高血压，人人听了都想退避三舍的慢性疾病，在最近几年，患病人群也一直在增长。很多人以为高血压是突然来临的，其实并非如此，高血压在发病前，早已给我们发出许多信号。

  

 

你是否经常莫名头晕目眩？是否经常感觉肢体麻木？是否频繁出现胸闷、呼吸不畅、视力下降、腰酸背痛等症状？或许就是高血压在捣乱！

 

患上高血压，对于大部分人来说，都是一件非常影响生活质量的事，因为平时需要注意的东西太多了。更重要的是，高血压就像一个无形的闹钟，你不知道它什么时候会突然响起，带来哪些并发症，这才是高血压的可怕之处。

  

 

多吃3物，行3事，或许能帮你避开并发症，劝你也试一试

 

多吃3物

 

低钠食物

 

高血压最喜欢的就高油、高盐、高脂的食物，如果平时常吃这类型的食物，或许高血压会离你越来越近。而盐则是影响血压的重要因素之一，注意控制盐分的摄入，减少烹饪时的用盐量，有利于稳定血压，对你的健康有好处。

 

高钾食物

 

像苹果、香蕉等水果中都含有丰富的钾离子，这些物质可以跟我们体内的钠元素发生反应，加速钠的排出。所以，平时经常吃这些高钾食物，能够很好地帮助我们调节体内钠元素含量，降低和控制血压。

  
低脂食物

 

上面也说到了高脂食物是诱发高血压的重要因素，所以平时如果经常吃一些油脂过多、脂肪含量高的食物，那就应该调整一下饮食结构了。因为很多高脂食物中都含有大量的胆固醇，会阻塞血管，影响血液循环，导致血压上升。

 

多行3事

 

戒烟戒酒

 

烟酒在“危害健康排行榜”上应该会位居榜首，很多人其实心里都明白它们对健康的损害，但是一直没有下定决心戒掉。其实高血压就是一个很好的契机，如果长期接触烟酒，那么也更容易被高血压盯上。很多人不了解高血压的危险性，其实，高血压的并发症才是夺命的杀手，不想出现类似脑溢血的症状，趁早戒烟。

  
稳定情绪

 

生气、动怒等负面情绪是高血压患者的大忌，容易造成血压迅速升高，如果不想血压频繁波动，影响病情的稳定，建议大家在日常生活中学会情绪管理，调节自己的情绪，避免出现情绪起伏过大的情况。其实生活中难免会遇到各种不顺，但是如何处理和消化，就要看自己的心态了，希望大家都能积极面对。

 

适量运动

 

如果说你平时没有运动习惯的话，培养运动习惯对你来说或许有点难，但是为了健康，希望大家都能重视锻炼。可以从自己的兴趣入手，选择自己最能接受的运动项目，避免比较剧烈的运动。运动不仅能促进血液循环，提高代谢，还有利于消耗脂肪，保护血管的健康。

  
如果大家都能做到以上几点，或许能够避开高血压的各种并发症。即使没有出现高血压的征兆，也希望你坚持下来，对你的健康有好处！

高血压是一种极其复杂的疾病，在生活中如果遇到我们应该做那些来保护自己呢？而且血压的升高会使我们经常感到头晕，肢体麻烦，是可以影响我们日常的生活，那如果是自己不慎得了高血压，我们是可以做那些来预防高血压的呢？

 

 

1. 药物治疗

 

我们平时可以预备一些有助于降低血压的药物，合理的控制血压的水平，如果趋于正常可以适当的减少药物的使用，使用药物也可以防止一些高血压的并发症。

 

2. 运动

 

平时我们可以适当的增加一些运动，因为运动是可以在一定程度上起到良好的治疗效果，因为除了可以促进血液的循环，也可以降低胆固醇的形成，也可以增加和预防肌肉，骨骼，关节之间僵硬的发生，同时适当的运动可以增加食欲促进肠胃的蠕动，可以有效的预防便秘，也可改善睡眠。

 

3. 戒酒

 

我们应该有个合理的饮食习惯，但是除了有个健康的饮食我们也应该要学会戒烟戒酒。少量的饮酒可能会到来一些好处，但是大量或者过量的饮酒肯定是有害的，高浓度的酒精会导致我们动脉发生粥样的硬化，加重高血压。

 

4. 体重

 

控制和减轻体重也是预防高血压的一种措施。我们应该控制一些油炸，高蛋白食物，含热量高的食物摄入，时常的多吃一些水果蔬菜，高纤维等食物，不仅可以保持体重，而且也会补充人体内所需要的营养物质。

 

5. 心理

 

不管什么时候我们应该时刻保持一颗平常的心理，积极的生活态度也是至关重要的。要学会调节自己的情绪，选择合适的解压方式去释放自己的压力。因为情绪如果长时间处于紧张的状态会引起血压升高出现头晕目眩，所以在日常生活中我们要保持一颗积极放松的心态，平常心去对待每一件事物的发生，避免大起大落的情绪。

 

6. 饮食

 

在饮食方面我们要特别注意下，尽可能的减少钠盐的使用，比如腌制食品，零食等都可以减少摄入；可以适当的增加一些含有钾的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，富含有纤维的杂粮等，要学会平衡膳食。 

 

 

平常生活中我们可以多学习一些疾病的小知识，了解一下疾病的症状，我们就可以更好的做好预防工作，尽量避免疾病的伤害。

我国现在高血压患者差不多有2亿人，已经成为现代人的健康杀手。

 

说到掌控高血压病情方法，最直观的无非是经常测血压了，这可以在很大程度预防高血压带来的其他疾病风险。

 

要测量血压，其实我们在家就可使用电子血压计测量，而在测血压过程中，很多人会忽视一些细节，导致影响最终的血压测量结果，但大部分人却浑然不知。

 

 

高血压患者注意：不注意这4件事，血压测了也白测。

第1事：量血压到底选左手还是右手？

 

不管男女，其实一般都采用右上臂来测量。因为血压的标准，其实就是按照我们右臂的血压结果而定的。

 

我们正常人右上臂的血压比左上臂要高5—10mmHg，这是由我们血管的解剖生理决定的，而测量时一般也建议以血压高的那侧为主，这也是为什么建议测血压用右手血压的原因。

