很多人在开始健身后都会遇到一个令人困惑的问题：为什么明明每天都在努力锻炼，体重却反而增加了呢？这不禁让许多健身新手感到沮丧，甚至怀疑自己的努力是否白费。今天，我们就来揭开这个谜团，帮助大家正确认识健身与体重之间的关系。

首先，我们要明白，体重只是衡量身体健康的一个指标，并不能完全反映一个人的健康状况。很多人在健身前体重较轻，但体脂率却很高，这意味着身体内部堆积了过多的脂肪。而健身可以帮助我们增加肌肉量，降低体脂率，从而改善身体健康。

其次，刚开始健身的人，不管原本体重如何，都会经历一个体重上升的阶段。这是因为运动过程中，身体会消耗大量能量，运动后的吸收能力也会增强，同时肌肉量也会随之增加。由于脂肪的重量比肌肉轻，所以在健身初期，体重增加是正常的。

此外，运动后的人往往会食欲大增，这是因为运动消耗了大量的能量。同时，良好的睡眠也有助于身体恢复和肌肉生长。这些因素都会导致运动后体重增加的情况发生。

然而，很多人在看到体重上升后，就会放弃继续锻炼。这是非常错误的做法。只要坚持锻炼，肌肉量会增加到一个稳定的水平，这时身体就会开始燃烧脂肪，真正的减肥效果才会显现出来。

因此，我们要明确，运动是一项长期坚持的事业。不要因为一时的体重增加而沮丧，也不要因为短暂的体重下降而沾沾自喜。只要坚持下去，健康和美丽就会如期而至。

在健身过程中，我们还应该注意以下几点：

1. 合理制定健身计划，避免过度运动。

2. 注意饮食均衡，保证营养摄入。

3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

4. 学会调整心态，克服困难。

5. 寻求专业指导，避免运动损伤。

那是去年的深秋，阳光透过窗户，洒在安静的客厅里。我，一个普通的上班族，因为走路腿弯处有疼点脚麻，心有余悸地拨通了互联网医院的电话。

电话那头传来了温柔的声音，我简要描述了我的症状，对方耐心地询问了我平时的生活习惯。很快，我得到了一位经验丰富的医生的在线咨询。

医生详细询问了我的病情，并仔细看了我刚刚拍摄的核磁共振片子。他告诉我，我的疼痛是由于长期不恰当的运动姿势导致的肌肉劳损，让我不用担心，这是可以通过适当的休息和药物治疗来缓解的。

在医生的建议下，我开始了为期40天的药物治疗。刚开始，我严格按照医嘱用药，但渐渐地，我开始感到一些不适。我犹豫着，不知道是否应该继续用药。正当我陷入纠结时，医生主动联系了我，询问我的恢复情况，并告诉我，如果不适可以适当调整用药量。

就这样，在医生的专业指导下，我的病情逐渐好转。我开始意识到，互联网医院的医生不仅有着专业的医疗知识，更有着一颗关爱患者的真心。

如今，我已经完全康复，回想那段时光，我感慨万分。感谢那位医生，感谢他让我在疾病面前不再无助。感谢互联网医院，让我足不出户就能享受到专业的医疗服务。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

　　【体适能的定义】

　　体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

　　【运动损伤的预防】

　　随着人们生活水平的提高，运动健身逐渐成为日常生活中不可或缺的一部分。然而，在追求健康的同时，运动损伤也成为了不容忽视的问题。如何预防运动损伤，成为了许多健身爱好者关注的焦点。

　　【运动损伤的原因】

　　运动损伤的原因有很多，主要包括以下几点：

• 　　运动前准备不足：运动前不做热身运动，导致肌肉、关节等部位没有得到充分的准备，容易发生损伤。
• 　　运动姿势不正确：错误的运动姿势容易导致关节、肌肉等部位过度受力，增加损伤风险。
• 　　运动强度过大：突然增加运动强度，容易导致身体承受不了，引发损伤。
• 　　运动场地不安全：运动场地不平整、设施不完善等，容易导致运动损伤。

