晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

前段时间广州一个28岁小伙子-小陈，经常熬夜加班，后来出现口齿不清，视力模糊，眩晕等症状，经过检查确诊为脑梗。

那么现在脑梗这类疾病越来越年轻化，我们又该如何预防和辨别呢？有请本周大医生—京东健康特邀嘉宾金铂医生为大家详解。

提到脑梗，我们可能最先想到的是中老年人群，但其实脑梗这类疾病已经呈现年轻化趋势。主要还是由于当下生活节奏较快，年轻人群压力大，情绪不稳定，饮食不规律所导致的。所以无论中老年人还是年轻人都应该提高健康意识，降低脑梗的发生几率。

发生脑梗的征兆

1. 头晕：

脑梗者会频繁出现突然性头晕，过几秒后又恢复正常的情况，这很可能是因为脑部短暂性缺血导致的，需要多加注意。

2. 爱打哈欠：

经常不明原因的打哈欠要引起重视，也很可能是脑部供血不足会引起脑部缺氧而引起的，即使是休息好也得不到缓解。

3. 看东西模糊：

出现眼前突然看不清物体或黑蒙的情况，数秒或者数分钟后又恢复正常，这也要警惕脑梗。因为脑血管堵塞，大脑颅内血流量减少或微小血栓通过视网膜动脉就会出现这样的情况。

夏季如何避免脑梗？

正确的生活方式很重要，但是夏季更应该注意另外三点。我的方法是健康一杯水，随身一把扇，一个闹钟。

1. 补水：

有人以为喝淡盐水有利于身体健康，但早晨是人体血压的榜首顶峰,喝盐开水会使血压更高，危害健康。所以喝水还是以清水为主，没有特殊情况下，每天需要喝约1500-2000毫升即可，记住要平均分配在不同的时间段。

2. 扇子：

我们知道高温会使得体内血液循环紊乱、交感神经兴奋，造成血压升高、从而大大增加了脑血管发病风险。外面热，屋里冷，这种忽冷忽热会让血管忽而收缩忽而扩张，诱发脑梗，所以室内外温差不宜超过10度。

3. 闹钟：

不正确的午睡，容易增加脑梗风险。如午睡时间过长、中途突然被闹钟惊醒，都可能增加脑梗的风险。饭后半小时后午睡30分钟左右最合适，闹钟声音不宜过大，避免惊醒，发生脑梗。

学会了以上方法能帮助大家降低脑梗发生的风险，夏季是脑梗等疾病的高发季节，再次提醒大家日常生活中要保持健康的生活习惯，规律饮食规律作息，时刻关注身体健康变化。

讲解嘉宾 | 北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂 京东健康在线问诊专家团成员

编辑 | 黑凤梨

如果你曾经住过集体宿舍，多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句，有的人就像在跟人聊天。

这些梦话千奇百怪，有的还会逗得我们捧腹大笑，还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢？如果我们出现了说梦话的情况，要怎么做才能有效缓解呢？

睡觉时，为什么有的人会说梦话，而有的人不说？不妨一看

我们之所以会说梦话，是因为人体进入睡眠之后，身体的各个器官都进入了休整的状态，连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。

但是在白天较为劳累，或者是精神很紧张的情况下，我们就不能完全抑制住这些脑细胞，这时它们就像一群调皮的孩子，自己悄悄活动开了。

在这些脑细胞的活动之下，我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃，我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象，我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。

虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响，但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢？

临睡之前放松身心

不管白天的工作多么让我们头疼，不管生活有多少需要我们处理的棘手事，临睡之前，我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了，不如好好睡一觉，养精蓄锐之后，说不定我们就能想到绝佳的解决办法。

所以这时，我们要放松身心，睡觉之前看看自己喜爱的书，听几首轻快的音乐，心情好了，自然不会常常说梦话。

临睡前泡泡脚

站在中医的角度看，他们认为人之所以会在睡梦中呓语，是肝火旺盛，五行失调导致的。所以想要解决这个问题，首先应该调理好身体，因此每天晚上泡脚是非常有必要的。

把脚放在温热的水中，不仅可以刺激脚底的穴位，让我们睡得更好，还能促进血液流动，让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是，泡过脚之后，肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话，不妨试试在睡前泡泡脚。

下面我们再来解答一个大家比较关心的问题，别人在说梦话的时候，我们可以叫醒他吗？

如果没有发生什么紧急的事情，一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话，不仅会让他们觉得尴尬，还会严重打扰别人休息。

如果你身边有爱说梦话的朋友，一定不要去嘲笑他，也不要反复提到说梦话的事，他们只是太过劳累或者是太紧张了。

先小到大，你有说过梦话吗？遇到这样的情况，你是不是会觉得非常尴尬？其实这是非常正常的生理现象，只要我们每天坚持泡脚，做到身心放松之后再入睡，说梦话的情况一定可以慢慢消失。

