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如何吃东西才能降低死亡风险?

如何吃东西才能降低死亡风险?
发表人:药事通

  近年来,随着人们对健康饮食的重视程度不断提高,越来越多的研究表明,饮食质量与人们的死亡风险密切相关。一项发表在《NEJM》杂志上的研究发现,持续改善饮食质量可以有效降低全因死亡和心血管死亡风险。

  研究发现,健康饮食模式,如地中海饮食和DASH饮食,对降低死亡风险具有显著作用。研究者分析了大量受试者的数据,发现即使是适度改善饮食质量,也能显著降低死亡风险。相反,饮食质量的下降则会增加死亡风险。

  研究排除了心血管病史的患者,对受试者的饮食评分进行了长期评估。结果显示,饮食质量改善的人群,其蔬菜、全谷物和Ω-3脂肪酸摄入增加,同时钠盐摄入量降低。在12年的随访期间,饮食质量改善13%~33%的人群,其全因死亡风险低于饮食改善0%~3%的人群。

  研究还发现,饮食质量改善20%的人群,其全因死亡风险降低8%~17%,心血管死亡风险降低7%~15%。长期保持健康饮食习惯的人群,其死亡风险也较低。

  这项研究提示我们,改善饮食质量是降低死亡风险的有效方法。我们应该关注自己的饮食习惯,尽量选择健康的食物,如全谷物、蔬菜、水果和鱼类等,同时减少钠盐摄入,保持健康的生活方式。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

心源性猝死疾病介绍:
心脏性猝死是指1小时内发生的以意识突然丧失为特征的、由心脏原因引起的自然死亡。无论是否有心脏病,死亡的时间和形式未能预料。心脏性猝死与急性心肌梗死、心肌病、长QT间期综合征、Brugada综合征等密切相关,常由过度劳累、情绪急剧变化、精神刺激等引发。在心脏性猝死前可有胸痛、呼吸急促、疲乏、心慌等症状,发作时严重胸痛、急性呼吸困难,然后突然呼吸心跳停止。心脏性猝死的生存率很低,及时有效的心肺复苏和心脏复律可挽救生命。
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  •   北京时间今天晚上,西班牙方面传来悲痛的消息,年仅22岁的塞维利亚左翼球员普埃塔因心脏病突发不幸去世。这位极具天赋的西班牙本土球员在周六与赫塔菲的西甲首轮比赛中突然昏厥,经过紧急抢救,最终未能挽救他的生命。

      《阿斯报》报道,普埃塔因心脏停止跳动导致多个器官功能紊乱和衰竭,经过全力抢救,最终仍未能挽回他的生命。普埃塔在送往医院的途中曾经五次心脏停止跳动,尽管医疗人员尽力抢救,但他的脑部受损严重,加上多个器官衰竭,最终不幸离世。

      普埃塔在周六与赫塔菲的比赛中,在第30分钟突然倒地,经过队医的急救后恢复知觉,但回到更衣室后又再次昏厥,最终被送往医院接受治疗。在治疗过程中,普埃塔的病情一直不稳定,医生曾表示情况乐观,但最终却未能挽救他的生命。

      塞维利亚俱乐部为普埃塔安排了祭奠和葬礼,将在塞维利亚的主场皮斯胡安球场的小礼堂为普埃塔设立灵堂,供他的亲人、朋友以及其他热心人士进行哀悼。

      普埃塔的去世引起了广泛关注,人们纷纷对其年轻的生命感到惋惜。这也提醒人们,心脏病突发不容忽视,要时刻关注自己的身体状况,做好预防措施。

      以下是一些预防心脏病突发的方法:

      1. 健康饮食:保持均衡的饮食,多吃蔬菜、水果、全谷类食物,少吃油腻、高盐、高糖的食物。

      2. 适量运动:每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳等。

      3. 戒烟限酒:吸烟和过量饮酒都是心脏病的危险因素,要尽量避免。

      4. 控制体重:保持健康的体重,避免肥胖。

      5. 压力管理:学会缓解压力,保持良好的心态。

      6. 定期体检:定期进行体检,及时发现并治疗心脏病。

  • 近年来,‘过劳死’一词在媒体上频繁出现,成为社会关注的焦点。然而,专家指出,‘过劳死’的真正原因并非单纯的过劳,而是背后潜藏的心血管疾病。

    并非所有承受过劳负荷的人都会‘死’,为何在同样的工作环境中,有些人却会突然倒下?研究发现,许多‘过劳死’的案例中,患者本身就存在心血管疾病,如高血压、冠心病等,而过度劳累只是诱因。

    心血管疾病患者的心脏功能本身就较弱,过度的劳累和压力会导致血压急剧升高,心脏供血不足,从而引发猝死。许多患者可能并不知道自己的心脏存在问题,误将猝死归咎于‘过劳’。

    除了过劳,空气污染也是引发心血管疾病的重要因素。研究表明,空气中的悬浮颗粒物会增加心脏病发作的风险。因此,我们需要采取措施,减少空气污染,保护心血管健康。

    除了上述因素,不良的生活习惯,如吸烟、酗酒、缺乏运动、情绪波动等,也会对心血管健康造成危害。因此,我们需要养成良好的生活习惯,预防心血管疾病。

    为了提高心血管健康水平,建议定期进行体检,及时发现并治疗心血管疾病。同时,保持良好的心态,避免过度劳累,积极参与运动,都有助于预防心血管疾病的发生。

  • 12岁的孩子熬夜可能会增加猝死的风险,尤其是心脏等器官未完全发育的阶段。虽然临床上没有确切的熬夜时间与猝死直接关联的数据,但长时间熬夜可能导致心律失常、心肌缺血等症状,严重时可能引发心源性猝死。因此,建议12岁孩子保持规律的作息,避免熬夜,并注意饮食均衡,多吃新鲜蔬菜和水果,以促进身体健康。

  • 猝死现象在生活中并不罕见,然而许多人对于猝死的原因和征兆了解有限。本文将探讨猝死的原因,包括心源性猝死和非心源性猝死,以及猝死的常见征兆,如胸闷、心慌、心跳过慢和晕厥等。

  • 冠心病,又称为冠状动脉粥样硬化性心脏病,是一种常见的慢性心血管疾病。那么,冠心病究竟是如何引起的呢?

