近日有新闻报道，杭州一位53岁的陈先生为了提高免疫力服用了一款进口复合维生素，吃了一周后不见效果，便将剂量从1天1颗增加到了1天8颗。

 

半个月后出现小便、眼珠和皮肤变黄的症状，检查后诊断为药物性肝损伤导致肝衰竭，过量服用维生素正是发病的原因，所以维生素的摄入并不是越多越好。

 

我国居民膳食能量供给充足，但是居民膳食营养素摄入结构仍存在不平衡，其中维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等摄入严重缺乏，达到推荐摄入量的比例不足50% ^[1]。

 

 

但是我们不应该盲目摄入维生素。对于健康的成年人而言，如果你的饮食均衡，每天的食物都包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及油脂类这五大类，同时不挑食、不节食，也没有经常食用一些没有科学依据的减肥餐、养生餐，那么你没有必要额外补充维生素。

 

哪种人群需要重视补充维生素？

 

营养物质摄入不足的人群

食物摄入不均衡的人群，比如很少吃蔬菜或者是肉类摄入太少，可能存在营养物质摄入不足，导致缺乏维生素；若生活的地方光照不足，或者雾霾严重导致户外活动少也有可能缺乏维生素。

 

日常消耗能量多的人群

运动员、体力劳动者、长期处在压力中的人日常消耗能量比较多，可能会导致缺乏维生素，此时需要摄入维生素。

 

某些特殊人群

老年人、胃肠功能不好的人群身体吸收能力比较差，营养物质没来得及吸收就排出体外，还有一些神经功能障碍、进食功能受限的人群，都有可能缺乏维生素。

 

 

各类维生素的每日适宜摄入量^[2]

 

维生素A

 

对维生素A的每日摄取量的建议，10～15岁少女建议每日摄入量为1.52mg；16岁以上的女性建议每日摄入量为1.39mg；就一般成年男性而言，建议每日摄入量1.65mg。

 

维生素B

 

维生素B主要包括B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12。

 

成人维生素B1的建议摄入量为2mg/天；成人维生素B2的建议摄入量为2～4mg/天；成人维生素B3的建议摄入量13～19mg/天，孕妇为20mg/天，哺乳期妇女则为22mg/天；

 

 

成人维生素B5的建议摄入量4.5～5mg/天；成人维生素B6的建议摄入量1.5～2mg/天；成人维生素B9的建议摄入量350～400µg/天；人体对维生素B12的需要量极少，每天约需12μg。

 

维生素C

 

可耐受的最高摄入量为1000mg/d；成人及孕早期妇女维生素C推荐摄入量为100mg/d；中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

 

维生素D

 

成人的建议每日摄取量是5μg；妊娠期和哺乳期女性的建议每日摄取量10μg左右。

 

维生素E

 

0-6个月建议摄取量4mg/天；7-12个月建议摄取量5 mg/天；1-3岁建议摄取量6 mg/天；4-8岁建议摄取量7 mg/天；9-13岁建议摄取量11 mg/天；14岁以上及成年人和孕妇建议摄取量15 mg/天；哺乳期女性的建议摄取量9 mg/天。

 

 

食物是人体摄入维生素的主要来源，不同的食物中维生素的含量也各不相同。了解食物中维生素的含量高低有助于针对所需要补充的维生素选择相应的食物。

 

 

维生素对人体有很多好处，但是摄入过量也会给身体带来负担甚至导致疾病，因此不能滥用。让我们共同学习维生素的相关知识，一起保持身体健康吧。

 

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参考资料：

[1]何宇纳. 中国居民膳食维生素摄入状况[A]. 达能营养中心（中国）.维生素与健康--达能营养中心第十九届学术年会论文集[C].达能营养中心（中国）:中国疾病预防控制中心达能营养中心,2016:1.

[2]中国居民膳食营养素参考摄入量行业标准发布[J].中国学校卫生,2017,38(11):1717.

现在的人们都是很注重自身的健康的，若是我们出现了维生素缺乏的症状，一般就会补充维生素的，常见的维生素就是维生素c和维生素e，那么维生素c和维生素e的功效是什么，让我们来了解一下。

一、维生素c的功效

维生素C的功效是能够促进胶原蛋白的合成，我们身体并不能生产维生素C，但是摄入可以通过蔬菜或水果。另外女子每日需要量为75毫克。如果想要补充维生素可以选择最简单的药用维生素C没有额外添加剂。

二、维生素e的功效

维生素E的功效在于维护皮肤头发等健康。可以口服也可以直接涂抹。其实大部分人的维生素E是足够的，但是有部分低脂饮食者可以考虑从食物中摄取。维生素E可以用来涂抹唇部，可以让唇部更滋润。

三、维生素c和维生素e同食的功效

维生素C和E可以一起吃，而且效果很好。维生素C和维生素E两者都是很强的抗氧化剂，不同在于维生素C是水溶性的维生素，负责消除身体水份中的自由基，功效重点表现在健康、美白上；维生素E是脂溶性维生素，负责消除人体脂肪中的自由基，功效重点表现在祛斑养颜、抗衰老上。两者搭配服用，可以协同清除人体脂肪和水分环境内的自由基，增强肌体和皮肤免疫力，对抗皮肤各种亚健康问题，协同发挥更佳祛斑、美白、滋养和抗老化功能。维生素C可以还原已经被氧化的维生素E，使维生素E循环发挥更佳功效。

四、饭后食用

维生素C和维生素E都建议在饭后食用，这两种营养素都需要一定量的溶剂先进行溶解，才能很好的消化吸收，尤其是维生素E，在胃肠道内必须存在一定量的脂肪才能充分吸收，并且在饭后胃肠道处于极度活跃状态消化吸收的效果也最好。

大家要注意若是要使用维生素c和维生素e补充维生素，是千万不可以食用过多的，因为食用过多是会引起副作用的。

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

维生素D是我们人体所必需的营养素，是钙代谢最重要的生物调节因子之一，所以如果出现维生素D的不足，会出现维生素D缺乏性佝偻病，是一种慢性营养缺乏病，主要是3岁以下的婴幼儿比较多见。

