结束了一天的疲倦，舒服的躺在床上，打开手机开始刷视频，开开心心，一看时间，晚上12：00了，觉得还早，再继续……

 

 

又开心了一段时间，一抬头，天已经蒙蒙亮了！离上班还有2个小时，抓紧时间睡觉。

 

第二天，顶着两只熊猫眼，颤颤巍巍地去上班了。

 

 

路上感觉脑瓜子嗡嗡作响，路人好像有三头六臂，工作上注意力不能集中，记忆力出现差错，身体有点支撑不住，力不从心。

 

身体越来越差，熬夜越来越上瘾，入睡越来越困难，成为现代人的普遍病症。

 

3月没有什么大长假、小长假

但是却有睡眠日

 

常言道，春困夏乏秋无力。

 

平平无奇的3月份，冬去春来之际，正好有个世界睡眠日——3月21日。

 

而这个节日建立的初衷，就是为了引起人们对睡眠重要性的关注，提高睡眠质量。

 

现代很多人都缺乏自律性，觉得自己工作辛苦了，就要在别的地方把玩的时间补回来，全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。

 

长期睡眠不足，打乱了生理周期，会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫，疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统，一熬夜就会腹泻，这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显，沧桑的面容和神情，看起来像老了十岁。

 

 

两眼周围浓浓的黑眼圈，提示静脉血淤滞，循环不良。

 

遇到需要动脑筋的事情，头立马就疼，整个人晕晕的，根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障，睡眠不够，易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。

 

如果睡眠持续得不到改善，会引起情绪上的大起大落，难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等，与熬夜的关系密切相关。

 

经常看到报道，某某长期熬夜加班猝死，现代年轻人工作压力大，需要养家糊口，但这一切的前提是有一个健康的身体，工作之余，要注意养精蓄锐。 

 

 

好好睡一觉跟

时间和时长太相关了

 

月圆月缺，潮起潮落，寒来暑往，昼夜更替，万事万物都有其固有的规律。

 

太阳东升西落，人们日出而作，日落而息。这本是亘古而来的传统，而其中的道理，却很少有人知道。

 

究其原因，是人体在夜晚会分泌褪黑素，它会促进睡眠，所以你才会在晚上睡觉，而不是白天。

 

而人的睡眠又分为两个阶段。

 

● 第一个阶段是非快速动眼期，这个阶段主要恢复体力，持续大约90分钟。

● 第二个阶段是快速动眼期，在此期间，眼球快速运动，大脑处理白天收集的各种信息，这个阶段主要恢复脑力，一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境，源于这个阶段，持续大约30分钟。

 

这两个阶段交替进行，循环4-5个周期，越往后的周期中，快速动眼期越长。

 

恢复体力和脑力是需要时间的，睡眠时间不够，身体机能自然得不到充分的改善。

灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，越放不下手机，越难以入睡。

 

几点睡觉算是熬夜？

熬夜了怎么才能补回来？

 

通常超过晚上11点睡觉，就属于熬夜了。

 

而好多人因为工作、学习不得不熬夜，这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。

 

例如，提前休息一段时间，可以减轻熬夜时的疲劳。工作时，适当活动一下，疏松筋骨，促进血液循环。或者，百忙之中抽空小眯一小会儿，也可以补充睡眠。

 

熬夜过后，适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量，尽量避免含糖高的、过咸的食物。

 

 

回家后尽快补觉，一般一个上午即可。但除了不得已的情况，能不熬夜就不熬夜，毕竟伤身容易，补回来难。

 

每天睡几个小时

才算是合理？

 

人们常说，睡眠时间最好不少于8小时，这不是绝对的。

 

对于不同年龄段的人来说，睡眠时间是不同的。

 

● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间，这些时间能够保证老年人机能恢复正常，过长或过短都不利于健康。

● 30-60岁的人，睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠，第二天才有精力面对生活的压力和重担。

● 13-29岁的人，最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人，处于脑力和体力的高峰期，好好睡眠，才能维持身体机能正常运行。

●  小于13岁的儿童最好睡10小时以上，保证免疫系统的正常发育，促进身体生长。

 

合理的睡眠时间，对我们来说至关重要，一夜好眠无需任何理由，我们天生与梦有约。

 

最后，祝大家每天都能有一个好的睡眠，享受精力充沛的一天。

 

 