　　【预防运动损伤的措施】

　　为了预防运动损伤，我们可以采取以下措施：

• 　　运动前做好热身运动：热身运动可以提高肌肉温度，增加关节的活动范围，预防损伤。
• 　　掌握正确的运动姿势：正确的运动姿势可以减少关节、肌肉等部位的受力，降低损伤风险。
• 　　循序渐进增加运动强度：避免突然增加运动强度，让身体逐渐适应。
• 　　选择安全的运动场地：确保运动场地平整、设施完善。
• 　　穿着合适的运动鞋：合适的运动鞋可以提供足够的支撑和保护，减少损伤风险。

　　【运动损伤的处理】

　　一旦发生运动损伤，应及时采取以下措施：

• 　　停止运动：避免继续运动加重损伤。
• 　　冷敷：在损伤部位敷上冰袋，减轻疼痛和肿胀。
• 　　抬高伤肢：减轻肿胀。
• 　　寻求专业帮助：及时就医，避免延误治疗。

　　【总结】

　　运动损伤是影响人们健康的重要因素。通过了解运动损伤的原因、预防措施和处理方法，我们可以有效地预防和处理运动损伤，让运动成为健康的伴侣。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。除了日常的饮食和运动，适当的健身锻炼也是保持健康的重要途径。哑铃健身作为一种简单易行的锻炼方式，受到了许多人的喜爱。本文将详细介绍哑铃健身计划，帮助大家更好地了解并运用这种锻炼方法。

首先，我们要明确哑铃健身计划的第一阶段，也就是基础阶段。在这个阶段，身体需要逐渐适应哑铃的重量和运动强度，因此不宜一开始就进行高强度的锻炼。每天可以选择仰卧平板支撑，同时进行哑铃上举练习，每组进行8-10次，初期可以适当降低次数，逐步增加。

进入哑铃健身计划的第二阶段，我们可以尝试进行上斜卧推练习。将身体倾斜45度角，进行哑铃上举，每组5-10次，逐渐增加次数。上斜卧推能够有效锻炼胸肌，增强臂力。

第三阶段，我们可以尝试哑铃负重深蹲。将哑铃放在脚边两侧，进行深蹲练习，每组3-5次，逐渐增加次数。哑铃负重深蹲能够有效锻炼腿部肌肉、腹部肌肉和腰部力量，使身体肌肉得到全面发展。

在实施哑铃健身计划的过程中，我们要注意以下几点：

1. 选择合适的哑铃重量，避免过轻或过重。

2. 控制运动强度，避免过度疲劳。

3. 注意动作规范，避免运动损伤。

4. 保持良好的饮食和作息习惯，为锻炼提供充足的能量。

5. 定期检查身体状况，如有不适，及时就医。

总之，哑铃健身计划是一种简单有效的锻炼方法，可以帮助我们塑造健康体魄。让我们从现在开始，制定适合自己的哑铃健身计划，迈向健康的生活。

那天，阳光明媚，我像往常一样坐在办公室里工作。突然，一阵酸疼袭来，我的左脚像被针扎一样，疼痛难忍。我试着揉一揉，但疼痛并没有缓解。心想，这可怎么办？于是，我决定通过互联网医院寻求帮助。

我选择了某互联网医院，注册并预约了一位疼痛科专家。在等待的过程中，我忐忑不安，心里默默祈祷医生能给我一个满意的答复。终于，医生***的回复如约而至，询问了我的症状和疼痛部位。我详细描述了病情，她耐心地听我讲述，并给出了初步的诊断。

医生***告诉我，我的症状可能是肌肉劳损引起的，建议我去做血管彩超和红外热成像检查，以便确诊。我按照她的建议，预约了检查。在等待检查结果的过程中，我再次通过互联网医院咨询了医生***，她详细解答了我的疑问，并给予了我很多生活上的建议。

