随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着健康问题。肥胖、消化不良、脊椎问题等成为了现代人的常见疾病。如何保持健康，预防疾病，成为了大家关注的焦点。

运动是保持健康的重要手段之一。跑步、游泳、踏单车等有氧运动能有效燃烧脂肪，塑造优美身材。然而，由于时间、天气及场地的限制，很多人难以坚持户外运动。其实，只需一条绳子、一张椅子，你就可以在家中随时进行锻炼，享受运动的乐趣。

以下介绍5个简单易学的伸展运动，帮助你在家中轻松锻炼，保持健康。

1. 改善饭后消化不良的动作

双手紧握绳子，伸直放在身体的正前方，左脚放在后方，以脚尖掂地，用右脚保持身体重心。然后用力呼吸，双手一前一后拉伸，直到绳子扯紧，腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉。

2. 打造蛇腰

屈起双膝坐在地板上，双脚曲起，只有臀部着地，把绳子卡在脚掌上，脚尖勾起。

双手捉紧绳子，勾起双脚向前伸直，身体向后倾倒，呈V字型。

3. 腿部伸展

拣选一张适合自己高度的椅子，把右脚放上椅背，把重心放在左脚，双脚呈90度。

把绳子套进右脚，以左手捉紧;身体向左方打侧弯低，左手手肘向天，而右手则抓紧右脚踝。

4. 腿部伸展

右手扶着椅子保持平衡，身体打侧面向左面，把绳子套入左脚掌，并以左手捉紧。

左脚向旁边举起，脚掌勾起，会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。

5. 脊椎锻炼

以绳子把双脚套紧，然后身体朝地板方向趴下，双手垂直放于身体两旁。

用力呼吸，腹部及背部同时发力，双脚朝天举起。

除了每日利用5-10分钟做以上的动作外，运动前后亦可以做一些简单的伸展运动，舒缓因运动后引致的肌肉不适，同时塑造美丽的身体线条，令身体曲线变得更完美。

近日，我父亲遭遇了腰椎疾病的困扰。85岁高龄的他，近期疼痛加剧，行走不便，这让作为子女的我十分担忧。

为了寻求专业帮助，我们选择了线上问诊。通过互联网医院平台，我们预约了一位脊柱科的专家医生。医生耐心地询问了父亲的症状，并仔细查看了他之前的核磁共振片子。

在了解了病情后，医生给出了专业的建议。他告诉我们，父亲的腰椎滑脱、椎管狭窄和腰椎突出等问题，需要进一步检查和评估。医生强调了血沉和三维CT的重要性，并建议我们先进行这些检查。

经过一系列检查，结果显示父亲的骨头没有破坏，而是考虑为终板炎。医生建议我们先尝试药物治疗，并给出了口服甲钴胺、可普芬和普瑞巴林等药物。同时，医生还提醒我们要注意休息，佩戴腰围保护，并避免过度劳累。

在治疗过程中，父亲感受到了明显的改善。我们十分感激这位医生的专业和耐心，他不仅为我们提供了有效的治疗方案，还给予了我们心理上的支持和鼓励。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医疗的便利性。无论是在时间上还是地域上，互联网医院都为我们提供了极大的便利。同时，我也感受到了医生的专业素养和人文关怀，这让我对医生这个职业充满了敬意。

想要拥有迷人的体态和翘臀，除了日常的饮食和锻炼外，正确的运动方法同样重要。骨盆操作为一种简单有效的健身方法，能够帮助改善骨盆位置，矫正体态，同时塑造翘臀。

骨盆操主要针对骨盆前倾、骨盆后倾、脊柱侧弯等问题进行矫正，通过锻炼骨盆周围的肌肉，使骨盆保持稳定，从而改善体态。

以下是一套简单的骨盆操，每天坚持练习30分钟，可以有效改善体态，塑造翘臀：

1. 基本体操：左右扭动

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。腰部开始向左右扭动，上身随扭动摇摆，保持幅度适中。左右各10次。

2. 基本体操：前后俯仰

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。上身缓慢俯下，双手伸直触碰地面，无需一步到位。然后慢慢起身，双手叉腰，上身后仰，保持10次。

3. 基本体操：左右按压

站立，双脚与肩同宽，双手放置在盆骨以下的位置。腰部向左右按压，幅度适中，保持10次。

4. 加强操：抱头弯膝

站立，双手抱头，手肘不放松，腰要挺直，膝盖不弯曲。上身微微前倾，腰杆保持挺直，面部正对前方。双膝慢慢弯曲，直到大腿与小腿成90度，然后恢复站立姿势，重复10-20次。

