睡眠是我们身体进行新陈代谢不可或缺的环节。古人云，日出而作、日落而息，关于睡眠与健康之间的关系，大家可能很难体会到睡眠有多么的重要。

但是，很多人到了一定年龄，因为工作、生活等方面的压力，经常会睡不好，所以晚上失眠也成为了一件常事，晚上不睡好，白头就会没有精力去工作、学习，生活质量也会大打折扣，身体健康也会受到负面影响。对于睡眠、失眠，这两个极端的问题，大家应该怎样去改善呢？其实不难，学会这3招，让你做到“沾床”就想睡，快速进入梦乡。

俗话说，疲惫是睡眠的催化剂，如果一个人总是睡眠不好，除了心累之外，还需要注意一个问题，就是是否存在形累。从一定程度上来讲，形累，比心累，要更容易使人进入良好的睡眠状态，因为身体累了，就会有想要睡觉的欲望。

出于这样的目的，建议大家在平时的生活中，为了能够让自己拥有更好的睡眠质量，不妨尝试每天下午，特别是在晚上睡觉前的两个小时，可以进行适度的锻炼，这种锻炼对于身体健康有一定的帮助，一是可以使自己的身心得到放松，二是可以更好地提升身体的免疫力，增强身体的新陈代谢。以上两点，对于助眠都是有积极影响的，所以大家不妨多去尝试一下。

有的人不喜欢阅读，觉得在睡前进行阅读会影响自己的睡眠，其实不是。睡觉之前进行适度的阅读，对于自己的健康有一定好处，只是大家没有领悟到其中的精髓，为了使阅读能够促进睡眠，大家需要掌握这几个技巧。

一是要学会泛读，不要刻意地去钻研，所谓好读书，不求甚解，在这样的阅读模式中，大脑会进入放松状态，慢慢地进入睡眠模式；

二是要学会持续阅读，坚持半个小时左右的阅读，对于睡眠也有很好的促进作用，所以大家尝试这种阅读睡眠法，长期做好或可使自己的睡眠质量提高，特别是不爱阅读，看书就想睡觉的人，这种效果会更好。

睡眠很容易受到外界的影响，但是并非所有的影响都是负面的，有一些影响如果能够做到合理利用，对于睡眠不仅不会有害，反而有利。音乐是能够促使大脑放松的外在媒介，有些人经常睡眠的时候，觉得自己很难放松，神经处于紧绷状态，这种习惯不好，会导致失眠成为一种习惯。

所以，不妨尝试睡前听一些轻音乐，可以让自己的心态慢慢放松，大脑也能够放松，这样就可以使自己快速进入梦乡。当然，每次听音乐的时候，不建议将音量调得太大，适度即可。以舒缓的音乐节奏为主，不要听太欢乐的歌曲，这样反而不利于睡眠。总而言之，音乐可以促进睡眠，只是要学会正确的方式，二者结合起来，才会有益于睡眠质量的提升。

去年过年期间全国上下宅家抗击疫情，很多人吃饱了睡睡饱了吃，生物钟出现了紊乱，他们说都失眠了，今天我们就来聊一聊什么才是睡眠障碍，什么是失眠，怎样从康复角度缓解失眠。

睡眠障碍是由多种因素引起（常与躯体疾病有关），睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，造成睡眠质与量的异常以及睡眠中出现异常行为。世界卫生组织调查发现27%的人有睡眠问题。中国在30%以上。

为什么产生睡眠障碍呢?

睡眠—觉醒节律是中枢特定结构主动活动的结果。在内外环境的影响下，通过生物钟周期性地开启通向睡眠引导区（抑制性核团，如中缝核、孤束核）和觉醒诱导区（易化性核团，如蓝斑头部）的信息通道，再分别经上行激活系统和抑制系统实现对皮质的易化和抑制，产生睡眠和觉醒，即睡眠—觉醒节律。当参与构成睡眠机制的生理性结构、神经介质、神经内分泌等调节物质和睡眠结构存在病理变化时，就会导致睡眠障碍。

睡眠障碍的分类

睡眠障碍的国际分类包括11大类，共88种类型。今天主要想跟大家谈谈其中临床常见的类型：

01失眠

是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，导致睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。

  
02发作性失眠

是指白天出现不可克制、发作性、短暂性睡眠，临床常伴有突然摔倒发作、睡眠麻痹和入睡前幻觉。一旦发作，不可抑制，入睡较浅，患者不可驾驶汽车或进行危险工作。

03阻塞性睡眠呼吸综合征

由于反复打鼾、呼吸暂停、憋醒等，导致睡眠质量过差。

04病理性睡病

常见于许多脑部疾病及代谢、中毒和内分泌障碍疾病。

05梦游

是一种睡眠中的自动活动，表现为睡眠中突然坐起、站立、行走，甚至进行一些日常活动与对话，事后无记忆，儿童多见，成年后可自愈。成年发作多伴有精神疾患。

  
康复治疗

在除药物以及其他治疗方案外，康复的一些针对性的治疗方法希望也能帮助你缓解失眠带来的痛苦。

1、心理治疗：帮助患者消除心理障碍，增强心理适应能力，改变其对失眠症的认识，失眠症发作的社会心理因素很多，要取得最佳疗效，则应与心理治疗和药物治疗相结合。

2、睡眠卫生教育：指导患者养成良好的睡眠习惯，睡眠量适度，睡和醒要有规律，卧室温度和光线适宜，避免睡前兴奋性活动及饮用干扰睡眠的饮料和药物。

3、认知行为治疗：进行行为干预，刺激控制疗法，如告诉患者只有在有睡意时才上床，若上床十到二十分钟不能入睡则应起床等

4、放松疗法：适用于因过度警醒而失眠的患者，常用的方法有肌肉放松训练、沉思、瑜伽、太极拳等；森田疗法，非常适用于与亚洲人。

  
5、光疗法：定时暴露于强光下2-3日，人的睡眠节律可以转换，晨或夜间强光治疗，可使睡眠时向前移或后移。

6、苹果疗法：方法是每晚睡前在床头放几个新鲜苹果，让失眠者闻着苹果的香气入眠，一般15-30分钟可以产生作用，认为苹果含有的芳香气质能增强人类的a脑波，此脑波与松弛身心和镇静神经有关。

