在现代快节奏的生活中，长时间对着电脑工作导致许多人都面临着背部僵硬、疼痛的问题。如何才能拥有一个健康美丽的背部呢？本文将为您介绍一种简单易学的瑜伽动作——猫式减肥瑜伽，帮助您缓解背部疲劳，塑造性感美背。

猫式瑜伽动作解析

猫式瑜伽是一种简单易学的瑜伽动作，具体步骤如下：

1. 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

2. 俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

3. 双手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

4. 吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

5. 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

6. 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

猫式瑜伽的益处

1. 猫式瑜伽能够充分伸展背部和肩膊，燃烧背部脂肪，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

2. 猫式瑜伽有助于脊椎骨得到适当的伸展，增加脊椎的灵活性。

猫式瑜伽注意事项

1. 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2. 不要过分伸展颈部。

结语

猫式瑜伽是一种简单有效的瑜伽动作，可以帮助我们缓解背部疲劳，塑造性感美背。希望大家都能通过练习猫式瑜伽，拥有一个健康美丽的背部。

如今，许多人下班后的休闲方式就是窝在沙发里看电视。然而，这种看似放松的姿势却可能对我们的骨骼健康造成不利影响。

根据台湾《康健》杂志的报道，久坐会导致骨骼长期处于半受力状态，从而增加患骨质疏松的风险。此外，窝在沙发上斜躺会使脊椎转弯点集中在腰椎，导致受力过大，容易引发下背痛，甚至可能导致椎间盘突出。

为了避免久坐带来的健康问题，以下是一些有助于对抗久坐的建议：

1. 双手互推：在广告时间，坐直身体，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌，增强上半身力量。

2. 抬腿：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行，还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。

3. 贴墙站：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，同时训练核心肌群。

4. 墙壁摩擦：如果感觉贴墙站轻松，可以尝试收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。

此外，刘灿宏医师强调，居家休闲要牢记“四电小于二”原则，即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间，应该小于2小时。其余的时间，可以做些轻松的家务，例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服，在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球，使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。

我叫小李，今年18岁，刚刚高考完准备上大学。前段时间我开始感觉腰部不适，尤其是久坐或久站后，疼痛感会加剧。有时候甚至会向下延伸到脚底，非常难受。于是我去了一家在广州市的医院做了检查，结果显示我患有腰椎间盘突出。

我非常担心这个病会影响我的生活和学习，于是决定寻求专业医生的帮助。我通过京东互联网医院预约了一位经验丰富的医生进行线上问诊。医生首先询问了我的症状和疼痛情况，然后要求我提供检查结果的图片。看完图片后，医生告诉我这是一种比较常见的脊椎问题，尤其是在年轻人中，可能与天生结构有关，也可能与长时间的不良坐姿或站姿有关。医生建议我避免久坐久站，避免搬重物，并多休息。同时，医生也提醒我如果疼痛加剧可以适当服用消炎止痛药。

我问医生我是否可以参加即将到来的军训，医生表示不建议，因为军训中可能会有很多需要长时间站立或坐着的活动，这对我的腰椎间盘突出可能会造成更大的压力和损伤。医生建议我向学校申请免除军训，或者至少减少军训中的高强度活动。虽然我有些失望，但我也明白医生的建议是为了我的健康着想。

最后，医生告诉我如果需要开具不适合军训的证明，需要去现场医院开具，线上问诊不能提供这样的证明。总的来说，通过这次线上问诊，我不仅了解了自己的病情，也得到了专业的治疗建议和生活指导。我会按照医生的建议去做，希望早日康复。

2024年的一天，我通过京东互联网医院预约了一位脊柱科医生进行线上问诊。由于我长期感觉身体不平衡，怀疑自己是斜颈或斜肩，而且左边脸部似乎比右边小，我带着困惑和焦虑开始了这次问诊。

医生***在详细询问了我的症状和情况后，告诉我可能是胸锁乳突肌紧张引起的斜颈，并建议我不要过于担忧。当我询问是否可以矫正时，医生告诉我需要通过手术矫正，但身高问题可能不会有太大变化。

面对我关于身高的问题，医生安慰我说，21岁再长个子确实很难，但更重要的是心理上的接受。他还分享了一个小故事，说拿破仑也不高，但他的成就却举世闻名。

在询问了医生是否有其他建议后，他推荐了我一些锻炼方式，比如跑步和跳绳，既能提升身体素质，也有助于身体健康。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业医生的建议，还感受到了医生的热情和耐心。虽然身高问题暂时无法解决，但我已经学会了如何调整心态，以积极的态度面对生活。

　　腰腹部肥胖一直是困扰许多人的问题，很多人选择通过做仰卧起坐来减脂。然而，很多人在练习仰卧起坐时，常常感到腰酸背痛，效果也不理想。这主要是因为他们没有掌握正确的仰卧起坐方法。

