爱美女性想通过减肥来达到自己满意的身形，因此，很多人会选择不吃主食的方法来进行。比如在减肥期间不吃米饭，不吃馒头、不吃面条、不吃面包等，因为很多人认为主食是让人发胖的主要原因，想要减轻体重，就要杜绝主食。但是，长期不吃主食，真的可行吗？

 

 

不吃主食在短期内确实会让人的体重降低，但是同时也是有很大的危害的，因为主食里面含有丰富的蛋白质和淀粉，这些是人体营养的主要来源，一旦缺失，会给身体带来很大的影响。可以说，如果选择用不吃主食的方法进行减肥，弊大于利。所以，一定不要拿自己的身体健康来换取苗条的身形。要知道，身体健康才是最重要的。

长期不吃主食对身体的影响

营养不良：长期不吃主食的人体内会严重缺乏维生素B和矿物质、蛋白质，如果长期如此，会导致营养不良，会有头晕、乏力的明显症状，长此以往，身体的抵抗力也会下降。

 

月经紊乱：对于女性来说，如果长期不吃主食，就会导致内分泌失调，月经紊乱，严重的时候会有闭经的现象，闭经又会带来女性的不孕不育。所以，女性减肥采用不吃主食的方法，带来的影响是很大的。

 

复胖：减肥期间不吃主食，体重是会暂时下降，但是由于人不吃主食，身体没有热量可以消耗，所以就会消耗人体的肌肉，导致人体的肌肉含量越来越少，人体所消耗的能量也会相应的减少，这类人即使吃少数的食物也会发胖。

 

加速衰老：长期不吃主食的人，体内会缺乏碳水化合物，这种物质的流失和缺乏，会导致女性面黄肌瘦，容易出现贫血等症状，加速女性的老化。

 

厌食：由于长期不吃主食，会慢慢地对主食产生一种抵抗心理，最终患上厌食症，对任何食物都没有兴趣，身体长期得不到营养，会使身体各个器官出现问题，最终威胁到您的健康。

 

 

所以，不吃主食的危害是十分大的，千万不要选择不吃主食的方法来盲目的进行进行减肥，虽然这种方法可以短暂地使体重下降，但是对身体带来的伤害也是无法弥补的。想要成功减肥，可以适当的吃主食，将精细的米面换成粗粮，比说说玉米、红薯等。日常饮食清淡，合理搭配，保证身体每日所需营养，才能达到健康减肥的目的。

作者 | 健康知识局

文章首发于 |健康知识局公众号

 

先问大家一个问题，你们平时用的最多的姿势是什么？

 

观音坐莲式？老树盘根式？还是猴子捞月式？

 

其实正确答案是：垂帘听政式。也就是：坐着。

 

 

对于很多人来说，坐着几乎是件无法避免的事儿。

 

 

工作学习时要坐着，放松休息时也坐着，四舍五入算下来，一天中除了睡觉时是躺着的，其他时间几乎都是坐着的......

 

根据研究统计，我国43%的人，每天至少坐8个小时。很多人都知道久坐伤身，但不知道的是世界卫生组织早就把久坐列为了“十大致死原因”之一，全球每年有200多万人因为久坐死亡。

 

久坐就是在“慢性自杀”

 

在很多人的概念里，久坐没啥大不了的，无非就是腰酸背痛。

 

但其实，久坐的危害远比我们认为的要大得多的多，外在的颈椎病、腰间盘突出都算小事，还有很多其他病都是久坐导致的。

 

•     糖尿病

 

长期久坐后，很多人的第一感觉就是——运动量少了，食量没减，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖，这也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。

 

腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。

 

•     冠心病

 

美国多家研究机构的研究团队发现，每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险，标志着心脏病发作风险会增加，如冠心病。

 

•     结肠癌

 

长期久坐着会导致血液循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，肠道蠕动就会变慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。

 

根据统计，久坐不动的人患结肠癌的概率比经常运动的人要高出50%。

 

•     血栓

 

刚才说了，久坐会导致血液循环不通畅，容易形成血栓。血栓一旦脱落，就会随着血液在体内流动，说不定就把哪的血管堵住了。堵住肺部血管就是肺拴塞；堵住脑血管就是脑血栓；堵住心血管就是心肌梗塞......

 

最终带来的后果很可能就是：猝死。

 

因此，久坐还被称为“最温柔的慢性自杀”，甚至被称为“离死亡最近的方式”。

 

坐多久才算“久坐”

 

既然久坐危害这么大，那么问题来了，坐多久才算久呢？

 

这个问题现在还没有世界公认的标准答案。

 

加拿大公共卫生局的一项研究指南给出的答案是：每天有8～12小时以上坐着不动。

 

美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免连续久坐超过90分钟。

 

所以各位老板在开会时，饼不要画的太大，注意控制时长；老师们上课不要连堂。

 

如何消除久坐危害？

 

既然久坐危害这么多，那就得赶紧想办法避免久坐危害，于是很多人这时候会想到，用运动来抵消久坐的危害!

