“8小时睡眠论”你一定都听说过，是的，有很长一段时间，人们认为的优质睡眠都是8小时，直到前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》这本书中提出，人类的最佳睡眠时间并非是8小时。

 

每个人都是一个特例，所以睡眠时间也是因人而异的，一般的最佳睡眠时长会与很多因素相关，例如年龄，性别，体内褪黑素分泌量等等都有密切关系。

 

目前专家们统一认同的最佳睡眠时间是这样的，刚出生的孩子每天保持16小时以上的睡眠是最健康的，学龄孩子则需要保证9小时以上，而一个成年人其实7.5小时就够了（多出来的半小时，你可以看电视、打游戏去了），中老年人们每天保持6小时的睡眠基本就可以了。

 

优质睡眠至少符合这3个条件

 

是不是只要睡够时长，就能算得上是一个优质的睡眠呢？其实不然，优质的睡眠至少满足这三个条件，对照下你符合几条吧

 

条件1：上床后，在30分钟内，可以快速的入睡；

 

条件2：睡着后，半夜醒来次数不多于2次；

 

条件3：半夜醒来后，10分钟内可以快速入睡；

 

 

如果你的睡眠能够满足这3个条件，并且能睡够足够的时长，那么你或比别人更健康。

 

看上去优质睡眠的要求并不高，但是有很多人其实是达不到的，“常常半夜3、4点突然醒”、“明明到了睡觉的时间，但是床上翻来覆去睡不着” 等等，有越来越多的人正在饱受失眠的摧残，那么长期失眠的原因有哪些呢？

 

中医提醒：不论男女，经常失眠多半是这6个原因所致，别不当回事

 

1、半夜1-3点自然醒

 

丑时，肝经当令，这个时段应该让血回归于肝，肝藏血，但是当人体肝火过旺时，就会导致肝气不畅，经络不通，故而就容易自然醒。

 

2、半夜3-5点自然醒

 

寅时是肺功能最强的时段，这个时段肺经当令，如果体内肺气过旺或者肺气不足时，人就容易醒来。

 

3、老做噩梦——心包经受损

 

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神。

 

4、无法入睡——肝郁气滞

 

5、时睡时醒——脾胃失和型

 

6、整晚睡不着——心肝火旺。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。

 

很多人认为，失眠无非就是第二天精神萎靡，补补觉状态就回来了，其实这种理解是错误的，长期失眠除了影响工作生活状态外，严重的还会出现脱发掉发，身体虚胖，记忆力下降、健忘，免疫力急速下降，甚至是加速人体衰老。

 

如果你经常失眠早醒，一定要引起重视，中医提醒：睡前一个小细节，一觉睡到自然醒

 

对于失眠的诊治，在中西医上存在一些不同的看法，西医多以安眠类药物为主，通过药物“强制”让患者进入深度睡眠。但是也会带来一些不好的反应。

 

中医上认为，要治疗失眠，首先应该从补足气血、调理内脏开始，只有气血充足、五脏协调了，睡眠自然而然也就好了，因此提倡采用食补来替代药物。

 

中国医学古典《金匮要略》里曾这样描述：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

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酸枣树最不起眼，树身生长缓慢，不成材的东西，没人会注意它，但生命力顽强，漫山遍野，无处不在，儿时，在农闲或者假期，约三五好友去沟沟坎坎打酸枣已然成为美好的回忆。

 

那时候酸枣仁不值钱，现在愿意打酸枣的人已经不多了，酸枣仁的价格也一路上升，在门诊中，如果不是患者治疗必须要用，我基本不会开酸枣仁，一个普通方子，只要加入酸枣仁，价格立马飙升。

 

 

介于此，用好酸枣仁，更好的发挥它的作用就很重要了，否则，花了钱，病没治好，甚至还加重了，就得不偿失。不得不说，在用酸枣仁的过程中，我是走过弯路的。

 

早期处方用药，知识多来源于课本，对于酸枣仁，大多描述是这样的，治疗失眠要用炒酸枣仁，清心火去虚热要用生酸枣仁。这基本是一个共识。所以，早期治疗失眠我也一直这样用，但效果很差，多数无效，少数有效。一度怀疑酸枣仁的功效是不是有那么厉害？

 

 

一次偶然的机会，让我对酸枣仁治疗失眠有了新的认识。治疗卵巢功能下降的患者，我喜欢用傅青主的溢经汤，溢经汤里面就有酸枣仁这味药，傅青主用的是生酸枣仁，但我们药房有很长一段时间只有炒酸枣仁，所以只能用炒的，介于之前对酸枣仁的理解，总觉得炒的可能会更好。后来药房通知有生枣仁了，索性按照傅青主原方用生酸枣仁。大家可能都知道，卵巢功能下降的患者多数都会伴有失眠，换成生酸枣仁后，患者普遍反映睡眠质量明显比之前好了。

 

这个效果是颠覆性的，为什么生酸枣仁比炒酸枣仁治疗失眠效果好，查阅文献后发现，我们对于古人的认识是机械的，没有真正掌握其用意。陈士铎在本草新编中有这样的描述：“夜之不寐，正心气之有余，清其心，则心气定，而肾气亦定矣，此所以必须生用。若日夜不寐，正宜用炒，而不宜用生矣。”

 

什么意思呢？就是说如果是晚上睡不着觉，就属于心火旺，得用生酸枣仁，清心火，这样才有效果；如果是白天晚上都睡不着，就属于心血虚，属于虚证，就得用炒酸枣仁，养心补血安神，才能取效。古人虚证多，所以强调用炒酸枣仁的医家就多，而我们读书往往不求本意，忽略了前半句，断章取义，自然不能掌握用药真谛。

 