神经性耳聋是由于患者的内耳听神经和听中枢的病变，阻碍了声音的传递，进而导致的一种耳鼻喉科疾病。此病的病因有很多，比如先天因素、药物中毒、老年退化和听神经病等等。临床上患者主要表现为耳聋、耳鸣和眩晕等等。除了佩戴助听器改善患者的听力之外，还可以通过药物治疗等手段来改善病情。下面就一起来了解治疗此病的几个常用疗法。

​

1、常规疗法

常规疗法是对于大多数患者在临床上使用最多的一种方法，主要包括健康饮食、保护耳朵、保持健康的生活习惯，通过改善患者的自身状况来达到缓解病情的目的。这种方法不仅可以单独使用，还可以配合药物治疗等其他疗法，起到辅助治疗的效果。

2、药物疗法

药物疗法是临床上常用的方法之一，治疗此病的药物有很多，比如糖皮质激素类药物、改善内耳微循环的药物等，临床上要根据患者的具体病症来选择合适的药物进行治疗，只有对症下药才能最大程度的发挥药物的作用。

3、植入耳蜗

植入耳蜗主要是通过手术的方法在患者体内植入耳蜗，进而达到恢复听力的目的。临床上患者在进行手术之前一定要先进行相关检查，包括耳部检查、听力学检查等等。手术过程中一定要注意安全，预防感染，并在术后注意保护伤口，定期进行听觉语言训练。一般来说，植入耳蜗之后只要处理方式恰当，病情是会得到很快恢复的。

综上所述，治疗此病的方法有很多，临床上患者要根据自身的具体症状，在医生的指导下选择合适的治疗方法进行治疗。与此同时，患者还应该在日常生活中保持健康的生活习惯、合理安排膳食、合理用耳，谨遵医嘱。相信通过合理的治疗方法和其他辅助治疗手段，患者的病情可以得到很快的恢复。

正常人的听阈是在25分贝或者30分贝以下的，当出现电视调大声、左右耳代偿性的听声音等的时候，就代表的出现了听力下降的问题，而且这种下降已经挺严重了，如提问者所说的听力下降的确很受嘈杂工作环境的影响，一般是工地、车间这种的，但是在排除了这类因素外，就得考虑别的原因了。

 

耳朵是由外耳、中耳、内耳三部分组成的，声音是通过耳廓的收集进入外耳道、鼓膜的振动、通过中耳的听小骨将振动传导到内耳的耳蜗、然后传入大脑的听觉神经、最后成为了我们能够听到的声音，所以4个部位任何一个出现问题都会影响听力。

 

 

外耳：常见的是耵聍栓塞、外耳道异物、外耳道炎、鼓膜穿孔等。中耳：常见的中耳炎、耳硬化症等。内耳：耳蜗毛细胞的病变、膜迷路积水等。神经：听神经瘤。

 

除此之外，还有别的因素会引起听力下降：

 

1、外耳中耳耳蜗的先天畸形，鼓膜及锤骨柄未发育或内耳功能障碍，都会伴有不同程度的畸形。

 

2、老年性的耳聋，器官功能的老化就是机体的衰退，耳周血液循环变差及耳蜗毛细胞的退化，听力也会下降。

 

3、外伤，比如耳廓外伤、颞骨骨折、鼓膜外伤等。

 

4、服用耳源性药物导致的药物性听力损伤。

 

 

5、长期佩戴耳机，长期音量过大，会损伤耳蜗的毛细胞，对听力造成不可逆的损伤。

 

用耳机能损伤听力是真的吗？

 

在路上我们经常会看见年轻人耳朵里塞着耳机，一边听歌身体一边跟着舞动，所过之处周围的人也能听到耳机的声音，非常的嗨呢。当然很多人这样做是为了避免上下班路上的寂寞，但是不可避免的，一个严重的情况就是发生车祸，另一个潜移默化的影响就是听力下降。

 

声音是通过耳廓的收集、经过外耳道的传播、鼓膜的震动、经过中耳传导至内耳耳蜗，最后到达大脑神经反射。耳机对听力的损害目前持有的说法是：在声音传递过程中有个重要的环节就是耳蜗，耳蜗里生长着毛细胞，其实用来感受声波并向大脑传递信号的，戴上耳机后，耳朵是处于一种封闭的状态，而我们正常耳朵是接受85分贝的声音，而耳机可达到120分贝的的声音，长期戴耳机会损伤到毛细胞，耳机发出的声音越大、时间越长，对毛细胞的损害越大，则听力发生改变。