 

老年人因为生活习惯改变，生理代谢功能出现减退，营养状况也在发生着变化，所以这种维生素D的缺乏的情况也是非常的重要。佝偻病发病比较缓慢，很不容易引起家长的重视，出现佝偻病，孩子的抵抗力比较低，并且容易合并肺炎或者是腹泻，影响到孩子的生长发育。所以做好预防非常的关键。

 

 

体内的来源：

 

我们身体内的维生素D可以从两个途径，经过皮肤转化形成，也可以通过口中获得，前面属于内源性的维生素D，后者属于外源性的维生素D，内源性的维生素D是人体的皮肤内的7-脱氢胆固醇经日光中的紫外线照射后产生没有活性的维生素D3；外源性维生素D来自食物，如鱼、肝、蛋、乳类等含有较丰富的维生素D3 。

 

膳食中的维生素D3在胆汁的协助下，在小肠当中形成乳糜微粒会被吸收到血浆里面，与内源性的维生素D3一起经维生素D3结合蛋白准运到肝脏，在肝内经25-羟化酶的催化作用下氧化成为25-（OH）2D3 ，这个时候，虽已具有抗佝偻病活性，但是作用并不强，再被转运至肾脏后，经1-羟化酶的催化进一步被氧化成具有较强抗佝偻病活性的1,25-（OH）2D3 ，最后经血循环输送到相关靶器官而发挥其生理作用。转运至小肠组织的1,25-（OH）2D3 先进入肠黏膜上皮细胞内，与胞质中的特异性受体形成复合体，作用于核内染色质，诱发合成特异的钙结合蛋白，后者的作用是把肠腔表面的钙离子转运带入黏膜细胞，从而进入血液循环使血钙升高，促进骨中钙的沉积。除此以外，1,25-（OH）2D3 对肾脏也具有直接作用，它促进肾小管对钙和磷的重吸收，以减少钙和磷的丢失。

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出现缺乏症的病因：

 

首先就是日光照射的不足。

 

日光照射之下的皮肤内的维生素D的合成是体内维生素D的主要来源，如果日照不充足，比如是在冬季的时候，就需要定期通过膳食进行补充。另外。，空气污染也可以阻碍日光中的紫外线，人们进场穿的衣服，住在高楼林立的城市里面，生活在室内，使用人工合成的太阳屏障阻挡紫外线，住在日光不足的地区，都可以导致皮肤生物合成足够数量的维生素D。 

 

其次，就是维生素D和钙、磷的摄入。

 

动物性的食物是天然维生素D的主要来源，深水鱼比如像沙丁鱼。动物肝脏和鱼肝油都是维生素D3的来源，尽管说从普通的食物来说，鸡蛋、牛肉、黄油和植物油中也可以获得少量的维生素D3，但是日常生活中的维生素D的含量是不足以满足身体的需要，对于日吃光不足的人群，尤其是在冬季，适当的补充维生素D显得特别的重要。在2岁以内的婴幼儿，由于阳光暴露不足，乳类食物所含的维生素D 也是不足的，但是又处在一个快速生长的阶段，所有在体内的维生素很容易出现缺乏，所以需要多晒太阳，补充鱼肝油。另外食物中的钙、磷含量不足以及比例不当均可影响钙、磷的吸收。人乳中钙、磷含量虽低，但比例（2∶1）适宜，容易被吸收；而牛乳钙、磷含量较高，但钙磷比例（1.2∶1）不是最佳比例，故牛乳中的钙吸收率没有人奶高。

 

 

重要的一点是，很多早产儿因为生长速度比较快，但是体内的钙储存不足，容易患佝偻病，婴幼儿生长发育比较快，对维生素D 和钙的需求量在增多，多以也容易引起佝偻病。在2岁之后，生长速度在减缓，户外活动增多，佝偻病的发病率就在逐渐减少。

 

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通过很多综艺节目我们发现，现在很多年轻人比中老年人都热衷于养生，保温杯随身带，营养剂按时吃，每天还要吞一堆保健品……这些养生方式正不正确另说，今天我们就来聊一下，像维生素C和维生素E这类营养补充剂，到底有没有吃的必要？

  

我们的身体若要继续运转，就需要不断供应各种营养元素，这就相当于汽车发动需要加油，而我们每天吃下去的食物，就是“车油”，用以维持机体这辆“大汽车”的运转。

 

大家对维生素C可能更了解，因为很多女性为了美白皮肤、保持肌肤的弹性，会选择补充维生素C，但除了美白皮肤之外，维C还有其他功能，比如促进铁的吸收、缓解疲劳、提高免疫力等。

 

身体如果缺乏维生素C，就会让人的气色变差，皮肤暗沉，加速人的衰老，抵抗力降低，更容易生病。所以大家平时一定要保证足够的维C摄入，像水果、蔬菜都是维C的主要来源。

  
而维生素E则是合成细胞的重要营养，补充维E可以促进毛发生长，所以很多女性为了生长睫毛，会在睫毛根部涂维E。而维生素E也是去疤痕和亮甲的营养物质，身上如果有伤疤的话，补充适量的维E可以有效淡疤。而且维E在改善皮肤干裂方面也有很大贡献，在入秋后，大家要多注意。

 

身体缺少维生素E，除了会影响牙齿的颜色之外，对女性的衰老速度也有影响。

 

这些营养物质，是人体所需要的，但这6种人，可能更适合补充

 

不爱吃蔬果、挑食的人

 

其实我们如果不挑食的话，饮食方面能做到营养均衡，这些营养物质是能通过食物补充到人体的。但有些人平时却没有认真对待饮食，经常吃一些垃圾食品，或以肉食为主，几乎不吃蔬菜或水果，这类人群在维生素的摄取上可能比较不足，可以通过服用营养补充剂来保证维生素的摄入。

