《丹溪心法・中湿》篇中说：“脾受湿，沉困无カ，怠情好卧。”因此治疗嗜睡须健脾除湿。“菊花竹叶茶”可帮忙。

 

嗜睡通俗地讲，就是指一个人特别爱睡觉，无论是白天，还是黑夜，时时欲睡，呼之则醒，醒后又易睡。嗜睡有很多原因，本篇只讲体内湿热过盛，湿热困脾导致的嗜睡症。

 

 

先来看一个案例。一年轻小伙子，34岁，身材偏胖，家人带他来看病时，说患者一天24小时，随时让他睡觉都能睡着，哪怕是早仮后不久，上午9点钟，这让家人很是不满。患者自己诉说经常感觉头沉，昏昏沉沉，精神困倦，有时候与别人说话就能睡着觉。当然睡眠不实，很容易醒，然后又想睡。天天如此，让他很是烦躁。求诊之前，患者自觉10多天来小便一直黄赤，大便稀溏，家人见其状态不佳，所以鼓动他来看病。

 

我给小伙子又细査了一番，除了他本人和他的家人主诉的一些症状外，还有脉象洪大、舌边红、苔黄厚膩。综合起来考虑，为身体素来有湿热，且又遭受暑湿导致，属湿热嗜睡症。我给他开了以苍术、竹叶、陈皮、黄连、党参、藿香等为伍的处方，重在健脾通阳，化浊醒神。效果非常不错，一过后，吃了5天药，二诊时症状就好了很多诊继续吃了3服药之后，症状基本小时。

 

和患者聊起此病，他十分不解，不明白脾胃湿热跟嗜睡有什么关系。想必很多读者也想了解此问题，我们一起来学习ー下

 

 

在《黄帝内要・灵枢・大惑论》中又说：“人之多卧者多，何气使然？岐伯曰此入肠胃大而皮肤湿，而分肉不解焉。肠胃大则胃气留久，皮肤湿则分肉不解，其行迟，夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳侧则卧，阴气尽则寐…留于阴也久，其气不清，则欲瞑，故多卧矣。” 这些话可以说是对脾胃湿热而导致阴阳失衡，导致嗜睡的一个很全面的推理解释。因为湿热留于肠胃遏阻阳气，流连于阴则多寐，故治疗当以化湿通阳为治疗方法。

 

在《脾胃论》中说“脾气虚之虚，怠情嗜卧”，脾虚易生湿，脾受湿困则喜卧。《丹溪心法・中湿》篇中说:“脾受湿，沉困无力，怠情好卧。”

 

综上所述，湿热导致脾胃受阻，则易嗜睡，而治疗湿热困阻脾胃的嗜睡症，则以健脾除湿为治疗大法。所以给患者开的药方中多以健脾通阳之药，缓解了湿热困阻脾胃的情况，也就治好了患者的嗜睡症。

 

另外，建议大家的是：湿热导致的嗜睡症，除了有症状时要积极求医，采用健脾通阳、化浊醒神的药方治疗外，平时还要注意积极保健，避免湿热缠身，另外“菊花竹叶茶”也是一个不错的防治此病的好方法。

 

菊花竹叶茶

 

原料：竹叶10克、杭白菊10克

 

制作方法：将竹叶、杭白菊一同放入功夫茶盅中，先注入沸水，浸泡1分钟洗茶，除去尘埃、杂质，然后再注满沸水，泡3～5分钟即可饮用。

 

养生功效：除湿、除烦、除热、明目、消炎、美白。

 

方中所用菊花有养肝、清心、除烦、悦目、芳香化湿、疏风清热等功效，可以防治湿热导致的头目不清，湿热引起的肢体疼痛、困倦等病症。

   

而竹叶早在古书中记载：“竹叶清香透心，微苦，凉气热气俱清使心经热气分解，主治暑热消渴，胸中热痰，咳逆喘促，皆用为良剂也。又取色青入胆，气清入肺，是以清气分之热，非竹叶不能…”

 

所以菊花和竹叶配伍，共奏清热除湿、提升脏腑正气、化浊醒神的功效，如果长期将此当茶饮，则除湿热效果颇佳，当然对防治湿热嗜睡症也不在话下。

 

本节养生要点提炼

 

① 湿热嗜睡症的发病原因是湿热留于肠胃遏阻阳气，流连于阴则多寐，故治疗当以化湿通阳为治疗大法。

 

