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在追求健康生活的今天,减肥成为越来越多人的关注焦点。运动减肥作为健康减肥的有效方式之一,备受推崇。那么,有哪些减肥动作能够帮助我们甩走身体赘肉呢?今天,我们为您分享一套由知名健身教练郑多燕设计的减肥操,这套操以轻松的动作,有效紧致赘肉,助您塑造完美身材。
动作一:腰部扭转运动
1. 双腿自然站立,与肩同宽,双手自然下垂。
2. 上半身向右扭转,尽量让右手触摸到右脚外侧,左手向天空伸展。
3. 然后上半身向左扭转,左手触摸左脚外侧,右手向天空伸展。
4. 重复此动作,每次扭转保持10-15秒。
动作二:侧身伸展运动
1. 双脚自然站立,与肩同宽,双手交叉放在胸前。
2. 上半身向右倾斜,尽量让左手触摸到右脚外侧,右手向天空伸展。
3. 然后上半身向左倾斜,右手触摸到左脚外侧,左手向天空伸展。
4. 重复此动作,每次倾斜保持10-15秒。
动作三:背部伸展运动
1. 双脚自然站立,与肩同宽,双手放在身体两侧。
2. 身体向右侧弯曲,尽量让右手触摸到右脚外侧,左手向天空伸展。
3. 然后身体向左弯曲,左手触摸到左脚外侧,右手向天空伸展。
4. 重复此动作,每次弯曲保持10-15秒。
动作四:腹部收缩运动
1. 平躺在地上,双手放在身体两侧。
2. 用力将双腿抬起,与地面成45度角,保持5-10秒。
3. 然后将双腿放下,休息5秒。
4. 重复此动作,每次抬起保持5-10秒。
动作五:全身伸展运动
1. 站立,双脚与肩同宽。
2. 双手向上伸展,尽量让手指触摸到天花板。
3. 然后将双手向两侧伸展,尽量让手臂与地面平行。
4. 最后将双手向下伸展,尽量让手指触摸到地面。
5. 重复此动作,每次伸展保持10-15秒。
这套减肥操简单易学,适合各个年龄段的人群。坚持练习,相信您一定能拥有理想的身材。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
你好,我想咨询关于“减肥科室”的问题。
您好,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务,请稍等,我正在详细阅读您的病情描述。
您好。
你好 我想减肥。
您身高体重是多少呢?
身高165体重净体134。
体重指数24.6偏胖,正常范围是18-24。
您进食有什么偏好吗?
您说的是体重134斤,是吗?
如果您的体重是134斤的话,体重指数24.6偏胖,正常范围是18-24。
容易暴饮暴食。
我想瘦到120。
建议您饮食上按上述这个标准框架进食。
有没有药物呢?
稍后给您写一下具体饮食建议。
好。
那有没有药物可以减肥?
如果您是学生,建议您每日摄入能量控制在1700千卡左右,主食可多吃粗粮,包括杂粮杂豆,米面,馒头,薯类食物,包括地瓜土豆等,每日总量达6两,多吃新鲜蔬菜,包括绿叶菜,西兰花等,每天可达到一斤,可适量吃水果,每天200克,蛋白摄入量每天达到150-200克,包括鸡蛋,瘦肉,鱼肉,牛羊肉等,每天可进食一袋牛奶,如果尿酸不高可吃豆制品,一小把坚果,限油每天20克以内,限盐每天5克以内。
医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。
那天,我像往常一样,坐在电脑前,点击进入了京东互联网医院。屏幕上,一位温柔的女医生出现在了我的眼前。我叫她小王医生。
我向小王医生诉说了我的困扰,虽然吃得不多,但体重却一直蹭蹭往上涨。小王医生耐心地听我讲述,不时地点头,然后给出了建议:“您想要减重,首先得调整生活方式。”
接下来的几天,我按照小王医生的建议,开始改变饮食习惯。早餐我尽量吃得简单,中午和晚上的主食我也尽量控制量。然而,让我烦恼的是,我的脚踝开始出现水肿。