7、其他疗法：推拿针灸也可以帮助治疗失眠，推拿疗法最好在睡前0.5-1小时进行；薰衣草油的香甜气味可使入睡加快、睡眠时间延长，其中的化学物质经鼻腔流进大脑，可以在一定程度上影响大脑睡眠中枢的生理状况。另外适量的增加体育活动，也可以帮助入眠。

半夏证

在前几天的一篇文章中，聊到了如何用黄连，栀子，薄荷来解“胸中之热”导致的失眠，热重一些，用黄连，轻一些用栀子，若有若无用薄荷。如果胸中之热已然伤阴，则用一些滋阴的药物，例如生地，白芍，阿胶等等。这一类失眠的特点是，先有胸中热，然后热灼阴伤渐渐演化为阴虚，血虚，这是这一类失眠的归属。

今天我们聊另外一类失眠，这一类失眠以舌苔滑腻，口腔中常有黏痰，常有恶心感为特点，以“痰饮”为主症的失眠，一看到这类失眠，心中呼之欲出的，就应该是半夏。

为什么“痰饮”会导致失眠了？这是因为胸中痰饮会导致胸气运行不利，卫气无法回归于胸，胸膈气机不畅，导致心神不宁。

当然，作为痰饮，变化万千，或表现为舌苔黄腻之热痰，或表现为舌淡苔厚的寒痰，或表现为寒热错杂之痰饮。

此时，半夏也应该随之加减。加减的原则也很简单，遇到寒痰加热药，遇到热痰加寒药，寒热错杂，则寒温并用，然后再加一些安神定志的药物作为辅助。

治疗寒热错杂的痰饮，代表方剂是半夏泻心汤；治疗热痰导致的失眠特别好使的是温胆汤；治疗寒痰导致的失眠呢，则是一个很特别的方子，千里流水汤。

半夏

温胆汤及其变化

温胆汤不难记忆，其实就是辛、温的半夏，加上甘，微寒的竹茹，甘、淡、平的茯苓，三位，一位燥湿化痰，一位清热化痰，一位健脾渗湿，中和在一起，就不那么热了；再加一点陈皮，枳实以理气，行气，推动气的运行；生姜，大枣，甘草以益脾和胃，滋补气血生化之源。如此起来，发动机（脾胃）得到了加油，润滑剂也有了（理气、行气药），人体气血一畅，再加一点化痰药物，痰岂有不消之理？

若是舌尖红，舌苔黄腻较为显著，则加黄连，此为黄连温胆汤。若在热痰的基础上，伴有心脾两虚，饮食无味，心悸烦闷，则加养心安神之酸枣仁，远志，养血之熟地，益气生津养心阴之五味子，健脾补胃气最强的药物人参，此为十味温胆汤。若舌苔黄腻的同时，患者脉弦数，口苦，目弦，舌红，甚至舌绛，则在用半夏，茯苓，竹茹的同时，加用代赭石以平肝潜阳；龙骨、牡蛎镇惊安魂；酸枣仁，五味子养心阴；龙眼肉以补心血，这便接近于张锡纯老先生的安魂汤了。

这便是治疗以热痰扰心为主的失眠症的基本方法。那么寒痰证呢？

千里流水汤虽然比较复杂，却有着一个非常古老的来源，那个来源就是内经。内经中的方子寥寥无几，但风格古奥，其中有一个方子叫半夏秫米汤。半夏秫米汤只有三味药：最清澈的长流水，半夏和秫米。李时珍认为秫米是糯小米，吴鞠通与张锡纯先生认为是高粱米。我从后者。

半夏秫米汤是中医治疗寒痰失眠的雏形，在这个方子中，秫米和半夏的比例是2:1，再取长流水熬之，1000毫升大概要熬到5:1左右。秫米甘，涩，温；半夏辛，温，燥。这是一个偏温的方子，适合治疗寒痰所致胆虚不得眠者。

我们可以设想古人是怎么逐渐在半夏秫米汤上增添药物的，他们刚开始一定用的是原方原剂量，可是渐渐发现不那么有效，有时加了一味生姜效果便好了些，有时再加桂心效果更好了，他们再继续观察，发现中药种类和量的多寡必须和患者的阴阳寒热变化相匹配，于是他们总结出了一套辩证法：叫辨证施治。

回到千里流水汤，这个方子最早被孙思邈的《备急千金要方.第十二卷》所载，主治虚烦不得眠，由半夏，麦门冬三两，茯苓四两，酸枣仁二升，甘草，桂心，黄芩，远志，萆薢，人参，生姜各二两组成，把上述几味药粉碎后，再舀一升秫米（200毫升秫米），接着用长流水来煮，2000ml（一斗）熬到500ml(二升半），分三次服用。