现代人之体质与古人有所不同，生活条件好又心浮气躁，心火旺者占多数，用生酸枣仁就比用炒酸枣仁的机会多。心火旺的患者，用炒酸枣仁过于补，反而可能会加重失眠。

 

「失了眠的夜，是纯粹的安静」——关灯了，躺在床上的你终于结束了一天的忙碌，到了让身体放松和充电的睡眠时间。

 

但疲惫的身体仍然执拗不过精神的活跃，入睡困难、睡眠不深、醒后不易再入睡，甚至彻夜难眠等失眠的症状却困扰了我们这一群渴望睡熟的人。

 

图片来源：soogif

 

失眠后白天的困倦疲惫、情绪低落、精神难以集中又让我们陷入了一个恶性的循环，举步维艰，我们该怎么治疗并摆脱失眠呢？

 

明明很累，为什么就是睡不着？

 

2012年中华医学会神经病学分会制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中定义失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。

 

近年来，我国失眠症发病率呈现明显上升趋势，已经成为神经门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

 

失眠的种类

 

失眠的分类有很多种，其中有短期失眠以及慢性长期的失眠。

 

● 短期失眠

 

指如果患者能够在短时间内自身的突发事件过去之后选择出去旅游，放松心态，从事一些自己喜欢的兴趣爱好，调节情绪，就可以得到缓解。

 

 

● 长期失眠

 

表现为已经有合适的睡眠条件和时间，仍有超过三个月的失眠症状，睡眠困难和相关的日间困倦每周至少出现3次，患者无法通过自身缓解，导致工作、生活受到影响。

 

失眠的原因

 

● 非疾病因素

 

非疾病因素包括睡前情绪波动大、长期的工作紧张、压力、焦虑、睡眠环境差、睡眠习惯不良、睡眠不规律等。

 

● 疾病因素

 

还可以由其它健康问题和疾病因素引起，包括疼痛、呼吸困难、焦虑症、躁郁症等。

 

 

失眠的危害

 

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，失眠严重影响患者的身心健康，造成患者日间困倦、身体疲惫、肌肉酸痛、情绪低落等。

 

而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远，严重者导致内分泌紊乱，女性还容易增加患乳腺癌的风险；植物神经功能紊乱和神经衰弱，心率加快；免疫功能下降，容易感染等各种继发疾病。

 

长期的失眠使人体机体处于长期的疲劳状态——功能低下，无法正常完成日常生活中的生活工作任务，这种状态会让机体低下，长此以往，甚至可能诱发猝死。

 

所以千万不要认为睡眠障碍是个小问题，若失眠已严重影响到白天的正常工作和生活，就要及时就医，寻求医生的帮助。

 

失眠自救指南

 

说到助眠安眠，褪黑素和安眠药便成为失眠人士脑中立马浮现的两根救命稻草，首先我们了解下这两种助眠药物的性质。

 

褪黑素

 

褪黑素（Melatonin）是由脑松果体分泌的激素之一。

 

褪黑素属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。

 

褪黑素合成后，储存在松果体内，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

 

褪黑素具有促进睡眠的作用，加快进入睡眠的时间，加深睡眠，改善睡眠后的精神状态，褪黑素分泌量少，人体就会处于清醒的状态。

 

 

注意事项

长期使用褪黑素助眠，有可能会导致内分泌紊乱，建议患者要多加注意。

 

褪黑素褪黑素也是属于内源性物质，不建议长期服用的，如有需求，要在医生的指导下进行使用，如果症状得到改善后，就可以停止服用。

 

安眠药

 

属于精神类药物，可强制性帮助人体进入睡眠状态，抑制中枢神经系统功能，达到帮助睡眠的目的。

 

安眠药为国家管控药物一般是限量购买，要持有有效证件，并有医生的处方单才可以买到。

 

失眠的药物种类很多，比如快速助眠的药物，像艾司唑仑、阿普唑仑、唑吡坦和氯硝安定等，长期服用这些助眠药物可能会出现一些副作用，有一定的依赖性。

 

目前针对安眠药用药误区主要包括5个：

 

● 误区一：怕上瘾

 

害怕上瘾而不服用，失眠患者通过积极调整自身的生活方式，仍然不能够解决睡眠问题，就需要安眠药进行干预。

 

● 误区二：随意用药

 

是不根据失眠的症状的情况，而随意使用安眠药，失眠的药物种类很多，必须对症选药谨遵医嘱。

 

 

● 误区三：用量不控制

 

使用安眠药需慎重，尤其是不能过量服用，过量服用会出现呼吸抑制，造成生命危险。

 

● 误区四：随意换药

 

可能自己用了这种安眠药效果不好，然后听说别人用了另外的安眠药效果比较好，就随意的换药，同时在病情有所好转的时候又随意的停药。

 

不同患者失眠症状和身体情况不同，不能随意换药，具体症状还需询问医生，遵医嘱服药。

 

● 误区五：用药时饮酒

 

有些人认为服药的时候饮酒可以帮助睡眠，但是因为安眠药本身的药力的作用，在吃药时饮酒，会加重安眠药的中枢的抑制作用，造成更大的危险。

 

 

注意事项

安眠药服用后，若有困倦感，应立刻入睡，这时不宜处于站立位，否则容易产生意外跌伤等。

 

服用后不建议在床上看手机，或者看电脑等做与睡眠无关的事情。

 

停用药品有讲究！

 

安眠药不可以自行用药、停药！

 

用药注意

 

失眠时，先请医生评估该不该用安眠药。

 

医生会对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作、心理压力等进行分析及评估，判断是否需要使用安眠药。

 

 

如果失眠是由其它疾病引起的，用安眠药的效果可能并不明显，若长期自行服用，还会增大发生不良反应的风险。

 

