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可以服用维生素B6、褪黑素片,既可以起到改善失眠的作用,又可以不引起依赖。还可以在睡前30分钟之内饮250ml温热的牛奶,牛奶也具有促进睡眠的作用,还可以在睡前练习一段和缓瑜伽或者听和缓的音乐,都有改善睡眠质量的作用。
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人这一辈子大约有三分之一的时间都是用来睡觉的,所以说睡眠是人体中一个重要的组成部分,它可以帮助人体恢复精力。睡眠对人体来说是非常重要的,所以拥有高质量的睡眠,是我们拥有健康的第一步,但是随着社会生活方式的逐渐转变,很多人都处于睡眠质量很差的一种状态,甚至有些人会出现睡眠障碍,这给我们的工作和生活都带来了很大的不便。
在生活当中,我们经常听到,有些人抱怨每天睡到凌晨三四点左右就会自动醒,也有一些人并没有重视起来,其实出现这种症状并不是一个好的征兆。对于一个健康的人来说,一般是能够睡到天亮自然醒的,并且每天需要七个小时左右足够的睡眠时间。
而对于年纪比较大的老年人来说,一天保证六个小时的睡眠时间是非常重要的,如果总是在半夜就醒来,醒来后就再也睡不着了,那么说明身体可能出现了问题,或许与这4种原因有关,早知道早受益!由于现代生活节奏的加快,工作量也在逐渐变多,并且这个社会的竞争也是非常激烈,所以很多人都会出现压力过大的现象。压力过大,那么神经系统也是时刻保持紧绷的状态,如果这种紧张感在睡觉之前得不到缓解,那么就会导致睡眠的质量变差,在半夜醒来也是常有的事。
还有一些人们喜欢在睡觉之前思考今天所遇到的问题,或是明天的工作应该怎样安排,其实这种习惯是会影响到睡眠质量的,因为当大脑准备休息时,如果再思考问题,那么大脑就必须强行在这种状态下睡着,半夜就会很容易醒来。
在我们准备睡觉前,身体的整个新陈代谢速度就会逐渐减慢,但是并没有完全停止运动,特别是人们的大脑,它时时刻刻都在运行,如果体内气血不足,那么就会导致大脑出现缺血和缺氧的状况,此时大脑会非常的敏感,最终导致半夜惊醒。
对于女性来说,如果在更年期出现这种状况,那么这就说明女性的绝经期马上就来临了。当女性进入更年期之后,体内的雌性激素就会分泌不足,那么内分泌失调就是情理之中的事情了。当体内内分泌失调时,女性很容易在半夜睡觉时就忽然醒来,然后再也睡不着。
人们在晚上睡觉之后体内会分泌褪黑素,这种物质可以保证我们的睡眠质量比较好,如果我们在睡觉之前总是玩手机,由于屏幕的光会影响褪黑素的分泌,所以体内的褪黑速分泌减少,就会导致睡眠质量变差。
颈椎病患者睡觉的时候,应该顺应颈椎、腰椎的自然曲度,平躺着睡,保证头、肩、背三点都要有支撑。而且,颈椎病患者不仅睡姿很重要,枕头的选择更是重中之重。枕头的高低、软硬都有严格的要求。
比如说枕头太高,睡觉的时候就会不停的牵拉颈椎后方的肌肉组织,而枕头太低,翻身的时候会拉伤颈椎的韧带间盘。枕头如果太软,对颈椎起不到支撑的作用,而枕头太硬,不仅睡起来不舒服,颈椎的肌肉也得不到放松。
胃溃疡一般在餐后1小时最为明显,2小时后症状会明显患者。胃溃疡发作时,患者会出现明显的腹胀、恶心、反酸、呕吐、烧心等不适。而且,胃溃疡如果长时间得不到正确的医治,还可能转变为胃癌。