酸枣仁

这个方子，半夏，桂心，远志，人参，生姜为温药，共计11两；茯苓，甘草，萆薢，酸枣仁为平药，共计20两（其中酸枣仁二升为12两）；麦门冬，黄芩为寒药，共计7两。

所以整体来看，这个方子性情温和，稍偏于热，适合用来治疗寒痰引起的慢性失眠。

当然，这个方子不单纯是化寒痰，它还用人参，甘草，生姜加强了健脾的力量，茯苓加强了渗湿的力量，同时用酸枣仁，远志，麦冬以养心，用黄芩清膈热，用萆薢以升清降浊。

由此可见，相对于半夏秫米汤，千里流水汤所针对的情形更加复杂，患者处于虚（心阴虚，心血虚，脾虚），实（有胸中痰饮，有膈热）夹杂的状态。

我们之所以说失眠难治，经常是由于我们对患者身体的虚实状态判断不明导致的。

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失眠是一种以入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少等为主要表现的病症。这种疾病现在越来越多发，一些人通过改变生活习惯、适当锻炼或者是通过简单的单个安神药物泡水喝就可以得到解决，一些人却是反复发作不容易治疗。今天就给大家好好介绍一下中医是如何辨证治疗失眠。

失眠在中医里称为不寐，一般表现为入寐困难或睡而易醒，醒后难以再次入睡，情况严重的会整夜睡不着。病位主要在心，但与肝脾肾都有关系。病机主要是阳盛阴衰，阴阳失交。它的含义包含两个方面，一是阴虚不能纳阳，一是阳盛不得入于阴。

所以在辨证论治的时候要注意病变所在脏腑的阴阳虚实，采取补其不足泻其有余，使得脏腑阴阳平衡。临床辨证论治时分型如下。

肝火扰心证，主要表现为不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。

采取疏肝泻火、镇心安神的治法。选用龙胆泻肝汤加减。如果出现胸闷叹气，加疏肝解郁的香附、郁金等药物；伴有头晕目眩，头痛欲裂，狂躁，大便干结，说明已经出现气郁化火伤及阴液了，应当使用当归龙荟丸。

痰热扰心证，主要表现为心烦不寐，胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。采取清化痰热、和中安神的治法。

选用黄连温胆汤加减。伴有胸闷嗳气，脘腹胀满，大便不爽，加用和胃健脾降气的半夏秫米汤；出现饮食停滞，加健胃消食的神曲、山楂、莱菔子等；宿食停滞，嗳腐吞酸，脘腹胀痛，加用保和丸。要是出现痰热化火，出现长时间的整晚睡不着，大便干结，选用礞石滚痰丸。

心脾两虚证，主要表现为不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。

采取补益心脾、养血安神的治法。选用归脾汤加减。心血不足偏重，加用补血药熟地、芍药、阿胶；不寐偏重，加用养心安神和镇静安神的药物；兼有湿邪困脾，出现脘闷纳呆、苔腻，重用白术等健脾燥湿药物。

心肾不交证，主要表现为心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。

采取滋阴降火、交通心肾的治法。选用六味地黄丸合交泰丸加减。心阴不足较重，用天王补心丹；心烦不寐，彻夜不眠，加朱砂、磁石、龙骨等重镇安神药。

心胆气虚证，主要表现为虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆怯心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。采取益气镇惊、安神定志的治法。

选用安神定志丸合酸枣仁汤加减。心肝血虚、惊悸汗出，重用人参，加用白芍、当归、黄芪；木不疏土，胸闷常叹气，加行气药的柴胡、陈皮等；心悸不安，加重镇安神药龙骨、牡蛎等。

失眠是一种功能性疾病，与个人的生活习惯、饮食习惯、工作压力等多种原因有关。所以对于患有严重失眠的人，应当积极调整自己的精神状态，适当运动，养成健康的生活习惯。还可以适当辅助一些针灸推拿等治疗手段，会有不错的效果。

失眠医生应改变重治疗轻诊断

对于大多数医生而言，以往对失眠没有什么好办法，通常就是做“医师和病人都很愉快也很痛快的事情：开安眠药”，最终难逃一个模式：一片不行开两片，两片不行开三片；一种不行开两种，两种不行开三种。从我近年看过的顽固性失眠病人看，多数都同时中西药物，抗焦虑，抗抑郁（米氮平）和抗精神病药（奥氮平）齐上阵，耐药、依赖和成瘾成为必然。

造成这种局面，除了治疗失眠的确乏术外，对失眠症重治疗、轻诊断也是重要原因，现在普遍使用多导睡眠监测（ PSG ）主要对因酣症（阻塞性睡眠呼吸暂停综合征）引起的失眠障碍检出率很高，但其他原因引起的失眠则不敏感。失眠的诊断以往多学科写作，以往多在呼吸科和耳鼻喉科，已经较好地解决了酣症的诊断和治疗方案，精神科对于焦虑、抑郁和精神分裂等疾病引起的失眠障碍认识深刻，擅长用药物、物理治疗、电休克和睡眠认知行为矫正等手段；神经内科则擅长安眠药的使用。近年来内分泌、妇产科、心血管和中医科等对失眠的关注有增无减，认识也不断深入。