停药注意

 

失眠好转，镇静安眠药物可以停用，但是必须在专业的医师指导下逐渐减停，减药的过程不可太急，以免造成反跳性失眠，要以周为单位，逐渐减停，先快后慢。

 

很多人对安眠药是既期待又害怕，期待的是希望安眠药能够解决自己的睡眠问题，害怕的是安眠药可能带来严重的毒副反应。

 

但大家不用过于担心药物副作用，用药需谨遵医嘱，可向京东健康医生问诊再开药，希望各位备受失眠困扰的朋友都能拥有一个好的睡眠。

 

科学审核：

京东神经内科室-汪立燕

根据最新中国睡眠问题的数据显示，我国有超过三亿人都或多或少地存在过睡眠障碍的问题，各类患有睡眠障碍的人群总和在我国总人口比例中高达 38%！

 

这一数据远远高于世界上平均27% 的比例！

 

闭上眼睛，思绪缭绕，太多人在长夜漫漫中无心睡眠，脑子像是有喷泉一样，不断喷涌着各种稀奇古怪的想法——今天干了什么，明天要干什么？

 

 

天呐，不论是忧愁的事情，还是快乐的事情，都让精神似乎无法完全放松下来。

 

数星星似乎也无济于事，于是我们开始寻找拯救睡眠的方法。

 

No.1 2个误区！

 

那么，怎样才能睡好觉呢？在各种各样的方法中，很多人往往认为喝牛奶、喝红酒，会让我们更容易睡一个好觉。但是这也是很多人都存在的2个认知误区。

 

喝牛奶、喝红酒真的会对睡眠有效嘛？

 

牛奶有助于睡眠，这一说法很久之前就流传于各种影视剧和民间说法中。

 

 

其理论基础来源于牛奶中含有一种特殊物质——L-色氨酸。

 

这种特殊的氨基酸能够帮助我们的身体合成有助于我们睡眠的物质——褪黑素、血清素等，这些激素能够让人产生一种困倦感，从而有助于我们入睡。

 

这种说法并没有错，但实际上，我们睡前所喝的一杯牛奶中，含有的色氨酸是微乎其微的，更难以到达我们的大脑发挥作用。

 

因此，睡前喝一杯牛奶，通常不会对入睡产生什么帮助，但总体来说，也并没有什么坏处。

 

至于喝红酒，对于睡眠的作用更是弊大于利。

 

夜色的美，摇晃的红酒杯，虽然我们常说，微醺怡人，有些人喝完酒后也的确就会感觉到犯困。

 

 

但是酒精的作用对于我们身体，负面影响往往会更大，即使是少量的酒精，也会对我们的肝脏以及代谢产生影响，影响我们的健康。

 

不仅如此，睡前饮酒，还有可能导致我们头疼、多梦，导致睡眠质量出现更大的问题。

 

因此，颠覆你认知的事实来了——睡前喝牛奶、喝红酒，并不能帮助你睡一个好觉哦。

 

No.2  睡得好，才是真的好 

 

有些人觉得自己睡了很久，醒来还是觉得很困倦，照镜子一看黑眼圈那么浓——让人不禁疑惑，究竟什么怎样才算优质的睡眠？

 

优质的睡眠首先要涵盖几个标准。

 

第一，睡眠时间。我们一天的最佳睡眠时间是平均6到9个小时，每天睡眠时间至少要保证在6小时以上才能够在第二天早起时拥有充足的精力。

 

第二，入睡时间。如果入睡困难，半小时以上还无法进入睡眠状态，那么也是存在一定的睡眠问题。

 

 

第三，苏醒时间。虽说早起的鸟儿有虫吃，但是如果起得太早，例如凌晨三点半就已经醒来，并且醒来之后就无法睡着，那么毫无疑问睡眠也是存在问题。

 

第四，起夜次数。如果一晚上起夜次数太多，那么也就证明着这一晚睡得并不安稳。

 

因此，优质的睡眠包含有足够的睡眠时间、快速入睡、一夜安稳、起床时间规律等条件。

 

No.3 多梦算是睡得好吗？ 

 

我们常说，愿你拥有一个好梦。如果做了一个漫长的好梦，我们或许会觉得今晚睡得很好。

 

但实际上，如果做梦过于频繁，也是非常影响我们睡眠质量的。

 

通俗来说，睡觉就是我们的大脑进行休息，而做梦，实际上是我们的大脑在模拟、在思考。

 

如果频繁的做梦，虽然没有进行实际的体力活动，但是我们的精力在频繁的做梦期间并没有恢复，因此多梦，并不算是睡得好。

 

实际上，我们每个人睡觉时都会做梦，不过如果我们一觉醒来，不觉得或者不记得自己做过梦，其实这就意味着我们拥有一个不错的安眠夜晚。

 

 

参考文献:

1. 杨源,邵铭铭,蒋长好,安楠,阎守扶,高志青. 运动与睡眠质量相关性研究进展[J]. 中国健康教育,2018,34(11):1016-1019.

2.王广海,江帆. 青少年睡眠健康及常见睡眠障碍[J]. 中华儿科杂志,2019,(09):733-736.

3.中国青少年儿童睡眠健康白皮书 2019年[A]. 上海艾瑞市场咨询有限公司.艾瑞咨询系列研究报告（2019年第4期）[C].:上海艾瑞市场咨询有限公司,2019:185-235.

