唐代医学家孙思邈，在其著作《千金翼方》中有讲：“食毕摩腹能除百病。”

腹部是五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，气机升降之枢纽。立春时节讲究阴阳平衡，揉腹顺乎五行规律，能使内脏的气血运行通畅，元气充足。

揉腹的好处：简易的自我疗法

1、打通经络，促进气血运化

   冲脉、带脉等从腹部经过。腹部的经络如果不通，气血必然不能上通下达，形成气滞，时间短就积食、便秘、胀气的小毛病，时间长了胃下垂等慢性病就找来了。

   揉腹可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，五脏充实了，上下通和，升清降浊，去旧生新，外感的各种邪气也可以驱除体外。

2、 帮助胃肠消化，缓解积食

从中医的角度来说，经常按摩腹部，对内脏器官，比如胃、肝、胆、脾等，可以起到疏肝解郁，健胃养脾的作用。

因此，早在《黄帝内经》中就有“腹部按揉，养生一诀”的说法。

3、助眠，睡个安稳觉

可以补不足，泻有余。就像浇花一样，先要把阻塞的管道疏通，水才能通达各处。

睡前揉一揉肚子可以疏泄肝火，缓解郁结于肠胃的消化问题，“肠胃和，睡眠安”，胃肠问题缓解了，也就能获得更好的睡眠质量。

揉肚子好处多，如何揉才对呢？揉肚子的手法有哪些？有没有揉肚子的最佳时间？

1、揉肚子的三个常见方法

揉脐腹

方法：以肚脐为中心，两掌叠放顺时针或逆时针按揉，时长大约5分钟。

作用：增加腹腔压力，促进肠道蠕动，缓解轻度便秘症状；如果是逆时针按揉，则有“止泻”的效果。

推小腹

方法：从肚脐两侧，自上往下推向小腹，重复50次。

作用：疏肝解郁，缓解情绪问题引起的消化不良。

按摩脘腹

方法：从心口开始，两掌叠放自上而下向小腹按摩，随后沿着腹股沟两侧按摩；再沿着原路按摩回心口，重复30次。

作用：健胃消食，达到疏肝养胃的效果。

温馨提示：如果按摩肚子的过程中有排气、肠鸣等现象，属于正常。

 揉腹有最佳时间吗？

没有时间限制，随时都可以做。不过，因揉肚子的需求不同，如果是为了缓解便秘，大部分人是有早上排便的习惯。那么，早晨揉一揉肚子，或者睡前揉一揉，可能效果更好些。