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。

所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！

为什么会失眠？

1、精神方面问题

大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。

还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。

2、肺部问题

晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。

3、大脑供血问题

在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。

4、胃有问题

睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。

做好哪三件事？一觉到天亮！

第1件事：营造适宜睡觉的环境

要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。

第2件事:不喝酒不生气不玩手机

睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。

第3件事：吃好喝好运动好

睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。

吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。

通常凌晨三四点醒来睡不着的人，都会服用一种西医名为：褪黑素的药物，但是并不是每个人都能够起到非常好的效果，虽然西医用药见效快，但是并不是每个人的体质都是适合西医医治的，如果我们对于褪黑素不起效果的情况下，其实可以选择中医治疗，中医治疗失眠也有自己的一套理论。
 

中医治失眠，病因要找到

中医医治根，西医医治症，所以中西医治还是会有一定的区别，中医认为，失眠是由于阴血亏虚在内，阳气亢盛于外而引起的。因为我们现在社会压力比较大，脑补思维比较多，而且作息也不是那么准时，再加上我们的不良饮食习惯，很容易导致失眠的发生。

失眠其实分为两种，不能一概而论，一种是由于邪实失眠，一种是由于体虚失眠。

第一种：邪实失眠，是由于心神不灵，也就是可能是开心过头，或者生气过火，另外，如果常吃辛辣，高盐，重口味饮食也会导致这种情况发生。

第二种：体虚失眠，是由于气血无法润养心神导致的，过度劳作容易引发体虚，另外，如果身体有不舒服或者损耗气血的期间也容易发生这种体虚失眠的情况。
 

中医治疗失眠的优势

第一：治五脏，并非症状，针对五脏的平衡，开适合内在的药方，从内脏下手，并非仅仅针对症状。

第二：精神调理。其实，失眠和我们的精神是有着密不可分的关系，通常：烦恼多，常紧张，多疑心，抑郁型的人比较容易会有失眠的症状，所以要针对不同的情况不同用药。

第三：节律。中医不是吃个药就能完全解决问题的，它有效，长期有效，副作用小，不过我们要对于日常生活有所节制，有节律，按照医生嘱咐要进行一些饮食，饮料，生活习惯等等的禁戒。

第四：心肾，肝脾的调节，因为“火不归根”容易导致失眠，所以对于内脏的调理非常重要。
 

中医3招，治失眠

第一招：针灸。针灸能够驱邪，很多穴位能够起到很好的调理阴阳的效果，对于失眠人群来说，针灸是一个非常不错的选择。

第二招：推拿。不要少看推拿，但是我们要选择医院等等比较保险的场所进行为最佳，因为推拿如果手法不好，很容易让身体受到损伤，推拿可以缓解疲劳，而且推拿可以让身体发热，哪怕是揉眼眶，也会让眼睛看得更清楚，这是推拿的功效。

第三招：足浴，如果我们用酸枣仁，茯神，远志等等的中药泡脚，对于治疗失眠来说是非常好的，如果条件允许，可以加上红花，郁金，路路通等等来一起煎，然后用于泡脚，特别是在睡觉前泡，能够对失眠产生很不错的功效。
 

拥有好的睡眠，除了以上方法以外，我们平常还可以多吃一些小米，黑枣，核桃等等，这些食物是能够起到一个比较好的作用，能够调节我们的脾胃，起到补血安神的作用，如果我们想保持良好额的睡眠，可以坚持这样做，希望大家都能够拥有一个好的睡眠。

对于有些朋友来说，美食是排在健康前面的，为了尝一口美味佳肴，他们往往会把身体健康抛至脑后，其中尤以爱吃油炸食品、油腻食物、高糖分食物、烧烤的人为典型。虽然这类食物十分诱人，但为了健康，还是不要敞开吃为好。

  
长寿一直以来都是我们所追求的目标，但很多人却忽略了肠胃跟长寿之间的关系。虽然肠胃只是消化食物的器官，但食物之所以能为我们提供能量，都是靠肠胃的消化与吸收系统，如果肠胃出了问题，体内各个器官就很难继续高效运转了，时间长了，很容易诱发疾病，影响寿命长短。

上了年纪之后，很多朋友都会遇到便秘的问题，长期不规律、不健康的饮食习惯，让我们的肠道中堆积了大量毒素和垃圾，这些有害物质也在不断刺激和伤害着我们的肠道。所以，若想身体健康，最关键是解决肠道方面的问题。

  
3种肠道“清道夫”，若你爱吃，肠道会越来越轻松

糙米

其实很多朋友现在都不爱吃糙米，我们的生活已经被各种各样的精细食物所“占据”，精米白面、糕点、甜食才是我们日常食用最频繁的食物。但是这类食物中却缺少最重要的刺激肠道蠕动的膳食纤维，长期食用精加工食物，肠道也会变得越来越“懒惰”，增加便秘发生的频率。

而糙米虽然看起来很普通，味道也没有那么诱人，但它在促进肠道蠕动、排出肠道内的垃圾、减轻肠道负担方面都作出了贡献。而且糙米中的营养成分更加丰富，对于那些体质虚弱、免疫力低下的朋友而言，更加适合。常吃糙米还有稳定血糖、净化血管的作用，希望你别嫌弃。

  
苹果

可能很多朋友也听说过苹果的各种功效，但世上的水果那么多，很多人都想一一尝试，像苹果这种随处可见的寻常物，是很难在人们心里留下“痕迹”的。但是大家可别因为苹果普通而忽视其营养价值，因为很多价格昂贵、罕见的水果，可能还比不上苹果营养的丰富性。

