晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

睡眠是我们身体进行新陈代谢不可或缺的环节。古人云，日出而作、日落而息，关于睡眠与健康之间的关系，大家可能很难体会到睡眠有多么的重要。

 

但是，很多人到了一定年龄，因为工作、生活等方面的压力，经常会睡不好，所以晚上失眠也成为了一件常事，晚上不睡好，白头就会没有精力去工作、学习，生活质量也会大打折扣，身体健康也会受到负面影响。对于睡眠、失眠，这两个极端的问题，大家应该怎样去改善呢？其实不难，学会这3招，让你做到“沾床”就想睡，快速进入梦乡。

 

 

俗话说，疲惫是睡眠的催化剂，如果一个人总是睡眠不好，除了心累之外，还需要注意一个问题，就是是否存在形累。从一定程度上来讲，形累，比心累，要更容易使人进入良好的睡眠状态，因为身体累了，就会有想要睡觉的欲望。

 

出于这样的目的，建议大家在平时的生活中，为了能够让自己拥有更好的睡眠质量，不妨尝试每天下午，特别是在晚上睡觉前的两个小时，可以进行适度的锻炼，这种锻炼对于身体健康有一定的帮助，一是可以使自己的身心得到放松，二是可以更好地提升身体的免疫力，增强身体的新陈代谢。以上两点，对于助眠都是有积极影响的，所以大家不妨多去尝试一下。

 

有的人不喜欢阅读，觉得在睡前进行阅读会影响自己的睡眠，其实不是。睡觉之前进行适度的阅读，对于自己的健康有一定好处，只是大家没有领悟到其中的精髓，为了使阅读能够促进睡眠，大家需要掌握这几个技巧。

 

一是要学会泛读，不要刻意地去钻研，所谓好读书，不求甚解，在这样的阅读模式中，大脑会进入放松状态，慢慢地进入睡眠模式；

 

 

二是要学会持续阅读，坚持半个小时左右的阅读，对于睡眠也有很好的促进作用，所以大家尝试这种阅读睡眠法，长期做好或可使自己的睡眠质量提高，特别是不爱阅读，看书就想睡觉的人，这种效果会更好。

 

睡眠很容易受到外界的影响，但是并非所有的影响都是负面的，有一些影响如果能够做到合理利用，对于睡眠不仅不会有害，反而有利。音乐是能够促使大脑放松的外在媒介，有些人经常睡眠的时候，觉得自己很难放松，神经处于紧绷状态，这种习惯不好，会导致失眠成为一种习惯。

 

 

所以，不妨尝试睡前听一些轻音乐，可以让自己的心态慢慢放松，大脑也能够放松，这样就可以使自己快速进入梦乡。当然，每次听音乐的时候，不建议将音量调得太大，适度即可。以舒缓的音乐节奏为主，不要听太欢乐的歌曲，这样反而不利于睡眠。总而言之，音乐可以促进睡眠，只是要学会正确的方式，二者结合起来，才会有益于睡眠质量的提升。

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

入睡困难

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

褪黑素

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

分手

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

午睡

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

褪黑素

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

医学上显示，百分之八十的人早上起来脾气不好，都是因为晚上没睡好。天气已经变得不再是像夏天那样，天气炎热的让人睡不着。在这个适宜睡觉的温度下还睡不好的人，肯定更加烦恼。相信每个人睡不好的时候，不是做梦就是半夜醒来，醒来之后就特别精神，很难再睡着。在这样的生物节律下，人就会陷入恶性循环，睡不着内分泌失调，对人体造成伤害，久而久之，身体感性记忆造成失眠加重，疾病缠身。

 
失眠多梦，脾气日渐上涨的原因有哪些？

 

1、疾病因素

 

当你身上出现某些疾病的初期症状时，可能你的身体并没有什么明显的症状，或是没有重视身体发出的信号，造成晚上很难进入睡眠。比如当你患有肾功能衰竭、夜尿症或是心肺疾病等，包括皮肤病，会引起瘙痒和起疹子，都会导致晚上睡不着。

 

2、药物因素

 

失眠多梦或许也是由于使用了某种不正当的药物引起的，最近有没有摄入可能让神经兴奋的药物类产品，包括在临睡前是否喝了咖啡或者摄入酒精等。这类失眠经常是因为反射神经被刺激引起的，太过兴奋而导致睡不着，身体异常清醒。

 

 

3、情绪因素

 

情绪是主导疾病的“催化剂”，很多人不能正常的面对自己的情绪，常常采取的方法是忽略、或是过分注重，都会导致情绪影响失眠做梦。现代生活里的人，更多的选择默默承受的比较多，长期压抑自己内心，晚上焦虑不安的心情，就会产生失眠的现象。而过分在意自己情绪的人，更会被情绪左右，不能自己。

 

4、梦感

 

晚上很容易做梦，经常梦绕纷乱，醒来也是头晕疲困的，诱发第二天的情绪状态很不好，还可能伴随记忆力下降的症状。睡眠中梦也起着生理作用，不了解梦感的人会对梦过分的解释，造成自身对睡眠中梦的恐惧，不敢入睡。当情况不断加重，失眠多梦的情况就会越来越多。

 

5、环境

 