值得注意的是，麻醉医生开始关注睡眠难题，而且有异军突起之势，当我们回顾历史，发现麻醉医生研究睡眠一样经历了痛苦的过程，早在上世纪中叶我国麻醉医生就试图用常规麻醉手段解决失眠问题，但研究结果在慢性失眠病人身上很难重复，这是因为几乎所有麻醉要都是正常睡眠节律的破坏者，归根到底，麻醉介入治疗失眠不仅需要医疗设施和药物的进步，更需要正确的理论指导。麻醉学家 Brown 医生不仅是一位麻醉医生，还是一位生物医学工程学家和数学家，他在麻省总医院麻醉学系任麻醉医生，同时在哈佛医学院、麻省理工学院和波士顿大学等多家高校拥有自己的实验室，他最先研究发现一种作用与肾上腺受体的药物只能诱发浅睡眠，无法诱导深睡眠，但随后的研究推翻了自己的结论，认为可以诱发深睡眠，而且类似自然睡眠，他把这种药物诱发的睡眠叫“仿生睡眠”。

病人自控睡眠 多模式睡眠 全神经学说 治愈的机制。

麻醉医生曾经让医学（外科）从野蛮一跃成为文明，不仅让病人无痛苦经历手术打击，现代麻醉技术更是让睡就睡，让醒即醒，呼风唤雨般意识控制能力。在当今睡眠障碍严重影响人类生活质量，越来越多的证据表明睡眠障碍几乎拉低了所有发达国家的国民生产总值（GDP )，麻醉医生在失眠领域的投入最终会得到社会的尊重。

睡眠是为了觉醒

睡眠的定义，次日社会功能

睡眠可以改善人性

失眠社会功能受损，多个故事，娘娘腔从事事争斗，到依从合作；家庭关系到公司下属；海南整形，

睡眠可能促进生育

成都故事，有待研究卵巢功能保护和生殖内分泌学

多模式睡眠

病人自控睡眠 TMS TMS 三氧 褪黑素  睡眠认知行为疗法 经鼻给药，抑郁 精神分裂症

失眠是很多人都遇到过的事儿，翻来覆去、辗转反侧就是无法入睡。为了能够美美地睡上一觉，不少人都会选用安眠药来达到助眠的效果。

安眠药在临床上主要的作用就是催眠，同时也可以有镇静，抗焦虑，肌肉松弛等临床作用。最重要就是可以缓解入睡困难，早醒，多梦等睡眠障碍。安眠药物的种类主要包括有苯二氮卓类，非苯二氮卓类，褪黑素，以及一些中药制剂。

所以出现失眠的话，除了可以通过饮食生活进行调理以外，可以配合应用一些镇静催眠的药物进行治疗，可以有效的改善睡眠失眠的症状。但是，安眠药应该如何使用，却存在一些误区。

一、失眠到底要不要用安眠药？

其实有研究表明，失眠所导致的记忆缺损和下降远远高于安眠药。一些人以为自己的记忆力出问题是由于服用安眠药，其实，也可能因为过于依赖安眠药，且用药不规范，导致安眠药越服越多、失眠越治越重，最后出现明显的记忆力下降。安眠药确实存在依赖性，但只要是按照专科医生和临床药师指导下，系统规范地服药，依赖性是不会出现的。

二、安眠药究竟怎么选？

如何正确选用安眠药，首先要认识安眠药。安眠药的作用随剂量不同而异，小剂量时产生镇静作用，中等剂量时可引起近似生理性睡眠，大剂量时则产生麻醉、抗惊厥作用。其次要分清睡眠障碍的属性。

一般睡眠障碍者可分为入睡困难、睡眠浅易惊醒、多梦和早醒等。对入睡困难者，可选用起效快、半衰期短的药；睡眠浅易惊醒者可选用中效安眠药；早醒等睡程短的患者可选用长效安眠药等。

短效药：佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆、三唑仑，该类药物主要用于入睡困能的失眠患者，对以早醒为特点的失眠者无效；

中效药：艾司唑仑片、阿普唑仑、劳拉西泮片，适合帮助患者增加睡眠深度，减少夜间醒转次数和做梦频度，同时用缓解患者的焦虑和紧张不安；

长效药：地西泮、氯硝西泮、氟西泮、硝西泮适合用于早醒的患者，也常用于缓解患者的焦虑和紧张不安；但忌用于催眠，否则易产生“宿醉”现象（即服药第二天醒来表现头疼、乏力、眩晕等症状）。

虽然现在大家的生活也都变好了，但好像生活的压力却大大增加了，人们肩上的负担也更重了，而很多人都有了睡眠障碍，失眠成了大多数人的常态，也给大家带来了很多不好的影响。不仅容易造成白天精神恍惚，体力不济，而且会加快人们衰老的步伐。

在生活中，也有很多对付失眠的食物和药材，其中，在中医上常用的有柏子仁和酸枣仁，这两味中药对调理失眠都有一定的效果。那么相比较而言，这两味中药的效果哪个更胜一筹呢？今天我们就来了解一下，这些有助于改善失眠的药食同源的食材。

  
柏子仁

大家对柏子仁好像并不熟悉，但它的功效有很多，不仅有助于安神助眠，滋润肾脏。味甘，对于养护脾胃也有很好的效果，所以在日常生活中可用它来泡水喝，有助于缓解忧郁，治疗失眠的问题，帮助人们入睡。但是对于下面这些情况的人们，要少用柏子仁。

  
1：肺部出现健康问题。虽然柏子仁有润肺之功效，特别是对于日常咳嗽有很好的缓解作用，但是如果是痰多的人食用它，反而会有很多副作用，使肺部问题更加严重。

2：身体虚的患者不能多吃。如果身体内的虚火很旺的情况下，可以用柏子仁来调理，能达到很好的降火效果。但如果过量使用的话，会导致浑身无力，湿气过重，反而会给身体增加负担。