 

然而，久坐的危害是无法完全消除的。

 

即使你热爱运动，每天的运动时间都达标了，也弥补不了久坐已经造成的健康损害，所以我们能做的就是从现在起及时止损。

 

最好的方法就是——站！起！来！

 

每过一个小时，就站起来活动5-10分钟，给自己接杯水喝。

 

然后你就不得不每过1个小时就从座位上起来开闸放水。这样来来回回，无形之中便达到了运动的目的。

 

而且站立时，人体每分钟会比坐着多燃烧0.7千卡的热量。

 

英国的一项研究也表明，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

 

如果你的工作不允许你动不动就起来活动一下的话，坐着也可以做些运动，防止血栓。

 

别总坐着，没事儿走两步！

 

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“人体如果很少被病毒、细菌攻击，免疫力就不会得到锻炼，那自然免疫力就不强，这样的话就容易得癌症！”张大爷是一个特别注意养生的人，他平时喜欢看一些健康相关的文章和视频。最近在浏览网页的时候无意之间看到开头的那个言论，他特别担心，因为自己很久没有发烧了，怕自己会得癌症。于是就问我：很少发烧的人真的更容易得癌症吗？

 

1.癌症和免疫力有什么关系？

之前在网上看到过一个言论，只要人活得足够久，那人一定会得癌症。仔细想一想，这个言论其实是有一些道理的。我们都知道，只要人活着，那就会进行新陈代谢，自然人体内的细胞就会分裂。细胞到了一定的时间就会衰老，为了能有新的细胞取代衰老的细胞，人体就需要进行分裂产生新的细胞。基因突变细胞在分裂的时候，就容易产生有问题的细胞，这些细胞不少是发生了基因突变的，发生突变了的细胞癌变的风险显著高于正常的细胞。这样说来，癌症的发病率应该很高才对，事实上并非如此。

我们人类拥有比较强大的免疫系统，它不仅仅具有抵御外来微生物入侵的能力，还具有监视作用。当人体的细胞发生了癌变的时候，免疫系统能迅速识别，并且及时杀死它们，所以在免疫力正常的情况下，人体是不容易得癌症的。在某种程度上来说，发生了癌变的细胞就如同犯罪分子，而免疫系统就如同警察。免疫力强大的时候，免疫系统就能及时杀灭癌细胞。但是随着年龄的增长，人的免疫力是下降的，这样的话免疫系统的监视作用就会下降，免疫系统就不能有效杀死发生癌变的细胞。根据史料的记载，古代的皇帝很少有得癌症的，这个其实和皇帝的寿命低有关。皇帝本身就是一个高危职业，随时都有被取代的可能，而且压力比较大，所以寿命普遍偏短。很多皇帝还没有来得及得癌症的时候，他们可能已经离开了人世！综合以上，癌症和免疫力的强弱成反比的关系，免疫力强大的时候，人得癌症的风险就会降低，免疫力低下的时候，人得免疫力的风险就会增加。

2.很少发热的人更容易患癌，这是否有科学依据？

很少发热的人更容易得癌症，其实这个并没有什么科学依据。上面已经介绍了，免疫力强大的人不容易得癌症，而免疫力弱的人相对来说确实容易得癌症。发热对于那些长期不发热的人来说，他们的免疫力并不差，不然肯定就会被病毒、细菌等致病微生物感染了，进而也会出现发热的症状。不过有一些研究发现，发热可能对于人体抗癌有一定的帮助。在20世纪60年代的时候，相关的研究人员从胸腺中发现一种免疫细胞，命名为T细胞，后来发现T细胞对于杀灭癌细胞具有重要的作用。免疫细胞最近的一些研究表明，人体体温的升高对于提升T细胞的功能和活性有一定的作用，自然而然，发热就可能帮助人体“抗癌”。另外，科学家还发现，癌细胞是怕热的。

正常情况下，人体正常的细胞可以在47℃的温度下存活1个小时，而细胞在43℃的环境下就会出现不可逆的损伤。可能会有朋友心存疑问，既然发热能帮助人体抗癌，那能否利用发热治疗癌症呢？看上去好像可以，但是需要注意，要想起到杀灭癌细胞的作用，那温度最起码就需要达到43℃，这个温度除了能损伤癌细胞，还会给人体带来不适，比如抽搐、心率增快等，甚至呼吸衰竭、多脏器功能衰竭等。

 

3.要想预防癌症，我们还是要提升自身免疫力：

很多人可能会觉得要提升免疫力，就需要吃一些保健品，其实我个人觉得完全没有必要。熬夜要提升免疫力，需要采取综合性的措施，尽量改掉影响免疫力的不良习惯，比如熬夜、喝酒、吸烟、吃垃圾食品、过度劳累等。散步都说生命在于运动，这句话的确很对，适当运动不仅仅能增强体质，还可以提升人体的免疫力、减轻压力。运动需要长期坚持才可以，如果三天打鱼两天晒网，那效果肯定是不好的。每天的运动时间应该控制在30分钟左右，每周至少运动5次，活动量以第二天不感觉到劳累为宜。运动并不是说越剧烈越好，对于中老年人来说散步是一种比较安全而且合适的运动，当然了也可以根据自身的状况选择适合自己的运动。这里需要注意，不要在天气恶劣的时候外出运动，可以选择在室内活动。#健康明星计划#均衡饮食除了适当地运动之外，均衡饮食也很重要。

