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节后5分钟椅子瑜伽 消除劳累

节后5分钟椅子瑜伽 消除劳累
发表人:医疗故事汇

清明节假日过后,许多人因为连续的休息和娱乐活动,身体感到疲惫不堪。为了帮助大家缓解疲劳,恢复活力,本文将介绍一种简单易学的椅子瑜伽,仅需5分钟,就能帮你放松全身肌肉,找回舒适与活力!

一、椅子瑜伽的益处

1. 缓解肩颈疼痛:长时间保持同一姿势工作或学习,容易导致肩颈部位肌肉紧张、酸痛。椅子瑜伽通过伸展肩颈肌肉,缓解疼痛,预防肩颈劳损。

2. 改善腰部曲线:腰部肥胖不仅影响外观,还可能导致腰痛等问题。椅子瑜伽中的腰部扭转动作有助于消除腰部赘肉,塑造优美曲线。

3. 舒缓脊椎疲劳:长时间保持坐姿,容易导致脊椎疲劳。椅子瑜伽通过伸展脊椎,舒缓疲劳,改善脊椎健康。

4. 提高身体柔韧性:椅子瑜伽中的动作有助于提高身体的柔韧性,预防运动损伤。

5. 放松心情,缓解压力:瑜伽动作配合呼吸,有助于放松心情,缓解压力,提高睡眠质量。

二、椅子瑜伽的具体动作

1. 减缓肩酸背痛

(1)臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣。

(2)吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸。

2. 消除腰部肥胖

(1)臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩。

(2)呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6—8次呼吸,吸气还原。反方向重复。

三、注意事项

1. 在进行椅子瑜伽时,要保持正确的姿势,避免动作过于剧烈导致损伤。

2. 身体不适者,请在医生指导下进行。

3. 每次练习后,适当进行放松和拉伸,有助于缓解肌肉紧张。

四、总结

椅子瑜伽是一种简单易学、效果显著的放松方式。通过5分钟的练习,就能有效缓解疲劳,提高生活质量。让我们一起学起来吧!

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 昨晚,我突然感到颈椎疼痛,导致睡眠质量下降,甚至出现了头晕的症状。我赶紧向京东互联网医院进行了线上问诊,医生非常耐心地询问了我的症状和情况,并建议我适合使用比较低,稍硬的枕头。医生还告诉我,头部要放平,不需要后仰,这样可以缓解颈椎的不适。当我询问是否是颈椎病时,医生还建议我做个腰椎磁共振,以排除其他可能的问题。医生还为我开具了处方,让我可以预约药品,用药期间如有不适请及时线下就诊。在整个问诊过程中,医生给予了我非常专业的建议和指导,让我对自己的病情有了更清晰的认识,同时也让我感受到了医生的关心和责任。

  • 2024年的一天,我因为连续梦遗和腰酸背痛的症状,感到十分困扰。在朋友推荐下,我决定尝试线上问诊,找到了一家名为‘京东互联网医院’的医疗机构。

    医生在了解了我的症状后,并没有立即给出诊断,而是耐心地询问了我的生活习惯、饮食习惯以及是否有其他相关疾病。经过一番详细询问,医生告诉我,我的症状可能不是前列腺炎,并建议我拍摄舌苔照片进行进一步诊断。

    几天后,医生根据舌苔照片以及我的症状,给出了诊断结果,认为我可能存在脾肾阴阳两虚的情况。医生为我开具了针对性的处方,并提醒我在用药期间要注意饮食和生活习惯,避免辛辣刺激的食物,适当运动。

    在整个问诊过程中,医生的专业素养和耐心让我印象深刻。他不仅为我提供了专业的医疗建议,还关注我的心理状态,让我感受到了温暖和关怀。此外,医生还提供了便捷的复诊服务,让我在家门口就能享受到优质的医疗服务。

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  • 在快节奏的现代生活中,越来越多的人开始关注健康和健身。然而,一些看似刺激的自虐健身方式却引发了争议。本文将介绍十种常见的自虐健身方式,并分析其优缺点,帮助读者做出明智的选择。