3:如果出现腹泻的情况下，也要慎用。因为柏子仁本身就有有通便、助消化的的功效，所以如果在腹泻的情况下使用它的话，会加重腹泻的症状。

  
酸枣仁

酸枣仁其实也叫枣仁，可以当药材也可以当食物，但它有生酸枣仁和熟酸枣仁之分。虽然经常食用它有助于帮助人们平缓激动的情绪，有宁神之作用，在一定程度上可以提高我们的睡眠质量。

但食用它的时候，一定要注意把它炒熟之后再食用，因为虽然常吃它有好处，但是生的酸枣仁的人则会加重失眠症状。生的酸枣仁能够刺激人们的神经系统，消除疲倦，有醒脑的作用，所以对于失眠的患者来说，生吃它反而会加重症状。

另外就是一定不要过度食用酸枣仁，虽然它能够帮助大家改善睡眠，但如果过量的话，反而会给人体的胃肠道运行造成障碍，加重人体消化功能方面负担。所以大家吃酸枣仁时，一定要注意它的食用方法，最好是炒熟后，用来泡水喝。

  
阿胶

很受大家欢迎的药食同源的食材之一就是阿胶。众所周知，阿胶对于女性而言，益处多多，它不仅可以很好的补充气血，而且还有止血的功效。特别在调理人们的失眠方面有很好的效果。针对一些由于神经衰弱而导致的失眠多梦人们来说，阿胶是最为适合的食材之一。

百合

百合不仅味道清香，而且可以帮助人们缓解紧张的情绪，有助于入睡。日常生活中，可以用它熬粥喝，长期食用对失眠有一定的改善作用。不过最好不要同时吃猪肉和百合，因为两者会产生相克的情况，严重的话容易导致人们出现腹泻。一般脾胃脆弱的人们以及感冒人群，也不适合食用百合。因为不利于身体的恢复。百合本身因为具有帮助人们排泄的功效，所以对于拉肚子的人们而言，也要禁用。

  
其实除了今天介绍的这些药食同源的食材，有助于改善人们的睡眠条件。在日常生活中，尤其是在饮食方面，也要注意少吃一些多盐、多糖、辛辣的食物，减少给身体造成负担。要时刻保持情绪正常，不要让自己长期处在一个抑郁的负面情绪里面，因为如果忧思过重容易失眠多梦。另一方面也要多注意坚持运动，运动可以帮助人们排解一些日常生活中所产生的压力。临睡前不要让自己处于太过兴奋的状态，可以让自己身心放松下来。不要玩一些电子产品，这样对睡眠也会造成一定的影响。

  
现在的人们由于生活节奏越来越快，经常会处于一种忧思的状态，忧思过重则会容易失眠，多梦，神经衰弱。但大家也不要太过担心，可以在日常喝的水中加一些酸枣仁、柏子仁等，

多食用一些阿胶、百合这些药食同源的食材，调理一下自己的身体状况，有助于改善睡眠条件，当然也要注意改变一些不良的生活作息习惯。

　　失眠多梦的原因是很多患者都在寻找的，失眠多梦的患者在当今社会已经变得越来越多，大多数的失眠多梦患者在患病期间都不能好好地工作，也不会拥有一个好脾气，失眠多梦的患者不仅让自己的生活变得杂乱无章同时还会让自己的家里人更加担心自己的身体健康，因此可想而知失眠多梦多患者的影响是有多大了，那么今天，就和各位一起去看一看是什么原因导致的患者失眠多梦。

　　失眠多梦的原因一：患者压力过大

　　如果患者现在处于一个压力比较大的阶段，每天都为了自己的事业着急，那么患者就很有可能是因为压力过大引起的失眠多梦，如果是压力过大引起的，那么患者就应该尽量让自己的心情放轻松，患者在平日里可以多听听音乐，看看书，让自己的心理压力降低。

　　失眠多梦的原因二：白天睡太多导致的

　　患者失眠多梦的原因当中也不排除是因为患者白天睡太多导致的，因为人类睡觉的时间都是有规律的，如果患者喜欢在白天睡懒觉，那么患者在晚上的时候就肯定会出现失眠的情况，失眠会影响患者的睡眠质量，所以做梦就孕育而生了。

　　失眠多梦的原因是错综复杂的，但是患者压力过大和患者白天睡太多都是两个比较常规的失眠多梦的原因，因此患者首先应该从这两个原因着手，患者们只要找到了引起自己失眠多梦的原因，那么想要早一点将失眠多梦治疗好并不是一个梦想。

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。在我们的生活中，小孩、大人、老人都会出现失眠的时候，躺在床上翻来覆去就是睡不着，让人感到很痛苦。

对于失眠的治疗，可不仅只有靠药物，非药物治疗也是很关键的，例如，目前业界认可的认知行为治疗手段，就可以很大程度上不依靠药物就能缓解一部分人的失眠，并且，对于需要用药物治疗的患者而言，也很实用，两者相结合，可以起到事半功倍的效果。