睡眠良好是身心健康的主要标志。根据中国睡眠协会最新的调查结果：中国有3亿人患有严重的睡眠障碍，如睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦等。

 

失眠是最常见的睡眠障碍，医学上将病程小于4周的睡眠障碍称为急性失眠；病程大于4周，小于6个月的睡眠障碍称为亚急性失眠；病程大于6个月称为慢性失眠。

 

 

引起失眠的原因很多，其中与精神因素关系最为密切，此外，环境因素、躯体因素、工作、生活等也是其诱因。临床主要表现为不能正常睡眠，以睡眠时间、深度及消除疲劳作用不足为主要特点。

 

失眠非小事，硬抗要不得。

 

失眠病人常常伴随醒后不能恢复精力和体力，从而使生活和社交出现障碍。失眠会导致注意力不集中、理解能力下降，从而造成学习、工作能力下降。

 

失眠还会伴发多种躯体和精神疾病，如肥胖、高血压、充血性心力衰竭、焦虑以及抑郁症等。

 

此外，失眠更是抑郁、焦虑等精神疾病的重要表现，而失眠又往往加重疾病，从而导致陷入失眠-抑郁-焦虑的恶性循环中。因而，在临床上，合理治疗失眠具有重要意义。

 

 

失眠属于祖国医学“不寐”的范畴，中医认为，失眠即为“不寐”，又称为“目不暝”、“目不眠”、“不得卧”等。古代诸多医家对失眠的病因病机有详尽的描述。

 

《素问·逆调论》记载有“胃不和则卧不安”，“阳明逆不得从其道”“逆气不得卧，而息有音者”，后世医家延伸为凡脾胃不和、痰湿、食滞内扰 ，以致寐寝不安者均属于此。

 

虽然失眠的病因很多，但其主要的病机还是与心脾肾和阴血的亏失有关。

 

研究人员曾经对60例中老年失眠患者进行临床试验，将人员随机分成对照组和观察组，各 30例。对照组使用艾司唑仑片，观察组口服安神补脑液，两组均以15天为一疗程，疗程结束后比较两组患者临床总有效率。

 

结果显示，对照组总有效率70%，观察组总有效率为 93.33%，两组总有效率具统计学差异 （P<0.05），观察组明显优于对照组。

 

结论证实，安神补脑液能够明显改善失眠者的睡眠质量。

 

 

服药期间要牢记这几个注意事项：

 

1、该药在服药期间应忌烟、酒及辛辣、油腻食物；

 

2、同时要保持乐观情绪，切忌生气恼怒；

 

3、感冒发热病人不宜使用，有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师的指导下服用；

 

4、儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者应在医师指导下服用；

 

5、过敏体质者应慎重服用。失眠严重患者建议及时就医治疗。

不知道你是否有着经常在半夜惊醒的情况？睡得很好时，突然就惊醒了，而且很难再继续入睡。经常在半夜惊醒的情况是很不好的一种现象，这将会影响到睡眠质量，不能得到很好的休息，还会很容易让人处于昏昏沉沉的状态。

 

那么你都知道应该怎么样才能起到改善半夜惊醒的状态吗？

 

  
其实，想要得到很好的睡眠质量的话，不妨可以先从找到造成半夜惊醒的原因开始做起，再找到一定的治疗方法，就能达到很好的改善睡眠的好效果。

 

情绪变化大

 

如果在睡前情绪变化过大的话，是很容易导致出现半夜惊醒的情况。这是因为如果在睡觉时处于很开心或者很悲伤的情况的话，也会让大脑处于很不平稳的状况下。会让身心处于很不平衡的条件下，也就会影响到睡眠，出现在半夜惊醒的状况。

 

睡前运动

 

如果在睡前进行了很剧烈的运动的话，比如像晚上进行跑步锻炼等。这些运动能够让大脑保持在兴奋的状态之下，这也就很容易导致虽然身体陷入了休息状态，但是大脑却处于很兴奋的状况之下，也就很容易导致出现半夜惊醒的情况。

  
喝水太多

 

如果在睡前喝水喝太多的话，也是会容易导致在半夜突然惊醒。这是因为睡前喝太多的水的话，会容易导致在半夜想要上厕所，从而也就会导致出现半夜惊醒的情况。

 

压力过大

 

现在的人们工作生活节奏快，导致不少人都处于压力较大的情况之下。如果长期处于压力过大的状态之下的话，会让整个人都处于一种焦躁不安的心情中，也是很容易出现半夜惊醒的状态之下。

  
室内环境过高

 

不少人为了怕着凉，就会在睡觉时把室内的温度调节到很高的状态。睡觉时确实要注意保暖，但是要注意适度原则， 一般来说保持在20度左右的状态就是很好的。

 

如果房间内温度过高的话，就也会导致让身体体温升高，会感觉到很热，半夜也就很容易被热醒，从而影响到正常的休息。

 

年龄增长

 

还有一种导致半夜惊醒的原因那就是年纪大了，随着年纪的增长，人身体的新陈代谢也会随之变得更慢，也就会导致出现半夜惊醒的情况出现。

  
上述说到的6种原因都很容易导致出现半夜惊醒的情况，那么又该怎么样做，才能起到缓解半夜惊醒的情况？得到更好的睡眠质量呢?