 

第2事： 哪个时间量血压最准？

 

其实，70%的人，一天中都会有两个血压的高峰和低谷，分别为：

 

1、一天中的血压高峰为：①清晨6—8点；②下午16:00—18:00点；

 

2：一天中的血压低谷为：①中午12：00—13：00；②凌晨1:00—2:00；

 

测量血压的时候，最好选择每天血压较高的时候，一般选择在早起就测量，但有一些特殊情况要注意：如果是刚开始服降压药还有调整过药的患者，最好早饭前和睡觉前各测量一次。

 

第3事：测量血压过程中，为取得准确的血压值，有哪些注意事项？

 

1、按下血压计开关之后，我们不要说话，务必保持平静，以免影响测出的值，

 

2、测血压时，务必要等到袖带完全放气，才算完成测量，这样才能取得准确的测量值。

 

3、 测量时要保持正常呼吸。

 

测血压时如果精神紧张，会导致我们呼吸急促，或者会深呼吸，这样或使得测量的血压值升高。

 

第4事：电子血压计和水银血压计，该如何选择？

 

测量血压时，很多人都会犯难，到底该选择电子血压计还是水银血压计，

 

水银血压计虽然比电子血压计测量准确度高，但是水银血压计的操作非常复杂，而且如果操作不当还会导致水银的泄露。

 

按照《中国高血压防治指南》，还是推荐使用电子血压计，不但因为它操作简单便捷，灵敏度高，而且血压数值也很精准，因此测量时最好选择电子血压计。

 

劝告高血压病人，要想血压稳稳的，牢记3个“金准则”！

第一件事：测

 

也就是随时监测血压，勤测血压，可以帮助我们摸清血压的变化规律，通过调整生活方式，以及调理用药，可减少各种并发症的发生。

 

目前，我们用来测量血压的仪器包括水银水银血压计、电子血压计，前面也讲过了，水银血压计虽然精确度高，但操作麻烦，而电子血压仪若选择不当，也会造成精度欠佳从而影响测量结果。

 

要想达到准确的测量值，推荐使用精确度高的鱼跃血压计，也是目前很多医院里都在用的电子血压仪，与其他血压计相比，它具有以下优势。

 

第1， 测量精准，误差更小

 

鱼跃血压计有两组双记忆的测量值，每组各有30次，并且可以显示最近三次的测量平均值，使得测量更准确，误差更小。

 

第2，智能诊断，智能加压

 

鱼跃牌电子血压计已经实现全自动智能测量，按下加压按钮，迅速即可测出血压及脉搏，测量数据能自动传输到健康管理平台，并将生成健康数据报告反馈给用户。

 

此外，由于采用了智能加压，可以根据人体的不同情况而设定不同的加压值，从而实现快速稳定加压，检测过程更舒适。

 

第3：大屏背光，语音播报，充电使用

 

鱼跃血压计还具有超大背光屏幕、让老人在夜晚或者光弱的地方，都能看得清；

 

此外，这款血压计还可全程真人语音指导，智能诊断，以及可充电设计，一次充电测量250次，让我们使用更加方便贴心；除此以外，它还拥有独家专利360°臂带，让我们使用时佩戴简单，怎么测都精准，综合来看，它确实是一款特别实用的血压计，相对于其他的血压计，它的精准度是非常高的，若您家里正好缺一台血压计，推荐您不妨一试。

 

第二件事：吃

 

高血压人群的饮食，一定要坚持低钠低脂的原则，且要适量补充优质蛋白，平时务必要远离烟酒，多吃新鲜蔬菜和水果，这对控制血压非常有帮助。

 

第三件事：动

 

要想血压平稳，运动务必坚持，运动能够使血管舒展，降低血压，还能提高高密度脂蛋白胆固醇的含量，从而清除血液垃圾，帮助我们平稳血压。

 

 

得了高血压，如果我们生活中能坚持做到生活控制、合理用药、血压监测这几方面的注意事项，血压会控制的达标而且平稳，让您远离并发症困扰。

 

为了帮助高血压人群稳定血压，在此送上一组口诀，只要牢记并在日常生活中践行，一定能帮助我们平稳控血压，也请转发给我们身边的亲朋好友。

 

一袋牛奶一个蛋，二便通畅记心间；

 

三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼；

 

五色果蔬不间断，每天只吃六克盐；

 

七情调节莫失控，八方交友心喜欢；

 

酒不喝来烟不抽，十分松弛心不烦。

 
 

这里面的血压测量通常指的是家庭自测血压，因诊室血压往往由于“白大衣效应”等原因不能准确反映患者的血压水平，有些人看到我们这些穿白大褂的就是会紧张，我见过有一个患者，见到我血压能高出30mmHg左右，着实让我有点尴尬。

 

因此，为了避免这一系列尴尬问题，家庭自测血压已经被专业的高血压协会等推荐使用，作为传统诊室血压的重要补充，而且因其重复性好，更能够检测出白大衣效应和更多的隐匿性高血压。

 

 

那么，家庭自测血压一天量多少次合适？

 

首先，为了避免污染和安全考虑，我们推荐大家还是购买电子血压计进行测量，但不是说水银血压计就一定比电子血压计准确性要差，主要考虑到一是方便，二是水银血压计掌握不好，容易出现假性低血压。比如老年人这种特殊人群的高血压，由于老年人的柯式第一音与第二音间隙较大，很多人容易把第二音当做第一音，从而低估了收缩压，造成假性低血压。

 

其次，家庭自测血压一天量多少次合适与天气有一定的关系！

 

一、像正常情况下，我们推荐家庭自测血压一天两次，即早上和晚睡之前为宜。但注意：要求每次测量三次，中间间隔2分钟以上，然后计算第二次和第三次血压的平均值为最终血压。

 

早上测量血压要求：起床后6点—10点，早餐前，服药前，排空晨尿后，休息5分钟后！

 

晚上测量血压要求：睡前一小时，同样是检测三次，间隔2分钟以上连续测量。

 

 