太强光亮刺激的环境下，人很难进入睡眠状态。包括温度的不适宜和枕头床褥的不舒服，都会导致失眠多梦。

 

 

失眠之后，人身体会有以下几种表现：

 

1、注意力不集中。

 

初期失眠的人会在白天更容易昏昏欲睡，思路表达不清，自己的意思表达不好，注意力下降，工作效率下降。

 

2、情绪失控。

 

长期睡眠不足，睡不好的情况下，情绪不好掌控，更容易发怒和生气，行为也比较偏激。

 

3、神经中枢紊乱。

 

失眠刺激神经，长此以往造成神经衰弱，大脑记不住事情，健忘和记忆力下降，大脑失去决策能力和灵活性，创造思维也被限制，可能言语表达都会受到影响结结巴巴。

 

4、肥胖。

 

长期的睡眠不充足，人体的代谢功能紊乱，内分泌失调，糖和脂肪的代谢混乱，不能正确的消耗脂肪或者吸收能力受到影响，导致人越来越胖。

 

5、高血压。

 

大脑的自主神经失调，收缩压和舒张压受到影响，导致高血压的产生。并且持续的高血压还会导致心和脑受到伤害。

 

6、抑郁症。

 

长期睡不着，想得多的环境引导下，神经持续衰弱，心理受到损伤，压抑和焦虑，严重导致抑郁症。

 

医生：3招让你没烦恼，好好睡一觉

 

第一招：热水泡脚

 

我们的脚上静脉直通我们的大脑，因此可以经常按摩放松脚部，可以做做足疗或者用热水加上中草药泡脚，放松自己的心情和神经，促进更好的睡上一觉。

  

第二招：按时睡觉

 

科学的安排睡觉时间是很重要的，养成惯性，十点准时睡觉，睡觉前保持安静舒适的环境，坚定睡觉的信念，远离手机。

 

第三招：喝安神茶

 

晚上睡不着也不要选择使用安眠类的药物，可能会损伤身体健康。中医推荐大自然中常见的草本可帮助促进睡眠：茯苓、百合、酸枣仁、莲子、大枣、核桃仁、大麦、甘草、佛手、桑葚。茯苓帮助缓解身体水肿；百合、酸枣仁宁心安神，镇定情绪；莲子、大枣、核桃仁和大麦维持记忆力，保护大脑不受伤害；甘草和佛手、桑葚杀菌消炎，提高免疫。

 

节奏快、竞争强，人们面临的压力越来越大，失眠、头痛、心悸、胃功能紊乱、焦虑等症状席卷人们的身体，这可能是神经衰弱的影响。

我国长期以来就存在神经衰弱发病率高，就诊率低，就诊患者中误诊率高的现象。在全国流行病调查中，其患病率为13.3%，是我国目前最常见的「神经症」。

 

 

很多人都听说过神经衰弱这个病名，认为睡眠不好就是患了神经衰弱，有的人记忆力差就是患了神经衰弱……这类精神患者不仅多，而且大多对其认识不清，经常误诊。

 

那到底什么是神经衰弱呢？它又有什么特征呢？今天Dr.京就跟大家讲解讲解…….

 

失眠≠神经衰弱

 

失眠与神经衰弱有许多联系，96%的神经衰弱会有失眠的症状，这也就导致大家傻傻分不清。

 

失眠是一种常见的情况，其症状主要表现在入睡困难（入睡时间超过30分钟）、易醒、多梦、早醒（比平常睡眠时间早醒2小时以上）。

 

而神经衰弱除有失眠以外。还有其他不同的表现。

 

 

神经衰弱并非是短时间的失眠、头疼所致，而是长期的情绪紧张和精神压力造成的，因为大脑精神活动长期持续性过度紧张，导致大脑兴奋与抑制功能暂时失灵。

 

就像弹簧总是处于拉开状态，突然放松，状态一时不能复原一样。

 

神经衰弱的症状

 

神经衰弱一般发病缓慢，各种社会心理因素都会促成神经衰弱，患者大多以青年、脑力工作者为主。

 

此病造成记忆力与工作能力减退，严重影响学习和工作。常常有神经和躯体方面的症状,大致有如下几类：

 

衰弱症状

 

这是常有的基本症状，患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，以及脑力迟钝、注意力不能集中、记忆力减退、思考困难、工作效率显著减退。

 

 

兴奋状态

 

在阅读书报或收看电视等活动时神经容易兴奋，不由自主的回忆和联想过往。

 

情绪症状

 

主要表现为容易烦恼和容易激惹，烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾，患者感到困难重重，无法解决。另一方面是自制力减弱，遇事容易激动，即烦躁、易怒。

 

紧张性疼痛

 

常有紧张情绪引起，以紧张性头疼最常见，感到头痛、头胀、头部紧压感。

 

 

睡眠障碍

 

最常见的是入睡困难、辗转难眠以致心情烦躁。

 

除此以外还包括头昏、眼花、耳鸣、心悸、心慌、气短、胸闷、多汗、尿频、消化不良等。

 

快给紧张放个假

 

神经衰弱与另外两种精神疾病，即抑郁症和焦虑症的症状会有部分重合，需要及时求助专业的精神心理科医生明确诊断，对症治疗。

 