可以适当增加蔬菜、水果以及优质蛋白的的摄入，蔬菜和水果中含有的维生素以及优质蛋白中含有的蛋白质都有助于提升免疫力。每天应该尽量做到清淡饮食，尽量采取比较健康的烹饪方式，比如蒸、煮等，尽量避免油炸、油煎、烟熏等烹饪方式。高血压另外，要想提升免疫力，还需要积极控制好慢性病。现在很多中老年人都有高血压、糖尿病等慢性病，这些疾病目前无法治愈，只能依靠长期口服药物控制。人体是一个整体，如果慢性病引起了某个脏器的功能下降，那肯定会引起免疫力的下降。对于中老年朋友来说，他们普遍存在失眠的问题，而且他们多数不会去医院寻求医生的帮助。睡眠不足的话，也会降低免疫力，所以中老年人出现睡眠障碍的时候，一定要想办法调整睡眠。除此之外，还需要保持良好的心态、适当地饮水等。

一、呼吸方式的分类

 

呼吸方式可以分为胸式呼吸和腹式呼吸，胸式呼吸单靠肋骨的侧向扩张来吸气，利用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓，该该种呼吸方式主要依靠胸部的扩张和收缩，膜横隔膜运动较小，呼吸主要集中在肺的上中部进行，该种呼吸方式可以镇静心脏净化血液改善循环。腹式呼吸法，主要是让横隔膜上下移动，吸气时横隔膜下降将脏器挤到下方；吐气时横膈膜比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。该种呼吸方式具有增加膈肌活动范围，扩大肺活量改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能，还可以改善腹部脏器的功能改善脾胃功能，以及有效消除腹部多余的脂肪。

 

 

二、腹式呼吸的重要性

 

我们的皮肤分为两层，最外层的皮肤，可以通过清洁保养，用化妆品修饰得很好。但是如果内脏出现了各种各样的问题，如心、肝、脾、肺、肾的气血不足、不通畅的话，皮肤就不会容光焕发。就像玻璃杯一样， 如果玻璃杯的内侧有斑斑点点的话，我们把玻璃杯的外表清洗得再干净，从外面看过去，还是会有斑点，不干净。有人要说了，这怎么办呢，我们又不能把手伸到内脏去擦拭？办法是有的，这就是腹式呼吸法。

 

通过锻炼腹式呼吸，可以使我们的皮肤光泽、细腻，而且对老年人的肺气肿、便秘都有帮助。锻炼呼吸的方法有很多，这其中有三点共同的要诀：第一是缓慢；第二是柔和；第三是连绵不绝。我们平常呼吸的方法是胸廓一开一合，带动整个肺脏进行活动，将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。如果大家有心的话，可以观察一下小孩，小孩在呼吸的时候，胸部一开一合的同时，小腹也是一起一伏，这种方法就叫做腹式呼吸法。

 

 

在中国古代的养生术里边，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的。那么腹式呼吸锻炼的是什么呢？实际上，腹式呼吸锻炼的是膈肌。大家都知道，胸腔跟腹腔中间的隔断叫做膈肌，普通人在进行胸廓式呼吸的时候，膈肌的锻炼程度不是非常大。在进行腹式呼吸的时候，上下起伏的膈肌就发挥了很大的作用，它对身体有非常大的保健作用。

小李和舍友住在一起，几乎保持着同样的作息，同样每天都要打工，年纪也差不多，但小李发现舍友就比自己看着有活力很多？这是怎么回事？

 

原来，舍友是一位运动发烧友，从大学开始每天早起跑步或者跳操，十年如一日，所以才会拥有良好的精神状态。

 

那么运动都有什么好处呢？

 

比如前段时间因为悬空转呼啦圈大火的谢霆锋，41岁的他依旧肌肉紧实、状态极佳，看起来像个20多岁的小伙子！谁看了不说一声哇塞！这一定是多年来坚持运动的结果。

 

（不过不要随便模仿哦！Dr.京前几天还提醒过大家，忘记的话赶紧去补课→ “悬空呼啦圈”看着炫酷，可不是谁都能行！ ）

 

坚持运动的好处

 

1.增强免疫力

对于普通人来说，运动带来的最大回馈就是增强人体免疫力。运动可以激活免疫细胞活性，从而提高免疫细胞对抗癌症的作用。每天坚持30分钟的中强度有氧运动，能强大我们的免疫力，帮助我们抵抗病原体。

 

2.变美变漂亮

想要减肥，必不可少的就是运动，并且运动后的皮肤和肌肉更加紧实，也会看起来比同龄人年轻。运动还可以加速血液循环，促进细胞增殖，提高新陈代谢。血液循环加快后，有助于让皮肤看起来红光满面，也就是我们所说的“白里透红”。

 

 

3. 改善心血管系统

有氧运动有力于促进高血压病人的血压下降；并且运动中肌肉进行收缩，有利于促进静脉血液回流，长期如此，会使心脏容积增大，在心肌力量同步增长配合下，使心脏心率降低、心肌耗氧量下降，从而达到预防或减少冠心病发病的几率。