想要达到更好的睡眠质量的话，不妨从这些事情开始做起：

 

1. 学会释放自己的压力，让自己保持在一个愉快的心情，在睡前保持在一个平和的状态之下，也能起到缓解半夜惊醒的情况。

 

2. 在睡前做好相应的工作，让室内环境处于适合睡觉的状态，避免在睡觉之前做过于激烈的运动。

 

3.喝水，在睡前喝上一些适量的水，也能够让身体处于舒服的状态，避免出现半夜惊醒的情况，此外，在水中加上此外，在水中加入酸枣仁、桑葚、红枣等等食材能够帮助起到舒缓心情的效果，提高你的睡眠质量。

  
酸枣仁：帮助安神

 

桑葚：能起到降血压的效果

 

红枣：补气、益血

现代人因为学习工作任务繁重、睡前沉迷电子产品、心理压力大等原因，陷入了“失眠怪圈”：晚上睡不好、早晨起不来、白天直犯困，仿佛永远睡不着、睡不好、睡不够……长期睡眠不足，身体迟早被“拖垮”！

 

 

有人说，我平时工作太忙睡不够，等有空时“狠狠”补一觉就恢复了。可是这样真的可行吗？为什么有人补觉后，睡眠状态反而更差了？长期睡不好，到底该怎么办？

 

 

01 长期睡眠不足，身体迟早被“拖垮”

 

对现代人来说，为了应对工作学习白天的紧张节奏和用脑强度，身心需要一定的充足睡眠来缓解、休息与调节。而长期睡眠不足，不仅无法缓解疲惫，还会对身心不断造成危害：

 

1、精神状态变差，认知能力减退

长期睡眠不足最直观的影响，是会使人的精神状态变差、反应迟钝，包括注意力、记忆力以及其他的认知能力减退。

 

2、情绪状态不稳定

长期睡眠不足的状态下，情绪状态也不稳定，容易烦躁、易怒、焦虑等等，往往还会疏远他人，不愿意与他人沟通交流合作，造成人际交往的问题。

 

3、诱发心理疾病

长期睡眠不足经常与抑郁症、焦虑症等临床心理疾病有关。

 

4、加速衰老，增加心血管疾病患病风险

生理上，长期睡眠不足不仅使人皮肤变差，容易衰老，而且会加大罹患糖尿病、肥胖症、高血压、以及各种心血管疾病的风险。

 

5、降低机体免疫力

睡眠不足还会降低机体的免疫力。在全球仍在积极应对新冠病毒的情况下，让自己拥有健康充足的睡眠，是我们抵御病毒的第一道防线。

 

6、影响青少年身心及大脑健康发育

青春期是成长发育的关键时期，青少年的深度睡眠期会分泌大量的生长激素，如果在青春期睡眠不足，不仅会影响学生的学习表现和成绩，更会影响身体、心理以及大脑的健康发育。

 

7、增加安全事故发生几率

在生命、生产安全方面，比如驾驶员、户外施工、维修人员等，如果经常睡眠不足或者熬夜，其工作中的失误几率会增加，出现交通事故和安全风险的可能性会显著提高，从而危及生命安全。

 

02 日常改善睡眠，原因分析是关键

 

面对长期睡眠不足，我们首先应该分析睡眠原因，看看具体是什么原因导致的睡眠不好。

 

原因一 学习工作任务繁重，被迫挤压睡眠时间：

这类情况下，可以利用午睡或者周末节假日进行适当补眠。

 

建议：

午睡时间不要过长，控制在30分钟左右，一般在下午的1点到3点之间为宜。如果午睡时间过长，不仅在下午容易昏昏沉沉，情绪不高，而且还会影响晚间的睡眠；

 

周末补眠也不宜补得过多，一般增加1小时左右的睡眠时间，并且起床后到户外进行体育锻炼活动，以调整生理节律，避免工作日的节律周期的紊乱。

 

 

原因二 睡眠习惯不好，睡前沉迷电子产品：

据研究证明，手机屏幕所发出的光谱会抑制人体褪黑素的分泌，而褪黑素是我们进入睡眠、维持睡眠重要的生理激素之一。

 

刷手机看短视频或朋友圈的习惯，也容易让人进入一个晚上不想睡、睡不着，同时清晨起不来、白天很疲倦的恶性循环。

 

所以，晚上睡前长时间使用手机、平板电脑等，这种情况应尽量避免。

 

建议：

在睡前的半小时到1小时内，尽量减少使用或者不碰手机。听听音乐、看看书，或者洗个温水澡，让疲惫一天的身体和精神早点进入梦乡。

 

原因三 心理压力大、焦虑等困扰问题：

 

在睡前通过呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方式，让自己的身心能够得到有效的松弛，并且还可以结合穴位按摩，达到助眠的效果。

 

另外，可以在白天增加运动量，增强晚间的睡眠驱动力，提升睡眠的质量，但要注意避免在睡前的一到两个小时内进行剧烈运动。

 

建议：

如果有失眠或者睡眠呼吸暂停等临床睡眠疾病，一定要及时就医，减少睡眠类疾病对自己生活和健康的影响。

 

(本文图片来源：pexels)

 

睡眠与人的身心状态息息相关，每个人的生理机制和睡眠习惯都不尽相同，当然调节睡眠的方法也各有利弊，只有适合自己的才是最好的。

 

希望大家都能找到适合自己的睡眠调节方法，合理平衡生活和工作的关系，睡得饱、玩得好、工作效率高！

 

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通常凌晨三四点醒来睡不着的人，都会服用一种西医名为：褪黑素的药物，但是并不是每个人都能够起到非常好的效果，虽然西医用药见效快，但是并不是每个人的体质都是适合西医医治的，如果我们对于褪黑素不起效果的情况下，其实可以选择中医治疗，中医治疗失眠也有自己的一套理论。
 

中医治失眠，病因要找到

中医医治根，西医医治症，所以中西医治还是会有一定的区别，中医认为，失眠是由于阴血亏虚在内，阳气亢盛于外而引起的。因为我们现在社会压力比较大，脑补思维比较多，而且作息也不是那么准时，再加上我们的不良饮食习惯，很容易导致失眠的发生。

 

 