心理治疗

 

可以听轻音乐放松，音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素，起到调节血液流量及神经细胞兴奋性的作用，使大脑边缘系统和脑干网状结构处于最佳状态。

 

药物治疗

 

短期的神经衰弱经过自我调节，就能取得良好的成效，如果时间过久，一定要及时就诊，适量搭配药物来调节控制。

 

 

运动治疗

 

除以上治疗方法外，在日常生活中应该适当参与一些运动量较小的运动，如乒乓球、跳绳、踢毽子等。

 

可以极大地提高情绪，缓解神经衰弱引起的情绪较差、精神不振等症状。

 

 

还要注意戒烟酒，少喝浓茶、咖啡，日常饮食方面避免胆固醇过高的食物，多吃一些健脑、改善神经功能的食品。

 

任何药物都只能对症治疗，并不能从根本上解除痛苦。在治疗上就要注重对心理问题的认识和调节。所以调整心态，积极地面对生活，并结合一定的治疗方法，才能改善症状。

 

此外，神经衰弱症极易复发，即使已经痊愈，也要特别注意加以巩固。

 

科学审核：

京东全职医生-精神心理科-胡晓宇

 

参考文献：

[1].王琳. 澄清大众关于神经衰弱的认识[J]. 科教文汇(下旬刊), 2008(02).

[2].李玲莉. 神经衰弱的误区[J]. 知识就是力量, 2002(09).

[3].朱凯. 神经衰弱自我疗法[J]. 中国保健营养, 1995, 07.

[4].兰胜作;廖波;彭志勇;万纯;黄美珍. 失眠症和神经衰弱的6年随访:临床特点、病程、转归[J]. 中国心理卫生杂志, 2009(08).

[5].唐为成. 神经衰弱的临床症状和治疗方法[J]. 医学信息(中旬刊), 2011(08).

睡觉是我们每天都需要做的事情，而且我们一天中有三分之一的时间都在睡觉，这也是最基本的生理需求，就算是一部机器，如果一直不停的运作，那么它出现故障的概率会越来越高，甚至还可能缩短它的使用寿命。

 

人类也是如此，如果经常得不到休息，那么身体各项指标都会越来越差，甚至还可能加速身体的衰老。现在我们的生活节奏越来越快，白天需要消耗的精力以及体力也非常大，只有经过足够的休息，第二天才能够精力充沛，身体各器官才能恢复活性。

 

虽然我们都知道睡觉对身体的重要性，可是因为生活以及工作模式的改变，所以工作加班，应酬以及朋友聚会这些事情都在不断占据着原本属于睡觉的时间，而且还有很多人因为压力大出现了各种各样的睡眠问题，而长期睡眠不足不仅会导致整个人的精神状态差，身体很多器官都会受到伤害。

 

 

睡觉的标准

 

不同年龄以及不同人群对于睡眠的需求量都会有一定的差别，比如重体力劳动者，每天需要的睡眠时长要比脑力劳动者更长。在20岁之前，因为身体正处于发育阶段，所以每天的睡觉时长应该在9个小时左右；在20岁到50岁之间，身体各项指标以及自我调节能力都非常强，所以睡觉时长应该控制在8个小时左右，而在50岁以后，因为每天的工作量比较小，经历以及体力的消耗也不大，所以睡觉时长保持在7个小时左右就够了。

大脑

 

我们白天的生活以及工作中，需要面对各种各样的棘手问题，而这都需要大脑不断地运转，寻找有效的解决办法，所以一天下来，整个人的大脑都会处于一种非常困倦的状态，如果晚上得不到足够的睡眠，那么大脑神经系统依然会保持一种兴奋地状态，这就会大大增加它的运行负担，不仅会加速神经系统的衰老，而且还可能诱发老年痴呆。

 

 

心脏

 

心脏是我们身体的发动机，它给血液循环提供着源源不断的动力，这样才能够让身体其它器官获得足够的氧气以及营养，还保证了大脑指令的及时传递，而心脏的健康跟体内的血液循环有着相互制约的作用，可是长期睡眠不足很容易影响血管健康，导致血液循环不畅，这就会大大增加心脏的跳动负担，时间一长，甚至还可能引发心脏病等严重问题。

肾脏

 

肾脏是我们体内重要的水分代谢以及平衡器官，我们每天都需要给身体补充大量的水分，但是真正被身体吸收利用的只有少部分，更多的还是通过肾脏代谢，以小便的形式排出体外，而正常情况下，我们肾脏每天代谢的水分在1500毫升，晚上睡觉过程中，体内水分代谢速度会减慢，肾脏也能够得到一定的休息，可如果长期睡眠不足，就会大大增加肾脏的代谢压力，不仅会加速肾脏的衰老，还会引发各种肾脏问题。

 
肠胃

 

肠胃使我们身体重要的食物消化代谢器官，我们吃进体内的每一口食物，都要经过肠胃消化以后才能够转化成营养，而肠胃又是一个非常脆弱的器官，平时一些不起眼的行为都可能对肠胃造成不小的伤害，晚上睡觉过程中，身体对能量的消耗比较少，可如果长期睡眠不足，那么肠胃内储存的能量就会加速分解，这不仅会增加肠胃的消化负担，而且还会导致大量胃酸分泌，对肠胃壁造成伤害。