　　正确的仰卧起坐姿势，可以有效锻炼腰腹部肌肉，达到减脂的目的。

　　错误的仰卧起坐姿势：

　　1. 仰卧起坐时，身体抬起的高度不够，无法有效锻炼腹部肌肉。

　　2. 仰卧起坐时，用手抱住头部，容易造成颈部压力过大。

　　正确的仰卧起坐姿势：

　　1. 仰卧在床上，双脚弯曲，双脚掌平放在床上。

　　2. 双手自然放在身体两侧，或者交叉放在胸前。

　　3. 吸气，用腹肌的力量将上身抬起，直到肩胛骨离开床面。

　　4. 呼气，缓慢将上身放下，直到背部接触床面。

　　注意事项：

　　1. 仰卧起坐时，要控制好动作节奏，避免过快或过慢。

　　2. 仰卧起坐时，要保持背部挺直，避免驼背或弯腰。

　　3. 仰卧起坐时，不要用力过猛，以免造成腰部损伤。

　　除了正确的仰卧起坐姿势，还需要注意以下几点：

　　1. 每天坚持练习，才能达到减脂的效果。

　　2. 在练习仰卧起坐的同时，还需要注意饮食控制，避免摄入过多的热量。

　　3. 如果腰部有疼痛或不适，应该停止练习，并及时就医。

孩子的健康成长离不开良好的睡眠环境。然而，很多家长在为孩子挑选床垫时，往往陷入误区，认为床越硬越好。事实上，床的硬度对孩子的生长发育有着重要影响。

儿童在睡眠过程中，平躺姿势较多。此时，孩子的腹部会对腰椎造成压力，腰椎向下受力。如果床太硬，腰椎无法得到足够的支撑，胸椎和颈椎则会向前倾斜，影响脊椎发育。

此外，过软的床垫容易陷落，翻身困难；而过硬的床垫则无法适当地承托身体各部位，对脊椎造成慢性伤害。特别是正处于生长发育期的孩子，脊椎受损会影响长个和形体美观，甚至影响内部脏器的发育。

为了确保孩子的脊椎健康，家长在选择床垫时应注意以下几点：

1. 床垫硬度适中，既能支撑腰部，又能缓解脊椎压力。

2. 床垫材质应具有良好的透气性，避免孩子睡眠时出汗过多。

3. 定期翻转床垫，使其受力均匀，延长使用寿命。

4. 定期检查床垫，发现破损应及时更换。

5. 为孩子选择合适的枕头，避免颈部受力过重。

总之，床的硬度对孩子的生长发育至关重要。家长在为孩子挑选床垫时，要充分考虑孩子的年龄、体重和睡眠习惯，为孩子创造一个舒适的睡眠环境，助力孩子健康成长。

在快节奏的现代生活中，人们往往面临着各种压力和困扰，导致身体出现内火旺盛、心神不宁等问题。瑜伽作为一种身心合一的练习方式，可以帮助我们调理身心，达到祛除内火、宁心静神的效果。以下介绍五种瑜伽动作，帮助你改善身心状态。

　　1. 脊柱扭动

　　脊柱扭动动作可以促进肠道蠕动，帮助消化，缓解内火旺盛导致的胃肠不适。具体方法如下：

　　坐姿，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

　　2. 三角伸展式

　　三角伸展式可以平息肝火，缓解情绪波动。具体方法如下：

　　站立，双腿分开一倍半肩宽距离；吸气，手臂向两侧平举；呼气，转动右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧弯向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上；保持8~10次均匀的呼吸；吸气，起身回正，转双脚回正；呼气，手臂放下，收回双脚，站立放松；反侧同理。

　　3. 顶峰式

　　顶峰式可以平稳情绪，降低火气。具体方法如下：

　　跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面；双手扶地，手臂伸直与肩宽；吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上；双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

　　动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

　　4. 增延脊柱伸展式

　　增延脊柱伸展式可以促进血液循环，降低体温，清凉全身。具体方法如下：

　　站立，双腿并拢；吸气，手臂经体前带动脊背向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的地板上；再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组；保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松；吸气，手臂带动身体向上还原；呼气，手臂两侧放下；站立放松。

　　动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。

　　5. 喷泉式

　　喷泉式可以疏解内心郁闷，缓解压力。具体方法如下：

　　仰卧，双腿并拢。吸气，双腿向上抬起，与地面成90度直角。呼气，打开双腿到最大限度。保持均匀的呼吸。吸气，并拢双腿。呼气，双腿回落地面，放松。

我是一名年轻的白领，平时工作压力大，生活节奏快。最近两个月，我开始感到头晕不止，睡眠质量也下降了很多。起初，我以为是工作压力太大导致的，但随着症状的加重，我开始担心起来。于是，我去了一家医院做了全面的检查，包括脑部CT、验血和心电图等。结果显示，除了血压偏高之外，其他都正常。然而，今天我又出现了脊椎问题，这让我更加焦虑。于是我通过京东互联网医院的线上问诊平台，向一位资深的骨科医生求助。