    首先,我们要了解冠心病的发病机制。冠心病的发生与多种因素有关,其中最主要的原因是血管中的“垃圾”——胆固醇、甘油三酯、自由基等物质的聚集,导致血管壁增厚、硬化,形成斑块,进而引起血管狭窄、阻塞,导致心脏缺血、缺氧,最终引发冠心病。

    以下是一些常见的冠心病发病因素:

    1. 年龄和性别:随着年龄的增长,冠心病的发病率逐渐升高。女性在绝经期前发病率低于男性,绝经期后与男性相等。

    2. 高脂血症:血脂异常是冠心病的最主要危险因素。总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDLC)水平升高,以及甘油三酯(TG)水平升高,都与冠心病的发生密切相关。

    3. 高血压:高血压与冠状动脉粥样硬化的形成和发展关系密切。收缩压和舒张压升高都会增加冠心病的发生风险。

    4. 吸烟:吸烟是冠心病的独立危险因素,与冠心病的发生风险呈正相关。

    5. 糖尿病:糖尿病是冠心病的独立危险因素,糖尿病患者发生冠心病的风险显著增加。

    6. 肥胖:肥胖与冠心病的发生风险密切相关。肥胖者更容易发生高脂血症、高血压、糖尿病等冠心病危险因素。

    7. 缺乏运动:缺乏运动会导致身体机能下降,增加冠心病的发病风险。

    8. 遗传因素:家族中有冠心病病史的人,发生冠心病的风险更高。

    除了上述因素外,饮酒、饮食、心理压力等也会增加冠心病的发病风险。

    了解了冠心病的发病原因后,我们该如何预防和治疗冠心病呢?以下是一些建议:

    1. 健康饮食:保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

    2. 适量运动:每周进行至少150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳等。

    3. 戒烟限酒:戒烟限酒可以降低冠心病的发病风险。

    4. 控制体重:保持健康的体重,避免肥胖。

    5. 控制血压和血糖:高血压和糖尿病是冠心病的危险因素,需要积极控制血压和血糖。

    6. 定期体检:定期进行体检,及时发现并处理冠心病的危险因素。

    7. 服用药物治疗:在医生的指导下,合理使用降脂、降压、抗血小板等药物治疗冠心病。

    总之,冠心病是一种常见的慢性心血管疾病,了解其发病原因和预防措施对于我们预防冠心病具有重要意义。

  • 近年来,心脏病已成为威胁人类生命健康的‘杀手’。许多名人因心脏病突发去世,令人惋惜。那么,心脏病究竟是什么?如何预防和治疗?本文将为您揭秘心脏病的奥秘。

    什么是心脏病?

    心脏病是指心脏及其相关血管的疾病,包括冠心病、高血压、心肌病、心律失常等。心脏病的发生与多种因素有关,如遗传、生活方式、饮食习惯等。

    心脏病的常见症状

    心脏病的常见症状包括胸痛、胸闷、气促、心悸、晕厥等。这些症状可能持续数秒至数小时,甚至更长时间。

    如何预防心脏病?

    1. 健康饮食:多吃蔬菜、水果、全谷物和富含Omega-3脂肪酸的食物,少吃油腻、高盐、高糖的食物。

    2. 适量运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。

    3. 戒烟限酒:吸烟和过量饮酒都会增加心脏病的风险。

    4. 控制体重:肥胖是心脏病的重要危险因素。

    5. 管理压力:长期处于高压状态会损害心脏健康。

    心脏病如何治疗?

    心脏病的治疗方法包括药物治疗、手术治疗、介入治疗等。具体治疗方法需根据患者的病情和医生的建议来确定。

    总之,心脏病是一种严重危害人类健康的疾病,预防胜于治疗。我们要关注心脏健康,积极预防心脏病的发生。

  • 2019年,名人离世事件频发,其中包括高以翔的心源性猝死、崔雪莉和具荷拉的抑郁症自杀,以及医生陈培的过劳死。文章回顾了这些事件,并普及了心源性猝死的急救知识、抑郁症的识别与自救方法,以及过劳死的预防意识。文章强调了黄金4分钟抢救时间的重要性,并提醒人们关注心理健康和工作与生活的平衡。

  • 心源性猝死,一种因心脏原因导致的突发性死亡,对患者生命健康构成极大威胁。了解其前兆,有助于我们及时采取预防措施。

    一、胸闷:活动后出现的胸闷,休息后缓解,可能是血管堵塞、冠心病所致。频繁且持续时间长的胸闷,需警惕冠状动脉粥样硬化斑块破裂,引发心源性猝死。

    二、心慌:心慌即心跳快,与心律失常密切相关。频繁发作的室性心律失常可能导致房颤,增加心源性猝死风险。

    三、心跳慢:心跳慢导致血压低,长期如此可能引发心脏停搏,最终导致猝死。

    四、晕厥:心源性猝死前兆还包括晕厥、眼前发黑、肢体麻木等。这些征兆提醒我们要提高警惕,及时就医。

    五、预防与治疗:患有高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的患者,出现胸闷、气短、心慌、晕厥、肢体麻木等表现时,应及时就医检查治疗。

    心源性猝死是一种严重的疾病,了解其前兆,关注自身健康,是预防猝死的关键。

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