孕期补钙是许多准妈妈关注的焦点，因为钙是宝宝骨骼和牙齿发育的重要营养素。然而，面对市场上琳琅满目的补钙产品，如何挑选一款适合自己的钙制剂呢？以下是一些选购钙制剂的要点，帮助准妈妈们做出明智的选择。

首先，购买钙制剂时，一定要选择具有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字批准文号的正规产品。在药店购买时，要选择知名厂家生产的产品，以确保产品的安全性和有效性。

其次，虽然孕期补钙产品不一定需要医生的处方，但如果准妈妈对产品选择没有把握，可以咨询医生，由医生开具处方在医院购买。许多厂家宣传自己的钙片吸收率高达95%，但实际上，不同类型的钙制剂吸收率大致相同。例如，碳酸钙的吸收率为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。因此，准妈妈们不要被广告宣传误导，要选择适合自己的钙制剂。

那么，如何挑选适合自己的钙制剂呢？以下是一些选购标准：

标准一：适宜的元素钙含量

中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg。由于孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，孕妇每天需要额外补充521-721mg元素钙。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源，如碳酸钙，以满足补钙量的需求，减轻因服用过多片剂而导致的肠胃负担。

标准二：含有适量维生素D

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病。因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙，最好选择含有维生素D的钙制剂。

标准三：安全可靠，适宜人群广泛

孕期是身体高度敏感的时期，在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属（特别是铅）中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。

标准四：经过循证医学验证的临床疗效

好的补钙产品都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。

标准五：性价比高

孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。单次服用量不宜超过400mg，餐中餐后服用更加。

对于即将踏上孕育之路的女性朋友来说，孕前调理至关重要。中医认为，孕前的调理可以增强体质，为胎儿的健康成长奠定基础。在众多调理方法中，中医推荐使用补气和补血的中药，并通过合理的配伍，去除药物的偏性，确保在服用期间怀孕不会对胎儿造成不良影响。

然而，孕前调理并非随意用药，需要医生的专业指导。气血不足的女性，过多服用补血补气的药物，反而容易导致上火，影响怀孕。因此，在医生的建议下进行调理，才是明智之举。

除了中药调理，孕前期的锻炼也是非常重要的。建议孕前期的女性以静功为主，适当练习静坐、坐式八段锦等，达到宁心安神、益气行血的目的。其中，静瑜伽是一种非常适合孕前期的锻炼方式。推荐孕前期的女性在睡前进行静坐练习，有助于改善睡眠质量，提升精神状态。

中医认为，孕前调理的重点在于疏通气血。可以适当按摩足太阳膀胱经的肾俞、心俞和膀胱俞这三个穴位，以促进气血运行。此外，由于工作压力大，许多年轻女性容易出现气血不足的情况。因此，孕前调理的另一个重点在于健脾。建议孕前多吃山药和薏苡仁，这些食物可以帮助改善脾胃功能，增强气血。

关于静坐的技巧，中华瑜伽养生协会迷罗老师推荐了一种方法：将两腿自然交叉盘坐，脊梁直竖，两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触。左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，前腭内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。舌头轻微舔抵上腭。静坐时注意力要集中，可以集中想一件事情，或者专注于呼吸，或者凝视一点烛光。每天睡前只需花十分钟就能完成这套静坐功课。

怀孕初期，也就是孕早期，是整个孕期的重要阶段，大约持续3个月左右。在这个阶段，许多女性由于对身材的担忧，会严格控制饮食，甚至认为可以随意进食。然而，事实并非如此。正确的营养摄入对母体和胎儿的健康至关重要。

以下是怀孕早期营养的三个关键点：

1. 掌握体重变化

孕妈妈体重的合理增加是营养状况良好的重要标志。一般来说，孕早期体重平均增加1-2公斤，此后每周增加0.5公斤左右。若体重增长过快或过慢，都可能对胎儿发育造成不利影响。