    1. 倒立健身法

    倒立是一种古老的健身方法,通过倒立可以改善血液循环,增强内脏功能,缓解腰酸背痛等疾病。然而,倒立不当也可能导致颈椎损伤、脑溢血等风险。

    2. 倒走健身法

    倒走可以锻炼腰部肌肉,预防驼背,增强膝关节的承受力。但倒走时需要保持平衡,否则容易摔倒造成伤害。

    3. 赤脚走路健身法

    赤脚走路可以刺激足底穴位,促进血液循环,增强免疫力。但赤脚走路时需要注意地面卫生,避免感染疾病。

    4. 爬行健身法

    爬行可以锻炼四肢肌肉,减轻腰椎负担,预防脊椎疾病。但爬行时需要注意地面卫生,避免感染疾病。

    5. 雨中走健身法

    雨中走路可以增加负氧离子吸入,改善心情,增强免疫力。但雨中走路时需要注意防滑,避免摔倒。

    6. 倒吊健身法

    倒吊可以放松腰腿肌肉,缓解腰酸背痛等疾病。但倒吊不当也可能导致颈椎损伤、脑溢血等风险。

    7. 水中跑健身法

    水中跑可以锻炼心肺功能,增强体质。但水中跑时需要注意水温,避免感冒。

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    9. 狂啸健身法

    狂啸可以调节呼吸,增强肺功能,缓解压力。但狂啸时需要注意场合,避免扰民。

    10. 饿透健身法

    饿透可以清肠排毒,增强免疫力。但饿透时需要注意补充水分,避免脱水。

  • 那个清晨,我醒来时,脖子像是被重锤击中,疼痛无比。我努力转动头部,却发现每一下都像是在撕裂我的肌肉。我尝试着去药店买云南白药气雾剂,但当我提到自己的症状时,药店的工作人员并没有给出确切的建议。

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    我按照医生的建议,先尝试了云南白药气雾剂,疼痛有所缓解。但当我晚上再次尝试翻身时,疼痛又加剧了。我意识到,可能需要更专业的帮助。

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    这次经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便捷性。医生的专业和耐心也让我对医疗服务有了新的认识。我感激那位医生,他不仅给了我专业的建议,还让我感受到了温暖和关怀。

  • 随着科技的发展,手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。许多人习惯在睡前使用手机与亲友聊天、浏览新闻,甚至玩游戏。然而,这种看似无害的习惯,却可能对我们的生活造成意想不到的影响。

    研究表明,睡前使用手机会影响我们的睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,导致我们难以入睡。长期下去,会出现失眠、多梦、易醒等问题,严重影响身体健康。

    此外,睡前使用手机还会导致视力下降。长时间盯着手机屏幕,容易造成眼睛疲劳、视力模糊。特别是对于青少年来说,过度使用手机还可能导致近视。

    长期睡前使用手机,还可能引发颈椎病。长时间低头看手机,会导致颈椎负担加重,引发颈椎疼痛、僵硬等症状。

    为了保护我们的身体健康,建议大家在睡前尽量避免使用手机。可以尝试以下方法:

    • 设定一个“无手机时间”,例如睡前一小时不使用手机。
    • 选择纸质书籍代替手机阅读。
    • 睡前进行轻松的锻炼,如瑜伽、冥想等。
    • 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。

    让我们从现在开始,告别睡前使用手机的坏习惯,拥抱健康的生活方式。

    除了影响睡眠质量,手机辐射还对身体健康造成危害。长期接触手机辐射,可能导致以下问题:

    • 头疼:手机辐射会刺激大脑神经,导致头疼、头晕等症状。
    • 记忆力下降:手机辐射会影响大脑功能,导致记忆力下降、注意力不集中。
    • 免疫力下降:手机辐射会破坏人体免疫系统,导致免疫力下降,容易生病。
    • 生殖系统问题:手机辐射会干扰生殖系统功能,导致男性精子质量下降、女性月经不调等。

    为了降低手机辐射对身体的危害,建议大家在以下方面注意:

    • 尽量减少手机通话时间,使用耳机接听电话。
    • 不要将手机放在身体附近,如口袋、床上等。
    • 使用手机时,保持一定的距离,避免长时间直视屏幕。
    • 定期清洗手机屏幕,减少细菌滋生。

    让我们共同关注手机辐射的危害,保护身体健康。

    总之,睡前使用手机对我们的生活造成诸多危害。为了我们的身体健康,请从现在开始,养成良好的生活习惯,远离手机辐射的困扰。

  • 随着现代生活节奏的加快,长时间面对电脑工作的人群越来越多,由此带来的健康问题也日益突出。其中,腰背僵硬、颈椎病、肩周炎等疾病困扰着许多上班族。为了预防和缓解这些职业病,办公室瑜伽作为一种简单易行的方式,受到了越来越多人的青睐。

    办公室瑜伽主要通过一些简单的拉伸和放松动作,帮助缓解肌肉紧张,改善血液循环,增强肌肉力量,提高身体柔韧性。以下是一些适合办公室练习的瑜伽动作:

    1. 坐姿呼吸

    这个动作可以缓解颈肩紧张,增强脊柱的灵活性。具体做法是:坐直身体,深呼吸,将头部向一侧倾斜,感受颈肩部的拉伸,然后换另一侧。重复几次。

    2. 肩背伸展

    这个动作可以缓解肩背紧张,增强肩关节的灵活性。具体做法是:站立或坐立,将一只手臂向上伸展,另一只手臂向下伸展,尽量将身体拉长,感受肩背部的拉伸。重复几次。

    3. 腰背伸展

    这个动作可以缓解腰背疼痛,增强腰背部的柔韧性。具体做法是:坐在椅子上,将一条腿伸直,另一条腿弯曲,身体向伸直的腿侧倾斜,感受腰背部的拉伸。重复几次。

    4. 骆驼式

    这个动作可以缓解腰背疼痛,增强腰背部的柔韧性。具体做法是:跪坐在地上,身体向后弯曲,手臂向后伸展,尽量将头部向后仰,感受腰背部的拉伸。重复几次。

    5. 莲花式

    这个动作可以缓解腰背疼痛,增强腰背部的柔韧性。具体做法是:坐在地上,双腿交叉,将双手放在膝盖上方,身体向后弯曲,尽量将头部向后仰,感受腰背部的拉伸。重复几次。

    除了以上动作,还可以结合一些放松的呼吸法,如腹式呼吸、呼吸放松法等,来缓解身体的紧张和压力。

    需要注意的是,练习办公室瑜伽时,要根据自己的身体状况适当调整动作幅度,避免过度拉伸造成肌肉损伤。

  • 近年来,随着社会的发展和人们对儿童健康的关注,婴儿游泳逐渐成为一种流行的儿童保健方式。然而,在众多婴儿游泳用品中,套颈游泳圈因其潜在风险而备受争议。

    婴儿游泳的好处不容忽视。水环境可以模拟胎儿在子宫内的舒适状态,有助于婴儿的情绪稳定和安全感建立。同时,水的浮力可以减轻婴儿关节负担,促进骨骼和肌肉的发育。此外,游泳还有助于提高婴儿的免疫力,减少生病的风险。

    然而,并非所有婴儿都适合游泳。早产儿、低体重儿、患有呼吸道疾病或心血管疾病的婴儿都不适合进行游泳。此外,游泳时还需注意水温、室温的控制,以及游泳圈的正确使用。

    套颈游泳圈因其使用方法不当而存在安全隐患。颈动脉窦位于颈部外侧中点,颈动脉窦受压会导致血压下降、心率减慢,甚至心脏停搏。此外,套颈游泳圈对婴儿颈椎的负担较大,容易造成颈椎关节损伤。

    因此,专家建议,家长在选择婴儿游泳用品时,应优先考虑安全、舒适的款式,避免使用套颈游泳圈。同时,游泳应在专业人士的指导下进行,确保婴儿的安全。

    除了套颈游泳圈,以下是一些适合婴儿游泳的用品:

    1. 宽口径游泳圈:宽口径游泳圈可以减少对婴儿颈椎的压迫,提高安全性。

    2. 背式游泳圈:背式游泳圈可以分散婴儿的体重,减轻颈椎负担。

    3. 护颈游泳圈:护颈游泳圈具有缓冲作用,可以有效保护婴儿的颈椎。

    4. 游泳衣:选择合适的游泳衣可以防止婴儿在游泳过程中受伤。

    5. 水质净化设备:保持水质清洁,预防婴儿感染疾病。

  • 随着科技的进步,越来越多的人投身于办公室工作。然而,长时间的伏案工作也带来了许多健康问题,如颈椎劳损、腰肌劳损等。其实,通过简单的瑜伽动作,我们可以在办公室轻松地进行自我调理,缓解不适,提升健康水平。

    以下介绍几种适合办公室族的瑜伽动作:

    1. 颈椎伸展

    坐在椅子上,将头部向左侧倾斜,用左手轻轻按压头部,保持几秒钟后放松。再换另一侧。此动作可缓解颈椎疲劳,改善颈部血液循环。

    2. 腰部伸展

    坐在椅子上,双脚分开,与肩同宽。双手叉腰,尽量向前倾身,使背部与大腿平行。此动作可缓解腰部肌肉紧张,预防腰肌劳损。

    3. 腿部拉伸

    坐在椅子上,双腿伸直,脚跟并拢。双手尽量向前伸展,触摸脚尖。此动作可拉伸腿部肌肉,缓解腿部疲劳。

    4. 肩部放松

    坐在椅子上,将双臂向上伸展,手掌合十,尽量向上抬起。此动作可缓解肩部肌肉紧张,改善肩周炎症状。

    5. 深呼吸

    坐在椅子上,闭上双眼,进行深呼吸。吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩。深呼吸有助于缓解压力,提高工作效率。

