我们在爬山时，几乎每个人都会不由自主的就会脱口而出“上山容易下山难”这句谚语，把大家爬山的状态形容的十分贴切。爬山确实会对膝盖有损伤，特别是在下山的时候。

 

人类在进化过程中，逐渐开始直立行走，解放了双手，从而慢慢发展出了庞大的人类文明，但是却给我们的双腿带来负担，承担起身体更多的重量，而膝关节是这一进化的最大“受害者”。

 

膝关节与其他关节相比，周围缺少足够的肌群和韧带来保护，但是需要承担的力量却比其他关节大，使膝关节很容易磨损，出现膝关节疼痛，这一点老年人和超重的人应该深有感受。

 

 

人们在运动时，膝关节很容易受伤的，因为膝关节周围肌肉比较薄弱。爬楼梯或者爬山时，髋关节、膝盖等承受的重量是平时走路所承受的几倍，在这种高负重的情况下，对于膝关节是很不利的。我们在下山或者下楼梯时，膝关节承受的冲击力大约是人体体重的两倍，增加了膝关节的负担，而爬山会使身体处于疲劳的状态，更加重了膝关节的损伤。

 

所以爬山这项运动要量力而行，也要掌握一些技巧。比如，上山时可以适当进行热身活动，使我们的肌肉、韧带得到拉伸，下山时注意不能速度太快，需准备登山杖或找一根合适的木棍做支撑，同时身体的重心往后靠，前一只脚站稳之后再把重心移过去，从而减轻对膝盖的损伤。

 

所以，我们在爬山或者爬楼梯的时候，应该缓慢进行，累了就要稍微休息一下，考虑一下膝关节的承受程度。在走楼梯是，可以将上身的部分质量转移在手上，扶着把手走。对于有关节炎的患者，尽可能的不要选择爬山走楼梯这一类的运动。

 

 

登山爱好者平时可以做一些运动来保护膝关节，如扎马步和深蹲，扎马步可以可以训练大部分股四头肌的肌群，增强膝关节的稳定性和牢固性；深蹲可以加强肌肉的韧性。而膝关节不好的人，游泳和骑车应该是不错的运动方式。

 

对于膝关节，平时要注意护理，到了一定年龄，膝关节软骨退变，做好护理措施很有必要。对于年轻人，运动是要循序渐进的，要有个缓慢增加运动量的过程。对于老年人，运动应该量力而行。

假如是人们在运动过程中出现了膝关节疼痛的情况，就不要再跑下去了，否则会让情况变得更加严重，一定要停下来休息，并及时去医院做详细的身体检查，这样才能保证膝盖骨不受更大的损伤，还有就是要等到疼痛逐渐减轻之后，可以适当的去增加运动量，但是也不要太急，一定要注意完成循序渐进的运动。

 

一，注意事项

跑步膝，顾名思义就是跑步的时候膝盖骨出现的疼痛。其主要是特征是膝盖骨（髌骨）前下方名为髌健，它的韧带部位发生疼痛。其主要是因为运动时大腿内的侧肌肉发生不断的伸缩，使膝盖骨不断的弯折、绷直，导致髌腱韧带受压过度。在此压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带出现轻微的损伤。就需要休息一段时间。此外还可以进行热敷和按摩处理，外用膏药照射，有助于促进恢复，在疼痛消失后，可再次开始逐步锻炼，锻炼时应逐渐增加锻炼强度，不要突然出现剧烈的运动。

二，治疗

急性期我们还应注意控制膝盖骨的屈伸运动，更有利于病损的恢复。我们需要用小夹板或石膏完成固定。

 

病发期应提升膝盖骨的基本功能运动，每天早晚各完成40次下蹲、站起来持续运动。下蹲困难者要在能忍受疼痛的情况下，尽自己最大的下蹲的程度去做，重复下蹲，进而帮助恢复。

三、按摩

我们可以让患者卧倒于患侧股内收肌管外口（隐神经）？窝正中（胫神经）点穴镇痛法后，在压痛点做按压、弹压、点压的动作。可以让患者仰卧位，将两手掌交叠置于患膝的髌骨上，做颤压手法20~30次，最后双手握住患侧脚踝，对下肢完成一次顿踢拉伸10~20次。

 

可以在病痛的部位采用常规配伍的5ml合剂局部注射，也会出现明显的疗效。

 

我们适当的选择2~3种以上的方法完成综合的治疗，治疗的效果也是非常明显的。

 