二、如果是在秋冬季节，我们建议自测血压要更加勤快一些。因为寒冷天气刺激下，人体血管容易收缩，血流循环阻力加大，血流速度减慢，更容易引起血压不稳，可以在早上和睡前测量血压的基础上增加中午睡醒后测量血压。

 

最后，血压测量过程中，遇到以下情况要特别注意：

 

1. 右手血压高于左手相差超过20mmHg要警惕右手动脉硬化比较严重。正常情况下，右手血压确实会比左手高，但是一般不会超过20mmHg！
2. 早上血压更应该得到大家的关注。很多人错误认为只要服用降压药血压恢复正常即可，但是早上醒来和服药之间这段时间，往往就是心脑血管疾病发生事件最集中的时期，因此，清晨测血压应在服药之前测量，更能体现血压真实情况！
3. 肥胖等特殊人群的血压测量要注意方法，不然容易导致测量误差。特别是在现实生活中，大部分都采用成人标准的袖带给肥胖的人测量血压，这往往容易导致舒张压过高。对于臂围＞50cm的，建议使用成人超大号袖带（16cm×24cm）。
4. 服降压药后2～6小时内测血压，可反映药物的最大降压效果。

随着生活水平的提高，人们对健康的关注度越来越高。很多人会在体检时发现自己血压升高，或者在出现严重的心、肝、肾、眼底等并发症后，发现高血压。

 

那么，如果已经被确诊为高血压，在日常生活中需要注意些什么才能尽最大程度的保护好自己的血管，避免并发症的出现？

 
一、最重要的就是按时服用降压药

高血压的病因是比较复杂的，往往是遗传、不健康的生活习惯、环境、心情等多种因素共同作用的结果，而且随着年龄的增大，血管的条件下降，调节血压的能力也就相应的减弱，因此需要服用降压药来将血压控制在一个相对平稳的状态上。服药时，最大的忌讳就是吃吃停停。

有的人认为自己服用一段时间药物后血压已经降至正常，就可以停药了，这种做法是很危险的。此时正常的血压是在服药的基础上形成的，停药后血压会回到之前的水平甚至更高，血管反复的收缩、舒张，动脉硬化的速度会明显的加快，之前的所有努力都会前功尽弃。因此，大家对于服用降压药一定要有一个正确的认识。

二、饮食要合理

高血压的患者饮食要尽量以低盐、低脂、低糖为主，其中最重要的是食盐的含量，一定要控制在8g以下，最好可以在5g以内。另外，对一些食物，如大枣、牛奶、鸡蛋，要有一个正确的认识。这些食物中都含有丰富的营养，不是不能食用，而是在摄入时一定要注意把控量。任何食物一次性食用过多都是不合适的。

三、养成运动的好习惯

每天20分钟的有氧运动不仅可以促进全身的血液循环，还能够降低胆固醇，促进胃肠蠕动，改善睡眠等。运动时要注意：有氧运动最好，如骑车、慢跑、太极等，避免太剧烈的活动，而且运动量要缓慢的增加，不要一次运动量过大。

四、情绪要尽量保持平稳

血压与情绪的关系特别密切，诊断为高血压后不必紧张，紧张的情绪反而会调节体内的激素水平，造成血压的升高。很多脑出血或者脑梗均发生在情绪过激之后，因此保持健康的心态很重要。

当然，还有一些其他方面需要注意，如戒烟、限酒、减肥等。要控制好血压，必须从日常生活的小事做起。

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秋季天气转凉，小夏和几个兄弟就想着趁着凉爽出去秋游一把。但是，正上午的时候，天气依然炎热，太阳很毒，十分干燥。小夏就不停地喝水缓解，一边玩一边猛怼好几瓶矿泉水，一上午就消灭了八九瓶的矿泉水。

 

到了中午，几个兄弟准备找地方吃饭了，发现小夏在一边开始犯恶心，还一直说自己头痛，没劲。兄弟们看小夏不对劲，赶紧给他送到了附近医院，医生诊断出是水中毒了。

 

大家听到之后都很震惊，喝水竟然还会中毒，矿泉水不能多喝吗？而医生告诉他们，不关水的事，而是小夏喝太多了。出游时会出汗，带走身体水分的同时还会带走身体的盐份，导致水盐缺乏。而补充的水分里面并没有含有盐，并且大量的水会稀释血液，导致渗透压降低，从而导致水到处蔓延，进入细胞之后引发水肿，最终造成低钠血症，也就是水中毒。

 

每天喝水也要视情况而定，并不是喝越多对身体越好。在多喝水的前提下，还要学会怎么喝水。正常情况下，成年人只用2L左右的水补充就可以了。

 

而这几种情况下可以增加喝水的量：

 

情况一：吃得过咸的时候

 

当身体摄入过多的钠的时候，或者吃了很多蛋白质丰富的食物，就可以增加喝水的量。

 

情况二：发烧感冒时

 

当人在发烧感冒的时候，身体的水分是在不断流失的，因此需要多喝水。

 

包括天气也会影响身体水分状况，比如北方秋冬天气干燥，就要适当多补充水分。

 

 

情况三：便秘时

 

吃的太干，或者肠胃缺水，这时就可以多喝水，促进肠胃蠕动，减轻便秘的现象。

 

情况四：大量运动后

 

身体大量出汗的时候，水分就在不断的流走，随之而走的还有身上的盐份。因此，为了保持身体的钠元素平衡，在补水的同时，不要忘了盐分的补充。最好的方法是选择喝淡盐水，但是刚运动完，切记喝水太多和喝水太快，不利于身体吸收，加重肾负担，小口小口的饮用即可。

 

情况五：睡觉前

 

这个针对老年人来说比较适用，身体的机能下降，血流和代谢变慢，导致身体很容易出现血液粘稠的现象，因此在晚上睡觉的时候喝一点水，可以预防晚上易出现的血栓现象。

 

 

医生提醒：喝水过量或引中毒，谨记这2点，掌握正确饮水细节

 

不要一次性喝太多

 

量的控制是很重要的，喝好了就是促进健康的，喝不好了就会导致身体中毒。因此，生活里一次性不要喝太多的水，摄取太多的水加重肾脏负担，诱发肾脏疾病的发生。

 