② 知道“菊花竹叶茶”的制作方法，辅助治疗嗜睡症的功效等。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

 

 

晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

 

京东健康曾举办“睡眠月”的大型活动，通过线上问卷、达人引导、现场街访、营销活动等模块，向大众传递了“今晚，睡个好觉”的健康理念。同时，也发现了用户的睡眠现象及问题，有些是超乎想象的。

 

因此，沉淀完成了【用户健康调研之睡眠篇】，通过数据分析的模式，可视化地将部分大众的健康问题呈现出来。

 

Part 1

困扰用户的精神枷锁

 

a.睡不着、睡着易醒、白天不醒成三大睡眠问题。

 

据调查结果显示，该睡的时候睡不着、睡着听见声音容易惊醒、该起床的时候起不来是TOP3的睡眠问题。

 

51.23%的用户存在入睡困难的情况；32.55%的用户睡眠比较轻，容易惊醒；29.13%的用户即使天亮或者闹钟响，也很难被唤醒。

 

 

b.清醒时工作的丰富度、工作压力等因素加剧了睡眠问题。

 

从睡眠问题的成因来看，调研用户中由于白天事情过多、工作压力大、睡前翻电子设备、环境因素、年龄大了、饥饿等因素，造成各种睡眠问题的占大多数。我们调研的用户，既然关注了睡眠相关的主题，基本就是是直接或者间接发现自己的睡眠问题的用户，但还不至于称为疾病的程度。

 

 

Part 2

大众对睡眠的认知很浅层

a.我们列举了睡眠行为的8大误区，用户对睡眠时间、补觉行为、睡前饮食（服药）等方面存在很大的认知错误。

 

80%的受访者因为睡眠认知的偏差，导致睡眠质量和节律性都出现了不同程度的问题。

 

 

b.睡眠认知偏差中，男性占比大于女性。间接推算出男性对于睡眠健康问题，疏于研究和关注。

 

通过初步分析，命中3条以上误区者，存在睡眠问题远高于命中0-3条者。

 

 

c.不同年龄对睡眠误区的理解各不相同，但31-35岁的用户睡眠误区最多。

 

这个年龄段处于事业的黄金时期，身体状况相对比较好，排除健康从业人士，余行业用户健康知识获取时间短、关注度低，间接体现在睡眠健康知识的渗透层面。

 

 

Part 3

办公室人群的睡眠习惯

 

办公人员大约8小时以上会在办公室度过，除了回家睡觉外，大家还有办公室午睡的习惯。通过对2099个样本抽调，我们集中采集了190名用户进行办公室人员睡眠分析。其中，112人（59%）为男性，78人（41%）为女性。

 

a.190人中大部分用户所在的公司，午休时间分别是1小时、1.5小时、2小时，极少公司午休时间超过2小时或者不设置午休时间。

 

华南师范大学心理学院教授马宁告诉我们：午睡的时间不要过长，最好控制在30min之内，午睡时间过长会影响下午的工作效率，甚至会心情低落。

 

受访医生：马宁教授

 

 

b.白天工作的离窗户越近的办公室人员，夜间睡眠质量会越好。

 

距离窗口>4M的受调研者经常会呈现“休息不好”或者“入睡困难”；而距窗口2到4M或者小于2M者，睡眠会呈现“休息的有质量”或者“入睡容易”。

 

 

Part 4

对于各类睡姿的探讨

 

a.人的睡姿不是一成不变的，在一夜间要变换达20余次！

 

当睡眠运动系统开始工作后，样本中有64.19％的人习惯侧卧，30.00%的人习惯仰卧，其余 5.81%的人习惯俯卧。

 

 

Part 5

京东健康睡眠洞察建议

建议一：戒掉睡前沉迷的电子产品

 

据研究证明，手机屏幕所发出的光谱会抑制人体褪黑素的分泌，而褪黑素是我们进入睡眠、维持睡眠重要的生理激素之一。刷手机看短视频或朋友圈的习惯，也容易让人进入一个晚上不想睡、睡不着，同时清晨起不来、白天很疲倦的恶性循环。在睡前的半小时到1小时内，尽量减少使用或者不碰手机。听听音乐、看看书，或者洗个温水澡，让疲惫一天的身体和精神早点进入梦乡。

 

建议二：午睡控制在30min之内

 

午睡时间不要过长，控制在30分钟左右，一般在下午的1点到3点之间为宜。如果午睡时间过长，不仅在下午容易昏昏沉沉，情绪不高，而且还会影响晚间的睡眠。

 