 

我们要学会正确的运用耳机：

 

1、戴耳机时间每天不要超过一个小时且得间断使用。

 

2、注意耳机的音量，在安静环境下，耳机音量能听到或者稍微有点低也无所谓，在嘈杂环境，音量最好不要超过60%，或者就不要戴了。

 

3、不要在睡觉时戴耳机。

 

如果你是长期戴耳机的人士，请立马摘掉耳机，如果出现耳鸣的情况，就得小心注意，如果直接出现了听力损伤，则赶紧去医院检查，以免延误病情。

粉丝投稿

Dr.京，来打扰你啦~我想问一下关于戴耳机的事情，我平常自己戴耳机听歌时间长了耳朵就会不舒服。耳朵里分泌物也会很多，所以现在基本都外放了。可是我女朋友每天都要戴无线耳机睡，我看好多案例都说长时间戴容易失聪，是真的吗？我要咋劝女朋友啊？

 

 

Dr.京心事事务所自上周开办以来，后台收到了不少关于健康方面的提问，今天我们就来聊聊粉丝投稿中问到的关于长时间戴耳机这件事。

 

戴耳机致聋？

 

戴耳机真的会失聪吗？Dr.京先从前阵子一个真实的新闻开始讲起：

 

武汉的樊女士有个神经衰弱的老毛病，睡眠一直不太好。

 

最近，为了改善睡眠，她想出了一个主意——戴着耳机听歌睡觉，想着可以借此压一下外面的杂音。

 

结果，这一戴不要紧，最近一段时间，她总是感到耳朵有一股嗡嗡的声音，听力也变差了。

 

到医院一检查，被诊断为“突发性耳聋”。

 

图片来源：网络截图

 

其实，樊女士所遭遇的“突发性耳聋”还算是比较轻的，因为有自愈倾向。

 

但像她一样喜欢长时间戴耳机的人可是千千万万，特别是一些年轻人，好像做什么都离不开耳机。工作的时候要戴耳机，坐公交、坐地铁要戴耳机，运动锻炼要戴耳机，睡觉助眠也要戴耳机。

 

那么，如此频繁而持久地使用耳机，究竟会给耳朵带来多大的损害？今天，就让Dr.京来带大家一探究竟吧~

 

耳机是如何伤害我们的耳朵

 

我们“听声音”这个过程，是声波先后经过外耳、耳道、鼓膜、耳蜗这些器官，才让我们感知到的。

 

 

而这个听觉过程的关键角色，是位于耳蜗的内耳毛细胞——它们负责拾取各种频率的声音，然后把信号传送给大脑。

 

而声音一旦过大，它们也将是首先受到损害的。

 

通常来说，当入耳的音量达到85分贝时，就会开始造成听觉疲劳；达到100分贝时，就会给毛细胞造成不可逆性的损伤；而达到110分贝时，就会开始造成内耳毛细胞的死亡（而且要注意：内耳毛细胞数量有限，不可再生）。

 

特别是，注意不要在办公室、公交地铁等环境噪声大的地方戴耳机听歌（通常公交车的音量在80分贝左右），因为那样不自觉地就会调高音量，常常就会调到最大，久而久之就对耳朵产生了伤害。

 

 

那为什么，很多人都并没有感受到听力受损呢？

 

通常来说，听力受损最先出现的症状是高频听力下降，即：听不见高频声音。但因为我们的日常生活可能很少涉及到这样的声音，所以就会出现“虽然听力已经受损，但本人却感觉不到”的情况，而等到察觉时，已经是相当严重的损伤了，当前也没有有效的治疗手段。

 

耳机不仅仅伤害听力，还可能因阻塞耳朵而导致细菌滋生，引发耳道炎。

 

特别是最常见的入耳式耳机，戴的时候相当于直接把耳朵从外面堵住，通风受阻、闷热闭塞，很容易滋生细菌。

 

所以说，长时间戴耳机听歌，对我们耳朵的损害是全方位的。

 

如何缓解耳机带给耳朵的伤害

 

其实，如果是自己的私人环境，或是不影响其他人的情况下，声音还是外放比较好，简单易行地解决问题。

 

而如果必须要使用耳机的话，耳机样式的选择就很重要了——

 