少量多次的饮用，更加有利于身体健康，当你不知道自己是否喝够水的时候，可以在小便的时候，观察一下尿液颜色。若是淡黄色再深一点，则需要补充水分了；若是几乎要变透明了，则代表身体是水分充足的情况了。

  
不要选择冰镇饮料代替白开水

 

正确饮水有很多细节，其中最重要的就是喝温的白开水。生活中经常见到很多人，以饮料代水，渴了就买饮料饮用。这是一个极其不良的饮水习惯。即使在没有白开水的时候，也不要选择含有很多添加剂和色素、糖分的饮料。不止加重身体的负担，还会导致发胖上瘾。

 

另外，很多人贪图凉爽，不仅买饮料饮用，还喜欢冰箱里的冰镇饮料，刺激爽快。但是，身体受到寒冷刺激后，直接伤害肠胃健康，经常导致腹泻和腹痛等现象。

 

最后，补水的确很重要，喝对水更重要。在主动补水的同时，也要控制饮用量，在合适的情况下，采用正确的方法补水。

人到中年，总是免不了要开始关注自身健康，因为一不小心可能就会患了三高甚至心血管疾病。而说到三高和心血管疾病，必定离不开要说说高血压病，因为我国最近一次在全国范围内的高血压病抽样调查结果显示，我国18岁以上居民高血压患病率已经达到27.9%，相信在6年后的今天，这个患病率会进一步升高，而且高血压病在我国还有一个特点，那就是青中年高血压患病率也在逐渐升高。

 

曾经碰到过不少刚过40岁的中年人，体检时发现低压（舒张压）高于正常值90mmHg，高压尚在正常范围内，于是不以为然，但没过几年，就已经高压低压都升高了。为何中年人高血压，为何多是低压高？发现低压高怎么办？今天就来聊聊中年人高血压的那些事。

 

 

中年人高血压，为何多是低压高？

 

在许多人的刻板印象中，高血压就是收缩压（高压）升高，高压越高危害越大，而舒张压升（低压）高通常没什么危害，甚至都不算高血压。有这样想法的人就错了，虽然老年人的高血压会以高压升高多见，但中年人高血压却多见于低压升高，而且如果不注意的话，同样会对身体产生危害。

 

为何中年人高血压多是低压高？主要是因为中年人的心脏功能和血管弹性尚好，当心脏收缩向外泵出血液时，由于主动脉血管弹性较好，血液对动脉血管壁压力较小，这时收缩压（高压）就会不高，当心脏舒张时，主动脉血管和周围血管开始收缩，这时就会产生舒张压（低压）的升高。另外，中年人比较容易出现交感神经兴奋，引起心率增快，血压上升，这也是中年人高血压的原因之一。

 

 

生活上做好6点，或可不用吃药

 

有人认为低压升高不要紧，而有人会认为只要血压升高就要吃药，但这两种想法都不对。虽然降压药在高血压治疗中发挥着举足轻重的作用，但并不是首要的，首要的应该是生活方式的干预，在生活上做好6点，或可不用吃药。

 

1. 健康饮食

高脂高钠的饮食，带来的后果就是血管斑块的形成，血管产生收缩，弹性减弱，这样血压就升高了，所以控制血压首先要健康饮食，每天吃盐最好不超过5克，多吃青菜和水果，饮食清淡。高血压病人应该控制脂肪的摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、甜食，多吃新鲜蔬菜水果、鱼、蘑菇、低脂牛奶等。

 
2. 减轻体重

肥胖的危害相信也不用多说，体重管理是当前健康管理不可或缺的一环，体重控制下来了，外周血管阻力也会下降，高血压也会跟着下降。特别需要指出的是，局部腰围肥胖的人也就是将军肚的人要当心，这种体型更容易得高血压，甚至会更容易合并高血脂、脂肪肝等代谢性疾病。但是如果肥胖的高血压病人能成功减肥，在体重下降后血压也会有明显的下降。而要想减肥，上面说的健康饮食非常关键，因为通过低脂低盐的饮食方式，可减少身体摄入能量，从而实现能量蓄积减少，实现体重控制。

 

3. 适当运动

开展适合自己的运动，最好以有氧运动为主。运动可以提高心肺功能，改善血液循环，降低血脂，预防粥样硬化斑块形成，使血压下降。另外，有研究显示长期有氧运动能够改善中年原发性高血压患者交感神经兴奋的问题，有利于使血压进一步得到控制。

 
4. 缓解压力

人到中年，有时候会感到压力山大，职场竞争激烈，而家庭负担又重，大都是上有老下有小，经济压力大，谈退休又太早，所以免不了会经常产生焦虑的情绪，但恰恰是这种状态下更容易引起高血压，所以要学会缓解压力，舒缓紧张情绪，避免血压升高。

 
6. 规律作息

中年人应酬通常相对较多，难免会喝酒抽烟，而大量的喝酒可以使血压升高，而且是顽固性的血压升高。吸烟更是危害心血管健康，同时烟中的尼古丁对人体可以引起很多种疾病。尼古丁本身对神经具有一定的兴奋作用，会引起血管收缩并损害血管壁。据统计每年因吸烟导致死亡的人中有一半的人有心脑血管疾病，而且主要是冠心病和高血压。特别是中年以后，烟酒的危害会越发明显，所以建议中年人戒烟限酒。

 
6. 规律作息

许多朋友常说，人到中年一个明显感觉到自己老了的特征就是再也熬不了夜，实际上无论是哪个年龄段，熬夜对身体都是有危害的，年轻时身体素质还好，即使透支一点健康也无关紧要，但中年以后就要注意了，熬夜容易出现内分泌紊乱，血压升高，所以必须规律作息，保证每天至少有8小时的睡眠时间。

 
人到中年以后，健康就显得越发重要，如果测血压发现自己血压高，即使是低压高，都要高度重视，而如果能做到以上6点，就可以最大程度缓解高血压的威胁，从而最大程度预防心脑血管疾病。当然，如果发现了高血压，经过3个月或半年的生活方式调整，血压还是高，就要在医生指导下进行降压药治疗。