检查结果出来后，医生***告诉我，我的疼痛是由于肌肉劳损引起的，需要适当休息，并加强肌肉锻炼。她还为我制定了一个康复计划，让我按照计划进行锻炼。在医生***的指导下，我的病情逐渐好转，疼痛感减轻了很多。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生***的专业素养和耐心让我倍感温暖。我相信，在互联网医院的帮助下，我一定能够战胜病痛，重返健康的生活。

我在一天晚上不小心摔倒了，导致右腿肌肉拉伤，双小腿也出现了淤血的情况。虽然不是很严重，但我还是选择了线上问诊，希望能得到专业的建议和治疗方案。

通过医生助理的问诊，我了解到主任医生会在24小时内对我的病情进行评估并给出答复。这让我感到很安心，因为我知道接诊医生是一位公立三甲医院在职医生，具备丰富的临床经验。

在与主治医生贾崇的沟通中，他对我的症状和治疗方案进行了详细的询问和解释。他耐心地给我提供了建议，并且在结束会话后还提醒我做出评价，让我感到他真诚关心我的健康。

通过医生的建议，我知道了肌肉拉伤和淤血需要1~2周的时间进行吸收，并且得到了药物治疗和生活护理的指导。医生的专业和耐心让我对治疗充满信心，我会按照医生的建议进行治疗和康复。

虽然我在这次问诊中没有见到医生本人，但是通过线上问诊，我感受到了医生的专业和关怀，让我对医疗行业充满了信心。

随着人们对健康生活的追求，越来越多的健身方法层出不穷。然而，其中一些说法看似合理，实则存在误导性。以下列举了8种常见的似是而非的健身说法，帮助大家正确认识健身误区。

1. 慢跑：速度越快，效果越好。

实际上，慢跑并非速度越快越好。过快的速度容易导致关节损伤，而慢跑则能更好地锻炼心肺功能，提高脂肪燃烧效率。建议选择适合自己的速度，保持轻松愉悦的运动状态。

2. 体力训练只适合男性。

这种说法是错误的。女性同样可以进行体力训练，通过锻炼可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，帮助减肥塑形。

3. 锻炼后肌肉酸痛是正常的。

肌肉酸痛是运动后的正常现象，但如果出现剧烈疼痛或持续不适，可能是运动过度或运动损伤。建议适当调整运动强度，避免过度训练。

4. 运动可以消除臀部和大腿的脂肪团。

运动可以帮助燃烧脂肪，但并不能直接消除脂肪团。脂肪团的形成与遗传、饮食习惯等因素有关，需要通过综合调整来改善。

5. 热身运动没有必要。

热身运动可以预防运动损伤，提高运动效果。运动前应进行适当的热身活动，让身体逐渐适应运动强度。

6. 力量训练会使女性肌肉变得粗壮。

女性进行力量训练不会使肌肉变得粗壮，反而会变得更加紧致有型。关键在于选择合适的训练方法和强度。

7. 力量训练前需要做拉伸运动。

拉伸运动可以帮助放松肌肉，提高运动表现，但并非所有拉伸运动都适合作为力量训练前的热身。建议选择适合自己运动项目的拉伸动作。

8. 运动出汗越多，效果越好。

出汗是身体调节体温的一种方式，但出汗量并不代表运动效果。运动效果取决于运动强度、运动时间和运动频率。

那是一个阳光明媚的下午，我像往常一样坐在电脑前，处理一些日常事务。突然，一阵突如其来的疼痛袭击了我的脖子，那种疼痛就像是被针扎了一样，让我几乎无法动弹。我尝试着扭动脖子，却发现自己的半个后脑勺也开始疼痛起来。

起初，我并没有太在意，以为只是简单的肌肉劳损。然而，疼痛却越来越严重，让我无法集中精力工作。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在朋友的推荐下，我选择了京东互联网医院进行线上问诊。医生助理在了解了我的病情后，非常耐心地引导我填写了病情描述。虽然我们从未谋面，但我能感受到医生的热情和关怀。