  
刚做完手术，身上有伤疤的人

 

有些人可能因为某种原因刚做完手术，身上出术后疤痕，这个时候就需要通过补充维生素来加速伤口愈合，淡化伤疤。

 

处于生长发育期的人

 

 

在成长过程中，最怕的就是营养不良，很多人小时候不懂事，这个不吃那个也不吃，只吃自己喜欢的食物，但身体所需要的营养是很广泛的，单一的食物只能带来单一的营养，不足以保证身体的正常发育。所以这类人群平时也可以通过吃营养补充剂来补充维生素，来弥补饮食单一的不足，促进生长发育。

  

面色暗黄、内分泌失调的女性

 

现在很多女性也并不比男性轻松，她们身上的压力可能更大，因为除了工作之外，她们还要照顾家庭，这对女性而言，实在是不堪重负。这种状态下的女性，很容易因为压力过大、身体疲惫而出现内分泌失调的现象，脸色越来越差。适量服用营养补充剂，可以缓解疲劳，增强体质，为女性带来更多的“力量”。

  
入秋后皮肤干燥、干裂的人

 

秋天虽然凉爽，但也比较干燥，虽然我们平时也注意喝水，但皮肤还是会出现干燥、起皮的现象，这种现象虽然没有多严重，但也是身体发出的缺水“信号”。适量吃点营养补充剂，可以弥补维C、维E不足的缺陷，滋补皮肤，让皮肤恢复弹性和水润。

 

孕妇和中老年人

 

这类人群抵抗力较弱，服用营养补充剂可以增强体质，抵御疾病。

  
总结：机体运行需要源源不断的营养，希望大家在挑食之前，好好考虑一下，因为身体可能会因为你的挑食行为，而付出更大的代价。

许多人都在问，膳食补充剂该不该吃？尤其是复合维生素矿物质补充剂，好像不管自己缺啥，总可以吃一点的。这篇文章能给我们一些启发。

太长不看版

 

复合补充剂是对健康有益的，尤其是对老人，孕妇等特殊人群。

 

长期服用，只要不超过推荐量就是安全的。

 

通过服用复合维生素补充剂来预防癌症和心血管疾病不靠谱。

 

不同人群要选择适合自己的复合补充剂配方。

 

 

补充关于膳食补充剂(尤其是复合维生素/复合矿物质补充剂)使用的证据支持参差不齐， 这给医疗保健人员对其进行推荐使用时造成了困扰。针对复合维生素/复合矿物质补充剂（MVMS）对人体健康的影响，有关专家发表了系列声明。
 

方法：

一支由14名营养学和医疗保健领域的国际专家组成的医疗团队就使用复合维生素/复合矿物质补充剂（MVMS）在促进人体健康的作用发表系列声明。修改后的德尔菲会议流程包括两轮远程投票和一轮圆桌会议的最终投票，会议过程中就相关资料进行发布和集中讨论。形成的九项声明将以五分制李克特量表（Likert scale）的形式进行表决，表决结果分为：同意， 同意但保留意见，保持中立，不同意和否决。会议规定，当不低于百分之八十的与会人员对一项声明持同意或者同意但保留意见观点时，该声明有效。

 

结果：

所有发言最终达成共识。会议声明，当人体微量元素摄入不足或单位生物利用度有限时，复合维生素/复合矿物质补充剂（MVMS）能够广泛提高微量营养素的摄入量，而其配方应根据个体年龄、性别、生命周期和（或）其他选择特征进行差别化制定，特定生物过程和健康结局与缺乏、不足和充足的微量营养素水平相关联。

 

 

充足的微量营养素摄入量对维持身体健康的正常生理功能是必要的，在某些情况下，高于推荐摄入量的微量营养素补充甚至有可能提供额外的健康效益。

 

对个体和人群而言，满足膳食参考值所确定的每日摄入量应该是一个明确的公共卫生目标。

 

使用复合维生素/复合矿物质补充剂（MVMS）是确保满足能够维持健康所必需的生理功能的微量营养素需求的一种方法。

 

对于健康成人而言，长期使用不超过推荐摄入量上限的复合维生素/复合矿物质补充剂（MVMS）已被证实是安全的。

 

没有足够的证据表明MVMS对慢性疾病（包括心血管疾病和癌症）的一级预防有效，然而，对于某些特定的健康人群(如孕妇、老年人)和一些存在微量营养素摄入不足的个体，通过使用复合维生素/复合矿物质补充剂（MVMS）来补充微量营养素摄入不足可以带来健康效益。

这是一个很多家长都会作对比的数据，很多家长凑一堆就会比比谁家孩子长得高，为什么自己孩子比谁谁谁矮这么多，他吃什么了？平常喝多少牛奶？是否要去医院开一些药物来补充一下，或者补充什么营养能让孩子和谁谁谁差距拉小。

不管是上学，放学，还是放假，只要家长们聚在一起，就会大家相互拿出来谈的一个必不可少的问题。

 

补维生素D，增加身高？

 

不少孩子在小时候去体检的时候，保健医生都会建议补充维生素D滴液，这是预防拘楼病的一种有效的方式，对于促进身高长高也有一定的作用，但是，并不建议大量服用，每天一粒，最多两粒就已经可以起到预防以及促进身高长高的作用。

补充维生素D确实是有必要的，特别是小孩子，但是千万不要过量服用，那增长身高的方法是否只有这一个呢？咱家娃的身高是否达标呢？

 
达标身高怎么判断？

身高并不建议只和同龄人对比，而是应该跟身高体重表配对，并且画上咱家孩子自身的身高线，一个月长多少，作为比较，因为有些孩子本来的生长速度没那么快，一直都达不到身高体重表的水平，所以我们可以对比自身身高用于判断，是否在一个正常的生长范围以内。

 

 

