游泳是一项极佳的锻炼身体和磨炼意志的运动，尤其在炎炎夏日，更能让人享受到清凉与快乐。然而，游泳并非人人适宜，以下16种情况，游泳爱好者们要格外小心。

1、饭前饭后游泳需谨慎

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也容易在游泳中发生头晕乏力等意外情况；而饱腹游泳则会影响消化功能，还可能引发胃痉挛、呕吐、腹痛等症状。

2、剧烈运动后不宜立即游泳

剧烈运动后立即游泳，会加重心脏负担；体温急剧下降，还会降低抵抗力，引发感冒、咽喉炎等疾病。

3、月经期女性需避免游泳

月经期间游泳，病菌容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长等症状。

4、不熟悉的水域需谨慎

在天然水域游泳时，要避免贸然下水。水域周围和水下情况复杂的地方，如河流、湖泊、水库等，都存在安全隐患，容易发生意外。

5、长时间曝晒需注意防晒

长时间曝晒容易产生晒斑，甚至引发急性皮炎，俗称日光灼伤。为防止晒斑，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或涂抹防晒霜。

6、游泳前需充分热身

水温通常低于体温，因此下水前必须充分热身，否则容易导致身体不适。

7、游泳后不宜立即进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠负担，长期如此容易引发胃肠道疾病。

8、游泳时间不宜过长

皮肤对寒冷刺激有三个反应期。第一期为入水后，受冷刺激，皮肤血管收缩，肤色苍白。第二期为在水中停留一段时间后，体表血流扩张，肤色由苍白转为浅红色，身体由冷转为暖。第三期为停留过久，体温散失大于热量产生，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳时间一般不应超过1.5-2小时。

9、癫痫患者需避免游泳

无论是大发作型或小发作型，癫痫发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然发作，就难免“灭顶之灾”。

10、高血压患者需避免游泳

特别是顽固性高血压，药物难以控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

11、心脏病患者需避免游泳

如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

12、中耳炎患者需避免游泳

不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至引发颅内感染等。

13、急性结膜炎患者需避免游泳

该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节，即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

14、某些皮肤病患者需避免游泳

如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅容易诱发荨麻疹、接触性皮炎，而且易加重病情。

15、酒后不宜游泳

酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

16、泳后需注意卫生

泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

夏日炎炎，游泳成为许多家庭消暑的好选择。然而，对于儿童来说，游泳安全尤为重要。除了关注水质、水温等因素，泳装的选择也至关重要。

首先，家长要重视泳装的自备，避免借用或租用。这是因为，泳装是直接接触皮肤的个人用品，容易滋生细菌和病毒。据上海质监局发布的抽检结果显示，儿童泳装合格率仅为61.5%，存在诸多安全隐患，如耐氯化水色牢度、耐光色牢度不合格，甲醛含量超标等。因此，为宝宝选择合适的泳装，确保其健康安全至关重要。

其次，如何为宝宝选购合适的泳装呢？以下是一些建议：

1. 合身最重要：泳衣过紧或过松都会影响宝宝在水中的运动，建议选择合适的尺码，并进行多次拉伸测试，确保泳衣具有良好的回弹复原性。

2. 材质要优良：目前市面上的泳装材质主要以氨纶为主，氨纶含量应达到18%左右。同时，要关注泳装的面料成分，避免购买没有注明成分的泳装。

3. 款式要简洁：过于复杂的装饰物会增加宝宝的负担，影响其肢体运动。建议选择款式简洁的泳装，图案可以根据宝宝的喜好进行选择。

4. 注意保养：游泳池中的氯会损伤泳装面料，游泳前后要清洁泳衣，避免使用刺激性化学药剂。清洗时，只需轻轻搓洗，避免使用洗衣粉、漂白剂等。洗后，置于阴凉通风处晾干，避免使用烘干机或吹风机。