如果手头资金宽裕，当然优先推荐降噪耳机（特别是“主动降噪”）。将外部环境的噪音减弱，我们想听的声音自然也不必跟着水涨船高了。

 

论形制的话，目前主流的耳机样式分为头戴式、半入耳式、入耳式以及骨传导耳机。其中，头戴式耳机或半入耳式耳机的伤害相对小一些，如果有选择的话，可以优先选择这种。

 

 

至于常见的入耳式耳机，它会使外耳道产生酸痛、胀感，并且由于“入耳”的结构，还可能引起皮肤损伤、容易滋生细菌，所以建议定期用75%的酒精对耳机进行消毒。

 

另外，不论使用哪种耳机，都要谨记一个国际公认的听力保护原则——“60-60原则”：

 

1.连续佩戴耳机的时间尽量不要超过60分钟；

2.音量不要超过总音量的60%。

 

若真的需要连续使用耳机，两次使用之间最好间隔15分钟，让耳朵有休息的缓冲时间。

 

生活中，我们还可以养成日常按摩耳朵的习惯：用手指不断挤压、放松耳屏，或用手掌在耳道口做一压一松的动作，以此来促进耳部的血液循环、改善鼓膜的运动功能。

 

除此之外，Dr.京还知道，很多人生活中有个习惯：掏耳朵。

 

不得不说，掏耳朵的感觉真的很舒服。但是，耳道其实是有自洁功能的，大部分耳屎可以自行排出，因此建议大家如果没有特别不适的感觉的话，最好不要去掏它，特别是不建议用棉签掏耳朵。

 

如果你发现自己的耳朵出了问题，例如耳鸣或是出现听不清声音的情况，那就要及时就医了，早诊断、早治疗。

 

今天的Dr.京健康小课堂到这里就结束了，如果还有什么其他健康上的疑问，或是想要分享的健康小故事，请发送私信到京东健康公众号后台。

 

风里雨里，Dr.京心事事务所在这里等你！

 

参考文献：

郭永滨.浅析年轻人使用耳机对听力的影响[J].中国伤残医学.2018

一、哪些措施能够更好地预防耳鸣？

 

1、噪声性耳鸣的预防：降低或控制噪声源，尽量将其控制在国家允许范围(85分贝)之内。阻隔噪声的传播，用吸声材料、隔声墙降低噪声强度。加强个人防护。预防性治疗，服用维生素B、维生素C以及铁、锌等微量元素，有一定的预防作用。

 

2、药物中毒性耳聋的预防：严格掌握用药适应证，杜绝滥用，绝不多用。避免联合应用2种以上耳毒性药物。预防性治疗，如同时服用泛酸钙、维生素B族等。用药期间加强听觉监控，如有中毒迹象，立即停药。

 

 

二、耳鸣患者的日常护理有哪些需要注意？

 

1、减轻焦虑，改善睡眠质量

 

家属应与患者共同了解耳鸣的可能病因，耳鸣的特点，使患者认识到耳鸣是一种常见症状，并不是严重的、致命的疾病，以消除患者的紧张情绪。同时患者要认识到耳鸣的治疗需要一段较长的时间，做好患者充分的思想准备及要有坚定的治疗信心。了解有关耳鸣的治疗方法，并一定注意耳鸣的治疗与情绪的关系，使患者保持良好的情绪并对耳鸣的治疗有较清楚的了解，以更好地配合医生。了解耳鸣的疾病发病规律，合理安排作息时间，在疾病发作时尽量避免睡眠，症状缓解时适当休息。为患者提供舒适安静的环境，营造适于睡眠的氛围，合理进行各种治疗护理操作，将操作集中完成，在患者睡眠时尽量不去打扰。保持患者休息环境适中的温度和湿度，提供促进睡眠的方法。

 

2.调节神经紧张

 

因紧张状态是耳鸣的促发因素，而紧张状态的强度、持续时间及性质，也直接影响着患者对耳鸣症状耐受程度。患者如果集中注意力于自身的耳鸣症状，可导致神经紧张状态加剧，从而加重耳鸣。因此患者应有意识地训练轮流放松全身肌肉的各个肌群，以达到神经系统的松弛、减低或解除紧张状态，使耳鸣症状得到减轻。

 

 

3、避免危险

 