所以,患有胃溃疡的人一定要积极治疗,注意饮食。另外,睡觉的时候也应该注意,不要右侧卧,试着左侧卧。因为如果右侧卧,更方便胃酸反流,不仅影响睡眠,还会加重胃病。
冠心病是一种冠状动脉血管堵塞引起的疾病,严重时患者会出现心肌缺血、缺氧甚至坏死。目前,冠心病无法根治,只能通过饮食和生活习惯控制,延缓血管堵塞的进程。
冠心病患者平时一定要注意休息,早睡早起。因为如果睡眠时间不足,很容易加重心脏的负担。冠心病患者在睡觉时应注意右侧卧,头高脚低。这种睡姿最大的好处就是不会压迫心脏,顺便还能放松全身的肌肉,保证呼吸顺畅,最大程度上预防心绞痛的发生。
哮喘是因气管狭窄和炎症导致呼吸困难、咳嗽、喘息和呼吸急促。很多哮喘患者发现,哮喘常常在凌晨发作,搞得一整晚都休息不好。
这其实是因为当然人体快进入睡眠状态时,气道平滑肌的张力增强,更容易引起哮喘。因此,哮喘患者一定要注意睡眠姿势。仰着头睡会增加呼吸道阻力,相比之下,侧卧时可增加呼吸道通气量,减少哮喘发作;也可以把头枕部抬高20cm,采用半斜躺位的睡姿。
当然,这些睡姿不是绝对的,具体还要根据大家各自的身体状况来权衡。
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一颗心扑通扑通的狂跳,是对心跳加速的一种形象的比喻,即我们平时所述的心慌。病理状态下叫做心动过速,严重的叫做房颤,都是心律失常的表现形式。
心房颤动(简称房颤)是最常见的持续性心律失常。随着年龄增长房颤的发生率不断增加,75岁以上人群可达10%。房颤时心房激动的频率达300~600次/分,心跳频率往往快而且不规则,有时候可达100~160次/分,不仅比正常人心跳快得多,而且绝对不整齐,心房失去有效的收缩功能。房颤患病率还与冠心病、高血压病和心力衰竭等疾病有密切关系。
心动过速包括窦性、房性和室性三种。是指心率超过100次/分,临床常常表现为心慌、头晕、胸痛、汗多等,正常人常常在饮酒、情绪激动时出现,在甲亢、贫血、发热等病理状态也会出现,出现这种就需要去查个心电图再在医生的指导下治疗。但是既然是狂跳,这里着重强调的就是房颤了。
第一,从病人的自身感觉上,会出现心慌、胸憋的症状。
第二,从心电图上看。
1、P波消失,取代它的是节律不一致的小f波,节律在350次/分左右,在II导联上尤为明显。
2、心室率不规则。
3、QRS波形态正常。
第三,医生的检查,在心尖部能听到节律不等,摸桡动脉跳动的节律与心尖部听的次数不一致,学名叫脉搏短绌。
造成房颤的原因很多,曾经见过一位老爷子两个月一次来医院输血,就是因为贫血导致的他心慌、睡眠吃饭差,一输血就好了,等两个月血莫名其妙的掉了就又来了。除了上述的贫血以下原因也可引起房颤,比如自身的心脏疾病引起、甲状腺功能异常引起(常见于围绝经期女性,所以50岁以后的女性要定期查甲功)、高血压糖尿病基础疾病、免疫疾病等。
房颤在对心脏机体本身有危害外,其最主要的并发症就是血栓的脱落。老年人,血管膜上一般都附着有斑块,斑块一旦脱落就可能到达人体的各个部位,比如心脏、脑部。到达心脏出现心肌梗死,脑部出现脑梗死,都能危及生命。而房颤在这个过程中的作用就是加速斑块的脱落,所以房颤的治疗很重要。
第一、控制心室率,口服减慢心率的药物。
第二、可用胺碘酮复律,转成窦性心率。
第三、预防血栓,口服抗凝药物。