如果身高体重一直都在身高体重表的范围内，那只要在那个范围内的数据，都是可以的，并不是和同龄人作比较，因为同龄人的身高并不代表是你家孩子也应该拥有的身高与体重，每个孩子都不一样，而且孩子的父母以及祖辈遗传下来的身高，体重也是不一样的。
 

促进身高，有方法

第一：保证充足的睡眠是促进身高增长的前提。喜欢睡的孩子稍微会比不喜欢睡觉的孩子高一些，并且睡眠质量也会对身高有一定的影响。如果还自己晚上睡不安稳，可以尝试补充钙，如果补充钙以后还是睡不安稳，就要考虑关于情绪或者身体不适，消化不良，还是气温高低等问题，解决了根本问题，睡觉才能得到改善。

第二：保证营养的吸收。睡眠质量好的孩子通常营养会比睡眠不好的孩子吸收得好一些，除了让孩子补充营养，还需要重视孩子营养的吸收情况，吸收情况，消化情况都好的孩子才能够得到更多的营养补给。

第三：适量的运动有助于孩子长高。如果孩子喜欢跳高，那你应该感到高兴，喜欢跳高，打篮球等等关于跳跃运动的孩子身高会相对高一些，如果孩子不喜欢，那跑步，游泳等等的运动也是可以的，每天坚持一定的运动量。

第四：愉快的心情能够促进身高增长，情绪波动不大，有利于身高的生长。

 

身高增上是综合性的，如果孩子怎么补给都和同龄人有一定的差距，家长一定要有一颗平常心，积极补给孩子以外，平常心对待结果，说不定某一天孩子的身高和体重忽然会出现让你惊喜的数据，因为每个孩子的生长周期都不一样，有些孩子可能晚一些，暂时还没到他的快速增长期而已。

维生素D是唯一一种很难从天然食物中获得的维生素，调查也发现，超过60%以上的国人都缺乏维生素D。

 

人人都离不开维生素D

 

首先，维生素D有调节钙磷代谢的作用，主要体现在①促进肠粘膜对钙磷的吸收；②增加肾脏对钙磷的重吸收；③刺激破骨细胞促进骨质溶解，升高血钙促进骨生成。

 

 

其次，维生素D还具有免疫调节的作用，能在一定程度上提高孩子的抵抗力，减少发生呼吸性系统感染性疾病、哮喘、I型糖尿病、食物过敏的发生概率。

 

儿童时期缺维生素D，会造成骨骼生长发育障碍，严重的还会形成鸡胸、漏斗胸等骨骼畸形。成年人、老年人缺乏维生素D，会发生骨质疏松、骨软化症、易骨折等。

 

维生素D缺乏的8大症状：

1、容易生病，比如感冒、感染等

 

2、经常觉得累

 

3、骨痛、背痛

 

4、抑郁

 

5、伤口愈合慢

 

6、骨质减少，骨密度下降

 

7、掉头发

 

8、慢性肌痛

 

如果你或你家人有以上症状，就要抓紧补充维生素D了。

 

 

如何获得维生素D呢？

由中国营养学会编著的《中国婴幼儿喂养指南》中指出，婴儿出生后数日就要开始补充维生素D，不需额外补钙。这是因为母乳中维生素D含量特别少，所以需要额外补充。一周岁以内的孩子需补充400国际单位。如果是喝配方奶粉的孩子，因为奶粉中额外添加了维生素D，一般不需要额外补充了。

 

孩子大了是不是就不需要补充了呢？

 

不是的，因为在天然的食物中，维生素D的含量都不多，只有在一些脂肪含量高的食物中才比较多，比如三文鱼、鸡蛋黄、灌装沙丁鱼等，而且烹调方式会影响维生素D的活性，比如高温煎鱼的话，可能会破坏50%的维生素D的活性，所以有些食材不能单纯只看营养素的含量，还要考虑食材在烹调过程中的损耗。

 

一些强化维生素D的食品中，维生素D的含量多一些，比如强化维生素D牛奶、麦片等，目前我们国内强化维生素D的食物还比较少。单纯通过饮食来获取足够的维生素D基本是实现不了的。国内部分地区的调查数据显示约90%左右的人存在维生素D缺乏的情况。

 

 

晒太阳补充维生素D靠谱吗？

我们可以通过皮肤直接照射紫外线来合成足够多的维生素D。在春夏秋季，阳光充足的时候，大约11点~15点期间，露出头部、面部、两只胳膊，不打伞、不擦防晒霜（防晒霜能阻挡92~99%以上的维生素D的合成）的情况下，在太阳底下晒15~30分钟，每周晒3次就可以达到预防维生素D缺乏/不足的目的。阴天、雾天、雾霾天、隔着玻璃等都会严重影响晒太阳的效果。

 

不过晒太阳的风险也很大，11点~15点这个时间段是最容易晒伤皮肤的，而且研究发现，成年人得皮肤癌与儿童时期日光照射程度密切相关。所以，晒太阳补充维生素D还真有点不靠谱。

 

 

维生素D补充多少合适呢？

 

对于维生素D的补充，建议直接吃补充剂，1岁以内建议每天补充400IU维生素D，1岁到70岁每天补充600IU维生素D，70岁以上建议每天补充800IU维生素D。怀孕期间和哺乳期无论任何季节都建议每天补充不少于400IU维生素D。

营养元素是人体需要的物质，也是可以帮助人们调节免疫力和抵抗力，可以给身体带来好处。但是我们今天要说的是维生素C，它除了是人体中最重要的营养元素之外，还可以给我们的身体带来什么好处和坏处呢？

 

好处

1. 维生素C有很好的抗氧化作用，一些爱美的女性会习惯多吃维生素C，主要是为了保养皮肤，减少自由基对皮肤的伤害，可以让皮肤变得更好更有光泽，也可以延缓皮肤的衰老。

 

2. 对于患有心血管疾病的患者多补充维生素C，可以起到保护血管的作用，还可以延缓血管的衰老，预防血管发生堵塞的威胁。

 