医生应和患者探讨在发病时可能出现的安全问题，找出危险因素，讲解避免危险发生的方法。具体指导患者在发病时尽量休息，或在有人陪同的情况下进行少量的活动。避免一人外出，尤其是在人多拥挤的公共场所应提高安全意识，有不适感觉时尽快离开危险环境。

一、枕头的选择

 

1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。

2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。

3.  枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

 

 

二、哪种睡姿最科学？

 

人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？

 

1.趴着睡：

 

这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

 

2.侧着睡：

 

左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

 

右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

 

3.仰卧：容易做恶梦

 

好处：不会压迫到任何脏腑。

坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

 

三、下雨天的睡眠质量特别好？

 

 

因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。

 

睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

辗转反侧，抓耳挠腮，数羊数星星，这可能这是很多人都有过的难熬之夜。中国睡眠研究会公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。喷上助眠喷雾、点上香薰蜡烛、吃一颗褪黑素软糖、带耳塞和蒸汽眼罩、躺上催眠音乐枕、盖上助眠羽绒被……这是众多睡眠障碍者睡觉前的一系列“装备”。随着失眠发生率越来越高，众多失眠人群开始尝试各种助眠产品，从而催生出一个庞大的“睡眠经济”。面对日益增长的睡眠市场，各色助眠产品层出不穷，但真的能帮你找回一个婴儿般的睡眠吗？对此，美国睡眠医生还对最流行的睡眠神器做了简单分析。

 

 

1.睡眠辅助茶。配方中不含咖啡因，其有效成分缬草根、西番莲及有机甘菊花等能帮助舒缓放松、改善焦虑，使心情愉悦，克制失眠和神经衰弱。但并不是用在所有人身上都会有效，而且也没有充分的研究证明这些作物的真正作用效果。当然，睡前能喝一杯不含咖啡因的热饮对睡眠还是有帮助的。

 

2.微电流刺激仪 。通过特殊设计波形的微电流刺激大脑边缘系统，改善异常脑电波，使之回归到正常状态，刺激脑内腺体释放所需的神经递质和激素，达到治疗失眠的目的。针对这款仪器，他们做了实验，在实验对象不知使用的是真仪器还是伪造的模型情况下，证明仪器对缓解大脑兴奋状态是有效的。微电流刺激的确是有镇定作用，这和目前医院使用的减缓生产过程宫缩疼痛的tens仪器是一样的原理。

 

3.音乐枕头。可以让你在舒缓的轻音乐中安然入睡，它的播放器在枕芯内，可以将其与你的手机、mp3或者电脑绑定，设置自己喜欢的音乐。其最大的卖点是，枕头播放的音乐只有躺在上面才能听得到，所以，不用担心会影响到家人。睡前听一些舒缓的音乐当然可以让我们放松，起到转移注意力的作用，但似乎手机等音乐播放器都可以达到这种效果。

 

4.失眠控制贴片 。圆形的柔软质地的贴片，撕下一侧带黏性的塑胶纸，按图示的位置贴到手腕内侧，即针灸学上常见的治疗失眠的穴位。有医生认为此款产品更多起到的是心理安抚作用，但其实是没有任何科学依据的。

 

5.薰衣草睡眠眼罩。可以有效阻挡外界光线，并且薰衣草填充物也起到镇定助眠的效果。研究发现光线可以阻止有催眠作用的褪黑素的形成，所以在一个全黑的环境下进入睡眠状态是很有必要的。另外，薰衣草的确也可以起到缓解焦虑促进睡眠的作用。

 

6.恒温助眠羽绒被。可以有效解决因睡觉时身体发热出汗会造成睡眠质量下降的问题。羽绒被采用特殊的纤维制造，和一些运动t恤的作用原理相似，可以将人体产生的热量传递出去，带走汗液，调节人体温度，防止体温过高引起睡眠不适。当然，你也可以选用其他便宜的薄被子来解决这个问题。

 

7.弹性睡眠感应垫。这个垫子上分布着很多圆形的橡胶凸起物，能刺激人体的经络。中医认为经络疏通可以保证机体运行畅通无阻。睡觉前躺在这个垫子上15至40分钟，可以刺激身体产生胺多酚，胺多酚有镇定减轻疼痛感的作用，还能促进血液循环，使人心情愉悦地进入睡眠。但有医生认为胺多酚虽然可以让人们感觉舒适，但并不意味着可以促进睡眠。

 

 