5. 加强操：墙壁靠立

距离墙壁1米，双膝跪地，脚趾绷直，上身挺立，与大腿保持同一直线，大腿与小腿保持90度。双臂举平，手指触碰墙壁，右脚踏出，步幅适中，大腿与小腿保持90度。一边站立一边手掌推撑在墙壁上，左脚撑起并伸直，感觉整条左腿拉直了，腰杆保持挺立。左右腿各一次。

6. 加强操：坐地拉伸

坐于地上，左腿向前伸直，右腿弯曲，脚掌贴在左腿内侧。右手在身后以支撑上身，左右扶于右腿的膝盖处。右膝慢慢抬起的同时，左手用力按压右膝，利用两边同时施力达到拉伸筋骨的作用。每次维持5秒，力度适中，左右各做5-10次。

标题：骨科医生：6岁前慎练舞蹈

　　下腰、劈叉、倒立等动作最易伤脊椎

　　受访专家：

　　青岛大学医学院附属医院脊柱外科副主任医师 西永明

　　著名儿童舞蹈教育家、上海市长宁区少年宫舞蹈指导老师 朱惠毓

　　在当今社会，舞蹈成为众多家长和孩子的兴趣所在。然而，过早、过度或不当的舞蹈训练，尤其是下腰、劈叉、倒立等高难度动作，可能对孩子尚未发育成熟的骨骼造成伤害，引发脊椎问题。

　　脊椎问题不容忽视

　　据青岛大学医学院附属医院脊柱外科副主任医师西永明介绍，近年来，该院接诊的18岁以下脊椎病患者中，不少是由于舞蹈训练不当导致的。这些患者主要在练习压腿、下腰、劈叉等动作时受伤，其中不乏腰椎滑脱、椎弓崩裂等严重病例。

　　学龄前儿童骨骼尚未发育成熟，过早进行高难度舞蹈动作，容易造成骨骼损伤。此外，舞蹈训练中的过度旋转、过伸等动作，也可能导致环枢椎旋转半脱位，引发脊椎问题。

　　舞蹈训练需谨慎

　　著名儿童舞蹈教育家朱惠毓指出，学龄前儿童的舞蹈训练应以培养律动、节奏感和身体协调性为主，避免过早进行高难度动作。正规舞蹈训练建议在6岁以后开始。

　　在进行舞蹈训练时，应注意以下几点：

　　1. 循序渐进，避免急于求成；

　　2. 注意保护，避免摔倒受伤；

　　3. 避免过度拉伸，造成肌肉拉伤；

　　4. 注意休息，避免过度疲劳。

　　选择正规舞蹈培训机构

　　一些非正规的舞蹈培训机构，缺乏专业指导，可能导致孩子受伤。家长在选择舞蹈培训机构时，应注意以下几点：

　　1. 了解课程内容和目标；

　　2. 观察老师的教学方法；

　　3. 了解机构的师资力量。

　　总之，舞蹈是一项有益身心健康的运动，但家长和孩子在进行舞蹈训练时，应注意安全，避免造成不必要的伤害。

我是57岁的男性，最近三年来一直被屁股疼、腿疼、脚麻所困扰。起初只是左边有疼痛感，后来右边也开始出现同样的症状。去年我尝试使用甲钴胺，效果还不错，但现在再用却没有明显的改善。我的磁共振检查结果显示椎体伴有骨质增生，这让我非常担心。由于工作原因，我无法经常去医院排队看病，所以我选择了在京东互联网医院上进行线上问诊。

在等待医生的过程中，我不禁回想起了我和妻子的一次特殊经历。我们曾经一起参加过一个情趣用品展览，展会上有各种各样新奇的产品。其中一款特别引起了我们的兴趣——一款可以刺激足底穴位的按摩器。我们买回家后，发现它不仅能缓解疲劳，还能增进夫妻间的亲密关系。从那以后，我们经常使用这款按摩器来放松身心，享受彼此的陪伴。

终于，医生回复了我的消息。经过详细的询问和分析，医生告诉我我的症状可能与脊椎问题有关，建议我去骨科就诊，并开具了三种药物的处方。虽然我对自己的健康状况感到担忧，但医生的专业解答和及时的治疗方案让我重新燃起了希望。

