在临床上，疑似发现有全身性微量元素缺乏的，我们都要强调其关注是否有锌的缺乏，是一定要测定锌的！

 

锌是人体必需的微量元素之一，占了其他微量元素的24%，参与我们体内300种酶和功能蛋白的组成，对人体很多的代谢活动都有很大的调节作用，同时锌既作为稳定剂又作为抑制剂控制生物膜的完整性，尤其是孕妇和新幼儿群体一定要注意关注锌的含量！

 锌虽然很重要，但在现实来源还是非常丰富的，尤其是以以下几种食物含锌比较丰富！

 

肉类中的猪肝、猪肾以及瘦肉等；

 

海产品可以说是含锌量相对比较多的食物，包括有鱼、蛤蜊、牡蛎等，其中以牡蛎含锌量最高，100g含锌量可达到100mg左右；

 

豆类以黄豆、绿豆等含锌量比较多；

 

像生活中我们常吃的腊肠、蛋类、乳酪、花生、核桃以及苹果等，都是含锌量比较好的食物！

 

正常情况下，我们成人锌的储存量在1.4g—2.2g之间，每天要保证15mg左右的摄入量，其中哺乳期的女性要增加到25mg/天，婴幼儿保证在5mg/天。

 

 那么，什么人比普通人更要注重查锌补锌？

第一种人，喜欢吃素的人。因为大家可以看到含锌丰富的食物多以肉类海产品为主，蔬菜中的含锌量是比较低的，所以，吃素的人比较容易缺锌；

 

第二种人，营养不良的儿童。因为缺锌会影响儿童的正常发育，尤其是小儿体弱多病，一定要做一个含锌量检测，排查缺锌可能性，在医生指导下服用锌类药物；

 

第三种人，患有厌食症的人。在临床上发现，厌食症缺锌的人还是比较多的。

 

第四种人，视力差的人。因为锌参与维生素A和视黄色醇结合蛋白的合成。

 

第五种人，味觉差的老人。当然人老了味觉会差一点是正常的，但一旦发现味觉差的不是一点两点，吃啥东西都没感觉香时候，也要注意测定含锌量，有可能是缺锌。

 

 

第六种人，患有伤口延迟愈合或经久不愈的皮肤病的人，必须查锌，这是测定锌的特殊适应症！

 

总结，食物中含锌量最高的无疑是牡蛎，其次就是一些瘦肉，猪肝，鱼类等一些动物性蛋白锌，也可以通过吃植物性食物来补充锌，但是相对而言，动物性的锌优于植物性的锌。

日常我们在网页一搜索营养品，保健品的字眼，一大堆琳罗满目的商品供我们随便挑，非常地眼花缭乱。好像每一款都很好，似乎都很适合自己。

 
女士专享滋补品，专为女性打造，针对老人家推出，老人家增强免疫力，老人家延长寿命，探亲必备保健品，补身最佳食品，还有针对肾不好，心不好，肺不好，胃不好等等推出的一系列产品，各种各样的品牌，各种各样的产品，好像都合适，但是又不知道从何挑起。

 

 

对于营养品和保健品的产品购买人群有很多类，一般来说比较能吸粉的有以下几类，请对号入座。

 

第一类是：少女群体，主要用于保养自己。

第二类是：妈妈群体，也许是买给孩子的增强营养，也许是买给老人家延年益寿的，也许是买给自己延长青春。

第三类是：老人家，这也是营养品和保健品的最最最主要群体，因为老人家难免会身体诸多不适，而且渴望能健康地生活。

 
老人家辛苦了一辈子，年轻时赚钱养家，年老时难免会想稍微寿命长一些，好好享受一番，不让自己人生白走一遭。稍微经济情况好一些的老人家，都会对营养品和保健品有着浓厚的兴趣。人到老的时候，才能真实地感觉到：生命真的很宝贵。如同黄昏的太阳，即将落山的时候，我们会有满满地不舍。人生就如同日出日落，刚升起来的太阳很让人期待，升起来以后容易被人忽视，将近落日之时，难免有一种感觉涌上心头。

 

 

就像我们平常，也许有兴趣去看日出，日落，但是有多少人会看已经升起来在空中的太阳，或者喜欢好好地感受太阳在空中的感觉，这样的人很少很少。每个人都不希望自己痛苦，但是当身体不妥的时候确实很痛苦，就会想尽一切办法让自己远离痛苦。其中，老人家这类人群肯定是身体最苦的一群人。

 

一个机器运行了一年，会磨损一些，运行了五年，需要时不时维修一下得以维持，运行了十年，开始出现比较大的故障，但还是能勉强运行。老人家也是这样的，其实想想，老人家真的好可怜，大半辈子为了家庭，为了子女等等而奋斗，到最终临近黄昏了，才觉醒生命的重要，保养自己的必要，可惜已经是在黄昏了。

 

但是，哪怕花钱延长一天的寿命，对于人来说也是愿意的。基本上每个人都害怕死亡，因为死亡以后我们不知道我们会怎样，会有着对于未来未知的恐惧，会有着对于死亡身体分散的恐惧，还会有着对于死亡前抢救的恐惧。假如你说自己不怕死，那是因为你还没到死亡那一刹那，当人接近死亡之时，一般都会盼望着有奇迹出现，但是人生就是这么地无常。

 

