夏季，雨水充沛，湿气较重，人们容易出现各种湿气重的症状，如乏力、困倦、食欲不振等。此时，了解一些清热祛湿的中草药，对于保持身体健康至关重要。

湿气重的原因主要有两个：一是外界环境，如雨水过多，空气中的湿气含量高，人体容易受到湿气侵袭；二是体内湿气积聚，如脾胃虚弱，运化功能失调，导致湿气无法正常排出。

以下是一些常见的清热祛湿的中草药：

1. 土茯苓

土茯苓是一种常用的清热祛湿药物，具有利湿、解毒、消肿的功效。常用于治疗湿热痹痛、痈肿疮毒、湿疹瘙痒等疾病。在日常生活中，可以将土茯苓与排骨、鸡爪等食材一起煲汤食用。

2. 绿豆

绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利尿的功效。夏季常饮绿豆汤，可以帮助清热解毒，排除体内湿气。绿豆可以与海带、百合、薏仁、南瓜等食材搭配，制作出美味的养生汤品。

3. 莲子心

莲子心性苦寒，具有清热、安神、止汗的功效。夏季饮用莲子心茶，可以帮助清热解毒，改善睡眠质量。莲子心也可以与菊花、枸杞等食材搭配，制作成养生茶饮。

4. 苦瓜

苦瓜性寒，具有清热解毒、利湿退热的功效。苦瓜可以清炒、煲汤，是一道夏季消暑佳品。

除了中草药，以下几种方法也有助于清热祛湿：

1. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

2. 饮食宜清淡，避免油腻、辛辣食物。

3. 适当运动，增强体质。

4. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

5. 保持室内空气流通，避免潮湿。