医生在详细阅读了我的病情描述后，询问了我一些问题。我如实回答了医生的问题，包括疼痛持续的时间以及是否有接受过治疗等。医生非常细心地记录了我的病情，并耐心地为我解答了心中的疑惑。

医生根据我的病情，判断我可能是肌肉损伤，建议我进行热敷并使用布洛芬或扶他林等药物缓解疼痛。听到这里，我心中的石头终于落地了。医生的专业建议让我感到安心，也让我对病情有了更清晰的了解。

在整个问诊过程中，医生不仅专业、耐心，还非常友善。他鼓励我要保持积极的心态，注意休息，规律作息。这些温馨的话语让我倍感温暖，也让我对医生充满了信任。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。在忙碌的生活中，我们往往没有时间去医院排队等候。而京东互联网医院为我们提供了一个全新的选择，让我们足不出户就能享受到专业的医疗服务。

我做划船机运动，把左肩拉伤一个多月了，贴了不少膏药，但没好。目前是手臂摆动或稍使劲都没有问题，不疼，但手臂扭转某个角度，肩部肌肉就会刺痛。用筋膜枪按摩能快速缓解，但过一段时间还是老样子。主要是两个地方，第一张是上臂肌肉，第二张是后背肩胛骨这儿。我做划船机运动，把左肩拉伤一个多月了，贴了不少膏药，但没好。目前是手臂摆动或稍使劲都没有问题，不疼，但手臂扭转某个角度，肩部肌肉就会刺痛。用筋膜枪按摩能快速缓解，但过一段时间还是老样子。主要是两个地方，第一张是上臂肌肉，第二张是后背肩胛骨这儿。

通过你简述的情况和上传的照片，考虑为肌肉的劳损，建议可以进行保守治疗，保守治疗包括：1.疼痛部位可以进行按摩热敷等康复治疗。2.疼痛部位可以使用扶他林或氟比洛芬贴膏进行止痛治疗。3.可以口服非甾体类的抗炎药，如塞来昔布，依托考昔进行止痛治疗。

一般肌肉的劳损，至少需要2周的时间。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着身体僵硬的问题。弯腰、转身、伸展，这些看似简单的动作却变得困难重重。身体僵硬不仅让人感到痛苦，还容易引发肌肉拉伤、关节疼痛等疾病。如何改善身体僵硬，恢复灵活的身体呢？让我们一起走进柔韧课，探寻身体柔韧的奥秘。

一、了解身体僵硬的原因

1. 缺乏运动：长时间久坐或缺乏运动会导致肌肉紧张、关节僵硬。

2. 错误的姿势：长时间保持错误的姿势会导致肌肉紧张，影响关节的正常活动。

3. 年龄因素：随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化，关节活动范围减小，导致身体僵硬。

二、柔韧课的益处

1. 改善肌肉紧张：柔韧课程可以缓解肌肉紧张，增加肌肉的伸展性，使身体更加灵活。

2. 增加关节活动范围：通过系统的拉伸运动，可以增加关节的活动范围，减少关节疼痛。

3. 提高运动表现：柔韧课程可以提高运动表现，减少运动损伤的风险。

4. 缓解压力：柔韧课程可以帮助放松身心，缓解压力，提高生活质量。

三、柔韧课的常见动作

1. 肩部拉伸：站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直；边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜。

2. 小腿拉伸：左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡；边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜。

3. 脊背拉伸：跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直；左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜。

4. 大腿前侧拉伸：挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步；左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡。

四、注意事项

1. 热身：在进行柔韧课程之前，要进行充分的热身，避免肌肉拉伤。

2. 控制力度：拉伸时以肌肉紧绷但不痛为度，避免使用拙力。

3. 循序渐进：柔韧性训练需要循序渐进，避免急于求成。

4. 持之以恒：柔韧性训练需要长期坚持，才能看到明显的效果。