晚饭吃多少，决定你生什么病、活多久！（三）
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陈文明
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七分饱，健康活到老
七分饱到底是怎样的感觉？
七分饱是一种因人而异的感觉，有点抽象不好衡量。
可以用下面这个方法来衡量七分饱：
胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换话题转移注意力，很快就会忘记吃东西。
有一个标准需要牢记，那就是：如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。
还有一点可以作为参考，根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则，即：
早餐占 3 成；
午餐占 4 成；
晚餐占 3 成；
晚上七点后吃，心脑血管病缠身
土耳其一项研究显示，睡前两小时或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗都高发！
晚餐吃得晚，心梗脑梗都高发！
甚至还会增加癌症的风险！
晚餐最好在晚上 7 点前就要解决掉！
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陈文明
住院医师
金水轩岐中医院
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文章 2021.养生防疫
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陈文明
住院医师
金水轩岐中医院
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陈文明
住院医师
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