你是不是有这样的困惑

 

为什么我总是心情不好，整日感到悲观消极，充满了负能量，哪怕有开心的事情也不能让我开心起来，为什么我总是觉得很疲惫，睡觉也睡不好，整天昏昏沉沉，甚至总是感到身体不舒服，为什么我什么都不想做，以前喜欢的事情也不能让我提起兴趣，为什么我觉得脑子越来越笨，老师上课也跟不上，注意力总是难以集中，完成学习任务也觉得越来越困难，甚至成绩也受到影响，为什么我总是觉得心烦，不想听到同学的玩笑、不想听到妈妈的唠叨，一不小心就会大发雷霆，甚至连自己也不知道为什么这么激动，为什么我的食欲越来越差，妈妈做的饭也不不香了，隔壁街上的奶茶也不香甜了。我变得越来越不自信，越来越沉默，越来越孤独，越来越不想上学，甚至开始怀疑活着的意义……..

 

 

也许是抑郁偷走了你的快乐，他像一只黑狗咬住了你，让你失去了往日的开朗和快乐，可是孩子，不要害怕，当你能正确认识他以后，你就能够获得赶走他的方法，在医生和大家的帮助下，你会很快摆脱他，他会变成心灵中的一次小感冒，成为你生命中微不足道的一段经历。

今年3.8妇女节前夕，京东公益基金会荣誉理事长章泽天女士，在京东“3.8许愿池”活动中率先下单，满足了一名记者的心愿——为300名新手妈妈送去包含维生素D、妈咪包、湿巾、乳霜纸等在内的2400件商品。这些物资将会通过北京缘梦公益基金会发放给新手妈妈们，用于支持“还新手妈妈一夜安睡”项目，帮助妈妈们平稳度过新手阶段。

 

 

这件事也进一步引发了社会各界对“新手妈妈”群体的关注。根据联合国人口基金相关数据显示，我国每年1000万新手妈妈当中，有60%-80%受到抑郁情绪的影响，有20%达到美国精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）的疾病诊断标准。这意味着每10位新手妈妈当中，有6-8个人会受到抑郁情绪影响，有2个人会确诊抑郁症。

 

为此，京东健康携手北京缘梦公益基金会、北京积极心理学协会、中华社会救助基金会等机构，共同发起了“新手妈妈健康关爱行动”，用实际行动守护她们的身心健康。

 

据了解，本次行动中京东健康将与公益伙伴合作开设“新手妈妈心理关爱公益专区”，为她们提供心理健康知识科普、免费测评，以及免费咨询、义诊等服务，持续助力孕产妇保持良好的精神心理状态。

 

值得一提的是，目前已有奥适宝、阿尔法润康、金秀儿3个健康品牌积极响应参与“新手妈妈健康关爱行动”，并提供爱心支持。在上述3个爱心品牌的京东自营店铺中，用户每成功购买1件带有“爱心东东”标志的指定商品，就将有1笔善款捐赠给“新手妈妈健康关爱行动”。

 

未来，京东健康将携手更多公益合作伙伴，为“新手妈妈”群体提供更加全面、多样的健康守护。同时，也呼吁社会各界力量加入到这一公益事业中来，共同为“新手妈妈”的身心健康保驾护航。

最近秋天来了，很多人都变得多愁善感起来了。

 

夏天的时候，整个人活泼、开朗、乐观、向上，be like（下面的emoji）：

 

表情来源：自己做的

 

每年的秋冬，整个人性情大变，悲伤、抑郁、无聊，整个人都蒙上一层忧郁的气质，be like（下面的emoji）

 

表情来源：自己做的

 

甚至有的人开始怀疑人生，赚的不多、脱单失败、事业跌宕…… 是不是自己是全人群中最失败的那个？

 

如果你也是最近经受这样的情况，打住！别想多了！

 

一到秋天就容易伤心，真不是你的问题，更不是自己的人生失败。

 

医学上确实存在一种疾病，叫做季节性情感障碍（SAD）。这是抑郁症的一种，具体表现为：只要到了秋冬季节，就陷入了悲伤、啥都不想干的状态中[1]。大家俗称它“悲秋综合征”。

 

当然，我们大多数人并没有到疾病的状态，但是也可能会陷入抑郁、悲观、焦虑等的情绪中，因为秋冬季这3点的影响。

 

1.秋季让你身体中血清素减少，影响你的情绪

 

我们身体里面很多东西在调节着我们的情绪，其中很重要的一个就是血清素。

 

血清素可以理解成你美好心情的守卫者，当你身体里面血清素浓度升高的时候，他们就会化身为战士，赶走你的负面情绪，更容易感觉到开心。

 

 

但是到了秋天，光照就没有夏天那么强烈，就会让血液中血清素的浓度就会下降，从而更容易陷入负面情绪中。

 