皮肤

 

皮肤是我们身上最大的器官，它对全身进行包裹，也是最全面的防御系统，能够有效避免外界细菌病毒的伤害，而长期睡眠不足，很容易导致体内的水分大量流失，血液循环速度减慢，自然皮肤的状态也就会越来越差，导致皮肤干燥，发黄甚至是衰老。

 

有这样一句俗语“人生有1/3的时间都在睡觉”，这句话虽然夸张，但是确实从一个侧面反映了睡眠的重要性。

 

但是重要的事情往往都伴随各种阻碍，睡眠也不例外，在现代社会，“睡个好觉”已经成为了很多人的奢望，今天李医生就和大家聊聊，怎样才能“睡个好觉”，拥有很高的睡眠质量。

 

 

什么叫高质量的睡眠？

在知道怎么睡一个高质量的觉之前，我们得先知道，什么叫“高质量的睡眠”。

 

高质量的睡眠，主要有以下3个特征

 

1.上床之后放松迅速，入睡快

 

高质量的睡眠一般会在上床15分钟以内，迅速放松自己的身体和大脑，然后在身体分泌的褪黑素的作用下快速入睡，进入浅睡眠状态，整个过程不会超过半个小时。

 

浅睡眠后，你依然可以听到其他人的对话，但已经无法理解具体的意思了。此时如果没有打扰，你将很快进入睡眠的第二阶段，深睡眠，也叫“脑睡眠”，此时大脑处于充分休息的状态，对于恢复精力有这很重要的作用。

 

2.不做梦或意识不到自己在做梦

 

高质量的睡眠是不会做梦，或者说是意识不到自己做了梦的。做梦其实是人体睡眠中一个非常“暴躁”的阶段，此时你大脑的情绪处理单元和记忆处理单元都会被激活，如果这个阶段持续的时间很长，那么就会出现越睡越困的情况。

 

 

3.醒来时神清气爽，没有疲劳感

 

高质量睡眠后，身体的肌肉和大脑都得到了充分的休息，自然是不会感觉困倦的。

 

我们经常能看到很多赖床的人，他们眼睛滴溜溜地转动着，一点都不累，可就是不想起床，他们并不是困倦，只是懒惰。

 

在这里，要提醒大家一句，懒惰和勤劳无关身体素质，只和习惯相关，一定要养成休息就是休息，工作就是工作的态度，我们才能好好完成每天的任务，做到每天都能进步。

  
我们怎样才能“睡个好觉”？

想“睡个好觉”，得到一晚高质量的睡眠，可以说既简单，又困难。

 

简单在于“高质量睡眠”本身要求很低，困难在于，即使是很低的要求也有很多人无法遵守，或者不想遵守。

 

 

想得到高质量的睡眠，一定要注意以下几个方面：

 

1.睡眠前，远离电子产品，尤其是手机

 

手机已经成为了现代人的“外置器官”之一，不管是在生活，社交，还是在医疗方面，都有着举足轻重的作用，但是他对你的睡眠伤害也是很大的。

 

很多人会说：我带手机上床就是为了放松我的大脑，等到我看困了，自然就能睡个好觉了。

 

这种想法是非常错误的，你在手持手机观看视频，或者刷新闻的时候，你的身体和大脑都是紧绷的，根本起不到放松的作用，你觉得太困只是因为你的身体真的已经到了极限，长期这样对身体是有害的。

  
2.睡眠时，保持环境黑暗

 

“天黑了就睡觉”是人类进化几十万年的结果，已经刻入了我们的DNA中。周围环境暗淡时，我们的身体就会分泌褪黑素，这种物质可以促进人体睡眠，也就是说，黑暗环境下我们会睡得更好。反之，如果环境中光源太强，则会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

 

另外，手机屏幕发射出的蓝光也会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。

 

  
3.睡眠中，要挑适合自己的床和枕头

 

每个人的睡眠习惯不同，寝具也会有所区别。

 

有些人喜欢睡硬板床，认为对骨骼有好处；有些人喜欢软蓬蓬的感觉，认为包覆感会让他感到舒适；还有些人喜欢乳胶床，认为足够的支撑才能保护人的骨骼。枕头也有高矮胖瘦供大家选择。这些选择或者习惯并没有错，只是大家要选择适合自己的才能睡得香甜。

 

4.睡眠后，及时唤醒自己的精神

 

人体刚从睡眠中醒来时，其实是发懵的，此时我们就需要强力的刺激，唤醒我们的精神，开始一天的工作。

 

首先，拉开窗帘，通过强光抑制体内褪黑素的分泌；然后，用冷水洗脸，既能通过刺激快速提神醒脑，还能增强体质；最后，进行轻度的体育锻炼，比如跳20分钟保健操等，慢跑半个小时等，迅速让身体从刚睡醒的发懵状态，切换到工作状态。

  
睡眠质量好的优点有哪些？

高质量的睡眠会让身体和大脑得到更好的休息，对人体的好处是多方面的，主要的好处有

 

1.保护心脏

 

充足的睡眠可以更有规律地代谢葡萄糖，处理人体自身的炎症反应，对预防心血管疾病的发生有很大的好处。

2.不容易得抑郁症

 