失眠其实分为两种，不能一概而论，一种是由于邪实失眠，一种是由于体虚失眠。

第一种：邪实失眠，是由于心神不灵，也就是可能是开心过头，或者生气过火，另外，如果常吃辛辣，高盐，重口味饮食也会导致这种情况发生。

第二种：体虚失眠，是由于气血无法润养心神导致的，过度劳作容易引发体虚，另外，如果身体有不舒服或者损耗气血的期间也容易发生这种体虚失眠的情况。
 

中医治疗失眠的优势

第一：治五脏，并非症状，针对五脏的平衡，开适合内在的药方，从内脏下手，并非仅仅针对症状。

第二：精神调理。其实，失眠和我们的精神是有着密不可分的关系，通常：烦恼多，常紧张，多疑心，抑郁型的人比较容易会有失眠的症状，所以要针对不同的情况不同用药。

第三：节律。中医不是吃个药就能完全解决问题的，它有效，长期有效，副作用小，不过我们要对于日常生活有所节制，有节律，按照医生嘱咐要进行一些饮食，饮料，生活习惯等等的禁戒。

 

 

第四：心肾，肝脾的调节，因为“火不归根”容易导致失眠，所以对于内脏的调理非常重要。
 

中医3招，治失眠

第一招：针灸。针灸能够驱邪，很多穴位能够起到很好的调理阴阳的效果，对于失眠人群来说，针灸是一个非常不错的选择。

第二招：推拿。不要少看推拿，但是我们要选择医院等等比较保险的场所进行为最佳，因为推拿如果手法不好，很容易让身体受到损伤，推拿可以缓解疲劳，而且推拿可以让身体发热，哪怕是揉眼眶，也会让眼睛看得更清楚，这是推拿的功效。

第三招：足浴，如果我们用酸枣仁，茯神，远志等等的中药泡脚，对于治疗失眠来说是非常好的，如果条件允许，可以加上红花，郁金，路路通等等来一起煎，然后用于泡脚，特别是在睡觉前泡，能够对失眠产生很不错的功效。
 

拥有好的睡眠，除了以上方法以外，我们平常还可以多吃一些小米，黑枣，核桃等等，这些食物是能够起到一个比较好的作用，能够调节我们的脾胃，起到补血安神的作用，如果我们想保持良好额的睡眠，可以坚持这样做，希望大家都能够拥有一个好的睡眠。

高中校园里有个池塘，池塘的边上有一棵十分漂亮的树，第一次看见它便被它的美貌惊艳了。

 

这棵树的叶子跟含羞草的叶子十分相似，它的花朵底端白，外面呈粉红色，像一个粉粉的小绒球，远远望去又像落在树上的云，柔软可爱。我查了很多资料才知道了它的名字——合欢。因它的树叶跟花在晚上的时候会闭合起来，又叫夜合欢。

 

 

学医后才知道这棵树的药用价值也很大。它的皮跟花都可以入药，合欢花跟合欢皮都具有安神解郁的作用。现代研究表明，它们的提取物都具有镇静、催眠的作用，所以常用于治疗更年期综合征和抑郁症等疾病。用于抑郁症治疗时相对于西药来说，其具有疗效可观，价格低廉，副作用小等特点。

 

合欢皮甘平，归心、肝、肺经。相对于合欢花来说，其更善于疏肝解郁，悦心安神。《神农本草经》中对其记载“主安五脏，合心志，令人欢乐无忧。”合欢皮是悦心安神之要药，常用于治疗因忿怒忧郁，情志不遂、烦躁失眠等症。此外，合欢皮还能治疗跌打损伤、骨折肿痛、肺痈及疮痈肿毒。但是需要注意的是，合欢皮皂苷具有抗生育的作用，所以女性使用的时候要尤为注意。

 

在日常生活中大家接触合欢花更多一些，合欢花具有独特的清香，有很多人会拿来泡水代茶饮，或者做养生粥的时候放进去一点，以达到舒畅情志，安神助睡眠的作用。

 

 

但是并不是所有人都适合喝合欢花的，研究表明长期服用合欢花可能会出现恶心等副作用。在失眠或者烦闷的时候更重要的是调整好自己的心态，养成豁达的心胸，而不是靠药物来长期维持。

失眠的到来不仅会使我们的睡眠质量大打折扣，还会严重影响到第二天的正常工作和学习，降低工作能力的同时，也使得我们的生活质量一路下滑，所以，及时、有效的治疗失眠问题是非常必要的，可具体该怎么做呢？今天就来介绍几种治疗失眠的好方法。

 

 

1、 裸睡法

 

人在裸睡的时候，肌肉能得到有效的放松，缓解白天由于紧张引起的疾病和疼痛。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，可以促进新陈代谢、加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。没有衣服的束缚，身体自然放松，血流通畅，也可在一定程度上改善一些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

 

2、 认知行为疗法

 

提到失眠，相信很多人的第一反应是安眠药，然而治疗失眠，尤其是慢性失眠症的首选方法并不是药物，而是认知行为疗法。这种方法主要是通过矫正患者对睡眠的错误认识，并通过改变日常行为的方法来治疗失眠，对部分患者的疗效显著。

 

认知行为疗法基本可以概括为“上下不动静”，也就是晚上10：30定点上床；早晨5：30定点下床；不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情；白天做1小时的有氧运动；每天静心练习1小时，如身体扫描，正念呼吸等等。

 

如此需要坚持三周才能达到治疗目的，所以尽管认知行为疗法简单经济，却常常难以坚持，需要有较强的自律意志，但只要能够坚持下去，半数以上的病人有显著疗效。

 

3、 打开气道法

 

打开气道法主要是用于打呼噜人群，我们知道打呼噜主要是由于气道阻塞造成的。有人说可以侧睡，但在入睡以后人会不停的翻身，几乎没人会一晚上不换姿势，所以侧睡并不能解决根本问题。还有建议抬高枕头，但通过生理结构来看，抬高枕头只会增加气道的阻塞。

 

