如今减肥 是一个热门的话题，现实和网络里关于减肥的话题铺天盖地

各种减肥指导，各种减肥组织，各种减肥方法，各种减肥方案，各种减肥药物，各种减肥套餐，各种减肥器械。

琳琅满目，让人应接不暇，而减肥目的也各不相同，

有的人是为了美

有的人是为了健康

有人是为了健美

从前年开始我也进入了减肥的行列，不同的是，我是靠自己减肥。今天就把我的减肥过程和大家分享一下，也把自己减肥的心得体会和得与失分享给大家。

其实我的巅峰体重是90公斤，后来比较稳定的体重是88公斤。

至于为什么想要减肥，也是因为那段时间总会有医生猝死的报道，而且我有高血压病的家族史，爷爷奶奶都是高血压患者，爷爷病故于脑梗死，奶奶病故于心肌梗死，我父亲、大爷、几位姑姑都是高血压。

而我本人的血压在一次急诊夜班后也曾高达170/100mmHg，平素的血压虽然达不到高血压的标准，但也维持在138/88mmHg。

虽然够不上高血压的值，但是也是正常高值了，甚至可以说是高血压前期了，在美国就是高血压了！照这样的数值，估计用不了2年，就是高血压人群了。

10年之后血压 120 ～ 129 /80～ 84mmHg 有45%人群变为高血压

130 ～ 139 /85 ～ 89mmHg有64%人群变为高血压。

血压水平 120 ～ 139 /80 ～ 89mmHg 的人群，10 年后心血管风险比血压水110/75mmHg 的人群增加 1 倍以上。

我也大家一样，我也不想吃降压药啊。作为心内科医生，总是教患者如何控制血压、降压，尽量避免出现高血压，对自己的身体关心不够，如果自己的血压都管理不了，又如何去管理自己的患者呢，于是我开始打定注意，开始减肥、降压之路。

有些影响血压的因素，比如遗传是无法避免的，但是其他一些因素完全是可控的，首先从低盐开始，按照高血压指南及中国居民膳食指南要求每天钠摄入低于6克，也就是一啤酒盖盐。开始总会觉得没滋没味，但是习惯了就好了。

繁忙的工作无法避免，心内科也都是病情危重且多变的患者，心内科医生精神压力大远远超过其他科室，但是自己尝试着适度调整，自己读一些心理疏导方面的书，有的时候自己学一些禅学的书籍，让自己能够静下心来，也非常不错。正所谓有所求始终是苦，无所求是得自由，学会放松自己、放空自己。

我平时很少吸烟，但是只要有喝酒，烟就很勤，有的时候应酬也不少。其实这里说应酬也都是自己放纵自己吧，没有非去不可的，有也是少数。所以中年人无意义的饭局就不要参加了，既能戒烟戒酒，又能减肥降脂，何乐为不为？如有真有推不开的饭局，我也是骑着共享单车去，少喝酒，骑着共享单车回。

接下来就是关于运动了，平时自己根本没有时间去健身房，于是就买了一台跑步机。并没有任何人的指导，也没有向任何人请教，我开始了我的奔跑。刚开始减肥的心是急切的，前面大家也都看到了，想半年内从88公斤减至80公斤。这样跑了一阵，因为不懂的方法，其中脚扭伤了，现在跑的过多也会有脚踝的胀痛。所以这里建议大家不药太盲目，要进行准备活动，要学习跑步机跑步的方法 ，要和有经验的人请教。脚扭伤了，只好休息了3个月，这个期间，找人咨询，找了一款软件跟着做运动，体重没增也没减，但是体脂率有所降低。

适合自己的才是最好的，以后的活动中，逐渐找到了适合自己的方法，总有朋友劝跑步一跑就是10公里，20公里，不要盲目跟风，一旦伤了身体就无法恢复了.

也许会有人说2年减了16斤，太慢了，我却不以为然，通过锻炼我的觉得精力充沛，每天上班也精神抖擞，没有那么累了，而且血脂也降低了，原来的中重度脂肪肝，也变成轻度了，最关键的是血压维持130/80mmHg这样，好的时候可以到120/76mmHg.

对于中青年来说，谁也不想过早患上高血压，即使患了高血压，也不太情愿吃药，那怎么办？我把我的减肥降压做个总结，分享给你们。

1992年，世界卫生组织发表了《维多利亚宣言》，提出“健康四大基石”，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，平均寿命延长10年以上。

治病三分靠医，七分靠己，做好自我管理才是王道。

做好血压管理，学会自测血压病并定期监测血压，1-2周至少测量1次。

饮食管理：饮食合理，少食多餐，三餐要按时吃，饮食清单，晚餐不要吃过量油腻食物。尤其是有肥胖者。限制食盐，每天吃盐严格控制在6克之内。

生活管理：注意劳逸结合，保证充足睡眠。

心理管理：生活中要学会控制自己的情绪，用平和的心态去对待人生的一切，情绪不好时做一下深呼吸。

体重管理：减轻体重可有效降压，很多高血压患者都是胖子，体重越重，高血压的危险性也就越大，一个中度肥胖的人，发生高血压的几率是体重正常者的5倍，是轻度肥胖者的2倍。减肥需要信心与恒心，千万不可轻言放弃，减肥能否成功，关键在于坚持和决心。

为了弥补大家对医学认识的不足，我愿意利用业余时间，坚持科普，为民服务。从此预防疾病、走向健康的路上，你并不会无依无靠，如果您信任我，我愿成为您的医靠。