睡眠充足的人患抑郁症的风险比失眠者低50%以上，好好洗澡未必心情很好，但是好好睡觉确实有利于开心健康的生活。

 

3.增强免疫力

 

充足的睡眠会在不经意间加固你身体的“城墙”，避免疾病的侵犯。科学研究表明，充足的睡眠会加速身体生成抗体和细胞。

随着社会与经济的发展，以及人们对健康认知度的不断提升，越来越多的人开始关注自己的睡眠质量，同时，失眠症等睡眠障碍的发病人数也在逐渐升高。生活和医疗水平提高了，为什么我们的睡眠质量却下降了？到底是“谁”动了我们的睡眠？

 

 

一、光线

 

光线是最重要的生物钟调节器，尤其是早上的阳光更容易让人从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里，如果白天接受的日光照射很少，尤其是长时间在光线较暗的环境下工作，就会扰乱体内褪黑素的分泌。

 

 

而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用，但却不能完全替代日光。所以，如果感觉没有精神，记得多到户外晒晒太阳。同时，如果想要早起，记得早上一定把窗帘打开接受阳光。

 

同样的，到了晚上如果还是开着很明亮的灯，就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光，更容易让人丧失困意。所以，为了保证良好的睡眠，晚上记得把光线调暗，不要在睡前看手机等电子产品。

 

 

二、体温

 

在影响睡眠的因素中，体温也是一个很关键的因素。体温升高后更容易清醒；反之，体温降低则更容易产生困意。运动会让我们的体温迅速升高，所以记得不要在睡前做剧烈的运动，这很容易让神经兴奋而无法入睡。

 

 

还有的朋友喜欢在睡前洗个热水澡，认为可以放松一下身体，会有助于入睡。但也要注意洗澡的时间，最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环，促使体温上升；两个小时后，体温慢慢回落，这个时候则更容易入睡。

 

 

三、饮食

 

水果、豆制品、牛奶、蔬菜和鱼海鲜等，都属于健康的摄入，均衡饮食，能保障提供必需营养元素的同时，还可以保持肠道舒畅；而零食模式，如习惯饮用含糖饮料、咖啡、及膨化食品和油荤模式，即肉类、油炸类和腌菜的摄入为主，则有可能会增加睡眠障碍风险。另外，适当增加粗粮的摄入，可降低睡眠障碍的风险。

 

 

睡前4~6小时尽量不要接触含咖啡因的食物或饮品，比如咖啡、浓茶、奶茶等，不然会使我们的中枢神经系统更加兴奋，难以入眠。

 

充足、优质睡眠是一件很重要的事，也是让人很享受的事，不仅有益于身心健康，也会让人在白天保持更好的社会功能。了解了影响睡眠的几种因素，那就快快避开这些“陷阱”，优化自己的睡眠质量吧。

　　

　　失眠是指各种原因引起的睡眠不足，大部分人的睡眠质量差不是器质性原因造成，就是由工作生活压力过大，长期处于焦虑、烦躁的状态造成，因此，常出现失眠多梦、记忆力减退症状，失眠是一种症状，而不是一种疾病，天天失眠怎么办？

　　

　　

　　天天失眠怎么办五招方法告诉你

　　（1）自我调节。天天失眠的人，在该放松的时候，反而更加紧张，每次睡前都不能好好地放松，所以，失眠的人要学会自我调节，当自己在不睡觉的时候，尽量将自己处于放松的状态，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　（2）书本电影助眠法。天天失眠的人应该备好几本自己觉得枯燥的书或缓慢且情节单调乏味的电影，当你睡不着的时候，这些东西局可以派上用场了，看着看着你就会感到疲倦，因此有了睡意。

　　（3）适量运动。适量的运动锻练可以很好地减轻天天出现失眠的人的情况，有助于恢复健康睡眠。

　　（4）心理治疗。天天失眠的人应该积极寻找造成失眠的心理原因，用心理学的方法对自己进行疏导，消除心理障碍，提高心理适应能力，重建心理平衡。睡前避免进行兴奋性的活动，避免茶、咖啡和酒、避免受到强的刺激，避免思虑过多。

　　（5）裸体睡觉益处多。天天失眠的人可以尝试裸睡，因为裸睡让人有种无拘无束的自由快感，促进人体血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。使德躯体舒展舒适，有益于身体健康。

　　

在人的一生中，睡眠占据了相当大的比例，然而，许多人都面临着失眠的困扰。无论是老年人还是年轻人，都可能因为各种原因而经历睡眠障碍。那么，失眠究竟是怎么回事？我们又该如何应对失眠，获得优质的睡眠呢？