高血压很常见，难治性高血压也很常见。所谓的难治性高血压，是指患者合理口服三种或三种以上的降压药，其中包含了合理的利尿剂以后，患者的血压仍然不能降低到140/90mmhg以下的情况称之为难治性高血压。对于这种一直降不下来的高血压，我们需要怎么办呐？怎样才能预防这种事情的出现呢？

 

 

一、血压持续不降需要注意哪些问题？

 

血压持续不能降低到正常范围，需要注意有没有以下这些情况，一是有没有血压测量错误，不正确的测量方法取得的高值血压，是药物不能降低下来的。二是有无白大衣高血压，白大衣高血压是一种和情绪应激有关的高血压，带动态血压监测多数可鉴别。三是有无不合理联合用药，可能使用的药物剂量不足、联合不对等需要考虑。四是有无自身习惯和其他因素导致的，比如没有控制盐分摄入，体重严重超标等情况。五是有无继发性高血压的可能性。如果排除以上几种情况以后，大多数血压都能降低到正常范围，此时如果还不正常，就需要到专科门诊就诊了。

 

二、血压降低到正常范围反而难受是咋回事？

 

还有一类病人，长期习惯和耐受过高的血压以后，突然加用降压药物或者把血压降低到正常范围，患者反而出现不能耐受的头晕、头疼等症状。此时是不是就不能把患者的血压降低到正常了呢？当然不是，我们经常提到，高血压只要存在，就一直对机体脏器产生危害，所以即便是这样的患者，仍然是要降低血压的。但这样的患者降压需要缓慢下降，不能一下降低到正常范围，突然下降的血压会让患者脏器突然供血减少，患者反而不能耐受。缓慢的时间区间是多少呢？个人觉得可以在2-4周左右的时间，把患者的血压降低到正常。当然很多人血压降低到正常范围以后，头晕不适症状多数很快就会缓解的。

 

三、如何预防这样的情况发生呢？

 

高血压持续不能下降，既然出现这样的难治性高血压，就已经无法预防和避免了，我们现在要做的就是用各种方法的组合拳，把血压逐渐降低到正常范围。当然，事后诸葛亮到处都是，我也是事后诸葛亮，如果我们能有良好的生活方式，合适的运动等，把高血压没有发病之前就预防，才是上上策。

 

 

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高血压发病率近年来趋于年轻化。2015年，我国开展了居民营养与慢性疾病状况调查，数据显示，18岁以上的成年人高血压的发病率为25%。

 

换言之，每4个成年人就有1个高血压患者。粗略统计，中国目前有2.7亿人患有高血压。

 

高血压是终身性疾病，一旦得病就是一辈子的事儿。

 

很多患者血压已经超过140/90mmHg，但是没症状。最后，血压没有得到有效控制，后果非常严重。

 

 

血压不控制的后果

 

1. 心脏衰竭：

高血压患者时间处于高负荷的情况下，心脏每天高强度运转，会出现过度劳累，进而引起心衰。

 

2. 血管堵塞：

血压长期处于很高的状态，血管为防止爆裂会让自己变厚，血管的空间变细，这样血液流通就会减少，血管变窄的位置会受损，便会聚集物质，最终导致阻塞。

 

3. 脑梗或者心梗：

阻塞的血管会脱落下“栓子”，栓子随着血液堵在那里，哪里就形成血栓。堵在脑子里叫“脑梗”，堵在心脏里叫“心梗”。

 

药物控制血压当然是最有效的。合理的生活方式也能有效的控制病情、提高生活质量。

 

7大习惯控制血压

 

1.减少吃盐：

 

中国居民膳食中75%的钠来自于家庭烹饪，世卫组织推荐摄入食盐不超过 5 克/人/天。

 

除了做菜时少放盐，还要注意少放蚝油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。

 

如果担心菜品没有味道，可以多用天然香料来丰富口味，比如柠檬、番茄、姜、蒜等。

 

另外，要注意甜品等零食中的盐，这些食物可能口味不咸，但制作过程中也可能添加不少的盐。养成看食品标签的习惯，可以帮助我们少吃这些「隐形盐」。

 

2.合理膳食：

 

建议高血压患者和有高风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食物纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和蛋白质的摄入。

 

 

根据饮食的原则，结合我国居民的饮食习惯，建议在日常饮食中做到：

 

1）每天吃谷薯类 250～300 克，其中全谷物和杂豆类 50～100 克，薯类 50～100 克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半；

2）每天至少吃蔬菜 500 克，最好达到 1000 克，深色蔬菜占一半以上，新鲜水果 100～200 克；

3）选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源，每天不超过 150 克；

4) 每天喝低脂奶 300 克；

5) 每天摄入大豆及豆制品 25 克，坚果 25～35 克。

 

3.控制体重：

 

超重和肥胖会增加高血压的风险，建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。将 BMI（体重/身高²）控制在 24 千克/米² 以内，腰围控制在 90 厘米（男性）、85 厘米(女性）以内。

 

4.不吸烟：

 

吸烟是心血管疾病和癌症的重要危险因素。吸二手烟也有很高风险。建议到当地医院的“戒烟门诊”就诊，或者在1-2周之内采用“突然停止法”开始戒烟。

 

如果实在忍不了，医院会给帮助使用戒烟药物，比如：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶等。

 

5.限制饮酒：

 

限制饮酒可以使血压降低。男性每天酒精摄入量不能超过25g，女性不应超过15g。

 

6.增加运动量：

 

不要认为血压高就不能运动了，适当的运动可以改善血压水平。

 

每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，每周不少于 5 天。

推荐的运动有：快走、慢跑、长距离游泳、骑车等，不拘形式，贵在坚持。

 

可以通过数心率来了解运动的强度，中等强度的运动，最大心率是（220 - 年龄）的 60%-70%比较合适；也可以通过自己的感觉来估计，运动时有微喘，但还能说出话，就差不多是中等强度。

 

7.减轻精神压力：

 

精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高，此外，精神压力大的时候更倾向于选择不健康的饮食方式，这些都对血压有害。

 

如果感到精神压力大，可以和家人、朋友一起解决问题，也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免，可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力，比如运动、阅读等。

 