一个苹果中所含有的膳食纤维，足以清理我们肠道内的垃圾，为肠道蠕动提供动力，预防便秘。如果你经常被便秘困扰的话，希望你可以尝试一下每天坚持吃苹果，不仅能加速排便，还能让我们的皮肤越来越细腻水润。而且苹果皮中的营养也很丰富，大家可别总是削皮吃，浪费了苹果的价值。

  
菠菜

在很多人眼里，菠菜的最大价值可能就是补铁、补钙，很多人也常常用凉拌的方式烹饪菠菜。其实大家可能忘记了菠菜的基础价值——通便，大部分蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，菠菜也不例外，而且菠菜的热量很低，即便是大量食用，也不会给身体带来过多的热量，尤其是在减肥期间遇到便秘问题，菠菜确实是不错的选择。

菠菜好就好在除了膳食纤维之外，还含有很多其他营养成分，如维生素、抗氧化物质、类似胰岛素的物质等，对健康有不少益处。如果你有血糖高、缺乏维生素的问题，可以多吃些菠菜。很多人都觉得菠菜太普通了，看不起它，其实很多看似一文不值的食物，都有着极高的营养价值。

  
总结：肠道的老化会影响身体吸收食物中的营养，也会带来便秘、食欲不振、腹胀等问题，与健康息息相关。所以，大家如果想要长寿，首先就要保养好肠道，这也是健康的基础，长寿的起点，希望你别不当回事。

医学上显示，百分之八十的人早上起来脾气不好，都是因为晚上没睡好。天气已经变得不再是像夏天那样，天气炎热的让人睡不着。在这个适宜睡觉的温度下还睡不好的人，肯定更加烦恼。相信每个人睡不好的时候，不是做梦就是半夜醒来，醒来之后就特别精神，很难再睡着。在这样的生物节律下，人就会陷入恶性循环，睡不着内分泌失调，对人体造成伤害，久而久之，身体感性记忆造成失眠加重，疾病缠身。

 
失眠多梦，脾气日渐上涨的原因有哪些？

1、疾病因素

当你身上出现某些疾病的初期症状时，可能你的身体并没有什么明显的症状，或是没有重视身体发出的信号，造成晚上很难进入睡眠。比如当你患有肾功能衰竭、夜尿症或是心肺疾病等，包括皮肤病，会引起瘙痒和起疹子，都会导致晚上睡不着。

2、药物因素

失眠多梦或许也是由于使用了某种不正当的药物引起的，最近有没有摄入可能让神经兴奋的药物类产品，包括在临睡前是否喝了咖啡或者摄入酒精等。这类失眠经常是因为反射神经被刺激引起的，太过兴奋而导致睡不着，身体异常清醒。

3、情绪因素

情绪是主导疾病的“催化剂”，很多人不能正常的面对自己的情绪，常常采取的方法是忽略、或是过分注重，都会导致情绪影响失眠做梦。现代生活里的人，更多的选择默默承受的比较多，长期压抑自己内心，晚上焦虑不安的心情，就会产生失眠的现象。而过分在意自己情绪的人，更会被情绪左右，不能自己。

4、梦感

晚上很容易做梦，经常梦绕纷乱，醒来也是头晕疲困的，诱发第二天的情绪状态很不好，还可能伴随记忆力下降的症状。睡眠中梦也起着生理作用，不了解梦感的人会对梦过分的解释，造成自身对睡眠中梦的恐惧，不敢入睡。当情况不断加重，失眠多梦的情况就会越来越多。

5、环境

太强光亮刺激的环境下，人很难进入睡眠状态。包括温度的不适宜和枕头床褥的不舒服，都会导致失眠多梦。

失眠之后，人身体会有以下几种表现：

1、注意力不集中。

初期失眠的人会在白天更容易昏昏欲睡，思路表达不清，自己的意思表达不好，注意力下降，工作效率下降。

2、情绪失控。

长期睡眠不足，睡不好的情况下，情绪不好掌控，更容易发怒和生气，行为也比较偏激。

3、神经中枢紊乱。

失眠刺激神经，长此以往造成神经衰弱，大脑记不住事情，健忘和记忆力下降，大脑失去决策能力和灵活性，创造思维也被限制，可能言语表达都会受到影响结结巴巴。

4、肥胖。

长期的睡眠不充足，人体的代谢功能紊乱，内分泌失调，糖和脂肪的代谢混乱，不能正确的消耗脂肪或者吸收能力受到影响，导致人越来越胖。

5、高血压。

大脑的自主神经失调，收缩压和舒张压受到影响，导致高血压的产生。并且持续的高血压还会导致心和脑受到伤害。

6、抑郁症。

长期睡不着，想得多的环境引导下，神经持续衰弱，心理受到损伤，压抑和焦虑，严重导致抑郁症。

医生：3招让你没烦恼，好好睡一觉

第一招：热水泡脚

我们的脚上静脉直通我们的大脑，因此可以经常按摩放松脚部，可以做做足疗或者用热水加上中草药泡脚，放松自己的心情和神经，促进更好的睡上一觉。

第二招：按时睡觉

科学的安排睡觉时间是很重要的，养成惯性，十点准时睡觉，睡觉前保持安静舒适的环境，坚定睡觉的信念，远离手机。

第三招：喝安神茶

晚上睡不着也不要选择使用安眠类的药物，可能会损伤身体健康。中医推荐大自然中常见的草本可帮助促进睡眠：茯苓、百合、酸枣仁、莲子、大枣、核桃仁、大麦、甘草、佛手、桑葚。茯苓帮助缓解身体水肿；百合、酸枣仁宁心安神，镇定情绪；莲子、大枣、核桃仁和大麦维持记忆力，保护大脑不受伤害；甘草和佛手、桑葚杀菌消炎，提高免疫。