建议三：精神压力可以通过冥想和运动解决

 

在睡前通过呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方式，让自己的身心能够得到有效的松弛，并且还可以结合穴位按摩，达到助眠的效果。另外，可以在白天增加运动量，增强晚间的睡眠驱动力，提升睡眠的质量，但要注意避免在睡前的一到两个小时内进行剧烈运动。如果有失眠或者睡眠呼吸暂停等临床睡眠疾病，一定要及时就医，减少睡眠类疾病对自己生活和健康的影响。

 

最后，希望大家都能找到适合自己的睡眠调节方法，合理平衡生活，睡得饱、玩得好、工作效率高！

 

本文由京东健康出品

合作邮箱：jdh-hezuo@jd.com

作者：黑凤梨

编辑：马天宇

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

如果你曾经住过集体宿舍，多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句，有的人就像在跟人聊天。

 

这些梦话千奇百怪，有的还会逗得我们捧腹大笑，还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢？如果我们出现了说梦话的情况，要怎么做才能有效缓解呢？

 

 

睡觉时，为什么有的人会说梦话，而有的人不说？不妨一看

 

我们之所以会说梦话，是因为人体进入睡眠之后，身体的各个器官都进入了休整的状态，连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。

 

但是在白天较为劳累，或者是精神很紧张的情况下，我们就不能完全抑制住这些脑细胞，这时它们就像一群调皮的孩子，自己悄悄活动开了。

 

 

在这些脑细胞的活动之下，我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃，我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象，我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。

虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响，但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢？

 

临睡之前放松身心

 

不管白天的工作多么让我们头疼，不管生活有多少需要我们处理的棘手事，临睡之前，我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了，不如好好睡一觉，养精蓄锐之后，说不定我们就能想到绝佳的解决办法。

 

所以这时，我们要放松身心，睡觉之前看看自己喜爱的书，听几首轻快的音乐，心情好了，自然不会常常说梦话。

临睡前泡泡脚

 

站在中医的角度看，他们认为人之所以会在睡梦中呓语，是肝火旺盛，五行失调导致的。所以想要解决这个问题，首先应该调理好身体，因此每天晚上泡脚是非常有必要的。

 

把脚放在温热的水中，不仅可以刺激脚底的穴位，让我们睡得更好，还能促进血液流动，让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是，泡过脚之后，肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话，不妨试试在睡前泡泡脚。

下面我们再来解答一个大家比较关心的问题，别人在说梦话的时候，我们可以叫醒他吗？

 

如果没有发生什么紧急的事情，一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话，不仅会让他们觉得尴尬，还会严重打扰别人休息。

 

如果你身边有爱说梦话的朋友，一定不要去嘲笑他，也不要反复提到说梦话的事，他们只是太过劳累或者是太紧张了。

先小到大，你有说过梦话吗？遇到这样的情况，你是不是会觉得非常尴尬？其实这是非常正常的生理现象，只要我们每天坚持泡脚，做到身心放松之后再入睡，说梦话的情况一定可以慢慢消失。

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

入睡困难

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

褪黑素

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

分手

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

午睡

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

褪黑素

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

刚出生的时候，我们几乎都是睡着的状态，所以对于刚生下来的毛毛有一种通俗的叫法—“三个月睡虫”。

 

但是随着年龄的增长，我们会发现自己越来越不会睡了，尤其是当自己变成65岁以上的老年人之后，觉就变得越来越少，有时白天明明没有睡觉，还是会整晚整晚的失眠，甚至要靠安眠药来维持睡眠。

 

那么，今天笔者就来聊一聊，对于65岁以上的老年人每晚应该休息多久呢？怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？

 

 

65岁以上的老年人每晚应该睡多久呢？

 

有些老年人说，我每天只睡四五个小时就再怎么睡都睡不着了；而有些老年人则感觉，每天入睡非常困难，早上又醒得早，长此以往，就觉得头痛乏力、注意力不集中，甚至是情绪异常烦躁、免疫力下降导致容易生病等等不良后果。

 

研究表明，无论处于何种年龄段，都应该每天保证7个小时左右的睡眠时间，这对于身体各项机能下滑的老年人来说尤其重要。

 

当然，这也并非绝对。如果您已经建立了一个非常规律的生活习惯，也没有各种疼痛等疾病的困扰，并且拥有非常好的睡眠质量，即使只睡5个小时，您也依然会觉得精力充沛！

怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？

 