虽然，我们必须面对死亡，但是在老人家接近死亡之前，假如能让自己稍微长寿一些，身体好一些，好好地享受一番，相信作为家人都是非常开心和高兴的。

 

而除了吃药以外，老人家当然还可以选择对自己身体有利的营养品和保健品。针对老人家这类人群，要注意的是，保健品不是药，作用是保健，需要长期服用效果才会慢慢显现，所以切不可太过着急。其次，保健品和营养品只是作为补充，切不可代替药物和拒绝医生治疗。

 

对于保健品的选择，无论是老人家还是年轻人或者是妈妈类人群，都需要知道的是：

 

一，货比三家，看商家口碑。不懂的最好先选择大家公认品牌的营养品和保健品。

 

二，保健品不是听别人说什么好就买什么，而是要针对自身情况进行选择，需要什么选什么。例如自己的心脏不好，可以针对心脏不好选择适合自己的保健品，而不是见到补钙的有特价，然后自己想调节心脏，因为补钙特价变成了买补钙的产品，然后买了以后又后悔应该买针对心脏的保健品，这样子切不可取。

 

还有要注意的是，优惠也要针对自身情况去挑选。有时候商家让利很吸引，但是也要在选择的时候明确所买的是否自己所需的，以免买回去不合适的情况发生。刚开始买的时候小量地买，食用一段时间觉得合适自己以后，再关注什么时候有优惠进行囤货，而不要一开始就囤货。自己的身体是最好的试验品，是否对自己身体有利，只有自己知道。

 

所以，日常生活中常见的营养品，保健品，选择对自己身体最有利的必须自己亲身体验，亲自食用以后才知道。

　　拥有一个好的睡眠质量对每个人都是非常重要的，近年来工作和生活的压力不断增大，压力剧增不仅影响了人们的健康，同时也给他们的睡眠质量带来了巨大的困扰。那睡眠质量不好吃什么?下面我们就来看看到底吃哪些食物可以提高睡眠治疗!

　　睡眠质量不好吃什么?喝温牛奶!

　　现实生活中很多人睡眠不好都会习惯性喝上一杯牛奶，事实上温牛奶对睡眠的帮助是非常大的，这是因为牛奶当中含有一种叫做色氨酸的镇静成分，能够让身体以及大脑处于极度放松的状态，对于睡眠质量的维持效果是非常显著的。

　　睡眠质量不好吃什么?吃点香蕉!

　　香蕉也能够帮助促进睡眠质量?事实上一点也没错，香蕉除了能够缓解便秘的问题以外，事实上它还是一种能够起到安眠作用的水果，这是因为香蕉当中含有丰富的复合胺，能够帮助人体放松的同时，香蕉当中还含有帮助肌肉放松的镁离子，如此看来睡眠质量差的人在睡觉前吃一根香蕉确实是一个不错的选择。

　　睡眠质量不好吃什么?喝点蜂蜜水!

　　我们知道蜂蜜是一种营养价值极其丰富的食物，尤其是当中含有能够直接为人体所吸收的葡萄糖、氨基酸以及多种矿物质和维生素等，其营养价值是不容小觑的。另外中医认为蜂蜜是一种补中益气的食物，具有安五脏合百药的作用功效，因此睡觉前喝上适量的蜂蜜水，能够起到镇静催眠的作用。

　　以上就是关于睡眠质量不好吃什么的相关内容介绍。事实上除了上文推荐的三种食物以外，睡眠质量不好的人还可以多吃点大枣、全麦面包、小米、土豆等吗，都可以起到良好的改善睡眠的作用。

大豆可以说是最具争议的营养话题之一。一方面，它富含很高营养成分，并且含有大豆的饮食似乎对健康有益，例如降低血糖水平、改善心脏健康、减少更年期症状、甚至可能降低某些癌症的风险。

 

然而，另一方面，有些人也怀疑这种饮食的健康性。例如，有些人担心吃太多大豆可能会增加患乳腺癌的风险、阻碍甲状腺功能或对男性产生女性化影响等。那么真相到底是什么呢？

含有多种营养

大豆富含天然蛋白质，并含有人体所需的所有氨基酸。它们还富含植物脂肪、纤维以及几种重要的维生素、矿物质和有益的植物化合物。除了这些，大豆还是多酚的天然来源，多酚是一种抗氧化剂，可以帮助保护您的身体免受细胞损伤和心脏病等疾病的侵害。大豆中富含异黄酮，异黄酮是多酚的一类，被称为植物雌激素，因为它们能够附着并激活体内的雌激素受体。大豆异黄酮被认为是大豆食品具有许多健康益处的主要原因之一。由于大豆和雌激素的结构相似，人们认为大豆异黄酮可模在模仿雌激素。但是，研究表明，大豆异黄酮与雌激素有很多不同之处，每种异黄酮对人体都有独特的作用。

可能提供一些健康益处

富含大豆的饮食可为健康带来很多益处。可能有助于降低胆固醇水平，多项研究表明，富含大豆食品的饮食可能有助于降低LDL（坏）胆固醇并提高HDL（好）胆固醇。当前，那些容易诱发心脏病的（例如高胆固醇、肥胖症或2型糖尿病）的人成了从大豆饮食中受益最大的人。

