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体重基数大,做哪种运动好?这2种最为推荐

体重基数大,做哪种运动好?这2种最为推荐
发表人:林正奎

随着生活水平的提高,肥胖问题已经成为全球性的健康问题。对于体重基数较大的人群,运动减肥成为了首要选择。然而,并非所有的运动都适合胖人进行,一些运动甚至可能会造成伤害。本文将为大家介绍几种适合胖人的运动,帮助大家安全有效地进行减肥。

一、不适合胖人的运动

1. 卷腹运动

卷腹运动虽然可以帮助锻炼腹部肌肉,但对于体重基数较大的人群来说,难度较大,容易造成肌肉拉伤。此外,卷腹运动对腹部脂肪的燃烧效果也有限。

2. 跑步

跑步是一项很好的有氧运动,但对于体重基数较大的人群来说,跑步时膝盖承受的压力较大,容易造成关节损伤。因此,跑步不适合体重基数较大的人群进行。

二、适合胖人的运动

1. 游泳

游泳是一项全身运动,对关节的冲击较小,适合体重基数较大的人群进行。游泳可以帮助燃烧脂肪,提高心肺功能,同时还可以锻炼全身肌肉。

2. 骑自行车

骑自行车是一项低冲击的有氧运动,对关节的损伤较小。骑自行车可以帮助燃烧脂肪,锻炼下肢肌肉,同时还可以提高心肺功能。

3. 椭圆机运动

椭圆机是一种模拟上下楼梯运动的器械,对关节的冲击较小,适合体重基数较大的人群进行。椭圆机运动可以帮助锻炼下肢肌肉,提高心肺功能,同时还可以燃烧脂肪。

4. 瑜伽

瑜伽是一种低冲击的全身运动,可以帮助放松身心,提高柔韧性,同时还可以锻炼肌肉,燃烧脂肪。

5. 有氧操

有氧操是一种全身运动,可以帮助燃烧脂肪,提高心肺功能,同时还可以锻炼肌肉。

三、注意事项

1. 运动前要进行热身,避免运动损伤。

2. 运动强度要适中,避免过度运动。

3. 运动过程中要注意呼吸,避免缺氧。

4. 运动后要进行放松,帮助身体恢复。

总之,对于体重基数较大的人群来说,选择适合自己的运动非常重要。在运动过程中,要注意安全,避免运动损伤。同时,要保持良好的饮食习惯,才能达到减肥的目的。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
推荐问诊记录
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  • 我一直认为自己不算胖,直到我在镜子前看到自己的身影。178厘米的身高,165斤的体重,虽然不至于肥胖,但超重的我已经开始担心健康问题了。于是,我决定寻求专业的帮助,通过互联网医院进行线上问诊。

    我选择了一位经验丰富的医生,向他描述了我的情况。医生告诉我,减肥最科学有效的方法就是饮食控制和运动,必要时可以辅助药物治疗。听到这里,我有些犹豫,毕竟我对药物总是心存顾虑。但医生解释说,太胖的人需要吃点药来帮助减肥,否则可能会引发一系列健康问题。

    我开始认真思考医生的建议,决定从改变饮食和增加运动量入手。医生也给了我一些具体的指导,例如每天至少走10000步,避免高热量和高脂肪的食物等等。虽然这需要我付出很多努力,但我知道这是值得的。

    在接下来的日子里,我严格按照医生的建议去做,逐渐地,我的体重开始下降。更重要的是,我的整体健康状况也得到了改善。我感激医生给予我的帮助和指导,也感谢互联网医院提供的便捷服务。现在,我已经成功减掉了多余的体重,重新找回了自信和健康。