很多研究表明，中国是失眠率发生最多的一个国家！确切的数据表示高达30％以上，也就是说若是有一百个人可能三四十人都睡不着。

其中可能会有人习惯早睡一点，但还是每到凌晨三点、四点的时候就会出现醒来的情况，然后就困意全没，怎么也就睡不着了。长期如此，身体就会产生反应，造成身体健康出现问题。

那为什么会醒来呢？

第1处问题：肺部出现问题

凌晨的3点到五点正是我们身体，腹部开始作用的时候。需要较深的睡眠才对。若是这个时段醒来了，并且很长一段时间难以入睡，这就是气血方面的问题了。可能是气血不足引起的。

第2处问题：脾胃不和

人体的脾胃是很重要的消化和吸收的场所，是对我们很重要的。如果是这方面出现问题是会直接影响到我们的睡眠质量的。晚上如果吃的很饱就会出现这样的情况，脾胃难以消化，睡不着，还容易睡着后惊醒，伴随做噩梦等情况。因此注意脾胃的养护。

另外，还有现在社会压力是很大的，平时没有注意放松休息，生活压力的影响下就会让自己紧张，这种环境下就会出现神经方面衰弱，产生半夜醒来的情况。还有就是抑郁症的人群了，患有心理疾病，因为极度的悲伤和自我怀疑。就会在晚上醒来，胡思乱想，负面情绪很多。

助眠妙招：

1、睡前一小时不要吃任何东西，尤其不要吃宵夜

吃的过饱就容易让我们脾胃不和，造成睡觉不安稳，还会造成肥胖的可能。脂肪堆积加上腹部难受。

2、睡前三小时做点运动

研究发现，在睡前适当的做点运动，有助于我们睡眠更好，睡的更安稳，提高睡眠质量。但是不要在离睡觉很近的时间做运动，激素的分泌也会让我们困意消失，影响入睡。

3、营造睡眠气氛

睡前停掉一切活动，放下手机。停止大脑的运转，换上温和的事情，循序渐进的进入睡眠状态。也不要胡思乱想，可以用热水泡泡脚。关灯营造黑暗的气氛，放松身心，有助于更快的进入睡眠。

4、右侧卧姿

睡觉当然是什么姿势舒服怎么来，但是建议还是右侧卧睡更好，因为这个姿势方便我们的肠道蠕动，有利于更好的消化肚子存在食物。并且这个姿势还不会压迫心脏。若是仰卧睡觉手不要放在胸部，会影响身体的血液循环还会造成多梦现象。左侧卧着就更不好了，心脏就在左边。

5、喝点助眠茶

中国是拥有很多茶的国家，并且每个茶都有着他的作用，也不乏有很多助眠安神的茶，比如酸枣仁茶，宁心安神助眠。

为了避免睡不着，我们应该怎么做？

1、少熬夜、放松心情。

熬夜本身就是大忌，熬夜是会让人本身能睡着，造成肌肉记忆和神经记忆，在该睡的时候睡不着，睡着了又会醒。还打乱生物钟。同时也不要有精神压力，这会造成你失眠的绝大部分原因，能吃能睡才是真健康。

2、坚持锻炼身体

运动本身就是我们身体素质提高的直接形式，很多人不仅通过运动改善了睡眠，还通过运动提高了新陈代谢。不能天天就经常，不能经常就偶尔，这个习惯贵在坚持。为了睡得更好，做出改变。

3、不抽烟不喝酒

抽烟对身体没有任何好处，伤害我们的肺部，睡不着就跟我们的肺有着脱不开的关系。若是必要的缓解压力和商务应酬，尽量保持能少则少的态度。喝酒的话是适量最好。喝少量一定的酒是可以调节人体机能的，但是喝多了就是有害的了。

4、吃健康食物喝好茶

平常为了我们的脾胃健康，我们要少摄入油腻刺激的食物，避免晚上吃过多辛辣。吃一些多样的食物，并且保证营养均衡，平常喝一些有助于睡眠的茶。选茶也要有讲究，因为普通的茶可能不利于睡眠反而更加清醒。

相信很多朋友都听说过老年痴呆的“威力”，对于大部分人来说，老年痴呆最可怕之处或许就是致死率极高的特点了，虽然患上老年痴呆以后，除了生活基本不能自理、记忆力减退、语言表达能力下降之外，好像和普通人也没什么不同。但作为脑部疾病的一种，随着病情的加深，寿命也会逐渐缩短。