可能会提高生育能力

一些研究表明，食用富含大豆的饮食的妇女会提高生育能力。在一项研究中，大豆异黄酮摄入量高的妇女在生育治疗后分娩的可能性高于大豆异黄酮摄入量低的女性。但是，男性可能无法享受到同样的促进生育的好处。

可能减轻更年期症状

大豆富含异黄酮，异黄酮是一种化合物，也称为植物雌激素，因为它们能够结合体内的雌激素受体。绝经期间，女性的雌激素分泌水平降低，促使一些令人不愉快的症状发生，如疲劳、阴道干燥以及潮热。大豆异黄酮通过与女性体内雌激素受体结合的特点，被认为有助于减轻这些症状的严重性。通过研究表明，大豆异黄酮有助于女性降低潮热的频率和严重程度。

大豆异黄酮也可以缓解更年期导致的疲劳、关节痛、沮丧、烦躁、焦虑和阴道干燥等负面症状。

今日，一位55岁女性患者因头晕就诊。自述近一年来，常自觉头晕头闷，且血压高于140/90mmHg。晨起口苦口干，大便黏腻不畅，一天2-3次，小便黄，纳眠可，苔黄腻，脉弦。开5剂祛痰热的中药汤剂。六天后复诊，患者症状缓解不明显，舌苔仍黄腻。细问患者的饮食习惯，一日两餐，以素食为主，不喜辛辣。喜锻炼身体，每日两次外出，或散步或广场舞。

 

 

我对患者的痰热症状大惑不解，饮食清淡，锻炼规律，怎么会有这样的症状呢？又问患者有没有吃什么营养品？患者突然大悟，说儿女见她饮食很清淡，为了补养身体，遂购买海参，让患者每日吃一条。

 

原来是这样，我嘱咐患者停食海参，继续原方服用5剂。又一周后三诊，患者诉服药两天后不再有头晕症状，血压恢复正常，每天测量3-4次，都在130/80mmHg左右。大便顺畅，一天1-2次，小便正常。苔白脉稍弦。患者很满意治疗结果，但对于不能食用海参却不理解。“海参不是滋补身体的好食材吗？”

 

确实，海参被誉为“海中人参”，居海八珍之首。《本草纲目拾遗》记载：“海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿”。现代研究表明，海参可降低糖尿病患者空腹血糖；缓解高尿酸血症；增强人体运动耐力和抗疲劳能力；降脂减肥；具有显著的抗肿瘤活性及免疫调节作用；海参的精囊提取物还可对损伤的生殖系统起到保护作用，等等。

 

 

但是，补养佳品也不是吃的越多越好！中医讲究辨证论治，服用滋补品也同样需要根据个体体质选择。上述病例，患者本身属痰湿体质，进食大量的海参之后，体内形成痰热，所以出现头晕头闷，血压升高等症状。其实，体虚之人服用补品是为补养；体质不虚的人则“以通为补”，如果误食大量补品，因其滋腻反而会引起不适。

 

食用大量海参引起身体不适的例子还有一个。一位70岁的阿姨，因老伴去世到女儿家小住。女儿为了补养阿姨的身体，每周均会做海参为主材料的膳食，阿姨每次都会食用3-5条。半年以后，体检时发现阿姨的白细胞异常升高。到各大医院检查均未果。在分析了患者的饮食起居后，各位专家一致认为，白细胞升高可能和大量食用海参有关。

 

所以，再好的补养品也不能盲目大量、长期食用，适合才是最重要的。另外，患感冒、咳嗽、气喘、急性肠炎、菌痢及大便溏薄等人群，也不适宜食用海参。

怎样代餐减肥才科学？

 

因为代餐是取代部分或全部的正餐，所以从广义的角度来讲，任何能够替代部分或全部正餐的食物，都可以称其为代餐。说起正餐，又因地域、民族的不同，人们的饮食结构也具有很大的差异。

 

 

西方的饮食结构主要以肉类为主，肉类物质是主要的能力来源，其特点是含能量密度高、富于油脂和糖类，碳水化合物的含量较少。由于西餐的饮食结构中富含大量的脂肪、油脂和糖类，我们知道人体的七大营养素中，只有蛋白质、脂肪和碳水化合物三类是提供能量的，而脂肪和碳水化合物更是人体能量的直接来源。

 

代餐的确是一种比较不错的减肥方式可以尝试。

 

1、  代餐是什么？

 

更多的代餐是代餐包或者其他的粉状的代替饭的食物，能量偏低而营养素相对比较全。比如代餐果冻、代餐奶昔。

 

2、  代餐营养如何？

 

 

如果是购买比较正规的代餐包的话营养成分都还不错，当然除了能量偏低一些，蛋白质、维生素和矿物质都很好保证，当然脂肪相对来讲有的会不高呢，所以作为减肥一族的人群来说还是不错的。除此之外，代餐粉和代餐包还有一点是很适合减肥人群就是碳水化合物（糖类）不高，但是有甜味，所以对于喜欢甜食的小女生们还是很喜欢的。同时是里面含有膳食纤维或者可以让身体产生饱腹感的营养素，所以还是非常不错的食物。

 

3、  代餐怎样才科学？

 

代餐适合什么时候吃？一般我们身体需要的能量早餐和晚餐需要30%，而午餐需要40%，这个时候当然是早餐吃更合适了！为什么因为可以很好的保证营养又很适合懒人的你，因为一般的女性加班过后都很难早起去做早餐，而早餐不吃，中餐会吃的更多，这个时候就相对来讲非常的不科学，也不利于减肥，所以早餐只需要烧水就可以让代餐完美的给你一个健康早餐实在是不错的选择。