 

4.改善精神状态

运动有利于人的心理健康，有研究发现，抑郁患者经过身体锻炼后，积极情绪和主观幸福感显著提高，压力水平和状态焦虑水平显著下降。

 

打工人该怎么运动？

 

有的小伙伴抱怨，上班时间太紧张，没有时间去健身房怎么办？别担心，Dr.京准备了一份打工人运动指南，快动起来吧~

 

上班带薪运动版

 

• 拉伸斜方肌：正坐在椅子上，上身保持直立，左边胳膊自然下垂，右边胳膊将头向右边拉伸，停留5秒后，换方向继续。注意肩膀要自然下垂，不要耸起。这个动作可以缓解颈部和肩部肌肉。

 

• 扩胸运动：正坐在椅子上，双臂由胸前向两侧打开再合拢，按个人情况重复十几次即可。
   

 

• 坐姿背部拉伸：正坐在椅子上，双手十指相扣，掌心向前用力推出，双臂尽量伸直，维持15秒左右。

 

• 腿部拉伸：臀部坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地脚尖上勾，上身向前压，保持20秒左右后换腿继续，要注意做保持上身直立不要驼背。这个动作可以拉伸腿部后侧肌肉。

 

下班省钱运动版

 

• 骑自行车：家离公司比较近的，建议骑自行上下班车，自行车也属于有氧运动的一种哦，不仅省钱还能节省时间。
• 跳广场舞：你没看错，就是跳广场舞！每天下班后，和家门口的大爷大妈一起跳舞，既能社交又能锻炼。
• 跳绳：只需一根跳绳，一小片空地，就可以达到锻炼的目的，真香！

 

 

其实不论是什么运动，只要做到坚持，都会比一动不动要好。

 

又快到一年一度的世界强化免疫日了，今天你运动了么？

 

 参考文献：

[1]陶祥元.运动能提高免疫力吗[J].健康促进,2014(4):44-46.

[2]Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and  regulates skin metabolism and aging
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.12341

[3]王琳,曹建民,郭林等.运动对循环系统的影响[J].现代康复,2001,05(1):18-19.DOI:10.3321/j.issn:1673-8225.2001.01.006.

[4] 杨勇涛,丁维维.运动干预改善精神分裂症的心理效益研究进展[J].中国运动医学杂志,2017,36(10):915-921,926.DOI:10.3969/j.issn.1000-6710.2017.10.014.

 

加强疫苗接种，提高自身免疫

京东健康世界免疫强化日

疫苗满200减100

HPV现货7日开针

大家都知道吃蔬菜对身体好，有很多人都喜欢吃各种各样的蔬菜，不少家庭中蔬菜比荤菜出现的频率要高得多，因为大家都有一个固定概念，多吃蔬菜对身体特别好，甚至至今都已经演变成了蔬菜比肉好。在这个大家都更注重健康的时代里，蔬菜逐渐代替肉食类食物变成主流，有些时候甚至蔬菜比肉的价钱还要贵一些。

 

这也都是有原因的，主要是因为心血管病，血管给大家带来的威胁感很重了，在很多国家因为血管硬化而导致的心脑血管病变，夺走了很多人的生命，叫人不得不在意。血管病在很多国家年年都被列为首要的死亡原因。

  

素食和健康

 

造成血管硬化的原因也是很多的，像是平时的不良习惯，抽烟喝酒，运动的少，还有本身自带的问题，像血脂高，血压高，以及肥胖，还有紧张和内分泌不平衡等都是原因，但是其中最主要的原因还是食用动物性脂肪比较多。按照这种说法的话吃素真的会对血管硬化有防治的效果吗？那么长期食用素食的话会对身体造成不良影响吗？

  
医学专家给出了一个非常有价值的研究结果。他们运用一些血液的分析器，还有蛋白质电气泳动器，以及x光，还有同位素测定器等等诸多现代的科学仪器，以及从不同的角度去分析长期吃素对身体会产生什么样的影响，普及调查了非常多的地方，花了两年多的时间调查的人有三百多位，他们吃素的时间也都不等，有些人达到了一年以上，有些人已经吃素七十多年。非素食者的血蛋白平均在6.1到11克，但是素食者只有6.6到8.8克，就算以最新的仪器，也只能证实素食者血蛋白完全正常，甚至比素食者更加的稳定，更加的平和。

  
首先我们来看素食者每天提取的营养是不是符合我们现代营养标准。调查结果显示，他们食用的食物总热量，脂肪，磷质等都是比标准量要多一些的，其余的那些，比如蛋白质，比如钙质，铁成分，维他命b等等都是比标准量要少一些的，但是比标准量少的那几项，我们国家就算是不单吃素的人，也是有相似倾向的，也就是说并非是吃素才会有的，这跟中国人食物的质量和本身的那些习惯有大的关联。

 