3. 对于消化不好的患者多吃维生素C，可以帮助改善肠胃的消化，及时地加快食物的消化吸收利用，可以起到保护胃肠的作用。

 

4. 我们平时多吃一些维生素C可以帮助我们提高自身的免疫力，抵抗疾病的侵犯，也可以修复对身体的损伤。

 

5. 对于患有冠心病的患者来说，我们可以适量地补充一些维生素C，因为它的抗氧化作用可以防止我们的体内产生有害的过氧化物，可以帮助降低胆固醇，可以很好地预防动脉粥样硬化。

 

6. 维生素C还具有防癌保健的功能，它的抗氧化作用可以抑制致癌物质的形成，可以保护细胞不被自由基损害，还可以包围肿瘤细胞，进而提高人体的免疫功能，阻止肿瘤的扩散。

 

好多人觉得维生素C有这么多的好处，那么我们就多吃点，大把大把的吃吧，但是维生素C吃多了也是会对身体有害处的。

坏处

1. 如果大量地服用维生素C，可以引起腹胀、皮疹，还会导致胃酸过多，严重时还可以引起溶血的危害，甚至会致命。如果是长期服用的人群突然停止还会出现坏血症的现象。

 

2. 大量的维生素C还会使尿液中的尿酸和草盐酸的排出量增多，会增加尿结石的危险，也会导致急性的草酸钙沉积在肾小管进而引起急性肾功能衰竭。

 

3. 维生素不能和虾类食物同时服用，会产生有毒的物质危害人体的身体健康。

 

 

4. 维生素C属于酸性物质，食用过多会造成胃黏膜泌酸能力过多，胃酸分泌过多会导致出现反酸、恶心等副作用。对于胃肠道不好的患者来说大量的维生素C会导致胃肠的负担加重，严重时会有溃疡的形成。

宝宝补充dha是对身体有好处，但是也不能盲目的进补，适当的补充dha是可以让宝宝的视力以及大脑的发育更加的快速，同时对宝宝的身体抵抗力也会有一定的好处，所以家长可以适当的给宝宝补充dha，同时可以选择合适的产品给宝宝进补，那么，宝宝补充dha的时间应该是什么时候?

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1、在孕妈妈怀孕期间都是需要进行dha的补充，dha是宝宝生长发育不可或缺的营养元素，并且对于刚出生的宝宝来说是可以通过吃母乳来补充dha，所以这样的方式可以直接补充dha，补充足够的dha可以使宝宝的大脑和视力的发育充分，六个月开始宝宝的生长和发育都是需要补充足够dha，dha可以产生大量的激素，可以为宝宝的大脑发育提供很好的条件，同时，dha的补充可以降低宝宝的支气管炎的发病率，而且没有进行dha补充的孩子身体素质也是不如补充了dha的宝宝，在宝宝的身体素质达到稳定之后，也是可以继续补充dha，并且不会对宝宝的身体造成影响。

2、dha含有大量的营养元素，而且存在宝宝大脑发育所必须的营养素，所以孩子是必须要进行dha的补充，孩子补充dha对其的脑力和视力的发展有至关重要的作用，除了直接补充dha外，还可以通过食物的方式直接补充，当孕妈妈在怀孕的时候补充足够的dha也是可以给宝宝补充生长发育所需要的dha。

最后，孕妈妈在怀孕的时候需要补充足够的dha，同时在宝宝出生之后也需要补充，dha是不会对宝宝的身体造成伤害，相反的可以对宝宝的智力和视力都是有一定的促进作用，所以在平时的时候，家长可以让宝宝食用含有dha的奶粉，也可以直接补充dha，也可以通过食补的方式来补充。

在自然界中，只有很少的食物中会含有维生素D。非强化食品中的天然维生素D的来源主要是动物性的食品，比如含有脂肪高的海鱼和鱼卵、动物的肝脏、蛋黄等中含有的相对较多，而瘦肉、奶、坚果中只含微量的维生素D。不过它们是可以通过进行日光浴来促进维生素D在体内合成。所以以下的优质食物中含有大量的维生素D。

 

 

1. 三文鱼，它含有的维生素D含量是最多的。除了三文鱼以外，维生素D含量很高还有金枪鱼。在平时生活中我们可以选择多吃。

 

2. 牛奶，经过研究表明，不管是全脂牛奶还是脱脂牛奶，牛奶中都是含有大量的天然维生素D，而且市场上许多牛奶都被强化了维生素D的含量。 

 

3. 鸡蛋，它是强大的营养库。蛋黄中含有丰富的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多，而且很容易被人体所吸收。

 

4. 蘑菇，圆白蘑菇在接受紫外线照射得几小时后，其中含有的维生素D就会比没有照射过地增加4倍。所以在吃蘑菇前，我们可以让它先晒晒太阳然后在食用。

 

5. 虾，它里面含有丰富的欧米伽3可以帮助我们降低体内的甘油三酯，预防心血管疾病的发生，它也有含有丰富的蛋白质并且脂肪和热量也相对很低。

 

6. 阳光，虽然说我们不能吃阳光，但是我们通过照射就可以刺激体内产生维生素D，它也是获得维生素D最有效的途径。

 

以上的六点可以帮助我们补充到体内的维生素D，但是我们也要注意摄入的适量。如果是处于青春时期或者正在长身体的青少年人群和需要补钙的老年人群，我们可以加大维生素D的摄入量。因为体内的钙物质需要大量的维生素D来促进人体吸收并且利用，可以使正在需要的人群得到更好的帮助。

 

我们也可以在平时生活中，维生素D除了促进钙的吸收和代谢，也是维持血钙和血磷平衡的重要因素。维生素D还具有调节免疫的作用，是一种很好的选择性免疫调节剂，如果免疫处于抑制时就会增强单核细胞、巨噬细胞的功能，从而增强免疫力；如果免疫处于增加时他就维持免疫的平衡状态。所以维生素D对于我们人体有着非常重要的作用。

 

 