非药物治疗，首先要有一个适宜的睡眠环境，舒适的床、适度的枕头、充满安全感、安静黑暗及温度适度适宜的卧室；睡前不喝酒、茶、咖啡等提神醒脑的东西，不剧烈运动，不过饱过饥及大量饮水；建立一个“床=睡觉”的生理反射，尽量减少在床上的觉醒时间，也就是醒着的时候不要在床上待着，一定要在有睡意的时候再躺下，躺下15-20min还没睡着，就果断下床干点别的，等有睡意再上床。若是半夜醒来，不要在意几点，继续蒙头睡。无论多晚睡，尽量做到早上不赖床，即便是周末。对于失眠者，白天尽量不要午睡，或是进行适量运动，以感到疲惫为目的，这属于积累睡眠压力的一种办法，白天保持长时间的清醒状态，晚上则睡意越浓，也好入睡。

而药物选择则是多方面的，但是药物只是辅助作用，且长期用药，易产生生理及心理上的依赖，停药后会出现反弹，所以，原则上用药物的话建议初期低剂量开始，短期、间断给药，辅以非药物治疗手段建立正常的睡眠周期，逐渐减药及停药。目前常用的主要是非苯二氮类药物，较苯二氮类副作用更小，针对入睡困难、睡眠维持困难及早醒。患者可根据自身失眠障碍情况，合理选择用药。

现如今，人们的日常工作和生活压力都很大，各种各样的事情压的喘不过气，从而导致晚上胡思乱想，没办法入睡，到了白天昏昏沉沉，时间长了，抑郁的可能都有。所以良好的睡眠质量很重要，我们要调整生活习惯，平时多户外运动，适量的运动有助于促进睡眠，让自己时刻处于一个自然放松的状态，才能睡得香。

一生中，我们有将近1/3的时间都是在睡眠中度过的，拥有健康身体的前提，也是要睡个好觉。

但现代社会，很多人经常被睡眠问题所折磨，据世卫组织调查显示，全球约35%的人有睡眠问题，睡不着、容易早醒，睡着做噩梦成了现代人的通病，失眠分哪几种情况？该怎么治疗呢？

半夜三更睡不着？中医认为：失眠多半分以下5种情况。‍

1、营气不足——老做噩梦、睡不踏实

这类人最典型的情况，就是整晚都感觉似睡非睡、迷迷糊糊，白天又精神不振，还伴有心慌、注意力不集中等现象，这多半属于营气不足的类型。

2、肝郁气滞型——多半是入睡困难

很多人晚上睡觉都非常困难，经常躺床上半小时还睡不着，并且，胸口经常胀痛感，这多半是属于肝郁气滞类型，这类失眠人群，治疗时最好以疏肝解郁为主。

3、心肝火旺型——多半是整晚都睡不着

这种类型的失眠多半以女性为主，平时经常表现为急躁易怒、眼睛发红、口干口苦、舌红舌黄为主，很多更年期的女性也容易出现这几种症状，这种失眠，治疗的时候应以清热泻火为主。

4、脾胃失和型—— 经常时睡时醒

晚上时睡时醒，晚上睡觉老是不安稳，睡觉睡得昏昏沉沉的，而且平时会感到嘴巴很淡、厌食等症状，这多半是由于脾胃失和导致的，调理要以健脾安神为主。

5、心脾两虚型——睡着爱醒来、爱做梦；

很多人由于身体虚弱，睡觉时经常入睡困难、爱做梦、半夜容易醒，还经常伴有头晕目眩、心悸气短的现象，并且整个人看上去面色发黄，神疲懒言，这多属于心脾两虚型失眠。

但还有很多失眠的人，多半是由于一些不好的习惯造成的，而古人也早就总结出了不想短命，莫睡三觉”的俗语，要想将来寿命长，这3种睡觉习惯最好及时改掉。

1、生气的时候入睡

睡前生气，不仅会严重影响整个睡眠过程，还会导致内分泌失调，或严重的肝肾损害，如果在睡前发怒，会造成肾脏部分的负担，以及诱发肺病或呼吸道疾病。

2、醉酒后入睡

许多人喝完酒后，都会感到头晕目眩，有种想睡觉的欲望。

但酒醉入睡，会使人产生呼吸急促的感觉，而且，呕吐物长时间不能排出，还会积聚在气管内，从而造成大脑严重缺氧，甚至造成睡眠时突然猝死的危险。

3、不要黑白颠倒的睡觉

长期黑白颠倒的睡眠，不仅影响人的视力，还会造成腰酸背痛、注意力不集中等现象，隔天也会导致神情倦怠，严重的还会影响我们的正常寿命，导致短命。

为了健康着想，这3种“短命”睡眠习惯劝你赶紧改掉，避免将来影响我们的寿命。

如果长时间睡不好，睡眠不足，不但会引起记忆力减退，神经衰弱，时间长了还会使得免疫力下降，也使得冠心病，糖尿病，脑卒中的发病率和死亡率明显升高，所以，调理失眠刻不容缓。

我是一个在深圳市打拼的白领，最近因为工作压力大，生活不规律，开始出现了严重的失眠问题。每天晚上，我都能准时上床，但就是无法入睡。即使在凌晨三四点钟，我也会突然清醒，脑子里一片空白，什么都想不起来，只是感到无比的焦虑和恐惧。白天的工作也受到了影响，精神状态极差，情绪低落，甚至开始出现了头痛和眼花的症状。

在这种情况下，我决定寻求专业的帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并给出了多项建议，包括坚持早起、白天不补觉、刺激控制疗法等。同时，医生还建议我填写一到两周的睡眠日记，以便更好地了解我的睡眠情况。

经过两周的努力，我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。虽然偶尔还是会出现失眠的情况，但总体上已经能够保证每晚7-8小时的睡眠时间。白天的精神状态也得到了很大的提升，工作效率明显提高，情绪也变得更加稳定。