经过对素食者的排泄物以及血液的各项成分进行进一步分析后，再与非素食者的数据做过比较之后发现，二者在总蛋白质含量和各种蛋白质的含量上非常的接近，除此之外，素食者的尿素氮，肌酸肝以及尿酸这些成分，也全部都保持在正常的范围之内。这些数据就已经可以说明问题了，长期食素的人和非素食者虽然在蛋白质摄取上面有所不同，但是血液中的蛋白质含量却是差不了多少的，而且在血清蛋白质量的对比上，食素者丝毫不逊色于非素食者。

  
而长期食用素食不吃动物性食物会不会引起贫血呢？这个问题由科学家经过多方的实验后，发现并不会。他们从血液成分开始对比检查，发现吃素的人跟非素食者的平均值是相差无几的，并且患贫血的几率一点都不比不完全吃素的高，一般情况下看到吃素的人皮肤颜色稍微会黄一点，就以为是因为贫血，但是那并不是因为贫血才出现的现象。身体中造血液需要的成分很多，其中最不可缺少的及时维他命B，其主要来源于动物性食物中，从植物中人类只能获得很少的维他命B。

 

按照常理来说，不食用动物性食物就会缺少维他命B，从而导致贫血，但是经过调查后，发现并没有这种情况的发生，虽然食素者的血液中维他命B的含量真的降低了，并且是有百分之七十的人都降低了。

  
经过很多对比调查之后发现长期吃素并不会对身体产生伤害，还会有很多好处，特别是对于中老年人和有动脉硬化倾向的来说，更是有很大的好处。长期吃素的好处罗列了一下分享给大家，让大家消除对于只吃素食对身体不好的印象，让大家更加的热爱蔬菜。

 

 

减重

 

在13年的时候，美国的一家刊物上就已经刊登过了，这家刊物是在美国比较有权威的。上面的报道是一项为期五年的追踪调查，说的是不吃肉的人平均的身高体重指数是要低于吃肉的人的，并且吃素的人杂食的人患上肥胖症的几率要低得多，大概是9.4比33.3百分比。就算是摄入的热量总和是一样的，但是吃的肉少的人也会比吃肉多的人更加苗条的。

  
不易

 

吃的肉多了，动物性脂肪摄入量就多，而跟乳制品的摄入量多是一样的，都会增加身体中的胆固醇含量，而我们身体中的胆固醇含量高了就会容易患上心脏方面的疾病。吃素则会免除这些风险 ，因为素食中的胆固醇含量并不多。

 

降压

 

同样是一篇报道，上面刊登的也同样是一则研究成果，说的是素食者患上高血压的几率明显会低于杂食者。是因为他们平均的体重要轻一些，而且跟果蔬的大量摄入也是有很大关系的。同样也会降低患有各种癌症的几率。

 

消 化

 

素食中含有的是大量的膳食纤维，这些膳食纤维会促使我们的肠道蠕动加快，还可以呵护我们的胃肠。以及还有治疗便秘的作用。还会使皮肤更加的好，因为很多蔬果中都含有抗氧化类物质，以及褪黑和增白。

  

吃素食还会有很多好处的，还能改变自己身体的味道，异性会觉得自己身上的气味更加好闻。吃果蔬还会让人觉得心情愉快，很多果蔬对心情都有神奇的治愈力，吃得多心情就会好。另外还会增加自己的身体素质，很多蔬菜也会帮助身体清理身体中的垃圾，让身体更加轻松，从而预防治疗很多疾病的发生。不过还是要合理的搭配，毕竟有些蔬菜跟蔬菜可是相冲的，吃多了反而对身体不好，仔细研究自己的菜谱，让自己和家人的身体更加健康。

曾在TED上面推了一篇文章关于减肥方法的调查的结果，每一种方法都经过严格的验证，现分享给大家：

1.规律的一日三餐

很多人认为，减肥的有效方法是通过少吃几顿，从而达到减轻体重的目的，但事实上，这并不起效；因为饥饿时，大脑（通过分泌肠态素）会做出最原始的反应，会尽一切努力让你选择高热量、高脂肪的食物，而意志力可能不足以战胜这种渴求。

2.低脂低热饮食-少酱、少油炸、少煎烤

关注食物的烹调方式：尽可能用蒸，煮，焖代替煎、烤、油炸。

 

 

另外，有一个大家普遍认可的代名词：冬天=吃火锅（酱料）=增肥，其实吃火锅增肥的罪魁祸首是各种蘸料，尤其芝麻酱。如果你将食物都换成低热品，每天可以减少50%的卡路里。

3.低脂乳制品-钙与脂肪结合，带出体外

大家好像普遍对乳酪有偏见，认为它是导致肥胖的一个很重要的高危因素。一个农场主，特别喜欢乳制品（包括乳酪），调查中，工作人员为其制定每天的饮食，相同的热量，唯一不同的是乳制品含量的高低，每天收集其尿、粪进行检测。结果发现高乳品饮食时，粪便中含有较高比例的脂类。医学家分析，乳制品中的钙离子可以与脂肪很好的结合，从而将其带出体外。