参考文献：

[1]张凤英.高血压预防工作在社区中青年人群开展的意义[J].临床医药文献电子杂志,2017,4(11):2029

[2]赵运昇.高血压病的危害及预防和治疗[J].光明中医,2017,32(05):728-729

[3]2018年中国高血压防治指南

 

审稿医生 | 京东互联网医院 心脏中心 杨波

责任编辑 | 黑凤梨

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作为一种生活中比较常见的慢性血管疾病，高血压给许多人带来很大的困扰。根据有效的数据显示，目前很多年轻人，也都逐渐加入了高血压的行列当中。

 

通俗来讲，当血液流经血管，对血管壁造成的压力超出了正常的范围，这种现象就被称之为高血压。

 

而高血压的到来，与很多因素都紧密相连。比如：患者的年龄、心态、以及平时是否进行运动锻炼等。

 

当所要考虑的因素变得越来越多，同时也在提醒着大家，保持血压稳定，必须要引起大家的重视。

 

 

高血压如何一步步地将人们摧毁？建议大家尽早了解

 

1、伤害血管——变厚变硬

 

当人体内血压水平值越来越高，对血管壁造成的冲击也会越来越大。

 

如此一来，在高血压的长期作用之下，不仅血管会出现变形的情况，血管内膜也会遭受到一定的损伤。

 

而受损处，很容易导致血管变厚变硬。此时血管表面不再呈现为平整光滑，流经血液中的有形物质会在受损处出现堆积。

 

进而形成血栓，导致血管出现堵塞，并引起血压升高。

 

 

2、伤害心脏——心肌肥厚

 

血压不断升高时，心脉流向动脉血压的压力会变大许多。这时，心腔内部的压力会逐渐增大，慢慢的便会形成心肌细胞肥大的情况。

 

而心肌肥厚这种情况，再加上动脉硬化的问题，会直接导致心脉供血不足，最终出现心力衰竭、呼吸困难的症状出现。

 

 

3、伤害大脑——脑部出血

 

高血压长时间不受控制的话，会引起颅内动脉硬化。这时，血管堵塞的速度会增加，进而出现头晕、记忆力明显下降的情况。

 

若是血压值长期处于较高的水平，会导致脑部神经变得越来越脆弱，一旦脑部血管受到了伤害，就极有可能引起脑部出血。

 

 

平时多做3件事，不给血压上升的机会

 

1、心情愉悦

 

血压的升高，与人们平时的情绪波动，也有着比较密切的关系。

 

当人体过度紧张或是暴躁时，会直接导致人体内激素水平出现升高，进而诱发血压不断升高。

 

大家若是经常乐观、积极地面对生活，不仅不会对血压造成波动，还会有助于疾病的康复。

 

提醒大家，在平时心情不好或是想要发脾气的时候，不妨约上三两好友聊聊天、逛逛街，试着将坏情绪转移出去。

 

大家时刻保持一颗平常心，勿骄勿躁，血压才能慢慢下降。

 

 

2、多喝茶水

 

及时补充水分可以保持体液充足，降低血液粘稠度。但是，只喝白开水的话，稳定血压的效果是微乎其微的，可以在杯中适当加入一些有助于血压稳定的小植物。

 

2、适当运动

 

人体健康离不开体育运动，而运动也需要选对方式。在众多运动方式中，有氧运动对血压稳定的作用是最好的。

 

生活中比较常见的有氧运动有：慢跑、瑜伽、太极等。大家可以选择一项自己比较擅长的运动方式。

 

而关于运动时间，建议大家平时锻炼的时长保持在30分钟左右，不能太过简短，否则将不能达到降压的目的。

 

最后，提醒大家，运动需要长期坚持，若总是敷衍了事、半途而废，是不会有效果的。

春节长假过后，人们逐渐回归正常生活，但同时也面临着健康问题。春节期间，大鱼大肉、熬夜、饮酒等不良生活习惯容易导致高血压病发作。因此，春节期间过后，我们需要重视高血压的预防和保健。

一、高血压的发病原因

1. 饮食不当：春节期间，大鱼大肉、油腻食物摄入过多，容易导致血脂升高，血压升高。

2. 熬夜：春节期间，亲朋好友聚会，熬夜成为常态，熬夜会导致血压升高，影响身体健康。

3. 饮酒：春节期间，饮酒成为聚会的重要组成部分，过量饮酒会导致血压升高，加重心脏负担。

4. 缺乏运动：春节期间，人们活动量减少，容易导致身体机能下降，血压升高。

二、高血压的预防和保健

1. 保持良好的作息时间：每天10点前睡觉，保证充足的睡眠，避免熬夜。

2. 均衡饮食：春节期间过后，要逐渐恢复清淡饮食，减少油腻食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

3. 适量运动：每天保持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强身体素质。

4. 戒烟限酒：戒烟限酒，减少对身体的伤害。

5. 定期体检：定期进行血压检测，了解自己的血压状况。

三、高血压的治疗

高血压的治疗方法主要包括药物治疗和非药物治疗。

1. 药物治疗：根据血压水平，医生会开具相应的降压药物，如ACE抑制剂、ARBs、钙通道阻滞剂等。

2. 非药物治疗：调整生活方式，保持良好的作息时间、均衡饮食、适量运动等。

高血压是一种常见的慢性病，需要长期治疗和保健。春节期间过后，我们要重视高血压的预防和保健，保持健康的生活方式，预防高血压病发作。

高血压是一种常见的慢性疾病，它不仅会影响心血管健康，还可能引发一系列身体症状。其中，出汗就是高血压患者常见的症状之一。

高血压患者为何容易出汗？这主要与交感神经的兴奋有关。当血压升高时，交感神经会被激活，从而导致心跳加快、心慌、出汗等症状。此外，高血压患者的内分泌系统也可能出现紊乱，进一步加剧出汗的情况。

高血压的病因可以分为两大类：原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压的病因较为复杂，与遗传、环境、生活方式等因素有关。例如，长期高盐饮食、缺乏运动、吸烟等都会增加患高血压的风险。继发性高血压则是由其他疾病或病理状态引起的，如肾脏疾病、内分泌疾病等。