（1）睡前饮食习惯

 

一定要注意睡前两小时不进食，如果一定要吃，注意不能吃辛辣食品、酒、咖啡等兴奋大脑的食物，睡前尽量不喝水，以免起夜影响睡眠，可适当喝热牛奶，既能补钙又能使老年人更快的入睡。

 

（2）睡前泡热水脚

 

泡脚可使身体处于一种放松的状态，有助于畅通气血，改善睡眠质量。

 

（3）适当运动

 

运动不但能提高机体免疫力，还能使机体更容易获得深度睡眠。

 

（4）远离不良习惯

 

远离影响睡眠的坏习惯，比如，爱玩游戏、爱刷手机，可以睡前把手机放在离自己远点的地方，床头放一本书，看上半小时，保证你昏昏欲睡。

 

 

结语

 

总而言之，睡眠是我们最好的休息方式，只有睡好了才能更好的工作和生活，因此不论是老年人还是年轻人，都应养成良好的睡眠习惯，从而将身体维持在一个最佳状态！避免因为工作或娱乐而熬夜，这是前提！在此前提下，对于具体要睡多长时间，其实还是要根据自身状态来确定，因为确实存在个体差异，只要自己醒后能精力充沛，那个时间就是最适合的。

我们大约有1/3的时间是用来睡觉的。所以，睡眠质量的好坏关系到我们的身体健康。

 

睡眠好，能维持神经系统的平衡，还能调节生理机能，是人生重要一环。另外，良好睡眠，也有利于增强体质，从而让我们减少生病。

 

睡眠不好，睡不着，不仅会导致全身酸软无力，还会影响第二天的生活，要想有好的睡眠，睡眠习惯其实很重要，如果平时能够注意，也许可以更容易长寿。

 

 

睡觉记住4件事，你更容易长寿

 

1.睡姿切忌仰面朝天

 

睡前正确的姿势应该是靠右卧位，这样能使身体骨骼、肌肉都处于放松状态，进而轻松入睡。而且仰卧会使骨骼、肌肉等处于紧张状态，不利于消除疲劳，还会影响睡眠质量。

 

2.睡觉切忌开窗

 

应该知道，深度睡眠后，人体对外界环境的适应能力也会随之下降。如睡前不关窗子，冷风就容易侵入皮肤的毛细血管，引起感冒，或口臭等症状。

 

 

3.睡前切忌暴饮暴食

 

睡觉时，身体各个脏腑本来应该进入休息状态，但如睡前进食，我们的肠胃等脏器就会变得忙碌起来，加重人体脏器的负担。

 

另外，由于大脑皮层会控制消化系统的功能，很容易使我们的身体处于兴奋状态，很容易做恶梦，睡眠也会很疲劳。

 

4.睡觉切忌情绪波动大

 

如果在睡觉之前精神紧张，情绪激动，就很难入睡，这是肯定的。因此在上床之前，每个人必须平静好心情，安然入睡。

 

 

总而言之，相信大家对睡眠的重要性已经有所了解。只要做好以上几点，并做到早睡早起，这样就可以安稳入睡，身体健康，为长寿打好基础。

 

此外，我们想睡个好觉，你的睡姿也同样重要，特别是对那些亚健康或已经生病的人来说，最好选择不同的睡姿，这样可以使你在睡个好觉的同时，也能极大地帮助你恢复健康。

 

不同的人适合不同睡姿，4种睡姿，让你睡出健康

 

1、颈椎病：适合仰卧

 

由于颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等都是有些弯曲的，仰卧时会顺应颈椎的生理弯曲，这样有助于减轻颈椎疼痛。

 

2、冠心病：适合右侧卧

 

适于右卧，头高脚低。此睡姿，可使全身肌肉放松，呼吸顺畅，心脏不受压迫，并能保证全身睡眠所需的氧气供应，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。

 

 

3、胃溃疡：适合左侧卧

 

胃溃疡患者应提倡左卧。若靠右，从胃流到食管的酸性液体比平时多得多，并且持续不断，就会引起胃痛。

 

4、哮喘：适合侧着睡或半斜躺

 

哮喘病人应注意睡眠姿势。平躺时可增加呼吸道阻力，容易引起支气管痉挛而引起哮喘；侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作。也可采用半斜躺位睡姿，头枕部抬起20厘米。

 

当然，这些睡姿不是绝对的，具体还要根据大家各自的身体状况来权衡，最后，祝愿大家都能通过睡眠，收获多一份的健康，能让我们都拥有长寿的身体。
 

去年过年期间全国上下宅家抗击疫情，很多人吃饱了睡睡饱了吃，生物钟出现了紊乱，他们说都失眠了，今天我们就来聊一聊什么才是睡眠障碍，什么是失眠，怎样从康复角度缓解失眠。

 

 

睡眠障碍是由多种因素引起（常与躯体疾病有关），睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，造成睡眠质与量的异常以及睡眠中出现异常行为。世界卫生组织调查发现27%的人有睡眠问题。中国在30%以上。

 

为什么产生睡眠障碍呢?