事实上，解决打呼噜的根本目的是要保证气道畅通，所以应该抬高的并不是头部，而是上颈部。我们可以选择一款合适的颈枕，这样平躺时头会微微后仰，这时在放松的状态下，气道会比以往畅通，小舌头也会因为重力而减少下垂阻塞气道的情况。

 

 

4、食物调节法

 

1）糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是由于大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，糖水可以产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，有助于睡眠。

 

2）山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会，在睡前半小时食用。

 

3）苹果、香蕉：都属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

 

4）安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。

 

此外，还有人认为喝酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使得睡眠质量下降了。所以在睡前切忌服用让中枢神经兴奋的药物、食物，包括酒、咖啡、浓茶、巧克力等等。

我曾经是一个夜猫子，总是熬夜工作或者娱乐，直到有一天，我发现自己开始出现入睡困难、早醒后难以再次入睡的问题。白天，我总是感到疲惫不堪，精神萎靡。这种状态持续了半个月，严重影响了我的生活和工作效率。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠，包括服用艾司唑仑片、枣仁安神胶囊和百乐眠等药物，但效果并不理想。由于我曾经接受过脑部颅骨修补手术，医生建议我服用丙戊酸钠以预防癫痫发作。然而，我的睡眠问题并没有得到解决。

在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台，我与一位资深的医生进行了交流。医生详细了解了我的症状和用药情况后，建议我首先在当地医院检查下脑神经递质的功能是否紊乱，以确定是否存在潜在的神经系统问题。

医生还提醒我，精神科药品不能随便乱用，需要根据具体的病情和检查结果来选择合适的治疗方案。同时，他也建议我可以尝试服用舒肝解郁胶囊来调理情绪，但仍需要在医生的指导下进行。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也体验到了互联网医院的便捷和高效。现在，我正在按照医生的建议进行治疗，希望能够早日恢复正常的睡眠状态。

我曾经是一个充满活力和激情的年轻人，但由于长期手淫的不良习惯，我开始出现各种问题。失眠、记忆力下降、腰酸背痛、皮肤差、衰老严重、长痘痘等症状接踵而至。每天晚上，我都会辗转反侧，无法入睡，白天则精神萎靡，工作效率大打折扣。我的生活被这些问题所困扰，感到极度的窘迫和焦急。

在一次偶然的机会下，我了解到了京东互联网医院的存在，并决定尝试线上问诊。通过与医生的交流，我逐渐意识到自己的问题源于心肾两虚。医生建议我戒掉手淫的习惯，并开具了一份中药调理方案。虽然一开始我对中药持有怀疑态度，但医生的专业知识和耐心解释让我放下了顾虑。

在服用中药的过程中，我开始感受到身体的变化。失眠症状逐渐减轻，记忆力也有所恢复。腰酸背痛和皮肤问题也得到了改善。最令我惊喜的是，长期困扰我的痘痘问题也逐渐消失了。整个治疗过程中，医生一直在线上指导我，解答我的疑问，给我提供了极大的帮助和支持。

现在回想起来，如果没有京东互联网医院的线上问诊服务，我可能还在深受这些问题的折磨。通过这次经历，我深刻认识到，及时寻求专业的医疗帮助是多么重要。同时，我也希望更多的人能够了解到手淫过度可能带来的健康问题，并采取积极的措施来保护自己的身体健康。

我总是头晕心慌发热出汗，怎么回事？

这是我最近常常遇到的问题。每当我感到心慌和头晕时，我的体温总是正常的，但我会突然出汗，像是在经历一场噩梦。这种情况让我非常困扰和焦虑。

我开始寻求帮助，通过互联网医院进行了线上问诊。医生问了我很多问题，包括我的睡眠质量和情绪状态。他们告诉我，我的心电图正常，但我可能患有焦虑症，需要进行抗焦虑治疗。

我对此感到很震惊。焦虑症？我从来没有想过自己会有这样的问题。医生解释说，长时间的失眠、负能量和压力大都可能导致神经递质紊乱，进而引发焦虑症的症状，包括心悸、反酸和濒死感等。

我开始接受治疗，并且改变了自己的生活方式，包括规律作息、适当运动和放松心情。慢慢地，我的症状开始减轻，我也逐渐恢复了正常的生活。

我是一名30岁的女性，和同性室友一起创业，日子过得很充实。但是，最近我开始感到焦虑和不安。我们之间的依赖感越来越强，我担心自己的感情可能会越界。这种感觉让我夜不能寐，影响了我的工作和生活。我知道我需要寻求帮助，但又害怕被误解。

我决定尝试在线问诊，希望能找到解决问题的方法。医生听完我的描述后，建议我首先要坦诚地表达自己的想法和感受。然而，我又害怕被误解。医生告诉我，害怕被误解可能是我需要更好地表达自己感受的动力之一。

我向医生透露了我有抑郁症的历史，医生建议我继续坚持治疗。虽然我早已康复，但医生提醒我，抑郁症状可能会反复出现，需要时刻注意自己的情绪变化。

在医生的建议下，我开始尝试与室友进行更深入的沟通，表达我的感受和担忧。虽然一开始有些困难，但随着时间的推移，我们的关系变得更加健康和平衡。我也开始寻找其他的支持系统，例如朋友和家人，来分散我的依赖感。

通过这次在线问诊，我学到了如何更好地管理自己的情绪和关系。现在，我能够更自信地面对生活中的挑战，感谢医生的帮助和指导。

我总是睡不着，左边肋骨疼，头晕眼红，小便黄，大便稀，老做梦，心烦身体疲惫，怎么办？这是我最近的生活状态。每天晚上，我都会躺在床上，翻来覆去，无法入睡。白天，我的精神状态也很差，总是感到疲惫和心烦。这些症状让我非常困扰，影响了我的工作和生活。