2. 适量补充叶酸

叶酸是孕早期必不可少的营养素，对胎儿神经管发育至关重要。建议孕妈妈在孕早期每日补充400-600微克叶酸，以预防胎儿神经管畸形。

3. 补充锌、铁、维生素A

锌、铁、维生素A是孕早期胎儿生长发育所需的重要营养素。锌有助于胎儿免疫系统发育，铁可预防贫血，维生素A对胎儿视力发育至关重要。

除了以上营养素，孕妈妈还应保证摄入充足的蛋白质、钙、维生素D等营养素，以支持胎儿健康成长。

此外，孕妈妈在孕早期还应保持良好的生活习惯，避免接触有害物质，定期进行产检，以确保母婴健康。

孕期补钙是每位准妈妈都非常关注的问题。众所周知，钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。然而，很多准妈妈对哪些食物能补钙如数家珍，却往往忽视了有些食物吃多了会影响钙的吸收。

孕期补钙要分清“敌友”

专家指出，孕期补钙要分清“敌友”，选择正确的补钙食物至关重要。以下是一些含钙丰富的“好朋友”和需要避开的“补钙大敌”：

含钙丰富的“好朋友”：

1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是含钙丰富的食物，孕妇可以适量食用。

2. 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含钙量高，且易于消化吸收。

3. 坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果富含钙和蛋白质，适合孕妇食用。

4. 芝麻：芝麻酱、芝麻糊等芝麻制品富含钙和维生素E，对孕妇有益。

5. 虾、蟹、贝类：虾、蟹、贝类等海产品富含钙和蛋白质，孕妇可以适量食用。

6. 鸡蛋、海产品：鸡蛋和海产品都是含钙丰富的食物，孕妇可以适量食用。

需要避开的“补钙大敌”：

1. 碳酸饮料：碳酸饮料中含有大量磷酸，会影响钙的吸收。

2. 高盐食品：高盐食品会增加肾脏负担，影响钙的吸收。

3. 脂肪酸：过多摄入脂肪酸会影响钙的吸收。

4. 某些蔬菜：菠菜、竹笋等蔬菜中含有较多的草酸和植酸，会影响钙的吸收。

5. 主食：大米和白面中含有较多的植酸，会影响钙的吸收。

孕期补钙过多可致结石

一些孕妇担心补钙过多会导致难产，因此不敢补钙。事实上，孕期补钙充足会使胎儿骨骼变硬，但胎头的颅缝与囟门间均有软组织遮盖，使胎头具有可塑性，因此不会因为孕期补钙而增加难产的机会。

补钙过多会增加钙的排泄，增加结石的几率。因此，孕妇补钙要适量，遵循医生的建议。

补钙宜从孕4个月开始

孕初期钙需求量与正常人大致相同，因此不需特别补钙。孕4个月后随着胎儿骨骼的发育，孕妇每天对钙的需求量增长为1000-1500毫克，单从饮食中摄入的钙量并不够，需从含钙食物和钙片中摄取。

作为普通孕妇，每天除正常的膳食以外，再额外地补充钙片500—600毫克比较适宜。

同时，多到户外晒晒太阳，有利于钙质吸收。如果日晒时间不足，应补充维生素D。

孕妇产后也需要坚持补钙，特别是在哺乳期。如果母乳妈妈体内钙质不足，妈妈体内血钙就会降低，导致骨头里的钙质游离出来，容易发生骨质疏松。

总结：

孕期补钙是每位准妈妈都需要关注的问题。孕妇要选择正确的补钙食物，避免影响钙的吸收。同时，孕妇补钙要适量，遵循医生的建议。

孕期进补是许多准妈妈关心的话题，特别是在我国传统观念中，‘一人吃，两人补’的观念深入人心。然而，科学的孕期进补并非盲目大量进补，而是要讲究科学和合理。

首先，我们需要了解一些常见的孕期进补误区。比如，大量服用人参，虽然人参具有大补元气的功效，但对于孕妇来说，过量服用会导致失眠、烦躁、心神不宁等不适症状，甚至可能对胎儿造成伤害。因此，孕妇应避免食用人参。

叶酸是孕期必不可少的营养素，它能有效地降低胎儿神经管畸形的发生。孕妇可以通过食用深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果等食物来补充叶酸。同时，铁质、锌质和维生素B12等营养素也是孕期不可或缺的，孕妇应通过饮食来保证这些营养素的摄入。

此外，孕期还应适量补充脂肪酸和钙质。脂肪酸对胎儿的大脑、眼睛和神经细胞发育至关重要，而钙质则有助于孕妇和胎儿骨骼的发育。奶和奶制品是钙的最好来源，而植物油、果仁等食物则富含脂肪酸。

