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普拉提动作 让你瘦成闪电

普拉提动作 让你瘦成闪电
发表人:医者仁心

普拉提作为一项融合了瑜伽和力量训练的运动,近年来受到越来越多人的喜爱。它不仅能够有效燃脂,还能雕塑身体曲线,让身材更加匀称。

普拉提的运动原理是通过控制呼吸、核心肌群的训练以及精准的动作控制,从而达到塑形、增强体质和缓解压力的目的。

下面,我们为您推荐7个普拉提减肥动作,帮助您轻松塑造完美身材。

动作一:腹横肌激活

1. 身体平躺,双臂放在身体两侧,双腿弯曲并微微分开。吸气,呼气时,收缩腹部肌肉,感受腹横肌的紧绷。

2. 保持腹横肌的收缩状态,慢慢抬起双腿,与地面成45度角,保持几秒钟后放下,重复10次。

动作二:仰卧抬腿

1. 仰卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直。

2. 吸气,同时抬起双腿,与地面成90度角,保持几秒钟后放下,重复10次。

动作三:侧板式

1. 侧卧,用一只手支撑身体,另一只手放在身体前方。

2. 抬起双腿,保持身体成一条直线,保持30秒后换另一侧。

动作四:平板支撑

1. 俯卧,双臂伸直,手掌放在身体前方。

2. 抬起身体,用手臂和脚尖支撑身体,保持身体成一条直线,保持30秒。

动作五:腹部卷曲

1. 仰卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直。

2. 吸气,同时抬起双腿,与地面成90度角,保持几秒钟后放下,重复10次。

动作六:仰卧举腿

1. 仰卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直。

2. 吸气,同时抬起双腿,与地面成45度角,保持几秒钟后放下,重复10次。

动作七:侧卧抬腿

1. 侧卧,用一只手支撑身体,另一只手放在身体前方。

2. 抬起双腿,与地面成90度角,保持几秒钟后放下,重复10次。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
推荐问诊记录
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  • 双下巴的人睡觉时容易窒息猝死,因为双下巴可能是肥胖、颌骨短小或皮肤松弛等原因导致的,这些因素会导致睡觉时舌头和周边肌肉向下移动,压迫呼吸道,从而引发打呼噜和呼吸暂停。长时间的呼吸暂停会导致缺氧,严重时可能引发猝死。近年来,随着肥胖和饮酒者的增加,患有呼吸暂停综合征的人越来越多,这种病症已经成为一种热门现代病。

  • 我从小就有体重问题,但自从生完孩子后,我的体重开始失控。每次去医院,医生总是说我需要减肥,但他们从未真正理解我所经历的挣扎。直到我被诊断出多囊卵巢综合征(PCOS),我才开始理解自己的身体。

    PCOS是一种常见的内分泌紊乱,影响女性的生殖健康。它的症状包括月经不规律、体重增加、皮肤问题等。我的情况就是这样:我已经三年没有来月经了,体重也在不断上升,达到了135斤,尽管我尝试过各种减肥方法,但都无济于事。

    在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院。出于好奇,我决定尝试一下线上问诊。医生很快回复了我,并详细询问了我的症状和病史。他们建议我服用达英三五来建立正常的月经周期,并同时服用二甲双胍来减轻胰岛素抵抗。除此之外,医生还强调了饮食控制和运动的重要性。

    如果二甲双胍效果不佳,医生还提到了司美格鲁肽作为一种更有效的减重药物。然而,这种药物需要注射,不能在药店购买,必须到医院去开具处方。

    在医生的指导下,我开始了治疗。起初,我对这些药物的副作用感到担忧,但医生解释说,主要的副作用是胃肠道反应,例如恶心、反酸、烧心和腹泻。如果症状不严重,可以坚持服用;如果副作用太重,需要对症用药。医生也提醒我,司美格鲁肽可能会增加胰腺炎和甲状腺髓样癌的发病风险,但这种风险相对较低。

    经过一段时间的治疗,我开始看到一些积极的变化。我的月经周期变得更加规律,体重也开始下降。虽然这条路并不容易,但我很感激京东互联网医院的医生们给予我的帮助和支持。他们不仅提供了专业的医疗建议,还让我感到被理解和关心。

    多囊卵巢综合征(PCOS)就医指南 常见症状 多囊卵巢综合征(PCOS)的常见症状包括月经不规律、体重增加、皮肤问题等。易感人群主要是女性,尤其是那些有家族史或其他相关疾病的女性。 推荐科室 妇科或内分泌科 调理要点 1. 建立正常的月经周期,例如通过服用达英三五等药物; 2. 减轻胰岛素抵抗,例如通过服用二甲双胍等药物; 3. 如果必要,可以考虑使用司美格鲁肽等药物来减重; 4. 饮食控制和运动是治疗PCOS的重要组成部分; 5. 定期复查和监测病情的变化,及时调整治疗方案。