在现代社会，越来越多的人长时间坐在办公室，缺乏运动导致身体机能下降。据英国物理疗法皇家特许协会(CSP)的一项调查，只有19%的人会经常离开办公室活动身体，只有3%的上班族会去健身房锻炼。这无疑给我们的健康带来了巨大的挑战。为了帮助大家改善这一状况，我们为您介绍几种简单易行的办公桌旁小运动，让您在忙碌的工作中也能保持身体健康。

1. 肩部拉伸：坐在椅子上，双手交叉放在胸前，尽量向上伸展，感受肩部肌肉的拉伸；然后，将双手向上伸展，尽量向后伸展，感受肩部肌肉的拉伸；重复3次，有助于缓解肩部肌肉疲劳。

2. 拉伸腿部：坐在椅子上，将一条腿伸直，脚跟尽量靠近臀部；然后，将脚尖向上勾起，感受腿部肌肉的拉伸；重复3次，然后换另一条腿，有助于缓解腿部肌肉紧张。

3. 转体运动：坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向一侧转动；然后，将另一侧的手臂伸直，尽量触碰对侧肩膀；重复3次，有助于缓解腰部肌肉紧张。

4. 腿部后拉：站在办公桌前，双手放在桌子上，保持身体平衡；然后，将一条腿向后抬起，尽量靠近臀部；重复3次，然后换另一条腿，有助于缓解大腿肌肉紧张。

5. 扶墙撑臂：面对墙壁，双脚打开与肩同宽，双手放在墙上，与肩同高；然后，将身体向前倾，感受手臂肌肉的拉伸；重复3次，有助于缓解手臂肌肉疲劳。

除了上述运动，以下是一些建议，帮助您在办公室保持健康：

1. 每小时起身活动：长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳，每小时起身活动5-10分钟，有助于缓解肌肉紧张。

2. 保持良好坐姿：正确的坐姿有助于缓解腰部和颈部压力，保持脊椎健康。

3. 使用人体工学椅：人体工学椅可以提供更好的支撑，减轻腰部和颈部的压力。

4. 注意饮食：保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，有助于补充身体所需营养。

　　早晨是人体一天中代谢最为旺盛的时刻，此时进行适当的运动，可以帮助唤醒身体各个器官，促进血液循环，提高新陈代谢，从而达到减肥塑形的效果。今天，我们就为大家介绍一套晨起9式瑜伽，帮助大家在轻松愉悦的氛围中唤醒全身细胞，塑造完美身形。

　　一、疾病预防：早晨是人体免疫系统最为活跃的时候，适当的运动可以增强免疫力，预防感冒等常见疾病。

　　二、治疗建议：对于一些慢性疾病患者，如高血压、糖尿病等，早晨进行适当的运动可以帮助控制病情，降低并发症的风险。

　　三、日常保养：早晨瑜伽可以帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量，有助于身体健康。

　　四、医院科室：如果您对这套瑜伽感兴趣，可以前往医院的康复科或瑜伽馆进行专业指导。

　　五、瑜伽动作详解：

　　1. 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

　　2. 猫牛式：放松腰部，缓解背痛。

　　3. 鸟王式：锻炼手臂、腿部力量，提高平衡能力。

　　4. 飞燕式：锻炼背部肌肉，缓解肩颈疲劳。

　　5. 站立前弯：拉伸腿部肌肉，提高柔韧性。

　　6. 侧板式：锻炼手臂、腹部力量，提高平衡能力。

　　7. 蝴蝶式：放松髋关节，缓解腰痛。

　　8. 犁式：拉伸背部肌肉，缓解肩颈疲劳。

　　9. 仰卧英雄式：放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳。

　　每天坚持练习这套瑜伽，相信您会收获意想不到的减肥效果。

瑜伽，这个源自古印度的传统修行方式，如今已经成为了全球流行的一种健身方式。然而，很多人认为瑜伽只适合年轻人，需要极强的身体柔韧性和平衡能力。事实上，瑜伽也可以变得简单易行，尤其对于老年人来说，椅式瑜伽是一种非常适合的运动方式。

椅式瑜伽，顾名思义，就是借助椅子的辅助来进行瑜伽练习。这种瑜伽方式避免了传统瑜伽中一些高难度动作，降低了运动风险，更适合老年人进行锻炼。椅式瑜伽的动作简单易学，比如，坐在椅子上进行深呼吸、拉伸腿部肌肉、放松肩部等。这些动作可以有效地增强老年人的肌肉力量、提高柔韧性，同时也有助于改善心血管功能、预防骨质疏松等疾病。