    超重和肥胖的科学减肥指南 常见症状 超重和肥胖的常见症状包括体重增加、呼吸困难、关节疼痛、皮肤问题等。易感人群主要是长期缺乏运动、饮食不规律、遗传因素等。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 合理控制饮食,避免高热量和高脂肪的食物; 2. 增加运动量,每天至少走10000步; 3. 如果必要,可以辅助药物治疗; 4. 定期进行体检,监测身体健康状况; 5. 建立良好的生活习惯,保持充足的睡眠和减少压力。

  • 在现实生活中,不少男性对于自己的阴茎大小存在疑虑,尤其是当他们在性生活中感到力不从心时。那么,究竟是什么因素影响着阴茎的大小呢?以下将为您一一揭晓。

    首先,肥胖是影响阴茎大小的因素之一。一些脂肪堆积在腹部和腹股沟区域的男性,他们的阴茎在勃起状态下可能会显得相对较短。这种情况可能会给性生活带来一定的困扰。

    其次,家族遗传也是决定阴茎大小的一个重要因素。阴茎的大小受到遗传基因的影响,因此,有些人的阴茎大小可能无法通过后天努力改变。

    此外,内分泌系统的健康状况也会影响阴茎的大小。内分泌失调可能导致激素水平失衡,进而影响阴茎的正常发育。

    需要强调的是,阴茎的大小并不决定性生活的质量。只要阴茎能够正常勃起,并且能够进行正常的性生活,那么我们就不必过于在意阴茎的大小。

    对于因肥胖导致的阴茎短小,可以通过减肥来改善。对于隐匿性阴茎患者,可以通过阴茎延长术来达到延长阴茎的效果。而对于因疾病导致的阴茎短小,则应及时就医,寻求专业治疗。

  • 阴茎短小是许多男性面临的心理困扰,它可能源于多种因素,包括遗传、肥胖、营养不良以及先天性发育不良等。

    首先,遗传因素在阴茎短小的问题中扮演着重要角色。如果家族中有阴茎短小的成员,那么下一代出现同样问题的可能性会增大。此外,胎儿在母体内的发育环境也会影响性器官的发育,不当的刺激和影响可能导致阴茎短小。

    肥胖也是一个不容忽视的因素。过度肥胖的男性,其阴茎可能被脂肪部分覆盖,导致外表看起来较短。保持健康体重,不仅可以预防阴茎短小,还能改善整体健康状况。

    营养不良和膳食结构不平衡也可能导致阴茎短小。在幼儿和青春期,性腺和性器官的发育需要充足的营养,缺乏营养或膳食不平衡都可能导致发育不良。

    先天性性器官发育不良也是导致阴茎短小的原因之一。例如,包皮包茎问题可能阻碍阴茎的正常生长,导致成年后阴茎短小。因此,及时治疗包皮包茎问题对于预防阴茎短小至关重要。

    了解阴茎短小的成因有助于我们更好地预防和应对这一问题。通过调整生活方式、保持健康饮食和定期体检,我们可以降低阴茎短小的风险,同时维护整体健康。

  • 我是一个平凡的上班族,最近一个月来总是感到头晕头痛,血压也变得不稳定。起初我以为只是工作压力大,休息一下就好了。但是随着时间的推移,症状并没有改善,反而越来越严重。走路时我也开始不稳,经常需要扶着墙壁才能站稳。这种感觉让我非常焦虑和无助。

    我决定去看医生,经过一系列的检查,医生告诉我可能是脑积水引起的。听到这个结果,我感到非常震惊和恐惧。医生建议我做进一步的检查,包括脑脊液电影和磁共振水成像扫描,以确定是否存在部位梗阻。虽然症状不太严重,但医生还是建议我观察一段时间再说复查。

    在等待检查结果的过程中,我开始反思自己的生活习惯。医生问我是否有高血压、高血脂和肥胖等问题,我都承认了。医生告诉我,这些都是导致脑血管疾病的重要因素。我决定改变自己的生活方式,开始控制饮食,增加运动量,希望能够改善自己的健康状况。