分析了这么多，可以发现，无论哪种助眠神器，无非就是一个目的，让你安静放松下来，才能更好的进入睡眠，其中不乏一些小的心理战术。但高价的助眠产品是否能让广大消费者觉得“值”？是否能像宣传中那么有效？真实情况是，一些消费者实际体验后表示：未发现其对入睡有什么帮助。

 

其实失眠的原因非常复杂，包括原发性的失眠和继发性的失眠，影响睡眠的因素也是各种各样，遇到睡眠问题一定要找到原因，正视失眠问题，作为医生提醒大家，出现失眠的问题可以选择就医，让医生给你更好的建议。

近几年来，因为使用耳机不当造成听力丧失的新闻已经不算新鲜。现在的人生活手机从不离手，耳机也很少从耳朵里摘下。走路戴耳机、坐公交戴耳机、就连在家里也舍不得把耳机摘下来。最严重的的大概就是戴着耳机过夜了，对我们的听力影响很大。那么，今天就来纠正一下大家戴耳机的错误方式。

  

长时间戴耳机对听力的损伤有多大？

 

我们的耳朵是由三个部分组成的，分别是外耳、中耳和内耳。外耳是外界声音的接收处，而中耳就相当于传达室，声音会从外耳到达中耳，顺着耳道的鼓膜振动，声音最终抵达内耳。然后听神经会自动传到大脑中的神经中枢，于是我们就听到了声音。

 

噪声是造成听力损害的一个重要原因，噪声会造成不同程度的听力下降。噪声听力伤害主要分为两种，一种是急性损伤，另一种则是慢性损伤。听力急性损伤是由近距离、突发性的强噪声造成的，慢性听力伤害是长期受到噪声困扰所导致的。

  
我们长时间戴耳机时，声压会高度集中在鼓膜上，造成鼓膜的超负荷运转，很容易造成听觉疲劳。而且鼓膜长时间受到刺激，也会在一定程度上损害神经末梢的感受器，出现耳鸣和耳朵疼痛的现象。

 

怎样正确使用耳机？

 

坚持双60原则

 

双60的意思是指在使用耳机时，音量最好不要超过总音量的60%，而且越低越好，避免过大的音量刺激到耳膜。而且每天佩戴耳机的时间最好控制在60分钟以内，而且戴耳机的时长最好有一定的时间间隔，这样可以缓解耳朵的不适感，让耳朵得到休息。

  

注意使用耳机的大环境

 

一般情况下，80分贝是适宜人耳朵收听音量的极限，长时间处于高于80分贝的环境下，很容易造成噪音性的耳聋。我们在公共场合时要尽量避免戴耳机，因为在公交、地铁等场合的噪声就要达到80分贝左右。我们如果想要清晰的听到耳机里的声音，就会不自觉地调高声音分贝，会对我们的耳膜造成双倍的伤害。

 

避免在睡觉时戴耳机

 

我们在准备入睡时戴耳机，侧躺时会有一侧耳朵被压在底下，容易损伤到外耳，加剧对鼓膜的伤害。有时我们睡觉时会忘了把耳机取下来，如果音乐也忘记关，会延长对耳朵的摧残。

  
即使上面的举措可以减小对耳朵的伤害，但还是要控制每天佩戴耳机的时长。

现在走到哪都能见到戴耳机听歌、打电话的人们，耳机的出现使我们的生活更加便捷，更加适应如今快节奏的生活，包括最近很火的“吃鸡”游戏，不戴耳机就很难知道敌人的方位，于是很多玩家除了吃饭时间，平时基本上都是戴耳机的状态。

 

耳机在带给我们时尚、便利的同时，又会对我们的听力产生损伤。很多人不以为然，觉得这是在危言耸听，反驳说我天天戴耳机听歌打电话，听力不还是很正常吗？持有这种想法的人其实是在“透支”自己的听力，到老年时可能比同龄人更早的出现老年性耳聋。

 

 

长期戴耳机之所以会对听力产生损伤，并不是因为耳机播放的声音就是噪音，而是我们在使用耳机时，很多时候音量已经达到甚至超过了噪音标准，而我们自己却浑然不知。我们国家规定的噪音标准是在85-90分贝，当一个人长期处在110分贝以上的噪音环境时，会使人内耳的毛细胞受到过度刺激而导致死亡。

 

噪音对我们的听力损伤大致可分为3种

 