老年痴呆是最近几年经常出现在我们生活中的名词，但很多人在一开始的时候，却不知道其严重性和危害性，以为自己身体好，不会轻易被疾病缠上。但这种想法实在过于单纯，任何疾病都不会因为我们不了解而远离。老年痴呆之所以在最近几年频频出现，主要还是因为我们的生活习惯不好。

3个不良习惯，是老年痴呆的加速器

喜欢独处

相信很多人上了年纪以后，都不喜欢跟子女住在一起，一来是担心给他们添麻烦，二来是因为自己身体还比较强壮，自己住着更自在。但是，长期独居的生活，也会让我们失去一部分的能力，比如与人沟通的能力，语言表达的能力，理解人的能力等。

这些能力的丧失会让我们的大脑变得迟钝，因为缺少了外界的刺激，大脑运转也会变得越来越慢，随着年纪的增长，大脑开始退化，长期独居的老年人更容易出现记忆力减退、反应力变慢等问题。

坚持素食

现在很多媒体都在宣传素食主义的好处，说什么能降低血糖、血脂，预防三高，能减轻体重，为身体“减压”，其实完全的素食是不符合人体需求的，人类本来就是肉食动物，我们需要肉类中的各种营养元素，如动物蛋白、动物脂肪等，如果长期坚持素食，只会让我们的身体营养不良。

很多人都相信素食主义的生活方式更有益长寿，其实均衡饮食才能保证机体正常运行，维持人体的健康状态。虽然部分素食在吃完以后，比较容易消化，看似是给身体减轻了负担，但肉类中的营养是素食所无法提供的，各个器官都需要肉类中的营养元素，这一点吃素食主义所无法达到的。

不爱运动

虽然上了年纪以后，我们的身体多多少少会出现一些衰老的迹象，但这些迹象并不是表明我们已经老了，不能“折腾”了，而是在提醒我们：得抓紧时间运动了。大家可以看看身边那些身体强健的人，他们几乎都保持着良好的运动习惯，因为运动是促进血液循环、提高新陈代谢的重要方式，在抗衰老方面也做出了不少贡献。

如果你长期不运动的话，身体就会加速衰老，就像一个长期不用的机器，时间长了，也就“报废”了。我们的肌肉、骨骼都是有“记忆”的，我们不断刺激它们，它们就会一直保持在一个比较活跃的状态。所以，当我们的腿脚开始不便的时候，就应该好好反省一下，是不是最近“用”得少了。

上面提到的3个习惯，其实是很多中老年人习以为常的，他们可能不觉得有什么问题，但了解了其中缘由之后，希望你能提醒一下他们。

医生：保持3个好习惯，或许能帮你预防老年痴呆

多多思考，锻炼思维能力

很多老年人都比较喜欢独处，不爱与人沟通，其实跟别人交流也是一种锻炼大脑反应能力、思维能力、记忆力的方式，如果你总是把自己“封闭”起来，就会失去锻炼大脑的机会。学会利用与人沟通的机会，多多思考，你的脑子才不会“生锈”。

多出去走走

其实老人们最怕的就是“折腾”，他们觉得自己腿脚不便，出门就会惹麻烦，其实适当出门散步，也是一种锻炼身体的方式。无论是跳广场舞还是逛超市，其实都能活动我们的关节，促进全身的血液循环，延缓大脑衰老。

保证充足的营养

很多老年人什么都不舍得吃，平时光吃一些剩饭剩菜、咸菜腊肉，其实这些食物中并没有多少营养，反而有许多有害物质。老年人最关键的就是要吃够营养，这样身体才能得到滋养，衰老速度自然就会减缓了。

总结：衰老是我们所无法避免的，老年痴呆也可能找上每一个人，我们所能做的，就是尽自己所能降低患老年痴呆的风险。坚持运动、与人沟通、多动脑、补充营养，相信你的大脑会处于活跃的状态，不让老年痴呆有机可趁。

失眠是现代社会中常见的一种睡眠障碍，严重影响了人们的生活质量。除了药物治疗外，合理膳食也是改善失眠的重要手段。

以下是一些常见的治疗失眠的食疗方子：

1. 糖水催眠：烦躁发怒导致失眠时，可以尝试饮用一杯糖水。糖水在体内可转化为大量血清素，有助于大脑皮层抑制，从而促进睡眠。

2. 葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和氨基酸，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有助于改善睡眠。

3. 鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。将鲜藕小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，可安神入睡。

4. 牛奶：牛奶中富含色氨酸，具有抑制大脑兴奋和使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足以起到安眠的作用。

5. 小米：小米含有丰富的营养成分和色氨酸，具有健脾、和胃、安眠等功效。将小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

除了食疗，以下日常保养方法也有助于改善失眠：

1. 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。

2. 户外运动：适当进行户外运动，有助于改善睡眠质量。

3. 调整饮食：避免晚餐过晚、过饱，少吃辛辣刺激性食物。

4. 调整生活习惯：睡前避免长时间看手机、电脑，保持良好的睡眠环境。

5. 药物辅助：必要时可服用安神补脑液、复方枣仁胶囊等药物。

如果以上方法仍然无法改善失眠，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

随着社会节奏的加快，现代人的压力越来越大，睡眠问题也随之而来。失眠已经成为一种常见的睡眠障碍，它不仅影响人们的睡眠质量，还会对身心健康造成严重危害。本文将从失眠的原因、症状、治疗方法以及日常保健等方面，为您详细解析失眠这一常见的睡眠问题。