 

我们在跑步的时候出现膝盖疼痛，我们就要停下来，及时地去医院做检查以免造成严重的损伤。以上的知识可以帮助更加的了解一下跑步时出现膝盖疼痛应该怎么办，因此我们需要保护自己的身体每一个部位。生活中需要适当的运动来锻炼身体，但是我们要量力而行，出现问题时应及时检查。

 

 

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人体活动的关键是“关节”，但也是最容易受伤的部位，因为关节有骨头，也有软组织，组织和组织之间很容易相互摩擦，造成红肿热痛的炎症状态；而一旦发炎，在不舒服的情况下又很容易“干脆不动”，结果肌肉、骨骼之间无法通过活动来缓解炎症，反而使这种炎症变得更严重。

膝伤不能爬，跑吗？

「身体和体力活动，自然循环，新陈代谢会更好，膝关节会更健康，但要循序渐进，不可一次蹲下，一次爬上，」而这些运动也不建议严重退化，或年老的人做。

 

 

事实上，膝关节会痛并不一定是膝关节关节炎所致，但也常有人稍作运动，就认为膝关节会受伤，不敢爬楼梯，不敢站着，但其实膝关节周围的“股四头肌”肌力下降，肌力不足，抓不住膝关节，让膝关节互相摩擦，才是引起关节炎的主要原因。

膝关节炎症，损伤的4种程度

· 略酸，略软。

 

· 抱着重物，蹲着的时候会觉得酸，柔软。

 

· 不仅感觉到酸、软，还感觉到无法爬起来，变得无力。

 

· 不能正常活动

 

因此，不管是爬山、跑步、爬楼梯，还是日常生活中的运动、康复运动，都不是“不能做”，而是看自己关节目前能承受多少负荷，再决定做哪种运动来帮助复健。

"分段恢复"

步骤一：先休息等恢复。

年龄的增长也会导致膝关节的损伤，但会导致关节炎，这与性别，种族，以及生活习惯，是否受过伤等因素有关；因此，过度使用，过度锻炼同样也会导致关节炎。

 

因此在酸软，疼痛，任何不适，感觉到膝盖卡卡，或刚开完刀，发炎状态下，建议还是休息一下。刻意训练会使我们过劳，过劳不会使人变得更厉害，只会使关节磨损得更厉害。

 

 

如患者在剧烈疼痛时，未手术者请提前3天休息，手术者按医生指示休息后，可开始缓慢、渐进地恢复正常活动。

步骤二：多做一些简单的平面运动，比如快走、慢跑等。

对银发族来说，或膝关节受伤关节软骨较易磨损的人来说，则以“平动”为主，即平动不能跑爬山，也不能让膝盖不停地弯曲；由于这种有斜坡和倾斜角度的运动，使膝关节的力量又增加了4到5倍。

步骤三：爬山是很好地锻炼肌肉的方法。

为了保持膝盖，第一个重要的训练“股四头肌群”和大腿后侧肌群的“腘膀肌”，以防止膝盖受伤为主，避免陷入“膝痛〉不能活动〉肌肉萎缩〉膝关节磨损〉炎症〉膝关节疼痛”的恶性循环。而且爬山其实是很好的训练这些肌肉的方法，因为爬山会有“跨、蹲”的动作，可以增加腘膀肌的力量。

昨天下午，3岁男孩在玩耍时不慎摔倒，导致膝盖扭伤，今天发现走路一瘸一拐。父母发现后非常着急，赶紧在互联网医院进行了在线问诊。

医生在问诊中了解到情况后，建议先进行冷敷处理，并告诉父母暂时不要让孩子运动，等到24小时后再进行热敷。如果热敷后情况没有好转，建议前往医院挂骨科进行进一步检查。

最终，父母根据医生的建议，按时进行了冷敷和热敷处理，孩子的症状逐渐缓解。这次在线问诊不仅解决了孩子的急需，也让父母更加了解了正确的急救方法。

膝关节侧副韧带损伤是膝关节常见的损伤之一，对患者的生活质量造成严重影响。针对膝关节侧副韧带损伤的治疗方法有很多，患者需要根据自身病情选择合适的治疗方案。

首先，药物治疗是治疗膝关节侧副韧带损伤的常见方法之一。常用的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、萘普生等，可以缓解疼痛和炎症。此外，还可以使用一些外用药物，如冰敷剂、热敷剂等，帮助缓解疼痛和促进血液循环。