椅式瑜伽的创始人拉克希米女士，是一位资深瑜伽教练。她在1980年发明了椅式瑜伽，初衷是为了帮助一位患有风湿性关节炎的学生。这位学生因为病情严重，无法进行传统瑜伽的练习。拉克希米女士尝试让这位学生坐在椅子上进行瑜伽练习，并对其动作进行了适当的调整。结果发现，这种方法不仅让学生感受到了瑜伽带来的益处，还极大地提高了她的生活质量。

如今，椅式瑜伽已经在美国等地的老年人群中流行开来。许多老年人通过练习椅式瑜伽，不仅增强了身体素质，还提高了生活质量。拉克希米女士认为，椅式瑜伽将会得到更多老年人的认可和喜爱。

除了椅式瑜伽，老年人还可以通过以下方式进行健身：

• 散步：散步是一种简单易行的有氧运动，有助于增强心肺功能、降低血压、预防心血管疾病。
• 太极：太极是一种动静结合的武术，可以增强肌肉力量、提高柔韧性、改善平衡能力。
• 瑜伽：除了椅式瑜伽，还可以尝试一些适合老年人的瑜伽动作，如猫牛式、树式等。
• 健身操：健身操可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
• 舞蹈：舞蹈可以锻炼身体协调性、提高柔韧性、增强心肺功能。

总之，老年人应该根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的健身方式。在锻炼过程中，要注意循序渐进，避免过度运动。同时，还要注意饮食健康，保持良好的心态，才能拥有健康的身体和愉快的心情。

那是一个普通的周二下午，我正坐在家里，看着母亲因为腰椎狭窄而步履蹒跚的样子，心里充满了无奈。母亲已经78岁了，多年的腰椎狭窄让她的生活大受影响。我决定给她找一个医生看看，希望能找到一些改善的方法。

通过朋友的推荐，我联系到了一位在脊柱科有着丰富经验的医生。医生的热情和专业让我感到很放心。在详细了解了母亲的症状后，医生耐心地询问了她的病情，包括走路时的感受、疼痛的位置等。母亲虽然年纪大了，但回答问题的时候很认真，她希望能够通过治疗减轻自己的痛苦。

医生在了解了母亲的具体情况后，给出了专业的建议。他说，母亲的情况可以考虑手术治疗，但需要先进行术前评估。听到这里，我虽然有些担忧，但同时也感到一丝希望。母亲的身体状况一直很好，我们决定听从医生的建议。

在医生的指导下，我们预约了医院的门诊。在前往医院的路上，母亲的心情似乎也好了很多。她告诉我，她觉得医生很亲切，让她感到很安心。

到达医院后，我们先进行了挂号，然后医生安排了各项检查。检查过程中，母亲始终保持着乐观的态度，这让我感到很欣慰。经过一系列的检查，医生的诊断结果与之前的建议相符，母亲的情况适合进行手术治疗。

在回家的路上，母亲告诉我，她觉得医生不仅专业，而且非常关心患者。她说，尽管手术有一定的风险，但她相信医生，愿意尝试。

这段经历让我深刻地感受到了医生的专业和关怀。我相信，在医生的帮助下，母亲会战胜病痛，重新拥有健康的生活。

随着气温的下降，许多老年人由于怕冷而选择不出门，从而中断了日常的锻炼。然而，适当的锻炼对于老年人的身体健康至关重要。以下几种室内锻炼方式，可以帮助老年人在家中轻松锻炼，增强体质，预防疾病。

一、推背

推背是一种简单有效的锻炼方法。将双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以促进血液循环，增强免疫力，疏通经络，调和脏腑，缓解肌肉酸痛，对改善老年人的腰背疼痛有很好的效果。

二、捏脊

捏脊是一种传统的养生方法。沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿4-6遍。长期坚持，可健脾养胃，改善消化功能，增强体质，预防营养不良症等。

三、挺腹

挺腹是一种简单易行的锻炼方法。平卧于床，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方法可增强腹肌力量，预防脂肪堆积，增强胃肠道的消化吸收功能，对改善老年人的消化不良有很好的效果。

四、磨牙

磨牙是一种简单的口腔锻炼方法。上下齿连续摩擦20-30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能，预防口腔疾病。

五、弹脑

弹脑是一种简单的头部锻炼方法。端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3-4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

六、猫身

猫身是一种简单的腰背锻炼方法。趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。

七、提肛

提肛是一种简单的肛门锻炼方法。平卧于床，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛二十次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。