 

睡眠—觉醒节律是中枢特定结构主动活动的结果。在内外环境的影响下，通过生物钟周期性地开启通向睡眠引导区（抑制性核团，如中缝核、孤束核）和觉醒诱导区（易化性核团，如蓝斑头部）的信息通道，再分别经上行激活系统和抑制系统实现对皮质的易化和抑制，产生睡眠和觉醒，即睡眠—觉醒节律。当参与构成睡眠机制的生理性结构、神经介质、神经内分泌等调节物质和睡眠结构存在病理变化时，就会导致睡眠障碍。

 

 

睡眠障碍的分类

 

睡眠障碍的国际分类包括11大类，共88种类型。今天主要想跟大家谈谈其中临床常见的类型：

 

01失眠

 

 

是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，导致睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。

  
02发作性失眠

 

是指白天出现不可克制、发作性、短暂性睡眠，临床常伴有突然摔倒发作、睡眠麻痹和入睡前幻觉。一旦发作，不可抑制，入睡较浅，患者不可驾驶汽车或进行危险工作。

 

03阻塞性睡眠呼吸综合征

 

由于反复打鼾、呼吸暂停、憋醒等，导致睡眠质量过差。

 

04病理性睡病

 

常见于许多脑部疾病及代谢、中毒和内分泌障碍疾病。

 

05梦游

 

 

是一种睡眠中的自动活动，表现为睡眠中突然坐起、站立、行走，甚至进行一些日常活动与对话，事后无记忆，儿童多见，成年后可自愈。成年发作多伴有精神疾患。

  
康复治疗

 

在除药物以及其他治疗方案外，康复的一些针对性的治疗方法希望也能帮助你缓解失眠带来的痛苦。

 

1、心理治疗：帮助患者消除心理障碍，增强心理适应能力，改变其对失眠症的认识，失眠症发作的社会心理因素很多，要取得最佳疗效，则应与心理治疗和药物治疗相结合。

 

2、睡眠卫生教育：指导患者养成良好的睡眠习惯，睡眠量适度，睡和醒要有规律，卧室温度和光线适宜，避免睡前兴奋性活动及饮用干扰睡眠的饮料和药物。

 

3、认知行为治疗：进行行为干预，刺激控制疗法，如告诉患者只有在有睡意时才上床，若上床十到二十分钟不能入睡则应起床等

 

4、放松疗法：适用于因过度警醒而失眠的患者，常用的方法有肌肉放松训练、沉思、瑜伽、太极拳等；森田疗法，非常适用于与亚洲人。

 

 

  
5、光疗法：定时暴露于强光下2-3日，人的睡眠节律可以转换，晨或夜间强光治疗，可使睡眠时向前移或后移。

 

 

6、苹果疗法：方法是每晚睡前在床头放几个新鲜苹果，让失眠者闻着苹果的香气入眠，一般15-30分钟可以产生作用，认为苹果含有的芳香气质能增强人类的a脑波，此脑波与松弛身心和镇静神经有关。

 

 

7、其他疗法：推拿针灸也可以帮助治疗失眠，推拿疗法最好在睡前0.5-1小时进行；薰衣草油的香甜气味可使入睡加快、睡眠时间延长，其中的化学物质经鼻腔流进大脑，可以在一定程度上影响大脑睡眠中枢的生理状况。另外适量的增加体育活动，也可以帮助入眠。

中国有句老话：“久病床前无孝子”。年纪大了生病导致长期卧床，需要子女细心照顾，这在中国这种情况可能不算少见。

据2016年全国老龄办发布《第四次中国城乡老年人生活状况抽样调查成果》显示：超过1.8亿老年人患有慢性病，其中丧失生活自理能力或部分失能的老年人约4000万。很多老人生严重疾病的时候可能是在医院尽力抢救，有些子女也会想尽办法让老人能够最大可能的维持生命。