    此外,以下是一些日常保健建议:

    1. 保持良好的坐姿,避免长时间保持同一姿势。

    2. 每工作45分钟,起身活动5-10分钟。

    3. 注意饮食,保持营养均衡。

    4. 保持良好的作息,保证充足的睡眠。

    通过以上方法,我们可以有效地改善办公室族的健康状况,远离职业病困扰。

  • 那天,我因为腰痛的问题,通过网络预约了京东互联网医院的骨科专家。早上九点,我如约开始了线上问诊。医生***在了解了我的症状后,详细询问了我的日常活动和工作情况。

    起初,我描述了我的症状:只要稍微一用力,比如干家务活,我的腰就会开始疼痛,而且这种疼痛会持续超过一分钟。医生***耐心地听我讲述,并提出了几个问题,比如我是否久坐,是否有腿疼或腿麻的感觉。我一一回答了他的问题,并告诉他我的腰痛并不是因为长时间坐着。

    医生***告诉我,从我的描述来看,这应该是一种椎间盘源性腰痛,是椎间盘退变的情况。他建议我加强腰部肌肉力量,并推荐了五点支撑和小燕飞的动作。他还提到,如果疼痛可以接受,可以先尝试外用膏药来缓解不适。

    接着,我提到了我的颈椎病和囊肿问题。医生***告诉我,囊肿一般没事,而颈椎病的话,我可以减少低头玩手机和用电脑办公的时间,或者办公一会活动活动颈椎。

    医生***的专业和耐心让我感到非常放心。他不仅给出了治疗建议,还提醒我,虽然目前没有四肢的症状,但以后很可能发生腿麻胳膊麻的症状,如果出现需要及时就医。

    在医生的指导下,我开始尝试做一些锻炼,并注意调整生活习惯。虽然一开始疼痛还是会有,但随着时间的推移,我的腰痛症状明显减轻了。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和专业。无论是在时间上还是在效率上,线上问诊都给我带来了极大的便利。感谢医生***的专业建议和耐心指导,让我能够更好地管理自己的健康。

  • 中医理论认为‘温则通,通则不痛’,热敷作为一种传统的治疗方法,在缓解疼痛、养生保健方面具有显著效果。通过热敷,可以促进局部血液循环,缓解肌肉紧张和僵硬,从而减轻疼痛。

    热敷的正确方法如下:

    1. 选择洁净的毛巾,在40-45摄氏度的热水中浸泡,拧干后敷于患处,接触皮肤时应没有灼痛感。

    2. 在患处覆盖一层干净的布或棉垫,避免直接接触皮肤。

    3. 每隔5分钟更换一次毛巾,最好交替使用。

    4. 每次热敷时间15-20分钟,每天敷3-4次。

    热敷可以缓解多种疾病和症状,以下是一些常见应用:

    1. 眼睛疲劳:热敷可以促进眼周血液循环,缓解眼睛疲劳,改善视力。

    2. 耳聋:热敷可以改善耳部血液循环,预防因缺血引起的功能性耳聋。

    3. 头晕:热敷可以刺激后脑勺穴位,改善头晕症状,提高反应力和思维能力。

    4. 落枕:轻微落枕可用热敷配合颈部活动缓解症状。

    5. 颈椎病:早期颈椎病症状,如脖子发硬、酸痛等,可用热敷改善症状。

    6. 腰椎疼痛:腰椎疼痛可用热敷缓解局部症状。

    7. 臀部疼痛:臀部肌肉僵硬伴有疼痛,可用热敷缓解症状。

    8. 痛经或寒性腹痛:女性痛经或因受凉导致的腹痛,可用热敷缓解症状。

    9. 跌打损伤:损伤发生2-3天后,无出血和肿胀,可用热敷缓解症状。

    10. 打针造成的硬结:轻轻敷在打针后起硬结的部位,促进血液循环,加速药液吸收。

    需要注意的是,以下情况不宜使用热敷:

    1. 损伤部位起水疱或有破损形成开放性伤口。

    2. 扭伤急性期仍有出血和肿胀。

    3. 急性腹痛未确诊。

    4. 红眼病。

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