4.减少食物的多样性，少吃自助

实验中，测试者放了两盘等数目的彩虹堂与商场入口，其中一盘只有紫色，另外一盘含有各种颜色，标注上免费品尝。一个小时后，神奇的事情发生了。彩色盘中的糖被拿光了，而紫色盘中的糖还有近2/3剩余，及时每个人只拿一颗。研究表明，当你有很多东西供选择时，会忍不住想要尝试更多种类，不知不觉便会吃多。

 

5.吃饭时，多喝一些粥类，使得食团在胃中停留更长时间

粥类食物随饭团进去胃中后，形成粥羹，有效地增加了胃的体积，而且只有在充分与胃中的酶接触消化后，才能排出。而如果吃饭时换成相同体积的水，水将很快通过胃部排出体外，胃部体积不会有明显增大，食物也更容易被排空。

6.多摄取一些蛋白类食物，不易饿

研究中，让建筑工人中的其中几个早上多摄取十分之一的蛋白（鸡蛋），上午工作4个小时后吃午餐，期间随时监测其饥饿状态，结果表明含有蛋白的工人产生更长时间的饱腹感，更神奇的是，午餐可能吃的更少。

7.换用小一号的餐具

如果将餐盘从12寸换成10寸，你就可能减少22%的能量摄取。

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高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。成年人的正常血压范围是收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg，脉压30-40mmHg。理想血压为120/80mmHg；正常值为130/85mmHg；正常高值为130-139/85-89mmHg。收缩压就是高压，舒张压就是低压。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。那么怎样才能改善血压呢？体育锻炼是否可以有效的改善血压？

 

 

第一，体育锻炼和高血压有什么关系？

 

体育锻炼可以有效的改善血压，并且有助于血压控制达标，所以，在高血压指南中，明确地指出高血压患者，需要进行有效的体育锻炼，无论是体育锻炼降低血压，还是高血压以后进行体育锻炼，两者都是缺一不可，相辅相成的！甚至无论有没有高血压，都建议进行体育锻炼，以预防高血压，或者预防高血压以后的相关并发症！

第二，体育锻炼，为什么会降低血压？

 

体育锻炼之所以会降低高血压，跟很多因素有关系，比如，体育锻炼可以减轻体重，而较轻者的体重可以降低高血压发生率！其次体育锻炼可以舒缓情绪降低交感神经张力，这也是可以改善血压的因素之一！总之，体育锻炼可以降低血压，是经过循证医学证据证实的，也是行之有效的方法之一！

 

第三，哪些情况下不能体育锻炼？

 

并不是所有的高血压都能进行体育锻炼，如果患者的血压比较高，比如是高血压三级，或者合并高血压危象，恶性高血压，难治性高血压，以及高血压其他并发症的时候！那么我们就需要等到血压控制稳定以后，再进行体育锻炼！否则，不合适的体育锻炼，甚至可能会增加高血压并发症的发生概率！ 

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作者 | 于建刚
文章首发于 | 现代鼻匠-于建刚微博

 

 

作为整体医生，我要说的不能！不能！不能！

 

为什么单纯隆鼻不能变美呢？以下就让叔慢慢道来。

 

有一句话说得好：“选择大于努力，选择也决定成败！”，你做出什么样的选择，就会有什么样的后果，这句话同样适用于隆鼻手术的选择！

 

求美者在选择合适的手术前一定先弄清楚什么是单纯假体隆鼻手术？什么是鼻部综合整形手术？什么是伪鼻综合？以及它们之间有什么区别？如果你不能准确的区分，很有可能会被“忽悠”。术前认真做功课，谨慎选择不仅是一个求美必经过程，也是对自己的负责。

 

一、什么是单纯假体隆鼻？

 

单纯隆鼻只是将鼻梁垫高，鼻尖高度则不会抬高，鼻尖形态也改变有限。

单纯隆鼻改善部位：鼻根、鼻梁。

适合人群：更适合鼻头、鼻尖、鼻翼等形态好而山根塌、鼻梁低的人。

切口位置：鼻孔缘。拆线及恢复期：5-7天左右拆线，1-3个月恢复自然。

 

说白了单纯的的假体隆鼻只是将鼻梁垫高，而无法解决其他鼻部问题。

 

最典型的单纯假体隆鼻比如L型假体隆鼻，L型假体隆鼻的弊端是很大的，只至于这种隆鼻术已经逐渐被业内所淘汰。

​

那为什么单纯L型假体隆鼻逐渐被业界淘汰？

 

首先给大家分析一下：

 

​亚洲女性鼻部特征变现为：鼻部皮肤较厚，皮下软组织丰富，下外侧软骨无力，鼻中隔发育不好，亚洲女性鼻子深层支撑机构相对乏力和外覆软组织皮肤较厚导致的外在表现就短鼻、鼻孔横卧，鼻头低平，鼻尖圆钝等，亚洲女性隆鼻通常需要垫高鼻背和突出鼻尖。

 