在平时的饮食中也可以多吃一些含有维生素D的食物，为身体的需要及时地提供能量。

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛一切都那么美好。然而，我的心却被一团浓浓的阴霾所笼罩。我的宝贝女儿，才刚满一岁，最近总是耸肩膀，缩脖子，像是在抵抗什么。作为一个母亲，看到自己的孩子不舒服，心中自然是万分焦急。

我开始四处打听，寻找可能的原因。有人说可能是缺钙，有人说可能是脾虚食积证。我一边照顾女儿，一边在网上查找相关信息，希望能找到答案。终于，在京东互联网医院上，我找到了一个专业的医生，决定向他咨询。

医生很耐心地听完了我的描述，然后问了一些问题，包括女儿的饮食习惯、睡眠情况等等。最后，他告诉我，女儿的症状可能与微量元素缺乏有关，特别是缺钙。他建议我带女儿去做微量元素检测和维生素D测定，以确定是否存在缺乏。如果确实缺乏，可以通过补充维生素D和小儿碳酸钙D3颗粒来改善情况。

我告诉医生，女儿已经在吃D3了，出生两周后就开始服用。医生说可以继续补充，强调这不是抽动症，抽动症一般至少要到4岁以后才会出现。他还建议我每天给女儿补充800单位的维生素D，连续一个月后再改为400单位。

听完医生的建议，我心中的一块大石头终于落了地。虽然我还需要带女儿去做进一步的检查，但至少我知道该怎么做了。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和耐心。现在，我可以安心地照顾我的女儿了。

想问问大家有没有出现过类似的情况呢？如果有，希望你们也能及时就医，不要让小问题变成大问题。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我是一位焦虑的母亲，我的孩子最近出现了一些奇怪的症状。起初，我以为只是孩子的调皮捣蛋，但随着时间的推移，这些症状变得越来越频繁和明显。孩子会不自主地做出一些快速、重复的动作，像是抽搐一样。这种情况让我非常担心，于是我带他去看了医生。

医生建议我们做一些检查，包括维生素D和心肌酶谱。结果显示，孩子的乳酸脱氢酶（LDH）水平高于正常值。这个结果让我更加不安，我开始担心孩子是否患上了某种严重的疾病。

在医生的指导下，我们进行了一系列的检查和评估。医生告诉我，孩子可能患有抽动症，并且LDH升高可能是由于肌肉损伤或其他原因引起的。医生建议我们进一步检查，包括神经科评估和详细心肌酶谱检查，以确定具体的病因和治疗方案。

在这个过程中，我深刻体会到了互联网医院的便利性。通过线上问诊，我可以随时随地与医生交流，获取专业的医疗建议。同时，互联网医院也提供了丰富的健康资讯和资源，帮助我更好地理解孩子的病情和治疗方案。

现在，孩子正在接受治疗，并且我们也在积极调整生活方式和营养支持，希望能够帮助孩子尽快恢复健康。这个经历让我更加珍视健康，也更加感激互联网医院为我们提供的便利和支持。

54天的宝宝，头顶上掉头发，这是我从未想象过的场景。作为新手妈妈，看到自己的孩子出现任何问题都会让我心如刀绞。洗脸时，手指轻轻触碰到宝宝的头顶，竟然有几根细小的头发随之脱落，我的心一下子就揪了起来。

我立即打开手机，搜索“京东互联网医院”，希望能找到专业的医生给出解答。很快，我就和一位名叫**的医生进行了图文问诊。医生非常耐心地听我描述宝宝的情况，并要求我提供图片以便更好地观察。

“医生，宝宝头顶上掉头发是怎么回事？”我忐忑不安地问道。医生温和地回应：“婴儿这么小，头发长得不好也是常见的，一般随着婴儿长大慢慢会长好，首先是和月龄有关系的，另外也和缺钙有关系，注意补充点维生素D，注意补点钙。”

我松了一口气，原来这不是什么大问题。医生还建议我继续给宝宝补充维生素AD和碳酸钙D3颗粒，这些都是我已经在给宝宝服用的营养品。医生说：“刚两个月还不到的孩子，暂时不用补其他的。除非到了6个月再长不好的话，再考虑补，也完全来得及。”

听完医生的解释，我心中的石头终于落了地。虽然宝宝的头发掉落让我很担心，但医生的专业解答让我明白这只是一个正常的生理现象。作为新手妈妈，面对宝宝的各种问题，我总是感到无助和焦虑。幸好有京东互联网医院这样的平台，能够随时随地为我提供专业的医疗咨询服务。

在这个过程中，我也深刻体会到，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能够给你们一些参考和安慰。同时，也希望更多的新手父母能够了解到京东互联网医院的存在，及时获取专业的医疗建议，避免不必要的焦虑和担忧。

我还记得那天晚上，我的小儿子突然从梦中惊醒，哭得撕心裂肺。他的小脸涨得通红，眼泪像断了线的珠子一样滚落下来。我和丈夫都被吓了一跳，赶紧安抚他，但他仍然不停地哭闹，仿佛被什么可怕的东西追赶着。我们试图问他发生了什么，但他只是抽噎着，无法说出一句话来。

这不是第一次发生这样的事情了。过去的一个月里，他经常在夜间惊醒，哭闹不止。我们带他去看了儿科医生，做了各种检查，但都没有发现任何异常。医生说可能是他最近太累了，或者是因为换季引起的脾虚。我们按照医生的建议给他补充了维生素D，调整了他的作息时间，但情况并没有好转。

我开始感到非常焦虑和无助。每天晚上，我都担心他会再次惊醒，害怕他会因此影响到他的健康和成长。我们甚至考虑过是否需要去看心理医生，毕竟他的行为已经超出了正常范围。

一天，我在网上搜索“儿童脾虚怎么调理”，无意中发现了京东互联网医院的在线咨询服务。我决定试一试，希望能找到一些新的解决方案。通过图文问诊，我向医生描述了我儿子的症状，并提供了他的基本信息。医生很快回复了我，询问了更多的细节，并建议我们再次检查他的维生素D水平。