 

适合年轻的上班族。当然有很多女性是有宝宝的那么早饭似乎省不了，看着家人吃又很残忍，不妨将代餐包在晚饭时吃，因为晚餐正常来讲很适合结婚的朋友来做代餐，因为晚上胃肠功能偏弱，这样代餐消化吸收的时间也不错还不容易长胖。

现在胃病也是比较容易得的一种疾病，而且引起的因素也有很多，但是很大的原因都是和我们的饮食有关系，那么我们在平时的饮食中应该可以吃哪些食物来进行保护胃部的呢？

第一，烤馒头

烤馒头可以养胃，胃不好的人可以作为主食食用。因为它含有的碳水化合物比较丰富，经常多吃的话可以刺激胃酸进行大量的分泌，加重泛酸；再配上馒头吃，可以起到养胃的作用。这是因为烤面包和馒头会形成一层糊化层，可以中和胃酸，抑制胃酸分泌，保护胃黏膜。对于慢性浅表性胃炎的患者或者是胃肠不好的人来说，可以适当的食用有很好的效果。

需要注意的是，首先要注意烘焙的温度，烘焙到橙色或金黄色，不要烘焙，否则吃起来弊大于利；其次，胃肠不好的人不应该吃太多的面包和馒头，每次1-2片；再次，没必要趁热吃面包和馒头。

第二，面条

面条是主食中最有营养的食物。因为含有的碳水化合物可以为人体提供能量，在烹饪的过程中会吸收水分，所以会有很强的饱腹感。此外，对于人们的思维活动有很大的刺激作用。人脑和神经系统需要很多的碳水化合物食物，所以面条是一个很好的选项。也含有维生素B族，可以刺激脑细胞。

面的吃法很多种，过热会对食道造成伤害，过冷则不利于消化吸收。所以大多数时候，吃碗温面是最合适的。食用面条时，为保持营养平衡，可增加一个煮鸡蛋，配以各种蔬菜，达到碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等营养元素的平衡。

第三，红薯

烤红薯是一种随处可见的小吃。而且红薯还可以养胃。它本身富含膳食纤维，可以消化，增加食欲。还会胃酸的分泌有促进的作用，如果经常出现胃酸过多，反酸烧心的人不宜吃。平时吃红薯粥蒸红薯是个不错的选择。

食用甘薯时可以加大米熬粥食用，以减轻肠胃的不适。与成人相比，儿童更容易出现这种问题，婴幼儿只推荐食用甘薯粥；大一点的儿童可以用甘薯代替一些主食，但不能超过主食总量的1/3。

以上的三种虽然可以帮助我们胃部，但是如果为不是很严重的情况，还是要提醒食用的量。还就是我们一定要养成良好的习惯，可以保证我们的身体健康。

胃对于每个人的健康是很重要的，假如胃不好的话，很容易出现消化不良、胃病等问题，长期这样下去对身体的健康很不好。因此说，必须立即养胃。那到底应该怎样做呢？具体有以下几个方法，助你拥有好胃。

 

一、健身运动

适量进行运动可以帮助大家增强体质，对胃的健康也很有好处，运动的锻炼方法有很多，跑步、登山、瑜伽健身、这些都是很好的选择。经常进行锻炼能合理促进肠胃蠕动，提高胃部的消化、吸收能力。此外还能促进人体基础代谢，清除体内毒素。

二、保证充足的睡眠时间

长期的睡眠质量低下，会导致自身免疫力下降，对于胃部不好的人来说，假如晚上11点还没睡着，那么人体的排毒功能就会下降，加重消化道压力。所以要早起早睡，中午适度休息。

三、合理饮食

想要拥有一个好胃，平时就要特别注意培养良好的饮食习惯和日常生活习惯，要注意科学的饮食搭配，培养良好的饮食习惯，每天按时进餐，进行定量的饮食分析，还要保证营养搭配，避免出现挑食、偏食的情况。

除正餐外，还应适当进食一些新鲜水果，那样有益于日常生活中消化吸收工作能力的提高，少吃一些辛辣食物，有刺激性的食材，如大蒜、油炸、朝天椒、油炸等，另外凉性食物也要少吃，因为这样的全是较难消化吸收的。

四、注意保暖

当我们出现胃部不适时候，一定要做好胃部的保暖工作，即使到了炎热夏日，也同样要如此。每天要少吃一些生冷食品，蔬菜水果或者健康饮料，女士们可以多喝些姜茶，增加胃部的温度，缓解不适。

五、调节情绪

保持乐观的心态对每一个人的身体和心理也非常有益，能帮助大家养胃，奋发向上，心胸开阔，心情舒畅，神清气爽，使人体保持健康状况，可以促进疾病的治愈。近代科学研究也证实，当人的精神处于快乐的状态时，神经中枢系统兴奋，引导功效提升，人体就可以进行正常消化、代谢调节，维持充沛的基础代谢。

相信大家看了前面详细的介绍后，对于如何养胃有了一定的了解，希望上述内容能帮到大家健康的拥有好胃，祝你们每天都生活愉快，身心健康。

胃痛不是病，疼起来真要命。在日常饮食中，人一旦吃的不合适就会引起胃痛。生活中被胃部疾病折磨的人不在少数，合适的饮食习惯是预防胃病的最直接的方法，那胃痛的人饮食应该注意什么，才不会引起胃痛的现象。胃病患者有哪些饮食禁忌呢？