我再次联系了小王医生,她告诉我:“单纯的胖不会出现水肿的,您还是建议去心内科看一看。”虽然我有些担心,但小王医生的话语让我感到一丝安慰。
在我大体检过后,一切正常。小王医生告诉我:“饮食方面目前和脚肿没关系,您大概告诉我一下平时一日三餐具体怎么吃的。”我如实相告,并告诉她我在工厂上班,活动量也大,但不瘦。
小王医生根据我的情况,为我制定了一套饮食和运动方案。她告诉我,晚上八点之后不再吃东西,水果每天约200克,不要太晚吃,主食要减少,蔬菜要清淡,肉类要吃瘦肉,量要少。
在调整饮食的同时,小王医生还建议我增加活动量,比如在家里跳操或选择自己喜欢的运动项目。她还提醒我,生活方式不改变,减下来还会反弹。
经过一段时间的努力,我的体重开始慢慢下降,脚踝的水肿也有所缓解。我对小王医生充满了感激,她的专业和耐心让我重拾了信心。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便快捷,更重要的是,让我在短时间内得到了专业、贴心的医疗服务。
那天,我带着女儿来到了京东互联网医院,因为女儿一直以来的肥胖问题让我十分担忧。医生助理热情地接待了我们,并告诉我们医生会在两天内给出答复。
医生助理详细询问了女儿的病情,包括发病诱因、症状持续时间、是否检查以及检查结果等。我按照要求拍照上传了相关资料,并详细描述了女儿的情况。
两天后,主任的助理张晓主治医师给出了答复。张医生首先对女儿的病情进行了客观评价,并提醒我,由于女儿从小体重就超标,容易骨龄提前,性早熟,对成年后的健康也有影响。张医生建议我们先到中医科进行面诊,以确定积食的原因。
在中医科,医生亲自为女儿进行了望闻问切,并告诉我们,目前不建议女儿使用药物治疗,除非她发育了,同时血糖有问题的孩子可以应用药物。此外,张医生还介绍了金赛制药推出的专业营养师管理体重服务,这个服务非常科学,每天专人负责计算热量,推荐食谱等,是国内首先开展治疗肥胖的非常好的一个措施。
在与医生的沟通中,我深刻感受到了医生的专业素养和关爱。张医生不仅对女儿的病情进行了详细的分析,还提供了许多实用的建议。这次线上问诊的经历让我对互联网医院有了更深的了解,也让我对女儿的病情有了更清晰的认识。
今天是个普通的周四,我的体重问题却让我倍感困扰。早上起床,我发现自己已经从65公斤飙升到了70公斤,这让我十分不解。于是,我决定向一位在线医生咨询一下。
医生首先询问了我的生活习惯和饮食情况,我如实相告。他告诉我,我曾经尝试过使用奥利司他和左旋肉碱等减肥药物,但效果并不理想,反而让我在用药期间体重上升到了66公斤,停药后更是反弹到了69公斤。
医生耐心地为我分析了情况,指出药物减重容易反弹,并建议我调整饮食和增加运动。他告诉我,我的体重指数已经达到了27.7,属于超重范畴,需要严格控制饮食和增加运动量。
医生还为我提供了一份详细的饮食建议,包括每日摄入的能量、主食、蔬菜、蛋白质等。他告诉我,要多吃粗粮、新鲜蔬菜和优质蛋白质,限制油盐的摄入。
我意识到,自己之前过于依赖药物减重,没有真正改变饮食习惯。于是,我决定按照医生的建议,调整饮食和增加运动,争取早日恢复健康。
经过一段时间的努力,我的体重逐渐下降,内衣也不再那么紧绷。虽然减肥之路充满了艰辛,但我深知,只有通过健康的方式才能保持身材。
这次线上咨询让我深刻体会到,医生的专业知识和耐心指导对于患者来说是多么重要。在今后的生活中,我会更加关注自己的健康,为自己的人生增添更多精彩。