失眠的原因多种多样，可能包括心理压力、生活习惯、健康状况等多方面因素。以下是一些常见的失眠原因：

1. 心理压力：工作、学习、家庭等各方面的压力可能导致心理紧张，从而影响睡眠。

2. 生活习惯：不规律的作息时间、过度使用电子产品、晚上摄入咖啡因等不良生活习惯都可能引发失眠。

3. 健康状况：一些慢性疾病，如糖尿病、心脏病、呼吸系统疾病等，也可能导致失眠。

4. 药物影响：某些药物，如抗抑郁药、抗高血压药等，也可能引起失眠。

针对失眠，我们可以采取以下措施来改善睡眠质量：

1. 建立规律的作息时间：每天按时上床睡觉，早上按时起床，有助于调整生物钟，改善睡眠。

2. 改善生活习惯：避免过度使用电子产品，晚上避免摄入咖啡因等刺激性食物，保持良好的睡眠环境。

3. 适度运动：适量的运动有助于改善睡眠，但避免在睡前进行剧烈运动。

4. 睡前放松：睡前可以尝试一些放松身心的方法，如深呼吸、瑜伽、冥想等。

5. 寻求专业帮助：如果失眠问题严重，建议咨询专业医生，寻求针对性的治疗方案。

总之，失眠是常见但不容忽视的睡眠障碍。通过改善生活习惯、调整心态、寻求专业帮助等方法，我们可以有效应对失眠，获得优质的睡眠。

出差和旅游是现代生活中常见的活动，而酒店住宿则是这些活动的重要组成部分。然而，频繁更换酒店环境，以及不熟悉的床铺，可能会对睡眠质量产生负面影响。以下是一些帮助您在酒店获得良好睡眠的建议：

1. 调整环境提升睡意

进入酒店房间后，尽快调整房间的温度和灯光，使其适合睡眠。避免过冷或过热的环境，并确保灯光柔和。此外，可以选择阅读书籍或观看电视节目，帮助放松身心。

2. 利用酒店优质服务

如果您对床铺不满意，可以联系酒店服务人员，让他们为您调整床铺或提供其他舒适用品。不要害羞，提出您的需求，酒店通常会尽力满足。

3. 睡前泡个热水澡

热水澡可以帮助放松身心，缓解疲劳。选择适宜的水温，避免过热导致心跳加快。如果您在酒店房间内无法泡澡，可以考虑使用热水袋或暖宝宝。

4. 避免睡前交谈

睡前与同屋伙伴交谈可能会影响睡眠质量。尽量保持安静，让大脑放松，更容易进入睡眠状态。

5. 喝杯热牛奶

热牛奶富含色氨酸，有助于促进睡眠。您可以在酒店附近便利店购买牛奶，并使用热水加热。

6. 呼吸调节自我放松

尝试瑜伽呼吸法，放慢呼吸速度，帮助身心放松，更容易入睡。

7. 使用薰衣草精油

薰衣草具有帮助睡眠的神奇功效，您可以在枕头边或衣服上滴几滴薰衣草精油，让香气帮助您放松。

8. 自备家用床品

如果您对床铺特别敏感，可以自备床单被套等用品，确保睡眠舒适。

9. 注意酒店卫生

入住酒店时，请注意检查房间卫生，尤其是洗手间和床垫。避免将行李放在地上，尽量选择远离浴室的房间。

春季气温变化无常，气候干燥，人体免疫力下降，容易引发多种疾病。为了保持身体健康，合理饮食尤为重要。本文将为您介绍几种春季养生菜，帮助您安然度过春天。

1. 竹荪银耳汤

竹荪银耳汤是一道具有安神、润肺、养颜功效的养生汤品。竹荪富含蛋白质、氨基酸、多种维生素和矿物质，具有增强免疫力、降血压、降血脂、减肥等作用。银耳则具有滋阴润肺、养胃生津、润肠通便等功效。两者搭配，既美味又营养，适合春季食用。

2. 桂圆红枣茶

桂圆红枣茶具有补气养血、安神宁心的功效。桂圆富含多种氨基酸、维生素和矿物质，具有养心益智、安神镇静的作用。红枣则具有补中益气、养血安神、健脾养胃等功效。这款茶品适合春季饮用，可以帮助缓解疲劳、改善睡眠。

3. 话梅淮山

话梅淮山是一道酸甜可口的小零食，具有消食健胃、生津止渴、润肺止咳的功效。淮山富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有补气养阴、健脾养胃、润肺止咳等功效。话梅则具有开胃消食、生津止渴、清热解毒等功效。两者搭配，既美味又营养，适合春季食用。

4. 西芹蜜豆百合

西芹蜜豆百合是一道清爽可口的素食佳肴，具有润肺止咳、清心安神、养胃健脾的功效。西芹富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有降血压、降血脂、减肥等作用。蜜豆则具有滋阴润燥、养胃健脾的功效。百合则具有润肺止咳、清心安神、养胃健脾等功效。这道菜品适合春季食用，可以帮助缓解春季干燥带来的不适。

5. 雪菜烧笋尖

雪菜烧笋尖是一道鲜香味美的家常菜，具有开胃消食、清热解毒、润肺止咳的功效。雪菜富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有开胃消食、降血压、降血脂等作用。笋尖则具有清热解毒、润肺止咳、养胃健脾等功效。这道菜品适合春季食用，可以帮助缓解春季干燥带来的不适。

6. 橄榄带子卷

橄榄带子卷是一道美味健康的海鲜佳肴，具有清热解毒、润肺止咳、养胃健脾的功效。橄榄富含维生素C、钙、磷、铁等矿物质，具有清热解毒、生津止渴、润肺止咳等功效。带子则富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有滋阴养胃、补肝肾、润肺止咳等功效。这道菜品适合春季食用，可以帮助缓解春季干燥带来的不适。