 

少吃甜食

胃病患者应该少吃甜食，很多人觉得甜食和胃病没有什么太大的关系，这你就错了。因为甜食会引发胃酸大量分泌，这对本来就患有胃病的人来说，无疑是给胃部增加负担，很容易引发胃病。并且还会有反酸、烧心的症状。所以，胃病患者要控制甜食的摄入，尤其是不要在晚上大量地吃甜食。甜食种类包括糖果、蛋糕、点心、夹心饼干、巧克力、奶茶、粽子等食品。

少吃辛辣刺激食物

胃痛的人胃部本就脆弱，如果食用辛辣刺激的食物，这些都是最伤胃的，吃辛辣刺激的食物，由于辣椒含有辣椒素，食用辛辣刺激的，会使胃部受到辣椒素的刺激，胃部黏膜会充血水肿，还会加速肠胃蠕动，继而引起腹泻、腹痛等症状。

生冷性食物

生冷是性寒凉食物，食用后非常难消化，容易刺激肠道，引发肠胃炎。

其实胃部有疾病的人，应该多关注胃部的健康，因为只有把胃养好了，才能吃嘛嘛香，身体倍棒。那么，患有胃病的人到底该如何养胃，吃什么才会对胃部有帮助呢？

山药

山药的作用是促进吸收，可以健脾胃，还能增强食欲，如果是胃部长期不舒服的人可以多吃点山药，还有保护胃壁的功效。

西红柿

西红柿具有苹果酸，柠檬酸等有机酸组成，它可以有效地缓解胃部不适，还有缓解胃痛和胃炎的功效，每天食用西红柿，对胃黏膜可以起到很好地保护作用。

苹果

众所周知，每天吃一个苹果，对人的身体是非常有益的。苹果里面含有丰富的有机酸，纤维素，维生素和多种的矿物质营养，其营养可以起到调理肠胃，保护胃黏膜的作用。如果你感觉胃部不适，可以尝试吃一个苹果缓解一下胃部的疼痛。

土豆

土豆的使用方法很多，生土豆外用具有消炎杀菌的功效，把土豆煮熟食用，可以起到强健脾胃的作用。用土豆和蜂蜜进行食疗，对胃部的疾病有很好的疗效。

这些日常的蔬菜对我们的身体都是有很大的帮助的，想要我们的身体强健，那就要保证我们的三餐规律，荤素搭配，按时吃饭睡觉，只有这样，我们的身体才会更加得健康。

现代生活，人们的生活压力很大，生活不规律，加上各种工业污染、环境污染、垃圾食品泛滥等，人们的健康水平普遍较低，为了提高体质，很多人寻求营养食品，营养食品是什么？让我们具体了解一些营养食品。

1、牛奶

牛奶是优质的蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的优良来源，这些营养素可以为大脑提供必要的营养。

2、鱼头

鱼头中含有非常丰富的卵磷脂，是人脑中神经传递质量的重要来源，可以使人体的记忆力，思维方式和分析能力增强，还可以控制脑细胞出现退化的现象，帮助我们延缓衰老。而且也是促进智力吃得比较多的食物。另外鱼肉中含有大量的优质蛋白质和钙元素，可以很好地补充到身体所失去的量，特别是含有大量不饱和脂肪酸－3脂肪酸，可以促进大脑和眼睛的正常发育。

3、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸，每天2~3个核桃可以保持一定的营养元素，发挥营养脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但是，不能吃得太多，吃得太多大便干燥，鼻出血等。

4、螺旋藻

里面含有大量的维生素a和β胡萝卜素可以抑制各种肿瘤的发展。许多人类流行病学的研究表明，高维生素a入与癌症风险降低有关。由于螺旋藻是含胡萝卜素最丰富的天然食物，能有效提高人体免疫力，具有抗缺氧、抑肿瘤等作用，能有效修复环境污染、食品污染等对细胞的伤害。可以使机体的细胞代谢加快，恢复组织器官的作用，帮助我们激活免疫功能，增强生命的活力和抵抗力。健康的饮食食谱中螺旋藻是必不可少的。因为他含有大量的光合色素蛋白藻类蓝蛋白，可以帮助我们提高抵抗辐射的能力，防止身体受到辐射的伤害。

螺旋藻比其他食物丰富、均衡的优质蛋白质和多种维生素、矿物质、叶绿素等多种营养物质，也是集十多种维生素于一体，含量非常丰富。因为细胞壁结构比较具有特殊性，所以很容易的被人体所吸收和消化了，可以说是最好的绿色食品了。

以上的几种食物，在平时的生活中，我们可以多吃一些，不仅可以使我们身体得到充足的补充，还可以使体内的营养元素保持平衡。

　　清晨的第一缕阳光透过窗帘，新的一天开始了。然而，你是否意识到，日常生活中的一些看似微不足道的习惯，却可能在潜移默化中损害你的健康？接下来，我们将揭示五个常见的坏习惯，并探讨如何避免它们，守护你的健康。

