我去综合医院的心理科或精神科就诊,由医生开具处方。
我按照医生的指导,去了综合医院的心理科就诊。经过进一步的检查和评估,医生为我开具了相应的处方。在医生的指导下,我开始了治疗。经过一段时间的调理,我的情绪逐渐稳定,尿频、夜尿多的症状也得到了明显改善。
这段经历让我深刻体会到在线医疗问诊的便利和高效。在深夜无法入睡时,我能够及时得到专业医生的指导和帮助,这让我倍感温暖。同时,我也认识到,在线问诊虽然方便,但并不能完全替代线下就诊。在面对复杂病情时,仍需遵循医生的指导,进行线下就诊。
那天,我像往常一样坐在电脑前,浏览着新闻。突然,我感到一阵头痛,仿佛整个世界都在旋转。我深知,这是我长期失眠的又一次发作。
想到之前的治疗经历,我决定尝试线上问诊。在京东互联网医院,我找到了一位经验丰富的医生。医生通过视频通话,耐心地询问了我的病情,并细致地观察了我的症状。
医生告诉我,长期失眠可能与焦虑有关。他建议我填写一份评估问卷,以便更全面地了解我的病情。问卷中,我详细描述了失眠、情绪不佳、易暴躁等症状,并按照医生的指导给出了评分。
几天后,我收到了医生的回复。他告诉我,焦虑症在临床上非常常见,许多神经内科、心内科或消化科的门诊病人都有这种情况。由于精神压力大,问题多,时间久了,会影响睡眠,出现睡眠障碍。
医生为我开具了处方,并提醒我注意休息,调整心态。虽然不能直接开精神类药物,但他为我推荐了口服乌灵胶囊和百乐眠胶囊,这两种药物对失眠有很好的效果。
在医生的专业指导下,我开始了新的治疗。虽然过程并不容易,但我相信,在医生的帮助下,我一定能战胜失眠,重拾健康的生活。
早上九点,我坐在电脑前,屏幕上闪烁着熟悉的京东互联网医院的界面。点开医生咨询的对话框,我输入了简单却充满期待的话语:“医生你好,我失眠抑郁了好多年了,上次开的药吃完了,麻烦帮我开五盒康多宁的米氮平片可以吗?15mg一盒装的,谢谢医生。”
几分钟后,医生回复了,语气温暖而专业:“好的,稍等,我马上为您开具处方。”
很快,我就收到了“处方详情”的提醒,医生的字迹清晰,每一项都标注得非常详细。我耐心等待,直到“处方已送达药师审核”的消息出现。
当天下午,我就收到了药品的购买提醒,一切流程都如同流水线般顺畅。用药期间,我也时常向医生咨询,她总是耐心解答,让我感受到了家的温暖。
如今,我已经购药成功,心情也好了许多。每次和医生沟通,都让我觉得她不仅是我的医生,更是我的朋友。我想,这就是京东互联网医院给我带来的改变吧——不仅方便快捷,更有人文关怀。