这是因为，血清素虽好，但在身体里面有一个敌人——SERT蛋白，这个蛋白的存在会抑制血清素的合成。

 

在一项研究对于季节性情绪障碍患者的研究发现，秋冬季节光照变化的影响，会让他们身体中SERT蛋白的浓度比夏天多 5% [1]。

 

SERT蛋白越多，让人快乐的血清素就越少。

 

身体里面的血清素少了，你自然就更容易不开心焦虑了。

 

但秋冬季节变换的影响，还不止于此。

 

2.秋季会扰乱你的睡眠，让你容易困、乏

 

秋冬季节，还会影响人的睡眠，间接影响情绪。

 

很多人知道，我们之所以到了晚上就要睡觉、感觉困倦，就是因为黑夜会刺激褪黑素的分泌。

 

秋冬季节，天气变成了日短夜长；加上整体天色就变暗了，2者的综合影响，就会让身体里面的褪黑素分泌就会增加，更容易感受到困、乏力，感觉什么都没有意思。

 

再加上，我们之前说到的，秋冬季节身体里面的血清素会减少，此时褪黑素也增加了，2种变化叠加，就会影响到你的生物钟[2]。

 

也就是在夏天你工作良好的生物钟——按时入睡、睡个饱觉、按时醒来，到了秋冬，可能突然就失灵了。

 

该睡的时候睡不着，睡着了之后睡不好，该醒的时候醒不来，睡眠被打乱之后，整个人生活也完全乱了，自然就更容易觉得生活没意思了。

 

不仅仅是睡眠，秋季来临，还会影响到我们身体里面的一些东西。

 

3.秋冬身体里产生维生素D更少，让你更容易抑郁

 

秋冬到了，你是不是很少见到太阳了。

 

因为秋冬的太阳照射不像夏天那么强烈，是弱弱的微光；加上天气变冷，很多人更愿意窝在家里而不是出门。

 

身体晒太阳变少了，导致身体里面维生素D产生很少。

 

已经有很多研究发现，如果身体里面的维生素D含量不足，就更容易产生抑郁的情绪。

 

当你身体中的维生素D含量减少的时候，这些事情就在身体里面发生[4]：

 

1）维生素直接作用在情绪调控区，让你更容易产生抑郁情绪

2）维生素D会影响血清素的合成，帮人赶走负面情绪的血清素变少了

3）维生素D会影响人的免疫系统的状态，影响了你的应激反应，让你更容易焦虑、不安等。

 

英国有一项研究发现，特别是年轻的女性，更容易因为身体内维生素D合成减少而产生抑郁情绪。

 

更严重的是，如果你是敏感人群，即便你特异多吃一些维生素D补充剂，也没用，因为通过口服补充进来的维生素D是没有办法弥补光照不足造成的维生素D缺乏的问题的[4]。

 

其实，我们的很多情绪、身体变化，不光光与自己有关，身体有它自己的节律。

 

如果你出现这种症状，千万记得不要责怪自己啦。

 

这种症状也是在提醒你好好照顾你的身体呀。

 

可以在周末或者节假日，多去户外照一下太阳，促进你身体里面维生素D的合成；

也可以与家人朋友经常聚一下聊聊天，感受一下家的温暖；

还可以多走走锻炼一下，运动也会促进你身体血清素、多巴胺等激素的合成，让你感受到更快乐～

 

 

参考文献：

[1]Melrose S. Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depress Res Treat. 2015;2015:178564. doi: 10.1155/2015/178564. Epub 2015 Nov 25. PMID: 26688752; PMCID: PMC4673349.

[2]B. McMahon, S.B. Andersen, M.K. Madsen, L.V. Hjordt, I. Hageman, H. Dam, C. Svarer, S. Da Cunha-Bang, W. Barré, J. Madsen, L. Hasholt, V. Frokjaer, G.M. Knudsen,P.1.i.037 Patients with seasonal affective disorder show seasonal fluctuations in their cerebral serotonin transporter binding,European Neuropsychopharmacology,Volume 24, Supplement 2,2014,Page S319,ISSN 0924-977X,https://doi.org/10.1016/S0924-977X(14)70506-1.

[3]Kjærgaard M, Waterloo K, Wang CE, Almås B, Figenschau Y, Hutchinson MS, Svartberg J, Jorde R. Effect of vitamin D supplement on depression scores in people with low levels of serum 25-hydroxyvitamin D: nested case-control study and randomised clinical trial. Br J Psychiatry. 2012 Nov;201(5):360-8. doi: 10.1192/bjp.bp.111.104349. Epub 2012 Jul 12. PMID: 22790678.