孩子入睡困难是许多家长关心的问题。尽管成年人失眠现象较为常见，但不少家长发现，自家宝宝也存在入睡困难的情况。其实，宝宝入睡困难并不一定是失眠，而是可能由多种因素引起。

一、孩子入睡困难的原因：

1. 缺乏微量元素：血钙降低可能导致宝宝大脑及植物性神经兴奋性增强，从而影响睡眠。建议补充钙和维生素D，以促进宝宝健康成长。

2. 环境因素：室内温度、湿度、噪音等环境因素都可能影响宝宝的睡眠质量。保持适宜的室内环境，有助于宝宝安然入睡。

3. 睡前活动：宝宝睡前过于兴奋或剧烈运动，可能导致难以入睡。建议睡前进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐等。

4. 鼻塞：鼻塞可能导致宝宝呼吸不畅，影响睡眠。保持鼻腔清洁，可缓解鼻塞症状。

5. 蛲虫感染：肛门外蛲虫感染可能导致宝宝睡眠不安。定期进行肛门检查，有助于发现并治疗蛲虫感染。

6. 喂养习惯：夜间频繁哺乳可能导致宝宝形成依赖，影响睡眠。建议逐渐减少夜间哺乳次数，培养宝宝自主入睡的习惯。

7. 消化不良：积食、消化不良、上火或晚餐过饱都可能影响宝宝睡眠。建议调整饮食，避免晚餐过饱，并注意饮食卫生。

二、孩子入睡困难的调理方法：

1. 营造良好的睡眠环境：保持室内安静、温暖、湿润，有利于宝宝入睡。

2. 规律作息：培养宝宝规律的作息习惯，有助于建立良好的睡眠节律。

3. 适当运动：适量的户外运动有助于宝宝身心健康，但避免睡前剧烈运动。

4. 饮食调理：注意饮食卫生，避免过量进食，培养良好的饮食习惯。

5. 耐心引导：宝宝入睡困难时，家长应保持耐心，避免过度焦虑或强迫宝宝入睡。

脑神经衰弱是一种常见的神经系统疾病，其主要症状表现为记忆力减退、反应迟钝、疲劳和失眠。

脑神经衰弱的发生往往与长期的精神心理压力有关，如工作压力、生活压力等，导致失眠多梦，进而引发脑神经功能衰弱。患者常出现体力下降、精神焦虑、紧张、抑郁、睡眠多梦、烦躁失眠等症状，甚至出现心慌、胸闷、尿频等全身疲劳表现。

脑神经衰弱的治疗需要综合治疗，包括药物治疗、心理疏导和加强锻炼。

在药物治疗方面，可使用调节植物神经的药物，如谷维素、安神补脑的药物等。同时，注意饮食调养，多吃高蛋白食物和富含维生素的食物，增加营养，避免酸辣食物和暴饮暴食。

心理疏导方面，可通过心理咨询等方式，帮助患者调整精神状态，保持良好的心情，保证良好的休息和睡眠。

加强锻炼方面，患者可进行适当的户外运动，如太极、散步、游泳等，以提高机体抵抗力，增强免疫力，促进疾病的恢复。

此外，患者还需注意作息规律，改善不良生活习惯，必要时可进行物理治疗，如按摩、针灸、推拿等。

失眠是老年人常见的睡眠问题，它不仅影响老年人的生活质量，还可能引发一系列健康问题。本文将介绍老年人失眠的常见症状，并提供一些有效的自我心理调节方法，帮助老年人改善睡眠质量。

一、老年人失眠的常见症状

1. 入睡困难：老年人入睡时间延长，难以进入深度睡眠。

2. 睡眠质量差：睡眠过程中易醒，醒来后难以再次入睡。

3. 睡眠时间缩短：睡眠时间逐渐减少，白天精神状态不佳。

4. 白天困倦：由于睡眠不足，白天容易出现困倦、疲劳、注意力不集中等症状。

5. 情绪波动：失眠可能导致情绪低落、焦虑、抑郁等心理问题。

二、老年人失眠的自我心理调节方法

1. 建立规律的作息时间：每天按时上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。

2. 放松心情：睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。

3. 避免刺激性物质：睡前避免饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮料。

4. 适量运动：白天进行适量运动，有助于改善睡眠质量。

5. 保持良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、通风，床铺柔软适中。

6. 保持乐观心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。

7. 寻求专业帮助：如果失眠问题严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

三、结语

失眠是老年人常见的睡眠问题，通过自我心理调节和寻求专业帮助，可以有效改善老年人的睡眠质量，提高生活质量。

神经失眠症，又称植物神经功能紊乱性失眠，是一种常见的睡眠障碍。患者常常面临着入睡困难、睡眠质量差、易醒、醒后难以再次入睡等问题。这种失眠现象通常与神经过度紧张、神经功能紊乱有关。

神经失眠症的患者往往伴随着情绪低落、紧张不安等症状，甚至可能出现心率加快、体温升高等生理反应。这些症状不仅影响了患者的日常生活，还可能对身心健康造成严重影响。

治疗神经失眠症，需要综合运用多种方法。首先，患者可以通过调整生活习惯，如保持规律的作息时间、避免熬夜、减少咖啡因和酒精的摄入等，来改善睡眠质量。此外，适当的运动、泡脚、喝热牛奶等放松身心的方式，也能在一定程度上缓解失眠症状。