我在周末体检的时候被医生告知体形过于肥胖,这让我感到有些担忧。于是我决定通过互联网医院进行线上问诊,寻求专业的建议和治疗方案。我很庆幸,我遇到了一位非常专业的医生,他非常耐心地与我沟通,详细询问了我的病情和生活习惯。他提醒我需要定期运动,注意饮食,并且要配合药物治疗。在开具处方的过程中,他还非常关注我的需求,根据我的要求为我调整了药物的剂量。在结束问诊时,他还提醒我注意用药期间的不适并及时就诊。整个问诊过程非常顺利,医生的专业素养和耐心细致给了我很大的信心和安慰。
在这次线上问诊中,我感受到了医生对患者的关心和负责,他的专业知识和良好的沟通能力让我对治疗充满信心。我相信通过医生的治疗和指导,我一定能够战胜肥胖这个难题,重拾健康,迎接美好的生活。
那天,我像往常一样坐在电脑前,突然收到了一条来自京东互联网医院的线上咨询邀请。心中有些紧张,但我还是鼓起勇气点了进去。医生***的头像出现在屏幕上,他亲切地问候了我,让我感受到了一丝安心。
我向***医生详细描述了我的减肥经历,包括之前尝试的16+8轻断食方法。他耐心地听我说完,然后告诉我这种方法虽然对于一些规律饮食的人来说有效,但并不适合我。
***医生询问了我的身高体重,得知我身高183cm,体重205斤后,他为我制定了一个更为合理的饮食和运动计划。他告诉我,每天的主食量要保证100克,蔬菜600克,盐5克,脱脂奶250ml,瘦肉200克,豆制品25克,鸡蛋一个。他还强调了运动的重要性,建议我每周体重下降0.5-1斤,每天至少进行半小时的有氧运动和抗阻运动。
在饮食方面,***医生也给出了一些专业的建议。他告诉我,晚上9点后不要吃东西,主食最好吃粗粮或粗细粮混合,以增加饱腹感。他还建议我如果坚持不住,可以用一些代餐产品。至于我每天喝的全脂牛奶,他建议我换成低脂,减少脂肪的摄入。
在便秘问题上,***医生也给出了建议,多吃绿色蔬菜和水果,如菠菜、小白菜和西梅等,以增加膳食纤维。
与***医生的这次线上咨询让我受益匪浅。他的专业知识和耐心解答让我对减肥有了更清晰的认识。我决定按照他的建议去尝试,希望这次能够成功减重。
那天,我像往常一样,坐在电脑前,点开了京东互联网医院。因为体重长时间不下降,我决定寻求医生的专业建议。
屏幕那头,出现了一位来自营养科的医生。她亲切地询问了我的日常饮食和生活习惯。我详细地描述了每天的饮食,包括早餐的鸡蛋牛奶蔬菜,午餐的鸡腿和绿叶蔬菜,以及晚餐的绿叶蔬菜和少量主食。
医生听完后,微笑着告诉我,我的饮食结构已经非常合理,但是可能需要调整一下饮食顺序和分量。她建议我尝试连续三天断掉主食,并在早餐中加入纯燕麦。她还告诉我,当体重达到120斤时,可以开始进行力量无氧运动。
在接下来的日子里,我严格按照医生的建议调整饮食和运动。虽然一开始觉得有些困难,但渐渐地,我发现自己的体重开始有所下降,身体状态也明显变好了。
在这个过程中,我深深感受到了医生的专业和耐心。她不仅为我提供了科学的饮食和运动建议,还经常鼓励我,让我在减肥的道路上不再孤单。
如今,我已经成功减掉了不少重量,身体也变得更加健康。我要感谢京东互联网医院,更要感谢那位为我提供帮助的医生。
春天万物复苏,气温逐渐回暖,正是减肥的好时机。然而,减肥并非一蹴而就,需要科学合理的方法。以下将介绍6个春季减肥良方,助你轻松减脂,迎接夏天的到来。
一、均衡饮食,控制热量摄入
过度节食或单一饮食会导致营养失衡,损害身体健康。正确的做法是控制热量摄入,选择低卡、高营养价值的食物。例如,蔬菜、水果、粗粮等。
二、保证充足睡眠,调整激素分泌
睡眠不足会影响瘦素和饥饿激素的分泌,导致食欲增加,不利于减肥。建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
三、缓解压力,避免暴饮暴食
长期处于压力状态会导致交感神经兴奋,促进食欲,引发暴饮暴食。学会缓解压力,保持良好的心态,有助于减肥。
四、合理搭配饮食,促进新陈代谢
