随着春节的临近，人们的生活节奏逐渐放缓，亲朋好友聚在一起打麻将、玩手机等3C产品成了常见的娱乐方式。然而，长时间维持一个姿势，容易导致肌肉紧绷、血液循环不佳、下肢水肿等问题。

为了保护腰椎，避免久坐带来的危害，首先要养成良好的坐姿。正确的坐姿应该是：臀部坐满整个椅面，背部自然靠于椅背，身体尽量靠近桌面，双手自然放置于桌上，挺胸且缩下巴，保持脊椎直立。

除此之外，建议配合拉筋伸展，使肌肉柔软有弹性。以下是一些简单的伸展操，帮助缓解久坐带来的不适：

1. 颈部伸展操：坐在板凳上，一手抓在椅面上，另一手轻压在头部侧面，身体并侧倾使抓于椅面的手打直，借由身体重量与地心引力拉至颈部肌肉有紧绷感即可，左右交替各10下，每下停留15秒。

2. 上背伸展操(提肩胛肌)：头部旋转30度并低头微弯，一手放于头部后侧并向下轻压，另一手往后摸于颈部后侧，牵拉至颈部及上背有紧绷感，左右交替各10下，每下停留15秒。

3. 腿部伸展操：坐在地上，双腿伸直，双手尽量向前伸展，尽量使身体与双腿成一条直线，保持15-30秒。

4. 腰部伸展操：坐在地上，双腿弯曲，双脚脚掌相对，身体向前倾斜，双手尽量向前伸展，保持15-30秒。

5. 肩部伸展操：站立，双臂向上伸展，尽量使双手在头顶相触，保持15-30秒。

通过这些简单的伸展操，可以帮助缓解肌肉紧绷、改善血液循环，预防久坐带来的各种不适。