在药物治疗方面，百乐眠胶囊、安定类等药物可以帮助患者改善睡眠。然而，药物治疗应在医生的指导下进行，避免自行购买和使用。

除了药物治疗和生活习惯调整，心理治疗也是治疗神经失眠症的重要手段。通过心理治疗，患者可以学会如何应对压力，调整心态，从而减轻失眠症状。

在饮食方面，患者应避免辛辣刺激性食物，多吃一些具有安神补脑功效的食物，如核桃、杏仁、板栗等。同时，坚持泡脚，睡前泡脚至出汗，有助于改善睡眠。

在日常生活中，患者还应注意保持良好的睡眠环境，避免噪音干扰，创造安静、舒适、光线及温度适宜的卧室环境。此外，患者应注意排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，有助于改善睡眠。

冬季来临，寒冷的天气让很多人选择躲在温暖的被窝里，享受悠闲的时光。然而，你是否知道，睡眠不足可能会影响你的体重呢？今天，就让我们来探讨一下睡眠与体重之间的关系，以及如何通过改善睡眠来帮助我们保持健康。

首先，我们需要了解睡眠与体重之间的关系。科学研究证明，睡眠不足会影响人体的荷尔蒙分泌，从而导致食欲增加，进而导致体重增加。此外，睡眠不足还会影响人体内的新陈代谢，导致脂肪堆积，从而引发肥胖。

那么，如何改善睡眠，帮助我们保持健康呢？以下是一些建议：

1. 保持规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，这样可以帮助调整人体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 确保充足的睡眠时间：成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，这样才能保证身体得到充分的休息和恢复。

3. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、温暖、舒适，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

4. 避免睡前摄入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会刺激大脑，影响睡眠质量。

5. 放松身心：睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐、冥想等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

6. 定期锻炼：适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

7. 控制体重：肥胖会增加患多种疾病的风险，包括睡眠呼吸暂停等，从而影响睡眠质量。

通过以上方法，我们可以改善睡眠质量，保持健康体重，远离疾病困扰。

如今，把房间漆成五颜六色来彰显个性已经成了不少年轻人的时尚。然而，你可知不同的颜色会对我们的心理和健康产生怎样的影响？在追求个性的同时，我们更应该关注颜色对健康的影响。

房间颜色的选择对人的心理和健康有着重要的影响。以下是一些常见颜色对健康的影响：

1. 绿色：绿色具有镇静神经、降低眼压、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用。它对晕厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的缓解作用。然而，长时间在绿色的环境中，易使人感到冷清，影响胃液的分泌，食欲减退。

2. 蓝色：蓝色具有调节神经、镇静安神的作用。它对治疗失眠、降低血压和预防感冒有明显效果。有人戴蓝色眼镜旅行，可以减轻晕车、晕船的症状。然而，患有神经衰弱、忧郁病的人不宜接触蓝色，否则会加重病情。

3. 黄色：黄色对健康者具有稳定情绪、增进食欲的作用。然而，对情绪压抑、悲观失望者会加重这种不良情绪。

4. 橙色：橙色有助于诱发食欲。然而，过多接触橙色可能会使人产生焦虑感。

5. 白色：白色对易动怒的人可起调节作用，有助于保持血压正常。然而，患有孤独症、精神忧郁症的患者不宜在白色环境中久住。

6. 粉色：粉色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神压抑者不妨经常接触粉红色。

7. 红色：过多凝视大红颜色，不仅会影响视力，而且易产生头晕目眩之感。因此，心脑病患者一般禁忌红色。

8. 黑色：黑色具有清热、镇静、安定的作用。对激动、烦躁、失眠、惊恐的患者起恢复安定的作用。

9. 灰色：灰色对健康没有影响。

随着社会竞争的加剧，越来越多的职场人面临着35岁职业瓶颈的困境。本文将围绕这一现象，探讨其背后的原因以及应对策略。

一、35岁职业瓶颈的原因

1. 年龄歧视：许多企业在招聘时倾向于招聘年轻员工，认为他们更有活力、更容易接受新事物。这导致35岁以上的职场人面临着年龄歧视的问题。

2. 能力不足：随着工作经验的积累，一些职场人可能因为缺乏新技能、新知识而无法适应快速发展的职场环境。

3. 职业规划不清：部分职场人缺乏明确的职业规划，导致在35岁后陷入迷茫，不知道下一步该如何走。

二、应对35岁职业瓶颈的策略

1. 提升自身能力：通过学习新知识、新技能，提升自身竞争力，以适应不断变化的职场环境。

2. 优化职业规划：明确自己的职业目标和发展方向，制定合理的职业规划，并为之努力。

3. 积极拓展人脉：通过参加行业活动、社交活动等，拓展自己的人脉资源，为自己的职业发展创造更多机会。

4. 调整心态：保持积极乐观的心态，面对职场困境，相信自己能够克服困难，实现职业发展。

三、结语

35岁职业瓶颈是职场人普遍面临的问题，但通过积极应对，我们可以克服困难，实现职业发展。