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普拉提作为一项融合了瑜伽和力量训练的运动,近年来受到越来越多人的喜爱。它不仅能够有效燃脂,还能雕塑身体曲线,让身材更加匀称。
普拉提的运动原理是通过控制呼吸、核心肌群的训练以及精准的动作控制,从而达到塑形、增强体质和缓解压力的目的。
下面,我们为您推荐7个普拉提减肥动作,帮助您轻松塑造完美身材。
动作一:腹横肌激活
1. 身体平躺,双臂放在身体两侧,双腿弯曲并微微分开。吸气,呼气时,收缩腹部肌肉,感受腹横肌的紧绷。
2. 保持腹横肌的收缩状态,慢慢抬起双腿,与地面成45度角,保持几秒钟后放下,重复10次。
动作二:仰卧抬腿
1. 仰卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直。
2. 吸气,同时抬起双腿,与地面成90度角,保持几秒钟后放下,重复10次。
动作三:侧板式
1. 侧卧,用一只手支撑身体,另一只手放在身体前方。
2. 抬起双腿,保持身体成一条直线,保持30秒后换另一侧。
动作四:平板支撑
1. 俯卧,双臂伸直,手掌放在身体前方。
2. 抬起身体,用手臂和脚尖支撑身体,保持身体成一条直线,保持30秒。
动作五:腹部卷曲
1. 仰卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直。
2. 吸气,同时抬起双腿,与地面成90度角,保持几秒钟后放下,重复10次。
动作六:仰卧举腿
1. 仰卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直。
2. 吸气,同时抬起双腿,与地面成45度角,保持几秒钟后放下,重复10次。
动作七:侧卧抬腿
1. 侧卧,用一只手支撑身体,另一只手放在身体前方。
2. 抬起双腿,与地面成90度角,保持几秒钟后放下,重复10次。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
我从小就有体重问题,但自从生完孩子后,我的体重开始失控。每次去医院,医生总是说我需要减肥,但他们从未真正理解我所经历的挣扎。直到我被诊断出多囊卵巢综合征(PCOS),我才开始理解自己的身体。
PCOS是一种常见的内分泌紊乱,影响女性的生殖健康。它的症状包括月经不规律、体重增加、皮肤问题等。我的情况就是这样:我已经三年没有来月经了,体重也在不断上升,达到了135斤,尽管我尝试过各种减肥方法,但都无济于事。
在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院。出于好奇,我决定尝试一下线上问诊。医生很快回复了我,并详细询问了我的症状和病史。他们建议我服用达英三五来建立正常的月经周期,并同时服用二甲双胍来减轻胰岛素抵抗。除此之外,医生还强调了饮食控制和运动的重要性。
如果二甲双胍效果不佳,医生还提到了司美格鲁肽作为一种更有效的减重药物。然而,这种药物需要注射,不能在药店购买,必须到医院去开具处方。
在医生的指导下,我开始了治疗。起初,我对这些药物的副作用感到担忧,但医生解释说,主要的副作用是胃肠道反应,例如恶心、反酸、烧心和腹泻。如果症状不严重,可以坚持服用;如果副作用太重,需要对症用药。医生也提醒我,司美格鲁肽可能会增加胰腺炎和甲状腺髓样癌的发病风险,但这种风险相对较低。
经过一段时间的治疗,我开始看到一些积极的变化。我的月经周期变得更加规律,体重也开始下降。虽然这条路并不容易,但我很感激京东互联网医院的医生们给予我的帮助和支持。他们不仅提供了专业的医疗建议,还让我感到被理解和关心。
我从小就体型偏胖,随着年龄增长,体重也在不断攀升。到了33岁,体重已经达到了194斤。肥胖带来的不仅是外貌上的压力,更是身体健康的隐患。最近,我开始出现性欲低下、勃起不坚、中途疲软等问题,严重影响了我的生活质量和自信心。同时,脾虚湿困也让我经常感到疲累、全身困重,甚至容易拉肚子。这些症状让我非常焦虑和窘迫,仿佛生活失去了色彩。