    通过这次经历,我深刻地认识到健康的重要性。我们常常忽视自己的身体,直到出现问题才开始重视。现在我明白了,预防胜于治疗,保持良好的生活习惯和定期体检是非常必要的。

    脑积水就医指南 常见症状 脑积水的常见症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、视力模糊、记忆力下降等。这些症状可能会逐渐加重,影响日常生活和工作。 推荐科室 神经内科 调理要点 1. 定期体检,及早发现问题;2. 控制血压和血脂,避免肥胖;3. 合理饮食,多吃蔬菜水果,少吃油腻和高盐食物;4. 适当运动,增强体质;5. 如果需要,按医嘱服用降压药和降脂药。

  • 我一直认为自己是一个健康的人,直到那一天,我在与伴侣的亲密时刻中,突然发现自己无法完成任务。那种尴尬和无助感,像一只无形的手,紧紧地抓住了我的心脏。从那以后,我开始注意到自己身体的变化:口臭、打鼾、肥胖,甚至有时候放屁也很多。这些症状像一条无形的线,串联在一起,形成了一个巨大的问号。

    我开始四处寻找答案,翻阅各种健康书籍,试图从中找到解决方案。但是,所有的努力都没有带来任何实质性的改变。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定试一试线上问诊。

    在与医生的交流中,我详细描述了自己的症状,包括阳痿早泄、口臭、打鼾和肥胖。医生很耐心地听完了我的描述,并要求我拍下舌象以便更好地了解我的身体状况。经过一番分析,医生告诉我我属于脾虚湿盛,肾气亏虚,需要进行中药调理。

    我选择了免煎颗粒,方便快捷。医生还告诫我要注意饮食,避免油炸烧烤甜食酸辣生冷等食物。经过一周的调理,我开始感受到身体的变化:精神状态明显好转,口臭和打鼾也减轻了不少。四周后,我的阳痿早泄症状也得到了显著改善。

    这次经历让我深刻认识到,线上问诊不仅方便快捷,而且可以提供专业的医疗服务。它为我解决了长期困扰的问题,让我重新找回了自信和健康。

    脾虚阳虚的中医治疗指南 常见症状 脾虚阳虚的常见症状包括阳痿早泄、口臭、打鼾、肥胖、乏力犯困等。这些症状可能会对日常生活和工作产生不良影响,需要及时就医。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 中药调理:根据个体情况,选择合适的中药方剂进行调理。 2. 饮食调理:避免油炸烧烤甜食酸辣生冷等食物,多吃清淡易消化的食物。 3. 生活习惯调整:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累。 4. 心理调节:保持心情舒畅,避免过度焦虑和压力。 5. 定期复诊:在治疗过程中,定期复诊,根据实际情况调整治疗方案。

  • 我从来没有想过,自己会因为一件小事而深陷焦虑。起初只是舌头中间开裂有点白,没太在意。可随着时间推移,情况并没有好转,反而越来越严重。我开始担心这是某种疾病的征兆,于是决定寻求专业的医疗帮助。

    在海淀区的某家医院,我遇到了一个非常有经验的医生。我们通过互联网医院进行了线上问诊。医生询问了我的身高体重、是否打鼾、烟酒嗜好等信息。得知我身高1.68米,体重183斤,既不打鼾也无烟酒嗜好后,医生判断这可能与我的不良生活习惯和肥胖有关。

    医生建议我改变饮食习惯,增加运动,减肥至70公斤以内。他还提供了一份详细的饮食计划,包括早餐、午餐、晚餐的具体食物和分量。同时,医生也提醒我每天运动三十分钟,保持心态平和,控制体重。