　　1、频繁摸脸蛋 　　你是否有过这样的经历：不自觉地用手摸脸，尤其是在公共场合？研究表明，我们的手每天接触无数物体，携带着大量细菌。频繁摸脸会将细菌转移到脸上，增加感染的风险。此外，手上油脂的积累也容易导致毛孔堵塞，引发痤疮等问题。

　　2、边吃零食边工作 　　忙碌的工作节奏，常常让人在办公桌上边吃零食边工作。然而，这种习惯会导致我们分心，摄入更多的热量，不利于减肥。此外，长时间专注于食物，也会影响工作效率。

　　3、久坐不动 　　现代生活，久坐已成为普遍现象。长时间坐着，容易导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等健康问题。即使每天锻炼，也无法完全弥补久坐带来的危害。因此，建议每半小时到一小时起身活动几分钟，有助于改善血液循环，缓解身体疲劳。

　　4、经常揉眼睛 　　揉眼睛看似无害，但实际上却可能对眼睛造成伤害。频繁揉眼睛可能导致角膜异常、视力下降、角膜变薄等问题。尤其是戴隐形眼镜的人群，揉眼睛还可能导致隐形眼镜附着在眼皮里，引发感染。

　　5、憋尿 　　憋尿是一种常见的现象，但长期憋尿会对身体造成伤害。憋尿会导致括约肌受损，引发尿路感染、膀胱感染等问题。严重时，还可能导致尿失禁等后遗症。

　　6、熬夜 　　熬夜已经成为许多人的常态。然而，长期熬夜会导致免疫力下降、内分泌紊乱、记忆力减退等问题。为了健康，建议尽量保证充足的睡眠。

　　7、吸烟 　　吸烟是导致多种疾病的重要因素，包括肺癌、心血管疾病、呼吸系统疾病等。为了健康，请远离烟草。

　　8、饮酒过量 　　过量饮酒会损害肝脏、心脏、大脑等重要器官，增加患癌症的风险。建议适量饮酒，或戒酒。

　　9、缺乏运动 　　缺乏运动会导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等健康问题。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

　　10、饮食不均衡 　　饮食不均衡会导致营养缺乏、免疫力下降等问题。建议保持饮食多样化，摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。

随着生活水平的提高，人们对健康饮食的关注度越来越高。零食作为日常生活中不可或缺的一部分，如何选择健康的零食成为许多人关心的问题。本文将为您介绍一些低热量、高营养的零食，帮助您在享受美味的同时，保持健康。

首先，我们需要了解零食的分类。根据热量和营养价值，零食可以分为三个等级：

1. 优选级：这类零食热量低、营养价值高，可以放心食用。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果、酸奶等。

2. 条件级：这类零食热量和营养价值介于优选级和限制级之间，适量食用即可。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干等。

3. 限制级：这类零食热量高、营养价值低，应尽量少吃。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品等。

那么，哪些零食吃了不会胖呢？以下是一些推荐：

1. 全麦食品：全麦食品富含复合碳水化合物和膳食纤维，可以提供稳定的能量，并促进消化。

2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜热量低、富含维生素和矿物质，是保持健康的好选择。

3. 坚果：坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，可以提供饱腹感，但要注意控制量。

4. 低脂乳制品：低脂乳制品富含钙、蛋白质和维生素D，有助于骨骼健康。

此外，还有一些技巧可以帮助您在吃零食时保持健康：

1. 与正餐相隔2小时再吃零食，避免血糖波动。

2. 选择小包装或自制零食，控制摄入量。

3. 专心吃零食，避免分心导致过量摄入。

4. 注意零食的保存，避免变质。

总之，选择健康的零食是保持健康的关键。希望大家在享受美味的同时，也能关注自己的健康。

打鼾是许多人在睡眠中遇到的问题，其背后的原因多种多样。常见的打鼾原因包括肥胖、扁桃体肥大、舌体肥大、舌根退缩以及下颌缩短畸形等。

肥胖是导致打鼾的常见原因之一，过多的脂肪堆积在颈部，会压迫呼吸道，导致气流受阻，从而产生打鼾声。扁桃体肥大和舌体肥大也会导致呼吸道狭窄，使得气流在通过时产生震动，引发打鼾。舌根退缩是指舌根后移，占据更多呼吸道空间，导致气流受阻。

下颌缩短畸形是指下颌发育不良，导致口腔和呼吸道结构异常，使得气流在通过时受阻，产生打鼾。此外，随着年龄的增长，口腔和咽喉肌肉逐渐松弛，也会导致呼吸道狭窄，增加打鼾的可能性。

对于打鼾的治疗，首先需要找出导致打鼾的原因，然后采取相应的措施。常见的治疗方法包括减肥、佩戴呼吸器、佩戴口腔用具以及手术治疗等。

对于肥胖引起的打鼾，减肥是首要的治疗方法。通过控制饮食和加强运动，减少颈部脂肪的堆积，可以缓解打鼾症状。对于扁桃体肥大、舌体肥大、舌根退缩以及下颌缩短畸形等引起的打鼾，可能需要进行手术治疗，以消除这些结构异常，拓宽呼吸道。

对于有呼吸暂停、低通气和缺氧症状的打鼾患者，可采用无创呼吸机、鼻持续气道正压通气或口腔矫治器进行治疗。这些治疗方法可以帮助患者保持呼吸道通畅，改善睡眠质量。

除了手术治疗外，还可以通过改变睡眠姿势、避免过度工作和减轻心理压力来改善打鼾。例如，选择侧睡而不是仰睡，可以减少舌根后移和呼吸道狭窄的可能性。避免过度工作和减轻心理压力可以帮助改善睡眠质量，从而减少打鼾。