我开始寻求帮助，通过互联网医院进行线上问诊。医生首先询问了我的症状和生活习惯，并进行了初步的判断。根据我的描述，医生认为我可能患有肾虚，建议我进行进一步的检查和治疗。

在医生的指导下，我开始了针对肾虚的治疗。除了服用中药外，医生还建议我调整生活习惯，包括规律作息、适量运动和饮食调理。经过一段时间的治疗和调理，我的症状逐渐改善，睡眠质量也得到了明显的提高。

这次经历让我深刻认识到，及时就医和科学治疗的重要性。同时，我也感谢互联网医院提供的便捷服务，让我能够在家中就能得到专业的医疗帮助。

我曾经也像你一样，夜不能寐，眼睛疲惫，脑海里总是翻涌着各种思绪。每天都在疲惫中度过，精神状态极差。性生活也受到了影响，时间短暂，无法满足自己和伴侣的需求。这种状态持续了很久，直到我决定寻求帮助。

我来到了京东互联网医院，通过线上问诊的方式，向医生描述了我的症状。医生非常专业，详细询问了我的情况，并要求我拍摄舌苔照片以便更好地了解我的身体状况。经过一番诊断，医生告诉我，我患有肾虚夹有湿热，导致早泄和失眠等问题。

医生为我开了一周的中药处方，并指导我在服药期间注意饮食和生活习惯。四天后，我按照医生的要求拍摄了舌苔照片，并将其发送给医生。医生根据我的恢复情况和疗效，调整了方子和剂量。经过一段时间的治疗，我的症状有了明显的改善，睡眠质量提高，精神状态也变得更好。性生活也回归了正常，时间延长，质量也得到了提升。

如果你也遇到了类似的问题，不要犹豫，及时寻求专业的医疗帮助。京东互联网医院提供了便捷、安全、专业的线上问诊服务，帮助你解决健康问题，重获健康和幸福。

我曾经是一个夜晚的“火炉”，白天的“汗牛”。每当夜幕降临，我就像被无形的火焰包围，热得无法入睡。早晨醒来，寒意袭来，仿佛从热带一下子被扔进了北极。白天稍微活动，汗水就像断了线的珠子一样滴落，吃饭时更是如此，热气腾腾的食物似乎在挑衅我那脆弱的体质。这种生活状态让我感到极度的不适和焦虑。

在一次偶然的机会中，我了解到了互联网医院的存在。抱着试一试的心态，我选择了线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌苔照片进行观察。经过一番分析，医生告诉我可能是肾虚引起的阴虚火旺，导致了失眠和多汗等症状。

医生开具了一份中药处方，并给出了详细的调理建议。按照医生的指导，我开始了中药治疗和生活方式的调整。经过一段时间的调理，我的症状逐渐改善，夜晚不再那么燥热，白天也不再大汗淋漓。这种线上问诊的方式不仅省去了我去医院排队的时间，还能在家中享受到专业的医疗服务。

我一直认为自己是一个健康的人，直到那天我开始出现耳鸣、尿频和失眠等问题。起初，我并没有太在意，认为这只是暂时的身体不适。但随着时间的推移，这些症状变得越来越严重，影响了我的日常生活和工作效率。我开始寻找解决方法，尝试了各种方法，包括服用六味地黄胶囊，但情况并没有改善。

在朋友的推荐下，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我与一位经验丰富的中医师进行了交流。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的身体状况。经过一番分析，医生告诉我我有阴虚内热的症状，需要通过中药调理来改善。

我按照医生的建议，开始服用中药颗粒剂，并遵循医生给出的生活调理要点。经过一个月的治疗，我的症状明显减轻，精神状态也得到了很大改善。虽然这段经历让我感到有些挫败，但我也学到了很多关于中医和自我保健的知识。

我曾经是一个自信满满的年轻人，皮肤光滑细腻，精神抖擞。然而，随着时间的推移，我开始出现了各种问题。首先是皮肤老化，变得粗糙无光泽，接着是失眠，晚上辗转反侧，白天昏昏沉沉。我的生活被这些问题所困扰，甚至影响到了我的工作和社交生活。我开始四处求医，但效果都不是很理想，直到我遇到了这位医生。

在与医生的对话中，我了解到我的问题源于肝郁气滞、脾虚湿盛。医生告诉我，这种情况需要通过中药治疗来调理体质。起初我有些犹豫，因为我对中药并不了解。但医生详细解释了中药的原理和治疗效果，并且推荐了京东药房的中药配方颗粒，方便服用且有质量保障。最终，我决定尝试中药治疗。

在服用中药的过程中，我也注意了自己的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，减少辛辣刺激的食物摄入。经过一段时间的调理，我的皮肤开始恢复光泽，失眠问题也得到了改善。现在，我已经恢复了自信，重新找回了生活的乐趣。

我曾经是一个夜猫子，熬夜写作是家常便饭。然而，随着时间的推移，我的身体开始发出警告。失眠成为了我的常态，白天的疲惫感也随之而来。起初，我尝试了各种方法来改善我的睡眠质量，但都无济于事。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。

我选择了一个中医专家进行咨询，上传了我的舌头照片并描述了我的症状。医生很快就回复了我，开出了一个中药方子。起初，我对中药持怀疑态度，但医生的专业解释和详细说明让我改变了看法。我按照医生的建议服用了中药，没想到效果真的很好。我的睡眠质量逐渐改善，白天的精力也恢复了。

在整个治疗过程中，医生一直保持着密切的沟通，根据我的反馈调整药方。这种线上问诊的方式非常方便，尤其是对于像我这样生活节奏快的人来说。现在，我已经成功摆脱了失眠的困扰，重新找回了健康的生活状态。