根据自身情况,选择合适的饮食方案。例如,便秘者可多摄入膳食纤维;代谢缓慢者可适量食用温性食物。
五、加强运动,提高基础代谢率
运动可以增加肌肉量,提高基础代谢率,帮助燃烧脂肪。可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式。
六、锻炼大肌肉群,加速脂肪燃烧
大肌肉群可以产生更多的热量,加速脂肪燃烧。可以通过深蹲、俯卧撑等动作锻炼大肌肉群。
春天,万物复苏,正是减肥的好时节。春季减肥,不仅是为了迎接夏季的炎热,更是为了保持健康的生活方式。本文将为大家介绍一些春季减肥的方法,特别是如何在看电视的时候也能轻松减肥。
首先,我们需要明确春季减肥的目标。一般来说,春季减肥的目标是减少体内多余的脂肪,提高身体代谢率,增强免疫力。为了达到这个目标,我们可以尝试以下方法:
1. 间歇式跳绳:这是一种简单有效的有氧运动,可以在短时间内消耗大量热量。每次跳绳2分钟,休息2分钟,重复4次,可以燃烧约111卡路里的脂肪。
2. 慢动作坐下:在看电视的时候,可以尝试用慢动作坐下,这样可以消耗更多的热量。每次下蹲,停顿1分钟,重复4次,可以燃烧约80卡路里的脂肪。
3. 侧卧举腿:这是一种针对下半身的运动,可以锻炼腿部肌肉,提高新陈代谢。每次侧卧举腿5分钟,可以燃烧约50卡路里的脂肪。
4. 广告时间抬腿:在广告时间,可以尝试在室内做爬楼梯的动作,这样可以消耗约42卡路里的脂肪。
5. 做健身球练腹肌:坐在健身球上,可以锻炼腹部肌肉,提高新陈代谢。每次扭转腹肌4次,可以燃烧约50卡路里的脂肪。
6. 弓步压腿:这是一种针对腿部的运动,可以锻炼腿部肌肉,提高新陈代谢。每次弓步压腿2分钟,可以燃烧约37卡路里的脂肪。
7. 厕所路上:在上厕所的路上,可以尝试小跑,并蹲马步小便,这样可以消耗约30卡路里的脂肪。
8. 双臂绕圈:这是一种针对手臂的运动,可以锻炼手臂肌肉,提高新陈代谢。每次双臂绕圈2圈,可以消耗约20卡路里的脂肪。
除了以上方法,我们还需要注意以下几点:
1. 饮食方面:春季减肥要注重饮食均衡,多吃蔬菜、水果和粗粮,少吃油腻、高热量食物。
2. 睡眠方面:保证充足的睡眠,有助于身体恢复和新陈代谢。
3. 心理方面:保持积极的心态,有助于减肥成功。
那天,我坐在电脑前,心情沉重。身为一个身高158厘米,体重186斤的黑龙江双鸭山市居民,我深知自己的体重已经严重超标。看着镜中的自己,我下定决心,要开始减肥。
在朋友的推荐下,我选择了线上问诊。医生***温和地询问了我的基本信息,详细了解了我的饮食和运动习惯。他告诉我,我的体重指数肥胖,需要医学减重。我听从了他的建议,开始调整饮食,每天摄入食物的基础上减少10-15%,并适当增加运动量。
医生还告诉我,低脂高蛋白高维生素的饮食,控制主食量和烹调油的量,煎炸过油食物及坚果类少吃。每餐五六分饱,饮食清淡,适当增加运动量,使体重减轻,身体紧致。这些话让我明白了健康饮食和运动的重要性。
然而,当我询问医生是否可以开二甲双胍和胰岛素减肥时,他告诉我,此类药物属于超范围用药,他没有权限开。我虽然有些失望,但也能理解医生的专业态度。
医生接着告诉我,目前国内唯一批准的减肥药物是奥利司他,但副作用也很大。他详细解释了奥利司他的作用原理和副作用,并建议我谨慎选择。最后,他为我开了一盒奥利司他胶囊。
在服用奥利司他胶囊的过程中,我遵循医生的指导,调整了饮食和运动习惯。虽然减肥的过程并不容易,但我坚信,只要坚持下去,我一定能实现自己的目标。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到了医生的专业和耐心。他不仅为我提供了合理的治疗方案,还耐心地解答了我所有的疑问。我相信,在医生的指导下,我一定能够成功减肥,拥有健康的身体。