而传统的方法就是使用L型假体同时增加鼻背和鼻尖高度，但这种方法是一种治标不治本的手术方法。大家从鼻部解剖图上可以看到，鼻头部的软骨是虚浮的，鼻头部并没有良好的支持，L型假体压在亚洲女性支撑无力的下外侧软骨上，长期结果有害而无利：1、软骨支撑住了，L型假体转折处由于重力及鼻部皮肤张力作用长时间顶住鼻尖皮肤，使鼻尖持续受力过大，导致皮肤变薄、红肿，发白，最终可能导致假体穿出；鼻尖也会变得歪斜。2、支撑不住了，软骨结构变形，鼻尖部形成包膜后期造成鼻尖回缩，形成朝天鼻（猪鼻子）；同时尖变成鸟嘴一样的畸形。3、还有由于L型假体让鼻根、鼻背、鼻小柱成为一个生硬的整体，捏鼻尖，会造成鼻根鼻尖鼻梁都会出现联动。

 

 

二、什么是鼻综合整形手术？

 

顾名思义，鼻综合整形手术不是单一的隆鼻手术，它是采用两种以上的手术方法及运用不同材料进行组合整形的鼻整形术，主要解决鼻背、鼻头及鼻翼的问题。手术方法也可称之为分段式隆鼻。手术主要分为两段鼻背区域和鼻头区域，使用的材料包括假体、自体肋软骨、自体耳软骨以及鼻中隔软骨等。

 

首先，鼻背区域抬高可采用柳叶形的假体或自体肋软骨。其次，鼻头部分手术，其核心和重点是鼻部支撑力量的重建和鼻尖的成形，采用自体助软骨或鼻中隔软骨来重建鼻部支撑力量，鼻尖形状的修饰可以采用耳软骨，鼻综合手术的用时几乎80%都在鼻部支撑力量的重构和鼻尖整形，其精细程度不言而喻，鼻根部则可以使用假体或自体肋软骨将鼻梁垫高，对于亚洲人来讲，鼻翼往往较宽大，也可同时进行鼻翼缩小手术进行改善。所以鼻综合最大的好处就是可以使鼻部有一个整体的改善。

 

鼻综合整形改善部位：从鼻梁、鼻尖、鼻翼、鼻孔、鼻小柱等进行全鼻综合改善。

适合人群：想要改善鼻型的绝大部分人。

 

鼻综合整形可以改善的鼻型有哪些？哪些人适合做鼻综合整形手术？

 

鼻综合整形手术主要适合以下人群和情况：

 

​（1）鞍鼻：鞍鼻是亚洲人比较常见的一种鼻型，其鼻梁高度低于正常值，鼻梁的骨和软骨部分多半凹陷，但鼻尖向上，形状如马鞍。

 

（2）低鼻：是指从鼻根到鼻尖部，整个鼻背部较低的鼻型。严格来说，各个民族都有鼻子高度的平均值，如果低于这个平均值，就属于低鼻。有些人以西方民族的鼻梁高度为标准来要求东方民族的人，随之认为自己的鼻梁低，这显然是不合适的。另外，确定鼻梁的高低，还得结合脸型等各种特征来考虑。

 

（3）朝天鼻：鼻孔向上翻，好像鼻孔要朝天一样的鼻型。

 

（4）短鼻：这类鼻型往往短小，好像只有鼻头一样。

 

（5）鼻孔横卧鼻：由于鼻端发育不良，导致鼻孔未竖立呈“八”字型，鼻翼显得宽大扁平，常见于唇裂术后继发的鼻畸形。

 

（6）蒜头鼻：鼻头硕大如蒜头，鼻头和鼻梁比例不协调。

 

常见的鼻子局部问题大致一共有7个，这些是要做鼻综合的：

 

a、鼻梁塌陷、鼻头扁平的人：

整个鼻子都很塌，完全没立体感，鼻子没有任何弧度可言。

 

b、有歪鼻症状的人：

鼻梁歪斜，影响美观，给人刻薄的感觉，不讨人喜欢。

 

c、有短鼻/朝天鼻症状的人：

鼻子又矮又短，鼻孔明显外露、朝天，面部形象不精致、不含蓄。

 

d、有鼻尖下垂、驼峰鼻的人：

鼻梁异常发育或外力损伤，导致鼻梁凸起，容易给人狡猾、面相凶的印象。

 

e、鼻翼宽、鼻翼肥大的人：

东方人比较常见，并常与鞍鼻、鼻头圆钝等同时存在。鼻背较宽、鼻翼粗大，鼻子整体显得不够秀气，对于女性来说容易给人女汉子印象。

 

f、鼻头肥大的人：

鼻头软骨或肌肉组织发育过度，导致鼻头肥大圆钝，使鼻子比例失调，五官缺少柔和性，让五官显得土气，给人呆笨的感觉。

 

g、隆鼻失败需再次修复的人：

如果隆鼻手术失败或者多次失败，对外形不满意或形成挛缩鼻，那么也是可以用鼻综合术进行修复的。

 

因为鼻综合手术能让医生从多个方面改善鼻子的形态，这样就能取得较好的修复效果。

 

综上所述鼻子短、朝天鼻、鼻头肥大等都是鼻综合的改善范畴，因此，如果你是鼻部拥有多处缺陷的朋友，做鼻综合则是一个最好的选择！

 

 

三、什么是伪鼻综合

 