    在医生的指导下,我开始认真执行这份计划。几个月后,我的体重成功下降,舌头的状况也明显改善。通过这次经历,我深刻认识到,健康的生活方式对于预防和治疗疾病的重要性。

    脾虚湿寒引起的舌头问题就医指南 常见症状 舌头中间开裂有点白可能是脾虚湿寒、肥胖等原因引起的。易感人群包括长期不良生活习惯者和肥胖人士。 推荐科室 内科 调理要点 1. 饮食清淡,增加运动,减肥至70公斤以内。 2. 每日三餐合理搭配,营养均衡,热量适中,低盐低脂,避免烟酒和油炸带馅食品。 3. 增加青菜和水果的摄入,每餐八分饱,每天运动三十分钟,心态平和,体重合理,身高减去105左右。 4. 可以考虑中医调理,改善体质。 5. 定期检查肝肾功能、血糖、血脂、尿酸等指标,及时发现和处理问题。

  • 我曾经是一个体重136斤、身高158厘米的年轻女性,超重的我总是被周围的人嘲笑。每当我试图控制自己的饮食时,总是会在某个时刻失控,导致体重反弹。我的自尊心受到了极大的打击,甚至开始影响到我的日常生活和工作。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院的存在。通过线上问诊,我遇到了一个非常专业的医生。医生首先询问了我的基本情况和减肥经历,并提醒我需要做一些检查来排除潜在的健康问题。医生建议我去三甲医院做卵巢B超、糖耐量和胰岛素分泌功能检查,以及抽血检查血脂、肝功和肾功。

    在医生的指导下,我开始了科学的减肥之旅。医生告诉我,减肥的关键在于控制总体能量摄入和消耗的平衡。每减少7700大卡热量,就能减少1公斤体重。医生还分享了一个有趣的故事,宋美龄每天早上称体重,如果发现体重增加,就会把当天的牛排去掉,这样她就能穿一辈子旗袍。

    经过一段时间的努力,我成功地减轻了体重,并且改善了自己的生活习惯。现在,我不再因为体重而感到焦虑和自卑。我深深地感激那位医生和京东互联网医院,正是他们的帮助和支持,让我找回了自信和健康。

    超重和肥胖的科学减肥指南 常见症状 超重和肥胖是现代社会的普遍问题,常见症状包括体重增加、体型变化、皮肤问题(如痘痘)等。易感人群通常是那些长期不健康饮食和缺乏运动的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 控制总体能量摄入和消耗的平衡; 2. 每天早上称体重,监控体重变化; 3. 做适量的运动,增加身体活动量; 4. 遵循医生的建议,进行必要的检查和治疗; 5. 建立健康的生活习惯,包括规律的作息和饮食习惯。

  • 我是一名年轻的作家,平日里总是埋头写作,生活作息不规律。最近我开始出现了一个奇怪的症状:每当我入睡时,偶尔会感到呼吸困难,仿佛有痰卡在喉咙里,无法呼吸。这种感觉让我非常恐慌,担心自己是否患上了某种严重的疾病。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我通过京东互联网医院联系了一位医生,向他描述了我的症状。医生问我是否打鼾、体重是否超标等问题,并初步判断我可能患有睡眠呼吸暂停综合征(SAS)。他解释说,SAS是一种常见的睡眠障碍,会导致患者在睡眠中反复出现呼吸暂停或浅表呼吸,引起一系列健康问题,包括高血压、心肌梗塞、心肌缺氧、中风等。医生建议我去呼吸科就诊,进行睡眠监测和心电图检查,以便更准确地诊断和治疗。

    在等待就诊的过程中,我开始反思自己的生活方式。作为一名作家,长时间的写作和缺乏运动使得我的身体状况不佳。医生也提醒我,戒烟和控制体重是预防和治疗SAS的重要措施。我决定改变自己的生活习惯,多运动、少抽烟、控制饮食,以期早日康复。

    睡眠呼吸暂停综合征就医指南 常见症状 睡眠呼吸暂停综合征(SAS)的常见症状包括打鼾、白天嗜睡、夜间频繁醒来、头痛、注意力不集中等。易感人群主要是中老年人、肥胖者、吸烟者等。 推荐科室 呼吸科 调理要点 1. 戒烟和限制酒精摄入; 2. 控制体重,避免肥胖; 3. 使用口腔矫治器或呼吸机等辅助设备; 4. 定期进行睡眠监测和心电图检查; 5. 如果需要,医生可能会开具药物如Modafinil等来帮助改善白天嗜睡症状。