这次的线上问诊经历让我深刻认识到，互联网医疗的便捷性和高效性。无论何时何地，只要有网络连接，就可以随时随地得到专业的医疗服务。同时，我也意识到，保持良好的生活习惯和规律的作息时间对于身体健康至关重要。只有这样，才能真正做到“预防胜于治疗”。

我是一个普通的上班族，生活节奏快，压力大。最近几天，我总是感到非常疲劳，即使是骑车上班也会想睡觉。每天晚上我都尽量早点休息，但仍然只能睡6个小时左右。这种情况让我非常困扰，影响了我的工作和生活质量。

我开始担心自己可能生病了，于是决定寻求医生的帮助。由于疫情的原因，我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过视频通话，我向医生描述了我的症状。医生告诉我，我的症状可能与肾虚有关，并建议我去医院做进一步的检查。

虽然我对自己的健康状况有些担忧，但医生的专业建议让我感到安心。我决定按照医生的建议去医院做检查，并且开始调整自己的生活习惯，保证充足的睡眠和合理的饮食。希望通过这些努力，我能够恢复健康，重新拥有精力充沛的生活。

我最近总是感到焦虑，睡眠质量也很差。每天晚上都要翻来覆去好几个小时才能入睡，第二天早上起来就像没睡过一样。更糟糕的是，我的肠胃也开始出现问题，经常胃胀，吃什么都没胃口。这种情况持续了好几周，我开始担心自己的健康问题。

我听说了京东互联网医院，决定试试看。通过在线问诊，我遇到了一个非常专业的医生。我们详细讨论了我的症状和生活习惯，医生告诉我我可能患有肝郁脾虚，需要进行相应的调理和治疗。

医生给我开了一些中药方子，并建议我少吃高蛋白、高油脂的食物，多吃易消化的食物。同时，医生还推荐我在必要时服用消炎利胆片来缓解症状。整个过程非常顺利，我甚至不需要离开家就能得到专业的医疗服务。

我按照医生的建议进行了治疗，很快就感觉到自己的身体状况有所改善。睡眠质量明显提高，肠胃不适也减轻了很多。通过这次经历，我深刻体会到互联网医院的便利性和高效性，真的很感谢那位医生。

我是小李，一个普通的上班族。自从生完孩子后，我的生活就像被打乱了节奏的钟表。每天都无精打采，总想睡觉，甚至连做家务都觉得力不从心。有时候还会突然感到眩晕，颈椎也开始不舒服。这种状态持续了很长一段时间，我开始担心自己的健康问题。

在朋友的推荐下，我尝试了线上问诊。通过与医生的交流，我才意识到自己的问题可能是肝郁脾虚湿盛引起的。医生建议我服用中药进行调理，并且告诉我可以在京东药房购买中药配方颗粒，非常方便。虽然一开始我对中药持有疑虑，但医生详细解释了中药的作用和安全性，我的顾虑逐渐消失。

在医生的指导下，我开始了中药治疗。起初，我对效果持观望态度，但随着时间的推移，我明显感觉到自己的精神状态有所改善。失眠的次数减少，食欲也开始恢复正常。最重要的是，我再也不会因为一丁点小事就感到心累和压力大了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医疗的便捷性和专业性。即使在家中，也能得到高质量的医疗服务。现在，我已经完全恢复了健康，重新找回了生活的节奏和活力。

我是一个小说家，平日里笔下生花，文字如流水。然而，今年夏天，我的创作被一件事情打断了：手脚心热到失眠。每当夜幕降临，我的手脚心仿佛被火烧一般，辗转反侧，无法入睡。这种感觉就像是一只无形的手，紧紧地抓住了我的心脏，让我喘不过气来。

我尝试了各种方法来缓解这种症状：喝冷水、用冰块敷、甚至是吃药。但是，所有的努力都徒劳无功。直到有一天，我在网上搜索到了“脾虚手脚冰凉怎么调理”，并且找到了京东互联网医院的在线问诊服务。

我与一位医生进行了深入的交流，他详细询问了我的病情，并且要求我拍摄舌头的照片。通过分析我的舌苔和生活习惯，他诊断出我患有脾气亏虚、心血不足的疾病。医生建议我服用中药，并且给出了详细的调理方案。

在医生的指导下，我开始了中药治疗。起初，我对中药的味道和服用方法感到有些抵触，但是随着时间的推移，我逐渐适应了。同时，我也按照医生的建议，调整了自己的生活习惯：不熬夜、不吃寒凉食物、适量运动等等。这些改变虽然微小，但却对我的身体产生了巨大的影响。

现在，我的手脚心不再热到失眠，睡眠质量也得到了显著的改善。更重要的是，我重新找回了写作的灵感，文字再次如流水般涌现。感谢京东互联网医院的在线问诊服务，帮助我找到了正确的治疗方法，并且让我重新拥有了健康和创作的激情。

我曾经是一个安眠药的依赖者。每天晚上，为了能够入睡，我不得不服用一片右左匹克隆片。然而，随着时间的推移，我开始意识到这种药物对我的身体和心理健康产生了严重的影响。于是，我决定戒断安眠药，但这并不是一件容易的事情。

在戒断的过程中，我经历了各种各样的困难。最明显的就是失眠。每天晚上，我都会躺在床上，翻来覆去，无法入睡。即使我偶尔能够入睡，也只能睡两三个小时，然后就醒了。这种情况持续了很长时间，我的身体和精神都受到了极大的折磨。