广大求美者需要特别注意的是有个别医院和医生借着鼻综合的幌子做普通隆鼻或者“伪鼻综合”，即【L型假体+耳软骨】，鼻尖处把耳软骨覆盖在假体上，用于抬高鼻尖，而东亚人鼻翼软骨发育大多薄弱，一般半年至一年后，假体对鼻尖下面鼻翼软骨的持续压力，会把下面软骨压趴，出现鼻尖下旋、鼻小柱两侧有疤痕似的凸起等问题。随着时间的推移，耳软骨质地会变薄，跟鼻头的假体接触出现供血不足的情况被吸收，鼻头更大，容易造成假体把鼻尖皮肤顶薄或者穿出的现象。很多求美者对隆鼻知识匮乏，认为这种用了假体再加上自体软骨就是鼻综合，其中，这种就是传说中的伪综合隆鼻。

 

伪综合隆鼻有哪些隐患？

 

因为人的鼻尖是由软骨支撑的，如果鼻尖下植入硅胶、膨体之类硬度大于软骨的人工假体（如L形假体），就会带来这么多困扰：随着时间、重力等因素影响，在鼻翼软骨上面垫的假体会向下滑落，导致鼻头变塌变大，鼻尖下垂，形成鹦鹉嘴样的外观。假体与鼻尖直接接触，受重力摩擦影响，产生鼻孔畸形症状。单纯只解决压塌、顶穿鼻尖的问题，并不能真正的对鼻尖塑形，塑形后的鼻尖突出度不足。塑形后的的鼻小叶、小柱比例看起来失调，导致鼻尖变得更圆钝。耳软骨受假体挤压向外顶出，导致上旋挛缩，出现猪鼻子，呈鼻尖顶、假体S行突出。这就是为什么很大一部分求美者明明做了综合隆鼻，可是鼻子反而更不好看的原因。

 

四、鼻综合手术和普通假体隆鼻手术几点不同

 

1、手术难度不同

 

普通隆鼻手术只需要垫高鼻梁即可，因此对医生的技术要求并没有那么高；而鼻综合要针对整个鼻部，尤其是血管密集的鼻尖，可能会设计到鼻中软骨、鼻翼软骨的重塑和自体软骨的雕刻移植等，因此手术难度增加了好几个档次。

 

2、价格不同

 

因为手术解决的问题和复杂程度不同，因此价格也会相差特别大！所以，如果你只是要去做一个普通的隆鼻，却被某些缺德美容机构或者医生告知是做了鼻综合的话，价格相差好几倍。

 

选择大于努力，选择也决定结果！所以，在做隆鼻之前一定要清楚自己要选择普通隆鼻还是综合隆鼻，也要选择一个真正的值得信赖好医生，这样才能在金钱和隆鼻效果方面带来事半功倍的效果！

 

鼻综合是个非常复杂多变的手术，对医生的技术要求是非常高的，很多求美者为了省钱就到一些小诊所或者无资质的美容院去做，其实那样是风险性很大的。第一，医生的技术不够专业；第二，手术室不达标，因为一个鼻综合手术一般耗时三四个小时甚至更久，创口长时间的暴露在有菌的环境下很容易感染发炎产生严重的后遗症。所以一定要做好做对选择，避免后期不必要的麻烦。

 

最后，如果有需要隆鼻的朋友，叔建议最好是选择鼻综合手术，虽然价格会贵点，但无论是从安全度来讲还是术后效果来讲都是最好的选择。

很多时尚白领都喜欢运动饮料，但是运动饮料真的适合运动饮用吗 ？

 

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

 

 

 

因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

 

如果是一小时之内的运动，（如果快跑一个小时，也无需补充电解质？是不是还要说一下，是瑜伽等比较舒缓的运动）汗液中的无机盐浓度远远低于体液中的浓度，除非超长距离、超长时间的运动（超长马拉松、铁人三项）有必要补充外，通过膳食平衡补充丢失的水分，能够保持无机盐的平衡。

 

 

电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时（比如说哪些运动），运动强度的高低一般不通过项目来划分，而是通过力量百分比或最大心率百分比来界定，对于有氧运动的初学者，达到最大心率的70-80%就达到较高强度了。算法较多，比较普遍的具体算法为（220-年龄）×70-80%。

 

 

最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

 

很多瘦身心切的OL在有氧运动是，都配一杯黑咖啡，说这样不仅能加快新陈代谢，还可以在运动时更精神。这有科学道理吗？

 

我还是建议她们饮用黑咖啡之后再运动。咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡的确有减肥的功效。但是我不建议OL在跳哟有氧操时饮用黑咖啡，黑咖啡有利尿作用，有氧健身身体出汗较多，失去一些水分和电解，此时饮用黑咖啡无疑将带走更多身体里的水分。黑咖啡可以促进心血管的循环，有氧运动时血液循环加快，如果再饮用黑咖啡，对于心肺不好的人来说反而加重了身体的负担。最好的做法是饮用咖啡后30-40分钟，这时配合以适量运动，血液中的脂肪酸浓度会变高，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。

 

不管您运动饮用什么水，以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc（建议单位换成毫升，CC不是大众常用的计量单位）运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。 （cc过去算法，ml国际计量单位，1cc=1ml左右）

 

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