在与医生的交流中，我逐渐放下了心中的疑虑和恐惧。医生告诉我，很多小孩子都会有类似的经历，尤其是在他们的成长过程中遇到一些新事物或经历时。医生还建议我们可以尝试一些中药调理，帮助他恢复体力和精神状态。

我按照医生的建议，给儿子服用了一些中药，并继续关注他的情况。几天后，我发现他的夜间惊醒的频率明显减少了，睡眠质量也得到了改善。看到他安静地入睡，我的心终于可以放下了。

这次经历让我深刻地认识到，作为父母，我们需要时刻关注孩子的健康和情绪变化，及时寻求专业的帮助。同时，我也感谢京东互联网医院的在线咨询服务，帮助我在最需要的时候找到了正确的方向。

如果你也有类似的问题，或者对儿童健康有任何疑问，欢迎来京东互联网医院咨询。这里有专业的医生团队，随时为你解答疑惑，提供最合适的解决方案。记住，健康没有小事，及时就医是最重要的。让我们一起关注孩子的健康成长，给他们一个美好的未来。

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，我的小宝贝在一旁玩耍，笑声清脆，像一首欢快的歌曲。然而，我的心却如同被一块巨石压住，沉重而焦虑。因为我发现小宝贝最近总是无精打采，食欲不振，皮肤也变得暗淡无光。我开始担心他是否缺乏某种营养素，尤其是维生素D。

我决定带他去看医生，希望能找到答案。我们来到了京东互联网医院，通过图文问诊的方式与一位医生进行了交流。医生非常耐心地听完了我的描述，然后问了一些问题，包括小宝贝的饮食习惯、日常活动等等。最后，医生建议我们给小宝贝补充维生素D，推荐了伊可新这种维生素AD的产品。

我有些疑惑，问道：“伊可新是单纯的维生素D吗？”医生解释说：“不是的，伊可新是维生素AD，既含有维生素D，也含有维生素A。”我又问：“那D3好还是D3不好呢？”医生告诉我：“D3不含维生素A，建议一天补充D3，一天补充维生素AD。”

我感到非常感激，医生的建议让我放心了许多。回到家后，我按照医生的建议给小宝贝补充维生素D和维生素AD。几周后，小宝贝的精神状态明显好转，食欲也恢复了正常。他的皮肤也变得更加健康，光滑有弹性。

这次经历让我深刻体会到，作为父母，我们需要时刻关注孩子的健康，及时发现问题并寻求专业的帮助。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我在家中就能得到高质量的医疗咨询。现在，我已经把这个经验分享给了身边的朋友们，希望更多的家长能够从中受益。

想问问大家有没有出现过类似的情况呢？如果有，如何解决的？

我记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛一切都在向我微笑。可当我从蹲下站起来时，左腿却像被什么东西绑住了一样，迟迟不肯听从我的指令。那种感觉就像一只无形的手在拽着我，令我心生恐惧。

我开始频繁地出现这种情况，尤其是在蹲下后站起时。每次都需要缓缓地站起来，仿佛我的腿已经不是自己的了。这种不适感让我越来越焦虑，担心自己是否患上了某种疾病。

我决定寻求专业的帮助，于是来到了京东互联网医院。医生问了我一些问题，包括平时的饮食习惯和是否有生育经历。通过我们的对话，医生初步判断我可能缺乏钙和维生素D，建议我补充这两种营养素。

我有些惊讶，没想到自己的问题可能这么简单。医生解释说，缺乏钙和维生素D可能会导致骨质疏松，进而引起我所描述的症状。同时，医生也提醒我，作为一名宝妈，补充这些营养素对我和孩子的健康都非常重要。

我开始按照医生的建议进行补充，选择了一款国产的乳钙产品。每天早上，我会吃两到三粒乳钙，并且坚持喝一瓶纯牛奶或酸奶。同时，我也开始每天服用一粒维生素D。

随着时间的推移，我的症状逐渐减轻，左腿也变得更加灵活。这种变化让我感到非常欣慰和安心。现在，我已经完全恢复了正常，甚至比以前更注重自己的健康了。

回想起来，如果没有京东互联网医院的帮助，我可能还在为自己的健康问题而担忧。感谢医生的专业指导和关心，让我重新找回了健康和自信。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试我的方法。记住，健康没有小事，及时就医是非常重要的。希望我的经历能够帮助到你，祝你健康快乐！

我记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛一切都那么美好。可我却被一份检查报告打破了这份宁静。医生告诉我，我缺乏维生素D，需要及时补充。我的心一下子沉了下去，仿佛被一块巨石压住，无法呼吸。

我开始四处打听，如何才能有效地补充维生素D。朋友们给了我各种建议，有的说直接买维生素D片就可以了，有的则推荐使用钙尔奇添佳片。可我总觉得这些信息不够权威，于是我决定去京东互联网医院咨询专业医生。

在京东互联网医院的平台上，我很快就找到了一个在线医生。我们进行了详细的交流，我向他描述了我的症状和担忧。他耐心地听完后，给了我一个明确的建议：直接购买维生素D就可以了。他的话语中透露着专业和自信，让我感到安心。

但我还是有些犹豫，毕竟我不想因为一时的疏忽而加重病情。于是我又问他，如果我选择使用钙尔奇添佳片，还需要单独补充维生素D吗？他告诉我，当然可以多补充点，两者并不冲突。他的回答让我更加放心，我决定按照他的建议去做。

在接下来的日子里，我每天都按时服用维生素D片，生活也逐渐恢复了正常。每当我想起那段焦虑的时光，我都会感激京东互联网医院的医生，是他们的专业和耐心帮助我走出了困境。

现在，我想问问大家有没有出现过类似的情况呢？如果有，希望你们也能及时寻求专业的帮助，不要让小病变成大病。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我记得那天晚上，我的心情就像窗外的天气一样，阴沉而又不安。我的9个月大的宝宝，平日里活泼可爱的小家伙，最近晚上总是睡不踏实，翻来覆去，呼吸也变得异常沉重。作为一名新手妈妈，我感到非常焦虑和无助。