而这种情况可能在一些欧美国家就比较少见，据统计，在瑞典、澳洲、奥地利、荷兰、西班牙与美国等国家，只有 20% 的人在医院过世，很少有长卧在床的老人。这是为什么呢？

 

 

为什么一些欧美国家少有长年卧床的老人？

 

（1）对生老病死的态度不同

欧美人看待生老病死会相对比较淡然，大多认为这是非常寻常的事情，特别是像癌症晚期这种终末期疾病的老年人，治疗没有多大希望，就不想去医院再受罪。也许接受治疗可以在一定程度延长寿命，但是治疗的手段和方式会增加痛苦，并且生存下来的质量也不高。所以他们更愿意坦然面对死亡，临终时能够有尊严的死亡，而不是插着各种管子，经历过各种抢救之后无奈的走向死亡。

 

（2）医保政策的不同

欧美国家的医疗诊治费用相对比较昂贵，除非交得起每年高昂的医疗保险，不然住院治疗是一个很耗钱的事情，即使在瑞典这种政府负责医疗费用的国家，也是有明确的治疗划分的：政府负责医疗费用，而社区卫生院、福利院、康复医院等则交由各市、乡、镇负责，当患者在医院的治疗告一段落后，各地方市、乡、镇公所就得尽快为患者找到适当的收容院所。

 

如果患者迟迟不出院，自规定疾病的超出的天数之后患者医疗费用就由各地方市、乡、镇公所负担。这样一来，各地方市、乡、镇公所就会尽快安排患者出院。而且对于临终，食欲减少或无法进食的病人，医院也很少使用静脉营养或肠内营养去干涉，让患者遵循自然地逐渐枯萎。不过，不做延命医疗的瑞典，平均寿命仍然有81.7岁，所以并没有人们想象的那么短寿。

 

 

结语

 

总之，不同国家、不同种族的人们对养老的观念自然会有所不同。生死、衰老和临终治疗也是值得大家去探讨，找到最适合我们的应对之策。

那天，我拖着疲惫的身体，坐在了屏幕前，与远在千里之外的医生进行了一次线上问诊。

医生的声音温和而专业，他仔细地询问了我的症状，并耐心地听我描述。我告诉他，我最近睡眠质量不好，总是梦多，心情也不稳定。医生认真地记录了我的症状，并给出了诊断和建议。

几日后，我按照医生的指导，开始了治疗。虽然治疗的过程有些漫长，但医生始终没有放弃，他通过线上平台不断调整治疗方案，直到我的症状得到了明显改善。

在与医生的交流中，我感受到了他严谨的工作态度和深厚的专业知识。他总是耐心地回答我的疑问，让我对病情有了更深的了解。在医生的帮助下，我重新找回了生活的信心。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。无论身处何地，只要有网络，就能享受到专业的医疗服务。我相信，随着科技的不断发展，互联网医院和线上问诊将会成为越来越多人的选择。