总之，打鼾是一个常见的睡眠问题，但其背后的原因和治疗方法因人而异。如果您或您的家人有打鼾的问题，建议咨询专业的耳鼻咽喉科医生，进行全面的检查和治疗。

一型糖尿病的早期诊断至关重要，它有助于患者及时接受治疗，改善预后。

1型糖尿病的诊断主要依靠以下几项检查：

1. 抗体检测：包括胰岛素自身抗体、胰岛细胞抗体、谷氨酸脱羧酶抗体等。1型糖尿病患者这些抗体最有可能呈阳性。

2. 胰岛素和C肽检测：这两项检查是胰岛功能的标志物，1型糖尿病患者通常结果较低。

3. 血糖监测：包括空腹血糖、餐后血糖、随机血糖等。1型糖尿病患者的血糖水平通常较高。

4. 尿酮体测定：1型糖尿病患者由于胰岛素分泌不足，容易发生酮症酸中毒，尿酮体测定可以帮助诊断。

5. C肽测定：C肽是胰岛素的前体，可以反映胰岛β细胞的功能。

6. 糖化血红蛋白：用于测量过去3个月的平均血糖水平，有助于评估糖尿病控制情况。

7. 相关并发症检查：1型糖尿病患者容易发生并发症，如视网膜病变、肾病、神经病变等。

除了上述检查，医生还会根据患者的症状、家族史等因素进行综合判断。

预防1型糖尿病的关键在于提高公众对糖尿病的认识，改变不良的生活方式，如保持健康的体重、均衡饮食、适量运动等。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，中医将其归属于胁痛或肥胖症范畴。

胁痛主要表现为气滞、血瘀、湿热或肝阴不足，导致肝络失和，出现一侧或两侧胁肋疼痛等症状。治疗胁痛，实证宜用理气、活血、清利湿热之法，虚证宜用滋阴养血、柔肝之法。

肥胖症则是由于体内膏脂堆积过多，导致体重异常增加，常伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状。脂肪肝患者多见形盛体胖，身体重着，肢体困倦，胸膈痞满，痰涎壅盛，头晕目眩，口干而不欲饮，嗜食肥甘醇酒，神疲嗜卧。苔白腻或白滑，脉滑。

脂肪肝的形成与多种因素有关，如过度摄入高脂肪食物、缺乏运动、饮酒等。因此，预防和治疗脂肪肝，首先要调整饮食结构，避免摄入过多脂肪，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。其次，要加强体育锻炼，控制体重，减少体内脂肪堆积。此外，要戒烟限酒，避免酒精对肝脏的损害。

对于脂肪肝的治疗，中医认为痰湿内盛，困遏脾运，阻滞气机。因此，治疗应以燥湿化痰，理气消痞为主。常用的中药有柴胡疏肝丸、逍遥丸、六君子汤等。

此外，脂肪肝患者还需注意以下几点：

• 保持良好的作息习惯，避免熬夜。
• 避免情绪波动，保持心情舒畅。
• 定期复查，监测肝脏功能。

总之，脂肪肝是一种可防可治的疾病，患者要积极配合治疗，养成良好的生活习惯，才能有效控制病情，预防并发症的发生。

近年来，随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，青少年抑郁症的发病率逐年攀升。研究表明，长期食用快餐等不健康食品与青少年抑郁症的发生存在着密切的联系。

美国阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员发现，长期食用快餐的青少年不仅肥胖、代谢综合征和糖尿病的风险增加，而且更容易患上抑郁症，尤其是女孩更容易受到其影响。

研究结果显示，尿液中钠、钾排泄物与青少年抑郁症之间存在显著的相关性。钠排泄量增加、钾排泄量降低与青少年抑郁症症状的出现密切相关。此外，低钠、高钾的饮食模式与降低抑郁症风险相关。

除了快餐，其他不健康的饮食习惯，如高糖、高盐、高脂肪的饮食，也可能会增加青少年抑郁症的风险。因此，改善饮食习惯，多吃新鲜蔬菜、水果、坚果等健康食品，有助于降低青少年抑郁症的风险。

除了饮食，青少年心理健康问题的预防和治疗还需要从多个方面入手。家长和学校应该关注青少年的心理健康，及时发现并解决他们可能面临的心理困扰。同时，青少年自身也应该学会调整心态，积极面对生活中的压力和挑战。

总之，改善饮食习惯是预防和降低青少年抑郁症风险的重要途径。通过合理的饮食和积极的心态，青少年可以拥有健康的身心，快乐地成长。

肥胖问题已成为全球公共卫生的一大挑战，而隐形肥胖更是潜藏的健康危机。据英国曼彻斯特亚历山大医院整形外科专家马克·海顿博士指出，颈脖后脂肪过多会压迫神经，导致头痛。美国一项涉及14.3万人的大规模调查也发现，肥胖人群更容易出现慢性头痛。

此外，颈部皮下脂肪堆积过多，还可能压迫呼吸道，引发打鼾、关节炎、静脉曲张等问题。海顿博士表示，肥胖还会加重髋关节的负担，加速关节磨损，增加髋关节炎的风险。英国关节炎研究会指出，肥胖人群更容易出现不良姿势和不健康步态，从而加重骨关节炎的风险。器官被脂肪包围还会导致静脉曲张和脚跟疼痛。