我决定在京东互联网医院寻求帮助。通过图文问诊，我与一位全职医生进行了交流。医生问我宝宝的症状持续了多久，我告诉他大概有两个月了，呼吸比较重是从出生开始就偶尔有出现。医生又问了我们家里的室内温湿度情况，我说广东揭阳这边的天气比较潮湿，家里虽然通风但也不是很干燥。医生还询问了宝宝白天的活动情况和是否有其他伴随症状，我说白天很精神，很好动，偶尔会趴着睡，出生到现在只有过一次感冒。医生继续问了宝宝的体温、尿量和精神状态，我说都正常，就是睡觉时不踏实，有时睡着睡着还会哭几声。医生还问了宝宝是否有夜间多汗症状和大便情况，我说有时会有夜间多汗，头睡的地方会湿透，大便一天2次左右，性状正常。

医生听完我的描述后，建议我们继续补充维生素D，并可以加用龙牡壮骨颗粒一次3克，一日3次。用药1周观察效果。同时，医生也提醒我注意环境因素的影响，保持室内温度24°，湿度60%左右，睡前足量喂养，保证睡眠环境昏暗安静。医生还强调了用药前要仔细阅读药品说明书中禁忌和注意事项，如果在用药过程中出现不适，应及时上线咨询或去医院就诊。

我按照医生的建议进行了治疗，并且注意了宝宝的生活环境和习惯。经过一周的观察，宝宝的症状有所改善，晚上睡觉也变得更踏实了。作为一名新手妈妈，我深深感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和耐心解答让我在宝宝生病时不再感到孤立无助。同时，我也想提醒其他家长们，宝宝的健康问题不能忽视，及时就医是非常重要的。如果你也遇到了类似的问题，不妨试试京东互联网医院，真的很方便！

最后，我想问问大家有没有出现过这样的情况啊？如果有，希望我们可以一起分享经验，互相帮助。毕竟，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的性价比最高的选择！

我还记得那天晚上，宝宝10个月大，睡得正香，突然间抽搐起来。我的心一下子就揪紧了，手足无措地看着他，完全不知道该怎么办。慌乱中，我想起了京东互联网医院，赶紧打开手机，开始了与医生的对话。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”医生的声音温柔而专业，给了我一丝安慰。我的手微微颤抖着，描述了宝宝的症状，希望能得到一些帮助。

“现在发的这个也是维生素D那个伊可新也是维生素D，所以说一般情况下这两种不同使用现在检查着维D缺乏吗？”医生问道。我一时没反应过来，愣了一下，才想起他在问我宝宝是否有维生素D缺乏的症状。

“稍等是另外一个柠檬。”我急忙解释，心中充满了焦虑和担忧。医生耐心地等待着我的回答，仿佛他也能感受到我的不安。

“什么意思？”医生再次询问，语气中带着一丝疑惑。我深吸一口气，努力让自己冷静下来，开始详细描述宝宝的症状和用药情况。

“童年时光钙镁锌 液体钙 儿童钙 牛乳钙 高效补钙 柠檬酸钙 宝宝补锌 非片剂 美国进口 6个月以上。”我念出了宝宝正在服用的药物名称，希望医生能从中找到一些线索。

“这个。”我再次确认，心中充满了期待和担忧。医生沉默了一会儿，似乎在思考着什么，然后他开口了。

“嗯，这个可以用，然后再配合上那个维生素D。”医生的建议让我松了一口气，但同时也产生了新的疑问。

“那个维生素d可以和伊可新的AD油一起吃吗？”我问道，希望能得到一个明确的答案。医生再次解释道：“没有缺乏的症状，这两种交替来用比较合理，不要一起用。”

我点了点头，心中感激医生的耐心和专业。虽然宝宝的病情还没有完全解决，但至少我知道该怎么做了。感谢京东互联网医院，让我在最需要的时候得到了帮助。

“希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！请对话结束后对我的服务作出评价，祝您生活愉快，再见！”医生的话语温暖而真诚，仿佛他也在为宝宝的健康祈祷。

我深深地吸了一口气，心中充满了感激和希望。宝宝的病情虽然还没有完全解决，但至少我知道该怎么做了。感谢京东互联网医院，让我在最需要的时候得到了帮助。也许这只是一个小小的插曲，但对我来说，它却是生命中最重要的时刻之一。

我还记得那天，我的心情就像被一只无形的手紧紧攥住一样。我的宝贝女儿，才三个月大，最近总是大便有粘液，稀稀的，偶尔还会干呕，吐奶。看着她那小小的身体，我的心就像被揪着一样疼。

我带着她来到了京东互联网医院，医生问了很多问题，包括她是不是母乳喂养，出生体重和现在体重等等。医生还问了她干呕吐奶的频率和持续时间，以及她吃奶量是否有减少。每一个问题都让我更加焦虑，担心我的宝贝女儿会不会有什么大问题。

医生还问了她是否一直在吐舌头，吐泡泡，这些都是我之前没有注意到的细节。医生甚至还问了她是否做过血常规，是否有大便照片，并询问了她吃过的药物。每一个问题都让我感到医生对我的宝贝女儿的健康非常关心和负责。

医生告诉我，可能是维生素D不足，建议我加量给她服用，并且我也需要吃钙，避免奶类食物。同时，医生还开了蒙脱石散和布拉氏酵母菌散给她口服，并建议我们最好去做大便化验。医生还提醒我，每天给她服用一颗AD和一颗D。

整个过程中，医生的专业和耐心让我感到非常安心。虽然我仍然担心我的宝贝女儿的健康，但我知道我已经做了最好的选择。现在，我每天都在关注她的情况，希望她能早日恢复健康。

如果你也有类似的问题，千万不要犹豫，及时就医。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！