其次，手术治疗是治疗膝关节侧副韧带损伤的有效方法之一。对于韧带完全断裂或损伤严重的患者，手术治疗是必要的。手术治疗通常采用关节镜技术，在关节镜下进行韧带修复或重建，以恢复膝关节的稳定性。

除了药物治疗和手术治疗，理疗也是治疗膝关节侧副韧带损伤的重要手段。理疗包括热敷、熏蒸、推拿、红外线照射等方法，可以帮助缓解疼痛、促进血液循环和关节功能恢复。理疗通常在术后进行，也可以作为长期的治疗手段。

除了治疗，康复锻炼和饮食调理也是治疗膝关节侧副韧带损伤的关键。康复锻炼可以加强膝关节的稳定性和力量，预防再次损伤。饮食调理则要注意营养均衡，补充钙、蛋白质等营养物质，促进韧带修复。

总之，治疗膝关节侧副韧带损伤需要综合运用多种方法，包括药物治疗、手术治疗、理疗、康复锻炼和饮食调理等。患者应在医生的指导下选择合适的方法进行治疗，并积极配合康复锻炼，以尽快恢复健康。

我是一名在互联网医院接受了骨科医生的在线问诊的患者。在问诊过程中，医生非常耐心细致地询问了我的病情，对我的膝盖摔伤和前膑韧带损伤进行了全面的评估，给予了专业的建议和治疗方案。

医生具备丰富的医疗知识和良好的沟通能力，能够准确评估患者的病情并给出专业建议。在与我沟通时，医生友善耐心地解答了我的疑问，让我感受到了他的关心和专业素养。

在问诊过程中，医生通过询问我的病情细节和症状变化，客观评价了我的病情，为我提供了最合适的治疗方案。他还提醒我注意锻炼和注意事项，让我感受到了医生对患者的关怀和贴心。

通过这次在线问诊，我对互联网医院的服务和骨科医生的专业素养留下了很好的印象，我对治疗充满了信心。

我是一名爱好篮球的运动爱好者，三月份开始打篮球，一段时间后开始感到膝盖疼痛，但并未当回事儿。五月份中旬，疼痛的感觉变得不一样了，但我依然坚持运动。我开始担心是否有前交叉韧带损伤，因此我想在互联网医院得到专业的意见，避免因为当地小县城的误诊而延误治疗。

在等待医生回复的过程中，我开始担心自己是否能够继续健身，特别是能否练腿深蹲。我上传了相关片子，询问医生韧带损伤的程度，是否需要休养，以及伤情是否会影响日后的健身计划。我担心自己是否需要手术治疗，是否可以进行理疗，同时询问是否可以服用塞来昔来缓解疼痛。在昨晚突然感到剧烈疼痛后，我更加担心自己的情况，特别是在走路和弯曲膝盖时的痛苦。

最后，医生建议我多加休息，不必卧床休息，同时告知我塞来昔的用量，并提醒我医生的回复仅为建议，如需诊疗，应前往医院就诊。

通过这次线上问诊，我得到了专业医生的建议，并对自己的病情有了更清晰的认识。我将按照医生的建议进行休息和治疗，同时积极配合医生的治疗方案，希望早日康复。

右膝关节侧副韧带损伤是临床常见的关节损伤之一，给患者的生活和工作带来诸多不便。为了帮助患者更好地了解和应对这一疾病，本文将详细介绍右膝关节侧副韧带损伤的中医治疗方法。