总之，为宝宝选择合适的泳装，关注其健康安全，是每位家长的责任。在炎炎夏日，让我们一起享受快乐的游泳时光吧！

夏季炎炎，游泳成为许多人的首选运动。游泳不仅可以消暑降温，还能锻炼身体，提高免疫力。那么，如何才能学会游泳，享受游泳带来的乐趣呢？本文将为您介绍游泳入门的技巧。

一、游泳的好处

1. 消暑降温：水的温度通常低于空气温度，游泳可以有效降低体温，达到消暑降温的效果。

2. 锻炼身体：游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强体质。

3. 减肥塑形：游泳是一种有氧运动，可以消耗大量热量，达到减肥塑形的效果。

4. 放松心情：游泳可以缓解压力，放松心情，提高睡眠质量。

二、游泳前的准备工作

1. 了解游泳规则：在游泳前，了解游泳池的规则和注意事项，确保安全。

2. 检查身体状况：如有心脏病、高血压等疾病，应避免游泳。

3. 准备游泳装备：游泳时需要佩戴泳镜、泳帽、泳衣等装备。

4. 学习水中安全知识：了解水中自救和救生技巧，提高安全意识。

三、水中行走技巧

1. 两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。

2. 一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

3. 不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

四、呼吸技巧

1. 站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

2. 慢慢熟练以上技术，做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的动作技术。

3. 独立完成慢呼快吸的动作技术。

五、漂浮练习

1. 抱膝漂浮：深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

2. 展体漂浮：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

3. 蹬边滑行漂浮：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

4. 蹬底滑行漂浮：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

随着夏季的到来，游泳成为消暑锻炼身体好方法，但游泳也有很多需要注意的地方，下面游泳的八个禁忌，大家可要牢记。

1、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

3、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

4、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

5、忌游时过久

皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

6、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象

7、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

9、忌空腹游泳

很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

10、忌酒后游泳

不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，为了贪图凉快，不顾自身的生命安全下水游泳，其实，这是一种及其危险的方式，因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发极其严重的不良后果。此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会。

夏天来临，随着气温的升高，运动量也逐渐增加，随之而来的是一身汗水的困扰。许多人会选择在运动后立即冲个冷水澡，以求迅速降温。然而，运动专家提醒我们，夏天运动后，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡更为适宜。

那么，夏季洗澡的水温究竟多少度最适宜呢？以下我们来详细了解一下。

夏季洗澡的误区

1. 起床就洗澡：虽然早上洗澡能提神醒脑，但如果没吃早饭就洗澡，很容易引起晕眩甚至低血糖性休克。建议早上洗澡最好在早饭后半小时。

2. 用太多沐浴露：沐浴露中的化学物质可能会对皮肤造成伤害。建议选择简单、无香味的沐浴露，每次用量不宜过多。

3. 饭后立即洗澡：饭后洗澡会影响消化，建议洗澡最好在饭后1-2个小时。

夏季洗澡的注意事项

夏天运动后，使用热水洗澡可以有效地清洗汗液，保持皮肤清洁，促进血液循环，有利于降温。热水澡的水温以35～40℃为宜，不宜过高。洗澡次数也不宜过多，以免破坏皮肤表面的油脂和菌群。

洗澡是一种简单有效的消除疲劳的方法。温水浴可以刺激交感神经，达到镇定效果。洗澡时间应根据个人情况进行调整，水温过高或过低都可能对身体造成不良影响。

总之，夏季洗澡需要注意水温、时间和次数，选择合适的方法才能达到最佳的洗澡效果。

在众多游泳姿势中，自由泳因其高效、轻松的特点而备受喜爱。然而，很多人在学习自由泳的过程中会遇到一些困难，例如感觉吃力、呼吸不畅、动作不协调等。其实，这些问题的出现多半是因为游泳技巧不熟练、身体协调性不足等原因。