我曾经尝试过各种方法来改善我的睡眠问题。例如，我去医院做了心理测试，结果显示我并没有什么心理问题。然后，我又去中医院看了中医，吃了三个多月的养神中药，但也没有什么效果。最后，我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。

在与医生的交流中，我了解到我的问题可能与肾虚有关。医生建议我去中医院看看，可能需要用一些中成药来调理。同时，医生也提醒我，生活方式的改变同样重要。例如，需要多运动，早睡早起，保持良好的心态等等。这些都对改善我的睡眠问题有着积极的影响。

经过一段时间的调理和改变生活方式，我终于开始逐渐恢复正常的睡眠。虽然这个过程并不容易，但我很庆幸自己能够坚持下来，并且找到了有效的解决方案。现在，我已经完全戒断了安眠药，我的身体和精神状态都得到了显著的改善。

我是一名年轻的白领，平日里工作压力大，生活作息不规律。最近，我发现自己夹腿睡觉容易遗精，排尿无力且尿意频繁，夜里有时会失眠，工作学习时提不起劲，注意力不集中。这些问题让我感到非常困扰和焦虑，影响了我的日常生活和工作效率。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。出于尝试的心态，我决定在线上进行问诊。通过与医生的交流，我得知我的症状可能是肾虚引起的。医生建议我服用中药进行调理，并且调整作息时间，早上和中午各喝一包中药，晚上不喝，以避免影响睡眠。

在服用中药的过程中，我发现自己的精神状态有所改善，失眠的情况也减少了。同时，我的注意力也变得更加集中，工作效率明显提高。更让我惊喜的是，我的性功能也有所改善，勃起更容易了。这些变化让我对中医的效果深信不疑。

在与医生的进一步交流中，我了解到肾虚不仅影响性功能和睡眠质量，还可能导致注意力不集中、排尿无力等问题。医生建议我继续服用中药，并且在日常生活中注意调理，避免过度劳累和熬夜。同时，医生也提醒我，如果症状没有明显改善，应该及时就医，进行更详细的检查和治疗。

通过这次在线问诊的经历，我不仅找到了解决自己问题的方法，也对中医的治疗效果有了更深入的理解。希望我的经历能够帮助更多的人了解和接受中医的治疗方式。

我媳妇最近总是失眠，脾气也变得很大，动不动就生气。工作压力大，来月经还会头疼，整个人都很疲惫。我们尝试了很多方法，但都没有明显的改善。直到有一天，我在网上搜索到了一位中医大夫，通过京东互联网医院进行线上问诊。医生说她可能是肝郁心阴不足，建议用中药调理治疗。我很担心媳妇不愿意吃中药，但医生告诉我们现在有免煎颗粒中药，非常方便。我们决定一试，医生在线上给我们开了方子，并详细说明了服药方法和注意事项。经过一段时间的调理，媳妇的症状明显改善，睡眠质量也得到了提升。我们非常感谢这位医生和京东互联网医院提供的便捷服务。

我是一个夜猫子，总是熬夜工作或娱乐，直到有一天我发现自己每晚都无法入睡，白天精神也变得越来越差。这种状态持续了好几个月，我开始担心自己的健康问题。于是我上网搜索，发现了一个可能的原因：肾虚体质。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位医生。医生问了我很多问题，包括我的作息时间、饮食习惯和性生活等。最后，他告诉我我可能是肾虚体质导致的失眠问题，并建议我调整生活方式和饮食结构，避免过度劳累和刺激性食物。同时，他还开了一些中药方子给我，帮助我恢复体力和改善睡眠质量。

在接下来的几个月里，我认真遵循医生的建议，逐渐改善了自己的生活习惯和饮食结构。同时，我也开始尝试一些放松技巧，如冥想和深呼吸，来帮助自己更好地入睡。慢慢地，我的睡眠质量得到了明显的改善，白天的精神状态也变得更加清晰和活跃。

然而，在这个过程中，我也遇到了一些挑战。有时候我会因为压力或其他原因而再次失眠，但我学会了如何应对这些情况，通过调整自己的心态和行为来重新找到平衡。现在，我已经完全摆脱了失眠的困扰，感觉自己像新生了一样。

我是一个35岁的男性，生活在繁华的深圳市。最近几个月来，我开始经历了前所未有的焦虑和失眠。每天晚上，我都会躺在床上，脑海中充满了各种担忧和恐惧，无法入睡。即使勉强睡着，也总是做噩梦，早上醒来后全身无力，精神状态极差。这种情况严重影响了我的工作和生活质量。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院，并决定尝试在线问诊。通过视频通话，我向医生描述了自己的症状和困扰。医生很耐心地听完了我的情况，并告诉我这可能是焦虑引起的失眠，需要进行抗焦虑治疗。医生建议我服用苯二氮卓类药物，但必须遵循医嘱，避免滥用。

我按照医生的建议开始服用米氮平，希望能改善我的睡眠质量。然而，一个月过去了，我的睡眠仍然不稳定，早上起来依旧感到疲惫不堪。我再次联系了医生，医生解释说米氮平主要是抗抑郁药物，镇静的剂量不足以抗焦虑，需要再添加苯二氮卓类药物来帮助我入睡。医生推荐了阿普唑仑和艾司唑仑等药物，并再次强调了遵医嘱的重要性。

通过这次在线问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。虽然我还需要继续治疗和调理，但至少我现在知道了自己的问题出在哪里，并且有了明确的治疗方案。希望我的经历能够帮助到其他同样遭受焦虑和失眠困扰的人们。