一、中医治疗方法

1. 推拿按摩：通过专业的手法对损伤部位进行推拿按摩，可以缓解局部疼痛，促进血液循环，加快损伤恢复。

2. 药物治疗：中医治疗右膝关节侧副韧带损伤常用药物有：三七粉、小活络丹、舒筋丸等，具有活血化瘀、消肿止痛的作用。

3. 外敷治疗：将消肿止痛膏、三色敷药等药物敷于损伤部位，可起到温经活血、壮筋活络的效果。

4. 局部熏洗：使用海桐皮汤等中药煎剂进行局部熏洗，可缓解疼痛，促进损伤恢复。

5. 针灸治疗：通过针灸刺激穴位，调节气血，改善局部血液循环，达到止痛、消肿、促进恢复的效果。

二、日常保养

1. 避免剧烈运动：损伤期间应避免剧烈运动，以免加重损伤。

2. 保持关节功能：进行适当的关节活动，保持关节功能，预防关节僵硬。

3. 注意保暖：损伤部位要注意保暖，避免受凉。

4. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，保持良好的作息，避免过度劳累。

三、医院及科室推荐

如果您患有右膝关节侧副韧带损伤，可以前往医院的骨科或中医科就诊。医生会根据您的具体情况制定个性化的治疗方案。

膝关节外侧韧带损伤，作为一种常见的外伤性疾病，给患者带来了极大的痛苦。本文将详细介绍膝关节外侧韧带损伤的治疗方法，帮助患者了解如何有效应对这一疾病。

首先，针对膝关节外侧韧带损伤的治疗，冷敷是一种简单有效的消肿方法。在损伤发生后24小时内，应立即进行冷敷，以减轻局部肿胀和疼痛。

其次，石膏固定也是治疗膝关节外侧韧带损伤的重要手段。通过石膏固定，可以避免膝关节过度活动，防止损伤加重。

对于严重损伤，手术治疗可能是必要的。手术可以清除损伤部位的淤血和坏死组织，修复受损的韧带，恢复膝关节的功能。

术后康复训练是治疗膝关节外侧韧带损伤的关键环节。患者需要在医生的指导下进行适当的康复锻炼，如膝关节屈伸运动，以恢复关节的活动能力。

除了以上治疗方法，患者还应注意日常保养。避免长时间站立或行走，适当进行肌肉力量训练，以增强膝关节的稳定性。

总之，膝关节外侧韧带损伤的治疗需要综合运用多种方法。患者应积极配合医生的治疗，同时注意日常保养，以尽快恢复健康。

膝关节扭伤外侧疼痛是常见的运动损伤之一，通常由以下原因引起：

1. 韧带拉伤：长时间或过度运动可能导致膝关节外侧韧带拉伤，引起剧烈疼痛。此时，患者上下楼梯或行走时会感到不适。

2. 髌骨外侧支持带紧张：髌骨外侧支持带紧张可能导致膝关节外侧疼痛，如果不及时治疗，可能引发关节炎。

3. 髂胫束摩擦综合症：长期跑步或运动可能导致髂胫束摩擦综合症，疼痛部位主要在膝关节外侧。理疗或针灸可缓解症状。

治疗膝关节扭伤外侧疼痛的方法包括：

1. 药物治疗：使用非甾体抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛和炎症。

2. 物理治疗：进行针对性的物理治疗，增强膝关节稳定性。

3. 手术治疗：在严重病例中，可能需要手术治疗。

此外，以下措施有助于预防膝关节扭伤外侧疼痛：

1. 加强膝关节周围肌肉锻炼。

2. 选择合适的运动鞋。

3. 避免过度运动。

4. 保持适当的体重。

如果膝关节扭伤外侧疼痛持续存在或加重，请及时就医。

我是一位膝盖磕伤的患者，内部有硬结，这是一个线上问诊的故事。

当我在京东互联网医院进行问诊时，医生非常细心地询问了我的症状和疼痛情况。医生非常耐心地与我沟通，倾听我的主诉，并给予了专业的建议。

医生通过询问我的症状和疼痛情况，判断可能是内侧副韧带损伤引起的主要问题。我不断向医生描述我的症状，并提供了我所做过的检查和治疗情况，医生非常细心地一一解答了我的问题。

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我最近感到膝关节疼痛，很不舒服。我在网上搜索了一些相关信息，发现了京东互联网医院的线上问诊服务，于是我决定试一试。

第一次问诊，医生提醒我需要完整查看病例后才能开始诊疗。这让我感到很安心，因为这表明医生是非常专业和负责的。

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整个问诊过程非常顺利，医生的专业素养和耐心细心的态度让我感到很满意。如果需要诊疗，我会考虑前往医院就诊。

我是一名患者，左膝关节扭伤一年，走路跛行，肌肉萎缩，有时候会痛，伸直弯曲正常，但是做不了直腿抬高之类的。现在核磁报告显示左髌股关节对合不良，股骨髁间窝变浅，左膝关节少量积液，左胫骨近端前侧软组织肿胀。我在网上看诊，遇到了一位非常负责的医生，他非常仔细地阅片，发现了很多潜藏的问题，并且耐心细致地讲解，让我对膝关节的恢复有了更深的理解。他给我详实的治疗叮嘱，让我对自己的病情更加了解。非常感谢那位医生，他的专业素养和耐心让我感到非常满意。