以下是一些常见的自由泳问题及其解决方法：

　　1. 呼吸不到位：导致缺氧，感觉吃力。

　　解决方法：在换气时，头部应下压入水中，留出半个眼睛和半个嘴巴露出水面换气。同时，要确保手在抱水时已准备好换气。

　　2. 动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。

　　解决方法：放松身体，保持动作流畅，避免过度紧张。

　　3. 身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

　　解决方法：加强腿部力量训练，提高身体协调性。

　　4. 水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。

　　解决方法：掌握正确的划水路线和划手位置，减少水的阻力。

　　5. 自由泳长游不累的秘密

　　1）呼吸、划手、打腿的比例：建议采用 1:1:4 (或 1:1:2) 的比例。

　　2）两手划手的位置：建议采用前划手位置。

　　3）划水路线：建议采用曲线形 (S形)。

　　4）呼吸频率：建议采用一套动作 (1次呼吸) / 1.5~2.0 秒的呼吸频率。

　　5）自由泳的动作要领

　　1）幽灵般的滑行：保持良好的流线型，克服阻力。

　　2）头、肩的位置、身体的转动和流线型：头部位置要低，肩部姿势要正确，保持良好的流线型。

　　3）打腿：轻松而高效地打腿，维持身体平衡。

　　4）高肘姿势：保持高肘姿势，提高划水效率。

　　5）加速划水：手臂划水时必须加速，产生足够的推进力。

通过以上方法，相信大家在学习自由泳的过程中会越来越轻松，减肥也不再是难题。

孕妇游泳是一项有益的活动，可以帮助缓解孕期不适，增强体质。然而，由于孕妇的特殊生理状态，游泳时需要特别注意一些事项，以确保母婴安全。

首先，孕妇游泳的时间不宜过长，一般控制在1小时以内，距离在300-400米左右。游泳前要做好充分的热身准备，避免突然的剧烈运动导致子宫收缩。

其次，水温的选择也很重要。夏季游泳，水温最好保持在30℃左右，避免过热导致体温升高，增加胎儿宫内缺氧的风险。同时，水温过低也可能引起子宫收缩，导致早产或流产。

此外，孕妇游泳时应该选择仰泳或蛙泳等轻松的泳姿，避免剧烈的划水动作，以免造成腰背部的负担。游泳时，应该保持轻松的心态，避免紧张和焦虑。

为了确保游泳安全，孕妇应该选择卫生条件良好的游泳池，并最好有专业的教练或救生员在场指导。同时，孕妇应该定期进行孕期检查，了解自己的身体状况，并根据医生的建议选择合适的运动方式。

总之，孕妇游泳是一项有益的活动，但需要注意安全，避免潜在的风险。

夏日炎炎，游泳成为了人们消暑解暑的好方法。然而，游泳后耳朵疼痛的情况并不少见，这背后可能隐藏着多种疾病。本文将为您介绍游泳后可能出现的几种疾病，以及如何预防和应对。

一、中耳炎：耳屎涨大发炎

中耳炎是游泳后常见的疾病之一。哈尔滨市第四医院耳鼻喉科主治医师董周威介绍，中耳炎是由于耳内耵聍长时间被水浸泡后涨大而引起的。症状表现为耳内剧痛，听力下降。周先生就是因游泳后耳内剧痛，被诊断为中耳炎。

二、红眼病：泳镜可降低风险

红眼病，又称流行性结膜炎，是游泳后常见的眼部疾病。广州中医药大学第一附属医院眼科黄仲委教授介绍，红眼病发病急，症状包括眼红、结膜水肿、分泌物多等。预防红眼病，佩戴泳镜是有效的方法。