一、失眠的原因

失眠的原因有很多，主要包括以下几种：

• 心理因素：如焦虑、抑郁、压力等情绪问题。
• 生理因素：如荷尔蒙失调、疼痛、慢性疾病等。
• 生活方式因素：如不良的作息时间、过度饮酒、咖啡因摄入过多等。
• 环境因素：如噪音、光线、温度等。

二、失眠的症状

失眠的主要症状包括：

• 入睡困难：躺在床上很久都无法入睡。
• 睡眠维持困难：夜间醒来后难以再次入睡。
• 早醒：凌晨醒来后难以再次入睡。
• 睡眠质量差：睡眠不深，易惊醒，多梦。

三、失眠的治疗方法

失眠的治疗方法主要包括以下几种：

• 心理治疗：如认知行为疗法、心理疏导等。
• 药物治疗：如苯二氮䓬类药物、抗抑郁药物等。
• 物理治疗：如经颅磁刺激、生物反馈疗法等。
• 中医治疗：如针灸、拔罐、中草药等。

四、失眠的日常保健

为了改善失眠状况，以下日常保健方法值得尝试：

• 保持良好的作息时间：尽量每天同一时间入睡和起床。
• 避免咖啡因和酒精：睡前避免摄入咖啡因和酒精。
• 放松身心：睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想等。
• 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、适宜的温度。
• 适当运动：白天进行适量的运动，有助于改善睡眠。

总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，我们需要关注自己的睡眠状况，及时调整生活方式，必要时寻求专业帮助，以改善睡眠质量，提高生活质量。

　　随着社会的发展，心理健康问题逐渐引起人们的关注。近年来，抑郁症作为一种常见的心理疾病，其发病率呈逐年上升趋势。本文将围绕抑郁症的病因、症状、诊断和治疗等方面进行科普，帮助大家了解和预防抑郁症。

　　一、抑郁症的病因

　　抑郁症的病因复杂，主要包括以下几方面：

　　1. 遗传因素：家族中有抑郁症病史的人，患抑郁症的风险较高。

　　2. 环境因素：长期处于压力、焦虑等不良情绪中，容易引发抑郁症。

　　3. 生物因素：大脑神经递质失衡，可能导致抑郁症的发生。

　　4. 心理因素：性格内向、敏感、完美主义者等，更容易患抑郁症。

　　二、抑郁症的症状

　　抑郁症的症状主要包括以下几点：

　　1. 情绪低落：整天感到忧郁、悲伤，对任何事情都提不起兴趣。

　　2. 思维迟缓：思维变得迟钝，注意力难以集中，记忆力减退。

　　3. 睡眠障碍：失眠或过度睡眠，睡眠质量差。

　　4. 食欲下降：食欲减退，体重下降。

　　5. 疲劳无力：浑身无力，做什么事情都提不起劲。

　　6. 自我评价过低：对自己缺乏信心，认为自己一无是处。

　　三、抑郁症的诊断

　　抑郁症的诊断主要依靠临床表现和医生的专业判断。以下几种方法可以帮助医生诊断抑郁症：

　　1. 询问病史：了解患者的既往病史、家族病史等。

　　2. 体格检查：排除其他躯体疾病引起的类似症状。

　　3. 心理评估：通过心理量表评估患者的心理状态。

　　4. 辅助检查：如脑电图、磁共振等，排除脑部疾病。

　　四、抑郁症的治疗

　　抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗等。

　　1. 药物治疗：抗抑郁药物可以帮助调节大脑神经递质失衡，缓解抑郁症状。

　　2. 心理治疗：心理咨询和认知行为疗法可以帮助患者调整心态，改善情绪。

　　3. 物理治疗：经颅磁刺激等物理治疗方法可以缓解抑郁症状。

　　五、抑郁症的预防

　　预防抑郁症的关键在于早期发现、早期治疗。以下几种方法可以帮助预防抑郁症：

　　1. 培养积极乐观的心态。

　　2. 保持良好的生活习惯。

　　3. 学会合理宣泄情绪。

　　4. 及时寻求专业帮助。

　　寒冷的冬季，MM们都在寻找既能保暖又能瘦身的秘诀。今天，就为大家揭秘一个神奇的瘦身方法——睡眠瘦身法。没错，睡觉也能减肥，你还在等什么呢？

　　睡眠与体重的关系：科学研究证实，睡眠不足会影响人体代谢，导致体重增加。睡眠不足时，人体会分泌更多的皮质醇，这是一种压力激素，会促进脂肪的储存。同时，睡眠不足还会影响食欲调节激素，导致食欲增加。