针对高血压的治疗，医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。常见的治疗方法包括药物治疗、生活方式干预等。药物治疗方面，常用的药物包括利尿剂、ACE抑制剂、ARBs等。生活方式干预方面，患者需要控制饮食，减少盐分摄入，增加运动量，保持良好的作息习惯。

除了药物治疗和生活方式干预外，高血压患者还需要定期监测血压，及时调整治疗方案。此外，患者还应该关注自己的身体症状，如出汗、心慌等，并及时就医。

高血压患者在生活中还需要注意以下几点：

• 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
• 戒烟限酒，保持健康的生活方式。
• 定期进行体检，及时发现并治疗并发症。
• 遵医嘱按时服药，不要随意更改药物剂量或停药。
• 保持良好的睡眠质量，避免熬夜。

总之，高血压患者需要注意自己的身体症状，积极治疗，并保持良好的生活方式，以降低并发症的风险，提高生活质量。

许多家长都认为高血压是中老年人的专属疾病，与儿童无关。然而，近年来，儿童高血压的发病率逐年上升，已成为一个不容忽视的公共卫生问题。那么，家长该如何鉴别儿童高血压呢？

首先，我们可以通过观察儿童血压升高的程度及其引起的临床表现来判断。轻度高血压的儿童可能表现为轻微头晕、心悸、眼花等症状；中度高血压的儿童除了有头晕、头痛、恶心、呕吐、视力模糊外，还可能出现烦躁、眼底动脉变细、左心室肥厚等症状；重度高血压的儿童除了上述症状外，还可能出现惊厥、视乳头水肿、眼底出血等症状，甚至出现急性暂时性脑功能紊乱和昏迷。

由于儿童表达能力有限，很少能准确描述自己的病情，因此儿童高血压往往在偶然的体检中被发现。为了早期发现儿童高血压，家长应定期带孩子进行体格检查，并注意血压测量。儿童血压的正常值可以通过以下公式计算：收缩压（毫米汞柱）=80+（年龄×2），舒张压（毫米汞柱）=收缩压×2/3。

儿童高血压的病因复杂，可能与遗传、肥胖、不良饮食习惯、缺乏运动等因素有关。因此，家长应注意培养孩子良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、保持良好心态等，以预防儿童高血压的发生。

对于已经确诊为儿童高血压的孩子，家长应积极配合医生进行治疗。治疗方式包括药物治疗、生活方式干预和手术治疗等。药物治疗需在医生的指导下进行，家长切勿自行给孩子购买药物。生活方式干预包括控制体重、改善饮食习惯、增加运动等。手术治疗适用于少数病情严重、药物治疗无效的儿童。

总之，儿童高血压是一种严重的疾病，家长要引起高度重视，及时带孩子就医，避免病情延误。

在许多人眼中，打呼噜是睡得香的表现，但实际上，打呼噜可能隐藏着严重的健康隐患。

打鼾是由于呼吸道狭窄导致气流受阻而产生的声音。肥胖、呼吸道感染、咽喉肌肉松弛等因素都可能导致打鼾。除了影响他人睡眠外，打鼾还可能引发呼吸暂停综合征。

呼吸暂停综合征会导致夜间缺氧，影响睡眠质量，并增加患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。严重者甚至可能发生夜间猝死。

如果你或你的家人有打鼾的症状，建议及时就医。医生会根据具体情况制定治疗方案，包括生活方式的调整、药物治疗或手术治疗。

以下是一些预防打鼾的建议：

• 保持健康体重
• 避免过度饮酒和吸烟
• 改善睡眠姿势
• 定期锻炼
• 避免睡前饮食过饱

总之，打鼾并非小事，它可能预示着严重的健康问题。关注打鼾，关注健康。

近年来，三高（高血压、高血脂、高血糖）已经成为威胁人类健康的常见病症之一。尤其是一些特殊体质的人群，更容易成为三高的‘重点关注对象’。

以下几类人群，是三高的高发群体：

1. 盐分摄入过多的人群：过多的钠盐摄入会导致体内水分潴留，增加血液容量，进而引起高血压。

2. 爱喝酒的人群：酒精对血管壁的刺激作用可能导致动脉硬化，增加高血压、高血脂的风险。

3. 吸烟者：吸烟中的尼古丁等有害物质会损害血管，导致血压升高，增加三高患病风险。

4. 肥胖者：肥胖会导致血容量增加，心脏负担加重，血管阻力增强，容易引发高血压、高血糖和高血脂。

5. 性情急躁、工作压力大的人群：长期处于紧张、焦虑状态会降低人体生理调节能力，增加三高患病风险。

6. 有家族遗传史的人群：家族中有多人患有三高，遗传因素会增加患病风险。

为了预防三高，这些特殊体质的人群在日常生活中应注意以下几点：

1. 限制钠盐摄入，减少腌制食品和高盐食品的摄入。

2. 戒烟限酒，保持健康的生活方式。

3. 保持健康的体重，控制饮食，增加运动量。

4. 学会调整心态，保持良好的情绪。

5. 定期进行体检，及时发现并控制三高。

总之，了解三高的高发人群，做好预防措施，有助于降低三高患病风险，维护身体健康。

三高，即高血压、高血脂和高血糖，是常见的慢性疾病。由于缺乏有效的治愈方法，三高患者需要长期进行管理，以防止病情恶化。

一、定期医学检测

三高患者应定期到医院进行相关检查，包括心脏、血管、血糖以及器官功能等。同时，使用血糖测试器和血压测量器等仪器在家中观察身体状况，一旦发现异常，要及时就医。

二、规范药物治疗

在医生的指导下，三高患者需要按时服药，以控制病情。如果长期服药后病情仍未得到改善，应及时复诊，调整治疗方案。

三、合理饮食

三高的发病与饮食密切相关。患者应根据医生的建议，调整饮食结构，避免摄入过多的油脂、糖分和盐分。同时，保持规律饮食，避免暴饮暴食。

四、生活方式调整

三高患者应戒烟限酒，保持良好的作息习惯，适当进行运动，以增强身体素质，提高免疫力。

五、心理调适

三高患者要树立积极乐观的心态，正确面对疾病，避免过度焦虑和紧张。

六、定期医院复查

为了及时了解病情变化，三高患者应定期到医院进行复查，并根据医生的建议调整治疗方案。

总之，三高患者需要通过医学检测、药物治疗、饮食控制、生活方式调整和心理调适等多种手段，全面管理病情，降低并发症风险，提高生活质量。

生活中，我们常常会遇到压力和焦虑，这时候，深呼吸成为了一种常见的自我调节方法。然而，对于高血压患者来说，深呼吸却可能成为健康隐患。

深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解压力，提高氧气供应，但过度的深呼吸却可能导致血压升高，甚至引发心脑血管意外。