您好！我是精神心理科的主治医生，非常荣幸由我为您提供医疗咨询服务。您找我想解决什么问题和困扰呢？请讲。

下午好。

医生您好，我是学生，舍友最近经常打呼噜，我已经连续几天没有睡好觉，并伴有强烈的情绪反应（焦虑、亢奋）。另外还有些许躯体症状。

在安静的环境下睡眠怎么样？

国庆假期他们回来之前没有问题，但是最近7号开始就不行了。

请问您是入睡困难还是早醒？每晚能睡几个小时？

入睡困难，每天晚上规定6-7个小时。

好的，您有没有无缘无故的感到心烦、焦虑、坐立不安，来回走动，忧心忡忡，担心发生不好的事情或是身体出现问题，感到大祸将近呢？整日提心吊胆、紧张不安？

中午还会有半个小时到1个小时的睡眠时间。

好的，您有没有无缘无故的感到心烦、焦虑、坐立不安，来回走动，忧心忡忡，担心发生不好的事情或是身体出现问题，感到大祸将近呢？整日提心吊胆、紧张不安？

最近会感到长时间焦虑、愤怒的情绪。

另外就是我和打呼噜的舍友人际关系并不好。

有没有情绪低落，高兴不起来；不想说话，不想做事，不愿出门，对什么事情都没有兴趣；人容易感到疲乏，没有精神？

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

那天晚上，我躺在床上翻来覆去，就是睡不着。想到自己最近睡眠质量越来越差，我决定找一位医生寻求帮助。

我选择了京东互联网医院，通过线上问诊的方式，很快就联系到了一位经验丰富的中医科主任医师。

医生询问了我的病情，详细了解了我的生活习惯和病史。他耐心地倾听我的描述，并没有因为我是通过网络咨询而有所怠慢。

医生给我分析了舌象，结合我的症状，认为我属于脾虚湿盛、气血不足的情况。他告诉我，这是由于不良生活习惯和之前的某些行为导致的。

医生建议我采取中药治疗，并开出了草药。他告诉我，中药副作用相对较小，可以全面改善我的问题。为了用药安全，他还询问了我是否有食物、药物过敏史，肝肾功能异常等情况。

我按照医生的指导开始服用草药，并在一段时间后感觉到了明显的改善。医生还提醒我，要注意控制情绪，减少思虑，保持良好的生活习惯。

我很感激医生的专业和耐心，让我在短时间内找到了问题的根源，并得到了有效的治疗。

那天，我坐在电脑前，屏幕那头是***医生，一位来自京东互联网医院的精神科专家。我的心情有些沉重，因为睡眠问题困扰了我很久。医生耐心地询问了我的症状，并仔细阅读了我的病历，让我感到很温暖。

在交流的过程中，我提到了之前在南通市精神卫生中心确诊的睡眠障碍，以及使用过的思瑞康富马酸喹硫平缓释片。***医生认真地分析了我的情况，并为我开具了处方。

起初，我有些犹豫，因为药品的用量和厂家、规格都需要确认。但***医生耐心地解释了每一种药品的用途和注意事项，让我有了信心。

在用药过程中，我遇到了一些小问题。有一次，我误服了错误的剂量，立刻联系了***医生。他非常耐心地指导我如何处理，让我感到安心。

现在，我的睡眠问题有了明显改善。我非常感激***医生的专业和耐心，也感谢京东互联网医院为我提供的便捷服务。

那天，阳光明媚，我带着我的孩子小杰来到了互联网医院进行线上问诊。小杰最近一直有个问题困扰着他，那就是入睡困难。他告诉我，虽然他可以连续睡上8小时甚至10个小时，但每晚躺在床上翻来覆去一两个小时都睡不着。

医生很耐心地询问了小杰的日常生活，得知他每天晚上都会喝奶，早上七点多起床，中午不睡觉，晚上却难以入睡。医生建议我们先尝试调整晚上的奶时间，提前一个小时，并建议晚餐尽量吃得早一些，让睡前消化得差不多了好入睡。

医生还提醒我们，父母熬夜也会影响孩子的睡眠，所以我们决定改变作息，一起早睡早起。经过一段时间的调整，小杰的睡眠情况有了明显改善。

我非常感谢那位医生，她的专业和耐心让我和小杰都得到了帮助。在互联网医院，我们感受到了便捷和专业，让我对线上问诊有了新的认识。

那天晚上，我如往常一样躺在床上，准备进入梦乡。然而，一阵突如其来的哼哼唧唧声打破了夜的宁静。我翻了个身，试图让自己平静下来，但那声音似乎越来越响，让我无法入睡。

第二天，我决定向一位经验丰富的医生寻求帮助。医生温和地询问了我关于这个问题的详细情况，包括这种情况持续了多久、是否影响到同屋人、是否每天晚上都有等。我耐心地回答了他的每一个问题，详细描述了我的症状。

医生听完后，微笑着告诉我，虽然这种情况可能让人烦恼，但并不是不可治愈的。他建议我可以尝试一些非药物治疗方法，比如改善睡眠环境、调整饮食习惯等。他还提醒我，如果情况严重，可以前往专业的医院进行进一步检查。

在医生的指导下，我开始尝试改善我的生活习惯。我调整了床铺的舒适度，减少了晚餐的摄入量，并且尝试了医生推荐的放松技巧。经过一段时间的努力，我发现哼哼唧唧的声音明显减少了。