在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊,通过京东互联网医院联系了一位专业的中医医生。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并根据我的舌苔和脉象判断出我属于脾肾两虚兼有湿热的体质。医生开具了一份中药免煎颗粒的处方,并指导我如何正确服用和生活调理。经过两周的治疗,我的脾虚湿困症状明显缓解,精力也逐渐恢复。然而,性功能方面的问题仍然存在,医生建议我继续服用中药并加强锻炼,例如提肛锻炼和下蹲运动,以改善勃起功能和性生活质量。
在治疗期间,我也经历了一些有趣的故事。有一次,我和朋友们在聚会时,聊起了我的健康问题。朋友们都很关心,纷纷分享自己的经验和建议。其中一位朋友甚至推荐了一些情趣用品,声称可以帮助我提高性欲和勃起能力。虽然我并没有采纳这些方法,但这次聚会让我感受到了朋友们的关心和支持,也让我更加坚定了治疗的决心。
我儿子,一个27岁的年轻人,最近因为健康问题而困扰不已。他的体重高达240斤,尿酸水平也偏高。尽管他已经开始少吃多运动,但减肥效果并不理想。作为一个关心儿子的母亲,我决定寻求专业的医疗帮助。
通过互联网医院,我联系到了保定市第一中医院的马振兴医生。医生详细询问了我儿子的病情,包括身高体重、情绪压力、生活习惯等多个方面。医生还问了我儿子是否有胃胀反酸、难入睡多梦易惊醒等症状,并了解了他的大便情况和肝功能异常情况。通过这些信息,医生初步判断我儿子可能存在肝郁气滞、脾胃湿热等问题,导致肥胖和高尿酸血症。
医生给出了一个中药调理方案,并建议我儿子合理安排时间,增加锻炼。医生还提醒我们注意饮食,多吃西兰花、鸡胸肉等健康食品,少吃豆制品和酒精。医生表示,服药第五天可以找他复诊,根据我儿子的舌苔和症状再次评估情况。
我儿子已经开始服用中药,并且在医生的指导下调整了生活习惯。我们都希望通过这些努力,能够改善他的健康状况。
我曾经是一名成功的商人,生活富足,但身体却在不知不觉中走向了崩溃。湿气重、舌苔发白、肥胖,这些问题如同三座大山压在我的心头。每天早上醒来,口干口苦,腰酸背痛,整个人都像被抽干了精力。我的工作效率大打折扣,生活质量也急剧下降。
在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院的存在。抱着试一试的心态,我进行了在线问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯,根据中医理论,判断我是脾虚湿气重导致的肥胖问题。接下来的日子里,我按照医生的建议,调整饮食结构,增加运动量,并服用了中药调理。
随着时间的推移,我的身体逐渐恢复了健康。口干口苦、腰酸背痛等症状都有所缓解,体重也开始下降。最重要的是,我重新找回了生活的乐趣和工作的热情。现在,我已经成功减肥,恢复了自信和活力。
我是一名小说家,平日里总是伏案写作,生活习惯不太规律。最近,我发现自己的后脖子上长了很多痘痘,非常痛苦。起初,我以为只是皮肤问题,没太在意。但是,随着时间的推移,痘痘越来越多,甚至开始影响到我的日常生活和工作。于是我决定寻求专业的医疗帮助。
我登录了京东互联网医院,选择了在线问诊服务。很快,一位医生接待了我。通过上传皮肤病情的图片,医生初步诊断我可能患有毛囊炎,并指出这与我太胖有关。医生建议我需要控制饮食,控制体重,并调整作息。同时,医生开具了口服米诺环素胶囊和外涂硫酸新霉素软膏的处方,要求我每天两次服用和涂抹。医生还强调了少熬夜、少吃太油太甜油炸油腻食物的重要性,并警告我不要乱抠乱抓乱挤痘痘。
在医生的指导下,我开始了治疗和调理。虽然一开始有些困难,但我坚持了下来。慢慢地,我的痘痘开始减少,皮肤也变得越来越好。现在,我已经恢复了正常的生活和工作,感谢京东互联网医院和那位医生给予我的帮助。