  • 根据《中国心血管病报告2008-2009》的权威数据,我国心血管病现患人数至少2.3亿,每10个成人中就有2人是心血管病患者。心血管病死亡人数每年达300万,占总死亡人数的1/3,其中高血压是主要因素。主要危险因素包括高血压、吸烟、高胆固醇血症、糖尿病、超重/肥胖等。心血管病危险因素水平持续升高,特别是高血压和血脂异常,儿童高血压患病率也在增加。

  • 在当今社会,人们对身材的要求越来越高,特别是对于肥胖人群来说,减肥已经成为他们的首要任务。然而,无论采用何种减肥方法,几乎都会经历一个被称为平台期的阶段。那么,减肥多久会出现平台期呢?一般来说,减肥一个月后就有可能出现平台期,但每个人的平台期时间不同,有的人可能只有一周,有的人则可能长达几个月。平台期是减肥过程中的一个难关,需要坚持和努力。在平台期,身体的脂肪含量已经减少,但减重幅度也会相应减少。平台期的时间受到多种因素的影响,如体质、身高、体重以及减肥方法等。减肥的原理是摄入的热量必须少于支出的热量,以达到脂肪的有效燃烧。在减肥期间,要注意饮食,避免脂肪增多导致反弹。在平台期,体重可能长时间停滞不前,即使饮食控制良好、运动量增加,体重也可能没有变化。面对平台期,要保持积极的心态,调整策略,继续努力。

  • 膝关节炎是一种常见的关节疾病,其病因可能包括遗传因素、年龄、肥胖、外伤和关节损伤等。遗传因素可能导致软骨细胞功能和活性异常,引起软骨退行性变;随着年龄增长,关节组织老化退化,如软骨磨损和滑膜积液,引发膝关节炎;肥胖会增加膝关节压力,长期过度负荷可能损伤软骨;外伤如韧带撕裂、半月板损伤等,可能引起炎症反应,发展为膝关节炎;关节损伤可能导致软骨损伤或骨折,若不及时治疗,可能引发膝关节炎。治疗膝关节炎的方法包括使用抑制类固醇合成的药物、营养关节软骨的药物、减轻体重、物理疗法等。患者应保持适当的体重,避免长时间处于潮湿寒冷环境,定期进行X光检查、MRI检查以及血液学检查,监测疾病进展和治疗效果。

  • 颈部长斑,特别是肥胖人群在脖子上出现的黑圈,可以通过多种方式进行改善。首先,生活方式的调整,包括控制热量摄入和增加运动量,是减轻体重和改善颈部皮肤状态的有效方法。其次,饮食疗法,通过合理搭配膳食纤维、蛋白质及脂肪,减少高糖高脂食物的摄入,有助于调节体态和肌肤质量。中药外敷,如使用桃仁、红花等中药材制成的药膏,可以活血化瘀,促进局部血液循环和新陈代谢。美白护肤品的使用,如含有维生素C衍生物、熊果苷等成分的护肤品,可以提亮肤色。此外,光子嫩肤技术可以破坏异常黑色素细胞,刺激胶原蛋白再生,淡化颈部长斑。需要注意的是,这些方法在尝试无效或症状加剧时应及时就医。患者还应保持良好的个人卫生,适当锻炼,以增强体质。

  • 我从小就体型偏胖,随着年龄增长,体重也在不断攀升。到了33岁,体重已经达到了194斤。肥胖带来的不仅是外貌上的压力,更是身体健康的隐患。最近,我开始出现性欲低下、勃起不坚、中途疲软等问题,严重影响了我的生活质量和自信心。同时,脾虚湿困也让我经常感到疲累、全身困重,甚至容易拉肚子。这些症状让我非常焦虑和窘迫,仿佛生活失去了色彩。

    在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊,通过京东互联网医院联系了一位专业的中医医生。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并根据我的舌苔和脉象判断出我属于脾肾两虚兼有湿热的体质。医生开具了一份中药免煎颗粒的处方,并指导我如何正确服用和生活调理。经过两周的治疗,我的脾虚湿困症状明显缓解,精力也逐渐恢复。然而,性功能方面的问题仍然存在,医生建议我继续服用中药并加强锻炼,例如提肛锻炼和下蹲运动,以改善勃起功能和性生活质量。

    在治疗期间,我也经历了一些有趣的故事。有一次,我和朋友们在聚会时,聊起了我的健康问题。朋友们都很关心,纷纷分享自己的经验和建议。其中一位朋友甚至推荐了一些情趣用品,声称可以帮助我提高性欲和勃起能力。虽然我并没有采纳这些方法,但这次聚会让我感受到了朋友们的关心和支持,也让我更加坚定了治疗的决心。

    脾虚湿困的中医治疗指南 常见症状 脾虚湿困的常见症状包括疲劳、全身困重、食欲不振、腹泻等。同时,脾虚湿困也可能引起性功能障碍,如性欲低下、勃起不坚、早泄等问题,影响患者的生活质量和自信心。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:避免辛辣刺激的食物,多吃易于消化的食物,如粥、面条等。 2. 中药治疗:根据医生的建议,服用中药免煎颗粒等中药制剂,调理脾胃功能和改善湿热体质。 3. 生活习惯调整:保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累;适当运动,增强体质和改善血液循环。 4. 心理调节:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力,多与家人和朋友交流,寻求支持和理解。 5. 性生活调节:规律性生活,避免过度性刺激,尝试一些性技巧和情趣用品,以提高性欲和勃起能力。