　　睡眠瘦身法四大关键：

　　关键一：规律作息。每天保持固定的睡眠时间，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

　　关键二：保证充足睡眠。成年人每天需要7-8小时的睡眠，其中深度睡眠占睡眠时间的20%-25%。

　　关键三：晚餐不宜过饱。晚餐过饱会增加肠胃负担，影响睡眠质量。

　　关键四：睡前避免咖啡因和酒精。咖啡因和酒精会影响睡眠，导致睡眠质量下降。

　　睡眠瘦身法不仅有助于减肥，还能提高免疫力、预防疾病、延缓衰老。让我们一起养成良好的睡眠习惯，享受健康生活！

睡眠，对于人体而言，如同充电一般，至关重要。据科学研究表明，人类约有1/3的时间都在睡眠中度过。良好的睡眠质量不仅有助于身体恢复，还能提高记忆力和工作效率。然而，当夜幕降临，有些人却辗转反侧，难以入睡。那么，如何快速入睡呢？以下是一些有效的方法。

1. **呼吸减慢法**：这是一种类似于催眠的技巧，通过有节奏的呼吸，先快后慢，逐渐放松全身肌肉，有助于进入深睡眠状态。建议进行约7分钟的深呼吸。

2. **回想法**：躺在床上，尝试回忆自己的一天，尽量详细地回想每一个细节。这种方法有助于将注意力从外界转移到内心，从而调节大脑神经，进入睡眠状态。

3. **左侧鼻孔呼吸法**：以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔，进行深呼吸。此方法有助于降低血压，使身体处于平静状态，特别适合天生体热或更年期潮热的人群。

4. **挤压放松法**：平躺在床上，用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作。这种方法利用肌肉放松的原理，通过挤压脚趾，牵动大腿、腹部乃至上肢的肌肉，从而达到放松全身，快速入睡的目的。

5. **极力保持清醒法**：如果你发现自己无法入睡，可以尝试睁大双眼，默念“我不想睡觉”。这种方法会让大脑产生反抗心理，从而逐渐感到眼部肌肉的疲劳，最终入睡。

6. **转动眼珠法**：闭上双眼，慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动。因此，此方法通过模拟睡眠状态下的眼珠运动，刺激褪黑素的分泌，有助于快速入睡。