  • 我一直认为自己是一个健康的人,直到那天我突然感到脚趾关节剧烈疼痛,无法行走。经过一番折腾,我来到了成都市的一家医院,医生告诉我我的尿酸值高达507,需要立即治疗。医生建议我服用非布司他一个月,并在一个月后复查。起初我对这种药物心存疑虑,担心会有副作用。但医生告诉我一般情况下不会有问题。

    在接下来的日子里,我按照医生的建议服用非布司他,并注意了饮食和生活习惯的调整。一个月后,我再次进行了尿酸检测,结果显示我的尿酸值已经降至正常范围内。这个经历让我深刻认识到,及时的医疗干预和自我管理对于控制疾病的重要性。

    高尿酸血症就医指南 高尿酸血症就医指南 高尿酸血症是一种常见的代谢性疾病,主要表现为关节疼痛、红肿和发热等症状。易感人群包括中老年人、肥胖者和有家族史的人群。 推荐科室 内分泌科或风湿免疫科 调理要点 1. 控制体重,避免肥胖; 2. 饮食上少吃富含嘌呤的食物,如海鲜、红肉等; 3. 多喝水,促进尿酸排泄; 4. 适量运动,增强体质; 5. 根据医生建议,服用非布司他等药物进行治疗。

  • 我是一名年轻的白领,平时工作压力大,生活节奏快。最近我发现自己晚上打呼噜越来越严重,甚至影响到了家人的休息。起初我并不在意,认为这只是因为工作太累所致。但是随着时间的推移,我的打呼噜问题变得越来越严重,甚至开始影响到我的日常生活。我尝试了各种方法来改善这个问题,包括改变睡姿、减少饮酒等,但都没有明显的效果。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我在网上搜索了相关信息,了解到打呼噜可能是由于多种原因引起的,包括肥胖、上呼吸道阻塞、鼻阻塞等。由于我并不知道自己的具体情况,所以我决定在线上医院进行咨询。通过京东互联网医院的平台,我很快就联系到了一位专业的医生。

    医生首先详细询问了我的症状和生活习惯,然后告诉我打呼噜的危害主要在于憋气,如果没有憋气则只是一种单纯的鼾证,不需要治疗。但是,如果打呼噜伴随着憋气,可能会导致睡眠质量下降,甚至引发其他健康问题。医生建议我进行睡眠检测以明确打呼噜的原因,并到耳鼻喉科进行检查。

    在医生的指导下,我进行了一系列的检查和测试。结果显示,我的打呼噜主要是由于鼻阻塞引起的。医生告诉我,鼻阻塞的原因可能是多种多样的,包括鼻甲肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲等。但是,好消息是这些问题都可以通过治疗来解决。医生给了我一些建议和药物治疗方案,并告诉我需要注意的生活习惯和调理要点。

    经过一段时间的治疗和调理,我的打呼噜问题得到了明显的改善。现在我可以安心地入睡,不再担心影响家人的休息。通过这次经历,我深刻地认识到了健康的重要性,并感谢京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务。

    打呼噜的原因和治疗方法 常见症状 打呼噜的常见症状包括夜间打呼噜、白天嗜睡、注意力不集中等。易感人群主要是肥胖者、老年人、鼻腔或咽部结构异常者等。 推荐科室 耳鼻喉科 调理要点 1. 改善生活习惯,保持良好的作息规律; 2. 控制体重,避免肥胖; 3. 避免过度饮酒和吸烟; 4. 使用适当的药物治疗鼻阻塞等问题; 5. 如果必要,进行手术治疗鼻腔或咽部结构异常等问题。

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