这次经历让我深刻体会到了医生的专业素养和人文关怀。他们不仅关注病情本身，更关心患者的心理和生活质量。我相信，在他们的帮助下，我一定能够战胜这个困扰。

那是一个平凡的夜晚，我躺在床上，却怎么也睡不着。翻来覆去，我决定求助我的医生，于是打开了手机上的互联网医院平台。

很快，我接通了一位精神科医生的在线咨询。医生非常专业，他耐心地询问了我的症状，并告诉我需要上传线下病历资料才能开处方购药。

我有些困惑，因为我没有线下就诊的病历资料。医生非常耐心地解释了法律规定，并告诉我，这是为了保障用药人的安全。

虽然有些失望，但我还是决定上传我的资料。幸运的是，很快就审核通过了。医生给我开了药，并详细地告诉我用药方法和注意事项。

几天后，我的睡眠情况有了明显的改善。我对医生的服务非常满意，他不仅专业，而且非常关心患者的感受。

这次线上医疗体验让我深刻感受到了互联网医院和线上问诊的便捷。在今后的日子里，我会继续使用这个平台，为自己和家人的健康保驾护航。

那天，我正坐在电脑前，焦急地等待着一位陌生的医生为我解答我那困扰已久的失眠问题。我是一名来自宁波市的普通职员，最近一段时间，我的睡眠质量变得越来越差，每天晚上都难以入睡，白天精神也不集中，生活和工作都受到了很大的影响。

终于，医生出现在了我的屏幕上，他微笑着向我问好，让我感到很安心。我向他详细描述了我的症状，包括失眠、情绪压力以及脾胃不适等。医生耐心地听着，不时地点头，然后询问了我之前的治疗经历。

原来，医生是一位经验丰富的中医内科专家，他根据我的症状给我开了一些中成药颗粒，但我担心这些药已经过期了。医生告诉我，药物的有效期很重要，过期药物可能会对身体造成不良影响。于是，他给我推荐了另一种药物——枣仁安神胶囊或酸枣仁颗粒，并告诉我这些药物在药店也可以买到。

我开始尝试使用医生推荐的药物，果然，效果显著。每晚服用后，我都能很快入睡，白天也恢复了精神。医生还告诉我，如果这些药物效果不佳，可以复诊，他会重新为我开药。

在整个过程中，医生的专业素养和耐心让我深感敬佩。他不仅为我提供了有效的治疗方案，还耐心解答了我的各种疑问，让我对中医有了更深的了解。现在，我已经完全恢复了健康，生活和工作都回到了正轨。感谢那位不知名的医生，是您的帮助让我重新找回了生活的乐趣。

那天，我像往常一样，坐在电脑前，等待着与医生的线上会话。金莲玉医生，一位在精神科颇有名气的医生，是我这次线上问诊的负责人。

“您好，我是金莲玉医生，互联网医疗只对复诊用户提供医疗服务。您已确诊过此疾病并使用过该药，且无过敏史、无相关禁忌症和不良反应，请问您是否还有其他的信息需要补充？”医生的声音温和而关切，让我感到一丝安心。

“医生，请您帮我开具处方或用药建议。”我简短地回答。

“目前病情稳定吗？”医生的询问让我意识到，尽管是线上问诊，医生的专业和细心依然没有减少。

“稳定。”我回答道。

随后，医生为我开具了处方，并详细说明了用药注意事项。虽然有些药品因为地域限制我无法购买，但医生也耐心地为我解释，并尝试调整处方。

在与医生的沟通中，我感受到了她的专业素养和人文关怀。她不仅关注我的病情，还关心我的心理状态，让我感到温暖和安心。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性和高效性。在忙碌的生活中，能够随时随地进行医疗咨询，确实是一种福音。

那天，阳光透过窗户洒进房间，我疲惫不堪地拨通了京东互联网医院的电话，寻求帮助。电话那头传来的是温柔的声音，一位来自中医内分泌科的医生***耐心地询问我的病情。

我详细地描述了我的症状：最近身体比较虚，容易犯困疲惫，总是喜欢蹲着躺着，睡觉也是一直做梦，半睡半醒的。***医生倾听着我的诉说，没有打断，也没有表现出任何的不耐烦。

询问了我的生活习惯、工作情况以及饮食习惯后，***医生为我推荐了一些中成药，如补中益气丸、黄芪精、西洋参粉和人参健脾丸等。他还告诉我，可以尝试使用舒眠胶囊和安神补脑液来改善睡眠。

在了解了我的工作环境后，***医生又提醒我注意适当锻炼，以增强体力。他说，虽然我在厂里上班体力劳动较多，但也应该注意休息和调整。

处方已经送达药师审核，我按照***医生的建议，开始了治疗。在服用药物的过程中，我的身体状况逐渐好转，精神状态也变得更好。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。在繁忙的生活中，能够随时随地向专业的医生咨询，得到了及时的治疗，这让我对互联网医院充满了信任和感激。