在追求苗条身材的今天,许多人为了减肥而费尽心思,然而,也有一些青少年却为如何增肥而烦恼。他们不得不面对日渐凸显的“排骨胸”,发出无奈的感慨:“我要是能长胖一点该多好啊!”许多消瘦的男士也因此被戏称为“豆芽菜”。消瘦的身形不仅不能体现出男子汉的阳刚之气,过瘦的人还容易出现免疫力低下、易患呼吸道疾病、骨质疏松等问题,影响身体健康。
“怎么吃都不长肉”是许多“豆芽菜”的苦恼,增肥似乎成了遥不可及的梦想。其实,增肥并非难事,关键在于找到正确的方法。在这个夏天到来之前,让我们一起了解一下瘦人的成因,并找到增肥的正确方法。
瘦人之所以偏瘦,简单来说,是因为“入不敷出”。所谓“入”指的是身体摄入的能量及各种营养物质,“出”指的是能量的消耗。青少年正处于生长发育的关键时期,加上学习、工作紧张、活动量大,每天需要的热量很高。如果热量摄入不足,就会导致“入不敷出”,从而引起消瘦。
以下是一些导致消瘦的不良习惯,我们需要加以改正:
1. 吃汤泡饭
有人习惯吃汤泡饭,认为这样吃简单省事。但实际上,吃汤泡饭会减少食物的咀嚼过程,影响消化和营养物质的吸收。研究表明,细嚼慢咽时蛋白质和脂肪的吸收率更高。
2. 偏食
偏食对身体不利,容易导致营养不均衡。只吃荤菜或素食都会导致营养缺乏,从而引起消瘦。
3. 三餐凑合
青少年学习、工作紧张,经常不吃早餐或马马虎虎吃点东西。这种不合理的饮食习惯会导致营养不足,从而引起消瘦。
要想增肥,我们需要做到以下几点:
1. 增加热量摄入
合理搭配饮食,增加蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入量,以满足身体对能量的需求。
2. 改善饮食习惯
细嚼慢咽,避免暴饮暴食,养成良好的饮食习惯。
3. 适量运动
适量运动可以提高新陈代谢,帮助增肥。
总之,消瘦并非不可逆转,只要找到正确的方法,就能告别“豆芽菜”的称号,拥有健康的体魄。
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