[4]Kerr DC, Zava DT, Piper WT, Saturn SR, Frei B, Gombart AF. Associations between vitamin D levels and depressive symptoms in healthy young adult women. Psychiatry Res. 2015 May 30;227(1):46-51. doi: 10.1016/j.psychres.2015.02.016. Epub 2015 Mar 5. PMID: 25791903; PMCID: PMC4420707.

　　年轻漂亮的许玫结婚才两年，就因丈夫有了外遇而断然与丈夫离婚了。她性格腼腆，优柔寡断，不怎么爱讲话，但对丈夫体贴入微，对公公、婆婆(老俩口身体不好)的照顾非常周到，常常让左邻右舍的老人们夸赞。怎么也没有想到背信弃义的丈夫竟然有了“花”心，无情地抛下她，另寻新欢了，使她在亲戚、朋友面前丢尽了面子。
　　开始，她怎么也想不通，情绪十分低落，更加不爱说话了，有时一天不讲一句话。随着时间的推移，心情逐步好转起来。可是最近她的前夫经常醉醺醺地来敲她的门，希望两个人能重归于好。她不开门，前夫就跪在她家的门前哀求她。有一次，前夫竟然趁她没有关门，突然闯进来，抱住她的双腿、双脚，哭着求她给他一次机会，吓得她赶快跑了出去。

　　许玫看着前夫这样没皮没脸，感到前夫没有男子汉的骨气，再复婚也没有什么幸福了，心里更加反感前夫了。不知深浅的前夫看到许玫没有严厉的拒绝，更加肆无忌惮地来她家纠缠，有时半夜也来敲门，气得她一晚上无法入睡，十分愁闷伤感，有一种生不如死的感觉。

　　从此，她更加悲观失望，不愿意参加任何活动了。很少与人交往，眉头紧锁，经常自己偷偷哭泣，有度日如年的感觉。经常早上上班前说：“哎呀!今天怎么熬过去呀?太可怕了。”晚上下班回来，又说：“感谢老天爷，今天总算过去了。”

　　她的妈妈来家看望她，发现她的样子，感到很可怕。急忙带她来到心理医生面前。

　　心理医生根据许玫的情绪特征及异常的行为表现，认为由于她性格比较腼腆，不爱讲话，当感情受到沉重打击后，内心的苦闷无法倾诉，郁闷加重，感到严重的失落，丧失了生活的信心与勇气，患上了抑郁症。心理学实践证明，抑郁症是心理疾患中最常见的，在年龄上也没有什么固定阶段，男女老少都可能发生，从统计的数字分析，女性比男性发病率高2-3倍。

　　抑郁心理大多数是由不良心境引起的，产生的原因与人的性格、气质、遗传，以及社会因素(亲人死亡、家庭不和、患病、工作不顺心、压力等)有关。抑郁是不正常心态，生活中几乎90%的人都出现过，但多数情况下，多数人会通过自我调节，很快使自己解脱出来(自愈)，不会发生任何异常言行。少数人心理调控能力差，任其发展，最终成为抑郁症患者。

　　对抑郁患者，要早期治疗，最好的办法是兴奋疗法，在欢快的环境中，让抑郁患者把内心苦恼全部倾诉出来，使不良情绪得以疏泄，心情轻松起来。

　　根据许枚的性格特点和她目前的现状，心理医生及时设计了科学的治疗方案。

　　由于许玫的病症与前夫经常来刺激有直接关系，心理医生及时与她的前夫联系，严肃指出夫妻关系一旦经过法院解除，就失去了婚姻存续法律效力。离婚后，如果对另一方进行无理纠缠，是不合法的，是毫无道理的。前夫听完心理医生的警告，感到自己的问题确实严重，马上表示不再去干扰许玫。

　　在心理医生的建议下，她的家庭、同事、领导主动地鼓励她，通过互相聊天，自然地让她知道她在家中的重要性，在单位的人缘好，业务素质高，使她从心理上产生了信心。

　　心理医生认为，情绪低落是抑郁症的最常见的症状，女性要密切注意自己的情绪与行为举止，当发现自己在不知不觉中，出现了失眠、食欲不振、工作效率低下、抑郁寡欢，不愿意参加集体活动，几乎没有什么高兴的心情时，就要高度警惕了。一定要及早治疗，以免耽误病情，造成严重的抑郁症发生，甚至导致自杀的严重后果。

　　女性要豁达开朗起来，要学会冷静地思考问题，不要自责；要勇敢地面对现实，主动走出去，与自然、阳光、海洋亲密接触；要多与亲近的人交流，把内心的郁闷倾诉出去，使自己轻松、快乐起来。
 

>>>我要评论

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

咨询者来信

 

我一直以来都有一点自残倾向，自上高中后越来越频繁而且严重，非常容易发火，一点就着，发火是喜欢憋气，用手抓自己嘴巴去咬手臂，每次丢很疼但每次都忍不住，很容易哭，但是平时性格不内向。