然而，孕期进补并非越多越好。过量补维生素A、维生素D、钙等营养素都可能对孕妇和胎儿造成不良影响。因此，孕妇在进补时应在医生指导下进行。

最后，孕妇在孕期还应保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保证充足的睡眠，适当进行孕期运动，以促进胎儿的健康发育。

孕妇在孕期需要补充多种营养素，以保证胎儿的健康成长。其中，DHA作为一种重要的ω-3多不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜发育至关重要。那么，孕妇何时开始补充DHA呢？本文将为您详细介绍DHA补充的相关知识。

一般来说，孕妇在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内补充DHA效果最佳。这是因为胎儿大脑发育速度最快的时期集中在孕20周至出生后6个月，此时对DHA的需求量较大。因此，建议孕妇从妊娠4个月起开始适当补充DHA，并在孩子出生后继续服用，通过乳汁传递给婴儿。

补充DHA的注意事项如下：

1. 选择合适的DHA产品：目前市面上许多DHA产品以鱼油为主要成分，含有DHA和EPA（另一种ω-3多不饱和脂肪酸）。建议选择DHA含量高、EPA含量低的鱼油产品，以减少EPA对孕妇和胎儿可能产生的副作用。

2. 合理搭配饮食：孕妇在服用DHA营养品时，应与富含蛋白质和脂肪的食物（如鸡蛋、鱼、豆腐等）一起食用，以促进DHA的吸收。此外，孕妇不应挑食偏食，营养的主要来源仍应从膳食中获取。

3. 控制摄入量：长期摄入过量的DHA和EPA可能会产生副作用，如免疫力下降等。因此，孕妇应合理控制DHA营养品的摄入量。

4. 关注国产DHA产品：由于中国海域的鱼油中DHA含量较高，国产DHA产品在DHA含量和性价比方面更具优势。

补充DHA对孕妇和胎儿都有益处，可以促进胎儿大脑发育、提高视网膜光感细胞成熟度、减少产后抑郁等。但需要注意的是，补充DHA应在医生指导下进行，以确保安全和效果。

我一直以来都很注重自己的健康，尤其是在备孕期间。然而，去年12月的一次流产让我开始担心自己的身体状况。流产后，我的月经变得不规律，推迟了7天，偶尔还会有褐色分泌物。这种情况让我非常焦虑和困扰，于是我决定寻求专业医生的帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生首先询问了我的流产方式和近三个月的月经情况，并建议我在月经第9天进行超声监测排卵。同时，医生也提醒我注意孕前保健，包括合理营养、控制体重、补充叶酸等。医生还建议我观察三个月，如果月经仍然不规律，可以再次就诊。

在这次线上问诊中，我深刻感受到了互联网医院的便利性和高效性。无需排队等待，只需要在家中就能与医生进行面对面的交流，获取专业的医疗建议。同时，医生也非常耐心和细心，解答了我所有的疑问和担忧，让我感到非常安心和放心。

冬季寒冷，人体需要更多的能量来抵御寒冷，因此在饮食上应以温补为主。零食也不例外，有些零食在冬季并不适合食用。

很多女性喜欢吃零食，适量吃零食可以补充能量，但女性吃零食也要讲究科学，在冬季应尽量少吃下面这几种零食。

1. 阿胶蜜枣

阿胶蜜枣是一种常见的零食，它主要由大枣和阿胶制成。阿胶具有补脾和胃、益气安神、养血补血、滋阴润燥等功效，而大枣则具有补中益气、养血安神的作用。

然而，阿胶蜜枣并不适合所有人食用。它主要适合气虚或血虚体质的人食用，可以帮助改善面色黄白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等症状。但是，阿胶蜜枣不容易消化，每天不宜多吃，一般建议每天不要超过10颗。另外，蜜枣本身也较为滋腻，过多食用容易上火。

2. 龟苓膏

龟苓膏是一种传统的中药饮品，主要由龟板、土茯苓、生地黄、蒲公英、金银花、菊花等中药材制成。龟苓膏具有清热解毒、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便等功效。