三、皮肤感染：伤口或感染不能下水

游泳时，皮肤破损或感染容易导致细菌或病毒入侵。广东药学院附属第一医院皮肤科主任医师单孔荣提醒，有伤口或感染的人最好不要游泳，以免加重病情。

四、游泳肩：做好热身运动能预防

游泳肩是游泳后常见的肩部疾病，症状包括肩部疼痛、活动受限等。武警广东总队医院疼痛科主任张绍杰建议，游泳前做好热身运动，可预防游泳肩。

五、其他疾病

除了以上几种常见疾病，游泳后还可能出现以下疾病：

1. 淋病、梅毒：虽然游泳被传染性病的几率较低，但仍需注意个人卫生，避免交叉感染。

2. 足癣：游泳后，脚部容易潮湿，容易引发足癣。游泳后要彻底清洁脚部，避免细菌滋生。

游泳是一项有益健康的运动，但游泳后需要注意预防疾病。了解游泳后可能出现的疾病，做好预防措施，才能尽情享受游泳带来的乐趣。

游泳减肥：科学运动助力健康减重

游泳作为一项全身性运动，越来越受到人们的喜爱。除了强身健体，游泳还具有显著的减肥效果。那么，游泳是如何帮助我们减肥的呢？本文将为您揭秘游泳减肥的原理和技巧。

游泳减肥原理

游泳是一项全身运动，可以锻炼全身的肌肉群，提高心肺功能。在水中，水的浮力可以帮助减轻关节的压力，降低运动损伤的风险。此外，水的阻力比空气大，游泳时需要消耗更多的能量，从而帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。

游泳减肥优势

1. 全身性锻炼：游泳可以锻炼全身的肌肉群，包括手臂、腿部、腰部和背部，帮助塑造匀称的身材。

2. 低冲击力：游泳对关节的冲击力较小，适合各个年龄段的人群进行。

3. 心肺功能提升：游泳可以提高心肺功能，增强体质。

4. 燃脂效率高：由于水的阻力，游泳可以消耗更多的热量，燃脂效率较高。

5. 放松身心：游泳可以放松身心，缓解压力。

游泳减肥技巧

1. 选择合适的泳姿：蛙泳、自由泳和蝶泳等泳姿都可以帮助减肥，根据自己的喜好和身体状况选择合适的泳姿。

2. 控制游泳速度：游泳速度不宜过快，以免造成肌肉损伤。可以根据自己的体力调整游泳速度。

3. 增加游泳时间：游泳时间越长，消耗的热量越多，减肥效果越好。

4. 注意饮食：游泳期间要控制饮食，避免摄入过多的热量。

5. 保持持续运动：减肥是一个长期的过程，需要坚持运动才能达到理想的效果。

游泳减肥常见问题

Q：游泳减肥需要多久才能看到效果？

A：游泳减肥的效果因人而异，一般来说，坚持游泳3-6个月，可以明显看到减肥效果。

Q：游泳减肥会反弹吗？

A：游泳减肥不会反弹，但需要保持良好的生活习惯，避免暴饮暴食和久坐不动。

近年来，关于喝水对健康的益处，各种说法层出不穷。其中，‘每天喝8杯水’的说法深入人心，甚至有人提出‘19岁至30岁的女性每天要喝11杯水，男性要喝15杯水’的观点。这些说法引发了人们对饮水习惯的重新思考，那么，水到底该怎么喝？喝多少才算适量呢？

事实上，每个人的水分需求量因个体差异、环境因素和健康状况等因素而有所不同。过量饮水可能导致‘水中毒’，出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等症状。因此，盲目追求‘多喝水’并不利于健康。

那么，如何科学饮水呢？以下是一些建议：

1. 根据个人情况调整饮水量：一般来说，成年人每天通过尿液、汗液和呼吸等途径会丢失约2.5升水分，因此，每天补充2-3升水分是比较合适的。但具体饮水量还需根据个人情况（如体重、活动量、气候等）进行调整。

2. 注意饮水时间：将一天的水分摄入均匀分配到各个时段，避免一次性大量饮水。建议在早晨起床后、餐前、运动前后等时段适量饮水。

3. 选择合适的饮用水：白开水是最佳选择，其次可以选择矿泉水、茶水等。避免饮用碳酸饮料、含糖饮料等高热量饮品。

4. 注意饮水温度：喝温开水有助于消化吸收，避免饮用过冷或过热的水。

5. 饮食中补充水分：食物中也含有大量水分，如水果、蔬菜、汤品等，可以在一定程度上满足水分需求。

此外，以下是一些常见的饮水误区，需要注意：

1. 水越纯净越好：过于纯净的水（如蒸馏水）中缺乏矿物质，长期饮用可能对健康不利。

2. 喝水可以减肥：虽然饮水有助于促进新陈代谢，但单纯依靠饮水减肥并不现实。

3. 多喝水可以排毒：水分主要作用是维持细胞正常生理功能，并不能直接排毒。

总之，科学饮水对健康至关重要。了解自己的水分需求，养成良好的饮水习惯，才能更好地保持身体健康。