除了以上方法，改善睡眠质量还需要注意以下几点：

1. **规律作息**：保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

2. **营造良好睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。

3. **避免过度用脑**：睡前避免进行高强度脑力劳动，以免影响睡眠。

4. **适当运动**：白天进行适量的运动，有助于晚上更好地入睡。

5. **放松心情**：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

孩子的心理健康同样重要，家长需要关注孩子的情绪变化。以下七种信号可能表明孩子正在经历压抑，需要家长的关注和引导。

睡眠问题

孩子长期失眠可能是心理压力的信号。家长可以通过与孩子交流，了解他们的内心想法，帮助他们缓解压力，改善睡眠。

厌食和体重变化

厌食和体重变化可能是孩子心理问题的外在表现。家长需要关注孩子的饮食习惯，了解他们的内心想法，及时寻求专业帮助。

身体不适

孩子出现反复的头痛、肚子痛等症状，但没有明显的身体原因，可能是心理压力导致的。家长需要关注孩子的情绪变化，及时寻求专业帮助。

攻击性行为

孩子出现攻击性行为，如咬人、欺负同学等，可能是心理压力的信号。家长需要关注孩子的情绪变化，了解他们的内心想法，及时寻求专业帮助。

过度焦虑

孩子过度焦虑，对各种事物都感到害怕，可能是心理压力导致的。家长需要关注孩子的情绪变化，了解他们的内心想法，及时寻求专业帮助。

说谎和欺骗

孩子说谎和欺骗，可能是心理压力导致的。家长需要关注孩子的情绪变化，了解他们的内心想法，及时寻求专业帮助。

哭泣

孩子哭泣可能是因为饥饿、疲劳或心理压力。家长需要关注孩子的情绪变化，了解他们的内心想法，及时寻求专业帮助。

关注孩子的心理健康，及时发现和解决孩子的心理问题，是家长的责任和义务。

如今，亚健康这个词汇已经深入人心，对于30岁的男性来说，亚健康更是司空见惯。那么，如何摆脱亚健康，重拾活力呢？本文将从饮食、营养、生活习惯等方面为您支招。

一、了解亚健康

亚健康是指人体处于健康与疾病之间的中间状态，表现为身体机能下降、抵抗力减弱、情绪波动等症状。30岁的男性由于生活节奏加快、工作压力增大，更容易陷入亚健康状态。

二、饮食调整

1. 多样化饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、高热量食物。

2. 合理搭配：食物多样化，粗细搭配，三餐合理，饥饱适当。

3. 适量摄入油脂：选择优质油脂，如橄榄油、花生油等，适量摄入。

4. 控制食盐摄入：每天食盐摄入量不超过6克。

5. 限制甜食摄入：少吃甜食，避免血糖波动。

6. 限制饮酒：男性每天饮酒量不超过25克。

三、营养补充

1. 维生素B6：增强免疫力，预防皮肤癌和膀胱癌，保护肾脏不患结石症，治疗失眠症。

2. 维生素E：预防疾病，提高免疫力，降低胆固醇，预防白内障。

四、生活习惯调整

1. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间。

3. 保持心情愉快：学会调节情绪，避免过度紧张和焦虑。

4. 定期体检：及时发现并处理健康问题。

5. 避免不良生活习惯：戒烟限酒，避免长时间熬夜。

总之，摆脱亚健康需要从饮食、营养、生活习惯等多方面入手，持之以恒才能重拾活力。

失眠是困扰许多人的常见问题，它不仅会影响我们的睡眠质量，还会导致白天精神不振，影响工作和学习。那么，如何解决失眠问题呢？以下是一些有效的建议和方法。

首先，要了解失眠的原因。失眠可能由多种因素引起，包括心理压力、生活习惯、环境因素等。因此，要针对具体原因采取相应的措施。

1. 调整生活习惯：建立规律的作息时间，避免熬夜，保持良好的睡眠卫生。睡前避免使用电子产品，减少刺激。

2. 调整饮食：晚餐不宜过晚、过饱，避免辛辣、油腻食物。可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜、莲子等。

3. 适度运动：白天进行适度的运动可以改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

4. 心理调适：保持良好的心态，学会缓解压力。必要时可以寻求心理咨询师的帮助。

5. 药物治疗：在医生指导下，可以适当使用安眠药或其他药物来改善睡眠。

除了以上方法，还有一些中医治疗方法可以尝试，如针灸、按摩等。

总之，解决失眠问题需要综合考虑多种因素，采取综合措施。如果您长期失眠，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

洋葱，被誉为‘菜中皇后’，在欧美餐桌上的地位举足轻重。然而，在我国，洋葱的普及程度并不高，很多人因为切洋葱时容易流泪而对其望而却步。事实上，洋葱的营养价值十分丰富，不仅具有温通解表、发散风寒的功效，还能预防‘富贵病’，对血糖、血压、血脂等都有良好的调节作用。

洋葱中含有一种名为黄尿丁酸的物质，这种物质可以促进细胞更好地利用糖分，从而降低血糖。此外，洋葱中还含有前列腺素，可以扩张血管，降低血压。同时，洋葱中的二烯丙基硫化物具有预防血管硬化的作用，对高血脂、动脉硬化等症也有一定的预防效果。

除了在饮食方面发挥重要作用外，洋葱在中医药中也有广泛应用。中医认为，洋葱性温味辛，可以温通解表、发散风寒，适用于治疗外感风寒、身痛无汗、食积胀满等症状。

下面，我们就来介绍几个与洋葱相关的食疗方：

解表散寒方

用于治疗外感风寒引起的头痛、鼻塞、身重、恶寒、发热、无汗等症状。具体做法是将500毫升可口可乐、100克洋葱丝、50克姜丝和少量红糖一起煮沸，煮约5分钟后趁热饮用。

燥湿解毒方

用于治疗贪食荤腥厚味、脾虚湿困、高血脂、下肢水肿、痰多胸闷等症状。具体做法是将高粱米和生薏米各100克泡水4小时后慢火煮粥，待米烂时，加入100克南瓜块和100克洋葱丁，煮至熟即可，甜咸自调。

需要注意的是，洋葱性温，胃火炽盛者不宜多吃，以免引起胃肠胀气。

香港，作为国际购物天堂，每年吸引着无数爱美人士前往购买各种化妆品。其中，化妆品的价格更是成为大家关注的焦点。那么，究竟香港哪里买化妆品最便宜呢？今天，就让我们一起来探讨一下。

一、罗湖过关（地铁）

罗湖过关是前往香港购买化妆品的热门选择之一。乘坐地铁前往罗湖火车站，只需40多分钟即可抵达。需要注意的是，在市内提前准备好港币，以免到关口换汇不划算。此外，使用八达通卡可以节省一些地铁费用。

二、SOGO

从尖东站出来后，可以看到FANCL专柜。SOGO商场内汇集了众多品牌，如EL、倩碧、DIOR、RMK等。此外，MCC（蒙奇奇）和许多服装品牌也在此进行打折促销。在SOGO购物时，可以关注宣传海报，很多时候都能以优惠价格购买到心仪的化妆品。

三、弥敦道

从SOGO出来后，沿弥敦道前行，可以找到SASA和卓悦等化妆品店。SASA以齐全的产品种类和相对较低的价格受到消费者的喜爱。卓悦则以其实惠的价格和丰富的产品线吸引着众多顾客。需要注意的是，在购买化妆品时，要关注批号，确保产品的质量和安全性。

四、海港城

海港城是香港著名的购物中心，拥有众多化妆品品牌。其中，FACESSS和连卡佛是购买化妆品的热门选择。此外，DFS也位于海港城对面，可以在此购买到LV、CHANEL、GUCCI等品牌的化妆品。

五、品牌购买建议

以下是一些品牌购买建议：

1. 兰蔻粉水：在卓悦、龙城、金英等店铺购买价格最优惠。

2. 兰蔻催眠睫毛膏：在卓悦和金英购买价格为118元。

3. 碧欧泉：在龙城、金英、卓悦等店铺购买价格适中。

4. 雅诗兰黛：在金英、龙城购买价格相对较低。

5. 倩碧：在金英、龙城购买价格实惠。

6. 娇韵诗：在金英、龙城购买价格最优惠。

7. 绿泥：在卓悦购买价格最优惠。

8. KOSE：在金英购买价格最实惠。