 

可是自己偷偷崩溃一小时，然后和朋友笑嘻嘻，但是不喜欢别人指出自己错误，心里其实还是极度自卑，对家人好朋友越是控制不住脾气，发脾气会哭自残想死。

 

医生解答

 

我们每个人在生活当中都会遭遇有负面情绪的时候，问题的关键是我们应如何调节这些负面情绪，才不会让它损害我们自身的工作生活和人际关系。

 

你容易发火，且发火喜欢憋气，是没有很好地控制和舒缓自己的情绪，也不知道该怎么释放它，所以转而自残，通过伤害自己的方式来发泄心中的不满。

 

 

不喜欢别人指出自己的错误，心里极度自卑，或许是你在对方指出错误的时候，觉得这是在否定你，否定你整个人，于是感觉自己被攻击、不讨人喜欢，又或者是对方说出问题的方式不对，但你要告诉自己一点，每个人都会犯错误，但这并不影响你是一个很好的人，我们都是在错误中成长的。

 

亲子关系是一切亲密关系的基本

 

你对你家人对好朋友越发控制不住脾气，发脾气会哭，自残想死，这种情况说明你的亲密关系是有问题的，你和你父母的关系怎么样？你小时候是在他们身边长大的吗？

 

亲子关系是所有亲密关系的基础。如果你和你父母的亲子关系是有问题的，会影响到别的亲密关系，比如说好朋友的关系和恋人的关系，以及未来和爱人的关系和孩子的关系都属于亲密关系，都会受到亲子关系这种亲密关系的影响。

 

这种情况呢，每一次亲密关系都是一种疗愈，比如说你和好朋友建立亲密关系之后，原来的你和父母的这种亲密关系的矛盾，会投射到你和好朋友关系上来。这时候要学会自我觉察，然后呢，再进行多和对方沟通交流，进行领悟和改变以前的情绪模式和行为模式。

 

如果严重的话，是需要进行心理咨询的。咨访关系就是一种疗愈，亲密关系出现问题是可以通过咨访关系来进行疗愈的。

 

因为你的亲密关系的这种模式是会投射到咨访关系当中的，而咨询师是专业的，可以通过你的投射，还有移情和反移情来工作，逐步的教梳理矫正你亲密关系中的问题，重建新的情绪模式交往和沟通模式，让你的人际关系，亲密关系更和谐。

 

那我们该如何应对自己的负面情绪，让自己的情绪变得稳定呢？

 

1.情绪“去自动化”

 

在未经觉察的时候，我们很容易自己都还没弄清楚怎么回事儿就先有情绪了，像你说的“一点就着”，但如果我们刻意去觉察自己的情绪，就会在触发事件和情绪反应之间有一个暂停的时间距离，这就是情绪“去自动化”，

 

也就是，想发火的时候，停一停，“咦，我在做什么？我为什么这么生气？”

 

2.表达想法与情绪

 

在情绪去“自动化”后，你可以试着去感受和表达自己的想法和情绪，带着一定距离感去捕捉它们，比如：

 

我正在想......（描述自己的想法）

 

 

我感觉到......（描述自己的感觉）

 

我正感觉自己的身体......（描述自己身体的感觉）

 

我注意到自己想要......（描述自己的行为冲动或倾向）

 

我们来举个例子：我正在想憋气，我感觉自己被他人的言语攻击了，我正感觉自己的脑子要炸裂了，胸口憋着一团气很不舒服，我注意到自己想要咬胳膊来缓解这种愤怒。

 

你可以像这样尝试着来感知和表达你的情绪，在反复地尝试和练习后，你能更好地察觉和识别自己的情绪，在每一次想要发火的时候。

 

3.分散注意力

 

你可以试着转移你的注意力，平时的时候给自己列一个“快乐清单”，写上容易去做不费力又能让你很开心的事情，在想发火的时候，就拿出来看看，然后去做，情绪会在行动当中得到释放。

 

4.记录情绪日记

 

学会记录和总结是很重要的事情，在这种自我调节中积累成功的经验，会让我们对自己更有信心。

 

你可以从以下几个方面入手：

 

（1）今天感受到的最强烈的情绪是什么

 

（2）是什么事件引发的情绪

 

（3）我做了哪些事情来改善自己的情绪

 

（4）我觉得自己比之前进步在哪里

 

当然，你也可以不止记录这些，可以写下你想写的，在面对负性情绪时的一切，然后时常回顾一下，根据自身情况，察觉情绪的线索，及早地应对它。

 

希望我的回答对你有帮助，也希望你能尽早改善情绪，停止自残，如果自残到了比较严重的地步，要懂得及时求助，同时，以上的这些情绪调节的方法是需要不断学习和练习的。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。