哈佛大学医学院研究发现，身体超重会增加足底肌膜压力，导致炎症，行走时后脚跟容易产生剧烈疼痛。肥胖人群罹患膝盖关节炎的风险会增加14倍。英国整骨疗法医学会的伊恩·德赖斯代尔博士解释说，体重每增加0.45公斤，跑步或跳跃对关节产生的压力就会增加10倍以上。

如何判断内脏脂肪是否过剩？最简便的方法是计算腰围与臀围的比值。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。此外，可以通过捏肚脐周围来判断脂肪堆积的位置。如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

要远离隐形肥胖，首先要调整饮食结构，减少脂肪摄入，增加膳食纤维摄入。此外，要适量运动，提高新陈代谢，消耗多余脂肪。同时，改变不良的生活习惯，如长期静坐、熬夜等，也是预防肥胖的重要措施。

低血压超过90mmHg是不正常的血压，属于轻度高血压范畴。正常人的血压范围通常在高压90-139mmHg、低压60-89mmHg之间，而低压90mmHg则意味着血压略有升高。

轻度高血压并不需要立即服用降压药物，而是可以通过生活方式的调整来降低血压。首先，饮食方面应低盐低脂，避免高胆固醇食物，多吃新鲜蔬菜和水果。其次，保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累。心态上要保持平和，避免情绪激动和紧张。此外，适当的运动也有助于降低血压。

高血压对身体健康的影响不容忽视。了解高血压的成因并采取针对性的治疗措施，对于控制血压、预防并发症至关重要。以下是一些常见的导致高血压的因素：

1. 维生素D过多：长期摄入过多的维生素D可能导致肾脏和血管部位钙质沉积，引起血压升高。

2. 不合理的饮食结构：高脂肪、高胆固醇和过量食盐的饮食容易导致高血压。

3. 肥胖因素：肥胖人群脂肪含量较多，容易导致血压升高。

4. 肾脏因素：肾脏疾病如先天性肾脏发育不全、肾盂肾炎等也可能导致高血压。

5. 其他因素：如遗传、年龄、吸烟等也可能增加高血压的风险。

高血压患者需谨慎饮酒，包括红酒。饮酒可能导致血压升高，影响药物疗效，加重病情。

高血压分为原发性高血压和继发性高血压，与遗传、高盐高脂饮食、吸烟等因素相关。常见症状包括头晕、头痛、颈项不适、疲劳、心慌、视物模糊、鼻出血等。

原发性高血压病因尚不清楚，可能与家族遗传、高盐高脂饮食、肥胖、精神紧张等因素有关。继发性高血压与肾实质性病变、肾动脉狭窄、醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、库欣综合征、主动脉缩窄等有关。

高血压患者应定期测量血压，遵医嘱服药，合理作息，劳逸结合。适当运动，安排合理饮食，提高钾离子摄入，保持健康生活方式。

以下是一些有助于高血压患者缓解症状和稳定血压的方法：

• 低盐饮食：减少钠盐摄入，避免腌制食品、加工食品等。
• 低脂饮食：减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加不饱和脂肪摄入。
• 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
• 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会加重高血压病情。
• 心理调节：保持乐观心态，避免过度紧张和焦虑。

此外，患者还应注意以下事项：

• 定期复查：监测血压、心率、血脂等指标，及时调整治疗方案。
• 避免突然改变体位：起身、下床等活动要缓慢，避免头晕、头痛。
• 避免长时间站立：长时间站立可能导致血压升高。
• 避免剧烈运动：剧烈运动可能导致血压急剧升高。
• 保持良好睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜。

肥胖已经成为现代社会常见的健康问题，尤其是对于体重超过200斤的胖姑娘们来说，减肥更是刻不容缓。那么，如何才能有效减肥呢？本文将为您介绍适合胖姑娘的减肥方法、饮食建议以及注意事项。

一、运动减肥

1. 跑步：跑步是一种简单易行的有氧运动，对于改善血液循环、增强心肺功能、减轻脑动脉硬化等方面都有很好的效果。对于体重较重的胖姑娘来说，建议从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和速度。

2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。即使不会游泳，也可以在水中快走，同样可以达到减肥的效果。

3. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，可以锻炼下肢肌肉，同时燃烧脂肪。在健身房中，动感单车也是一种很好的选择。

4. 爬山：爬山是一种很好的有氧运动，可以锻炼心肺功能、增强腿部肌肉，同时还可以欣赏美丽的风景，缓解压力。

二、饮食减肥

1. 控制热量摄入：减肥的关键在于控制热量摄入，建议每天摄入的热量比日常所需热量低500-1000千卡。

2. 均衡饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量食物。

3. 饮食规律：保持饮食规律，避免暴饮暴食，晚餐尽量在睡前3小时完成。

三、注意事项

1. 循序渐进：减肥是一个长期的过程，需要循序渐进，避免急于求成。

2. 避免长时间运动：长时间运动对肥胖的人来说压力较大，容易造成关节损伤。

3. 注意饮食卫生：减肥期间要注意饮食卫生，避免食物中毒。

4. 保持良好心态：减肥过程中要保持良好的心态，避免情绪波动影响减肥效果。