那么，为什么高血压患者不宜进行深呼吸呢？这是因为深呼吸会导致血管收缩，血液中的二氧化碳排出过多，从而使血管口径缩小，血压升高。

研究表明，过度深呼吸会使血管狭窄50%-66%，脑、心、肾等重要器官血流量减少75%-80%。这会导致组织器官供氧量减少，引起头晕、眼花、反应能力下降等症状。

对于高血压、心血管和脑血管疾病患者来说，深呼吸锻炼可能带来严重后果。因此，这些患者应避免进行深呼吸锻炼，以免发生心脑血管意外。

那么，高血压患者应该如何应对压力呢？除了深呼吸，还可以尝试以下方法：

1. 适当运动：运动可以缓解压力，提高心肺功能，降低血压。

2. 保持良好心态：学会调整心态，面对压力时保持冷静，避免情绪波动。

3. 保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于缓解压力，提高免疫力。

4. 适当用药：在医生指导下，合理使用降压药物，控制血压。

5. 定期体检：定期体检，及时发现并处理潜在的健康问题。

正确的深呼吸方法如下：

1. 坐在一张椅子上，两脚整齐平放，并使大腿与地板呈直线平行。将背部躺直，手放在大腿前方。

2. 用鼻子进行正常的深呼吸，放松身体，想象着空气进入了腹部。

3. 在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。

4. 通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5. 呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和体型。减肥药作为一种快速减重的手段，受到了许多人的青睐。然而，减肥药并非万能，盲目服用可能会带来一系列不良反应。本文将为您盘点服用减肥药后可能出现的不良症状，帮助您正确认识减肥药，避免不必要的风险。

症状一：腹泻、脂肪便

部分减肥药中含有罗氏鲜（Xenical）等成分，这种药物能够抑制肠胃道脂肪分解酶的活性，降低小肠对脂肪的吸收。因此，服用这类药物后，可能会出现腹泻、脂肪便等症状。需要注意的是，罗氏鲜的副作用相对较小，但服用剂量也需要控制在医生的建议范围内。此外，长期服用罗氏鲜可能会导致脂溶性维生素的吸收不良，建议在医生指导下补充维生素。

症状二：失眠、焦虑、头痛

一些减肥药中含有安非他明（Amphetamine）等成分，这类药物能够刺激中枢神经系统，提高代谢率。然而，长期服用安非他明可能导致失眠、焦虑、头痛等不良反应，甚至出现情绪不稳定、妄想、幻觉等症状。此外，安非他明具有成瘾性，戒断过程十分痛苦，因此不建议轻易服用。

症状三：心脏瓣膜损伤、肺脏高血压

芬芬（Fen-phen）是一种曾经广泛使用的减肥药，其主要成分之一是芬弗拉明（fenfluramine）。然而，研究表明，长期服用芬芬可能导致心脏瓣膜损伤、肺脏高血压等问题。因此，美国食品药物管理局已于1997年9月禁止芬芬用于减肥。对于已经出现心脏瓣膜损伤、肺脏高血压等问题的患者，应避免服用任何含有芬芬成分的减肥药。

减肥药并非万能，盲目服用可能会带来一系列不良反应。在服用减肥药之前，建议您咨询专业医生的意见，根据自身情况选择合适的减肥方案。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，才是减肥的关键。

随着生活节奏的加快，越来越多的年轻男士面临着慢性非传染病性疾病的困扰。这些疾病，如高血压、糖尿病、脂肪肝等，往往与不良的生活方式密切相关，因此也被称为“生活方式病”。

在一项针对35-45岁男性员工的体检中发现，许多人在这个年龄段就出现了心电图异常、脂肪肝以及肝功能异常等问题。此外，血糖过高、高血压、糖尿病等慢性病的发病率也在逐年上升。

李桢博士指出，吸烟、酗酒、不规律的饮食和缺乏运动等不良生活方式是导致这些疾病的主要原因。

许多男性由于工作繁忙和社交应酬，很难保证充足的睡眠，晚归和熬夜成为常态。此外，缺乏体育锻炼和久坐不动的生活方式也容易导致骨质疏松、肥胖、心血管疾病等健康问题。

吸烟是导致肺癌、口腔癌、咽癌、食道癌等恶性肿瘤的重要原因。过度饮酒则会对肝脏造成损害，增加患脂肪肝、肝硬化等疾病的风险。

为了改善健康状况，专家建议男性朋友们应该采取以下措施：规律作息，保证充足的睡眠；戒烟限酒；均衡饮食，保证营养摄入；坚持体育锻炼，增强体质。

如果出现身体不适，应及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，定期体检也是预防疾病的重要手段。

长期失眠与高血压之间存在着密切的联系。研究表明，长期失眠会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

长期失眠可能通过以下几种机制引发高血压：

1. 睡眠不足会影响大脑中调节血压的区域，导致血压调节失衡。

2. 睡眠不足会导致交感神经系统活性增加，使血管收缩，血压升高。

3. 睡眠不足会影响肾脏功能，导致钠水潴留，血压升高。

4. 睡眠不足会导致胰岛素抵抗增加，增加糖尿病风险，进而引发高血压。

那么，如何预防和治疗长期失眠引发的高血压呢？以下是一些建议：

1. 建立规律的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 避免睡前使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

3. 放松身心，如进行深呼吸、冥想等。

4. 饮食方面，避免高盐、高脂肪、高糖的食物。

5. 增加体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等。

6. 积极治疗失眠，如药物治疗、心理咨询等。

如果长期失眠伴随血压升高，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

总之，长期失眠与高血压之间存在着密切的联系。关注睡眠健康，有助于预防和降低高血压风险。