早晨醒来赖床其实也是一种养生方式，它可以帮助身体从抑制状态逐渐过渡到兴奋状态。在这段时间里，进行一些简单的床上运动，既能养生又能醒神，对预防心脑血管疾病和增强器官功能都大有裨益。

以下是一些建议的床上运动，每个动作持续1分钟：

1. 擦面叩齿：用双手擦热，然后擦面20次左右，并配合叩齿36下。这可以改善面部微循环，减少皱纹，固齿健脑。

2. 伸屈四肢：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。这可以预防心脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。

3. 搓胸揉腹：平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次。这可以宽胸理气，改善各脏腑机能。

4. 蹬摩脚心：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。这可以促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。

5. 左右翻身：在床上轻轻翻身。这可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调。

6. 正确起床：做完以上动作后，可以缓缓起身离床。正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。

7. 手指梳头：每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧。这可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

8. 转动眼睛：闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次。这可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。

9. 轻揉耳轮：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。

10. 收腹提肛：收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中。

除了以上床上运动外，以下四个习惯也有助于提升全天状态，促进健康：

1. 深层清洁：早上起来，脸上会油油的，这是因为皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上应该好好洗脸，用洗面奶彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。

2. 晨起排便：养成晨起排便的好习惯，可以终身受益。

3. 早上一定要好好刷牙：即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。

4. 早晨起来喝杯白开水：晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。