一种为暂时性阈移，即我们的听力灵敏度暂时性的下降，同时有可能出现耳闷、耳鸣等症状，一般这一症状会持续数小时或数天，这与我们受到噪音的强弱和时间有关。

 

另一种为永久性阈移，当我们在受到一次噪音损伤后，听力尚未完全恢复，又再次受到噪音的损伤，如此反复就会逐渐发展成为永久性阈移，即永久性的听力损伤。

 

 

第三种为急性声损伤，其特点为受到一次极强的噪音，如爆炸声，除了导致内耳毛细胞损伤外，还会导致鼓膜和听骨链的中断。而耳机对我们听力的损伤属于前两者。

 

为了减轻戴耳机对听力的影响，我们需要做到以下几点：

 

1、耳机的声音不能超过手机音量的60%。有的耳机音量最高分贝可达120分贝，远远超过了噪音的标准，所以一定要控制耳机的音量。

 

2、一次戴耳机时间尽量控制在1小时以内。长时间戴耳机会产生听觉疲劳，应该让耳朵休息一会，切忌夜晚戴耳机听歌入睡。

 

3、目前市面上的耳机类型有入耳式、耳塞式、头戴式耳机等，尽量选择头戴式耳机，因为入耳式耳机漏音少，相较于头戴式耳机声音强度可提高7-9分贝，对内耳的刺激更大。

 

4、选择降噪性能好的耳机。目前市面上的耳机价格十几元到上千元不等，但一分钱一分货，降噪耳机一方面有较好的音质，不容易出现破音现象，另一方面还可以预防我们在公共场合等噪音较大的环境中，不自觉的调大耳机的声音。

 

5、戴耳机时，尽量双耳同时戴，只戴一只耳机会使一侧刺激大脑皮层劳累，出现耳痛、头晕、耳鸣等症状。

 

总之，我们要爱护自己的耳朵，提高噪声的防护意识，及早防患于未然，保护好自己的听力。

睡觉打呼噜睡得香，早被证实是传统观念误导。关于睡觉打呼噜，大家一定要注意辨别，恶性的打呼噜有潜在的健康风险，但单纯性打呼噜，是不需要过于担心的！

 

平时生活中遇到的打呼噜，基本上分为以下两类：

 

第一，入睡就开始打呼噜，但是鼾声比较均匀，或者只是偶尔的打鼾，除了影响别人正常休息，对自己睡眠以及身体并没有多大影响，往往属于单纯性打鼾；

 

第二种，就是那种恶性打鼾，睡觉不仅鼾声大，而且还会出现一些明显的呼吸不畅以及停顿，过了一会就好了，又出现，如此循环反复，这种比较危险，可能会诱发猝死风险，我们医学上称之为睡眠呼吸暂停综合征。

 

 

如明显感觉自己或者家人睡眠呼吸暂停综合征，还伴有以下症状的，必须立即送往医院就诊！

 

• 夜间有憋醒后不断翻身，感觉睡不好，甚至有抽搐等现象；
• 早上醒来，仍感疲惫不堪‘
• 醒后感觉口干口苦、头晕头痛等症状；
• 脾气暴躁，高血压；
• 白天经常打瞌睡，无法集中注意力；
• 夜尿多

当然，如果只是一些单纯性打鼾，大家可以用以下几种方式进行预防健康风险。

首先要改变生活习惯，忌烟酒，禁止服用安眠药，因其会导致呼吸抑制，只会加重打鼾和呼吸困难，因为打鼾很大程度上就是因为我们夜间神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织发生堵塞，使得气道塌陷，这时候气流在经过这个狭窄部时候，就会引起打鼾；

 

其次，忌仰卧位睡眠，防舌后坠引发危险，改为侧卧位，可以在你后背放置一个东西，当你一翻身仰卧位时，这样就会自动习惯侧卧位了；

 

 

最后，就是要注意控制体重，肥胖的人打鼾要瘦的人多，这有一部分原因是肥胖的人容易在颈部形成脂肪堆积，导致气道狭窄，同时选择跟自己肩膀差不多高的枕头，不宜使用过高的枕头，容易加重气道狭窄；同时加强体育锻炼，饮食清淡，尤其是老年人，打鼾要预防糖尿病的可能性！

 

因此，睡觉打鼾并不是一件简单可以被大家所忽视表现，有时候有一些严重的打鼾还会引发生命危险，而且最主要对我们健康长期以来是不利的，要引起重视，切不可看轻这一表现！