龟苓膏适合经常口干心烦、面部痤疮、习惯性便秘的阴虚之人食用。超市里售卖的盒装龟苓膏，每盒大约有180-300克，每天食用一盒就足够了，每周不宜超过3盒。但需要注意的是，龟苓膏性质偏寒凉，脾胃虚弱的人不宜多吃。此外，龟板具有兴奋子宫和促进血液循环的作用，孕妇不宜食用，月经期也不宜多吃。

3. 凉茶

凉茶是一种常见的消暑饮品，主要由菊花、金银花、夏枯草、甘草等中药材制成。凉茶具有清热除湿、滋阴去火等功效。

凉茶适合温热体质的人饮用，如通常面红目赤、急躁多语，经常牙龈肿痛、口腔溃疡，大便干结不通畅，喜欢喝冷水吃冷食的人。但凉茶不宜喝太多，更不能拿来当水喝，过量饮用凉茶会损耗人体的阳气。每天饮用200-400毫升即可，不宜过多。需要注意的是，寒凉体质的人尽量不要喝凉茶。寒凉体质的人通常面色偏白、气短懒言、容易疲劳、手脚冰凉、大便较稀。

在冬季，女性朋友们在享受美食的同时，也要注意选择合适的零食，以免对身体造成不利影响。

孕期钙质缺乏的危害

孕期钙质缺乏对孕妇和胎儿的危害不容忽视。对孕妇而言，缺钙会导致牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等症状。严重时，还可能引发肌肉痉挛、小腿抽筋、手足抽搐或麻木，甚至骨质疏松和骨质软化症。此外，关节和骨盆疼痛也是缺钙的常见症状。

对胎儿而言，缺钙会影响骨骼和牙齿的发育，导致身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等问题。更严重的是，缺钙还可能导致胎儿患上先天性佝偻病，表现为囟门增大、低钙惊厥、喉软骨软化病、颅骨软化、方颅等症状。此外，缺钙还会影响胎儿的智力发育和免疫系统，导致新生儿体弱多病。

孕期如何科学补钙

1. 少量多次补钙：分多次补钙比一次性大量补钙吸收效果更好。

2. 选择最佳补钙时间：睡前或两餐之间是补钙的最佳时间，因为此时钙的吸收率更高。

3. 骨头汤并非最佳补钙方式：骨头汤中的钙含量很低，不能满足孕期补钙的需求。

4. 补钙同时补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收，可以服用维生素D补充剂或通过晒太阳等方式获取。

5. 适量室外运动与光照：适量的运动和充足的阳光照射有助于钙的吸收。

6. 补钙并非越多越好：过度补钙会导致钙质沉积在胎盘血管壁中，影响胎儿发育。

孕期补钙食谱推荐

1. 榛仁莴笋扇贝

2. 酸奶布丁

3. 香葱拌虾皮

4. 香酥鹌鹑

5. 南瓜蒸肉

6. 鸭血豆腐汤

7. 奶汁烩生菜

8. 银鱼豆芽

9. 韭菜炒虾皮

10. 南瓜蒸肉

11. 银鱼豆芽

孕期营养对于宝宝的健康发育至关重要，而选择合适的奶粉是保证孕期营养的重要途径之一。

孕妇奶粉中通常含有丰富的钙、铁、叶酸、DHA等营养成分，能够满足孕妇和胎儿的营养需求。

那么，孕妇喝什么奶粉好呢？以下是一些选择孕妇奶粉的建议：

1. 选择正规品牌的孕妇奶粉，确保产品安全可靠。

2. 注意查看奶粉的营养成分表，选择营养成分全面、均衡的产品。

3. 对于有特殊需求的孕妇，如患有糖尿病、乳糖不耐受等，应选择适合自己情况的奶粉。

4. 建议在医生指导下选择孕妇奶粉，以便更好地满足个人需求。

5. 注意适量饮用，过量饮用可能会增加肾脏负担。

除了奶粉，孕妇还可以通过以下途径获取孕期所需的营养：

1. 合理膳食，保证一日三餐均衡摄入各种营养素。

2. 多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

3. 适量补充坚果、豆制品等富含优质蛋白质的食物。

4. 保持良好的生活习惯，如适量运动、保证充足睡眠等。

总之，孕妇选择奶粉时应综合考虑个人需求和产品特点，并注意适量饮用，以确保母婴健康。