  • 我儿子,一个27岁的年轻人,最近因为健康问题而困扰不已。他的体重高达240斤,尿酸水平也偏高。尽管他已经开始少吃多运动,但减肥效果并不理想。作为一个关心儿子的母亲,我决定寻求专业的医疗帮助。

    通过互联网医院,我联系到了保定市第一中医院的马振兴医生。医生详细询问了我儿子的病情,包括身高体重、情绪压力、生活习惯等多个方面。医生还问了我儿子是否有胃胀反酸、难入睡多梦易惊醒等症状,并了解了他的大便情况和肝功能异常情况。通过这些信息,医生初步判断我儿子可能存在肝郁气滞、脾胃湿热等问题,导致肥胖和高尿酸血症。

    医生给出了一个中药调理方案,并建议我儿子合理安排时间,增加锻炼。医生还提醒我们注意饮食,多吃西兰花、鸡胸肉等健康食品,少吃豆制品和酒精。医生表示,服药第五天可以找他复诊,根据我儿子的舌苔和症状再次评估情况。

    我儿子已经开始服用中药,并且在医生的指导下调整了生活习惯。我们都希望通过这些努力,能够改善他的健康状况。

    肝郁气滞、脾胃湿热引起的肥胖和高尿酸血症就医指南 常见症状 肥胖、高尿酸血症、胃胀反酸、难入睡多梦易惊醒等症状可能与肝郁气滞、脾胃湿热等问题有关。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 合理安排时间,增加锻炼;2. 注意饮食,多吃西兰花、鸡胸肉等健康食品,少吃豆制品和酒精;3. 中药调理,根据医生开具的处方服用;4. 定期复诊,根据舌苔和症状调整治疗方案;5. 保持良好的生活习惯,避免熬夜和过度劳累。

  • 我曾经是一名成功的商人,生活富足,但身体却在不知不觉中走向了崩溃。湿气重、舌苔发白、肥胖,这些问题如同三座大山压在我的心头。每天早上醒来,口干口苦,腰酸背痛,整个人都像被抽干了精力。我的工作效率大打折扣,生活质量也急剧下降。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院的存在。抱着试一试的心态,我进行了在线问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯,根据中医理论,判断我是脾虚湿气重导致的肥胖问题。接下来的日子里,我按照医生的建议,调整饮食结构,增加运动量,并服用了中药调理。

    随着时间的推移,我的身体逐渐恢复了健康。口干口苦、腰酸背痛等症状都有所缓解,体重也开始下降。最重要的是,我重新找回了生活的乐趣和工作的热情。现在,我已经成功减肥,恢复了自信和活力。

    脾虚湿气重的中医调理方法 常见症状 脾虚湿气重的常见症状包括口干口苦、腰酸背痛、肥胖、排便不畅等。易感人群主要是长期生活不规律、饮食偏嗜油腻辛辣的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食上要忌生冷、辛辣、油腻食物,多吃易于消化的食物; 2. 适量运动,增强体质; 3. 中药调理,常用的中药有茯苓、泽泻、白术等; 4. 保持良好的生活习惯,规律作息; 5. 定期复诊,调整治疗方案。

  • 我是一名小说家,平日里总是伏案写作,生活习惯不太规律。最近,我发现自己的后脖子上长了很多痘痘,非常痛苦。起初,我以为只是皮肤问题,没太在意。但是,随着时间的推移,痘痘越来越多,甚至开始影响到我的日常生活和工作。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

    我登录了京东互联网医院,选择了在线问诊服务。很快,一位医生接待了我。通过上传皮肤病情的图片,医生初步诊断我可能患有毛囊炎,并指出这与我太胖有关。医生建议我需要控制饮食,控制体重,并调整作息。同时,医生开具了口服米诺环素胶囊和外涂硫酸新霉素软膏的处方,要求我每天两次服用和涂抹。医生还强调了少熬夜、少吃太油太甜油炸油腻食物的重要性,并警告我不要乱抠乱抓乱挤痘痘。

    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。虽然一开始有些困难,但我坚持了下来。慢慢地,我的痘痘开始减少,皮肤也变得越来越好。现在,我已经恢复了正常的生活和工作,感谢京东互联网医院和那位医生给予我的帮助。

    毛囊炎就医指南 常见症状 毛囊炎是一种常见的皮肤病,主要表现为毛囊周围的皮肤发红、肿胀、疼痛,并伴有脓疱或结节。易感人群包括肥胖者、长期接触油脂或化学物质的人群等。 推荐科室 皮肤科 调理要点 1. 控制体重,避免肥胖; 2. 调整饮食,少吃油腻、辛辣、甜食; 3. 保持良好的个人卫生,勤洗澡、换衣服; 4. 使用医生开具的药物,按照医嘱使用; 5. 避免挤压痘痘,防止感染扩散。

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