医生首先询问了我的详细症状，并要求我提供相关的影像资料。由于我在家中，拍摄的片子质量不太好，但医生还是耐心地解读了我的情况。根据我的描述和片子，医生初步判断我可能患有颈椎病，并建议我进行一系列的检查，包括头核磁、脑血流图、颈动脉椎动脉B超和前庭功能测试等，以便更准确地诊断和治疗。医生还强调，手术是否必要需要听从骨科大夫的专业意见。

我对医生的建议表示感谢，并决定按照医生的指示进行进一步的检查和治疗。通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利性和高效性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到专业的医疗建议和指导。

　　随着夏季的到来，人们纷纷选择穿着轻薄的衣服，展示自己优美的身材。男士们渴望展示自己健硕的上臂肌肉和胸肌，而女士们则希望拥有完美的背部线条。那么，如何通过简单的练习，在较短的时间内达到理想的效果呢？宝迪沃英派斯健身中心私人教练张毅将为我们揭秘。

　　增强肌肉和塑造背部线条的练习并不复杂，你只需在家中准备一副哑铃、一把椅子和一条弹力绳即可。张毅教练为我们制定了一套针对性的每日练习方法，让我们轻松拥有理想的身材。

　　以下是张毅教练为你制定的一套针对性很强的每日练习方法，可以交替练习，你所需要的装备只是一副哑铃、一把椅子和一条弹力绳。

　　周一：肱二头肌弯举

　　双脚站在弹力绳上，双手执弹力绳一端，收缩肱二头肌将弹力绳拉起接近肩部的位置，动作还原时要慢，保证肌肉始终保持紧张状态，动作做4组，每组12-15次。

　　周二：坐姿哑铃弯举

　　坐在椅子上，双手各持一哑铃（以自己感到稍沉的重量为好），双臂自然下垂于身体两侧，掌心相对两臂收缩肱二头肌，将哑铃举至接近肩部位置，同时逐渐旋转手腕至掌心向外，收缩到极限时挤压肱二头肌，然后再慢慢还原，动作进行中大臂不能前后移动，动作做4组，每组12-15次。

　　周三：椅子臂屈伸

　　双手在身后撑在椅子上，双脚放松置于身体前方，臀部悬空，整个身体成坐状，肘关节逐渐弯曲，下沉身体至臀部接近地面的高度，收缩肱三头肌将身体撑到起始位置，动作做4组，每组12-15次。

　　周四：肱三头肌屈伸

　　双脚踩住弹力绳的一端，一只手握住弹力绳的另一端，动作开始时弹力绳处于紧绷状态，逐渐将手臂向上伸至最大限度，还原时要慢，保证肌肉始终保持紧张状态，动作结束后换另一只手做同样的动作，动作做4组，每组12-15次。

　　周五：俯卧撑

　　双手平放地面比肩略宽，两腿伸直脚尖点地，用双手和脚尖支撑整个身体，身体躯干与大腿保持在一条线上，颈部自然弯曲，上体逐渐下沉至大臂与地面平行，身体沉至最低点时，保持1秒钟停顿，之后用力将身体撑回至起始姿势，动作做4组，每组12-15次。

　　周六：哑铃单臂划船

　　左手扶住椅背，挺胸收腹，身体自然下塌，与地面的夹角成70度，膝关节微屈，右手持哑铃垂于肩下方，屈时上拉哑铃至腰侧，保持大臂贴近身体，动作结束后换另一只手做同样的动作，动作做4组，每组12-20次。

　　周日：坐姿划船

　　坐在地面上，双腿向前伸直，用脚勾住弹力绳，背部挺直，双手紧握手柄，将弹力绳逐渐拉至腹部然后进行收缩，大臂紧贴身体，腰慢慢还原至开始动作，始终保持背部紧张，动作做4组，每组12-20次。

随着露背装的流行，背部美开始受到越来越多人的关注。拥有一副直挺且曲线优美的背部，无疑是展现身材魅力的重要一环。那么，如何才能打造出理想的美背呢？运动是关键。

背部锻炼的原则是低负荷、高反复，例如扩胸运动，强度不需要太高，但重复次数要多。瑜伽中的许多姿势也是专门为锻炼背部和脊椎而设计的，例如猫牛式、鸟王式等，都是很好的背部锻炼方法。

以下是一些针对背部锻炼的详细动作：

一、纠正脊柱弯曲

1. 辅助动作：脊背尽量向后弯曲。

2. 标准动作：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

二、增加背部的弹性

1. 辅助动作：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

2. 标准动作：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

三、治疗轻微的脊椎盘错位

1. 辅助动作：可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

通过以上动作，可以有效地锻炼背部肌肉，纠正脊柱弯曲，增加背部的弹性，并预防脊椎盘错位。

除了运动，日常生活中的保养也很重要。保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机，定期进行背部按摩，都有助于保持背部健康。